Склероз

Почему мучает бессонница? Причины бессонницы

Причины бессонницы у женщин

О хронической бессоннице говорят, когда более 1 месяца наблюдаются трудности с засыпанием и неглубокий непродолжительный сон. На протяжении длительного времени не удается хорошо выспаться, погрузившись в сон полностью. Причинами хронической бессонницы могут быть:

  • изменение обстановки (переезд, появление раздражающих факторов)
  • смена работы, вида деятельности
  • депрессия
  • расстройство психики, связанное с перенесенной в недавнем прошлом травмой или болезнью
  • болезни сердца
  • болезни, причиняющие физическую боль
  • заболевания почек, осложненные частыми позывами к мочеиспусканию
  • апноэ
  • бронхиальная астма
  • употребление большого количества кофе, алкоголя
  • злоупотребление психотропными средствами

По статистике проблемы со сном испытывает каждый пятый ребенок. Часто детская бессонница носит временный характер, и кроме нарушения режима ничего плохого не происходит. Но в отдельных случаях расстройство сна может негативно отразиться на здоровье ребенка: помимо появления усталости, слабости, беспокойства и головокружения может замедлиться мозговая деятельность.

Причины бессонницы зависят от возраста ребенка. От рождения и до года малыш может путать день с ночью из-за несовершенства нервной системы. Взрослея, ребенок привыкает к правильному режиму и его сон нормализуется. Но если ночное бодрствование младенца сопровождается плачем, слезами или другими проявлениями недовольства, родителям нужно внимательно понаблюдать за ребенком, чтобы исключить:

  • колики, болезненные ощущения в животике
  • боль в ушках
  • опрелости, раздражения, потницу

Реже младенцу может помешать спать свет или шум. Зато пересушенный воздух и жара в комнате могут причинять ребенку дискомфорт, отчего сон будет беспокойным и неглубоким.

Испортить ночной сон детям 3 – 6 лет могут:

  • обдумывание полученной за день информации
  • перевозбуждение, полученное в результате просмотра мультфильмов
  • развивающееся простудное заболевание

Школьники не спят по ночам потому что:

  • переживают из-за учебы, успеваемости
  • боятся предстоящих контрольных работ, экзаменов
  • поссорились с лучшим другом/ подругой
  • родители ограничивают свободу, пытаются навязать свою точку зрения
  • родители запретили компьютер/ телефон/ телевизор
  • появились серьезные проблемы со здоровьем

Сон подростка отличается от детского и взрослого сна. Это объясняется недостатком в организме подростков ответственного за сон гормона — мелатонина. Очень легко молодые люди надолго сбиваются с нормального графика сна по малозначительным причинам. Толчком к подростковой бессоннице может послужить:

  • недостаточная физическая нагрузка
  • приобретение вредных привычек
  • соблюдение диеты, нарушение питания
  • чрезмерное увлечение компьютерными играми
  • большие умственные нагрузки, сложная учебная программа
  • эмоциональные переживания, первая влюбленность
  • протекание естественных возрастных физиологических изменений

Причины и лечение хронической инсомнии

Чтобы помочь подростку вернуться к нормальной жизни, родителям необходимо:

  • запретить ребенку поздние приемы пищи
  • максимально сократить просмотр телевизора и компьютерные игры в вечернее время
  • создать в доме уютную, комфортную  обстановку
  • разговаривать с сыном или дочкой, узнать о проблемах и переживаниях ребенка, поддержать
  • не наказывать подростка, не выяснять с ним отношения перед сном

Бессонница нередко становится верной спутницей современной женщины. Обрести такую «подругу» женщина может по следующим причинам:

  • конфликты на работе
  • посменный график труда
  • проблемы в личных отношениях, в семье
  • неудовлетворенность собственной жизнью
  • депрессия
  • употребление большого количества кофе, чая, шоколада
  • бесконтрольный прием снотворных препаратов
  • употребление перед сном алкогольных напитков
  • развитие заболеваний, сопровождающихся болевыми ощущениями

Беременность – особое прекрасное состояние женского организма, когда внутри него зарождается и развивается новая жизнь. Роль женщины в формировании этого маленького человечка огромна: от образа жизни и поведения мамы зависит здоровье и психоэмоциональное состояние ее будущего ребенка.

  • изжога, дискомфорт в желудке, токсикоз
  • потребность в частом мочеиспускании
  • вынужденная неудобная поза для сна
  • боли в пояснице
  • ноги в районе икр сводит судорога
  • недостаток кислорода
  • беспокойные мысли о предстоящих родах и самочувствии ребенка
  • тревожные сны, кошмары

Бессонница стала участью деловых мужчин, которые часто делают выбор между сном и работой в пользу второго. Иногда, конечно, вовремя лечь спать мужчине могут помешать и такие факторы как:

  • телевизор, компьютерные игры
  • употребление алкоголя, курение
  • употребление перед сном чая, кофе
  • стресс
  • депрессивное состояние
  • посменный график работы
  • выполнение перед сном физических упражнений
  • малоподвижный образ жизни, маленькие затраты энергии

Рецепт №1. Возьмите 50 грамм высушенных семян укропа и пол литра «Кагора».  Налейте вино в кастрюлю и поставьте на огонь. После того, как вино закипит, высыпьте в кастрюлю семена укропа, уменьшите огонь и варите около 15 мин. Затем полученный укропно — винный отвар следует оставить в теплом темном месте на 1 час. После этого – процедить и перелить в стеклянную бутылку. Принимать перед сном по 30 грамм.

Рецепт №2. Каждое утро натощак принимайте сироп из меда, лимона и воды «Боржоми». Для его приготовления понадобятся перечисленные ингредиенты в соотношении 2:1:2.

Рецепт №3. Перед сном выпейте стакан кефира, с предварительно растворенным в нем медом (1 ст.л).

Рецепт №4. Приготовьте отвар из трав валерианы, пустырника, мяты и хмеля ( 2:3:3:2) путем их кипячения в течении 15 минут. Отвар остудите и принимайте 3 раза в день по две столовые ложки.

Рецепт №5. Смесь сушеных цветов ромашки аптечной, мяты, фенхеля и корня валерианы, взятые в равных количествах, прокипятите в течение получаса, остудите и принимайте дважды в день по полстакана.

Рецепт №6. Две столовые ложки сухих шишек хмеля залейте одним стаканом крутого кипятка, накройте крышкой, укутайте и оставьте на 4 – 5 часов. Вечером процедите и принимайте перед сном по 5 столовых ложек.

Рецепт №7. Возьмите 1 ч.л. сахара и лавандовое масло. Добавьте к сахару 5 капель масла и примите средство перед сном. Важно не сразу проглотить сахар, а как можно дольше рассасывать его.

Рецепт №8. Выпейте незадолго до ночного сна стакан горячего чая, приготовленного из 2 ст.л. мелиссы и 1 ст.л. меда. Такой напиток помогает расслабиться и успокоиться, но понижает давление.

Рецепт №9. Возьмите 60 каштанов и три небольших хлопчатобумажных мешочка. В каждый из них положите по 20 каштанов, зашейте мешочки и разместите их перед сном на кровати у изголовья, в ногах и в районе сердца. Средство очень действенное, если прибегать к нему регулярно. Каштаны нужно обновлять каждый год.

Рецепт №10. Смесь полыни, мяты и хмеля, взятых в соотношении 1:1:1, зашейте в маленькую хлопчатобумажную подушечку, которую разместите на ночь под своей большой подушкой. Аромат этих растений поможет быстро уснуть и сохранить глубокий спокойный сон на протяжении всей ночи.

Рецепт № 11. Каждый вечер перед сном выпивать стакан теплого яблочного узвара. Это средство помогает при бессоннице у детей.

Причин появления этой проблемы множество, к самым распространенным из них можно отнести:

  1. Нарушение гигиены сна. Гигиена сна способна включить в себя сразу несколько факторов, куда относится тишина, удобная постель, подушка, жесткая кровать, свежий воздух и хорошая температура в помещении. К примеру, человек может часто просыпаться из-за громкой музыки на улице или же постоянных солнечных лучей. Если происходит нарушение гигиены сна, то бессонница проявляется ранним пробуждением, порывистым сном, невозможностью уснуть.
  2. Неправильное питание. Даже ребёнок знает, что переедать вечером нельзя, также, нельзя ложиться спать, если есть ощущение сильного голода. Если вечером плотно поужинать, особенно если говорить про мясо, когда пища будет задерживается в желудке до самого утра, и есть ощущение тяжести в животе. Если во время сна происходит процесс пищеварения, то возникают процессы брожения, и сон сопровождается дискомфортом. Такая бессонница характеризуется частыми пробуждениям, чутким сном, невозможностью принять удобную позу.
  3. Ночное недержание мочи. В среднем у 25% дошкольников встречаются ночной энурез, а также у 1% взрослых людей. Объясняется это аллергией, незрелостью нервной системы, наличием сахарного диабета, неврозами, а также инфекцию мочевыводящих путей. Из-за страха, возникает бессонница, которая приводит к частым просыпаниям, чуткому сну, а также пробуждением, для того чтобы опорожнить мочевой пузырь.
  4. Преклонный возраст. Постепенно, по мере старения, физическая активность человека снижается, и люди перестают нуждаться в длительном сне. При этом, человек всё также нуждается в восьмичасовом отдыхе. Сокращение этого времени и воспринимается человеком как бессонница, которая приводит к сонливости днем, долгим засыпанием и ранним пробуждением.
  5. Наследственная склонность к бессоннице. Бессонница передается по наследству, и это объясняется нехваткой выработки гормона сна. В этот момент происходит нарушение сна, как у родителей, так и у детей.
  6. Периодические движения во время сна. Руки и ноги могут непроизвольного сокращаться несколько раз в минуту, это может быть связано с диабетом, беременностью, заболеванием почек, анемией, артритом и так далее. Вместе с бессонницей появляется раздражительность, сонливость, ощущение усталости по утрам, невозможность уснуть из-за дискомфорта, а также частые пробуждения, которые связаны с дискомфортом в ногах и руках.
  7. Храп и нарушение сна. На сегодняшний день, храп и проблемы с нарушением дыхания во время сна, является одной из самых серьезных проблем, от которых страдают больше 30% людей. Весь секрет заключается в том, что когда человек спит, его мышцы расслабляются и перекрывают доступ воздуха в лёгкие. Также, к причинам храпа можно отнести увеличенные миндалины, аденоиды, искривление носовой перегородки, лишний вес и так далее. Во время храпа и задержки дыхания человеку не хватает кислорода, поэтому ему приходится постоянно просыпаться. С продолжительностью сна и засыпанием проблем нет, проблемы возникают с частыми просыпаниями, головной болью днем, снижением памяти, раздражительностью и нарушением внимания.
  8. Поведение, которое вызывает бессонницу.  Этот вид бессонницы можно объясниться наличием отрицательного настроения в отношении сна. Это может произойти из-за страха не желательной близости с мужчиной, после развода,  или ночных кошмаров. В этот момент человек просто боится прихода ночного времени суток, и его нервная система увеличивает процессы возбуждения, чтобы не уснуть.  В этом случае,  бессонница характеризуется усталостью и чувством разбитости по утрам, глубоким сном, тревожными сновидений, а для того, чтобы уснуть может понадобиться 3-4 часа.
  9. Хроническое умственное переутомление. В этом случае, к симптомам можно добавить бодрствование в ночное время суток, и желание спать днем, слабость, утомляемость, вялость и так далее.
  10. Соматические заболевания тела. Абсолютно любое заболевание может нарушить сон, особенно это касается инфекционных болезней, стенокардии, язвы, артроза, проблем с предстательной железой и как дальше. Даже обычные недомогания могут стать причиной кратковременной бессонницы, если не говорить про хронические болезни.
  11. Прием лекарств, а также стимулирующих препаратов. Никотин, алкоголь, coca-cola, черный шоколад, кофе, крепкий чай, а также наркотики стимулируют работу нервной системы, не давая организму уснуть.  Мало того, все эти вещества сокращают продолжительность глубокого сна, приводя к изнурительной бессоннице.  Но помимо этого, существует еще ряд лекарственных препаратов, которые приводят к нарушению сна.  Сюда можно отнести:
  • лекарство от бронхиальной астмы. К примеру, теофиллин  возбуждает организм, делая сон тревожным.
  • антидепрессанты.  Такие препараты как Пароксетин, Флуоксетин, Венлафаксин и Сертралин  активизируют нервную систему, не давая организму уснуть.
  • ингибиторы моноаминоксидазы.  Они делают сон отрывистым, и вынуждают часто просыпаться.
  • препараты, которые помогают при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. К ним можно отнести Хинидин,  Метилдопа, Пропранолол, Гидрохлоротиазид и Фуросемид.
  1. Сбой биологических часов и нарушение суточного ритма. Чаще всего, такая бессонница возникает у людей, которые прилетают из одного часового пояса в другой, или же у людей, которые работают в ночную смену. По мнению специалистов, к подобным перепадам лучше адаптируются люди-совы, а вот жаворонки испытывают проблемы.  К примеру, когда часы указывают на  то, что пора ложиться спать, но биологические часы готовы с этим поспорить. В это время повышается температура, ускоряется кровообращение, в кровь  поступает большое количество глюкозы. Снижается внимание, память, работоспособность, увеличивается сонливость в дневное время суток, сон приходит под утро,  а человек чувствует себя неполноценным.
  2. Различные неврозы, депрессии, нейроинфекции, сотрясение мозга и так далее. Для того чтобы организм полноценно отдыхал, необходима сплоченная работа нервной систем. Если наблюдается заболевание нервной системы, весь этот механизм дает сбой, из-за чего возникают нарушения сна. К такой бессоннице относится полное отсутствие сна, частые пробуждения, трудное засыпание, чуткий сон. В этом случае, перед тем как бороться с бессонницей препаратами, необходимо сначала  устранить саму причину психического расстройства.
  3. Стрессовые ситуации, беспокойство и тревога. Многие люди склонны к тому, чтобы преувеличивать проблему, а также обдумывать неё, особенно это касается вечернего времени суток. Чаще всего, такая бессонница возникает у женщин, поскольку они больше анализируют свои поступки и недостатки, нежели мужчины. Если же говорить про стресс, то он грозит всем, и спровоцировать его могут различные ситуации. Это разлаживает работу нервной системы, из-за чего не срабатывают участки мозга, которые отвечают за сон. К особенностям такой бессонницы относятся постоянные головные боли, обмороки и головокружения, страх перед возможностью уснуть, боль в горле и частое сердцебиение, невозможность уснуть в течение более чем 30 минут, тревожные сны, кошмары, дрожание конечностей и прерывистый сон.

Механизм работы снотворных препаратов

Часто пожилые люди жалуются на бессонницу. Более 50% людей в возрасте старше 65 лет регулярно принимают снотворные препараты. Расстройство сна у людей преклонного возраста связано с развитием мозговой дисфункции. Усугублять положение могут  социальные, медицинские, психогенные факторы.

У пожилого человека бессонница может быстро приобрести хроническую форму. Происходит это по ряду причин, среди которых: болезненные ощущения в ногах, неврологические расстройства, ночное апное, ишемия, гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, бронхиальная астма, сахарный диабет.

Чтобы борьба с бессонницей у пожилого человека дала положительные результаты, нужно, в первую очередь, обнаружить и устранить ее первопричину.

Принимать снотворные препараты нужно очень осторожно, только по назначению врача, так как они имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Одни из них вызывают сильную зависимость и делают сон без очередной «дозы» снотворного невозможным, другие – ослабляют дыхательную функцию.

Но есть и более безобидные лекарства от бессонницы, которые можно купить в аптеке без рецепта и принимать самостоятельно. К таким препаратам относятся:

  • Ново Пассит, Персен – многокомпонентные травяные таблетки
  • Дормиплант – растительное двухкомпонентное снотворное, содержит валериану и мелиссу в соотношении 2:1
  • Пустырник, Валериана – натуральные природные снотворные средства, изготовленные из корневищ трав
  • Мелаксен – синтаксический аналог гормона сна мелатонина

По рецепту врача можно приобрести такие средства:

  • Снотворные группы «Z» (зопиклон, золпидем, залеплон) – наиболее безопасные таблетки, не вызывающие привыкания и не влияющие на дыхательную функцию. Однако серьезные осложнения, к которым может привести передозировка, не позволяет отпускать это средство без рецепта
  • Барбитураты – препараты на основе барбитуратовой кислоты. Вызывают сильное привыкание, относятся к наркотическим средствам. Действуют угнетающе на ЦНС, тем самым оказывая снотворное и успокоительное действие
  • Донормил – препарат для быстрого засыпания. После его приема расслабляются все мышцы, поэтому людям с ночным апноэ это средство принимать крайне опасно. Сонливое состояние сопровождает человека весь следующий день, после приема донормила
  • Бензодиазипины  (Ативан, Серакс, Ресторил, Ксанакс, Гальцион, Либриум, Пакспам, Версед) – снотворно – седативные препараты. Маленькая дозировка бензодиазипина действует успокоительно, большая – как снотворное. Угнетают мозговую активность, снижает тревожность. Зависимость от препарата незначительная, однако, отмечались редкие случаи особого пристрастия к бензодиазипинам. При незначительном превышении рекомендуемой дозы у человека путается речь, сбивается дыхание, выделяется большое количество пота, расширяются зрачки. Если передозировка сильная – возможно наступление смерти

Препараты, которые борются с бессонницей, отличаются между собой по терапевтической активности, но независимо от этого, они все тормозят деятельность головного мозга, снимают мышечное и нервное напряжение. Продолжительность действия зависит от того, с какой скоростью  заводится и активные вещества, и как они влияют на функции нервной системы.

1. Препараты  короткого периода действия Они устраняют проблемы с засыпанием, и при этом, не нарушают длительность фаз сна. Они угнетают возбуждение, снижают порог возбуждения нервной системы. Это лучшее лекарство для людей, у которых наблюдаются нарушение засыпания.
2. Препараты средней продолжительности действия Они снимают возбуждение, усиливают торможение, а их эффект длится несколько дольше, что улучшает качество сна. Препараты одновременно воздействуют как на возбуждение, так и на торможение. Подобные средства подходят для людей, которые страдают от недостаточной глубины сна.
3. Препараты длительного действия Они помогают при плохом засыпании, неглубоком сне, при частых пробуждениях ночью. Такие лекарства оказывают выраженное влияние на все процессы нервной системы. Они подходят для людей, с нарушением сна в виде раннего пробуждения.

К самым главным преимуществом подобных средств является их доступность. Подобные средства сильнее влияют на нервную систему, чем народные лекарства, безопасны, но для разных возрастов подходят разные препараты.

От рождения до трех лет единственным вариантом, который может помочь, является настой корня валерианы.  Если ребенку от 3 лет до 12 лет, то можно воспользоваться таблетками Персен или сиропом Алора. Детям от 6 лет рекомендуется Дормиплант,  а подросткам от 12 лет уже можно принимать Персен в капсулах  и ново-пассит.  Эти лекарства состоят из трав, и бережно нормализует нервную систему.

Пожилым людям необходимо подбирать лекарства, которые будут помогать быстрее уснуть, и не будут вызывать заторможенности, нарушения мыслительной функции, или равновесия.  То в этом случае, препарат будет зависеть от того, какой вид заболевания наблюдается.

К примеру, если наблюдается транзиторная или переходная бессонница , то идеальным выходом из положения будут растительные препараты.  Если же наблюдается выраженная Бессонница, то стоит отдавать предпочтение лекарством, которые выводятся из организма в течение нескольких часов. Они не накапливаются,  что защищает от передозировки.

Универсальные препараты. Сюда можно отнести Зопиклон и Золпидем.  С помощью этих средств можно быстро уснуть,  их переносят любой организм, они не вызывают вялости и безопасны в течении длительного использования.

Без рецепта в аптеках отпускают лекарства от бессонницы, которые созданы на основе растительного сырья. Самым безопасным успокоительным препаратам можно отнести:

  1. Афобазол. Препарат успокаивает, и параллельно с этим сохраняет способность ясного сознания. Эффект от препарата наступает на 5 день после регулярного приема.
  2. Донормил. Это снотворное, которое имеет более дешевый аналог Сонмил. Препарат проявляет сильный седативный эффект, улучшает длительность и качество сна, а также ускоряет процесс засыпания. Выпускается средство в шипучих таблетках, которые необходимо принимать перед сном, предварительно растворив в воде. К самым главным его преимуществам можно отнести то, что она не вызывает привыкания, но параллельно с этим, имеет множество побочных эффектов. Сюда можно отнести снижение внимания и концентрации, постоянная сухость во рту. Таким образом, препарат категорически нельзя принимать людям, чья работа связана с быстротой реакцией и внимательностью. Также, его нельзя принимать людям пожилого возраста, при глаукоме, проблемах с почками и печенью. Донормил не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам.
  3. Пустырник. Препарат выпускается в виде таблеток и настойки, в таблетках он действует в несколько раз быстрее, он расслабляет и делает человека более спокойным. К преимуществам пустырника можно также отнести то, что он не вызывает побочных эффектов.
  4. Орто- Таурин. Это достаточно сильное снотворное средство, которое быстро снимает физическую и умственную усталость, предотвращает ночные пробуждения, ускоряет процесс засыпания, и делает сон более здоровым и глубоким. Длительный прием препарата не влияет на дневную трудоспособность, поддерживает хорошее настроение, а также повышает устойчивость к различным стрессовым ситуациям. Препарат натуральный, содержит в себе плоды шиповника, витамины группы В И Е, фолиевую кислоту, туарин, магний и так далее. Для того, чтобы полностью избавиться от бессонницы, необходимо принимать одну капсулу каждый есть перед сном в течение 30 дней. Средство практически не имеет противопоказаний, исключением являются только аллергические реакции.
  5. Персен или его аналог Дормиплант. Это сильный препарат растительного происхождения, который имеет расслабляющий седативный эффект. Это один из самых сильных снотворных, который не вызывает зависимости у человека. Он налаживает сон, нормализует психическое состояние, избавляет под напряжения. В состав входят экстракты мелиссы, валерианы и мяты. Рекомендуется принимать при повышенной нервной возбудимости, хронической бессонницы и раздражительности. Даже регулярный прием этих таблеток не вызывает снижение работоспособности, не влияет на дневную активность, не изменяет скорость реакции не вызывает сонливости. Но несмотря на всё это, таблетки противопоказаны при аллергических реакциях и различных заболеваниях печени.

Почему мучает бессонница? Причины бессонницы

Помимо всего вышеперечисленного, в аптеках можно также купить растительные средства и биологически активные добавки, которые имеют снотворный эффект. Среди тех, которые продаются без рецепта, находятся Седоник, Палора, Нейростабил, Седистресс и так далее.

  1. Ново-пассит.Это комбинированный препарат, который обладает снотворным, седативным и противотревожным эффектом. Его назначают при повышенной раздражительности, сверхвозбудимости и различных расстройствах сна. Он положительно сказывается на нервной системе человека, поскольку в его состав входит экстракт душицы, валерианы, страстоцвета, хмеля, милисы, зверобоя и бузины. Препарат отличается быстрым эффектом, устраняет нервозность, способствует быстрому засыпанию, борется с усталостью и напряжением. Его также не рекомендуется принимать длительное время, иначе это может спровоцировать появление дневной сонливости.
  2. Мелатонин. Сильный снотворный препарат, который имеет аналог Мелаксен. Активным веществом средства появляется Мелатонин, то есть гормон сна. С его помощью можно обеспечить себе комфортное и быстрое засыпание, без нарушения природных процессов и не вызывает физической зависимости. Средство обеспечивает хорошее самочувствие в течение всего дня, повышает устойчивость к стрессам и работоспособность. Если его правильно использовать, то оно не имеет противопоказаний, также, гарантируется отсутствие возникновение апноэ, расстройств памяти и нарушения концентрации внимания. Это один из самых лучших препаратов, которые назначаются пожилым людям, поскольку он устраняет нарушение сна, которые были вызваны возрастными изменениями. В случае передозировки, может повыситься возбудимость, появиться повышенная раздражительность, покраснение лица и головные боли. К противопоказаниям относятся только наличие аллергических реакций.
  3. Фенибут. Это комбинированный препарат, который оказывает успокаивающее действие на весь организм. Он повышает физическую и умственную работоспособность, нормализует сон, улучшает микроциркуляцию в тканях, а также борется с депрессией, чувствами страха и тревогами. Чаще всего, принимают препарат в течение 3 недель. К противопоказаниям можно отнести наличие аллергических реакций, беременность в первом триместре и дети до 2 лет. При правильном приеме таблетки не оказывают негативных воздействий на организм.
  4. Имован. Это мощный препарат, который помогает при проблемах со сном у взрослых. Препарат, который влияет на центральную нервную систему, но сохраняет нормальную фазовую структуру сна. Назначается средство при хронической, временной и ситуативной бессоннице. Также, препарат будет нелишним при ранних пробуждениях, ночные пробуждениях, и расстройствах психики. Курс лечения длится в течение 1 месяца. К противопоказаниям относится острая дыхательная недостаточность и почечная недостаточность.

Показания к использованию таблеток от бессоницы

Сама по себе бессонница является лишь синдромом — не заболеванием, а его признаком. То есть, говоря о лечении бессонницы, мы имеем в виду устранение ее причины. Обычными причинами бессонницы в повседневной жизни могут являться: хронический недосып, работа с переменным графиком, стрессовые ситуации в течение дня, смена часовых поясов.

Например, по мнению врачей, 5-часовой сон является необходимым минимумом, не достигая которого в течение трех ночей подряд, человек получает такие же нарушения ночного сна, как и после одной бессонной ночи. Однако, существуют и другие причины расстройства сна, связанные с различными заболеваниями — например, с неврозами, депрессией, нарушениями обмена веществ и др. Бессонница является частым спутником людей пожилого возраста.

Бессонница является достаточно серьезные проблемы для человека, поскольку От этого страдают не только соматическое здоровье, но и психологическое состояние. Необходимость принимать снотворные препараты определяет врач, опираясь на данные определённое снотворное.

Хронический недосып провоцируют упадок сил, повышенную раздражительность, снижение работоспособности, депрессии. Но главной опасностью бессонницы является риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также возникновение проблем с эндокринной и нервной системой.

  1. Раздражительность, тревожность, нервное напряжение, а также ожидание каких-то негативных событий.
  2. Нарушение сна, которое возникает на регулярной основе и сохраняется в течение месяца и более.
  3. Изменения со стороны центральной нервной системы, которые проявляются апатией, слабостью, напряженностью и так далее.
  4. Появление тремора рук, быстрая смена настроения, обидчивость, эмоциональный стресс.
  5. Частое сердцебиение, эмоциональные перегрузки, подъемы артериального давления.
  6. Бессонница, которая вызвана невротическими и психотическими нарушениями.
  7. Проблемы со сном, которые вызваны дисфункцией и эмоциональной лабильностью.

Препараты для сна гарантирую полноценный отдых, но принимать их нужно аккуратно, в течение короткого времени, чтобы не спровоцировать привыкания.

Снотворные препараты, которые продаются в аптеках можно условно разделить на  несколько категорий, в зависимости от того, какие компоненты входят в его состав.

  1. Препараты, которые содержат в себе синтетические ингредиенты, опускающиеся без рецепта врача
  2. Таблетки, которые имеют комбинированный состав, и состоят из натуральных и синтетических компонентов.
  3. Препараты, которые содержат в своем составе растительные компоненты.
  4. Таблетки от бессонницы, которые отпускаются только по рецепту врача.
  5. Гомеопатические средства.
  6. Таблетки изготовлены из трав и сборов по рецептам народной медицины.

Самыми безвредными таблетками являются препараты, которые изготовлены на растительной основе. Они оказывают мягкий седативный эффект, и борются с легкими расстройствами сна.  Безрецептурные: их прием безопасен для здоровья. Подобные препараты не вызывают привыкания, снимают напряжение, помогают расслабиться и улучшить качество сна.

Если же говорить про химические препараты, то они намного эффективнее, но назначаются врачом, и отпускаются строго по рецепту, поскольку при неправильном приеме, могут вызвать побочные эффекты.

Есть также и синтетические средства, а также транквилизаторы, которые оказывают психотропное действие, уменьшает тревожность и восстанавливают функции центральной нервной системы. Они отличаются высокой эффективностью, и возможностью помочь даже при затяжной бессоннице без побочных реакций.

Если же говорить про гомеопатию, у них практически нет противопоказаний, и они улучшают засыпание естественным путем, не вызывая дневной сонливости.

В этой категории находятся препараты, которые борются с бессонницей, и продаются только по рецепту лечащего врача. К самым эффективным из них можно отнести:

  1. Феназепам. Это транквилизатор, который имеет сильное снотворное действие. С его помощью можно улучшить качество сна, нормализовать функцию нервной системы, а также снизить повышенную тревожность. Но стоит отметить, что данные таблетки имеют большое количество противопоказаний, и могут вызвать сильную зависимость. При неправильном приеме, данные таблетки вызывают головокружение, сильную дневную сонливость, а также возможна дезориентация в пространстве и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Не исключены и аллергические реакции, поэтому принимать препарат можно только по назначению лечащего врача и под его контролем.
  2. Лунеста. Эффективные таблетки, которые помогают уснуть в максимально короткий срок, при этом, сон длится не менее 8 часов. Но принимать это средство нежелательно всем, кто не уверен, что сможет проспать указанное количество времени. В противном случае, пациент чувствует усталость, вялость и разбитость. Средство также имеют большое количество противопоказаний, побочных действий, также его нежелательно применять вместе с другими средствами от бессонницы.
  3. Соннат. Это современный снотворный препарат, в основе которого лежит зопиклон. Препарат обладает ярким седативным снотворным эффектом, и при этом не провоцирует соматические нарушения и не вызывают привыкания. Препарат восстанавливает сон, способствует быстрому засыпанию и избавляет от ночных пробуждений. К противопоказаниям относятся индивидуальная непереносимость компонентов, лактация, беременность и дыхательная недостаточность.
  4. Розерем. Это препарат борется с бессонницей, которая характеризуется трудностью засыпания. Препарат очень эффективен, и часто назначается разным группам пациентов. Выпускается он только по рецептам врача. К самым распространенным побочным эффектам средства можно отнести возникновение гиперпролактинемии, а также негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
  5. Золпидем. Это универсальная качественное снотворное средство, которое позволяет быстро уснуть, и при этом не нарушая естественный цикл. Благодаря этой таблетки, можно полноценно выспаться, без ранних и ночных пробуждений. В большинстве случаев, лекарство переносится легко, но если использовать его с другими средствами, то могут появиться побочные эффекты со стороны пищеварительной и нервной систем. Не исключены головные боли, сонливость и слабость. Сам препарат имеет множество противопоказаний, к которым относится индивидуальная непереносимость компонентов, период лактации беременность, ночное апноэ и так далее.
  6. Залеплон. Это препарат, который назначается при тяжелых формах нарушения сна и затруднении засыпания. Препарат противопоказан для длительного приема, и оказывать положительное действие только при периодическом лечении. Из-за большого количества противопоказаний, врачи назначают его только в индивидуальных случаях.

При лечении подобными препаратами, необходимо четко соблюдать указанную дозировку, и выполнять все рекомендации врача, чтобы не было никаких нежелательных осложнений.

Бессонница при климаксе

Угасание репродуктивной функции у женщин часто отягощается нарушениями сна. Бороться с бессонницей во время климакса необходимо, так как в период менопаузы она может быстро перерасти в хроническую, и причинить немало вреда здоровью. Трудности со сном женщины испытывают из-за:

  • ночных приливов
  • ускоренного сердцебиения
  • нарастающего чувства тревоги и страха
  • сильной раздраженности

Методы исследования бессонницы

Длительная хроническая бессонница требует обязательной помощи специалиста. Нужно обратиться к врачу. Прежде чем лечить бессонницу, он выявит причины. Только потом будет назначена её терапия.

Лечение бессонницы должно быть комплексным. Вот ряд мер по её устранению:

  • народная медицина (отвары ромашки, мяты, мелиссы, валерианы);
  • расслабляющие ванны с добавлением специальных средств;
  • использование специальной подушки. Её кладут под голову каждую ночь. Можно и самостоятельно сделать такую вещь. Для этого потребуются высушенные травы: бессмертник, сосновая хвоя, лавр, орешник, мята, лепестки роз, душица, папоротник. Они смешиваются и набиваются в подушку необходимых размеров;
  • лекарства, которые помогают заснуть (их обязательно должен прописать специалист!).  В частности, к таким можно отнести: «Соната», «Амбиен», «Триттико» и многие другие.

Если острая инсомния лечится довольно просто: то есть когда прекращаются провоцирующие её факторы, постепенно проходит и бессонница, то хроническую, длящуюся дольше трех месяцев вылечить за раз не удастся. Что делать в этом случае? Для лечения хронической бессонницы применяют медикаментозные и немедикаментозные методики.

В 1999 г. Медицинская академия сна США опубликовала подтвержденные экспериментально способы немедикаментозного лечения хронической инсомнии. Они включали терапию стимул–контроль, последовательной релаксации мышц, когнитивную поведенческую терапию, обучение гигиене сна и пр.

Простейшие приемы способствующие сну называются правилами гигиены сна. Это правила, формирующие условный рефлекс на засыпание. Среди них можно отметить:

  1. Страдающим хронической инсомнией не рекомендуется дремать днем.
  2. Также днем будет полезна некоторая физическая активность при помощи которой можно накопить утомление к вечеру.
  3. За 2-4 часа до сна необходимо прекратить физическую активность.
  4. Не нужно пить и есть на ночь. Можно позволить себе стакан теплого молока перед сном.
  5. Нельзя пить алкоголь и курить перед сном.
  6. За 2 часа до сна нельзя принимать ни холодную, ни излишне горячую ванну или душ.
  7. За час до сна следует прекратить активную умственную деятельность.
  8. Использование медитативных практик для расслабления и снятия тревожности перед сном.
  9. Ложиться спать нужно только когда чувствуется сонливость, вставать же нужно в одно и то же время.
  10. В спальне не должно быть никаких отвлекающих факторов: громких звуков, яркого света.
  11. Что делать если в течение 15 минут вы не заснули? Вставайте и в течение получаса занимайтесь спокойной деятельностью, затем повторите засыпание.

Все описанные методики довольно сложны для применения, потому что требуют от пациента дисциплины и приверженности лечению. Большую эффективность для мотивации больных получило ведение дневников сна или заполнение специальных опросников, которые включают вопросы не только о времени укладывания, времени просыпания, количестве просыпаний за ночь и их продолжительности, но и вопросы о периодах физической активности, приеме лекарств, времени приема пищи и алкоголя.

Эффективны релаксационные методики (осознанное мышление, образное мышление, медитации, тренировки концентрации внимания). Их целью является не уменьшение времени засыпания, а снятие общей тревожности перед засыпанием.

Когнитивная терапия направлена на изменение разрушающих убеждений больного относительно сна, которые являются основным поддерживающим фактором хронической инсомнии. Инструментами метода является формирование самим больным правильных суждений по отношении ко сну. Основными задачами когнитивной терапии являются:

  • формирование правильных представлений о потребности человека во сне;
  • отказ от стремления заснуть, чтобы не вызвать гиперактивацию;
  • отказ от придания сну центрального значения;
  • отказ от того, чтобы катастрофизировать последствия инсомнии.

Если же когнитивно-поведенческая терапия не приносит искомого результата, необходимо лекарственное лечение. Когнитивная поведенческая терапия не должна проводиться одновременно с использованием снотворных, так как такой комбинированный метод ухудшает в перспективе её преимущества и эффективность.

Лекарственное лечение для страдающих хронической бессонницей не настолько эффективно, как лечение краткосрочной и имеет свои особенности. В клинической практике существует диктат 5 принципов фармакотерапии хронической бессонницы:

  1. Использование минимальных эффективных доз.
  2. Применением перемежающихся доз.
  3. Назначение медикаментов для краткосрочного приема.
  4. Постепенная отмена принимаемого препарата.
  5. Устранение эффекта отдачи инсомнии после отмены.

Все существующие группы препаратов обладают своими достоинствами и недостатками. Идеального средства для лечения хронического течения бессонницы не существует. Выбор средства зависит от причины патологии сна и от особенностей фармакодинамики медпрепарата, а также от индивидуальной реакции на него больного.

Применение фармакотерапии оправдано при лечении пациентов с хронической первичной инсомнией, не отвечающей на поведенческую психотерапию. Чтобы вылечить бессонницу, связанную с проблемами засыпания чаще всего назначаются Золпидем и Залеплон. Если больной часто просыпается ночью, ему рекомендовано назначение бензодиазепинов средней продолжительности.

Если больной просыпается во второй половине ночи назначается бензодиазепин с короткой продолжительностью. Бензодиазепины длительной продолжительности неэффективны для терапии хронической инсомнии (кроме случаев, когда патология сопровождается депрессивными расстройствами).

Препараты имидазопиридины, к которым относится Золпидем и циклопирролоны, представитель Зопиклон являются одними из наиболее безопасных химических снотворных. Бензодиазепины вызывают быстрое привыкание, ухудшают быстроту реакции, имеют серьезные побочные действия – возбуждение, амнезия, дневная сонливость и пр.

Более физиологичным медикаментозным вмешательством может быть применение адаптогенов, которые нормализуют цикл сон-бодрствование. К ним относятся препараты мелатонина. Применение препаратов мелатонина сопровождается укорачиванием времени засыпания, а также увеличением продолжительности сна.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

• Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.

• Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.

• Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.

• Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.

• Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.

• Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?

• Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.

• Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.

• Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Почему мучает бессонница? Причины бессонницы

Вот еще несколько дополнительных советов:• покупка приятной пижамы;• ликвидация отвлекающих факторов;• приобретение удобной кровати;• проветривание комнаты перед сном;• наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов.

Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет — сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.

Сладкий сон приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное — это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!

Бессонница негативные последствия

Клиническая депрессия проявляется сильным расстройством настроения. Пациента преследует чувство беспомощности, незащищенности, ненужности, безнадежности, подавленности и грусти. Это состояние держит человека в напряжении даже ночью, заставляя снова и снова мысленно переживать неприятные волнующие события, и вызывает бессонницу. В свою очередь постоянный недосып, замыкая круг, постепенно усугубляет психологическое состояние.

Если не лечить глубокую депрессию, сопровождающуюся хронической бессонницей, то человек может некоторое время находится «на грани», а потом принять попытку свести счеты с жизнью.

Посодействовать доктору и помочь себе поскорее избавиться от бессонницы и депрессии можно при помощи:

  • ежедневной медитации, чтения книг, прослушивания легкой музыки
  • утренних занятий спортом, регулярного выполнения зарядки
  • отказа от кофе, спиртных напитков, курения
  • горячего душа перед сном
  • влажного и прохладного воздуха в спальне
  • нового постельного белья, удобного матраса

Последствия бессонницы не проявляются мгновенно, но всегда имеют негативное влияние на все сферы жизни человека.

Почему мучает бессонница? Причины бессонницы

Если говорить о физическом состоянии, то оно ухудшается даже после одной бессонной ночи – появляется усталость, раздражительность, уменьшается работоспособность. Дальнейший дефицит сна приводит к ослаблению зрения, появлению галлюцинаций, торможению мозговой деятельности, нарушению концентрации внимания.

Также бессонница может стать причиной развития различных заболеваний всех внутренних органов и систем. У человека, страдающего от хронической бессонницы, понижается иммунитет и появляется депрессия, возникают психозы и тревожные мысли.

Витамины от бессонницы

Когда человек не высыпается, он автоматически попадает в стрессовые ситуации, и нуждаются в витаминах группы В.  Так, витамины этой группы необходимы при приеме гормональных средств, гастритах, усиленных физических нагрузках, беременности или неполноценном питании.

При этом, появляется раздражительность, сонливость, усталость, проблемы со сном и так далее. Для того, чтобы избавиться от проблем со сном, необходимо принимать витамины группы А, В, Е, кальций, магний и калий. К самым популярным витаминным комплексом, для здорового сна можно отнести:

  1. Алфавит биоритм. Это витамины, которые содержат в своем составе фолиевую кислоту, магний, кальций, пустырник, мелису, а также витамины С, А и В.
  2. Mega B Complex. Это комплекс, который содержит в себе 7 минералов 10 витаминов.
  3. Янтифан. Это витаминный комплекс, который содержит в себе витамины группы B, l-триптофан, янтарную кислоту и так далее.
  4. Sleep Optimizer. Это целый комплекс, который состоит из экстрактов растений, аминокислот, триптофан и мелатонин.

Подобные препараты способствует полноценному ночному сну и снижает возбудимость нервной системы.

Профилактика бессонницы

  • Если в вашей спальне слишком шумно или слишком много света, постарайтесь изменить обстановку делая её более тихой и менее яркой. Позаботьтесь и о вентиляции и влажности. Слишком сухой воздух вызывает сокращение носовых проходов, что станет причиной дискомфорта. Использование берушей и очков для сна поможет сосредоточиться на сне.
  • Если вы работайте в ночную смену и не можете отдохнуть должным образом днём, попросите ваше начальство изменить ваш график работы с ночной смены на дневную. Использование очень ярких источников света ночью на работе и применение солнцезащитных очков дома после работы днём помогает людям, работающим в ночную смену адаптироваться ко сну днём. Эти правила помогают людям работающие в ночную смену адаптироваться быстрее к новому режиму дня.
  • Старайтесь не думать о том, когда и сколько спать. Переживания по поводу сна могут спровоцировать более трудное засыпание или даже бессонницу.
  • Если вы научили свой организм спать по несколько часов днём, а также по несколько часов ночью, вы не должны переживать. Не все люди спят только ночью. Важно чтобы спать по 6-8 часов за сутки, а когда и как зависит только от вас.

Соблюдение гигиены сна является прекрасной профилактикой бессонницы. Для того чтобы улучшить продолжительность и качество сна и не допустить появление бессонницы необходимо:

  • Придерживаться ритуала отхода ко сну. Каждый вечер в одно и то же время выполнять одинаковые действия, соблюдая их последовательность до тех пор, пока это не войдет в привычку и не станет необходимостью.
  • Не ложиться спать с полным желудком или голодным. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  • В момент перехода ко сну не обдумывать дневные проблемы и происшествия.
  • Перед сном не курить, не пить кофе и алкоголь.
  • Не заставлять себя спать и не думать о бессоннице, не бояться ее наступления.

Существует ряд правил, которые будут гарантировать здоровый сон, помогут быстрее засыпать, а утром просыпаться свежим и отдохнувшим. В первую очередь, нужно соблюдать режим, физическую активность в течение суток, не переедать на ночь, не принимать кофеин и алкоголь во второй половине дня, создавать комфортные условия в спальне, и так далее.

  1. В первую очередь, нужно понять, сколько времени уходит на сон. Одним людям для полного восстановления сил необходимо спать не менее 11 часов, другим же достаточно и 5. Бессонницу могут назвать заболевания, сниженную работоспособность, пониженное внимание, появляется ощущение сонливости днем, утром есть ощущение усталости и разбитости, а ночью происходит частое пробуждение. Первое, что необходимо сделать, это организовать режим дня, тоесть ложиться и вставать нужно ежедневно, в одно и тоже время, таким образом, можно настроить биологические часы.
  2. Вовремя лечить болезни. Для того чтобы нормализовать сон, нужно избавиться от болей в суставах, уменьшить непроизвольные движения, а также вылечить желудок и другие органы, чтобы они не беспокоили в ночное время суток. Также, нужно побороть дискомфорт в ногах, здесь поможет пешая прогулка перед сном или ванночка для ног. Также, не помешает и массаж. Если бессонница возникает из-за перелета между часовыми поясами, то достаточно будет простого света. Если ночью есть ощущение бодрости, то после трех часов дня по местному времени лучше всего избегать яркого света и носить на улице солнцезащитные очки.
  3. Создать комфорт в спальне. Для этого нужно создать правильное освещение, температуру воздуха и звукоизоляцию. Необходимо сделать так, чтобы свет не мешал отдыхать, на ночь нужно оставлять открытой форточку, чтобы проветривать помещение, постельное белье должно быть комфортным, подушку лучше выбирать низкой, чтобы не было болей в шее. В вечернее время суток нужно приглушать свет, чтобы составлять условные рефлексы.
  4. Необходимо научить свой организм расслабляться. Для этого подойдет негромкая спокойная музыка, релаксация, занятия творчеством, чтение книг, или же теплую ванну. Также, незаменим будет массаж и чашка травяного чая с мятой.
  5. Лежа в постели перед сном, можно заниматься аутотренингом. Для этого достаточно две три секунды напрягать мышцы ног, а потом полностью их ослаблять. Это упражнение необходимо делать со всеми группами мышц, сконцентрировавшись на ощущениях.

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице

Почему мучает бессонница? Причины бессонницы

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице – комплекс техник, используемых психотерапевтом, которые позволяют пациенту изменить свои тревожные мысли на уровне подсознания.

КПТ состоит из 10 -14 сеансов. В результате лечения пациент обучается:

  • вовремя выявлять у себя тревожные мысли, которые мешают спать по ночам, вызывая тревогу и обеспокоенность
  • определять значимость этих мыслей, менять их на более позитивные
  • устранять провоцирующие факторы до наступления депрессивного состояния
  • пользоваться поддержкой окружающих, не скрывать свои тревоги и переживания, обращаться за советом и помощью
  • уверенно использовать полученные навыки на практике

Что можно сделать в домашних условиях, чтобы быстрее уснуть?

  1. За 6 часов до сна нужно отказаться от кофе, чая, чёрного шоколада, алкогольных напитков и табака. Все это активизирует работу нервной системы, и мешает уснуть. Также, к причинам частых ночных кошмаров можно отнести обильный ужин перед сном. На ужин лучше всего есть фрукты, овощи и молочные блюда.
  2. Если говорить про физическую активность, то она должна проходить не позднее, 6 часов до сна, вечером лучше всего отдать предпочтение спокойным пешим прогулкам на свежем воздухе.
  3. Также, отложить на следующий день лучше всего и выяснение отношений. Вечером нужно научиться абстрагироваться от проблем, никогда не ругаться в спальни, особенно лежа в кровати.
  4. Использовать кровать нужна только для сна и интимных отношений. На ней нельзя смотреть телевизор, читать или принимать пищу. Идеально будет, если проводить в кровати на 15 минут больше времени, чем уходит на сон.
  5. Также, внимание нужно уделить чистоте и удобству постельного белья, отдавая предпочтение теплым цветам.

Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было темно и тихо. Можно воспользоваться берушами и очками для сна, если у вас слишком светло в комнате или слишком шумно.

Проблемы со сном могут быть как у взрослых людей, так и у детей. Это может случиться если:

  • заниматься физический активность перед сном;
  • смотреть телевизор или другие гаджеты (компьютер, ноутбук, планшет, телефон) незадолго до времени для сна.

Врачи рекомендуют перед сном такие занятия:

  • легкое и приятное общение;
  • чтение;
  • слушать приятную музыку.

Если вы проснулись ночью и не можете снова уснуть постарайтесь успокоиться и расслабиться. Не волнуйтесь, у сна есть и периоды с менее крепким сном и возможны просыпания ночью, но если вы расслабитесь, тогда сон быстро вернётся.

Внимание! Несколько ночей без сна или с плохим сном не оказывают отрицательного воздействия на здоровье в будущем. Даже если вам кажется, что вы много времени потратили на то чтобы уснуть, вы можете заблуждаться по поводу бессонницы.

Массаж

Массаж — отличный метод для расслабления и устранения проблем со сном. Даже если вы не будете его практиковать ежедневно, он будет хорошим началом для контролирования своих мышц.

Регулярные физические упражнения положительно влияют на качество сна. Для этого хватит 20 — 30 минут упражнений 3 — 4 раза в неделю. Вы будете спать лучше и чувствовать себя хорошо.

Делайте упражнения утром или вечером, но только не перед сном!

Дыхательная гимнастика тоже может помочь при расстройствах сна.

Пример ежедневной дыхательной гимнастики:

  • выдохните весь воздух через рот;
  • вдыхайте через нос, считая до четырех;
  • придерживайте дыхание, считая до семи;
  • выдыхайте через рот, считая до восьми.

Повторяйте 3 раза.

Медитация и йога

Перед сном думайте о чём-нибудь положительном. Как правило, это помогает для того чтобы уснуть.

При каких болезнях возникает бессонница

Помимо психологических проблем, причиной бессонницы могут быть проблемы с физическим здоровьем. К заболеваниям, которые часто приводят к бессоннице, относятся:

  • сердечнососудистые заболевания
  • нарушение функций щитовидной железы
  • расстройства работы почек, печени
  • атеросклероз
  • нарушение дыхательной функции
  • болезнь Паркинсона
  • гипертрофия предстательной железы
  • астма
  • артрит
  • апноэ

Психологическая помощь при бессоннице

Когда здоровый молодой человек, не принимающий лекарств и не имеющий вредных привычек, страдает от хронической бессонницы, помочь ему сможет психолог. В таких случаях психологическая терапия безопасна и эффективна. Врач определит психологическую причину бессонницы и поможет избавиться от нее в короткие сроки.

Какие лекарства использовать чтобы легче уснуть?

В случае постоянной бессонницы следует обратиться к хорошему специалисту для того чтобы устранить фоновое заболевание. В зависимости от заболевания, врач назначит правильное лечение.

Вам может понадобиться помощь психиатра или психолога, если вы подозревайте что страдайте такими болезнями:

  • продолжительная тревожность;
  • депрессия;
  • стресс.

Больных страдающих расстройствами сна врачи могут отправить в специальные центры по мониторингу за сном, где проводятся психические и психологические тесты для понятия сути проблемы.

Причины бессонницы

Каждый год, миллионы людей используют снотворные средства для того чтобы легче уснуть. Хотя врачи уже не приписывают эти вещества по любому поводу как раньше.

Когда долго не получается уснуть, можно попробовать обмануть свой организм одним из способов:

  • Возьмите скучную книгу и читайте ее, вникая в подробности и детали описываемых событий. Обычно после прочтения нескольких страниц подобных произведений к человеку приходит крепкий сон
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе. Очень действенный способ, эффективность которого объясняется перепадом температур. Сразу будет казаться, что спать и вовсе перехотелось, но после возвращения с прогулки в квартиру возникнет желание поспать
  • Можно съесть перед сном кусочек сыра или выпить стакан теплого молока. В этих продуктах содержится вещество триптофан, вызывающее чувство удовлетворения, благополучия и расслабление
  • Помечтайте о своем прекрасном будущем. Придумайте в воображении свою будущую идеальную жизнь, в которой сбылись все ваши мечты. Продумывайте все до мелочей – обстановку своего нового дома, свою новую работу, свой будущий образ. Возвращайтесь к этой своей идеальной жизни каждую ночь перед сном
  • Помассируйте перед сном свои руки и лицо в течение 7 -10 минут. Особое внимание следует уделить кончикам пальцев и мочкам ушей
  • Сосчитайте мысленно до ста. Пусть это будут сто одинаковых предметов: столов, стульев, домов. Да и сто овец никто не отменял. Самое главное – не сбиться со счета, а если все же сбились, начинайте заново

Это самые простые и доступные методы, которые помогают быстро уснуть человеку, не страдающему от острой физической боли и не находящемуся в состоянии глубокой депрессии.

Adblock
detector