Book.com — C. Никитина. Гимнастика мозга при рассеянном склерозе

3. Глоток воды (это упражнение мы с вами сейчас выполнять не будем)

Вода составляет 70% массы тела взрослого человека. Системы нашего тела основаны на электричестве.

Электрические импульсы передаются по нервным клеткам и тем самым дают нам возможность чувствовать, учиться, понимать, действовать.

Вода нам необходима для передачи электрических импульсов. Средняя рекомендация врачей – выпивать 2 литра воды в день, но мало кто следует этой рекомендации.

При стрессе и переутомлении у нас наступает обезвоживание и нам требуется еще больше жидкости. Выполнять каждый день упражнение «Глоток воды» – это эффективный способ устранить дегидратацию, особенно если у вас нет привычки пить воду.

Воду следует пить теплой, маленькими глотками и небольшими порциями в течение дня. Можно перед тем, как проглотить воду, подержать ее немного во рту, так она лучше усваивается. Хорошо пить воду перед экзаменом или любой стрессовой для вас ситуации.

Применение:

• Улучшает электрическое и биохимическое взаимодействие между мозгом и остальным организмом.
• Улучшает усвоение информации и способность воспроизвести её в нужный момент
• Улучшает способность сосредоточиться (снижают умственную усталость)
• Улучшает способности двигаться и принимать участие в какой-либо деятельности
• Улучшает, как мыслительную, так и физиологическую координацию
• Ослабляет стресс, улучшает навыки общения

4. Точки позитива

Чтобы сделать упражнение, подумайте о чём-нибудь, что обычно вызывает у вас стресс. Пока вы об этом думаете, поставьте пальцы на лоб с двух сторон на вершине лобных бугров и помассируйте эти точки. Массируем 1 мин или пока не снизится стресс и дышим.

• Помогает ослабить напряжение в глазах.
• развить навыки планирования, осознанного поведения и способности принимать решения (функции, которые управляются корой передней части лобных долей).
• снижает стресс, который вызывают негативные воспоминания (люди, места, ситуации)
• снижает желание реагировать на стресс рефлекторно и неосознанно
• успокаивает чрезмерно эмоциональные реакции на внешние раздражители
• развивает способность слышать оппонента при спорах и конфликтах
• убирает временные блоки в памяти (из разряда «На языке вертится, но не могу вспомнить»)
• улучшает организационные способности

5. Кнопки мозга

Нащупайте у основания шеи косточки – это ключицы. Поместите одну ладонь во впадины под внутренними углами ключиц, другую ладонь положите на пупок.

Массируйте точки под ключицами, слегка растирая их в течение 30 секунд. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение.

• Снимает тревогу, стресс и напряжение
• Улучшает общую координацию тела, балансирует левую и правую стороны тела, выравнивает таз, положение головы
• Повышает общий уровень энергии
• Улучшает координацию глаз
• Помогает расслабить мышцы шеи и плеч
• Помогает научиться, с лёгкостью переключать внимание с одного объекта на всё окружающее в целом.

6. Крючки (мое любимое упражнение)

1) Поставьте кончик языка на твёрдое нёбо. Это действие стимулирует подъязычные связки, которые соединены с вестибулярным аппаратом, что позволяет сосредоточиться и найти баланс.

Скрестите лодыжки. Вытяните вперёд руки, поверните ладони тыльной стороной друг к другу, и скрестите запястья, сделав «замок».

Теперь притяните «замок» к грудине, сделав кистями полукруг через низ. Оставайтесь в этом положении около минуты, дышите медленно и глубоко.

2) расплетите «замок» и соедините кончики одноименных пальцев перед грудиной. Продолжайте глубоко дышать.

Упражнение также можно выполнять сидя и лёжа. Можно просто скрестить руки на груди (кончики пальцев при этом оказываются в подмышечных впадинах).

• Развивает эмоциональную стабильность (успокаивает чрезмерно эмоциональные реакции на внешние раздражители)
• Помогает справиться с тревогой и неуверенностью в себе
• Развивает организованность, основательность
• Развивает умение слушать и говорить.
• Улучшает самоконтроль и осознание собственных границ
• Улучшает баланс и координацию
• Повышает способность чувствовать себя комфортно в любой обстановке (устраняет гиперчувствительность)
• Восстанавливается физическое и эмоциональное равновесие
• Развивает способность принимать обдуманные решения (успокоиться, сосредоточиться и направить внимание на что-то одно).
• Помогает справиться с тревогой и улучшить сон (утихает и ум, прекращаются мысленные диалоги).

Энергичность, мышление, равновесие, собранность.

7. Перекрестные движения

Встаньте удобно и начните маршировать так, чтобы противоположные рука и нога пересекались в срединной линии, локоть и колено при этом должны соприкасаться.

Тянитесь плечом к колену. Можно делать упражнение лёжа, соединяя локоть с противоположным коленом.

Или сидя на стуле, с прямой спиной дотрагивайтесь рукой или локтем до противоположного колена.

• Быстрый способ поднять энергию и отдохнуть
• Балансирует походку
• Улучшает координацию правой и левой частей тела
• Поддерживает силы
• Улучшает внимание, память
• Развивает межполушарный баланс

8. Ленивые восьмерки

Нарисуйте большим пальцем левой вытянутой руки знак бесконечности на уровне глаз. Движение начинайте влево вверх, против часовой стрелки.

Глазами в это время следите за движением руки. Сделайте это 3 раза, затем сделайте то же самое другой рукой.

После этого соедините ладони «в замок» и выполните упражнение ещё 3 раза.

• Тренирует мышцы глаз, улучшает зрение
• Развивает способность глаз фокусироваться одновременно.
• Улучшает периферическое зрение
• Развивает способность воспринимать движущиеся объекты
• Развивает глубинное восприятие
• Улучшает восприятие прочитанной информации
• Развивает долгосрочную ассоциативную память
• Расслабляет мышцы спины, шеи, плеч во время фокусировки зрения
• Помогает поддерживать баланс и физическую координацию

9. Шляпа мышления

Большими и указательными пальцами обеих рук оттяните уши немного назад, расправляя их. Начните с верхнего края уха и, массируя их, спускайтесь постепенно вниз, до кончиков мочки уха. Повторите упражнение не менее трёх раз.

• Стимулирует более 400 акупунктурных точек на ушах, которые связаны почти со всеми мыслительными и физическими реакциями в организме.
• Улучшает восприятие информации на слух
• Улучшает краткосрочную память
• Способность сосредоточиться и сохранять внимание
• Улучшает навыки мышления, рассуждения
• Способность слышать более широкий спектр звуков
• Развивает способность слушать собственный голос
• Помогает при подготовке к выступлениям на публике, (пение, игра на музыкальном инструменте)
• Помогает расслабить шею и плечи
• Расслабляет челюсть, язык, мышцы лица
• Улучшает дыхание и циркуляцию энергии в теле
• Улучшает подвижность головы при поворотах в стороны
• Улучшает внимание и периферическое зрение (вождение)
• Помогает сразу понять значение слов, а также считывать невербальную информацию, такую как ритм и интонация.

10. Кнопки Земли

Кончики указательного и среднего пальцев одной руки поместите в ямку под нижней губой, другую руку положите на пупок. Дышите медленно и глубоко, выполняя упражнение 30 секунд, постарайтесь расслабить всё тело.

Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

1. Улучшает связь между верхней и нижней частями тела,
2. Улучшает баланс и устойчивость, центрирует тело
3. Позволяет расправить спину и убрать напряжение из шеи.
4. Развивает глубинное восприятие информации
5. Стимулирует работу мозга и позволяет избавиться от умственной усталости.
6. При выполнении упражнения в положении лёжа перед сном можно почувствовать успокаивающий эффект
7. Выравнивает тазобедренные суставы (позволяет им вернуться в естественное положение) и положение головы (она перестанет запрокидываться)
8. Развивает осознание тела в пространстве и общую координацию (полезно, например, при спуске по лестнице)

13. Представить Икс

Упражнение состоит в следующем: вы садитесь и воображаете икс у себя на спине между плечами и тазобедренными суставами в течение 30 секунд.

Представляйте Икс каждый раз, когда делаете асимметричные действия: катаетесь на велосипеде, поднимаете или несёте тяжести в одной руке или на одном плече.

Чтобы активировать видение в целом и восприятие перспективы, представьте Икс (в плоскости) во всю комнату, так, чтобы он перекрывал собой все предметы.

1. Развивает периферическое зрение
2. Включает осознание пространства и своего места в пространстве.
3. Улучшает осанку (стоя, сидя или в движении)
4. Повышает внимательность и способность сосредоточиться
5. Улучшает равновесие и координацию движений
6. Улучшает способность планировать и организовывать дела в порядке их срочности
7. Улучшает межполушарное взаимодействие

Теперь снова понаблюдайте за своим состоянием и сравните, с тем, что было до выполнения упражнений. Отметьте для себя, что именно изменилось.

Мне лично регулярное выполнении этих упражнений помогает справляться с синдромом хронической усталости, тревожностью, ощущением тумана в голове, я замечаю улучшение памяти, качества сна, концентрации внимания.

Некоторые упражнения я использую постоянно при волнении или чтобы повысить уверенность в себе.

Эти упражнения кажутся простыми. Но это не означает, что они не помогают.

Мы привыкли думать, что помогает только то, что сложно, что заставляет тратить много сил и времени. На самом деле, чем легче и радостнее вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее они будут.

Я предлагаю вам попробовать их делать месяц и оценить результат психологического и физического состояния после. Эти упражнения займут у вас всего 10-15 минут в день.

А пользу от них вы будете чувствовать целый день. Главное – регулярность их выполнения.

14. Заключение.

В заключении, я хочу сказать несколько слов о том, что такое стресс и поделиться важными, на мой взгляд, мыслями. Все люди испытывают в своей жизни стрессы. Стресс, по своей сути, это реакция на встречу с чем-то новым: событием, информацией, которая может нести позитивную окраску или негативную. Отличие между людьми не в том, что у кого-то есть стрессы, а у кого-то нет, а в том, как разные люди реагируют на них. Негативное действие стресса на наше здоровье начинается лишь тогда, когда мы не можем быстро адаптироваться к негативной информации и надолго зависаем в негативных мыслях и состояниях.