Склероз

Упражнения гимнастики при хондрозе шейного, грудного, поясничного отдела в домашних условиях. ЛФК при шейно-грудном хондрозе

Почему именно лфк?

Упражнения гимнастики при хондрозе шейного, грудного, поясничного отдела в домашних условиях. ЛФК при шейно-грудном хондрозе

ЛФК улучшает кровообращение, укрепляет состояние мышечного корсета, что благоприятно сказывается на позвоночном столбе. Выполнять упражнения необходимо строго по назначению врача, так как только специалист может правильно подобрать комплекс, исходя из степени тяжести заболевания и общего состояния здоровья пациента.

Основные методы устранения

Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:

  • лечебная физкультура;
  • медикаменты;
  • изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
  • физиотерапевтические изделия.

На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.

В качестве препаратов используют:

Что нельзя делать при заболевании?

При остеохондрозе нельзя пытаться сразу сделать все упражнения и перегружать спину. Если при выполнении, больной испытывает болевые ощущения, необходимо остановиться и через некоторое время попробовать снова.

В позе на четвереньках

Следующее упражнение лфк своеобразно, но при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника очень полезно его выполнять. Речь идет о хождении на четвереньках. Передвигаться таким способом лучше по утрам, только поднявшись с постели.

В положении лежа

При остеохондрозе в отсутствие сильных болей упражнения для поясницы разрешается выполнять на полу, но при болевом синдроме гимнастику лучше делать в кровати. Самое простое и приятное упражнение – прокатывание на полу. Лежа обхватить руками колени, привести их к голове. Делать медленные перекаты справа-налево и обратно.

Виды лфк при хондрозе

Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.

Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.

Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.

Хотите больше знать о традиционном лечении хондроза? Прочтите следующие статьи:

Грудной отдел

Рекомендуются такие упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руками подтянуть ноги к груди и слегка оторвать поясницу от пола. Задержаться на 5 сек., расслабиться. Достаточно 2 повторов.
  2. То же положение, руки вытянуты за головой, тело вытянутое. Левая рука и правая нога тянутся друг к другу, при этом происходит вытяжение позвоночника. Задержаться, поменять руки и ноги. Упражнение выполняется медленно, на каждую сторону предназначено 3 повтора.
  3. Перевернуться на живот, руки по сторонам. Поднять руки и голову, напрягая мышцы. Задержаться на 3 сек., расслабиться. Повторить 5 раз.
  4. Вернуть положение на спине. Руки за головой, тело тянется. Поднять ноги и постараться коснуться носками пола за головой. Следим, чтобы колени не сгибались. Повторить 5 раз.
  5. Перевернуться на правый бок, согнуть колени. Одна нога отводится вверх и фиксируется на протяжении 3 сек. Затем повторить на левом боку. Нужно, чтобы бедра были максимально отведены. Выполнять медленно.
  6. Перейти на четвереньки. Прогнуть спину на вдохе, вогнуть ее на выдохе. Делать медленно 5 раз.
  7. Стать на колени. Поднять руки вверх со вдохом, опустить их на выдохе. Темп должен быть средний. Руки стараться отводить максимально дальше. Повторить 3 раза.
  8. Вернуться на четвереньки. Поднять вверх голову и прогнуть спину. Голову опустить к груди и выгнуть спину. Достаточно 3 повторов.
  9. Сесть на стул, опереться лопатками о спинку. Медленно прогнуться назад, опираясь на стул.
  10. Не вставая, расположить руки между коленями. На вдохе сделать наклон туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
  11. Сесть прямо. Вдох — прогиб, выдох — выпрямиться. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Для острого периода

Упражнения гимнастики при хондрозе шейного, грудного, поясничного отдела в домашних условиях. ЛФК при шейно-грудном хондрозеВ острый период занятия проводятся лёжа на спине:

  1. Согнуть в коленях ноги, образуя угол в 90 градусов. Следует сжимать и разжимать кулаки, параллельно с этим нужно сгибать и разгибать ноги.
  2. Медленно согнуть одну ногу, упереться ею пяткой в матрас, вторую привести в такое же положение. Принять исходное положение, разогнув поочередно ноги.
  3. Поочерёдно заводить руки за голову, опуская параллельно телу.
  4. Медленно отводить в сторону, насколько это возможно, прямую ногу.
  5. Плавно сгибать и распрямлять обе ноги в коленях.
  6. Выполнять глубокое дыхание животом.

Для подострого периода

К данному комплексу приступают только после выполнения предыдущего. 

Комплекс занятий лежа на спине:

  1. Колени согнуты, ступни уперты в пол. На вдохе поднять наверх область поясницы, на выдохе – вернуться вниз.
  2. Колени согнуты, ступни уперты в пол. Необходимо выдыхая приподнимать голову.
  3. Вытянуть руки и ноги, расслабиться. Глубоко вдохнтуть и выдохнуть, напрячь ягодичные мышцы, оставаться в таком положении несколько секунд.
  4. Подтянуть пятки к ягодицам, а затем снова их выпрямить.

Другие упражнения:

  • Встать на четвереньки, затем сесть ягодицами на пятки, подняться в первоначальное положение.
  • Из того же положения на выдохе прогибать спину, на вдохе выгибать.

Дополнительно

Применение гимнастики для лечения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника может стать гарантией продолжительной ремиссии. Полезна такая двигательная активность, автоматизация которой заведомо затруднена. Разные методы физических упражнений при остеохондрозе поясничного отдела имеют сходную клиническую активность.

Как избежать болей в суставах?

Для предотвращения болевых ощущений в суставах, необходимо избегать сильных переохлаждений организма, физических нагрузок и травм спины. Остеохондроз – это не приговор, жить с ним можно даже без боли и вести вполне активный образ жизни. Главное не запускать болезнь, вовремя обращаться к врачу, выполнять все его рекомендации и тщательно следить за своим здоровьем.

Как проводить гимнастику

На первоначальных стадиях, когда признаки болезни недостаточно сильно выражены, гимнастику нужно проводить исключительно в положении лежа на спине и жесткой поверхности, так как в таком случае нагрузка на позвоночный столб будет минимальная.

Если во время проведения лечебного комплекса возникают незначительные болезненные ощущения, то нужно применять валик, который подкладывается под колени. Все упражнения обязательно нужно выполнять медленно, без излишних резких движений, чтобы не спровоцировать возникновение осложнений.

Важно! Весь гимнастический комплекс нужно согласовать с доктором, так как даже самые небольшие отклонения от подобранной лечебной программы могут спровоцировать достаточно серьезные осложнения и тем самым ухудшить состояние больного.

Зарядка при остеохондрозе совместно с медикаментозной терапией целенаправленна на то, чтобы:

  • предотвратить разрушение межпозвонковых дисков;
  • устранить мышечные спазмы;
  • снять болезненный синдром.

Перед выполнением основного комплекса специалисты советуют предварительно провести небольшую разминку для спины, чтобы прогреть все группы мышц.

Когда заниматься лфк

Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно. Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку. Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.

Комплекс лфк при остеохондрозе для острого периода

Основа лечебной физкультуры при поясничном остеохондрозе – физические упражнения. Они бывают гимнастическими, игровыми и спортивно-прикладными.

В остропротекающем периоде терапия направлена на снижение боли, снятие нагрузки на мышцы и разгрузку поясничного отдела. При соблюдении постельного режима она сводится к легким щадящим общеукрепляющим движениям.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе требует выполнения методических указаний:
  1. Упражнения нужно исполнять на спине с согнутыми конечностями, на боку, на животе. Так уменьшается внутридисковое давление, улучшается кровообращение. Под голени и живот следует подкладывать валики или подушки.
  2. При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в остром периоде не показаны упражнения, что связаны с разгибом поясницы. Повышение давления на задние участки фиброзного кольца, заднюю связку с богатой иннервацией и корешки вызывает сильную боль в пояснице.
  3. Нельзя совершать наклоны тела вперед больше чем на 20°. Это служит подспорьем смещения диска, способствует растяжке мышц пояснично-крестцовой области и фиброзных тканей.
  4. Вытяжение (тракция) позвоночника содействует декомпрессии корешков спинного мозга.
Упражнения гимнастики при хондрозе шейного, грудного, поясничного отдела в домашних условиях. ЛФК при шейно-грудном хондрозе
stretching

Основные элементы гимнастики при хондрозе поясничного отдела в период усугубления болезни − разгрузочные позы и упражнения в лежачем положении.

Разгрузочные позы:

  • положение на спине с конечностями, согнутыми в коленных и тазобедренных суставах;
  • лежать на животе с подкладыванием мягкой подушки.

Такие позы нужно принимать по несколько раз за день, лежать по 10-20 минут.

Ориентировочные упражнения в позиции на спине:
  • согнуть ноги, сделать глубокий вдох, сжать кисти в кулак, расслабить и повторить 10 раз;
  • сделать движения стопами вверх-вниз, повторить 6-8 раз;
  • согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах и бедрах, пятки от постели не отрывать;
  • развести и свести конечности, согнутые в коленах 5-7 раз;
  • привести руки к плечевым суставам, в таком положении проделать движения вперед и назад по 5 раз в одну и другую сторону;
  • несколько раз делать глубокий вдох.

Длительность каждого упражнения не более 5 минут с 2 разовым повтором в течение дня.

По мере исчезновения болевых симптомов в подострый период комплекс специальных упражнений расширяют. Их количество постепенно увеличивают до 20 раз. Перед занятием ЛФК рекомендуется полежать на специальном ортопедическом тренажере с углом наклона 15-40°. Тракция не должна усиливать боль.

Комплекс на фитболе

Гимнастический снаряд или фитбол уже давно применяется в лечебной физкультуре для устранения некоторых симптомов поясничного и крестцового остеохондроза:

  1. Лечь на фитбол бедренной частью туловища, руки упереть в пол и выполнять таким образом отжимания.
  2. Лечь на животом на мяч, руки отвести в стороны, стараться поднимать торс.
  3. Расположиться на фитболе животом вниз, ноги свесить. На выдохе поднимать ногу, превышая при этом высоту самого мяча. Ноги можно поднимать поочерёдно, а можно обе сразу. 

Комплексы занятий

Перед выполнением упражнений следует провести небольшую разминку, которая включает в себя наклоны в стороны, разведение рук, а также круговые движения шеей и плечами.

Общие правила

Следует запомнить правила выполнения гимнастики, которые нужно неукоснительно соблюдать. Иначе лечение не принесёт должного результата.

Особенности болезни

Поясничный остеохондроз возникает достаточно часто, так как поясница подвергается самой большой нагрузки вследствие воздействия неблагоприятных факторов, в частности таких как:

  • слабые мышцы спины;
  • искривление позвоночного столба;
  • травмы;
  • неудобные позы на протяжении продолжительного времени;
  • нарушение метаболизма;
  • наследственный фактор;
  • психические расстройства.

Важно! Лечение остеохондроза поясничного отдела обязательно должно быть комплексным, включая в себя консервативную терапию и проведение операции.

Большое значение в проведении терапии имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, так как она позволит избежать возникновения осложнений.

Особенности лечения при помощи лфк

Если наблюдаются признаки остеохондроза, то обязательно нужно обратиться к доктору, который сможет подобрать специальный лечебный комплекс для позвоночника. Помимо этого, больной должен соблюдать специально подобранную диету, а также следить за своим образом жизни. Дополнительно гимнастику нужно сочетать с проведением медикаментозной терапии.

Лечить остеохондроз обязательно нужно комплексно и в программу проведения терапии должны входить:

  • медикаментозные препараты;
  • массаж;
  • диетическое питание;
  • комплекс упражнений.

Физиотерапевтические методики помогают быстро и эффективно устранить болезненные ощущения. Они помогают создать устойчивый мышечный корсет, который будет хорошо защищать позвоночник от повреждения остеохондрозом.

Перед тем, как приступить к выполнению подобранных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, нужно понизить болезненные ощущения. Устранить болезненные проявления можно при помощи анальгетиков, которые должен подбирать доктор с учетом состояния пациента.

Особенности хондроза

Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно — в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.

Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.

План занятий, принципы выполнения

Выполнять их следует каждый день, желательно в утренние часы. На каждый комплекс должно отводиться не более 15-20 минут в день. Начинать с самых простых упражнений, постепенно усложняя их. Выполнять их необходимо без рывков, плавно.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Одежда должна быть лёгкой и не сковывать движений, оптимальным вариантом является лёгкий трикотаж. В качестве дополнительного инвентаря используется специальный гимнастический коврик.

Подготовка к гимнастике

Физические упражнения при боли в поясницеЛечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе позволяет укрепить все группы мышц, в результате чего возвращается гибкость позвоночному столбу, есть возможность устранить болезненные ощущения, а также ущемление нервных окончаний.

Вследствие проведения специальной гимнастики есть возможность нормализовать деятельность нервной системы, устранить спазм мышц, улучшить микроциркуляцию крови и питание позвонков. Чтобы определить правильность выполнения физкультурного комплекса, нужно изначально просмотреть видео, где выполнение всех упражнений показано пошагово.

Прежде чем начинать комплекс ЛФК, требуется определенная подготовка, чтобы упражнения способствовали улучшению самочувствию. Одежду нужно обязательно выбирать удобную, чтобы она нисколько не стесняла движений и была достаточно теплой, так как иначе может быть переохлаждение организма.

Для выполнения физкультуры желательно приобрести валик, который обязательно нужно подкладывать под голень. Физкультурой нужно заниматься ежедневно, и лучше всего делать зарядку не ранее чем через час после приема пищи, в наиболее удобное для себя время дня.

При проведении лечебного комплекса нужно обязательно поддерживать глубокое и ровное дыхание. Полученные результаты после выполнения лечебного комплекса нужно фиксировать в специальном журнале, где отмечаются все изменения и появляющиеся симптомы, чтобы затем при надобности поставить в известность о них лечащего доктора.

Положительный эффект лечебной гимнастики

При выполнении упражнений замедляются или останавливаются дегенаративно-дистрофические процессы позвоночника, купируются спазмы и болевые ощущения. Как уже было сказано выше, укрепляются мышцы спины, что положительно влияет на все отделы позвоночника.

Поясничный отдел

Упражнения для поясницы при хондрозе должны проводиться щадящей форме. Вот такие примеры:

  1. Лечь и вытянуться. На вдохе руки вверх, на выдохе — вниз. Повторить 5 раз.
  2. Не меняя положения, вращать стопами и кистями одновременно. Повторить 10 раз.
  3. Вращать только стопами по 6 раз в каждую сторону. Достаточно 2 повторов.
  4. Лежа, подтягивать колени к груди по очереди. Выполнить 7 раз.
  5. Не меняя положения по очереди отводить правые руку и ногу, затем — левые руку и ногу. Достаточно 5 раз на каждую сторону.
  6. В лежачем положении руки завести за голову в замок. Одновременно с поднятием головы потянуть на себя носки. Выполнить 8 раз.
  7. Лежа согнуть колени и расположить на ширине плеч. Правое колено касается левой груди и наоборот. Повторить 5 раз.
  8. Повторить движения, как при езде на велосипеде. Достаточно 5 раз.
  9. Расположить руку на животе. Глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
  10. Правую руку отвести вверх, а левую — вдоль туловища. Менять положение конечностей по очереди.
  11. Встать, ноги развести на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться и левой рукой достать правую пятку и наоборот. Достаточно 5 повторений.
  12. Не меняя положения, поочередно подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Повторить 5 раз.
  13. Разогнуть и согнуть стопы. Повторить 10 раз.
  14. Лечь на бок, одновременно поднимать руку и ногу. Повторить 5 раз.
  15. Не меняя положения, подтянуть к груди колено 5 раз.
  16. Махать ногой вперед и назад 5 раз. Затем повернуться на другой бок и проделать то же.
  17. Расположившись на четвереньках, отводить по очереди прямые руки перед собой. Повторить 5 раз.
  18. Не меняя положения, подтягивать колени к груди. Достаточно 5 раз.

Преимущества метода

С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.

Ознакомьтесь с преимуществами занятий ЛФК при хондрозеРегулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:

  • сокращении нагрузок на позвонки;
  • увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
  • нормализации обменных процессов;
  • устранении спазма мышц в больном отделе спины;
  • восстановлении нормального питания головного мозга.

Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:

  • исправить осанку;
  • укрепить мышцы всего организма;
  • разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
  • уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.

Противопоказания

Упражнения при поясничном остеохондрозе следует выполнять регулярно. Но структура болевого синдрома в спине весьма сложная. Его многокоплексность обусловливает важность сочетания медикаментозной и немедикаментозной терапии. Стадия обострения исключает чрезмерную физическую нагрузку, подъем тяжестей. Специально подобранные упражнения подключают по мере регресса боли.

Основные противопоказания для лечебной физкультуры:

  • отсутствие взаимосвязи с пациентом из-за тяжелого состояния или психических отклонений;Упражнения гимнастики при хондрозе шейного, грудного, поясничного отдела в домашних условиях. ЛФК при шейно-грудном хондрозе
  • острая фаза заболевания с выраженной болью, прогрессирующее течение;
  • компрессионный синдром, требующий хирургического вмешательства;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • тахикардия, или учащенное сердцебиение свыше 100 уд/мин;
  • брадикардия – уменьшение частоты сердечных сокращений до 50 уд/мин;
  • приступы нарушения вертебробазилярного кровообращения.

Базисной формой ведения ЛФК при поясничном остеохондрозе считается лечебная гимнастика. Каждое занятие состоит из вводного, основного и заключительного разделов. Восстановительная терапия учитывает стадию заболевания, индивидуальные особенности организма, возраст пациента, переносимость нагрузок.

Профилактика

Упражнения гимнастики при хондрозе шейного, грудного, поясничного отдела в домашних условиях. ЛФК при шейно-грудном хондрозеДля профилактики остеохондроза необходимо вести активный образ жизни:

  • выполнять зарядку;
  • качать пресс;
  • висеть на турнике;
  • плавать;
  • закаляться.

Спать нужно только на ортопедическом матрасе. Женщинам лучше отказаться от высоких каблуков.

С фитболом

Гимнастический мяч незаменим для растяжки поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Спортивный снаряд делает доступными изгибающие упражнения из положения лежа на спине. Если на мяч лечь животом, можно совершать перекаты вперед и назад.

Положительные изменения, результаты от лечебной гимнастики будут обязательно, но необходимы постоянные занятия и подвижный образ жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Советы специалистов

Специалисты и врачи рекомендуют не останавливаться после прохождения лечебного курса и продолжать выполнять упражнения для предотвращения обострений заболевания. 

Важно! Любой комплекс упражнений должен обязательно согласовываться с лечащим врачом.

Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе

Как правило, комплекс подбирается для конкретного пациента индивидуально врачом. Для шеи выполняют наклоны головы, повороты или растяжку мышц. Если пациенту трудно выполнять их стоя, можно делать сидя. Для области груди применяют наклоны туловища, повороты и сгибания, упражнения для плеч, круговые движения плечами, их подъем и завершающие упражнения на растяжку. При поясничном хондрозе также выполняют наклоны и вытягивания, движения для пресса, выгибания.

Шейный отдел

Чтобы не перенапрячь этот отдел, в ЛФК задействуют другие мышцы.

Стоит применять такие упражнения:

  1. Выполнить круговые движения локтями в разные стороны по 4 раза. Повторить 2–4 раза.
  2. Лечь на спину и вытянуться вдоль. Приподнять голову и держать ее в таком положении примерно 5 сек.
  3. Стать прямо, по очереди тянуть руки к потолку. Выполнять 7 раз.
  4. Лечь на пол, упереться затылком в пол, посчитать до 4-х, расслабиться. Повторить такой цикл 5 раз.
  5. В лежачем положении приподнять голову, повернуть ее направо, подождать 3 сек., расслабиться. То же самое повторить с другой стороны. Сделать упражнение 5 раз.
  6. Встать, руки на пояс. Согнуть колени, сделать вдох, разогнуть — сделать выдох. Повторить 5 раз.
  7. Лечь на пол, вытянуться, руки вдоль туловища. Прижать лопатки к полу, сведя их вместе. Удержаться на 4 сек., расслабиться. Повторять 5 раз.
  8. Стать прямо, взгляд перед собой. Медленно наклонить голову вправо к плечу, затем — влево. Голова будто лежит на плече. Повторить для каждой стороны 5 раз.
  9. В том же положении запрокинуть голову назад. Выполнять нужно предельно осторожно и медленно. Повторить 5 раз.
  10. Не меняя положения, опустить голову к шее максимально низко, но насколько позволяет растяжка. Повторить 5 раз.

Упражнения для шейного отдела рекомендуются утром и в течение всего дня. Стоит отказаться от вращений шеей, поскольку это может травмировать позвонки.

Этапы лфк

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе включает 3 этапа, выполнять которые нужно поочерёдно.

  1. На первом этапе занятия показаны при сильных болях. Занятия с незначительной интенсивностью оказывают на тело слабую нагрузку.
  2. Следующий этап следует начинать выполнять только тогда, когда боли начинают стихать. Интенсивность и нагрузка на данном этапе немного увеличивается.
  3. Достаточно сложный комплекс упражнений, так как больной может уже свободно двигаться и не испытывает болевых ощущений.

Заключение

Таким образом, упражнения для устранения хондроза должны выполняться регулярно. При этом:

  • Лучше, если комплекс будет разработан лечащим врачом индивидуально для пациента, поскольку так учитывается его возраст и состояние.
  • Не нужно заниматься самолечением и назначать упражнения. Их длительность и интенсивность определяет медик.
  • Важно проводить ЛФК в определенное время и с интервалом, так можно добиться наилучшего результата.
Adblock
detector