Склероз

Гимнастика по бубновскому

Основные упражнения для кровообращения

Приседания являются одним из основных упражнений, которые помогают сердцу.

Номер 1

https://www.youtube.com/channel/UChLkH4BtfCeyfk6H7O24Wdw

Мы ставим ноги чуть шире плеч, направляем носки в стороны, держим спину прямо, руки — вперед.

Для некоторых больных можно использовать обычный гладкий черенок от лопаты. Его ставят ее перед собой и поднимают руки вверх.

Сделайте вдох, присядьте под углом 90 ° и выдохните с усилием. Выпрямите ноги. Мы повторяем — 10 раз. В течение месяца довести до 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

Для начинающих пульс не должен превышать 120, в последующем — 160 уд / мин. Если у вас слабые мышцы и боль в ногах, вам следует:

  • принять ванну или душ;
  • протереть мышцы холодным влажным полотенцем.

Приседание при коксартрозе коленного и / или голеностопного сустава строго противопоказано.

Номер 2

Качать пресс. Восстановить сердцебиение после выполнения упражнения – принять исходное положение — лежа на спине, согните ноги и положите их на диван (или на скамью). Положите руки под голову — ладони на уши. Делайте вдох.

Медленно выдыхая, поднимите верхнюю часть спины и вытяните локти к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и напрячь мышцы брюшной полости. Повторите 10 раз. Достигайте результат: 10 × 10, затем 20 × 10.

Упражнение — «кивать головой» (работа шейного отдела позвоночника) во время выполнения, необходимо надавливать подбородком на грудь и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы восстановить сердцебиение, вы можете спокойно лежать или ходить по комнате размеренным шагом.

Гимнастика по бубновскому для начинающих: как выполнять, что она дает

Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений.

Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.

Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.

Преимущества перед классической ЛФК:

  • доступность для любого человека,
  • сочетание физической нагрузки с дыхательной гимнастикой и криотерапией (лечением холодом),
  • укрепление мышечного корсета.

Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.

Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.

Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.

Основные упражнения для суставов и позвоночника

Из сотен упражнений были выбраны 10 главных. Рассмотрим 20 основных. Эти упражнения для позвоночника можно выполнять в домашних условиях. В то же время можно воспользоваться помощью родственников и друзей.

  1. Делаем вдох, сидя на пятках, размахиваем руками.
  2. Садимся на пятки — выдох. Лежа на спине, согнуты колени, вдох, выдох. Вы можете поднять согнутые в коленях ноги.
  3. Выдохните и попытайтесь соединить колени и локти. Вдох — возврат.
  4. Сидя, опираясь руками на пол, встаньте, сделайте выдох и расслабьтесь.
  5. На четвереньках расслабьте мышцы нижней части спины и, слегка приподняв ноги, переместите таз влево и вправо. В том же положении согните туловище вперед и назад, сгибая локти, наклонившись вперед.
  6. Сидя на пятках, расслабьте мышцы и вытяните спину. Тренируйте «ножницы» в сидячем положении на полу.
  7. Лежа на одной стороне, согните ногу в колене и подтяните к плечу (вдох), выпрямите ногу (выдох).
  8. Качайтесь на животе, ноги опускайте вверх, вниз.
  9. Лежа на спине, подтяните колени к груди. На выдохе — руки вытяните по бокам и ноги вверху, пятки направлены в потолок. Продолжайте упражнения.
  10. Согните ноги и наклоните их вправо. Вытяните ноги и наклонитесь влево. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите туловище.
  11. Правая нога — к левому колену, а к правому колену вытягиваем левый локоть (выдох), выпрямляем (вдох). Повторите со сменой рук и ног.
  12. Отжиматься и выдыхать при движении вверх.
  13. На четвереньках выдох, от колена до плеча (вдох), вытянута нога. Ходить сидя на ягодицах, туда-сюда, туда-сюда.
  14. В положении сидя или стоя медленно вдохните, посмотрите на кончики пальцев рук и потянитесь, выдыхая. Расслабьтесь. Выдохнув, потянись стоя на пятках.

Это основные упражнения, но по сути, их в сотни раз больше. «Виляние хвостом», растяжение и расслабление выполняются после 3-4 упражнений на разгибание, сгибание

В то же время, следует обратить внимание на координацию между вдохом и выдохом и болью в спине, позвоночнике и суставах. Если боль становится острой или невыносимой, необходимо выполнить расслабляющие и дыхательные упражнения.

Также познакомьтесь с упражнениями для тазобедренных суставов от Бубновского.

Водой холодной обливайся!

Чтобы избежать или хотя бы смягчить последствия самоизоляции, важно правильно начать день. Лучший способ – принять холодный душ или облиться из ведра. Холодная вода тонизирует кровообращение и укрепляет иммунную систему, которая включается в работу только в режиме резких (жёстких) внешних воздействий.

Гимнастика по бубновскому

Существует миф, что, обливаясь ледяной водой, можно заболеть. Это не так. За 5–10 секунд простудиться нереально. Холодная вода (впрочем, как и горячая) действует не на сосуды, а лишь на кожу и подкожные мышцы. Кратковременное воздействие холода вызывает усиление кровотока в области сердца и во внутренних органах, согревая тело.

Правда, при некоторых заболеваниях (например, облитерирующем эндартериите, которым часто страдают курильщики, сахарном диабете и некоторых аутоиммунных патологиях, таких как склеродермия, а ­также после инсульта) полноценный крово­ток нарушается. У этих категорий больных холодная вода может вызвать обратную реакцию.


Только с головой, иначе эффект от процедуры снижается до 80%, так как не включается центр терморегуляции, находящийся в гипоталамусе голов­ного мозга.

Воздействие холода должно быть резким, но кратковременным (5–10 секунд). Если постепенно снижать температуру воды, можно простудиться, так как при температуре в пределах 14… 16° центр регуляции может не среагировать и ослабленный болезнями человек рискует простудиться, особенно если он боится холода.

Как вылечить гипертонию

Артериальная гипертония,по словам доктора Бубновского — это болезнь века. С нее начинается развитие аритмии,ишемической болезни сердца,тромбоэмболии и даже сахарного диабета II типа.

А происходит это только потому,что сердце или сердечная мышца миокард не справляется с восстановлением и поддержанием скорости объема кровотока по большому кругу кровообращения.

По данным ВОЗ,сердечно-сосудистые заболевания становятся основной причиной смерти во всём мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей.

Профессор говорит о том,что вместо того,чтобы назначать человеку страдающему гипертонией большое количество гипотензивных препаратов,которые поддерживаю выброс крови из сердца,стоит проанализировать его образ жизни,который привел к образованию гипертонии.

По словам доктора Бубновского: «Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента,который вылечился от гипертонии,принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку,потом на целую пригоршню…» Конечно,в острых случаях можно и нужно применять такие препараты,но не стабильно каждый день по таблетке под язык.

По данным ВОЗ каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 миллиона человек.

Чтобы вылечить гипертонию,для начала стоит разобраться,что же такое гипертоническая болезнь. А это,по сути,перегрузка сердечной мышцы миокарда. Да,это тоже мышца,и она работает по такому же,как и все мышцы человека,принципу сокращения и расслабления.

По данным ВОЗ,ежедневная физическая активность на протяжении получаса способствует предотвращению инфаркта и инсульта.

Именно поэтому Сергей Михайлович Бубновский советует всем,кто действительно хочет избавиться от скачков высокого давления выполнять хотя бы два упражнения,которые непосредственно влияют на скорость и объем кровообращения. Тем самым способствуя восстановлению сердечной деятельности.

Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

Для разминки можно использовать ходьбу. В течение двух минут чередуй разные виды ходьбы,такие как: ходьба на носочках,перекрестный шаг,ходьба на пятках,приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Также стоит позаботиться о том,чтобы дыхание было ровным.

Вот,собственно,для этого упражнения потребуется стул или любой другой высокий предмет,такой как стол или скамья,с помощью которого мы будем делать отжимания.

Руки ставим в упор к стулу,ноги находятся позади и расставлены по ширине плеч. Голова и взгляд направлены вперед,а тело не должно провисать. На вдохе нужно согнуть руки в локтях и опустить тело вниз,с выдохом выпрямляем руки и подымаемся вверх со звуком: «Ха».

Для начала нужно сделать пять отжиманий и выпить несколько глотков воды,чтобы не было дегидратации сосудов мозга. Каждое отжимание должно быть приблизительно одинаковым по времени и занимать около 20-30 секунд. За один раз стоит выполнить 2 подхода по 5 и со временем перейти на 10 подходов по 5 за один раз.

Это упражнение также выполняется с помощью стула. Сидя на стуле,расположи обе стопы так,чтобы они стояли перед тобой на одной линии — одна перед другой.

Поднимись со стула и удерживай равновесие. Затем опять сядь. Подниматься надо на выдохе,а садиться на вдохе. После того,как ты выполнила весь цикл этих упражнений,нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.Доктор Бубновский: «Пока не лопнул ни один сосуд в мозгу, заклинаю!» Возьми стул…

В этом видео доктор Бубновский демонстрирует правильное исполнение первого упражнения.

Рекомендуется выполнение этих упражнений 3 раза вдень,а каждое утро профессор рекомендует начинать с оздоровительной гимнастики.

Сохраните,чтобы не потерять

Источник

Комплекс занятий в домашних условиях с эспандером бубновского

Разминка

Гимнастика по бубновскомуПеред каждым занятием, прежде чем работать на усиление и развитие гибкости мускулатуры необходимо как следует разогреть организм, разбудить его. Заставить сердце перекачивать кровь быстрее, доставляя кислород в необходимые отделы, сделать суставы более подвижными, чтоб избежать их повреждения. Правильная разминка и упражнения для выпрямления позвоночника – залог и фундамент высокого КПД тренировки в целом.

Ноги ставятся на ширину плеч и совершаются вращательные движения основных суставных сочленений. Начиная сверху и спускаясь от шеи к голеностопу. Важно обратить внимание на два основных момента: правильное положение стопы, у начинающих она часто неплотно быть прижата к полу, для этого лучше три раза сделать прокатывающие движения от пятки до кончиков пальцев, чтобы всей подошвой почувствовать соединение с полом.

Итак, ноги расставлены и твердо стоят, равномерно распределяя вес тела, медленно голова начинает вращаться вправо, потом с той же скоростью влево, происходит лечение шейного отдела. Затем движения кистями рук, можно прорабатывать обе руки одновременно, после суставов запястий раскручиваются локтевые суставы и плечевой пояс.Гимнастика по бубновскому

Затем можно приступать к корпусу. Ноги зафиксированы, на данном этапе потребуется максимальная концентрация внимания, так как круговые движения нужно сделать только грудной клеткой, таз должен оставаться неподвижным, руки лучше положить на бедра, чтобы контролировать процесс.

Если не получается, стоит попробовать сначала сделать ромб по четырем точкам: потянуться грудной клеткой вправо, назад, влево, вперед и такую же процедуру повторить в другую сторону. Повторяется движение 20 раз. Дальше продолжаются упражнения для выпрямления позвоночника, и разогрева мышц.

Ноги разминаются снизу вверх. Вес тела переносится на левую ногу и начиная с голеностопа повторяются вращательные движения. Затем колено и тазобедренная часть. Все повторяется на другой ноге, также 20 раз. После разминки можно переходить к основным упражнениям гимнастики доктора Бубновского для начинающих.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шейного и грудного отдела позвоночника

Для его выполнения понадобятся ленточные эспандеры, закрепленные у стены на уровне чуть выше глаз и на уровне груди.бубновский упражнения для позвоночника в домашних условияхПервое упражнение похоже на взмах руками лыжника при толчке. Исходная позиция лицом к стене ноги на ширине плеч ручки эспандера, закрепленного вверху, в руках. На выдохе руки отводятся вниз и назад. Очень важно помнить, особенно начинающим, что для развития мышц всегда на уси
лие делать выдох, на расслабление вдох, это одно из самых основных правил всех выполняемых упражнений. Движение выполняется 15-20 раз. Минута перерыва.
Второе упражнение, как зеркальное повторение первого. Исходное положение спиной к стене, ноги на ширине плеч, ступни прижаты, в руках эспандер закрепленный снизу. Взмах от пола и до уровня глаз, столько раз сколько было сделано в предыдущем упражнении. Перерыв не более 1 минуты и снова подходы по 20 раз.
Третье задание с эспандером,бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях зафиксированным на уровне груди. Ноги чуть шире плеч и чуть согнуты в коленях, лицом к стене, попеременное притягивание к корпусу то одной руки, то другой. Движения будут похожи на боксерские удары, только в обратном направлении, увеличивается сила мышц рук и мышц спины, происходит общее оздоровление.

Весь комплекс гимнастики повторяется трижды, каждый подход 20 раз.

Комплекс упражнений при острой боли в спине

Номер 1

Встаём на четвереньки, опираемся на руки и колени. Двигайтесь медленно в этом положении до тех пор, пока не появится боль — примерно до 20 минут. Для начала можно обернуть колени мягким шарфом.

При движении мы выдыхаем «xx aaa!» Проходить нужно следующим образом: левая нога — правая рука и наоборот. Мы садимся левой ногой и растягиваем назад — правую. Потяните левую ногу вперед как можно дальше и опустите. После этого делаем выдох.

Во время движения может возникнуть боль, из-за слишком широких шагов, не делайте резких движений. Повторите 20 раз. Мы делаем 1-2 подхода.

Номер 2

На выдохе мы аккуратно выгибаем спину вверх, на вдохе — вниз. Повторите 20 раз  1-2 подхода.

Номер 3

Мы опираемся на колени и ладони, вытягивая тело максимально вперед. Поясница прямая.

Номер 4

При вдохе мы сгибаем руки в локтях, выдыхаем и опускаемся на коврик. На вдохе мы встаем, выдыхаем, выпрямляем руки в локтях и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в поясничной области. Повторите 5-6 раз, сделайте 1-2 подхода. В дальнейшем, количество подходов увеличивается до 10.

Номер 5

Упражнения следует выполнять до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение жжения.

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, кладем руки за голову. Давайте сделаем вдох и выдохнем, сгибая тело, в зависимости от умения отрывать лопатки от пола, пытаться достать колени локтями, колени должны подтягиваться к локтям.

При выполнении первых 3-4 движений возможно чувство боли. Не нужно бояться, от этого не будет никакого вреда. Вы можете повторять упражнение несколько раз, пока в мышцах пресса не появится жжение. Как только вы опускаете голову на коврик, можете вытянуть ноги.

Если вы выполняете упражнение в течение 5-10 минут, например, 4 часа, скорость возрастет, и вы сможете ходить безболезненно на четвереньках.

Чтобы улучшить эффект от гимнастики, вы можете использовать криокомпрессор (мешок или сосуд с водой, завернутый в полотенце) положив под нижней частью спины во время упражнения.

Часто воспаление в нижней части спины связано с переохлаждением. Появляется оно как реакция на застой в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венах, сопровождающийся отеком.

При наружном воздействии холода (крио компрессия) внутри тела вырабатывается тепло, которое активизирует кровообращение и снимает боль в спине.

Номер 6

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Давайте сделаем вдох и выдохнем, пытаясь оторвать таз от пола, сделав «мостик». Медленно опускаемся на пол. Мы делаем 1-2 секундный перерыв, вдыхаем и повторяем упражнение 10-30 раз.

Номер 7

Исходное положение — на коленях, ноги слегка расставлены. Мы помещаем подготовленный валик или плотную ткань на ахиллово сухожилие, садимся на валик и медленно выдыхаем, фиксируем позу в течение 1-2 минут, и когда мы вдыхаем, встаем. Со временем вы можете приседать на пятки без валика и удерживать вес на 4-5 минут.

Номер 8

Исходное положение: сидим на ковре, вытягиваем ноги вперед. Мы сгибаем ногу, когда вдыхаем, и сжимаем пальцы ног кистью, медленно — вытягиваем ногу вверх, пока  выдыхаем. Возвращаемся в исходную позицию, согнув ногу. Повторите со второй ногой.

Номер 9

Исходное положение: сидим на ковре, руки расположены перед грудью. Сидя на мышцах ягодиц  «ходите» назад и вперед по 15-20 минут.

Номер 10

Упражнения на турнике (или на дверном косяке) для мужчин и женщин: встаньте на скамейку, сделайте вдох, возьмите горизонтальную штангу руками и согните колени к груди при выдохе. Если в нижней части спины в пояснице возникает боль бояться не стоит. Аккуратно опустите ноги на скамью, затем на пол, если не можете спрыгнуть на пол со скамейки.

Желательно оборудовать дом шведской стенкой, турником и наклонным столом, сверху и снизу которого должны быть опоры для ног. К горизонтальной планке можно подключить 1-2 расширителя (например, smartelastic).

Особенности методики бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

  • Правильное дыхание;
  • Точность в выполнении упражнений;
  • Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
  • Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

  • Устранение ломоты и болевого синдрома.
  • Расслабление мышц и приведение их в тонус.
  • Устранение воспалений.
  • Разработка суставов.
  • Нормализация кровообращения и давления.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Оптимизация питания тканей.
  • Укрепление мышечного корсета.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Противопоказания

Лечение по программе, созданной доктором Бубновским, не всегда приносит пользу. Необходимо полностью отказаться от упражнений или перенести их при следующих условиях:

  • лихорадка, вызванная фебрильной инфекцией или воспалением;
  • наличие злокачественной опухоли;
  • разрыв сухожилия или связки;
  • состояние перед инсультом или сердечным приступом;
  • недавняя операция;
  • заболевания, при которых стресс может вызвать кровотечение.

Всех Вам благ!

Упражнения Бубновского для лечения и профилактики болей в спине, в шее, при сидячей работе

Упражнения для сердца — питание и правила тренировок по йоге, ЛФК, китайской гимнастике

Упражнения Бубновского для лечения и профилактики болей в спине и шее при сидячей работе

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Комплекс упражнений с диском здоровья для всего тела

Суставная гимнастика бубновского – правила

Занятия доктора Бубновского были разработаны для каждой конкретной группы суставов. Перед любой тренировкой важна разминка – в нее можно включить упражнения для общего оздоровления и растяжки (наклоны, вращения плеч, кистей рук, подъем коленей и т.д.).

Есть некоторые правила, которые следует соблюдать для верного выполнения тренировок:

  • До гимнастики не есть хотя бы 1,5 часа, после – около часа. Занятия на полный желудок могут привести к негативным последствиям.
  • Не забывать о приеме воды. Жидкость нужна организму в усиленном режиме, ведь она будет быстрее расходоваться.
  • Делать упражнения с ровным дыханием, без одышки, перебоев и рывков. Дополнительно можно освоить дыхательную гимнастику – это будет большим плюсом.
  • Каждое упражнение стоит делать не меньше 10-ти раз, и это число постепенно увеличивать (в разумных пределах, обычно до 20).
  • В завершение лечебной гимнастики желательно принять контрастную водную процедуру, растереть проработанные группы суставов жесткой мочалкой.

В первый раз рекомендуется делать только 1-3 упражнения, позже добавлять еще несколько занятий, пока не будет достигнуто оптимальное время длительности тренировки. Нельзя сразу перегружать суставы – это может спровоцировать обострение. При следующих состояниях придется отказаться от тренировки:

  • Острая инфекция;
  • Болезни крови, кровотечения;
  • Онкология;
  • Повышение температуры по любой причине;
  • Острое воспаление в суставе (острый артрит);
  • Анкилоз;
  • Гнойные заболевания;
  • Недавняя операция.

Упражнения для рук при артрозе и артрите

Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

5. Катать шарик по любой поверхности.

6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

7. Потирание ладоней друг о друга.

8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе

Закрепите расширитель сверху на стене или на гибкой резине с помощью кольца. Мы фиксируем голеностопный сустав на расширителе или на резине и ложимся на спину: на скамейку или на пол.

  • № 1. На выдохе мы поднимаем ногу через плечо, сгибая в колене. Мы повторяем 15-20 раз, давайте сделаем 1-2 подхода.
  • № 2. Поднимите ногу и опустите ее с меньшим усилием на выдохе. Повторите 15-20 раз при 1-2 подходе. При выдохе упражнение сопровождается звуком «ГА!». Втягивайте живот, чтобы функционировала диафрагма.

К нижней части стены прикрепляем расширитель или резинку с помощью петли.

  • № 3. Сидим на полу сбоку от стены. Давайте наденем резиновое кольцо и отведем ногу в сторону при выдохе. Отведите руки за спину, опираясь на пол. Повторите 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнение разгружает тазобедренный сустав и напрягает мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в суставе.

Для тазобедренного сустава и ног хорошо ползать.

  • № 4. Мы лежим на животе, согнув руки в локтях возле туловища. Как вариант потяните колени к локтям и повторите  20 раз с каждой ногой.

Впервые во врачебной практике доктор Сергей Бубновский решил проблему заболеваний позвоночника без лекарств и хирургического вмешательства.

Метод Бубновского для лечения позвоночника включает в себя всего 20 основных упражнений, которые помогают справиться с болезнью, используя внутренние силы организма. Знание принципа этой техники и соблюдение условий необходимы для лечения.

Этапы и подходы в упражнениях

Оздоровительные упражнения по бубновскому проходят они дома или в специализированном центре делятся на три этапа по 10 занятий.

Нагрузка увеличивается постепенно. Достигается это сменой эспандера от более легкого, они желтого или розового цвета, к менее эластичным, вплоть до черного или фиолетового. Можно увеличить нагрузку количеством выполненных упражнений за один подход, увеличивая их от 15 до 20 раз. Но сама лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника делается с одинаковой амплитудой, с соблюдением нужных наклонов и углов с самого начала.бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

Перед тем как составлять индивидуальную нагрузку, которая бы несла оздоровление в нужные отделы, необходимо выявить основную проблему в спине – на какой раздел позвоночника стоит сделать акцент. Знать заранее с чем разбираться: с коксартрозом, с грыжей, со смещением позвонков – это важно, диагноз ставит только доктор.

1 этап, как и последующие, делится на 10 занятий. Заниматься гимнастикой лучше через день, но не менее 3 раз в неделю.

Этот этап направлен на разогрев мышц, будет являться начальным в формировании необходимого корсета мышц спины. 2 этап проходит с увеличением нагрузки и позволит обозначить рельеф корсета, усилия, потраченные на тренировках, будут заметны со стороны: осанка становится заметно ровнее, плечи расправляются.

Adblock
detector