Склероз

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений), Дыхательная гимнастика Стрельниковой, Упражнение

Описание

Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением незначительных по нагрузке движений руками, ногами или туловищем. Такие вдохи усиливают альвеолярный обмен, приближая состав газов легких к составу наружного воздуха. Кислород усиленно поступает в кровь и распространяется по органам и тканям.

Участие в упражнениях всех структур двигательного аппарата (рук, ног, позвоночного столба, плечевого и поясничного поясов, шеи и головы) повышает кислородную жажду на фоне отсутствия дефицита кислорода в крови. Все эти процессы ведут к усиленному насыщению клеток.

Механизм действия

Как и подобные гимнастики, эта методика также основана на процессе дыхания и несложных силовых упражнениях. Но существенным отличием от прочих является то, что упражнения выполняются только на вдохе, которому и отводится главное внимание. Он должен быть звучным, резким, напоминающим шмыганье носом. Детям при обучении говорят, что нужно интенсивно «нюхать воздух».

А выдох наоборот неслышимым, выполненным без напряжения и через полуоткрытый рот. По мнению автора методики организм сам выпустит ненужный воздух из легких. Также в процессе занятий идет активная работа диафрагмы, рук, ног, таза, брюшных и спинных мышц.

Снимается спазм с гортани, людям становится легче говорить и уменьшается нагрузка на связки при пении.

Виды упражнений

Тренинг Стрельниковой включает в себя 11 упражнений, которые следует выполнять в соответствии с нижеприведенными правилами:

  • Комплекс упражнений выполняется утром и вечером.
  • На каждое занятие нужно затрачивать не более 30 минут.
  • Вдох выполняется активно, резко и шумно, а выдох — пассивно (воздух свободно выпускается через рот).
  • Необходимо включать в один комплекс все упражнения, а не только отдельные (только «Ладошки» или «Насос»).
  • Повторяются 3 подхода по «тридцатке» в каждом упражнении. «Тридцаткой» называется 32 вдоха-движения. Отдых после каждой выполненной «тридцатки» должен составлять от 3 до 5-10 секунд. Возможны перерывы после каждых 8 вдохов-движений. С течением времени следует увеличивать количество движений, постепенно достигая 32.
  • Выполнять гимнастику следует до еды.
  • Исходное положение (ИП): стоя, сидя или лежа в зависимости от самочувствия и физических возможностей.
  • Для достижения лечебного эффекта необходимо заниматься каждый день в течение как минимум одного месяца.

1. «Ладошки»

ИП: прямая спина, согнутые в локтях руки, ладони повернуты «к зрителю».

Техника: выполняются короткие и шумные вдохи носом с одновременным сжиманием ладоней в кулаках.

2. «Погончики»

ИП: прямая спина, кисти рук на уровне пояса прижаты к животу со сжатыми кулаками.

Техника: одновременно со вдохом кулаки толкаются к полу вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.

3. «Насос»

ИП: прямая спина, руки свисают вдоль туловища.

Техника: выполняется легкий, без напряжения, поклон с тягой руками к полу (касаться его не нужно) с одновременным шумным и коротким вдохом носом во время второй половины поклона. После этого нужно слегка приподнять туловище, не доводя его до исходной позиции, и продолжить ритмичное выполнение упражнения.

4. «Кошка»

ИП: прямое положение, ноги примерно на ширине плеч.

Техника: сделать легкое пружинистое приседание (танцевальное) с поочередным поворотом туловища в талии вправо-влево с одновременным шумным, коротким вдохом. Спина должна оставаться прямой.

5. «Обними плечи»

ИП: прямая спина, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

Техника: бросать руки навстречу друг другу с одновременным резким «шмыганием» носом. Широко разводить и напрягать их запрещается.

6. «Большой маятник»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: комбинированный вариант двух упражнений. При наклоне вперед движения как при выполнении «Насоса», при прогибе назад — как «Обними плечи».

7. «Повороты головы»

Техника: повороты головой вправо-влево с одновременным шумным, коротким выдохом при повороте направо и «шмыганием» — налево.

8. «Ушки»

ИП: аналогичное.

Техника: наклоны головы сначала к правому плечу, потом к левому, чтобы коснуться его ухом. Во время наклона выполняется короткий и шумный вдох.

9. «Маятник головой»

ИП: аналогичное.

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений), Дыхательная гимнастика Стрельниковой, Упражнение

Техника: опускать голову вниз и откидывать назад с одновременным вдохом.

10. «Перекаты»

ИП: левая нога впереди, правая сзади с отставленным назад носком, вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги.

Техника: танцевально присесть на левую ногу с одновременным выполнением вдоха, далее так же присесть на правую ногу со «шмыганием».

Упражнение следует повторить при противоположной расстановке ног.

11. «Шаги»

Упражнение выполняется в двух вариациях: передний и задний шаг.

ИП при переднем шаге: прямое положение, ноги уже ширины плеч.

Техника: левую ногу, согнутую в колене, поднять до живота под прямым углом, носок тянуть вниз. Сделать неглубокое приседание на правую ногу с одновременным вдохом. После выполнения на секунду-две вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторяется на другой ноге. Вдох при приседании на левую ногу заменяется на «шмыгание».

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений), Дыхательная гимнастика Стрельниковой, Упражнение

Исходное положение при заднем шаге аналогичное.

Техника: левую ногу, согнув в колене, отводят назад, выполняют приседание на правую ногу с одновременным «шмыганием». Затем упражнение повторяют на другую ногу. «Задний шаг» можно выполнять исключительно в положении стоя.

Положительный эффект для взрослых и детей

Упражнения Александры Стрельниковой основаны на вдохах различной силы и количества. За счет этого происходит насыщение крови кислородом, стимуляция всех отделов головного мозга, нормализация обмена веществ, начиная с клеточного уровня.

Также к желаемым эффектам можно отнести улучшение лимфо и кровотока, остановку воспалительных процессов и массаж печени и прочих органов брюшной полости.

Организм получает заряд энергии, работоспособность и настроение повышается.

Полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой детям при частых простудах, сниженном иммунитете, можно начинать ею заниматься уже с детсадовского возраста.

Подросткам регулярные упражнения помогут справиться с гормональным кризисом, девушкам облегчить болезненность при месячных, парнишкам провести профилактику фимоза и крипторхизма. Обоим полам молодежи полезна будет помощь такой системы дыхания в обретении уравновешенности и оздоровлении кожи.

Есть данные, что методика при систематическом применении помогает похудеть.

Противопоказания, возможный вред дыхательной гимнастики

Достоверно выявлено, что метод А. Н. Стрельниковой при правильном выполнении улучшает самочувствие пациентов при наличии у них различных соматических болезней. Полного излечения некоторых недугов добиться невозможно, но вполне реально облегчить их течение и снизить степень тяжести проявлений.

Органы Заболевание Эффект
Верхние дыхательные пути Хронический насморк Улучшается дренажная функция мукоцилиарного клиренса, усиливается секреция желез, что приводит к снижению вязкости выделений из носовой полости и отсутствию застоя слизи в гайморовых пазухах
Аденоиды
Хронический гайморит
Легкие Бронхит Снижаются воспалительные процессы, острые формы протекают быстрее и реже, при хронических состояниях уменьшается количество обострений
Бронхиальная астма При ХОБЛ и БА происходит восстановление атрофированной слизистой бронхов, снижение воспаления, разжижение мокроты с последующим более легким выделением
ХОБЛ
Кожа Диатез Усиленное насыщение кислородом приводит к повышению процессов регенерации кожи, усилению кровообращения соединительной ткани, повышению эвакуации кожного сала из устьев желез. Течение псориаза становится менее тяжелым, исчезает угревая сыпь
Псориаз
Нейродермит
ЦНС Невроз Улучшаются процессы нервной регуляции буквально через полчаса занятий, повышается настроение, стабилизируется самочувствие. При данных проблемах комплекс упражнений рекомендуется выполнять по утрам
Неврит
Депрессия
Опорно-двигательный аппарат Остеохондроз Более быстрое восстановление межпозвонкового аппарата, освобождение от сжатия дисков. Ликвидируется сдавление артерий и нервных волокон
Сколиоз
Черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника
Сердце и сосуды Пороки Улучшается кровоснабжение и насыщение кислородом сосудов конечностей. Особенно полезна гимнастика будет на ранних стадиях болезни, когда процессы еще обратимы. При повышенном артериальном давлении наиболее эффективны первые пять упражнений комплекса
Постинфарктный кардиосклероз
Гипертония
Гипотония
Другие причины Заикание Для детей с данным недугом необходимо изменение стереотипа дыхания и речи, чего добиваются посредством выполнения заданий «Насос» и «Обними плечи»
Лишний вес Улучшается работа пищевого центра головного мозга, прекращается образование новых жировых клеток, а уже имеющиеся «сгорают» с более высокой скоростью
Табакокурение Способствует не только отказу от вредной привычки, но и очищению голосовых связок, трахеи и бронхов от никотина путем отторжения вместе со слизью и мокротой

Особо рекомендуется применение гимнастики лицам, страдающим бронхиальной патологией. Кислородное обогащение клеток бронхиального дерева приводит к усилению дренажной функции и повышенному отхаркиванию мокроты из бронхов. Результатами являются усиление обменных процессов в альвеолах, нормализация нейровегетативных связей и улучшение носового дыхания.

Несмотря на выраженное лечебное и профилактическое действие гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.

Упражнения Ограничения на выполнение Объем ограничения
«Насос» Травмы головы и позвоночника Несильный поклон, пассивный выдох
Длительно текущие радикулиты и остеохондрозы
Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление
Мочекаменная болезнь, холецистит
«Обними плечи» Ишемическая болезнь Начать выполнение только со второй недели упражнений. Ограничить количество движений до четырех или двух, разграничить выполнение отдыхом по 3 или 5 секунд
Врожденные пороки сердца
Постинфарктный кардиосклероз
«Большой маятник» Остеохондроз Выполнять упражнение с ограничением движений: незначительные поклоны и прогибы вперед — назад
Травмы позвоночника со смещением межпозвонковых дисков
«Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой» Травмы головы Запрещены резкие движения головы, возможно выполнение заданий в позиции сидя или лежа
«Передний шаг» Заболевания сердца и сосудов Ограничить подъем ног
Беременность
Мочекаменная болезнь
Травмы ног и тромбофлебит Выполнять упражнение только сидя или лежа, ограничивая движения

Занятия Стрельниковской гимнастикой разрешены людям с различными ограничениями, здоровому населению, пациентам в возрасте и детям с 2 лет. Но перед началом тренировки желательно проконсультироваться со специалистом.

  1. Нарушения обмена веществ, сахарный диабет.
  2. Перенесенный инсульт, инфаркт, ВСД, анемия, стенокардия и прочие патологии сердечно-сосудистой системы.
  3. Проблемы с онемением пальцев, похолоданием конечностей.
  4. Усталость, стресс, депрессия, повышенная раздражительность.
  5. Ослабление иммунитета и часто заражение респираторными болезнями.
  6. Ухудшение дыхания и обоняния.
  7. Неврологические патологии.
  8. Мигрень.
  9. Излишний вес.
  10. Табачная зависимость.
  11. Воспаление женской и мужской мочеполовой системы, импотенция.
  12. Спаечная болезнь.
  13. Частые аллергии.
  14. Заикание.
  15. Система дыхания по Стрельниковой окажется полезной при избавлении от храпа.
  16. Нарушения психики.
  17. Такие заболевания дыхательной системы, как бронхиальная астма, туберкулез, бронхит, тонзиллит, ринит и прочие.
  18. Проблемы с пищеварением.
  1. Хроническое повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
  2. Повышенная температура, лихорадка.
  3. Кровотечения различной этиологии.
  4. Беременность третьего триместра и полностью при угрозе выкидыша.
  5. Тромбофлебит в активной стадии.
  6. Травмы или недавние операции на головном мозге, позвоночнике.
  7. Конкременты в почках.
  8. Желчнокаменная болезнь.
  9. Значительное ухудшение зрения.

В редких случаях занятия возможны и при большинстве данных патологий, но только после медицинского осмотра.

Советы новичкам

В период тренировок данной гимнастикой нельзя курить и упражняться йогой и прочими дыхательными упражнениями типа Оксисайза, Цигуна. Но Стрельниковский метод отлично сочетается с занятиями с гантелями, водными видами спорта, плаванием, спортивным бегом и ходьбой на лыжах.

Adblock
detector