Склероз

Йога при варикозе: можно ли ей заниматься и как правильно это делать, а также перечень полезных асан при варикозном расширении вен

Основная специфика занятий и некоторые интересные факты

Йога как спортивное искусство берет свое начало в древней Индии. В разных странах мира она практикуется на протяжении многих веков. Основополагающая задача описываемой философии заключается в самостоятельном оздоровлении организма человека. С практической точки зрения йогу можно назвать совмещением духовных познаний, лечебных упражнений и правильной дыхательной культуры.

За время существования многих школ йоги опытными учителями разработаны различные действенные методики. С их помощью организм человека сохраняется в надлежащей физической форме, минимизируется развитие всевозможных болезней. При варикозном расширении вен на нижних конечностях при работе с опытным преподавателем повышается сопротивляемость организма прогрессированию недуга, происходит укрепление иммунитета.

При варикозе на нижних конечностях к выбору позы йоги необходимо подходить особенно тщательно. Так, неправильно выбранная асана может не принести пользы и даже оказаться опасной для пораженных вен. При чрезмерных нагрузках или нерегулярных упражнениях также может наступить нежелательных результат.

Инструктор же, в свою очередь, на основании заключения подбирает те упражнения, которые укрепят и расслабят пораженные сосуды, мышцы, определяет время суток, оптимальное для занятий, объясняет, какой должна быть техника дыхания.

Йога известна была еще в древней Индии, где это искусство практикуют не одно тысячелетие. Основная суть методики сводится к оздоровлению организма, создав гармонию между душой и телом. На деле йога – комплекс гимнастических упражнений с контролируемым дыханием, духовные практики.

йога упражнения при варикозе

Перед началом занятий по йоге проконсультируйтесь с врачом и инструктором

За время развития искусства было разработано много методик, нацеленных на лечение болезней. Причем, при разных болезнях асаны тщательно подбираются с учетом физических возможностей человека, наличия показаний и запретов.

Каковы особенности упражнений йоги для слабых мышц?

Как уже ранее указывалось, данный комплекс асан ориентирован на стоячие позы и позы баланса.

Тадасана или поза горы – с этого асана в стоячей позе начинается комплекс упражнений. В этом упражнении важно не задирать голову.

И необходимо следить, чтобы стопы не расходились в разные стороны. Когда вытягиваете позвоночник, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Врикшасана или поза дерева – продолжение предыдущего асана. Важно соблюдать следующие правила:

  1. Стопы не просто стоят на полу – они как бы «укореняются».
  2. Соблюдайте спокойный ритм дыхания.

Важно! Избегайте асан с длительной фиксацией позы при варикозе ног. При гипертонии и травмах ног данный асан не выполняют.

Уттхита Триконасана требует тщательного ознакомления с техникой выполнения. Перед тем, как переходить к выполнению этого асана, необходимо освоить технику Тадасана.

Важно! В этом упражнении не сгибайте колени и не разворачивайте корпус к полу. Асан противопоказан для людей с низким артериальным давлением и травмами шеи.

варикоз на ногах

Данный комплекс благотворно влияет на мышечное растяжение, что необходимо для формирования эластичности жестких мышц.

Следуйте приведенной технике выполнения:

  1. Садимся, соединив колени так, чтоб они касались таза. При этом стопы укладываем пятками вверх. Ненадолго задерживаемся в таком положении. Дышим ровно.
  2. Переходим к выполнению Супта Вирасана: отклоняемся назад, упираясь ладонями в пол. Ваша задача – максимально лечь на спину.
  3. Задержитесь в этой позе 2-3 минуты.

Техника заключается в следующих шагах:

  1. Ложитесь на спину. Ноги необходимо поднять, соблюдая прямой угол.
  2. Тянем носки на себя. Зафиксируйте позу в течение 2-3 секунд. Затем вытяните носки от себя на такое же время. Повторите несколько раз.
  3. Возьмитесь за стопы, потянув на себя в течение 30-60 секунд.

Техника выполнения:

  1. Садясь на ягодицы, выпрямляйте ноги. Носки направлены на вас.
  2. Возьмитесь руками за колени. Следите, чтоб не сгибалась спина.
  3. Помогая себе руками, постепенно вытягиваем спину.
  4. Расслабляем спину, опуская ее ниже к ногам. Выполняем упражнение 30-60 секунд.
  5. Отводим поясницу, поднимаем голову. Прогибаемся в груди и спине, возвращая спину в вертикальное положение позвонок за позвонком.

Важно! Существуют противопоказания для людей с артритом, радикулитом и со смещением позвоночных дисков. Беременным и больным астмой тоже противопоказано выполнение асана.

Йога при варикозе ног – эффективный метод повышения мышечного тонуса. Но стоит обращать внимание на то, что йога лишь выполняет функцию профилактики варикоза или помогает притормозить процесс прогрессирования болезни.

В случаях запущенных форм варикоза следует проконсультироваться с йога-тренером. Помните, что даже самый лучший метод имеет свои противопоказания и требует внимательного отношения к применению.

Своевременно диагностированное заболевание, правильно подобранная медикаментозная терапия, правильный рацион и общий образ жизни – те факторы, которые помогут каждому человеку снизить симптомы варикозного расширения на ногах. Для достижения лучшего результата нужен правильный подбор йоги.

Вот рекомендованные асаны:

  1. Гора, или Тадасана. Предполагает обучение тела правильному распределению оказываемых нагрузок, происходит активизация мышц, сосудов на спине и бедрах при варикозе. Выполняется данная йога следующим образом. Человек становится на твердую и ровную поверхность, ступни при этом прикасаются между собой большими пальцами и пятками. Руки строго по вертикали или наоборот опускаются ровно по швам. При первом вдохе происходит напряжение бедер и ягодиц, втягивание коленей. Второй вдох предполагает вытянутость шеи, расправление груди и втягивание живота. Следующий шаг – медленный выдох.
  2. Дерево, или Врикшасана. Происходит общее поддержание тонуса непосредственно в бедренных и икроножных зонах, что немаловажно при диагностировании варикозного расширения вен. Данная асана йоги помогает укрепить общее равновесие организма. Человек принимает исходное положение аналогично описанному выше. Далее одна ступня размещается на внутренней поверхности колена, плавно перемещаясь по бедру на максимальную высоту. Через стороны руки необходимо поднять вверх, соединив ладони. Главное условие упражнения – удерживание равновесия.
  3. Треугольник, или Уттхита Триконасана, помогает справляться с болевыми ощущениями. Происходит укрепление тканей и сосудов на лодыжках, обеспечивается общее тонизирующее действие на нижние конечности при варикозе. Исходное положение выполняется в виде горы. Ноги расставлены на ширине плеч, руки расположены параллельно полу. При наклоне туловища в сторону рука должна медленно тянуться к лодыжке, другая тянется вертикально вверх. Рукой, расположенной внизу, нужно постараться коснуться пола, лицо при этом устремлено к вытянутой руке.

Варикоз является заболеванием, связанным с нарушением кровообращения в нижних конечностях. Признаки патологии вызывают дискомфорт и болезненные ощущения у больного:

  • жжение в области воспаления сосудов;
  • боль и тяжесть в ногах;
  • болезненные ощущения при движениях.

Помимо физиологических ощущений, на кожном покрове появляются видимые нарушения: сосудистые звездочки, отек, пигментные пятна и неестественный блеск.

Причем, в сторону худшую

Варикозная болезнь сосудов ног способна кардинально изменить вашу жизнь

Вполне естественно, чтобы справиться с болезнью, необходимо воздействие медикаментозных средств, однако следует учитывать факт того, что причиной варикозного расширения вен чаще всего становится перенапряжение сосудов нижних конечностей. Поэтому, чтобы справиться с заболеванием, необходимо избавиться от провоцирующего фактора, который усугубляет течение патологического процесса в организме.

Йога против воспаления венозных сосудов применяется уже достаточно давно. Ее польза доказана практикой. Многие люди, страдающие от варикоза, в виде дополнительного воздействия использовали курсы йоги, при этом их состояние улучшилось, а процесс выздоровления прошел намного быстрее.

Чтобы не допустить ухудшения состояния, следует обязательно посоветоваться с человеком, профессионально занимающимся йогой, а также с лечащим врачом. Не стоит приступать к выполнению упражнений без предварительной подготовки. Первые несколько занятий рекомендуется проводить совместно с инструктором.

В начале занятия нужно выполнить комплекс из нескольких небольших упражнений, которые разогревают мышцы

Цель выполнения таких упражнений – добиться той степени растяжимости мышц ног, которая обеспечит их правильное сокращение

Йога в первую очередь – это не работа с телом, а сознанием. Многие новички, которые решили заниматься самостоятельно, допускают множество ошибок. Соответственно, результат тренировок не радует, поскольку не приводит к положительному эффекту.

К наиболее частым ошибкам начинающих людей относят: сильное скручивание позвоночного столба, принятие неестественной позы тела. Нередко пациенты хотят получить быстрый результат, из-за чего сильно нагружают свои слабые мышцы. Такое действие пользы однозначно не принесет, риск осложнений болезни возрастает.

Прежде чем выполнить какой-либо асан, обязательно надо сделать разминку. Она может состоять из нескольких простых упражнений, например, хождение на цыпочках и махи руками. Также надо ускорить кровообращение в нижних конечностях, для этого делают легкий массаж ног.

Другие ошибки новичков:

  • Неправильное дыхание во время тренировки;
  • Выполнение асан без погружения в сознание;
  • Прикладывание чрезмерных усилий при упражнениях.

Йога обладает массой лечебных эффектов, предстает незаменимой практикой при варикозном расширении вен. Но только с помощью асан добиться хорошего результата не получится, поскольку требуется комплексное лечение.

При профилактике и лечении варикоза необходимо выбирать стоячие асаны и позы баланса. Начинать рекомендуется с «позы горы». При выполнении этого упражнения нельзя задирать голову. Надо следить, чтобы стопы не расходились, а во время вытягивания позвоночника стараться не прогибаться в пояснице.

Тадасана (поза горы) предстает главным асаном в практиках йоги. Ее выполнение имеет определенные особенности. Встать надо прямо, пятки слегка разводят в стороны. Далее распределяют вес тела равномерно. Для этого надо прочувствовать четыре точки опоры ступни – основание мизинца и больного пальца и две точки на пятке.

После нужно напрячь колени, сжать верхнюю поверхность бедер и напрячь ягодицы. Копчик направляют вперед и вниз. Затем нужно потянуться всем телом, как бы удлиняя свой позвоночник. Расправить грудную клетку, не поднимая нижние ребра. Живот во время выполнения упражнения втянут, грудь чуть подана вперед, шея вытянута, макушка головы направлена в небо.

Руки могут располагаться в трех вариантах:

  1. Вытянуты вверх, ладони развернуты друг к другу.
  2. Вдоль тела.
  3. Сложены в молитвенную мудру.

Сохранять положение в таком асане надо в течение 30-60 секунд. Дыхание ровное. Важно сконцентрироваться и расслабиться.

После освоения упражнения Тадасана можно переходить к упражнению Уттхита Триконасана. Это занятие требует особых навыков и выносливости.

Отзывы йогатерапевтов отмечают, что при жестких мышцах требуется выполнять упражнения, которые ориентированы на их растяжение. Это позволяет добиться нужной упругости и эластичности мышц у человека.

Вирасана (поза героя) Супта Вирасана (поза героя лежа) исполняются так: сесть на плоскую поверхность так, чтобы колени касались таза. Далее расположить стопы пятками вверх. В такой позиции надо зафиксироваться на 30-50 секунд. Во время занятия дыхание равномерное – вдохи и выдохи плавные.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Как помогает йога при варикозе ног, какие нужно делать упражнения, что говорят специалисты, отзывы и видео с уроками. Современные медицинские исследования опровергли бытующее мнение, при варикозе вен человек не может получать дополнительные физические нагрузки.

Последние статистические данные показывают, что фитнес и йога при варикозе помогают приостановить прогресс недуга, не давая перейти в острую и хроническую форму. Единственным предостережением, по мнению специалистов, является темп выполнения упражнений и индивидуальный подход к гимнастическому комплексу, полностью согласованному с лечащим врачом.

Занятия йогой для многих пациентов становятся едва не последним шансом восстановить и полностью поправить здоровье.

Разработал небольшой эффективный комплекс, улучшающий духовное и физическое состояние больного, предотвращающий внутренние кровоизлияния, образование закупорки венозных сосудов и появление язв.

Внимание!

Искусство борьбы за здоровье и становление духовного начала, согласно утверждению Эдди:

  1. Учит управлять телом;
  2. Оптимизирует работу органов дыхания;
  3. Сводит к минимуму неприятные последствия недуга;
  4. Регулярные занятия йогой позволяют людям навсегда забыть про варикоз.

Как она действует против варикоза, определим основные причины. Главный фактор, способствующий образованию тромбов в кровеносных сосудах – меняющаяся консистенция лимфы во время природной очистки крови от токсинов. Кровь циркулирует по венозной системе благодаря работе сердечной мышцы.

В ноги кровь поступает при определенном давлении, и опускается по венам в область стоп, а затем, собрав на пути переработанные продукты, возвращается вверх.

Органическая помпа, подкачивающая кровь, заставляя ее циркулировать – икроножная мышца человека. Ее нормальное функционирование проталкивает кровь выше. Сердце или любой внутренний орган работает недостаточно хорошо, нагрузка на венозные клапаны увеличивается, они меняют свою первоначальную анатомическую форму, подкожные сосуды под давлением увеличиваются в размерах.

Тренеры, пропагандирующие занятия йогой, с уверенностью говорят, йога при варикозе вен на ногах – лишь дополнительный фактор.

Асаны разрабатывались лучшими учителями и пропагандистами йоги. Инна Видгоф, привлекшая не одну тысячу человек на сторону ведения здорового образа жизни. Она первый раз показала начальный Асан, основанный на раджа-йога и хатха-йога, и направленный на достижение максимального эффекта в лечении варикоза вен.

Упражнения могут выполнять мужчины и женщины любого возраста, не выходя из дома.

  • Вирасана. Поза для тех, кто начинает заниматься йогой. Стоя на коленях необходимо чуть приподнять стопы ног вверх и развести их на расстояние, больше ширины таза. Иначе положение тела называется поза героя. Задержаться нужно на 1-2 минуты. Если при выполнении Вирасана ощутите боль в области коленных чашечек – выполняйте Асан на специальном коврике для йоги;
  • Сарвангасана. Упражнение полностью повторяет нашу березку. Удерживать тело в асана необходимо не более минуты. Носки ног должны быть вытянуты вверх, как продолжение ноги. В комплексе упражнение занимает основное место, если речь идет о сильных отеках ног или начинающихся при варикозе судорогах.

Перечисленные асана удивительным образом способствуют укреплению сосудов, насыщению их кислородом, нормализации процессов кровообращения. Оказывают общее укрепляющее действие на организм.

Не забывайте о дыхании и отдыхе. Вдох должен идти из живота. Отдыхать нужно при помощи медитации. Спустя 20 минут отдохните, вдыхая воздух полными легкими и слушая приятную релаксирующую музыку.

Не задумывайтесь о предстоящих делах и не вспоминайте прошлые проблемы. Сосредоточьтесь на дыхании и собственном теле. Во время выполнения упражнений помните, йога при варикозе ног укрепляет тело физически и духовно, перед началом занятий важна психологическая настройка на занятия.

Елена, 34 Владивосток. Два года назад, во время второй беременности поставили диагноз варикоз нижних конечностей. Врач рекомендовал пройти лечение после родов, мне делали Кесарево сечение, на восстановление потребовалось больше времени – на прием не пошла. Через год, обратившись к специалистам, услышала, что заболевание прогрессирует, и перешло во 2-ю степень.

Случай свел с инструктором по йоге, предложившим начать заниматься по специальной программе 2-3 раза в неделю. Спустя четыре месяца регулярных тренировок боли и тяжесть в ногах ушли полностью, нет ощущения жжения в области икр и под коленной чашечкой. Я значительно сбросила в весе.

Важно!

Психологически полностью настроена на продолжение занятий! Йога при варикозе ног и малого таза действительно помогает!

Анна, 42 Москва. С проблемами нормального кровообращения и тромбофлебитом знакома не понаслышке. Последние пять лет я не выходила из дома без специального компрессионного белья, перепробовала в лечении крема, гели, различные медикаменты.

Хочу сказать, начав заниматься специальным курсом йоги против варикоза вен, мало верила в результат. Улучшения почувствовала после первых занятий, это был необъяснимый прилив надежды и сил. Сегодня, спустя пол года уже не физически, ни морально не могу обойтись без ежедневной медитации и асана.

Чувствую себя значительно лучше, практически не вспоминаю о боли, отечности ног или усталости, трачу на все 15-20 минут в день!

Валерия, 54 СПБ. Узнала, что йога при варикозе ног помогает, приступила к занятиям, проблема с венами у меня обнаружилась давно. В лечении прибегала к использованию самых разных медикаментов, прижигала лазером, сосудистый хирург даже склонял к операции. Занимаюсь йогой уже больше месяца.

В спортзал не хожу – упражнения делаю дома. Занятия провожу по специальной методике, ориентированной на варикоз. 3-4 занятия в неделю и уже ощутимы результаты. Нет тяжести и боли, полностью ушли отечность, уменьшились узлы, появилась сила и стремление совершенствоваться.

Рекомендую всем хотя бы попробовать этот курс!

Йога при остеохондрозе, подробные советы и рекомендации для вашего позвоночника.

Подробные упражнения йоги при геморрое и видео рекомендации врачей.

Йога при варикозе: можно ли ей заниматься и как правильно это делать, а также перечень полезных асан при варикозном расширении вен

Многие женщины при беременности слышали от врачей неутешительный диагноз варикоз вен на ногах или малого таза. Для будущих мам такое заболевание организма является нормальной реакцией.

Это обусловлено тем, что объемы крови резко увеличиваются, провоцируя рост кровеносного давления. Клапаны, выполняющие естественную роль помпы перестают справляться с поставленными задачами.

Как результат диагноз варикоз вен на ногах.

Единственным фактором, свидетельствующим в пользу, что будущей маме можно выполнять определенный комплекс упражнений йоги при варикозе ног, может нормализовать кровообращение и насытить организм кислородом. Оптимизация работы органов дыхательной системы, устранение одышки важны для беременной женщины и плода.

Легкие асана, без длительной фиксации, позволят вам избавиться от тяжести в области малого таза и жжения в ногах.

При беременности лучше выполнять упражнения стоя, без длительной фиксации, что позволит снять блокировку мышечной помпы и нормализовать кровообращение. Следует исключить из комплекса асаны, дающие давление на мышцы брюшной полости. Лучше всего прибегнуть к выполнению перевернутых Асан, они более других разгружают вены нижних конечностей и малого таза.

Совет!

Делайте первые шаги и познавайте философию выполнения Асан только с учителем. Помните – результат зависит исключительно от вас и того, используется ли йога при варикозе ног в комплексе с необходимым в вашем случае медикаментозным лечением.

Варикоз является заболеванием, при котором у вен теряется их эластичность. В результате возникает деформация. При здоровом состоянии вен кровообращение идет к сердцу. Но при развивающейся патологии клапаны закрываются и в сосудах застаивается кровь. Это давит на стенки вен и развивается деформация.

Наилучший способ уберечься от недуга – заняться профилактикой. Поэтому, если есть предрасположенность к заболеванию, йога при варикозе поможет укрепить здоровье и восстановить сосуды.

Важно! Если на ноге начали вздуваться вены и приняли неправильную змеевидную форму, то лучше всего обратиться к врачу под названием флеболог. Он назначит правильное лечение.

Варикоз и мышцы

Йога при варикозе: можно ли ей заниматься и как правильно это делать, а также перечень полезных асан при варикозном расширении вен

Для кровообращения особенно важна функция сокращения тканей мышц. С помощью них кровь двигается вверх к сердечной мышце. Потому люди с малоподвижным образом жизни часто страдают этой болезнью.

Но если смотреть с иной стороны, то варикоз достаточно часто развивается при сильнейшем перенапряжении мышц, которое должно происходить систематически. В двух случаях результат всегда один: сосуды теряют эластичность.

Йога при варикозном расширении вен позволяет укрепить мышечный каркас и предупредить развитие болезни путем повышения тонуса сосудов.

Дыхание в нормальном для занятий варианте позволяет урегулировать процесс возврата крови по венам. Синхронизируя смену положений в асанах с дыханием, получается сокращение мышц на вдохе и расслабление на выдохе. В результате прогресс заболевания приостанавливается.

Интересно: женщинам рекомендовано крайне осторожно осуществлять процесс депиляции в зоне поражения сосудов, если те выступили над кожной поверхностью. При этом лучше воском не пользоваться в таких случаях, а воспользоваться аналогами, например, лазером или просто специальным кремом.

Специфика занятий

Йога от варикоза – это совокупность духовных и физических практик, которые должны усовершенствовать как дух, так и тело человека. Это своеобразный поиск равновесия. Такие занятия не только помогают укрепить духовное здоровье человека, но также улучшить физическое самочувствие и даже поднять иммунитет.

Йога влияет на мускулатуру всего тела, но в первую очередь позволяет значительно укрепить мышцы конечностей. Как дополнительный бонус – укрепление сосудов и повышение их эластичности. Все движения выполняются плавно, ритмично. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Внимание!

Для людей с данным заболеванием такие занятия являются наиболее эффективными. Но следует помнить, что перенапряжение мышц может только усугубить процесс излечения.

  • Лечь на спину. Ноги поднять, чтобы сформировался прямой угол;
  • Потянуть носочки к себе. Задержаться в таком положении на 5 секунд;
  • После вытянуть носки от себя – зафиксироваться на пять секунд. Повторить несколько раз;
  • Взять стопы руками, тянуть на себя в течение минуты.

Занятия йогой при варикозе ног

  • тадасана. Эта асана учит тело распределять нагрузку, тренирует мышцы бедер и спины. Стоя вертикально, нужно расположить ступни так, чтобы они касались пятками и большими пальцами. Расслабить руки и опустить вдоль боков. Делая первый вдох, нужно втянуть колени, напрячь бедра и ягодицы. Медленно выдохнуть и расслабиться. Делая второй вдох, нужно расправить грудь и втянуть живот, вытянуть шею. Медленно выпустить воздух и расслабиться;
  • врикшасана. Выполнение упражнения тонизирует икры и бедра, помогает удерживать равновесие. Исходная позиция – как в первой асане. Далее ступня левой ноги устанавливается на внутреннюю часть правой ноги и поднимается выше. Руки в это время с разных сторон поднимаются вверх, пока ладони не соединяться над головой. Важно держать равновесие, стоя на одной ноге, и сохранять спокойное дыхание;
  • утхитта триконасана. Эта асана тонизирует мышцы, укрепляет лодыжки и уменьшает боль. Исходная позиция – ноги расставить на расстояние примерно в метре друг от друга, руки вытянуть в стороны. Медленно наклоняя туловище то влево, то вправо, нужно нижнюю руку тянуть к лодыжке, а верхнюю – к небу. Смотреть на верхнюю руку.

Если мышцы ног слишком напряжены, невозможен нормальный ток крови. Значит, нужен следующий комплекс упражнений:

  • випарита карани. Эта асана направляет кровь снизу вверх, снимая напряжение с вен. Нужно лечь на спину у стенки, чтобы плечи оставались на полу, а ноги были закинуты на стену. Ягодицы прижать к стене. Нужно носки тянуть по направлению к себе, при этом область коленей плотно прижимать к стене, чтобы они не сгибались. Одновременно с этим руки нужно, не отрывая от пола, завести за голову;
  • уттанасана. Выполнение упражнения активизирует работу сосудов бедра и задней части ног, улучшает циркуляцию крови. Нужно встать ровно, ступни поставить рядом друг с другом. Голову нужно наклонить так, чтобы прижаться ею к коленям, в это время руками нужно пытаться дотянуться до пола за ступнями;
  • сарвангасана. Нужно лечь на коврик, руки положить рядом, направив ладони вниз. Опираясь в пол ладонями и локтями, нужно поднять выпрямленные ноги, пока они не составят с полом прямой угол.

Можно ли заниматься йогой при варикозе нижних конечностей? Вопрос интересует пациентов, которым флеболог рекомендовал физическую активность. Чтобы получить ответ на этот вопрос, надо разобраться в особенностях движения крови при хроническом заболевании.

Так, движение крови в нижних конечностях происходит против силы тяжести – биологическая жидкость движется снизу вверх. Требуется определенное давление, чтобы «заставить» кровь преодолеть силу тяготения. В отличие от артерий вены не способны сокращаться самостоятельно, вследствие чего жидкость будет направляться в необходимом направлении.

Кровеносная система устроена таким образом, что кровь из поверхностных вен посредством клапанов соединительных вен поступает в глубокие сосуды. Но эти кровеносные сосуды не могут «поднять» кровь по направлению к сердцу. Для этого требуется мышечная сила, которая сдавливает и вытесняет жидкость вверх к сердцу.

На фоне малой мышечной активности кровь застаивается в глубоких сосудах. Происходит нарушение кровообращения. Поверхностные вены патологически расширяются, скручиваются, вследствие чего формируются варикозные узелки. При чрезмерно вялых либо жестких мышцах развивается варикоз.

Например, слабые мышцы не могут в достаточной степени сокращаться и выдерживать имеющееся напряжение. Поэтому основная задача йоги на фоне варикозного расширения вен – это повышение работоспособности мышц, чтобы они выталкивали крови, содействовали нормальному кровотоку.

Пациентам с жесткими мышцами необходимо сделать акцент на вытяжение мышц. В практиках йоги имеются различные упражнения. Одни тренировки ориентированы на сжатие кровеносных сосудов, а другие, наоборот, на их растяжение.

Польза йоги состоит в следующем:

  • Улучшается состояние мышц и кровеносных сосудов;
  • Нормализуется кровообращение в нижних конечностях;
  • Повышается жизненный тонус.

К каждому виду проблем ног подбирают определённые асаны. Если мышцы вялые и ослабленные, то подойдут асаны для повышения их тонуса и укрепления. В таком случае не используют позы для растяжения, а увеличивают силовую нагрузку и применяют асаны стоя. А вот для жёстких и перенапряжённых, наоборот, используют растяжку, часто меняя положение и позы.

  1. Необходимо сесть на полу, согнуть колени и подтянуть к промежности согнутые стопы;
  2. Опустить бёдра вниз на максимум, пытаясь дотронуться до пола коленями. При этом стопы нужно стараться поднять вверх;
  3. Задержаться в данном положении примерно на 1 минуту. Постепенно увеличивать время асаны;
  4. Для удобства выполнения позы под таз можно подложить одеяло.

Поза для улучшения растяжки задней части ног.

  1. Необходимо лечь на живот, вытянуть руки назад;
  2. При выдохе согнуть ноги в коленях, захватить руками подошвы и прижать их к тазу;
  3. Задержаться в данном положении на 2 цикла дыхания;
  4. Убедитесь в том, что ступни расположены параллельно полу, запястье направляется назад, а пальцы направлены в сторону головы;
  5. Надавите на ноги руками и постарайтесь их прижать к полу. Макушка головы при этом вытягивается вверх;
  6. В асане нужно задержаться на 30 секунд и при этом сохранять ровное дыхание.
  7. Если вам сложно выгибаться и брать себя за обе ноги сразу, начните сначала с каждой ноги по отдельности. Когда мышцы растянутся, вам будет легче.

В основном поза предназначена для растяжки задней части ног и снятия их усталости.

  1. Лягте на спину, поднимите сведённые вместе ноги в вертикальное положение;
  2. Заведите за голову ноги для приподнятия от пола таза;
  3. Расположите на пояснице ладони, опираясь при этом на пол локтями;
  4. Приподнимите вертикально ноги. Спина должна находиться при этом под углом 45 градусов в отношении к полу. Масса нижней части тела должна опираться на ладони и локти;
  5. В асане находиться нужно до первых симптомов усталости, сохраняя при этом равномерное дыхание;
  6. Чтобы выйти из позы, сначала не меняйте положение ног, а медленно опустите руки к низу ладонями на пол. Затем следует постепенно опустить ноги, но не сгибать их. После выхода из асаны нужно расслабиться и спокойно полежать около 30 секунд.

Поза для тонизирования и укрепления мышц ног.

  1. Соедините стопы и встаньте прямо;
  2. Всем телом тянитесь вверх, подняв при этом руки;
  3. Необходимо согнуть в колене левую ногу и прижать к внутренней стороне правого бедра подошву. Пятка при этом должна быть около промежности, пальцы направляются вниз;
  4. Нужно отвести колено в сторону и задержаться в данном положении несколько секунд. Время позы постепенно необходимо увеличивать, но не превышать 20 секунд;
  5. Вернутся в исходное положение и повторить позу, меняя при этом опорную ногу.

Поза предназначена для вытягивания мышц ног.

  1. Необходимо сесть на пол и вытянуть перед собой ноги;
  2. Далее нужно согнуть левую ногу, при этом поместить пятку около промежности. Максимально оттянуть колено назад;
  3. Далее обхватите стопу обеими ладонями, повернувшись в сторону правой ноги;
  4. Наклонитесь вперёд и опустите на колено сначала лоб, а затем подбородок;
  5. В асане необходимо сохранять спокойное дыхание и оставаться в ней от 30 до 60 секунд;
  6. Затем стоит вернуться в исходное положение и повторить асану с помощью другой руки.
  7. Не расстраивайтесь, если у вас не получается наклоняться низко!

При выполнении упражнения нужно следить за позвоночником. Он должен вытягиваться полностью.

Поза используется для растяжения голени и задней части бедра.

  1. Нужно лечь на спину и вытянуть ноги;
  2. Левую ногу необходимо согнуть при выдохе, прижать колено к груди и захватить большой палец ноги пальцами левой руки;
  3. Вытянуть ногу левую вверх, подтянуть её медленно к голове;
  4. Не ослабляйте натяжку мышц, отодвиньте в сторону вытянутую ногу, коснитесь пола стопой. При этом удерживайте правую ногу правой рукой в прямом положении тела;
  5. Необходимо задержаться в данном положении на 2 цикла дыхания, затем поднять вверх левую ногу и отпустить большой палец;
  6. Вернуться в исходное положение и повторить позу с помощью правой ноги.
    Если дотянуться до правой ноги невозможно, используйте ремешок.

Польза индийской гимнастики

Любая комплексная терапия, применяемая для лечения варикоза, включает выполнение лечебной гимнастики. Обычные упражнения в данной ситуации не подходят, так как нагрузка на ноги должна быть четко рассчитана и иметь направленное действие. Йога для больных варикозом – лучший вариант гимнастики, оказывающий целебное, но при этом и щадящее действие на воспаленные ткани.

Воспаление сосудов приводит к тому, что мышцы находятся в постоянном тонусе либо же, наоборот, слишком расслаблены. При правильном подборе асан (упражнений), которые рекомендуется подбирать со специалистом, удается стабилизировать мышечный тонус, за счет чего улучшить кровообращение и обменные процессы.

Это объясняется механизмом развития варикозной болезни, в котором ведущую роль играет недостаточность движения мышц ног

Йога в борьбе с варикозом нижних конечностей занимает одно из ведущих мест по своей результативности

Физическая польза йоги (при варикозе и отеках) заключается в улучшении силы тела и его гибкости. Дыхание обретает глубину и полноценность, жизненный тонус повышается. В организме улучшается обмен веществ и быстрее выводятся токсины.

Происходит нормализация процессов кровообращения и омоложение организма.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

Йога – один из лучших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно эффективны асаны на начальном этапе развития болезни.

Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно людям, которые входят в зону риска для профилактики нарушения кровообращения.

Польза:

  • улучшаются процессы обмена;
  • очень полезна йога для кровообращения, при регулярных занятиях улучшается тонус мышц и сосудов;
  • снижается вес – уменьшается нагрузка на нижние конечности;
  • улучшается психоэмоциональное состояние;
  • укрепляются суставы и сухожилия, улучшается гибкость, снижается риск патологий опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • духовные и физические практики благотворно влияют на состояние организма в целом.

Помимо йоги, при нарушении кровообращения в венах полезно заниматься плаваньем, совершать велосипедные прогулки в умеренном темпе.

Болезнь возникает из-за недостатка на мышцы ног физической нагрузки. Это сказывается на деятельности сосудов, стенки которых растягиваются. Теряют эластичность вены, в них застаивается кровь. Варикоз – некрасивое и опасное состояние нижних конечностей.

Цель упражнений против варикоза:

  • Включить мышцы нижних конечностей.
  • Помочь крови из вен беспрепятственно добраться снизу вверх.
  • Научиться правильно дышать, поверхностное дыхание неблаготворно сказывается на циркуляции крови.
  • Снять отеки и усталость ног.

Мышцы могут быть ослаблены или, наоборот, напряжены, поэтому лечение комплексом асан против варикозного расширения подбирают индивидуально. С помощью одних можно расслабить напряженные мышцы, другие помогут привести в необходимый тонус вялые. Наверняка тренер назначит силовые упражнения при слабом тонусе и растяжку при сильном.

Йога при варикозе: можно ли ей заниматься и как правильно это делать, а также перечень полезных асан при варикозном расширении вен

Асаны, требующие продолжительной фиксации, помогают доставить кровь из ног к центральным отделам сердечно-сосудистой системы. А упражнения на диафрагму стимулируют дышать глубоко и правильно, особенно полезно выполнять их во время беременности, что будет эффективным против расширения вен.

Знать эти нюансы может только профессиональный инструктор. Приняв решение заниматься индийской гимнастикой против варикоза, важно найти грамотного йога-терапевта. Лечение подбирается по одной из сотен методик, проверенных временем, научит правильно дозировать нагрузку, подберет учебное видео, если пациент не имеет возможности заниматься в зале.

Варикозная сетка на ногах

Занятия йогой помогают снять отеки и усталость ног.

Основные противопоказания

На ранних стадиях йога при варикозном расширении вен значительно отличается от упражнений, предписываемых на поздних порах прогрессирования болезни. Существует ряд противопоказаний к выполнению описываемых занятий:

  1. Удержание асан при варикозе должно ограничиваться по времени. При поражении вен на нижних конечностях неподвижное положение на протяжении длительного времени запрещено, причем не только при лечении, но и при профилактике болезни.
  2. Сильные нагрузки при йоге. Только специалист определяет с максимальной точностью степень напряжения, которое может оказываться на мышцы, сосуды. Самостоятельные упражнения показаны только после прохождения определенного обучения у гуру.
  3. Категорический запрет к самым легким физическим нагрузкам – диагностирование тромбофлебита при варикозе.

Занятия йогой, направленные против варикоза, помогают предупредить или предотвратить патологию, но не следует забывать о том, что у больного могут присутствовать противопоказания к данному виду физических упражнений. Если пренебречь этим фактором, то можно не только усугубить имеющееся состояние, но и обострение уже присутствующих в организме болезней.

Не рекомендовано заниматься йогой при наличии:

  • расстройства психики (временном или постоянном);
  • органического поражения сердца;
  • раковой опухоли;
  • заболеваний крови;
  • поражения опорно-двигательного аппарата;
  • травм позвоночника или головного мозга.

Существует масса других ограничений, но они относятся к временным противопоказаниям:

  • обострение хронических болезней;
  • повышенная температура тела;
  • усиленное медикаментозное лечение любого заболевания;
  • период после операции;
  • сильная слабость;
  • повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
  • головокружения, головные боли.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

В связи с присутствием большого списка ограничений, на консультации у специалиста лучше предупредить обо всех проблемах со здоровьем. При варикозном расширении вен существуют ограничения и по выполнению определенных асан. Не следует выполнять упражнения, предполагающие занятие стоячего положения в течение длительного времени, скручивание нижних конечностей и глубокие приседания.

Для занятий йогой потребуется длительная подготовка, ведь не зря этот вид физических упражнений считается особым искусством. Выполнение асан требует умения контролировать дыхание и управлять собственными мышцами, что оказывается под силу далеко не каждому человеку.

Originally posted 2017-05-15 08:23:28.

Йоготерапия имеет свои особенности. Новичкам при варикозе рекомендуется начинать выполнять стоячие асаны. Во время практик необходимо исключить сильные перегибы и скручивания тела и конечностей.

Первая цель при выполнении гимнастики – научиться правильно стоять и размещать собственный центр тяжести. Надо научиться выпрямлять позвоночник и тянуться телом в разные стороны без чрезмерного напряжения.

Новичку следует выбирать самые простые упражнения. Во время тренировки нужно чередовать растяжение и напряжение, поочередно давать нагрузку нижним и верхним конечностям, отказаться от выполнения травмопасных асан. Например, стоек на лопатках, сильных прогибов.

От занятий может быть вред, если у пациента в анамнезе следующие заболевания и состояния:

  1. Склонность к формированию тромбов.
  2. Различные травмы костей и суставов.
  3. Воспалительные процессы в организме.
  4. Грыжа.
  5. Восходящий тромбофлебит.
  6. Инфаркт или инсульт в недавнем прошлом.
  7. Некомпенсированные болезни сердца.
  8. Злокачественные новообразования в организме.
  9. Психические расстройства.

При лечении варикоза нижних конечностей нельзя заниматься йогой с учетом некоторых моментов. Запрещены полные приседания, асаны, во время которых надо долго и неподвижно стоять или сидеть со скрученными ногами. Позу лягушки нельзя принимать людям, которые перенесли травму позвоночника или страдают артериальной гипертензией. Йога воспрещена при тромбофлебите и запущенном варикозе.

Заниматься йогой при расширении вен на ногах можно, учитывая некоторые правила:

  1. Ограничивать время удержания положения, так как слишком большая продолжительность при диагнозе не позволена.
  2. Нельзя слишком напрягать мышцы.
  3. Во время беременности любые физические нагрузки, в том числе йогу, можно проводить только с предписания доктора.

Учитывая все за и против, индийское искусство гимнастики можно считать разумной альтернативой традиционной зарядке и отличным методом, которым рекомендуют дополнить комплексное лечение варикоза.

Несмотря на пользу йоги, у нее существуют противопоказания:

  1. Воспалительные заболевания вен повышают риск формирования тромба. Сгусток при выполнении асан может сместиться по кровеносному руслу и нанести непоправимый вред здоровью.
  2. Запущенный варикоз требует ограничения подвижности, поскольку сосуды склонны к разрывам.
  3. Поздние сроки беременности.

Несмотря на всю полезность занятий йогой, эта терапевтическая и профилактическая методика имеет ряд противопоказаний. Варикоз не относят к группе тяжелых заболеваний, но он снижает качество жизни, особенно если осложнен какими-либо сопутствующими или хроническими патологиями. Есть перечень заболеваний, при которых не рекомендованы занятия йогой тем, кто страдает от варикоза.

  1. Высокое артериальное давление.
  2. Внутричерепное давление.
  3. Травмы позвоночника.
  4. Острая форма любых заболеваний.
  5. Повышенная температура тела.
При травмах позвоночника запрещается заниматься йогой

При травмах позвоночника запрещается заниматься йогой.

Повышенное артериальное давление является противопоказанием к массажу

Повышенное артериальное давление является противопоказанием к массажу.

При повышенной температуре тела не рекомендуется заниматься йогой

При повышенной температуре тела не рекомендуется заниматься йогой.

То, что полезно для ног и вен на ранней стадии этой патологии, может стать вредным по мере ее прогрессирования. Поэтому важно получить консультацию врача и его разрешение на занятия йогой. Причем при варикозе могут быть запрещены только некоторые позы, оказывающие чрезмерную нагрузку на нижние конечности.

Занятий йогой могут не только принести пользу организму, но и навредить, поскольку при некоторых  патологиях выполнять даже несложные асаны противопоказано.

Йога при варикозе – противопоказания:

  • склонность к образованию тромбов;
  • травмы суставов и костей;
  • наличие острых воспалительных процессов, злокачественных новообразований; в организме;
  • грыжа;
  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт, серьезные болезни сердца;
  • психические расстройства, кроме депрессии;
  • запущенные стадии варикоза;
  • относительное противопоказание – гипертония, при повышенном артериальном давлении нельзя делать перевернутые асаны.

Йогой не всегда можно заниматься во время беременности и в течение 3-4 месяцев после рождения ребенка, необходимо дополнительно проконсультироваться с гинекологом.

О пользе йоги для здоровья сказано и написано очень много.

Положительное влияние двигательных упражнений, которые практикуются этой гимнастикой, действительно оказывают на организм человека чудесное оздоровительное влияние.

Йога пользуется большой популярностью, её поклонники объединяются в специализированные центры и сообщества, создают группы в социальных сетях. Помогает ли йога при варикозе? Попробуем найти ответ на этот вопрос.

Йога при варикозе: можно ли ей заниматься и как правильно это делать, а также перечень полезных асан при варикозном расширении вен

В первую очередь необходимо учитывать, что любое заболевание требует адекватного лечения. Варикозное расширение вен – распространённая патология, которая в той или иной мере поражает организм каждого человека.

Этому может быть несколько причин, устранив которые возможно оказать на варикоз значительное терапевтическое влияние.

Варикозное расширение вен – это последствия, чтобы уменьшить их патологические проявления следует в первую очередь лечить именно основное заболевание, определить которое поможет профессиональный врач-флеболог или же другой профильный специалист. Поэтому прежде чем возлагать на гимнастические упражнения надежду на исцеление, следует провести обследование больного, а затем с учётом рекомендаций врача избирать наиболее адекватные терапевтические меры.

Упражнения йоги будут эффективны против варикоза в том случае, если больному рекомендовано укрепление сердечной мышцы и мышечных тканей, пролегающих вдоль венозных сосудов. Именно они выполняют функции насосов, продвигающих массу крови.

Если варикозное расширение вен явилось следствием пороков (отклонений от нормального состояния) или развития заболеваний, требующих медикаментозного влияния и хирургического вмешательства, то йога не станет для больного панацеей.

В то же время переоценить профилактическое значение йоги просто невозможно.

Йога при варикозе: можно ли ей заниматься и как правильно это делать, а также перечень полезных асан при варикозном расширении вен

Масса крови продвигается по сосудам, опускаясь к нижним конечностям, откуда по венам вместе с отходами жизнедеятельности поднимается для очистки и запуска в новый цикл кругового обращения.

Важно!

Направленное продвижение этой массы становится возможным благодаря сосудистой клапанной системе.

Мышцы, пролегающие вдоль вен, напрягаясь сдавливают клапаны, замыкают их и удерживают кровь, а при расслаблении мускулатуры клапаны открываются, давая возможность крови продвигаться по сосудам.

Именно по этой причине йога при варикозе нижних конечностей, когда патология явилась следствием возрастного ослабления клапанной системы и застоя крови, является наиболее эффективной. Во время выполнения гимнастических упражнений мышцы укрепляются, поддерживается их тонус и эластичность. Недостаток физической нагрузки и двигательной активности приводит к нарушению мышечной функциональности.

Выполняя практикуемые в йоге гимнастические упражнения, или так называемые асаны, мышцы тела человека задействованы комплексно.

Чрезмерное напряжение и растяжение неподготовленной к нагрузке мышечной ткани вызывает в ней спазмы, которые сказываются на самочувствии человека не самым лучшим образом.

В итоге, травмированная мышечная ткань становиться вялой и слабой, а испытываемый дискомфорт может стать причиной отказа больного от дальнейших занятий. К началу тренировок следует подходить разумно!

Выполнение любых упражнений должно быть построено с учётом индивидуальных особенностей организма больного. В этом поможет инструктор (наставник). Начинать занятия со сложных скручиваний, асан и стоек не самый лучший вариант.

Практическая помощь асан при расширенных венах

Комплекс упражнений для слабых мышц:

  • поза дерева (врикшасана);
  • поза горы (тадасана);
  • поза половины луны (ардха чандрасана);
  • поза вытянутого треугольника (утхитта триконасана).

Йога от варикоза при чрезмерно напряженных мышцах должна ослабить мышечный тонус, так как большая нагрузка при расширенных венах, оказывает избыточное давление и способствует нарушению циркуляции крови. В данном случае поможет растяжка, размягчающая мышцы и регулирующая кровоток.

При гипертонусе подобные асаны даются не просто, поэтому мастера советуют начинать из положения «сидя» и использовать в процессе специальные подставки.

Позы, способствующие расслаблению мышц:

  • вытянутые вверх стопы (урдхва прасарита падасана);
  • голова к коленям, или вытянутая поза (уттанасана);
  • из положения «сидя», наклон вперед (пашчимоттанасана);
  • в положении «сидя», стопы широко расставлены, наклон вперед (упавиштха конасана);
  • березка (випарита карани).

Практикой асан нельзя заниматься и при тромбофлебите. Любое нарушение правил может навредить организму. Но грамотный мастер может подобрать комплекс упражнений, который поможет облегчить симптомы заболевания.

В любом случае заниматься йогой при варикозе можно только с разрешения врача.

Система кровообращения устроена так, что кровь из подкожных вен (поверхностных) через клапаны соединительных вен поступает в глубокие вены. Но глубокие вены лишены функции «поднять кровь к сердцу».

Для такого процесса венам требуется мышечная сила, сдавливающая их и вытесняющая кровь вверх к сердцу. При малой мышечной активности в глубоких венах кровь застаивается. Кровоток нарушается. Подкожная вена раздувается, скручивается, образуя варикозные узлы.

Обратите внимание! Основными факторами варикоза являются либо очень вялые мышцы, либо чересчур жесткие.

В обоих вариантах мышцы лишены достаточной эластичности. Например, слабые мышцы трудно сокращаются, выдерживают напряжение. Зато нет проблем с вытяжением. Силовые упражнения для женщин со слабой мускулатурой представляют собой сплошную пытку.

Обладательницы слабых мышц довольно гибкие, но абсолютно физически не выносливые в плане нагрузок. Для таких женщин максимально эффективными будут упражнения на балансы и стоячие позы.

Главная задача йоги при варикозном расширении вен – заставить мышцы работать, чтоб выталкивать кровь из вен, содействовать ее циркуляции. Особенности упражнений для данной категории представительниц слабого пола будут рассмотрены в разделе ниже.

Йога при варикозе: можно ли ей заниматься и как правильно это делать, а также перечень полезных асан при варикозном расширении вен

Обладательницы жестких мышц зачастую не отличаются гибкостью, зато они физически сильны. В упражнениях йоги для них акцент делается на вытяжении мышц. И вытяжение, и сокращение мышц – составляющие мышечной активности человека.

Запомните! Одни упражнения йоги вызывают сжатие сосудов, другие – их растяжение.

Вы, наверное, успели заметить, что женщины больше подвержены данному заболеванию, нежели мужчины. Небольшая масса мышц становится причиной деформирования вен.

Существует комплекс упражнений, который поможет в профилактике варикоза и на начальном этапе заболевания – появлении незначительных сосудистых звездочек.

На глубоких стадиях заболевания потребуется исключительно индивидуальная работа с компетентным тренером по йоге (йога-терапевтом).

Пашчимоттанасана не рекомендуется к выполнению, если у пациента радикулит, смещение позвоночных дисков. Нельзя выполнять такое упражнение при беременности, бронхиальной астме.

Йога благотворно влияет на организм при варикозе. Но максимального эффекта можно добиться только в комплексе. Поэтому важно носить удобную обувь, компрессионное белье, правильно питаться, делать массаж ног. В качестве альтернативы практик йоги можно заниматься по методу Бубновского.

О занятиях йогой при варикозе рассказано в видео в этой статье.

  • вирасана. Нужно сесть на колени, соединив их вместе, а ступни разведя шире таза. Опереться на пол за спиной и опустить таз меж ступней. В такой позиции нужно задержаться минуту, не теряя спокойный ритм дыхания;
  • супта вирасана. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Нужно опереться на локти, глубоко наклонившись назад или даже лечь на спину. Если в пояснице есть дискомфорт, можно подложить подушку;
  • бхекасана. Лечь на живот, захватив ладонями ступни и притянув их к ягодицам. Плечи и грудную клетку нужно поднять выше.

Комплекс упражнений

Существуют разнообразные асаны, которые помогут излечиться от болезни. Йога и варикозное расширение вен в целом понятия совместимые, так как упражнения позволяют не только тренироваться любому человеку с разным телосложением и выносливостью, но также и расслаблять мускулатуру после окончания комплекса.

Но как уже говорилось выше, важно подобрать в самом начале нетренированному больному те упражнения, которые он сможет выполнить без травм и болей.

Вот примерный список доступных упражнений йоги против варикоза:

  1. В положении стоя (при прямой спине) на вдохе человек осуществляет перекатывание с пятки на носок. На выдохе обратное движение выполняется.
  2. На четвереньках, нужно, оттолкнувшись ладонями от поверхности пола, увести таз обратно в наивысшую точку. Ноги обязательно остаются согнутыми в области колен. Выдыхая, нижние конечности выпрямляются, и человек тянется пятками назад и вниз одновременно, то есть к поверхности пола. Затем опять на вдохе они в зоне коленей сгибаются.
  3. Лежа поднять немного согнутые в области коленей ноги. Далее осуществляется движение стоп по часовой стрелке. Повторение асаны делается с движением против стрелки.
  4. В том же положении руки с ногами вытягиваются параллельно и вверх, а после этого потрясти конечностями, словно струшивается с них вода. Спина при этом должна оставаться прямой.
  5. На спине, на полу лежа, согнуть нижние конечности в области коленных суставов и развести их. Далее подтянуть к тазу и приподнять над полом.Подошвы при этом держатся рядом, а руки в области над грудной клеткой вместе.
  6. В том же положении сгибаете с последующим разведением ноги, осуществляя подтягивание их к тазу. При этом на животе расположите ладони. На вдохе следует пытаться соединить колени. При этом стопы стремитесь не разъединять, а на выдохе опустить колени с дальнейшим расслаблением всей мускулатуры. Повторение – от 10 раз.

Поэтому, если варикозное расширение вен уже развивается, о чем могут говорить капиллярные сеточки на пораженных участках ног или надувшиеся вены, то избавиться от него без специального лечения вряд ли получится.

Немного о йоге

Йога – это вид физических упражнений, предусматривающих статичное напряжение мышц всего тела, без резких движений и излишней нагрузки на сердце и кровеносную систему.

Считается, что йога при варикозе – это одна из самых безопасных систем упражнений для больных с данным диагнозом.

Йога при варикозе нижних конечностей может оказаться вполне неплохим помощником для остановки развития недуга, такой вид физической нагрузки предотвратит переход венозной болезни в следующие, более тяжелые хронические стадии.

Йога при варикозе: можно ли ей заниматься и как правильно это делать, а также перечень полезных асан при варикозном расширении вен

Также происходит снабжение крови большим количеством кислорода, очищение ее от вредных отработанных веществ, ведь йога в первую очередь восстанавливает дыхание в организме.

Но в общем ответ на вопрос «А можно ли заниматься йогой при варикозе?» — во многом положительный.

Как йога помогает избавлению от варикоза? Первым о положительном влиянии йогических упражнений стал говорить специалист американского происхождения в области философии Эдди Стэрн.

Согласно его учению, регулярная практика йоги поможет улучшить кровообращение в области больных участков ног, победить боли в икроножных мышцах, устранить неудобства, возникающие при отеках – верных спутниках венозной болезни.

Стэрном была создана специальная программа, состоящая из асан, которые способствуют восстановлению крепости организма, а также улучшению настроения, поддержанию бодрости духа варикозного больного.

Американец считает, что регулярное выполнение асан йоги:

  • Налаживает функции дыхательного аппарата человека.
  • Включает механизм управления организмом, к больному приходит понимание, что значит «владеть своим телом».
  • Существенно облегчает симптомы варикозного расширения вен.
  • В некоторых случаях полностью излечивает патологию венозных сосудов ног.

А также йога при варикозном расширении вен хороша тем, что этой физической нагрузкой можно заниматься практически всем, и даже людям, страдающим этим неприятным недугом достаточно длительное время.

Выполнение асан, предусмотренных специально разработанным комплексом против варикоза, будет полезно как для молодых людей, так и для больных пожилого возраста, но есть ограничения!

Женщинам, находящимся в состоянии беременности выполнять упражнения йоги, следует с большой осторожностью, так как объемы крови, пульсирующей по венам, в период вынашивания плода увеличиваются почти в три раза.

Внимание!

А значит, нагрузка на сосуды будет колоссальной! Поэтому, если вы решили поддержать свое здоровье в этот период с помощью йоги, обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Однако, имеется отдельный йога–комплекс, разработанный специально для беременных, включающий как дыхательные практики, так и упражнения, способствующие нормализации кровяного тока организма.

Другим йога–практиком Инной Видгоф подготовлена подборка, включающая в себя позиции, которые максимально эффективно помогают от варикоза, облегчают состояние больного, избавляют от отеков ног, улучшают венозный кровоток.

Эта группа включает в себя позы раджа и хатха–йоги, идеально подходящие как для групповых, так и для индивидуальных домашних тренировок.

Итак, вашему вниманию будут представлены асаны йоги, полезные при варикозе.

Вирасана

Одна из самых эффективных поз, простых в исполнении, поэтому великолепно подходит новичкам. Второе название асаны – поза Героя.

Как подготовится

Перед началом тренировок следует пройти обследование – сделать клинический  и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ, УЗИ вен и сосудов. Диагностика поможет выявить противопоказания для занятий йогой, если таковые имеются.

Рекомендации для начинающих и противопоказания

Йога при варикозе: можно ли ей заниматься и как правильно это делать, а также перечень полезных асан при варикозном расширении вен

Становление на тропу йоги при варикозе должно начинаться с несложных разминочных позиций. Обычно тренер сам подбирает их тип, исходя из того к чему способен ученик, а также обращая внимание на проблемы. Для растяжения мышц йога при варикозе рекомендует такое стартовое упражнение:

  • сядьте на пол, ноги должны быть согнуты;
  • прижмите ноги ближе к тазу;
  • попробуйте опустить бедра как можно ниже к коврику, стопы в это время смотрят вверх;
  • продержитесь в позиции 1 минуту.

Со временем, длительность задержек будет увеличиваться. Если выполняя такое упражнение, из комплекса йоги против варикоза в спине возникает дискомфорт, подложите под ягодицы свернутое полотенце. При первых уроках выполнять асану можно возле стены.

Существует еще одна несложная позиция, имеющая название «поза лягушки». Она также благотворно влияет на слишком жесткие мышцы и способствует растяжке. Для выполнения данной асаны йоги при варикозе, следуйте алгоритму:

  1. Расположитесь ровно на животе, руки должны быть вытянуты за лопатки.
  2. Выдыхая, согните ноги, обхватите их и притяните к тазу.
  3. Сделайте 2 полных выдоха и вдоха;
  4. Надавите ладонями на пальцы нижних конечностей, стараясь максимально прижать их к полу. Голову тяните вверх.
  5. Продержитесь в данной позиции около 30 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь.

Важно: можно заниматься йогой при варикозе, выполняя эту асану, однако будьте крайне осторожны, если имеете проблемы со спиной. Если недавно имелись переломы позвоночника или другие повреждения каркаса спины, от данной асаны лучше отказаться.

Предлагаем рассмотреть еще одну позу, уже направленную укрепить икроножные мышцы и благотворно повлиять на кровообращение. Она имеет название «поза дерева» и выполняется так:

  • встаньте ровно, руки потяните к солнцу;
  • стопу одной ноги прижмите к другой ноге с внутренней стороны и скользя, поднимите ее до бедра;
  • задержитесь в позиции на полминуты, не спеша опустите ногу и проделайте данную асану с противоположной ногой.

Перечисленные асаны являются наиболее легкими в комплексе йоги при варикозном расширении вен, они помогают настроиться на дальнейшее выполнение упражнений и разогревают тело.

, не допуская прогибов и скручиваний. Первая задача в занятиях йогой – научиться правильно стоять и размещать центр тяжести, выпрямлять позвоночник и тянуться всем телом в разные стороны.

Новичку важно начинать тренировку с самого простого упражнения, равномерно чередовать растяжение и напряжение, напрягать поочередно руки и ноги, не выполнять травмоопасных асан (сильные прогибы, стойки на лопатках и голове и т.д.).

Занятий йогой в первую очередь требуют работы не тела, а сознания. Начинающему йогу будет сложно сразу вникнуть в эту сложную технологию, и он может допускать следующие ошибки:

  • скручивание позвоночника, неестественные позы;
  • неумение расставить приоритеты в практике;
  • допущение возникновения болевых ощущений;
  • отсутствие разминки и разогрева;
  • излишнее усилие при выполнении асан;
  • движение во время фиксации в асане;
  • машинальное выполнение асан без погружения в сознание.

Чтобы йога от варикоза приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил, которые не устают повторять опытные инструкторы:

  • занятия желательно проводить по утрам. Исключение можно сделать для «сов», которым сложно утром выполнять какие-либо задачи без стресса для нервной системы. Главное – не заниматься асанами непосредственно перед сном, поскольку они тонизируют организм;
  • на занятия нужно тратить не менее 45 минут;
  • йога при варикозе выполняется на голодный желудок или спустя 3 часа от приема пищи;
  • по возможности занятия нужно проводить на свежем воздухе лицом к солнцу. Если нет такой возможности, тогда помещение должно хорошо проветриваться;
  • все давящие аксессуары нужно убрать, оставив на себе только удобную одежду и обувь. От синтетического белья и тренировочного костюма лучше отказаться;
  • до занятий нужно подготовить тело, приняв контрастный душ.
профилактика варикоза

Кроме йоги есть и другие профилактические меры

Йога при варикозе ног выполняется на ровной поверхности пола, поверх которого настелен специальный коврик. Первым делом нужно разогреть мышцы простой разминкой, затем приступать к йоге. Если сразу пытаться растянуть холодные мышцы в сложной асане, это навредит им. Важно внимательно слушать рекомендации инструктора и следовать им беспрекословно.

Подводя итоги, можно сказать, что йога – отличная практика для предупреждения и лечения варикоза. Это не только экзотическая гимнастика, но эффективный способ иначе взглянуть на окружающий мир, улучшить работу всех органов.

Рекомендованные упражнения

В йоге для лечения и профилактики варикоза используют облегченные асаны, которые предназначены для улучшения подвижности суставов, устранения застойных явлений в сосудах, боли в нижних конечностях и пояснице.

Йога от варикоза – упражнения:

  1. Баддха конасана – облегченная поза бабочки. Сесть на коврик, спина прямая, ноги согнуть. Соединить стопы, обхватить их руками, максимально приблизить к области промежности, колени при этом должны касаться пола. Сделать 5 спокойных вдохов, выдохов, вернуться в исходную позицию.
  2. Гомукхасана – поза коровьей головы. В положении сидя, ноги согнуть и скрестить – колени должны находиться четко одна над другой, на минимальном расстоянии друг от друга. Правая конечность внизу, прижата к полу. Руки сцепить за спиной в замок, сверху должна быть правая рука. Подбородок опустить к груди, спина прямая, мышцы таза, ягодиц расслаблены. В течение минуты находиться неподвижно, дыхание ровное и медленное. Выполнить на другую строну.
  3. Агни Стамбахсана – поза, усиливающая огонь. В положении сидя, ноги согнуть, положить одна на другую, так, чтобы они были параллельны полу, спина прямая. Сделать 5 спокойных вдохов и выдохов, поменять нижние конечности местами, повторить асану.
  4. Джану ширшасана – поза головы на коленях. Сидя, согнуть одну ногу в колене, притянуть к паховой области, вторую – выпрямить, носок натянут на себя. Опустить корпус и голову к прямой ноге, спину держать ровно, зафиксировать положение на 1 минуту.
  5. Врикшасана – поза дерева. Стать прямо, спину выпрямить, поднять руки вверх, соединить ладони, потянуться. Одно ногу согнуть в колене, пятку прижать к внутренней части бедра другой ноги, подтянуть к промежности. Трижды медленно вдохнуть, выдохнуть.
  6. Супта Вирасана – поза воина. В позе стоя на коленях, максимально раздвинуть стопы. На вдохе отклониться назад, хорошо выпрямиться, поднять руки в замке над головой. Медленно, начиная с головы, положить тело на пол, зафиксировать положение на 1 минуту. Дыхание ровное и спокойное. Если позу воина полностью выполнить сложно, можно просто максимально сильно отклониться назад, опереться руками.

Йога при варикозе: противопоказания и рекомендации

Чтобы избавиться от варикоза, при выполнении асан йоги необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Рекомендации:

  1. Самостоятельно приступать к выполнению асан опасно, начинать обучение нужно только под присмотром опытного инструктора.
  2. Всегда перед началом основных практик необходимо сделать разминку.
  3. Основное правило успешных тренировок – заниматься нужно регулярно, каждый день по 15-25 минут, нагрузку и продолжительность практик увеличивать постепенно.
  4. Нельзя прилагать сильных усилий во время практик. При напряжении в организме вырабатывается адреналин – гормон способствует сужению артерий и вен. Аналогичным образом на организм действуют резкие выдохи и вдохи.
  5. На выдохе мышцы нужно максимально расслаблять, синхронизация движений и дыхания регулирует движение крови по венам.Йога при варикозе
  6. К тренировкам можно приступать через час после еды, во время занятий нужно пить воду.
  7. Если какое-либо упражнение причиняет дискомфорт или боль, следует незамедлительно прекратить выполнение.

Регулярные занятий йогой способствуют улучшению состояния вен при варикозе, улучшают общее самочувствие и настроение.

Дополнительно следует принимать назначенные лекарства, делать массаж, не забывать о правильном питании и питьевом режиме.

Несмотря на благотворное влияние практики, йога от варикоза, упражнения которой направлены на устранение симптомов, все же имеет некоторые противопоказания. К ним относится ряд асан, выполнение которых запрещено. Это позы, предполагающие долгое стояние на ногах, скручивания ног, а также упражнения на глубокие приседания. Ограничьте себя в выполнении данных заданий, и проблем с методикой не возникнет.

Еще одна асана, не рекомендованная к выполнению – поза лотоса. Как известно, в Индии такая позиция помогает расслабиться и снять усталость, а некоторые индусы регулярно сидят в такой позе. На занятиях йогой при наличии варикозного расширения вен настоятельно не рекомендуется применять данное упражнение из-за его чрезмерной нагрузки на ноги.

Придерживайтесь следующих правил при выполнении асан:

  • Начинайте медленно и осторожно, не стоит делать резких движений;
  • Во время заданий не отвлекайтесь на посторонние факторы, включите расслабляющую музыку и сконцентрируйтесь на позиции;
  • Следите за дыханием – оно должно быть равномерным и глубоким;
  • Занятия йогой при варикозе и ослабленных мышцах нижних конечностей проводятся регулярно, лучше всего, если они будут происходить несколько раз в неделю – перегружать ноги также нельзя;
  • Йоговские асаны предполагают концентрацию внимания лишь на тех мышцах, которые напрягаются в данный момент, другие мышцы необходимо расслабить для достижения эффекта;
  • Исключите сложные позы, начните с самых простых вариантов, постепенно, по рекомендации тренера переходя к усложненным упражнениям.

Отвечая на вопрос: эффективны ли позиции йоги при варикозе, можно сделать вывод – занятия помогают в лечении только при грамотном подборе комплекса упражнений. Не стоит полагаться на интуицию и подбирать асаны самостоятельно. Лучше посоветоваться со специалистами, которые наверняка знают, какие из них применяются при данном заболевании.

Упражнения полезные при варикозе

Немного о йоге

Варикозная болезнь сосудов ног способна кардинально изменить вашу жизнь. Причем, в сторону худшую. Постепенно она вынудит забыть и о стильной обуви, и о не очень длинных соблазнительных нарядах. Но если перемену собственного стиля можно обставить с умом и выдать за смену имиджа, то с плохим самочувствием сложнее: боли и отеки на ногах грозят обернуться трудностями свободного передвижения.

Лечить варикоз должен профессиональный флеболог. Его вы без труда отыщете в Балтийской клинике вен. Ваш визит к врачу – шаг необходимый. Но кроме медикаментозного лечения можно помогать себе самостоятельно, к примеру, заняться йогой. Скажем сразу – ни йога, ни другие альтернативные методы лечения визит к флебологу не отменяют, но облегчить ваше состояние могут.

Упражнения на растяжку легче выполнять при слабом тонусе мышц, но их эффективность практически равна нулю. При высоком тонусе силовые упражнения, не вызывающие затруднений,  могут навредить перенапряженным ногам. Тогда как растягивающие асаны положительно влияют на мышцы, расслабляя и размягчая их.

Особенностью йоги при варикозе нижних конечностей является тот факт, что перевернутые асаны, при которых ноги поднимаются над головой, приносят больше пользы, чем обычные практики. Самостоятельные упражнения могут выглядеть следующим образом: нужно лечь на ровную поверхность и поднять ноги на 45 см, подложить под них подушку или что-нибудь другое и находиться в такой позе 20-30 минут. Мышцы расслабятся, уменьшится отечность и болевые ощущения.

Йога при варикозе ног, конечно, не поможет полностью избавиться от проблемы, но повысит эффективность проводимого лечения, а также поможет справиться с тяжестью и болью в ногах, судорогами мышц и уменьшить воспаление сосудов.

Комплекс используемых асан должен подбираться только индивидуально, поскольку во внимание берется общее состояние больного, наличие противопоказаний и особенности прогрессирующей болезни. Если йога при варикозном расширении вен выполняется с профилактической целью, то все равно необходимо получить предварительную консультацию специалиста.

«Бабочка»

Выбор упражнений против варикоза зависит от исходного состояния мышц голеней и бедер

Людям, имеющим спазмированные мышцы на ногах, трудно выполнять упражнения на растяжение, однако именно такие асаны необходимо включать в комплекс

Йога при варикозе: можно ли ей заниматься и как правильно это делать, а также перечень полезных асан при варикозном расширении вен

Асана прекрасно подходит для растяжки мышц и нормализации движения кровотока. Для правильного выполнения упражнения следует сесть на пол при этом подогнуть колени так, чтобы стопы смыкались и были подтянуты к промежности. После бедра тянуться в разные стороны к полу, а стопы в этот момент стопы нужно разворачивать вверх. В такой позе замирают на одну минуту. С каждым занятием время должно увеличиваться.

«Лягушка»

Еще одной позой против варикоза является асана «бхекасана».  Выполняют ее в положении лежа на животе с вытянутыми назад руками. Упражнение рассчитано на использование элементов дыхательной гимнастики. В момент выдоха нужно сгибать колени, при этом подошвы ног обхватить руками и прижать их к тазу. Удержаться в таком положении нужно на протяжении двух дыхательных циклов.

Йога эффективна против варикоза, однако освоить асаны без помощи профессионалов сложно

Для людей, страдающих варикозом вен нижних конечностей, противопоказаны позы, которые способствуют застою крови в ногах

«Березка»

Для снятия тонуса и устранения судорог икроножных мышц часто рекомендуют «березку». В позе «лежа на спине» следует поднять потянутые друг к другу ноги под углом 90 градусов. Затем носки тянутся за голову, таз в этот момент должен отрываться от пола. Для удобства можно подпереть поясницу ладонями, а локтями упереться в пол.

Чтобы избавиться от тонуса и устранить судороги в икрах мышц, следует отдать предпочтение упражнению «березка». Ложась на спину, ноги подтягивают друг к другу и поднимают под прямым углом относительно пола. После тянут носочки ступней к голове, в это время таз приподнимают от пола.

С техникой выполнения асан можно также ознакомиться в разнообразных источниках информации

В самом начале занятий необходимо взять несколько уроков у практикующего учителя йоги

«Дерево»

Для укрепления и повышения тонуса и укрепления расслабленных мышц. Делают упражнение следующим образом: занимают положение, стоя прямо и соединив между собой стопы, затем поднимают руки наверх и всем своим телом тянуться вверх. Колено левой ноги сгибают, стопу прижимают к правому бедру с внутренней стороны.

Чтобы эффективно бороться с проявлениями варикоза, необходимо своевременно обратиться к врачу-флебологу или ангиохирургу для назначения комплексного лечения

Следует понимать, что одной только йоги при варикозном расширении вен ног – недостаточно

 «Захват»

Эта асана рассчитана на растяжение задних мышц голени и бедра. Выполнение: занимается положение с вытянутыми нижними конечностями, лежа на спине. На выдохе левая нога сгибается, колено притягивается и прижимается к грудной клетке. В этот момент нужно левой рукой держать большой палец прижатой ноги.

Задействованную ногу подтягивают вверх и подтягивают ко лбу. Не расслабляясь, конечность отводят в сторону до тех пор, пока подошва не коснется пола. Удерживаются в таком положении на два вдоха и два выдоха. После следует повторить упражнение с другой нижней конечностью.

В начале освоения асан люди часто не могут выполнять такие упражнения

В комплекс упражнений против варикоза также следует включать асаны, способствующие раскрытию малого таза

Adblock
detector