Склероз

Урологический комплекс стрельниковой для женщин

Кому советуют попробовать

Тем не менее упражнения популярны и сейчас. Методику знают заграницей, где называют ее «русской национальной гимнастикой». Гимнастику Стрельниковой можно представить в виде следующего примера: «глубокие короткие вдохи плюс физические движения». Особенность в том, что оба слагаемых задействуются одновременно. При этом:

  • вдохи — мощные и ритмичные, сродни армейскому шагу;
  • движения — при которых сжимается грудная клетка.

Так человек тренирует главную дыхательную мышцу — диафрагму. В результате кровь насыщается кислородом, происходит диафрагмальный массаж внутренних органов, создаются благоприятные условия для ускорения обмена веществ. При занятиях емкость легких увеличивается на 10-30%, а значит, происходит полноценная физическая нагрузка и самоочищение организма. Основными показаниями к применению методики являются:

  • заболевания органов дыхания (полезно для лечения заложенности носа, при бронхите, при астме, туберкулезе, гайморите, аденоидах);
  • проблемы со связками;
  • заикание;
  • храп;
  • тяжелое психологическое состояние;
  • гипертония;
  • аритмия сердца;
  • лишний вес.

Такие тренировки полезны для спины и шеи. Для детей гимнастику советуют и в лечебных, и в профилактических целях. Особенно в сезон простуд: упражнения укрепляют барьерные функции организма. И даже если малыш заболеет, то кашель, насморк и прочие симптомы ОРЗ быстро и легко уйдут.

Что касается беременности, то для будущих мам гимнастика не запрещена. Но с началом третьего триместра количество подходов лучше сокращать. Не стоит путать эту методику с дыхательными комплексами, разработанными специально для рожениц.

Как освоить технику

Как правильно заниматься? Сегодня в Москве работает Центр дыхательной гимнастики им. А. Н. Стрельниковой, руководит которым ее ученик — доктор медицинских наук Михаил Щетинин. Он, по его же словам, в свое время благодаря программе Стрельниковой без лекарств вылечил бронхит. После смерти певицы он стал правопреемником методики.

Именно под именем доктора Щетинина сегодня тиражируются книги о дыхательной гимнастике. А на базе Центра проводят регулярные лечебные занятия. И хотя литература с подробным описанием программы доступна всем желающим, делать упражнения без предварительной консультации со специалистами Центра его руководитель настоятельно не рекомендует. Искажение техники, как сказано на официальном сайте учреждения, может повлечь ухудшение здоровья.

Противопоказаний у дыхательной гимнастики нет, кроме наличия внутренних кровотечений. Однако для людей, страдающих, например, пороком сердца, переживших инсульт или травму спины, существуют особые указания по технике выполнения некоторых упражнений. Поэтому перед началом занятий им советуют обязательно проконсультироваться в Центре.

Кому советуют попробовать

Однако занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой в домашних условиях «по книжке» — распространенная практика. В этом случае используют базовые упражнения из так называемого «Основного комплекса» упражнений гимнастики Стрельниковой. Врачи настоятельно не рекомендуют видоизменять упражнения на свое усмотрение: это может нанести вред. Вот базовый список из 13 пунктов. Они рассчитаны с учетом, что во время тренировки человек стоит с выпрямленной спиной.

«Ладошки»

  1. Согнуть руки локтями вниз.
  2. Ладони повернуть от себя («поза экстрасенса»).
  3. На резком вдохе сжимать кисти в кулаки.

«Погончики»

  1. Прижать кулаки к животу.
  2. На вдохе резко толкать руки вниз, разжимая ладони.

«Насос»

  1. На вдохе плавно наклониться, округлив спину (руками тянуться к стопам).
  2. Немного приподняться, снова поклониться, делая шумный вдох «с пола».

«Кошка»

  1. На вдохе сделать неглубокое пружинистое приседание с поворотом (в талии) туловища (влево-вправо).
  2. При каждом повороте-вдохе руками делать хватательные движения на уровне пояса.

«Обними плечи»

  1. Руки согнуть в локтях на уровне плеч.
  2. На вдохе обнять плечи и запрокинуть голову назад, как бы «вдыхая с потолка».
  3. Руки держать параллельно друг другу и не меняются местами.
  1. Сделать наклон на вдохе, как в упражнении «Насос».
  2. Отклонится назад, и на вдохе обнять плечи, запрокинув голову.

«Повороты головы»

  1. Расслабить шею.
  2. На вдохе поворачивать голову (влево-вправо).

«Ушки»

  1. Расслабить шею.
  2. На вдохе наклонять голову (влево-вправо).

«Малый маятник»

  1. На вдохе опустить голову вниз.
  2. На вдохе запрокинуть голову назад.

«Перекаты» (слева)

  1. Поставить левую ногу впереди правой.
  2. На вдохе сделать пружинистое приседание с переносом тела на левую ногу, затем — на заднюю правую (свободная нога при этом сразу выпрямляется).
  3. Вдох выполнять на каждом приседании.

«Перекаты» (справа)

  1. Поставить правую ногу впереди левой.
  2. На вдохе сделать пружинистое приседание с переносом тела на правую ногу, затем — на заднюю левую (свободная нога при этом сразу выпрямляется).
  3. Вдох выполнять на каждом приседании.

«Шаг» (передний)

  1. На вдохе сделать пружинистый присед, подняв колено вверх.
  2. Поочередно менять ноги.
  3. Носок поднятой ноги тянуть к полу.

«Шаг» (задний)

  1. На вдохе приседать, поочередно сгибая ноги и подтягивая пятки к ягодицам.

Важно выполнять гимнастику, соблюдая указанную последовательность упражнений. Они идут — от простого к сложному, и поступательно задействуют разные группы мышц.

Помимо основного комплекса упражнений, существуют дополнительные, которые показаны для мужчин (урологический комплекс) и для женщин (гинекологический комплекс). Однако этим методики специалисты Центра Стрельниковой не тиражируют — они доступны при индивидуальных консультациях.

5 рекомендаций начинающим

Возрастных ограничений у гимнастики нет: ее способны выполнять и трехлетние дети, и 80-летние старики. Специалисты советуют заниматься всю жизнь, не бросать, если начали. При этом есть пять рекомендаций для начинающих, как правильно выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой.

  1. Длительность сеанса. Чтобы отработать «Основной комплекс», нужно полчаса.
  2. Увеличение нагрузки. Хорошо освойте первые три упражнения. А затем каждый день вводите новые, по одному.
  3. Количество подходов. Каждое упражнение повторяем в три подхода по 32 вдоха-движения. Перерыв между подходами — три-десять секунд. Если так делать тяжело, делите иначе: 12 подходов по восемь вдохов-движений. В сумме каждое упражнение делается 96 раз (стрельниковская «сотня»). Чтобы не сбиться в счете, можно отмечать выполненные подходы галочкой на бумаге.
  4. Положение тела. «Дыхательную зарядку» делают стоя на полу, сидя или лежа на диване.
  5. Время и количество занятий. Тренируется дважды в день: за час перед завтраком и ужином.

Если судить по отзывам о дыхательной гимнастике Стрельниковой в сети, то уже через месяц занятий (при условии, что человек делает упражнения дважды в день) есть ощутимый лечебный эффект. Хотя в первое время у новичков может сильно кружиться голова. Однако методика предполагает такой побочный эффект, называет его вариантом нормы.

За счет чего происходит «отвес»

Сложно поверить, что человек, который научился «здорово дышать», сможет похудеть без диет и марш-бросков в спортзале. Дело в том, что дыхательные упражнения напитывают мозг кислородом. Это, в свою очередь, оптимизирует работу всех его центров. В частности, пищевого, который «управляет» чувствами голода и насыщения. Получается, что организм начинает «регулировать себя сам», корректируя, в том числе, вес.

Каких-то специальных упражнений именно для похудения в рамках дыхательной гимнастики Стрельниковой — нет. Тем, кто стремится сделать формы менее пышными, следует придерживаться «Основного комплекса». Но тренироваться не дважды, а трижды в день.

Интересно, что Александра Стрельникова, по воспоминаниям современников, в свои 77 лет была образцом женственности. Певица обладала стройной фигурой, не страдала возрастными болезнями, ходила на высоких каблуках и носила модные платья. Что и говорить, ее пример вдохновлял и обычных людей, и бомонд.

Adblock
detector