Склероз

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Применение комплексов упражнений для шейного отдела позвоночника в зависимости от заболевания

В 21 веке большинство людей заняты профессией, которая заставляет их быть прикованными к офисному креслу.

Результаты такого образа жизни довольно трагичны для общего состояния здоровья.

Однако заняться состоянием своего здоровья никогда не поздно, достаточно ежедневно выполнять простую гимнастику.

Для «белых воротничков» особенно актуальны упражнения для шейного отдела, которые помогут побороть онемение и ноющую боль в шее.

Стоит отметить, что от болей в шейном отделе мучается каждый третий житель нашей планеты, так как эта часть тела из-за своего строения и расположения довольно уязвима для разных болезней и механических повреждений.

Ввиду удержания головы в вертикальном положении и регулярной двигательной активности, шейный отдел позвоночника подвержен повышенной нагрузке.

В те моменты, когда у человека затекает шея, он ее начинает неосознанно разминать, стараясь таким образом облегчить неприятные ощущения. Но лучше разучить несколько элементарных физических упражнений и тогда опорно-двигательная система организма вознаградит вас отличным самочувствием.

Преимущества ЛФК

Лечебная физкультура для шейного отдела эффективно поможет:

  • повысить работоспособность;
  • улучшить зрительную функцию;
  • укрепить околопозвонковые мышцы;
  • нормализовать внутричерепное давление;
  • улучшить работу слухового аппарата;
  • сохранить и восстановить гибкость шейного отдела;
  • нормализовать сон;
  • устранить онемение верхних конечностей;
  • восстановить вестибулярный аппарат;
  • улучшить эндокринную систему;
  • улучшить питание мозга и память.

Кроме того, упражнения, которые предназначены для устранения боли в шее помогают еще и избавиться от основных причин возникновения дискомфортных ощущений:

  1. спазма или растяжения мускулатуры;
  2. защемления нервных окончаний;
  3. миозита (воспаление мышечной системы);
  4. смещения позвонков;
  5. грыжевых образований;
  6. шейного остеохондроза;
  7. ишемической болезни сердца, в случае, когда боли возникают в передней поверхности шеи;
  8. многих иных общих заболеваний (к примеру, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, миалгия).

Разминка

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Перед основными упражнениями следует сделать разминку, которую можно выполнять и сидя.

Все упражнения следует делать плавно.

  • Кивание головой. Для выполнения такого простого упражнения следует прижиматься подбородком к груди, а затем откидывать голову назад. Повторить 12 раз.
  • Наклоны головой в разные стороны, то есть сначала прижимаемся к правому плечу, а затем к левому. Повторяем 12 раз.
  • Повороты головой в разные стороны, стараясь при этом, чтобы средняя линия плеча совпадала с линией лица. Повторить 12 раз.
  • Кивание головой с препятствием. При выполнении такого упражнения вам нужно положить одну руку на лоб, как бы препятствуя ее наклону. Данное упражнение повторить 6 раз.
  • Наклоны головой в стороны с препятствием. Ладонь следует положить в область виска. Повторить 6 раз.
  • Поднимаем и опускаем плечи 10 раз.
  • Вращение плечами по 12 раз в каждую сторону.
  • Согнув руки перед грудью необходимо 10 раз выполнить движение назад, сводя при этом лопатки.
  • Поднятие рук «через стороны» наверх 10 раз. При выполнении такого физического упражнения следует смотреть на кончики пальцев, запрокидывая голову назад.
  • И в заключение по 10 наклонов туловища вперед – назад и в разные стороны.

Тем людям, чья деятельность связана с длительным пребыванием за компьютером, рекомендуется делать такие упражнения несколько раз в день. После разминки обязательно нужно пройтись по комнате или коридору.

После того, как вы сделаете вышеперечисленные упражнения и разомнете все застоявшиеся суставы, организм пребывает в состоянии, которое позволяет свободно двигаться.

Далее вы самостоятельно выбираете дальнейшие действия, то есть приступить к основной лечебной зарядке или заняться своими рабочими, домашними делами.

Обратите внимание, что выполнять упражнения для шейных позвонков можно всем людям: и тем, кто уже когда-то страдал от заболеваний позвоночников, и тем, кто абсолютно здоров.

Только не стоит назначать себе самостоятельно целый комплекс упражнений, которые, по вашему мнению, помогут укрепить позвоночник.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Если человек страдает грыжей позвоночника, то гимнастика не принесет никаких результатов, а иногда может оказаться вредной.

В таком случае необходимо укреплять мышечный корсет.

Только по рекомендации лечащего врача можно воспользоваться специальным комплексом упражнений, который подробно описан на нашем сайте.

Учтите, что категорически запрещается делать упражнения в период обострения болезни. Заниматься фитнесом можно только после окончания обострения.

В том случае, если к специалисту идти вы не хотите и все равно собираетесь заниматься гимнастикой, то лучше всего начинать с самых элементарных упражнений и делать их не постоянно. При улучшении самочувствия можете быть уверенными, что все делаете правильно.

Со временем нужно увеличивать количество и продолжительность тренировок. Если какое-нибудь упражнение вызывает болевые или неприятные ощущения, от его выполнения нужно обязательно отказаться.

Считается нормальным, что после зарядки вы будете чувствовать слабую боль в мышцах.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Но нужно уметь отличать болезненные спазмы в мышцах от боли в позвоночнике, которая говорит о неправильном выборе комплекса упражнений. Неприятные ощущения в мышцах с каждым выполнением зарядки будут уменьшаться, а вскоре и вообще исчезнут.

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

  • Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
  • Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
  • Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
  • Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе следует:

  • Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
  • Постоянно контролировать пульс;
  • Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
  • При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

  • выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
  • нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
  • в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
  • появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В данной статье приведены различные виды комплексов физических упражнений для проработки шейного отдела позвоночника, как в текстовом так и в видео формате.

ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выполнять всем людям, которым поставлен такой диагноз.

Симптомы, которые не пытаются лечить, обостряются, и каждый новый приступ добавляет в состояние пациента новые нарушения.

Гимнастику нельзя назвать панацеей, но она тормозит развитие патологий и снижает напряжение в спине.

Лечебная гимнастика позволяет получить стабильный результат. Регулярные занятия:

  • Улучшают кровообращение;
  • Укрепляют мышечный корсет;
  • Устраняют низкую подвижность позвонков;
  • Заставляют позвонки двигаться;
  • Восстанавливают нервы;
  • Уменьшают боли;

Рекомендации: Заболевание нужно лечить комплексно. При использовании нескольких методов одновременно, можно добиться положительной динамики и полного излечения. Лечебная физкультура отлично дополняет медикаментозное лечение и выступает в качестве профилактики некоторых заболеваний позвоночника.

При возникновении подобных симптомов, доктора назначают физические нагрузки для каждого больного индивидуально.

Следите за своими привычками. Сидя за столом, держите спину выпрямленной, при разговоре по телефону не прижимайте трубку к плечу ухом. Каждый час устраивайте небольшой перерыв.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны выполняться с учетом ниже приведенных рекомендаций:

  1. Начинайте гимнастику с разогревающих движений;
  2. Выполняйте упражнения спокойно. Движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить;
  3. Важно разрабатывать грудной отдел, плечи и руки;
  4. Физическую нагрузку необходимо чередовать с дыхательной гимнастикой;
  5. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если после упражнений возникают изменения в сердце, то нужно обратиться к врачу и прекратить гимнастику;
  6. При болях гимнастику нужно заменить упражнениями на растяжение и расслабление;
  7. Постоянный контроль пульса;
  8. При обострениях, упражнение на отведение и отягощение рук не выполняют до исчезновения болей;
  9. Комплекс ЛФК должен назначаться врачом после обследования;
  10. Гимнастику нужно делать каждый день, желательно в одно и то же время.

Предупреждение: заниматься лечебной физкультурой можно только при консультации с врачом. Упражнения и массаж показаны не при всех состояниях. При обострении, повышенном артериальном давлении и заболеваниях, которые угрожают жизни, гимнастика противопоказана.

Рассмотрим, какие упражнения можно делать в утренние часы. Его нужно выполнять каждое утро, чтобы размять мышцы после сна.

  • Поднесите ладони к голове и начните надавливать ими на все части головы по очереди. На каждую часть головы нужно надавливать в течение нескольких секунд. Голова должна при этом сопротивляться надавливанию;
  • Опустите подбородок к груди с усилием. Это упражнение нужно проделывать медленно. Мышцы шеи нужно напрячь так, чтобы они почувствовали сопротивление;
  • Поворачивайте максимально голову вправо и влево. Движения должны выполняться медленно;
  • Опустите подбородок к груди и начните делать повороты головой, не поднимая подбородок;
  • Закиньте голову назад и постарайтесь ухом дотянуться до плеча;

Нельзя делать круговые движения головой. Сначала нужно укрепить позвоночник и мышцы. В противном случае вращательные движения могут травмировать шейные позвонки.

Дневной комплекс

Проведение данного комплекса ЛФК требует достаточных усилий. Перед сном вечерний комплекс делать не рекомендуется.

  1. Примите положение лежа на спине, вытяните ноги. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Неглубоко вдохните и на выдохе напрягите мышцы живота. Задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь;
  2. Оставайтесь в положении лежа, вытяните конечности. Согните ноги в коленях и начните подтягивать их к подбородку, одновременно приподнимая голову;
  3. Перевернитесь на живот. Поднимите голову и верхнюю часть торса, вытяните руки перед собой. Задержитесь в положении на одну минуту;
  4. Оставайтесь лежать на животе. Расположите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову вправо — влево, чтобы смочь ухом прикоснуться к полу;
  5. Перевернитесь на спину. Вытяните руки и ноги. Начните поднимать только голову и плечи.

Сидячий образ жизни чреват застоем крови в разных отделах позвоночника.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура стимулирует кровообращение в шейном отделе, улучшая приток крови к позвонкам и дискам. Она поможет избавиться от головной боли и затормозит процесс дегенерации.

Выполняйте ЛФК на регулярной основе. С ее помощью получится снять напряжение с позвоночного столба, и вы забудете о болях навсегда.

Дополнительный мини комплекс упражнений. Рекомендуется выполнять утром.

1) Исходное положение лежа на спине. Положите руки на лоб. Начинайте медленно и аккуратно давить лбом на руки в течении 7 секунд, Затем

расслабьтесь на 7-8 с. Плечи не должны подниматься. С каждым разом увеличивайте силу давления на руки.

Остеохондроз — это заболевание, которое причиняет немало неприятностей. Одним из способов профилактики и лечения болезни считается лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений можно значительно улучшить самочувствие, физическую форму, а также снизить риск появления обострений.

Главное правило ЛФК при остеохондрозе — регулярные занятия, которые позволяют уменьшить боли в области шейного отдела позвоночника, восстановить силу мышц на руках и их чувствительность, укрепить и развить шейные мышцы, а также избавиться от головных болей и головокружений из-за слаборазвитого вестибулярного аппарата.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

Существует несколько рекомендаций, которые следует изучить перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

  • Выполнение упражнений связано с правильным дыханием, поэтому, чтобы избежать его затруднения, необходимо чередовать физические занятия с дыхательной гимнастикой.
  • Увеличение нагрузки должно производиться постепенно. При появлении сильных болевых ощущений, особенно в области сердца, необходимо прекратить работу и обратиться за консультацией к врачу.
  • Если гимнастические упражнения даются с трудом, то можно выполнять медленную растяжку и расслабляющую гимнастику.
  • Во время занятий необходимо контролировать пульс.
  • Выполнение трудных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с отягощением или отведением рук) начинается только при полном исчезновении болевых ощущений.
  • Перед началом занятий следует обратиться к врачу за консультацией по выбору комплекса упражнений и программы.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

  1. Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
  2. Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
  3. Обострение хронических и острых заболеваний.
  4. Повышенное артериальное давление, температура тела.
  5. Кровотечения и тромбозы.
  6. Онкологические заболевания.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе:

  • При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
  • Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
  • Принцип работы — от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
  • Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
  • Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

Результат занятий

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

  1. Уменьшение болевых ощущений;
  2. восстановление нервов;
  3. улучшение кровообращения;
  4. увеличение подвижности шейных позвонков:
  5. укрепление мышечного корсета;
  6. увеличение количества движений.

При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно. Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

  • Обхват шеи руками. Исходное положение — сидя или стоя. Шею следует обхватить таким образом, чтобы большие пальцы рук были спереди под нижней челюстью, а остальные — сзади под затылком. Руки выполняют роль воротника, фиксирующего шею.В таком положении выполняются наклоны в сторону. Движения остаются плавными и мягкими, и при каждом наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Постепенно руки опускаются все ниже, и упражнение повторяется.Такой элемент гимнастики можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе, особенно если поддерживается сидячий образ жизни. При регулярном выполнении мышцы шеи расслабляются и боль исчезает.
  • Опора руками на стол.Встав спиной возле стола, делается упор ладонями на него. В таком положении тело подтягивается вверх, голова слега запрокидывается назад. В приподнятом положении следует задержаться на 1–3 секунды.После этого выполняется приседание на максимально возможный уровень с наклоном головы вперёд. Упражнение направлено на расслабление мышц плечевого пояса и нижнего отдела шеи, которые наиболее подвержены опасности при сидячей работе.
  • Маятник.Для упражнения потребуется стул и книга в твёрдой обложке. Сидя на стуле, книга укладывается на макушку до полного равновесия. Нужно зафиксировать положение на несколько минут (3–5).Мышцы шеи и позвонки при этом занимают правильное положение, что значительно снижает болевые ощущения. После этого выполняется следующий элемент гимнастики: на голову оказывается давление руками.Сопротивление начинается с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её, и длится не более 20 секунд.
  • Стоя прямо или сидя на стуле, ладонь размещается посередине лба. На голову оказывается давление, которому больной пытается сопротивляться мышцами шеи.Упражнение выполняется не больше 20 секунд. Вторая часть упражнения направлена на растяжку мышц. Голова запрокидывается назад, одна рука остаётся на лбу, а вторая ложится на затылок. Обе руки оказывают давление на части головы, тем самым растягивая шею.Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд, а при первых появлениях болевых ощущений сразу прекращается.
  • Рука располагается на затылке и оказывает давление на голову, при этом нужно оказывать сопротивление.Длительность выполнения не должна превышать 20 секунд. Следующая часть упражнения заключается в наклоне головы вперёд при надавливании рукой на затылок. Таким образом, задние мышцы шеи и позвонки растягиваются. Продолжительность выполнения — не более 5 секунд.
  • Одна рука располагается сбоку на голове и оказывает давление, а голова оказывает сопротивление. Выполнять упражнения следует не более 20 секунд. После этого голова опускается в сторону, при этом одна рука размещается также сбоку, а вторая — под головой.Таким образом, мышцы шейного отдела позвоночника растягиваются. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд. При малейших болевых ощущениях следует прекратить занятие. Наклоны делаются в обе стороны.
  • Рука располагается сбоку на голове около нижней челюсти и подбородка. При надавливании ладонью, голова оказывает сопротивление. При этом необходимо плотно сжимать зубы. Выполнять нужно не дольше 20 секунд и при возможности упражнение повторяется несколько раз. После этого, в том же положении, вторая рука укладывается на затылке. Приподняв слегка подбородок, выполняются повороты головы к руке на затылке. Движение повторяется несколько раз и направлено на растяжении затылочной области и задних шейных мышц.
  1. Сидя на стуле, ладони размещаются на висках пальцами вверх. На вдохе должны напрягаться височные мышцы при сомкнутых зубах. При этом руки оттягивают кожу на висках вверх. На выдохе напряжение полностью прекращается, кожа отпускается.После этого упражнение повторяется, а ладони смещаются вверх. Количество повторений составляет 5 раз и более.
  2. Сидя прямо на стуле, ладони с растопыренными пальцами прижимаются к скулам. Пальцы должны располагаться на уровне висков.Следует выполнять лёгкие массажные движения пальцами и наклонять голову вперёд и назад. При этом пальцы должны постепенно подниматься на макушку, как бы скользя по коже. Выполнять упражнение следует не более 5 раз.
  3. Руки размещаются на задней поверхности шеи, под затылком.Выполняются скользящие движения рук по шее, при этом голова сгибается вперёд и назад. Повторять элемент можно не более 5 раз.
  4. Руки располагаются на груди, чуть ниже гортани.При надавливании ладонями на грудь выполняется дыхательное упражнение: вдох и задержка дыхания на несколько секунд, выдох — воздействие рук. При повторе ладони каждый раз опускаются чуть ниже.
  5. Руки укладываются на затылок. При небольшом надавливании, голова оказывает сопротивление.Действие повторяется несколько раз. После чего, одна рука размещается сбоку на шее, и выполняя скользящие движения, голова наклоняется вперёд и назад. С каждой стороны следует повторить упражнение несколько раз.

Методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Шейная гимнастика является обязательным методом лечения нестабильности шейного отдела при остеохондрозе. Очень важно выполнять все регулярно и не пропускать ни одного занятия.

Это специально разработанный комплекс занятий, при которых мышц напрягаются без сокращения. Именно поэтому во время работы достигается сразу несколько эффектов: увеличение силы мышц и их полное расслабление. Чаще всего такая гимнастика назначается при шейном остеохондрозе, протрузии, грыже, спондилоартрозе и т. д.

Изометрические упражнения

Основателем изометрических упражнений является Игорь Борщенко

Основными упражнениями являются:

  • Воротник – исходное положение сидя или стоя. Пальцами необходимо обхватить шею так, что бы большие пальцы оказались впереди, а остальные позади шеи. Происходит умеренный обхват шеи и создается точка вращения. Начинается занятие с верхней части шеи, т.е. оказывается воздействие на верхние шейные позвонки. Не стоит сдавливать трахею и гортань. Необходимо медленно сгибать и разгибать шею, после этого выполнять наклоны головы в сторону и задерживать в этих положениях по 5 секунд. После этого кисти медленно опускаются вниз и так прорабатываются все части шеи.
  • Маятник – исходное положение сидя, с положенной на голову книгой. Выполняйте качания головой назад и вперед, при этом нужно стараться удержать книгу. Когда найдется положение, в котором книга лежит ровно, необходимо запомнить его и постараться удержать предмет так не менее 3 минут. Постепенно необходимо увеличивать время.
  • Согласие – исходное положение сидя на стуле, рука на лбу. Сначала необходимо пытаться наклонить голову вперед, при этом рукой создается сопротивление. Продолжительность упражнения 15–20 секунд. Другим этапом упражнения является легкое запрокидывание головы назад, при этом рукой необходимо создать опору под шеей. Происходит растяжение передних мышц шеи. Нужно замереть в таком положении на 5–7 секунд;
  • Небо – положение сидя на стуле, рука на затылке. Необходимо пытаться запрокинуть голову назад, при этом рукой создавать сопротивление. Изометрическое напряжение важно сохранять не менее 10 секунд. Шея сгибается вниз, тем самым растягиваются задние мышцы спины.
  • Ой-ой – исходное положение сидя, рука на виске и ухе. Выполнять упражнение необходимо, наклонив голову вбок и создав сопротивление рукой примерно 15–20 секунд. Повторить то же самое в другую сторону.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп.

Последовательность упражнений:

  • Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
  • Потянуться на цыпочках;
  • Посмотреть на кончики пальцев;
  • Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
  • Исходное положение.

ИП №1.

  • Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
  • Взгляд устремляется на кончики пальцев;
  • Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

ИП №1.

  • Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево — до упора;
  • Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 — положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

  • Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
  • На выдохе вернуться в ИП №1.

Ячная Алина

ИП №3 — тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

  • Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.

ИП №1.

  • Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
  • На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.

Тазобедренный сустав не задействуется.

ИП — то же.

На вдохе:

  • Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
  • Руки в сторону, затем — на колени;
  • Резко присесть.

На выдохе:

  • Прижать к коленям голову.

ИП №3.

  • Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
  • Правую ногу отставить за спину;
  • Левую ногу завести за неё;
  • Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем — в обратном направлении.
  • Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 — осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

  • В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
  • Возврат в исходное положение происходит на выдохе.
  • Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
  • Подпрыгнуть на левой ноге.
  • Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
  • Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

Исходное положение — то же самое.

  • Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
  • На вздохе развести руки по сторонам;
  • Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

  • Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
  • Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
  • Усилие на мышечные волокна наращивается постепенно;
  • Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
  • Темп движений головы минимален;
  • Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
  • Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

ИП №5 — сидя на стуле.

  • Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
  • Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз;
  • Вернуться в исходное положение, расслабиться.
  • Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.

Частота цикла — 5-10 поворотов вправо и влево.

ИП №5.

  • Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу;
  • Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
  • 5-10 раз.

ИП — то же.

  • Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине;
  • Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.

воротник Шанца

5-10 повторений.

ИП №1 — положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.

  • Ноги расставить в стороны;
  • Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы;
  • Предельно свести лопатки.

Упражнение повторить 5-10 раз.

ИП — то же самое.

  • Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны;
  • Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах;
  • Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.

Частота та же, что в предыдущем упражнении.

  • Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке;
  • На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться);
  • На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
  • Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.

Всего — 5-10 раз.

  • Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
  • Руки сжать, кулаками припереть лоб;
  • Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.

Силовая операция повторяется 5-10 раз.

  • Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями;
  • Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз;
  • Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.

Техника движений руками:

  • Поглаживание мускулатуры,
  • Лёгкое похлопывание,
  • Круговое растирание.

Лёжа на животе:

  • Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
  • Зафиксировать затылок ладонями сзади,
  • Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.

Лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника представляет собой самую подвижную часть позвоночного столба. Именно от её работы зависит возможность поворотов головы, сгибаний головы и вращения головой.

Даже несильное движение может спровоцировать скованность и неприятные ощущения, а также боль.

Необходимо постоянно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, которые помогут до преклонного возраста не испытывать проблем с подвижностью шеи.

На помощь приходят разные комплексы упражнений для лечения и профилактики патологий, а также профессиональные комплексы, составленные врачами.

К сожалению, именно возраст негативно влияет на возможности работы шеи. Ухудшается её подвижность, развиваются различные заболевания, самым известным из которых является остеохондроз.

ЛФК для шейного отдела позвоночника прекрасно помогает в следующих случаях:

  • Улучшает трудоспособность человека.
  • Улучшает работу зрительных органов.
  • Укрепляет мышцы, являющиеся каркасом шейных позвонков.
  • Восстанавливает внутричерепное давление.
  • Нормализует процессы сна и бодрствования.
  • Устраняет чувство онемения рук.
  • Восстанавливает работу вестибулярной системы.
  • Улучшает функции эндокринной системы.
  • Улучшает память и нормализуется поступление в мозг питательных веществ и кислорода.

позвонки с остеофитами

Помимо этого упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника предполагают устранение болевых ощущений в шее, и позволяют избавиться от основных причин развития дискомфорта:

  • Растяжений мышц и спазмов.
  • Защемления нервов.
  • Воспаления в мышцах.
  • Грыжи.
  • Остеохондроза шеи.
  • Ишемии сердца, когда боль поражает переднюю часть шеи.
  • Множество общих патологий.

Профилактическими мерами остеохондроза шеи считается массаж и самостоятельный массаж. Разогревающие методики массажа, такие как растирания, похлопывания, нормализуют кровоток мышц и устраняют лишнее напряжение в них.

Массаж можно проводить самостоятельно, посредством растирания и разминания задней части шеи, а также основания черепа. Такой подход поможет избавиться от застоя крови и нормализовать кровоток головы.

Рабочее место человека при этом должно быть удобно обустроено с использованием эргономичного кресла. Локти должны располагаться на уровне стула, правильная осанка, а монитор компьютера находится немного выше взгляда. Рекомендуется делать небольшие перерывы в работе для уменьшения статических нагрузок на спину.

Совет!

Упражнения при лордозе шейного отдела позвоночника и других заболеваний, негативно влияющих на шейный отдел, прекрасно помогают предотвратить различные осложнений.

Самыми безопасными следует считать изометрические упражнения, предполагающие противодействие нагрузке на протяжении пяти – шести секунд. Например, голова, противодействует давлению ладони.

Упражнения должны проводиться плавно и без резких движений при условии сидения с прямой спиной.

Вот несколько дополнительных эффективных упражнений:

  1. Поставить локоть на стол и прижать ладонь к уху, затем наклонить голову к плечу и противодействовать ей рукой в течение 10 секунд. Так провести 10 поворотов. Это способствует укреплению боковых мышц. Повторять нужно одинаковое число раз в левую и в правую сторону.
  2. Сесть за стол, поставить руку на локоть, опереться лбом на ладонь и так надавливать головой на протяжении 10 секунд. Повторить это 10 раз.
  3. Лечь на пол и надавить затылком на него. Такое положение сохранять 5 – 6 секунд.
  4. Лечь на живот на пол и надавить на пол лбом. Затем лечь на левый бок, положить голову на левую руку и так продолжать надавливать головой. Тоже самое повторить и для правой стороны.
  5. Сесть на стул с ровной осанкой, сцепить пальцы рук в замок, положить их на затылок и надавливать затылком на руки.

Перечисленные изометрические упражнения для шейного позвоночника нужно реализовывать с усилием на протяжении пяти – шести секунд, а затем медленно расслабиться, сделав не менее 10 повторов.

На состояние шейного отдела хорошо влияет выполнение виса на турнике. Можно выполнять их узким или широким хватом на протяжении 30 секунд под действием своего веса. Таким образом, позвонки и позвоночник вытягиваются.

Нужно обращать внимание на свои привычки, не сутулиться за столом, поддерживать правильную осанку, при разговоре по телефону не прижимать трубку к плечу. Каждый час следует делать перерывы при условии сидячей работы.

Прекрасно помогает в профилактике развития патологии плавание.

При выполнении комплексов упражнений потребуется четко соблюдать следующие правила:

  • Если какое-то упражнение хоть немного вызывает боль, то запрещается продолжать его выполнение.
  • Упражнения должны выполняться плавно и медленно.
  • Такое упражнение, как наклоны головы противопоказано делать при нестабильности в шейном отделе позвоночника.

В нашем современном мире многие из нас страдают на болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, что может свидетельствовать о многих заболеваниях, о которых мы поговорим немного позже.

Работа в неудобном положении, тяжелая физическая работа – все это непосредственно влияет на наше состояние здоровья.

Важно!

Малоподвижный или неправильный образ жизни также зачастую приводит к болезненным ощущениям в позвоночнике.

Зарядка для шейного отдела позвоночника нужна больше, чем для любого другого отдела. Упражнениями можно укрепить мышцы спины и шеи, поддерживающие позвоночник и остановить процесс разрушения. Все другие методы лечения, направленные на облегчение боли.

Боль в шее может говорить о многих заболеваниях или проблемах, которые можно первое время даже не замечать. Защемление нервов, миозит, остеохондроз, смещение шейных позвонков, образование грыжи – все эти заболевания приносят человеку дискомфорт, боль и ограничение подвижности шеи.

Преимущества гимнастики:

  • Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвонки;
  • Нормализирует сон;
  • Уменьшает боль и дискомфорт;
  • Устраняет онемение и защемление;
  • Улучшает питание головного и спинного мозга.

Главное подходить комплексно и не отклоняться от рекомендаций специалистов. Мышечная система может взять на себя задачу поддержки позвоночника. Для крепления мышц нужно выполнять комплекс различных упражнений. Интерьер также имеет важное значение для массажа шеи и спины. Упражнения при болях в позвоночнике могут быть выполнены только под наблюдением врача при увеличении дозы нагрузки.

Итак, первое, что вам нужно запомнить – лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника нужно выполнять медленно и плавно. Нужно расслабиться и выполнить разминку. Не спешите, следите за дыханием.

Упражнения можно выполнять через день, постепенно увеличивая нагрузку и повторы.

упражнение с давлением на височную область

Не переживайте, если первые два дня во время упражнений будет небольшая боль в области шеи, она пройдет, когда мышцы привыкнут к нагрузке.

Дополнительно можете посещать бассейн, ходить на стадион для бега или быстрой ходьбы.

Приступает к выполнению зарядки:

  • Поворачиваем голову в разные стороны. Очень легкое, но в тоже время эффективное упражнение для шейного отдела. Поворачивайте голову очень аккуратно, не спеша, следите, чтобы подбородок был на уровне плеча. Количество повторений 12 раз.
  • Движение головой «вперед-назад». Для этого упражнения нужно наклонять голову сначала вперед, так чтобы подбородок дотрагивался до груди, а потом медленно откидывать голову назад. Количество повторений 12-14 раз.
  • Далее нужно поднимать плечи, а потом опускать (10-12 раз);
  • Кивание головой с препятствиями. Для этого упражнения положите руку на лоб (рука – это препятствие для упражнения) и начинайте кивать 6-7 раз;
  • Сядьте на стул с ровной спиной, сомкните ладони в замок и закиньте их на затылок. Наклоняйте голову, стараясь локтями дотронуться колен. Подбородком упирайтесь в шею. Когда наклоняете голову задержитесь в таком положении и сосчитайте до 15-20. Затем не спеша нужно вернуться в исходное положение (10 раз).

Для того чтобы получить желаемый результат следите за своим образом жизни, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. В холодное время года носите свитера с «горлом», не игнорируйте шарфы. Если у вас сидячая работа, периодически разминайте шею прямо на рабочем месте. На время лечения лучше отказаться от ношения высоких каблуков.

ОстеохондрозГимнастика для позвоночника при остеохондрозе
  • повышенная температура тела;
  • ярко выраженная болезненность шейно-грудного отдела, не снимающаяся после приема обезболивающего и НПВС;
  • первые признаки отека или воспаления легких;
  • истощения и обезвоживания организма;
  • хроническая сердечно-легочная недостаточность;
  • острое нарушение мозгового кровообращения (инфаркт головного мозга);
  • злокачественные новообразования 3 и 4 степени;
  • перенесенные инфекционные заболевания менее 2 недель назад;
  • предрасположенность к тромбообразованию;
  • перенесенный обширный инфаркт миокарда;
  • слабоумие и тяжелые психические отклонения.

Прежде чем начать выполнение гимнастики, необходимо полностью ликвидировать причину боли. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения сразу, стоит начать понемногу и постепенно увеличивать нагрузки.

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

  • Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
  • Устраняются болевые ощущения;
  • Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
  • Наращивается мышечный слой;
  • Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению солевых отложений. На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

Боли в шее и её малая подвижность — это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями. Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом.

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:

  • укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
  • повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.

Десять упражнений динамического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

упражнение с давлением на затылок

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

упражнение с наклоном головы

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Разминка

Шея — это самый активный отдел позвоночника, который помогает поворачивать и наклонять голову, вращать ей. Под влиянием различных патологий и больших физических нагрузок, а также с течением времени двигательная активность у позвоночника становится хуже.

Тогда при любом движении проявляется чувство скованности, боли и онемения. На боли шейной зоны позвоночника жалуется множество людей, а для предупреждения и избавления от подобных отклонений важно постоянно проводить упражнения для шейного отдела позвоночника.

Шея — это самый активный отдел позвоночника, помогающий поворачивать и наклонять голову, вращать ей.

Лечебная гимнастика для шейного отдела поможет:

  1. увеличить работоспособность шеи и организма в целом;
  2. улучшить работу глаз;
  3. укрепить мышцы, расположенные вокруг позвонков;
  4. привести внутримышечное давление в норму;
  5. нормализовать слух;
  6. восстановить подвижность шеи;
  7. устранить ощущение онемения рук;
  8. восстановить функции вестибулярного аппарата;
  9. нормализовать работу эндокринной системы;
  10. улучшить процесс поступления в мозг питательных веществ и улучшить память.

Лечебная гимнастика для шейного отдела поможет устранить множество проблем со здоровьем.

Также упражнения для шейных позвонков, снимающие боль, помогут справиться с основными причинами неудобств, а именно:

  • со спазмами;
  • с перерастяжением мышц;
  • с защемлением нервов;
  • с миозитом — воспалительным процессом в мышцах;
  • со смещением позвонков;
  • с грыжами;
  • с остеохондрозом в области шейного отдела;
  • с ишемией сердца, когда боли локализуется впереди шеи.

Комплекс упражнений для рельефа и укрепления мышц спины

Существует множество разнообразных упражнений, применяемых для улучшения состояния спины. Некоторые используются при патологических состояниях, другие для улучшения рельефности. В зависимости от заданной цели можно подбирать различные вариации упражнений. Выбор остается за каждым лично.

Рекомедуем изучить:

  1. Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины
  2. Профилактор Евминова для здоровья спины

Занятия ЛФК, помогающие преодолеть боль в шее, а также восстановить функции шейного отдела, могут быть разной сложности в соответствии с тем, насколько проявляется нестабильность шейных позвонков.

Занятия ЛФК помогают преодолеть боль в шее, а также восстановить функции шейного отдела.

Перечисленные упражнения при шейном остеохондрозе и других патологиях шейного отдела не потребуют серьезной физической подготовки, поэтому подходят всем людям независимо от возраста. А для профилактики некоторые из них можно делать даже сидя на работе.

  • Упражнение нужно делать стоя или сидя, опустив вниз руки. Это повороты головы, которые делаются сначала вправо, потом влево по максимальной амплитуде. Не рекомендуется выполнять телодвижения резко, а цель поворотов — сделать так, чтобы подбородок в крайней точке находился прямо над плечом.
  • Следующее упражнение тоже делается из положения стоя или сидя, с опущенными руками. Голову нужно опустить вниз так, чтобы по возможности коснуться подбородком до груди. Сделать по 5 — 10 раз.
  • Это упражнение похоже на предшествующее, но теперь голову следует наклонить назад. Повторов столько же — 5 — 10.

Правильное выполнение упражнений — залог успеха.

Исходное положение — стоя или сидя, голова отклонена назад, наклонять её следует сначала вправо, затем влево. Повторить по 5 раз в каждую из сторон. Данное упражнение помогает размять пораженную зону и вывести скопившуюся там соль.

Все движения необходимо выполнять плавно и не спешить. Отдел шеи — самый подвижный во всем позвоночнике, а значит, именно он больше всего подвержен травмам, а резкие движения провоцируют ухудшение состояния.

Все движения необходимо выполнять плавно и не спешить.

Симптоматика и лечение межпозвонковой шейной грыжи

Болевые и дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночного канала беспокоят человека не меньше, чем в поясничном.

И это не случайно, так как при движениях напряжена не исключительно поясничная, но и шейная зона. Грыжа позвоночника шейного отдела — это серьезное заболевание.

Давайте подробнее рассмотрим главные симптомы и лечение.

Владимир Александрович Бутримов — доктор, который является психотерапевтом, инструктором ЛФК и рефлексотерапевтом. Он долгие годы посвятил изучению и разработке наиболее эффективных упражнений для терапии остеохондроза при помощи лечебной гимнастики.

Когда выполняется комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, нужно уделять особое внимание самочувствию и проявлению болей.

Вот некоторые рекомендуемые Бутримовым упражнения для шейного отдела позвоночника, именно они включены в его собственный комплекс ЛФК:

  1. Голову нужно наклонить к правому плечу и потянуться, наоборот, в левую сторону, после чего сменить плечо.
  2. Прислонить подбородок к шее и начать вращать ей по кругу, одновременно перемещая голову от правого плеча к левому и обратно. Выполняя движения важно следить за плечами, они не должны быть приподнятыми.
  3. Голову нужно наклонить вправо и попробовать посмотреть через плечо вниз. Затем то же самое делается в левую сторону.
  4. Наклоны головы в разные стороны.

Бутримов долгие годы посвятил изучению и разработке наиболее эффективных упражнений для терапии остеохондроза при помощи лечебной гимнастики.

Основное правило лечебной физкультуры Бутримова — это полное расслабление пациента. Упражнения для шейного отдела обязательно предполагают расслабление шеи, ведь только это состояние помогает достигнуть желаемого эффекта.

Тогда при любом движении проявляется чувство скованности, боли и онемения. На боли шейной зоны позвоночника жалуется множество людей, а для предупреждения и избавления от подобных отклонений важно постоянно проводить упражнения для шейного отдела позвоночника.

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков.

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Противопоказания

В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе
Абсолютные Временные
Атриовентрикулярная блокада Обострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов Осложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализации Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболия Травмирование шейных структур, в том числе кожи
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы Прогрессирование остеохондроза
Отрицательная динамика ЭКГ Высокая температура тела, слабость, недомогание
Кровотечения любой локализации Синусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии

Упражнения при болях в шейном отделе позвоночника

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Гимнастика должна являться неотъемлемой частью жизни каждого человека. Ведь проведено множество исследований, где доказано, что элементарная зарядка по утрам значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, развития патологии опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и даже онкологии.

Наиболее уязвимая и хрупкая структура человеческого тела – это шея.

Она ежедневно испытывает чрезмерные нагрузки даже в тот момент, когда мы сидим на работе или учебе (напряжение поверхностных и глубоких мышц), ходим (компрессионное сдавление внутренних структур спинномозгового канала) и даже когда ведем автомобиль (движение головы вперед и назад по типу хлыста).

И это всего лишь нормальная повседневная активность каждого человека, не говоря уже о серьезных заболеваниях травмах этой области. И лишь выполнение гимнастических упражнений помогает укрепить мышечный каркас шейной области.

Существует огромное количество методов и методик, которые объясняют и показывают, как правильно выполнять гимнастику этой области, но все они преследуют одну цель – это профилактика различных патологических состояний шеи. Проблемы с шеей могут быть следующие:

  1. Самая частая проблема — это боль. Она возникает вследствие частого чрезмерного напряжения мышц. Что только не используют больные при выраженных болях в шейной области. Если болит шея, то болит и вся голова. Из-за чего такие люди постоянно принимают различные лекарственные средства, тем самым «выкидывают деньги на ветер».
  2. На втором месте по частоте встречаемости это утренняя скованность. Обычно скованность наблюдается на всем протяжении позвоночного столба и в этом случае рекомендуется обратиться к ревматологу.
  3. Миозит (воспаление мышц). Чаще всего при смене климата или сезона шея открытая, мало кто использует шарф или высокий воротник, и как следствие происходит переохлаждение шейно-воротниковой зоны.

Помимо вышеописанного встречаются комбинации этих патологий. В таком случае без медицинского вмешательства не обойтись.

Каждый человек для укрепления мышечного тонуса может выбрать комплекс упражнений, который будет сочетать в себе не только мышечные структуры шеи, но и другие области тела.

Главное — заставить себя выполнять эти упражнения хотя бы раза 3–4 в неделю. В этой статье описаны наиболее эффективные и популярные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Для удобного восприятия упражнения можно поделить на те, которые выполняются из положения, сидя, лежа и стоя.

Гимнастика сидя

Для комфортного и качественного выполнения требуется найти ровную и достаточно твердую поверхность. Лучшим вариантом будет использование гимнастического коврика. Базовая гимнастика для шеи выполняется следующим образом:

  • Любые физические упражнения следует начинать с разогревания мышечных волокон и суставов. Шейная область не является исключением, поэтому первое упражнение выполняется из положения, сидя с ровной спиной и заключается оно в выполнении легких покачиваний головы вперед и в стороны (по типу небольшого кивания). Выполняться в течение 10 минут.
  • Далее мы выполняем повороты и наклоны головы влево и вправо, при этом стараемся подбородком достать плечевой сустав. 10 минут на выполнение будет достаточно.
  • Продолжаем наклоны головы, но без поворота к плечевому суставу. Уделяйте достаточное внимание осанке. Спина должна быть прямой, для этого можно представить, что за вами ровная стена. Лимит 5 минут.
  • Плавно переходим к перекатам головы. Для визуализации можно представить маятник часов. Голова на одном плече, затем через нижнюю челюсть перекатывается на другое плечо. Выполнять следует медленно с увеличением амплитуды движения. 10–15 повторений
  • Фиксируем голову на правом плече и выполняем плавные, небольшие перекаты вперёд и назад (на мочке уха). По 10 упражнений на одну сторону.
  • Далее работаем шеей в горизонтальной плоскости. Для этого подаем голову вперед и назад. Необходимо стараться удерживать положение подбородка параллельно полу. 15 повторений.
  • Положите левую ладонь на голову. Во время вдоха начинаем давить на височную кость головы, а головой сопротивляться. При выдохе меняем руки. После 2–3 повторений замкните в замок ладони за затылком, также надавливаем и сопротивляемся.

Гимнастика лежа

Для комфорта выполнения также подойдет гимнастический коврик и для выполнения некоторых движений валик небольших размеров. Приняв соответствующее положение тела, выполним следующее:

  • Для разогревания мышц ложимся на живот, руки вытянуты вперед голова над полом. Нужно совершать небольшие кивки вперёд и назад.
  • Это простое упражнение делается в положении лежа с валиком под шеей. Лежа на спине, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты под углом. Исходное положение лицом вверх. Необходимо совершать поочередный поворот головы влево и вправо. На выдохе поворачиваем голову, на вдохе в исходное положение. Длительность 5 минут.
  • Переходим в положение, лежа на животе. Тело расслаблено, голову лежит на щеке. Далее нужно приподнимать голову от пола не поворачивая ее. Не спеша меняем сторону. 5–6 повторений.
  • Переворачивается на спину с фиксацией на локтях. Расслабляем шею и опускаем ее вниз. Осуществляем такие опускания и подъемы головы. Можно сочетать это упражнение с перекатами головы.

Упражнения Бубновского для позвоночника

Если при выполнении какого-либо элемента возникает острая боль нужно прекратить занятие, и приложить холод к очагу. Обязательно холодный пакет нужно обернуть полотенцем для предупреждения обморожения кожи. Приложить не менее чем на 5 минут.

Гимнастика стоя

Для выполнения этого блока упражнений не требуется, каких-либо дополнительных приспособлений. Для начала необходимо также разогреть мышца плечевого пояса, для этого:

  • Разводим руки в стороны ладонями от себя. Совершаем руками круговые движения небольшой амплитуды.
  • Плавно из вращения рук переходим к повороту туловища, не опуская рук.
  • Руки заводим за спину, берем в замок. Тянем руками вверх и наклоняемся туловищем вниз. Это позволяет уменьшить нагрузку на мышцы шеи.
  • Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Совершаем поочередный наклон туловища и стараемся правой рукой достать левый носок, а левой рукой правый. В момент наклона стараемся смотреть на ту руку, которая находится вверху.
  • Обе руки к одной ноге, голову смотрит прямо. Чередуем ноги.
  • Наги расставляем на максимальную ширину, руки вытянуты вперед и фиксированы к полу. Делаем плавные покачивания вперед и вниз, опираясь на руки. Руки оставляем по центру и на выдохе одну из них поднимаем вверх, голову поворачиваем в ее сторону.
  • Заканчивать упражнения следует выполнением дыхательной гимнастики.

Совокупность этих простых движений позволяют в значительной мере укрепить мышечный аппарат всего позвоночника, поставить на место позвонки, снять напряжение и спазм с мышц.Самое сложное при их выполнении это заставить себя уделить им как минимум 3–4 раза в неделю.

Рекомендуется выполнять гимнастику в утреннее время через день и совершать простые, расслабляющие упражнения на работе или учебе для мышц шеи. Именно их постоянный спазм может привести к очень серьезным последствиям.

Adblock
detector