Склероз

Лечебная гимнастика при гонартрозе — Все про суставы

Упражнения лечебной гимнастики

Если диагностирован артроз коленного сустава 2 степени, врачи рекомендуют заниматься ЛФК. При верном проведении курса удаётся улучшить двигательную способность и снять болевой синдром. Своевременное и регулярное занятие гимнастикой восстанавливает коленные суставы, но наилучшее влияние наступает лишь в комплексе с электрофорезом, лечением целебными грязями, физио- и гирудотерапией.

Гимнастика входит во все комплексы лечения, кроме случаев с противопоказаниями (тромбофилия, осложнённые формы варикоза, сердечная и дыхательная недостаточности в тяжелых формах).

Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему
Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени

Гимнастика при артрозе коленного сустава приводит к следующим эффектам:

  • снижает выраженность болевого синдрома;
  • расширяет суставную щель;
  • ускоряет обращение крови;
  • способствует укреплению и развитию мускулатуры;
  • помогает выполнять коррекцию повреждения позвоночника;
  • улучшает работу органов дыхания.

Польза от гимнастики наступает исключительно при её регулярном выполнении. Известно много клинических случаев, при которых ЛФК помогала восстановиться даже при наличии повреждений 2 степени. При менее удачном исходе болезнь не будет прогрессировать, это поможет предотвратить операционное вмешательство или инвалидность. Человек в 80% случаев возвращается к привычной жизни.

Гонартроз – это форма артроза коленного сустава, вовлекающая деформационные процессы и поражающая гиалиновый хрящ. При недуге дополнительно поражаются мыщелки бедра и большеберцовой кости. Устанавливается диагноз «гонартроз» при обнаружении повреждений суставных сочленений.

Физкультура помогает восстановить функцию суставных тканей. При регулярном выполнении удаётся восстановить кровообращение в целевом участке, это приводит к нормализации обменных процессов в хрящах и костях. В 65-70% случаев наступает регенерация деформированных сегментов, хоть и не в полной мере.

Все лечебные методы не подразумевают сильные нагрузки, они рассчитаны на возможность выполнения большинством пациентов.

Чтобы избежать осложнений при обострении второй и третьей степени гонартроза и артроза, лучше не выполнять спортивные тренировки. Посещение кабинета доктора до начала занятий – это обязательная мера, так как существуют отдельные противопоказания.

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно
Физкультура – это незаменимый помощник

Игнорирование противопоказаний приводит к ряду осложнений:

  • отрыву тромба;
  • усугублению состояния хрящевой ткани;
  • риску появления сердечно-сосудистых патологий.

Улучшить состояние мышц при их деградации призваны специальные степперы, они применяются в ортопедических лечебных центрах. Принцип действия сводится к имитации ходьбы. Врачи смотрят на самочувствие человека, по необходимости увеличивают нагрузку.

Лежа на спине

Принцип работы:

  1. Ноги вытягивают и сгибают, а правую стопу приподнимают. Её фиксируют в напряженном состоянии на 5 сек, затем расслабляют. Такое же действие делают с левой конечностью.
  2. Подгибают ногу в области колена и тянут к себе, задерживают в пиковой позиции на несколько секунд. Затем стопу прижимают к полу и вскользь опускают колено. Процедура полностью идентична для второй конечности.
  3. Высокоэффективное упражнение «велосипед», метод напоминает кручение педалей. В процессе выполнения устраивают отдых по 5 секунд.
  4. Расслабляют колено при помощи сгибания обеих ног, цель – дотянуться пятками к ягодицам. При касании задерживаются на 3 сек, затем расслабляются. При наличии контрактуры амплитуду сужают к диапазону, который не провоцирует дискомфорт.
  5. Ровные ноги приподнимают до отметки 15° (на глаз). Движение называется «ножницы», ноги двигают практически параллельно полу с каждым разом чередуя верхнюю конечность.
Пациент же не только избежит операции или потери трудоспособности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму
Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет

На животе

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава, которые выполняются с лёжа, спиной кверху:

  1. Ровную ногу возвышают над поверхностью на 30 см, её задерживают на пару секунд. Важно следить за напряжением ягодиц на протяжении всего упражнения. Ножные мышцы напрягают по максимуму, корпус можно расслабить, он прижат к полу. Важно дышать ровно и глубоко. Постепенно ногу возвращают, движение повторяют со второй ногой.
  2. Делают всё как в прошлом движении, но в полтора-два раза быстрее, ногу дольше чем на 2 сек не задерживают. Особенно эффективно занятие во второй стадии болезни, так как ускоряет кровообращение.
  3. Руки с ногами выпрямляют и возносят над уровнем пола, так держат полминуты. Их опускают исключительно медленными движениями. Для увеличения мышечного тонуса действие усложняют, в напряжённом состоянии конечности разводят, затем сводят.
  4. Ногу подгибают и поднимают на полминуты. Стоит следить, чтобы в области спины не появлялись прогибы. После опускания можно несколько отдохнуть и выполнить процедуру с другой ногой.
  5. Прошлую манипуляцию повторяют в быстром ритме, главное, выполнять движения плавно с небольшими перерывами.
Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем покоя
Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой

Правила выполнения:

  1. Руками удерживаются за любую поверхность, а сами встают на носки, в поднятом состоянии находятся минуту. После 2-3 повторов ускоряются, уменьшив время удерживания в напряжённом состоянии. Суставную часть колена удерживают в ровном положении в состоянии напряжения.
  2. С опорой на мебель переваливаются на пятки, так стоят 1 минуту.
  3. Методика может выполняться более динамически, но предварительно в обязательном порядке выполняют плавные движения. Гимнастическое мероприятие помогает ускорить кровообращение, особенно благоприятно при артрозе второй степени.
  4. Зацепившись руками за шкаф или стул, выпрямленные нижние конечности разводят в стороны поочерёдно. Упражнение укрепляет четырёхглавую мышцу, особенно эффективно при медленном выполнении.
  5. Разворачиваются так, чтобы спинка стула находилась сбоку. Выполняют физкультурное движение – махи ногами первоначально вперёд, затем назад. Тренировку лучше делать медленно, не торопясь.

упражнения при артрозе колена

Примечательно, что гимнастки редко подвергаются артрозу, это является дополнительным доказательством эффективности развития физической культуры.

Эффективной гимнастика будет, если делать упражнения 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут
Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов

Сидя на стуле

Чтобы больному человеку не деформировать коленный и голеностопный суставы, ЛФК проводят медленно, прислушиваясь к самочувствию. Все манипуляции для улучшения состояния суставных тканей выполняются на стуле, помня о прямой спине, с зафиксированными руками на бёдрах или вдоль корпуса.

Гимнастика для восстановления коленных суставов при артрозе для пожилых выполняется следующим образом:

  1. Выполняют цикл напряжения и расслабления бедренных мышц, следует создать неподвижность суставов.
  2. С опорой на руки хватаются за сидение, поднимают выровненные ноги. Плавно разводят и возвращают в начальную позицию.
  3. При выпрямленных нижних конечностях опускаются к полу, стараясь его коснуться без сгибания суставов.
  4. Поочерёдно сгибают и возвращают ноги обратно. В пиковом положении конечности застывают на 2-4 секунды.
  5. Одна за другой конечности притягивают к груди, большая часть движения приходится на колено.
  6. Ноги ставят на пол и разводят до ширины стоп. Человек встаёт и разводит руки, спустя 2-4 секунды занимает изначальную позицию.
ЛФК выполняйте от 3 раз в сутки по 4-6 повторов для каждого упражнения
Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду

 ЛФК в воде

Помимо традиционной ЛФК, при артрозе коленного сустава можно выполнять гимнастику в воде. Методика популярна при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава) и остеоартрозе (поражении всего сустава). Вода позитивно влияет на все суставы, с учётом этой особенности многие физиотерапевты рекомендуют посещать бассейн при наличии предпосылок к нарушению локтевого, плечевого суставов, а также при появлении боли в классической гимнастике.Вода может снимать сильную боль, так как хорошо разгоняет кровь по организму, улучшая обменные процессы.

Комплекс движений в воде:

  1. Медленная ходьба по дну, лучше повыше поднимать колени. Выполняют на протяжении 3-5 минут.
  2. Поочерёдное подгибание ног назад, стараются кончиками пяток достать ягодиц.
  3. В процессе медленного движения по бассейну выполняют приседания в пол-амплитуды.
  4. Количество выполнений – до 30 повторений. Голова должна оставаться над водой.
  5. Плавание, стиль не имеет принципиального значения, главное условие – максимальное вовлечение нижних конечностей.

Гимнастика и лечебная физкультура являются основополагающими в лечении артроза. При заболевании коленного сустава главное в занятиях гимнастикой снизить до минимума нагрузку на колено. Именно поэтому выполнять упражнения предполагается в лежачем, либо сидячем положениях.

Лечебная гимнастика при гонартрозе - Все про суставы

Цель гимнастики и ЛФК для больного с артрозом коленных суставов – улучшение его общего состояния, укрепление костяка и сердечно-сосудистой системы. Однако крайне важно, чтобы комплекс упражнений подобрал лечащий врач, опираясь на клиническую картину заболевания своего пациента: самочувствие и стадию развития артроза.

Чего не стоит делать во время занятия лечебной гимнастикой, так это допускать перегрузку. Мнение о том, что чем больше повторов будет сделано, тем за более короткое время можно будет ощутимого результата достичь, неверно. Не следует переусердствовать в этом деле, и тогда получится избежать ухудшения в износе сустава. Наоборот, каждое упражнение должно выполняться плавно, без рывков, а вся энергия на больном суставе сосредоточиться.

В начале занятия гимнастикой рекомендуется ногу слегка расслабить. Так будет создан кровяной приток к колену, пораженному артрозом, который не только его смазку сделает лучше, но и насытит питательными веществами.

  • Повышение внутричерепного и артериального давления.
  • Острые воспалительные заболевания любой локализации.
  • Болезни сердца и крови.
  • Грыжи живота и паха.

В чём польза физических упражнений при остеоартрозе?

Существует множество видов гимнастики при артрозе коленного сустава, но как уже упоминалось выше, схема физических нагрузок должна выбираться в зависимости от возраста, пола, веса и состояния пациента. Упражнения для пожилых людей и молодых пациентов отличаться будут кардинально, хоть симптоматика болезни и медикаментозное лечение будут идентичными. Классическая схема упражнений для коленей выглядит следующим образом:

  1. Лягте на пол животом вниз, руки при этом вытяните вдоль своего тела. В таком положении поднимаем прямую ногу вверх и задерживаемся. Потом ногу меняем. На начальном этапе достаточно по 5 подъемов на каждую ногу.
  2. Лягте на спину, ноги вытяните и пытайтесь натягивать носки на себя, помогать себе руками при этом запрещено. Достаточно 10 вытягиваний.
  3. В том же положении, лежа на спине, выполняем сгибания ноги в колене с последующим разгибанием, 10 раз на каждую ногу. Упражнение нужно делать медленно и без рывков. При наличии боли гимнастику прекращают.
  4. В лежачем положении пытаемся согнуть ногу в колене и выгнуть таким образом, чтобы коснуться пяткой своей ягодицы. В конечном положении задерживаемся на несколько секунд и меняем ногу.
  5. Проводим всем известное еще с детства упражнение, которое имитирует кручение педалей при езде на велосипеде.
  6. Вытянутые ноги в лежачем положении попеременно скрещивают. Для утяжеления задания ноги поднимают вверх и осуществляют попеременное скрещивание в воздухе.
  7. В сидячем положении выполняют махи каждой ногой по очереди. Нога не должна касаться пола, для этого требуется выбрать высокий стул.

Лечение при артрозе может осуществляться также по специализированным методикам. Очень хорошо себя проявила гимнастика Норбекова. Если имеет место артроз коленных суставов, комплекс упражнений по Норбекову нацелен не только на укрепление костной ткани, но и на психологические тренировки .

  1. Стоя на ровных ногах, одну из ног сгибаем в колене и выполняем ею круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом против. Сделав по 5 оборотов, ногу меняем.
  2. Стоя, ноги ставят параллельно друг другу в положении чуть шире плеч. Ладони ставим на колени и начинаем вращать коленями по кругу. Сначала производим круговые движения внутрь, а потом во внешнюю сторону. При этом важно отметить, что колени должны разгибаться полностью.
  3. Лягте на пол боком. Правую ногу согните в колене, а левую полностью распрямите. Поднимите прямую ногу под углом в 45º и задержите в таком положении на несколько секунд. Упражнения делают по 5 раз на каждую ногу.
  4. Стоя на выпрямленных ногах, приподнимитесь на носочки левой ноги, при этом пятку той же ноги тяните как можно выше. Правая нога должна плотно прилегать к полу, после чего нога меняется — правая становится на носочек, а левая плотно прилегает к полу. Со стороны упражнение должно выглядеть, как активная ходьба на носочках на одном месте.

Просто останавливаться после тренировки и начинать заниматься привычными делами нельзя. Вам нужно выполнить самомассаж и расслабить напряженные мышцы ног. Для этого сядьте на пол, ноги вытяните перед собой широко расставленными, поставьте одну руку над коленом, а второй помогайте проводить растирающие движения, которые будут подходить все ближе к колену.

Затрагивайте своим массированием боковые стороны лодыжки и бедра. После тренировки вы можете использовать согревающие мази, их требуется втирать в кожу до полного впитывания. Массируйте ногу до тех пор, пока не ощутите приятное тепло в конечностях, но не жжение и боль.

Когда имеется артроз коленного сустава, упражнения должны выполняться регулярно, не пропуская ни один день. От интенсивности тренировок напрямую зависит лечение и его результаты.

Лечащий врач должен предварительно провести консультацию для пациента, чье колено подвержено гонартрозу , и рассказать о технике увеличения нагрузок. В идеале первые несколько занятий должны проводиться в условиях медицинского учреждения, чтобы врач мог проконтролировать правильность выполнения назначенных упражнений.

Не паникуйте, если вам поставили диагноз артроз коленного сустава, лечебная гимнастика позволит не только укрепить хрящевые ткани, но и поспособствует наращиванию мышечной массы, что является немаловажным моментом. Благодаря постоянной физической активности, улучшается кровообращение, соответственно налаживается двигательная функция.

Существует огромное количество случаев, когда активные тренировки и йога при артрозе полностью восстанавливали подвижность коленного сустава, хотя врачи не давали обнадеживающих прогнозов. Любое заболевание можно предупредить, начав своевременную профилактику.

Молодым людям рекомендуется заниматься спортом, никто не говорит о марафонских забегах, достаточно легких пробежек и утренней зарядки. Что касается пожилых людей, то остановить ряд дегенеративных возрастных изменений в костях невозможно, но осуществляя легкие физические упражнения, можно замедлить болезнь и снять болезненные ощущения в суставах.

  • Результат вашего лечения зависит только от вас.
  • Человек болеет только тогда, когда действительно позволяет болезни взять верх над собой, а делать этого никогда нельзя.
  • Физкультура при гонартрозе непременно принесет свои плоды, главное не жалеть себя, а полноценно выполнять указания физиотерапевта.

Остеоартроз — это разрушение хряща, появление компенсаторных наростов и уплотнений. На раннем этапе выявляется смещение или сближение костей, соединяемых связками. Отсюда можно сделать вывод, что хождение на коленях вредно на любой стадии дегенерации. Гипертонус или гипотония мускулатуры, обеспечивающей стабильность и функцию сочленения, нарушают его динамику.

О-образные (варусное) и Х-образная (вальгусная) постановка конечностей повышает риск остеоартроза, увеличивает соответственно медиальное и латеральное трение костей и ускоряет прогрессирование заболевания. Если угол тазово-коленного сочленения является менее чем 178 градусов, то наблюдается варус, а когда превышает 182 градуса, развивается вальгус. Изменения бывают генетическими, приобретенными или травматическими, но всегда увеличивают риск остеоартроза.

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Поэтому любые упражнения связанные с бегом и прыжками рекомендуется исключить из своей программы

Упражнения Сергея Бубновского основаны на увеличении пространства между бедренной и большой берцовой костями с помощью вытяжения и единовременного усиления мышечного корсета. Силовые тренажеры представляют собой блочные механизмы с закрепляемыми на конечности манжетами.

Вопрос задают профессиональные спортсмены, которым диагностировали артроз.

Основной источник мышечных спазмов, нарушающих баланс суставных сил – неумение расслабляться.

Лечебная физкультура у людей, которые интенсивно тренируются направлена:

  • — на корректировку дисбалансов;
  • — укрепление мышц-стабилизаторов;
  • — растяжку и разработку сухожилий и связок.

Для суставной стабилизации хороши лечебные упражнения с резиновым амортизатором: петля цепляется за опору и на уровне колена, предлагается разгибание под сопротивлением.

Зарядка начинается с хождения на пятках. Приветствуются одноножные приседания (только у подготовленных атлетов) для активации стабилизирующей мускулатуры. Хождение в полуприседе с фиксацией резиновой петли на бедрах или наклоны «гудморнинг» с эспандером вместо штанги. Подобная  гимнастика для ног укрепляет связочный аппарат.

Чтобы лечить артроз коленного сустава физкультурой, необходимо знать, что стало причиной износа. При недостатке подвижности и плохом мышечном тонусе необходимо, по рекомендациям Евдокименко и Бубновского, укреплять мускулы для кровоснабжения хряща. Физкультура при артрозе коленного сустава включает даже приседания, как статические у стены, так и обычные с малой амплитудой.

Мнение кинезиологов

Иногда мышцы просто перестают работать, чем нарушают биомеханику ходьбы и технику упражнений, и тогда каждый шаг неправильно нагружает таз, колено или голеностоп. Все начинается с хруста, ощущения неправильной работы конечности, а следствием становится артроз.

Лечебная гимнастика при гонартрозе - Все про суставы

При отключении одной мышцы, тело в буквальном смысле кренится: вперед, назад или в одну из сторон. Мозг вырабатывает защитные компенсации — обычно на противоположной стороне, ниже или выше «отключенной мышцы» появляются зажимы, чтобы остановить так называемое «падение».

  • С позиции кинезиологов ЛФК (лечебная физкультура) при артрозе коленного сустава 2 степени, когда изменения уже значительны, должна быть направлена не только на место локализации болевого синдрома.
  • Состояние шеи, спины, ягодиц, голени влияет на ротацию, отведение или приведение бедренной кости, что меняет угол флексии колена.
  • Потому гимнастика при деформирующем артрозе  призвана исправить существующие расстройства.

Например, при спуске со ступени, колено задней ноги смотрит прямо, а стопа – развернута вбок, это не естественно.

Лежа на спине

  • Лечь на пол на живот с вытянутыми вдоль туловища руками и выпрямленными ногами. Как можно медленнее поднять правую ногу в выпрямленном положении над полом на высоту 15 см. Задержать на данной высоте на весу на 30-40 секунд, после чего также медленно опустить и все тело расслабить. Сделав недолгий перерыв, аналогичное повторить с другой ногой.
  • ежедневные упражнения Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Правую ногу разогнутой поднять на 15 см, и, задержав на пару секунд, опустить плавно на пол. Необходимо сделать от 10 до 20 подобных движений, и проделать аналогично с другой ногой. Потребуется делать небольшую передышку между каждым поднятием ноги и расслаблять на пару секунд мышцы.
  • Данное упражнение подходит лишь для людей развитых физически и обладающих выносливостью.
  • блокировка болевых ощущений;
  • улучшение кровообращения в пораженной области и ускорение ее восстановления;
  • уменьшение соприкосновения поврежденных суставных площадок костей и увеличение расстояния между ними;
  • укрепление мышц вокруг больного сустава;
  • увеличение подвижности коленного сустава.

Особенности ЛФК при выполнении упражнений и противопоказания

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава выполняется по различным авторским методикам, но всегда основывается на базовых правилах выполнения. Нарушение рекомендаций приводит к риску усугубления состояния.

Безопасная, результативная и безболезненная процедура соответствует критериям:

  • между физическими упражнениями и периодом покоя соблюдён правильный баланс. Для начала регенеративных процессов организму следует отдыхать 3 раза в день, с регулярностью 5-6 часов;
  • домашний лечебный комплекс не должен занимать более 40 минут сутки, но не за один раз. Физиотерапевты чаще всего рекомендуют дозированную нагрузку, разделив её на 3-4 подхода;
  • делают упражнения медленно, с каждым разом расширяя амплитуду. ЛФК стоит выполнять от 3 подходов в день с 4-6 повторами в каждом упражнении;
Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента
Главным критерием для проведения гимнастики при артрозе колена является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим врачом-ревматологом
  • важное условие – нельзя допускать большого давления на сустав, особенно если человек пожилой. При наличии болей в процессе физкультуры стоит больше отдыхать и снизить нагрузку на колено, а при посещении врача обязательно сообщить ему о реакции организма;
  • после завершения комплекса, рассчитанного на 10 мин, можно восстановить дыхание: расслабившись, лежа на спине протягивают ноги, отдых занимает до 5 минут.

Среди противопоказаний ЛФК:

  • хронические болезни в период рецидива;
  • серьёзные повреждения;
  • послеоперационное восстановление;
  • отклонение коронарного и мозгового кровообращения;
  • высокая температура тела;
  • кровотечение в активном состоянии или сложность остановить кровотечение из-за жидкости крови;
  • опухоли на коленях;
  • опасные сердечно-сосудистые патологии;
  • различные грыжи.

Лечебная гимнастика при гонартрозе - Все про суставы

Противопоказанием является выполнение гимнастики с резким болевым синдромом, если об этом отдельно не сообщает доктор. При артрозе нельзя глубоко приседать, особенно с нагрузкой, много двигаться, выполнять рывковые движения и силовые действия.

  1. При этом заболевании запрещены все упражнения с нагрузкой на колено: разгибания, приседания и т.д.
  2. Все движения при лечебной гимнастике должны быть размеренными, амплитуда движений небольшой.
  3. Приступать к ЛФК можно лишь после прохождения острого этапа заболевания, когда постоянные боли сняты медикаментозными средствами при артрозе.
  4. Занятия ЛФК при гонартрозе необходимо начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать до получаса, избегая больших нагрузок в первый же день занятий.
  5. Как правило, большую часть комплекса упражнений составляют статические упражнения, когда укрепления мышц происходит при удержании какой-либо позы.

Если определенное упражнение является причиной резкой боли в колене, то оно противопоказано при Вашей степени заболевания или Вы его неверно делаете.

Лечебная гимнастика при гонартрозе - Все про суставыЧто такое гемартроз
  • физическую нагрузку можно давать только в том случае, если артроз находится в состоянии ремиссии или патология только начинает развиваться. При любой повышенной нагрузке в состоянии обострения заболевание будет только усугубляться;
  • перед тем как начать делать упражнения, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором – он подскажет, какие упражнения подойдут, как часто делать зарядку, когда пройти повторное обследование;
  • при назначении упражнений, которые тяжело выполнять, не стоит пересиливать себя – лучше всего снизить нагрузку и подобрать адекватные движения соответственно своим силам.

ВАЖНО! Поскольку упражнения при гонартрозе и остеоартрозе являются частью обширной лечебной программы, то они могут иметь противопоказания.

Их стоит учитывать, чтобы не причинить вреда здоровью еще больше. В качестве противопоказаний врачи отмечают:

  • сердечную недостаточность;
  • нарушение ритма работы сердца;
  • наличие грыжи в области живота или паха;
  • нестабильное артериальное давление;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • заболевания крови;
  • облитерирующий эндартериит;
  • недавно перенесенные операции;
  • менструации у женщин;
  • тромбофлебит в стадии рецидива;
  • при повышенной температуре тела;
  • при заболевании инфекционной болезнью, во время лихорадки.

Если соблюдать рекомендации, то занятия при коленном артрозе принесут только пользу. После тяжелой болезни нужно проконсультироваться с доктором, когда можно возобновить комплекс упражнений.

Перед гимнастикой при гонартрозе коленного сустава необходимо проводить массаж, и не только пораженного места, но и других частей тела. Массировать начинают область нижней части позвоночника. После чего проводят разминание мышечных тканей от бедра до голени.

Во время этого этапа используются следующие техники: выжимание косточками кулаков и ребрами ладоней, комбинированные поглаживания. Такие манипуляции повторяются по 4 раза. Следующие действия, это потряхивания и поглаживания по 3 раза. Мышцы разминают еще в течение 2 минут и в очередной раз поглаживают и потряхивают.

После разработки мышечных тканей бедра, приступают к массажу непосредственно пораженных коленных суставов. Процедура начинается с круговых поглаживаний с боков колен, после чего применяют растирание нескольких видов.

Комплекс массажа повторяется 3 раза, и каждый раз с меньшим количеством повторов приемов. В такой очередности массаж колен и бедер выполняют 3-4 раза, в зависимости от самочувствия больного. По завершению комплекса массажист осторожно сгибает и разгибает коленные суставы, проводит вращательные движения голенью.

Закончив такие активные действия, переходят к растиранию колен и их поглаживанию. К этому еще добавляются растирания фалангами и кончиками пальцев. Процедура заканчивается потряхиванием и поглаживанием больных суставов, после чего упражнения можно делать.

Зарядка при артрозе коленного сустава имеет ряд противопоказаний, которые требуется учитывать, прежде чем приступить к тренировкам . Среди противопоказаний к физическим нагрузкам можно отметить:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни крови, такие как лейкоз, анемия, нарушения свертываемости;
  • грыжи бедер и живота;
  • менструации у женщин;
  • температура тела больше 38ºС;
  • первый месяц после оперативного вмешательства;
  • обострения хронических болезней и инфекций.

Если у вас отсутствуют вышеуказанные противопоказания, можете смело приступать к занятиям и будьте уверены, результат вы заметите очень быстро.

Все схемы лечебной гимнастики включают основные правила, не допускающие перегрузок и обеспечивающие максимальную эффективность, но при главном правиле — не навреди:

  1. Все движения совершаются плавно, в замедленном темпе, а амплитуда их нарастает постепенно.
  2. Упражнения проводятся ежедневно.
  3. Общая продолжительность физкультуры в течение дня не должна превышать 35-45 минут с разделением на 3-4 периода в 10-15 минут каждый.
  4. Отдых после каждого занятия должен составлять не менее 4 часов.
  5. Количество повторов одного упражнения в начальный период (12-14 дней) составляет не более 4-5 раз с последующим увеличением до 6-10 раз при необходимости.
  6. Начинать занятие следует с расслабления мышц ноги для улучшения притока крови.
  7. После каждого занятия обеспечивается отдых — в лежачем положении с расслабленными вытянутыми ногами, немного расставленными в сторону; изгиб ног в коленях или отдых сидя не рекомендуется.
  8. Хорошее закрепление лечебной гимнастики — легкий самостоятельный массаж сустава и всей конечности в течение 6-8 минут.

Основное правило при выполнении упражнений – отсутствие резких болей. Не нужно терпеть усиление дискомфорта, заканчивать упражнения, чувствуя странный хруст в колене. После комплекса занятий должна чувствоваться усталость мышц.

Следует заниматься в максимально удобной одежде, не сковывающей движения, легкой и дышащей.

Некоторые упражнения требуют правильной техники дыхания. Это важно, поэтому первые пару раз лучше выполнить упражнения под контролем методиста, чтобы избежать ошибок позже.

Приведенный ниже список упражнений идеально подойдет для выполнения дома. Не нужно специфического оборудования и дорогостоящего инвентаря.

Упражнение 1. Исходная поза – сидя на столе или высоком стуле, так, чтобы ноги свободно висели. Спину держим прямо. Нужно расслабить ноги и просто поболтать ими вперед и назад. Старайтесь делать упражнение с большой амплитудой. Длительность выполнения – 2 минуты.

Упражнение 2. Исходная поза – стоя, упор спиной и ягодицами в стену. Можно просто прислониться к столешнице стола. Плавно выполняйте наклоны вперед по типу «мертвой тяги», то есть не выгибая спину. Вы должны прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней части бедер.

В нижней точке попробуйте задержать позу на 3-4 секунды. Такое упражнение отлично прокачивает мышцы, поддерживающие сустав, растягивает перенапряженные участки тела около коленей. Для хорошего эффекта достаточно 12-15 наклонов. Если вы человек не тренированный, начинать следует с 6-8 повторений, постепенно наращивая нагрузки.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, упор руками сзади. Выпрямите в колене правую ногу, носочек тянем на себя, держим ногу на весу (изначально – 3-5 секунд, наращиваем время напряжения до полуминуты). Расслабляем и опускаем на пол. Поднимаем очередную ногу и проделываем упражнение. Достаточно выполнить по 10 подъемов с каждой стороны.

Упражнение 4. «Велосипед». Простое и чрезвычайно эффективное занятие для укрепления мышц бедер. Исходная поза – лежа на спине, руки вдоль тела. Стараемся имитировать езду на велосипеде, плавно ускоряя и замедляя движения, прочувствуйте напряжение мышц.

Упражнение 5. Исходное положение, как и в прошлом пункте. Согнутую ногу подтягиваем к животу, держим руками бедро, носочек тянем на себя. Теперь пяткой тянемся вперед, как бы сопротивляясь принятой позе. Обязательно нужно прочувствовать напряжение в голени и бедре.

  • продолжительность занятий — 20 мин.;
  • неоднократное повторение комплекса упражнений в течение дня, максимум 3 раза;
  • статический характер упражнений, предпочтение следует отдавать элементам, при которых конечность должна быть зафиксирована в определенном положении на какое-то время;
  • медленный темп выполнения;
  • постепенное расширение комплекса, добавление более сложных элементов;
  • постепенное увеличение амплитуды;
  • систематичность, регулярность;
  • упражнения не рекомендуется выполнять босиком, носить следует удобную обувь;
  • расслабление по завершению комплекса упражнений.

Девять упражнений доктора Евдокименко

  1. Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

  2. Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

  3. Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

  4. Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

  5. Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

  6. Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

  7. В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

  8. Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

  9. Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

Выполнив 10 минутный комплекс гимнастики, расслабьтесь, вытяните ноги, полежите на спине пару минут
Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения

Алгоритм выполнения 9 упражнений по Евдокименко:

  1. В лежачем положении на спине поднимают выпрямленную ногу на 15°. Её удерживают в позиции от 25-40 секунд, затем опускают. В процессе поднятия и фиксации тазовый сегмент хребта должен находиться в неподвижном состоянии. В движение ноги приводят мышцы бедра и ягодиц. Между подъёмами ног можно немного отдохнуть. Со статическим напряжением мышц выполняют всего один повтор, затем переходят к динамическому выполнению – 10-12 повторов с удержанием 1-2 секунды.
  2. Ложатся на спину и сгибают одну ногу под прямым углом в колене. Ногу приподнимают на 10° и держат 25-40 секунд. Удерживают ногу аналогично прошлому способу. Напряжение приходится исключительно на ягодицы и бёдра. Выполняют одно повторение статическим способом и 10-12 – динамическим методом.
  3. Силовое упражнение подходит исключительно для тренированных людей. Исходное положение – на животе, в прямом положении ноги поднимают на 10-15° и в медленном темпе разводят в стороны. Так же медленно ноги сводятся обратно. Без касания к полу выполняют 8-10 повторений.
  4. Ложатся набок и сгибают ногу, расположенную снизу, верхняя должна быть ровной. Ногу сверху поднимают до угла 45° и держат 25-35 секунд. Аналогичное действие выполняют после переворота на другую сторону.
  5. Находясь на стуле, поднимают ровную ногу на максимальную высоту и задерживают на 40 секунд, затем опускают и проделывают то же снова, другой конечностью. Количество повторений – 2-3 раза.
  6. В положении стоя с опорой на спинку стула поднимаются на носки и удерживаются 20-30 секунд. Рекомендуется выполнять 10-12 повторов, если человек чувствует себя хорошо, можно увеличить до 15 повторений. Действие выполняют в динамическом ритме. В момент опускания стоп важно расслаблять икроножные мышцы.
  7. Упражнение аналогично предыдущему, только выполняют подъём с пяток. Становятся на 1 одну ногу на носок и высоко поднимают пятку, а вторую плотно прижимают к полу.

    В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий
    ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей

  8. Плавным движением сменяется положение ног, выполняя перекатывание с носка на пятки.
  9. В положении сидя выполняют самомассаж бёдер, активными движениями растирают боковые и верхние части голени, квадрицепса. После разминания выполняют мягкое поглаживание бёдер по направлению вверх.

Если какое-то движение вызывает трудности в технике выполнения, стоит изучить наглядные картинки и видео методики.

Для того чтобы принимаемые препараты, которые назначит врач, давали должный эффект, они должны поставляться в суставную жидкость, а это возможность только при активизации кровообращения. В свою очередь, активизировать кровообращение поможет правильно подобранная лечебная физкультура.

женщина лежит на коврике

Махи ногами – простое, но эффективное упражнение.

Первое упражнение выполняется, лежа на полу. Пациентам необходимо делать махи ногами с равными промежутками времени – задерживая ногу на небольшой высоте над полом на пару секунд, ровно столько же ей дают отдохнуть, после чего делают махи второй ногой. Каждая нога должна выполнить от 10 до 15 махов.

Зарядка на разработку силы мышц – второе упражнение. Для его выполнения необходимо как можно дольше удерживать ногу над поверхностью пола. Для начала ослабленные мышцы могут держать ногу всего 10–12 секунд, с каждым упражнение сила мышц увеличивается.

Поднимая и удерживая ногу, нужно следить за тем, чтобы напрягались исключительно мышцы бедра и ягодичные мышцы. Не стоит напрягать нижний пресс до боли в животе – так делать упражнение неверно. В то же время не стоит приподнимать ногу слишком высоко – это облегчает выполнение упражнения и делает его бесполезным.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, но ноги здесь нужно приподнимать над полом в согнутом положении. Сделав угол примерно 90 градусов, одну ногу приподнимают над полом и держат на расстоянии 10–15 см от пола. Левая нога в это время выпрямлена и лежит на поверхности. То же самое делают и со второй ногой.

Второй вариант выполнения этого упражнения делают после небольшой передышки. Ногу точно так же сгибают и поднимают над полом, только держать конечность нужно всего 1–2 секунду, после чего ногу ставят на пол на такое же короткое время. Подобные движения выполняются и второй конечностью. Всего нужно делать 10–15 подъемов.

Следующее упражнение при артрозе суставов можно назвать «перевернутые ножницы». Оно выполняется точно так же, как и классическое упражнение, только лежать нужно не на спине, а на животе. Такое упражнение подходит физически крепким пациентам.

В исходном положении лежа на животе, необходимо приподнять обе ноги над уровнем пола примерно на 15–20 см и сделать несколько махов в сторону ровными ногами. Ноги двигаются то скрещиваться, то разводиться в стороны. Всего выполняют от восьми до десяти движений ногами.

Следующее упражнение необходимо выполнять на полу, где пациент находится лежа на правом боку, при этом правая нога согнута в колене, а левая – выпрямлена. Правую ногу необходимо приподнять под углом 45 градусов и удерживать над полом примерно полминуты. После этого ногу медленно опускают и расслабляют мышцы. После этого выполняют упражнение второй ногой.

Комплекс упражнений продолжается при помощи стула. Необходимо сесть на стул с прямой спинкой, опереться о нее, и медленно выпрямлять правую ногу из согнутого положения в прямое. Когда нога будет параллельна полу, приподнять ее и удерживать в таком положении от 30 до 60 секунд. То же самое делают и левой ногой. Всего необходимо выполнить по два подъема.

Лечебная гимнастика при гонартрозе - Все про суставы

СОВЕТ! Для выполнения следующего физ. упражнения нужно поставить стул перед собой и опереться на мыски, чтобы приподняться как можно выше над поверхностью пола.

В таком положении нужно задержаться несколько секунд, потом встать на всю стопу и немного отдохнуть. Выполняют по пять подъемов, после чего упражнение заканчивают 10 равномерными подъемами без остановки, но уже с меньшим напряжением.

Последнее упражнение выполняется в том же самом положении – перед стулом с опорой на спинку. Необходимо встать на пятки и попытаться приподнять мыски вперед, стремясь пальцами как можно выше. В оптимальном положении так постоять несколько секунд, после чего медленно опуститься на стопы. Таких движений нужно выполнить десять.

Для больных артрозом благотворно влияют так называемые изометрические упражнения. Суть их в том, чтобы рукой сгибать ногу, которая, в свою очередь, сопротивляется напряжению. Лягте на спину (но можно и на животе), руками обхватите голень и не позволяйте разгибаться коленке, чтобы возникала некая борьба между рукой и ногой.

Полезен и обычный «гусиный шаг», которому со школы учились. Кто забыл – это ходьба вприсядку с согнутыми коленями так, чтобы голень ложилась на тазобедренный сустав. Но при острых болях «гусиный шаг» не рекомендуется.

Гимнастика в воде

Если больной ощущает боли при выполнении обычной гимнастики, лучше воспользоваться гимнастикой в воде. Не даёт болевых ощущений, людям с большой массой тела занятия провести легче.

Начинать гимнастику просто с шагов в воде. Упражнение снизит избыточный вес, укрепит мышцы ног. Во время занятий в воде ноги подвергаются гидромассажу, кровообращение происходит активнее, независимо от степени заболевания.

Приступайте к подниманию ног поочерёдно, удерживанию несколько секунд в таком положении. Движение разгоняет кровь в коленях, укрепляет мышцы ног. Способствует снятию отёка колена, образующегося в результате прогрессирования болезни.

Полезное движение в воде — «имитация лягушки». Держаться за бортик бассейна, надувную подушку, повторять движения лап лягушки во время плавания. Водная гимнастика при гонартрозе коленного сустава должна расслаблять мышцы ног, снимать болевые ощущения.

Лечебная гимнастика при гонартрозе - Все про суставы

При артрозе колена 2 степени ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ.

  1. Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая коленные суставы 3-5 минут.
  2. Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
  3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
  4. Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Водная гимнастика позволяет облегчить тренировку людям, поражённым коленным артрозом, испытывающим боли при проведении обычной зарядки. К тому же упражнения в бассейне или водоёме позволят:

  • снизить массу тела, что приведет к меньшему стрессу на больную коленку;
  • провести гидромассаж кожи, тканей, усилит циркуляцию крови, повысив общую форму и состояние организма.

Во время физических упражнений в бассейне процедуры должны быть ориентированы на снятие напряжения в ногах, повышение амплитуды суставных движений. После снижения болевых ощущений нужно заняться ходьбой в воде, усиливая мышечный корсет, обратив внимание на правильное положение больной ноги.

Что можно совершать в воде для борьбы с артрозом?1. Активно двигаем ногами, совершая произвольные махи с целью снятия нагрузки на колено;2. Сгибания ног в колене;3. Совершать приседания;4. Фиксировать стопу и активно совершать колебательные и круговые движения ног в коленях.

Методика Бубновского

Доктор разработал уникальную систему восстановления, её основным отличием является ходьба на коленях.

Комплекс подразумевает выполнение упражнений в повторениях 15-20 раз:

  1. Скольжение на пятках. В лежачем положении на спине с выпрямленными руками и ногами поочерёдно подгибают ноги, амплитуда движения включает лишь коленные суставы. При подтягивании ноги стараются дотянуться к ягодицам.
  2. Растяжка мышц. В положении сидя на ровной поверхности схватываются за стопы и тянутся пальцами к туловищу. Упражнение стимулирует кровообращение и обмен веществ.
  3. Ходьба на коленях. При выполнении упражнения могут появляться сильные боли. При становлении на колени стоит держаться за опору. Если нахождение на коленях 5-20 сек вызывает терпимые ощущения, выполняют несколько шагов.
  4. Ходьба по льду. В ткань заворачивают измельчённый лёд, ею оборачивают колени. Затем опускаются на колени и ходят в таком положении. Изначально не стоит делать больше 2 шагов из-за боли, но со временем развивают способность хождения до 15 шагов.

Сергей Бубновский разработал и сложный комплекс, его выполнять неподготовленному человеку не рекомендуется. Лишь спустя 6 месяцев или год можно переходить к нему. Из-за сложности выполнения, он имеет спорную эффективность.

Если у пациента обострение заболевания, то от любой нагрузки на колено следует отказаться
ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии

Используются четыре массажные системы, известные под названиями: восточная, российская, шведская и финская. Каждая имеет свои особенности при лечении суставов при артрозе. Ознакомимся, что собой представляет каждая из них.

Лечебная гимнастика при гонартрозе - Все про суставы

В восточной системе массирование направлено на освобождение мышц, относящихся к больным суставам, от венозной крови и на улучшение двигательных функций суставов.

Российская система массажа основана на растираниях и поглаживаниях больных суставов при артрозе. Основатель системы советует все приемы массажа комбинировать с упражнениями и водолечением.

Шведская система представляет собой поглаживание и растирание больных мест в комбинации с движениями суставов.

Финская система близка к шведской, но с некоторыми отличиями: все делается то же самое с помощью пучков больших пальцев.

Массаж проводится в комбинации с несколькими основными приемами, это: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживания ладонями делаются с целью расслабления мышечных тканей вокруг пораженных мест. Это улучшает кровоток, снимает напряжение, стимулирует отток лимфы.

Растирание суставов при артрозе — это основной прием при массаже артрозных суставов, в плане оказания углубленного воздействия на связки и мышцы. В процессе растирания ускоряется кровоток и лимфоотток в коленных суглобах.

Разминание — это неотъемлемая процедура массажа в виде последовательных, несильных нажиманий на кожные участки. Разминая каждую область, массажист воздействует на углубленные слои кожи, на трофику мышечных тканей.

Вибрация представляет собой специфичное потряхивание мышцами и кожей. Благодаря изменяющейся амплитуде движений, массажист передает колебания своих рук больным тканям, расположенным на более углубленном уровне.

Общий сеанс, подготовительного массажа, состоит из трех частей: вступительной, основной и завершающей. На вступительном и заключительном этапах, движения отличаются степенью нажимов и неспешностью. Наиболее интенсивные манипуляции массажист проводит в процессе основного этапа, когда мышечные ткани уже полностью подготовлены к упражнениям для коленей.

Доктор Бубновский также разработал собственную методику помощи больным артрозом коленного сустава. Доктор не только советует больше двигаться во время лечения артроза, но и не принимать обезболивающие медикаменты, поскольку они создают дополнительную вредную нагрузку на организм.

женщины подняли руки

Гимнастика Бубновского – это целый комплекс для опорно-двигательного аппарата.

боль поосле тренировок

Тренировку нужно начать с растирки мышц, чтобы подготовить их к работе. Все упражнения делаются по мере возможности, если упражнение выполняется легко, число движений можно увеличивать. Заканчивать упражнения нужно всегда растяжкой, пока мышцы находятся в тонусе – это поможет избежать боли после выполнения гимнастики.

Первое упражнение необходимо делать следующим образом. В плотную ткань заворачивают холодный предмет или лед и прикладывают к колену. Исходное положение пациента – стоя на коленях с опорой на стул. Так необходимо прошагать со льдом на коленях несколько шагов.

Второе упражнение делается безо льда, но пациент сохраняет то же самое исходное положение. Главная задача больного – сесть попой на пятки, максимально потянув переднюю мышцу бедра. Это не только проработает мышечные ткани, но и даст возможность увеличить подвижность коленного и тазобедренного сустава. Посидеть на пятках нужно изначально 10–15 секунд, а потом – три минуты и более.

СОВЕТ! Для облегчения процедуры можно использовать под ягодицы валик, после чего его убирают.

Суставные боли на тренировках и после них снимаются качественной растяжкой. Для того чтобы избавиться от дискомфорта, нужно потянуть и заднюю мышцу голени. Пациенты должны сесть на пол в комфортную позу и потянуть на себя носок так, чтобы почувствовалась болезненность и напряжение в задней мышце.

Отличным упражнение будет приседание с опорой. Человеку необходимо встать напротив стены, опираясь о нее, и присесть несколько раз так, чтобы ноги в колене сгибались четко под углом 90 градусов. В первый раз нужно сделать 15 приседов, но потом их количество необходимо довести до ста.

упражнения

Как было сказано выше, завершающим этапом каждого комплекса упражнений должен быть массаж. Он способствует активизации кровотока в области коленных суставов и ускорению процессов регенерации суставного хряща. В идеале массаж следует проводить после принятия теплой расслабляющей ванны или посещения сауны.

Вы можете попросить кого-то из родных провести вам сеанс массажа, а можете сделать его самостоятельно, основываясь на следующие рекомендации:

  • Первый этап – массаж мускулатуры бедер. Друг друга сменяют следующие массажные воздействия: поглаживание, выжимание костяшками кулаков и ребром ладони, потряхивание, кольцевое разминание. Повторять манипуляции следует по 3-4 раза каждую.
  • Второй этап – массаж области коленного сустава: следует выполнять поглаживание боковых областей сустава, растирание его основанием ладони как прямолинейно, так и кругообразно.
  • Третий, четвертый, пятый этапы – менее интенсивный и более короткий массаж мышц бедра, затем снова массаж колена, а за ним – опять массаж бедра.
  • Шестой этап – активные физические упражнения: сгибание и разгибание нижних конечностей в коленном суставе 5-7 раз, круговые движения голенью и стопой.
  • Завершающий этап – массаж бедра, а затем – коленного сустава.

При лечении остеоартроза ЛФК можно совмещать с другими методиками физиотерапии. Лучше всего на суставы, пораженные этим заболеванием, действуют электрофорез, ультразвуковое излучение, лазерная и другие виды фототерапии. Из методик нетрадиционного лечения специалисты рекомендуют хатха-йогу.

При ряде заболеваний проведение физиопроцедур противопоказано, поскольку может нанести ущерб здоровью больного. Такими заболеваниями являются:

  • тяжелая сердечно-сосудистая патология;
  • активная форма туберкулеза;
  • острые воспалительные процессы любой локализации;
  • онкопатология;
  • повышенная кровоточивость;
  • истощение;
  • период беременности.

Особенности ЛФК при выполнении упражнений и противопоказания

Показания

ЛФК показаны практически при любых травмах и недугах, какие-либо половые или возрастные ограничения отсутствуют. Основными показаниями к применению считаются ослабевание, отсутствие или извращение двигательной функции коленного сустава. Эффект от занятий значительно повышается при их раннем систематическом включении в комплексное лечение.

Противопоказания

Противопоказаний не очень много, все они носят относительный, непродолжительный и временный характер:

  • все остро протекающие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры до полного выздоровления;
  • функциональные и органические патологии сердечно-сосудистой системы;
  • функциональные и органические заболевания ЦНС, сопровождающиеся существенными нарушениями функций;
  • болезни органов дыхательной системы, сопровождающиеся нарушениями кровообращения, падением массы тела, резким нарушением функций;
  • состояния, связанные с опасностью возникновения кровотечения (травмы, язва желудка и 12-перстной кишки, туберкулез легких);
  • болезни мочевыделительной системы (камни в почках и мочевом пузыре, нефроз, нефрит и т.д.).
  • гнойные процессы (отит, флегмона, фурункулез и т. д.)
  • Что нельзя делать при артрозах

массажная мазь

Первое правило выполнения физических упражнений при артрозе – отсутствие боли, при возникновении которой выполнение упражнений должно быть остановлено. Занятия гимнастикой через боль не принесет пользы, основное противопоказание к тренировкам при артрозе – период обострения заболевания.

Лечебная гимнастика при гонартрозе - Все про суставыЧто такое гемартроз

Результаты тренировок

Если человек регулярно выполнял комплекс, ему удаётся достичь полного восстановления или хотя бы облегчения. Спустя год-два пациент должен избавиться от болевых ощущений, обычно этого периода достаточно для возвращения к привычному образу жизни. На третий год удаётся полностью устранить заболевание. Сколько времени потребуется для восстановления – три месяца или три года – зависит от формы болезни и стадии болезни.

Чтобы убрать болевые ощущения, нужно полностью изменить образ жизни: придерживаться бессолевой диеты, расстаться с лишними килограммами
ЛФК помогает повысить эффективность лечения заболевания

От ЛФК ожидают:

  • нормализацию микроциркуляции крови в колене;
  • устранение болей;
  • уменьшение или полное устранение воспалительного процесса;
  • увеличение подвижности колена;
  • замедление деструктивных процессов;
  • укрепление тонуса мышц;
  • улучшение обменных процессов.

Гимнастика является профилактикой от осложнений артроза.

Упражнения для пожилых

Обычно артроз колена настигает человека в пожилом возрасте, но у женщин первые признаки заболевания обнаруживаются уже во время климакса. Для тех пациентов, кто познакомился с артрозом в почтенном возрасте, рекомендован отдельный комплекс упражнений с учетом того, что пациенты могут выполнять не все упражнения ввиду естественных особенностей организма. Да и нагрузка для пожилых дается меньше.

Далее приведем пример классического комплекса упражнений для людей пожилого возраста. Отметим, что выполнять нужно те упражнения, которые по силам. Если физкультура приносит дискомфорт в суставах, возникает одышка или дискомфорт за грудиной, то такие упражнения можно не выполнять, заменив более комфортными.

пожилые люди занимаются

Перед тем как приступить к непосредственному комплексу, необходимо размяться.

Разминка даст возможность разогреть мышцы, насытит кровь кислородом и обогатить мышцы кровью. Такому организму легче выполнять все упражнения в дальнейшем. Разминка для пожилых включает в себя ходьбу на носочках, на пятках, ходьбу на месте, глубокие вдохи и выдохи на фоне махов руками, вращения бедер по кругу.

Первое упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на пол, перевернувшись на живот. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно нужно поднять ногу над поверхностью пола примерно на 15–20 сантиметров и удерживать ее в таком положении 20–30 секунд. По возможности с каждым разом время увеличивают вплоть до 40 секунд.

Затем ногу опускают и через небольшую передышку в 10–15 секунд то же самое делают со второй ногой. Для каждой ноги достаточно выполнить упражнение один раз, но через пару недель можно довести количество повторов до пяти.

Второе упражнение очень похоже на первое, но выполняется оно более интенсивно. Исходное положение не меняется. Ногу необходимо приподнять в воздухе на той же самой высоте, но задержать в воздухе всего на пару секунд. Затем ногу опускают и делают то же самое второй ногой. Количество повторов каждой конечностью – 12 раз.

Если после выполнения этих упражнений возникла болезненность и усталость в мышцах, самое лучшее время немного расслабить ноги. Для этого достаточно расслабиться и потрясти ногами или, вытянувшись на полу, потянуть мыски стоп, чтобы прочувствовать мышечное напряжение. После выполнения таких расслабляющих упражнений к ногам вернется былая сила.

Еще одно очень полезное упражнение – «велосипед». С ним многие знакомы с детства, с уроков физкультуры. Нужно в лежачем положении имитировать движения ног во время езды на велосипеде. Это поможет укрепить мышцы бедра, отвечающие за поддержку коленных связок. Достаточно сделать велосипед 3–5 минут.

СПРАВКА! Хороший эффект при гонартрозе дает и упражнение «ножницы». Поскольку оно довольно тяжелое, то выполнять его могут не все. Тем не менее стоит попробовать имитировать ногами ход ножниц – скрещивать ноги и разводить в стороны.

Следующее упражнение при деформирующем артрозе выполняется лежа: необходимо перевернуться на спину и приподнять ногу, согнутую в колене. Коленом совершают несколько сгибательных и разгибательных движений. Количество повторов каждой ногой – до десяти.

Последнее упражнение больше несет расслабляющий характер – в сидячем положении на полу нужно обнять руками согнутое колено противоположной ноги и покачаться, прижимая колено к груди. Затем ногу меняют и делают несколько покачиваний другой ногой. На этом зарядка для пожилых оканчивается.

Меры безопасности

отдых после занятий

Стоит избегать физических упражнений при наличии заболеваний:

  • прогрессирующей формы рака;
  • недавний инсульт;
  • отклонения свёртываемости крови;
  • менструация;
  • острые формы заболеваний внутренних органов;
  • восстановительный период после операции (1-1,5 месяца).
Все упражнения просты и понятны, многие из них можно неоднократно повторять в течение дня,
Ежедневная гимнастика при артрозе коленного сустава – это очень эффективный и абсолютно бесплатный метод лечения
  • беременность;
  • старческий возраст;
  • инфекционные поражения со сложным течением;
  • респираторные болезни в остром течении;
  • очаги гноя;
  • образование других серьёзных нарушений в опорно-двигательном аппарате;
  • повышенная температура;
  • гипертоническая болезнь.

Гимнастика Норбекова

Для пациентов, страдающих артрозом коленного сустава, хорошие результаты даст лечение Норбекова. Мало того что это эффективные физически упражнения, это еще и психологическая тренировка, которая помогает побороть болезнь. Доктор Норбеков утверждает, что суставные заболевания поражают людей слишком рано, а при правильном психологическом настрое можно существенно оттянуть процесс старения и вылечить суставы.

По рекомендации доктора Норбекова, выполнять упражнения необходимо в бодром расположении духа, настроение должно быть радостным, пациент настроен на продуктивную работу над собой и своим телом.

Перед упражнением для больных рекомендована дыхательная гимнастика. Это комплекс упражнений можно найти в интернете. Затем переходим к первому упражнению. В стоячем положении нужно согнуть ногу в колене и вращать ею по часовой стрелке и против нее несколько раз, сохраняя положение бедра стабильным, а двигая только голень. То же самое делают и со второй ногой.

Затем необходимо поставить ноги на ширину плеч и положить ладони на колени, после чего вращать ими по кругу. Несколько раз движения коленей делают в полусогнутом состоянии, несколько раз – в выпрямленном.

Следующее упражнение делается точно так же, только руки на коленях не должны лежать – это так называемое упражнение без нагрузки. Коленями нужно сделать по десять вращений по часовой и против часовой стрелки.

При выполнении комплекса упражнений необходимо сохранять позитивный настрой, контролировать свое тело и чувствовать мышечную работу в ногах. Это поможет научиться самообладанию, внимательному отношению к своему здоровью. Для ознакомления с полноценным комплексом упражнений на разные группы мышц и суставы можно посмотреть видео от самого автора.

Как можно поменять привычные стереотипы движений?

  • Необходимо ограничивать все движения, повышающие нагрузку на хрящ коленного сустава. Ношение тяжестей при гонартрозе пациенту противопоказано. Женщинам лучше отказаться от обуви на высоких каблуках. Пациенту с остеоартрозом коленного сустава рекомендуется сидеть на высоких стульях. Подниматься из сидячего положения необходимо с опорой на руки, сдвинув центр тяжести на край стула. Эти меры облегчают процесс подъёма из сидячего положения и снижают нагрузку на суставной хрящ.
  • Если нужно выполнить действия, стоя на коленях, то под суставы надо подложить мягкие прокладки.
  • При гонартрозе пациентам следует избегать фиксированных поз, затрудняющих кровообращение в больных суставах. Например, такими позами являются: положение сидя на корточках, сидение в глубоком низком кресле.
  • Следует чередовать периоды физической активности с периодами отдыха. При гонартрозе длительная ходьба без перерыва противопоказана. После каждых 20 минут ходьбы или любой другой нагрузки рекомендуется 10–15 минут отдыхать сидя.
  • Нужно систематически выполнять разгрузку коленного сустава в положении лёжа или сидя. Такие комплексы упражнений содержит специальная лечебная гимнастика.

Рекомендуется ограничивать все движения, которые повышают нагрузку на хрящи коленного сустава.

  1. При гонартрозе больному противопоказано ношение тяжестей.
  2. Женщины должны отказаться от высоких каблуков.
  3. Пациенту с гонартрозом следует сидеть на высоких стульях.
  4. Из сидячего положения подниматься необходимо с опорой на руки, а центр тяжести должен быть сдвинут на край стула. Этот способ подъема облегчит сам процесс и снизит нагрузку на суставной хрящ.
  5. Когда потребуется выполнить манипуляции, стоя на коленях, нужно подложить под суставы мягкие прокладки.

При гонартрозе больным следует избегать скованных поз, которые затрудняют кровообращение в больных суставах. Вот примеры таких поз: нахождение в глубоком низком кресле; положение, сидя на корточках.

Периоды физической активности следует чередовать с периодами отдыха. Длительная беспрерывная ходьба при гонартрозе противопоказана. После каждых 20-ти минут ходьбы и любой другой нагрузки нужно 10–15 минут отдыхать. Систематически, в положении лежа или сидя, рекомендуется выполнять разгрузку коленного сустава.

Самое важное

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – это часть системной терапии, которую проводят для избавления от дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани в коленном сочленении. Ее выполнение обязательно, ведь без занятий колену трудно восстановить трофику тканей. Лучше всего делать гимнастику на ранних стадиях, в третьей и четвертой стадии восстановление невозможно.

Для каждого пациента врач назначает свои упражнения ЛФК. Люди пожилого возраста – особая категория больных, они выполняют гимнастику в облегченном варианте. И также пациентам предлагаются авторские методики – Норбекова, Евдокименко и Бубновского, которые тоже помогают в восстановлении здоровья опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика – не единственная, но крайне важная составляющая комплекса терапии при артрозе коленных суставов. А ее сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни – целебнее любых лекарств.

Советуем прочитать: артроз тазобедренного сустава.

  1. Лечебная физкультура, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы болезни – такие, как боль и воспаление в суставе – минимальны или отсутствуют. Выполняя лечебные упражнения в период обострения, вы не только можете причинить себе боль, но и можете способствовать ухудшению состояния коленных суставов.
  2. Перед тем, как приступать к выполнению специальных физических упражнений, в том числе найденных на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не исключено, что определенные движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может причинить вред.
  3. Любая лечебная физкультура для суставов при артрозе необходима для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой – не перегружать сами суставы. Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки на суставы, настоятельно рекомендуем отказаться от их выполнения и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
  4. В правильном комплексе лечебной физкультуры при артрозе коленных суставов, статические нагрузки должны преобладать над динамическими. Статическая нагрузка – это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть (например, при подъеме ноги) и побыть в этом положении определенное количество секунд.
  5. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сами больные суставы не изнашиваются, потому что при таких упражнениях движения в них минимальны.
  6. Лечебная физкультура для суставов – единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни какого-то дорогостоящего оборудования. Поэтому запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.
    При артрозе коленных суставов категорически запрещено стоять и передвигаться на коленях.

– Перед выполнением упражнений рекомендовано выполнить контроль артериального давления;– Упражнения выполнять плавно, в медленном темпе, энергичные движения противопоказаны;– Увеличение интенсивности и количества повторений необходимо наращивать постепенно и осторожно;

– Повышена температура тела;– В период острых воспалительных заболеваний, паховых грыжах и тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

После выполнения комплекса упражнений дайте 5-10 минут отдыха для восстановления и обязательно проконтролируйте артериальное давление.

https://artroz.kiev.ua/our-services/lechebnaya-fizkultura-pri-artroze-kolennogo-sustava/

Причины и симптомы гонартроза

Лечение патологии

В настоящее время полностью вылечить гонартроз не удается, но остановить разрушение тканей и обеспечить полную трудоспособность человека возможно, применяя комплексный подход к лечению. Современная схема лечения включает следующие направления: ношение специальных коленных брейсов для снятия нагрузок с медиальных участков;

назначение нестероидных противовоспалительных средств; диета, направленная на похудение; лечебная физкультура, включающая специальный комплекс упражнений; прием миорелаксантов; физиотерапия; введение гиалуроновой кислоты для замещения синовиальной жидкости;

употребление хондропротекторов; назначение лекарств для нормализации кровоснабжения и улучшения кровяной реологии; PRP-методика, основанная на введении препарата для восстановления хрящевой ткани; оперативное лечение при необходимости (артроскопия и эндопротезирование сустава).

Артроз коленного сустава в медицине носит название гонартроз и представляет собой патологическое состояние, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в хрящевой ткани суставного соединения и нарушением его функций. Если верить статистике, около 70% пациентов старше 50 лет страдает той или иной формой патологии.

Основной причиной развития заболевания считается постоянная и интенсивная нагрузка на колени, провоцирующая сдавливание хряща, выход из него жидкости, истончение и постепенное разрушение. Помимо этого, гонартроз может быть спровоцировать следующими факторами:

  • ожирение тяжелой формы;
  • профессиональная деятельность, связанная с подъемом тяжестей;
  • нарушение обменных процессов в хрящевой ткани;
  • недостаточное поступление в организм витаминов и минеральных веществ;
  • хронический авитаминоз;
  • болезни костной ткани и системы крови;
  • травмы коленного сустава;
  • артрит разной этиологии, когда после устранения признаков воспаления развиваются дистрофические изменения.

В группе риска находятся пациенты, имеющие наследственную предрасположенность к заболеванию. На начальных этапах пациент почти не ощущает изменений, но через некоторое время появляются первые симптомы. Человек ощущает умеренную боль, особенно во время физических нагрузок.

ультразвук колена

В тяжелых случаях жидкость исчезает полностью, движения ограничиваются, особенно после длительного пребывания в одном положении. Сильное давление на хрящ приводит к его истончению, а также появлению небольших отростков на головке бедренной и берцовой кости. Эти отростки считаются защитной реакцией организма и образуются с целью снижения нагрузки на хрящ.

И, как ни странно, народные консультанты отчасти правы.

Часто при артрозе в связочной системе колена могут встречаться отложения солей кальция, однако, клиническая картина гонартроза все-таки иная.

Главная проблема заболевания кроется в дегенеративном процессе, который настигает гиалиновый хрящ, отвечающий за амортизацию двух соприкасающихся суставов.

Из-за дистрофии хряща суставы начинают тереться друг о друга, доставляя человеку немало страданий.

Причина этого патологического процесса кроется в нарушении кровообращения в мельчайших сосудах, которые ответственны за подпитку гиалинового хряща.

Рассматривая причины таких изменений в работе коленного сустава доктора выделяют два вида заболевания:

  1. Первичный гонартроз характерен для пациентов пожилого возраста и причины его возникновения зачастую неизвестны;
  2. Вторичный гонартроз возникает в результате ранее случившейся травмы или инфекционной болезни коленного сустава и может настигнуть человека абсолютно любого возраста.

Симптомами гонартроза на разных его стадиях являются разные по степени выраженности события:

  1. Только зарождающееся заболевание (артроз первой степени) может сигнализировать о себе неприятными ощущениями в области коленного сустава при подъеме и спуске с лестницы, при первых шагах после сидячего положения. Часто люди с начальной стадией гонартроза не придают этим пока еще незначительным болевым ощущениям должного внимания, считая, что просто засиделись.
  2. Вторая степень заболевания отмечена все возрастающими болями, локализованными, как правило, в передней части сустава. Боль в колене сопровождает человека даже при незначительных нагрузках, особенно усиливается при долгой ходьбе, а утихает лишь при полном покое. В этой стадии начинается визуальное изменение колена – оно становится отечным, расширенным.
  3. Третья степень артроза коленного сустава — это постоянные боли, не стихающие даже в состоянии покоя. Подвижность сустава значительно ограничивается, полностью согнуть или выпрямить ногу становится невозможно. Часто наблюдается деформация ног в форме букв X или О, при этом самостоятельная ходьба для больных становится затруднительной и на помощь приходит трость.

Важно! При совпадении симптомов заболевания не ставьте себе диагноз самостоятельно и не занимайтесь самолечением!

Только специалист на основе методов диагностики может определить причину Вашей проблемы и назначить квалифицированную помощь.

Физиотерапия

При артрозе коленного сустава физиотерапевтические процедуры играют важную роль. Они не только улучшают метаболизм в области поражения, но и предотвращают развитие осложнений. Наиболее эффективными считаются следующие разновидности:

  1. 1. Лазеротерапия считается одним из эффективных способов предупреждения воспаления и других последствий после терапии. Суть метода в воздействии на область поражения лазерными лучами, которые активизируют кровообращение, нормализуют питание тканей и сокращают период восстановления. Лазер абсолютно безопасен для человека, но после 10 сеансов пациент чувствует значительное улучшение. Для достижения выраженного терапевтического результата понадобится не мене 15 процедур с периодичностью в 3 дня.
  2. 2. Электрофорез с применением лекарственных средств. Методика используется на протяжении многих лет, специальные накладки пропитываются препаратом, прикладываются к области поражения. Электрический ток низкой частоты доставляет частицы лекарства непосредственно к очагу, что значительно ускоряет процесс, а также позволяет уменьшить дозировку препаратов, которые больной принимает перорально. Курс терапии — не менее 10 сеансов 1 раз в 3−4 дня.
  3. 3. Магнитотерапия. Воздействие на суставное соединение магнитного поля позволяет значительно сократить реабилитационный период. Принцип действия процедуры напоминает электрофорез или лазеротерапию. Во время сеанса пациент не ощущает дискомфорта или боли, расслабляется. Сегодня портативный аппарат для магнитотерапии можно применять дома. Курс — не менее 10 процедур.
  4. 4. Массаж при артрозе коленного сустава позволяет улучшить кровообращение в пораженном участке, стимулирует восстановление тканей, нормализует функционирование соединения. Специалист может назначить пациенту курс у специалиста, длительность — не менее 10 сеансов с периодичностью 3 дня. Можно также делать массаж самостоятельно в домашних условиях. Для этого легкими круговыми движениями необходимо разминать колено вокруг чашечки, поглаживать и слегка пощипывать, растирать до появления красноты на коже. Не стоит сильно давить до появления дискомфорта. Боль — сигнал к прекращению манипуляции.

При артрозе сустава коленного физиотерапия начинается с электрофореза с использованием ионов лекарственного препарата, которые под действием тока проникают в глубокие слои кожного покрова больной области, и лекарство там остается в большом количестве.

У данного вида физиотерапии имеется преимущество перед другими терапевтическими методами. Лекарство не распространяется во всем организме, как после приема таблетированных препаратов, а лишь в больное место попадает. Также в отличие от инъекций не повреждает кожу.

Другим популярным способом является ультразвук. Воздействие на тело человека высокочастотного звука позволяет достичь хороших результатов в улучшении обмена веществ в больном коленном суставе, и приобретении им стойкости к повреждениям, и как следствие, его сохранения.

Магнитотерапия – еще один способ лечения артроза – набирает все большую популярность. За какие достоинства врачи назначают ее своим пациентам в качестве метода терапии при артрозе?

Благодаря магнитотерапии удается:

  • снизить воспалительный процесс;
  • улучшить реологические кровяные свойства;
  • ток лимфы и крови улучшить;
  • тонус сосудов сделать лучше;
  • ускорить заживление.

Магнитотерапия подразделяется на общую и местную. Но не стоит самостоятельно себе ее назначать, так как к применению этого метода имеются свои противопоказания, о которых врач расскажет.

Физиотерапия в целом подходит не каждому пациенту. Ее не назначают людям с:

  • психическими расстройствами и неврологическими заболеваниями;
  • опухолями;
  • туберкулезом;
  • часто возникающими кровотечениями и плохой свертываемостью крови;
  • только планирующим беременность и уже в положении находящимся.

5 Лучшие упражнения

Существует множество комплексов для восстановления коленных суставов. Некоторые направлены на улучшение подвижности, другие — на устранение боли. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

  1. 1. Велосипед — наиболее популярное упражнение, не требующее усилий для выполнения, но приносящее хороший результат. Выполняется лежа на животе, ноги нужно поднять перпендикулярно полу, согнуть в коленях и имитировать движение на велосипеде в течение 30 секунд. Повторить 2−3 раза.
  2. 2. Статическое упражнение с фиксированием ноги также эффективно. Необходимо принять исходное положение, как при предыдущем упражнении. Одну ногу поднять и согнуть в колене, задержать на 20 секунд, повторить для каждой ноги по 2 раза. Упражнение расслабляет мышцы и связки, стимулирует кровообращение.
  3. 3. Статическая поза на носочках помогает тренировать мышцы и улучшить подвижность в коленях. На первых тренировках необходимо придерживаться рукой за стул, подниматься на носочки и оставаться в таком положении 20 секунд. Через 2−3 недели можно усложнить его, выполнять поочередно для каждой ноги и не держаться за стул. Это увеличит нагрузку и воздействие на суставное соединение.
  4. 4. Ритмичные подъемы на носочках развивают движения в пораженном суставе. Выполнять необходимо стоя, можно придерживаться за стул или стену, подниматься и опускаться на носочках в течение 30 секунд, выполнить 2 подхода.
  5. 5. Подъем ног. Необходимо принять позу лежа на животе с расправленными вдоль туловища руками и прямыми ногами. Поочередно сгибать каждую ногу в колене, повторить по 20 раз. После этого можно одновременно сгибать обе ноги и задерживать их на 10 секунд. Усложнить упражнение можно, если при подъеме обеих ног стараться дотронуться пятками к ягодицам. Это не только тренирует сустав, но и способствует хорошей растяжке мышц, сухожилий.

лфк

Для первых тренировок достаточно повторять эти упражнения ежедневно, стараясь задерживаться в каждом положении необходимое количество времени. Далее можно добавить несколько других, более сложных.

Adblock
detector