Склероз

Йога для снятия стресса и напряжения

1. Поза горы ( Тадасана)

Эта поза — одна из самых простых, но выполнить ее в совершенстве удается не сразу.

Техника выполнения: встаньте прямо, ноги прочно на полу, расставьте пальцы ног пошире. Ноги, стопы, лодыжки соединены. Подтяните ягодицы, чтобы таз находился над стопами. Подтяните живот, и отведите плечи назад и вниз. Руки опущены вниз ладонями наружу. Закройте глаза и оставайтесь в позе от 5 до 10 вдохов.

Эта поза — одна из самых простых, но выполнить ее в совершенстве удается не сразу.

10. Поза дельфина

  • 1. Исходное положение — на четвереньках, опустите предплечья на пол, поднимите бёдра к потолку.
  • 2. Поставьте руки на ширине плеч, пальцы рук расставьте широко.
  • 3. Вдавите локти, пальцы и ладони в пол, двигайте тазом вверх-назад, а спина остаётся прямая.
  • 4. Держите стопы на ширине бёдер, пальцы ног смотрят вперёд, вдавите пятки в пол.
  • 5. Позвольте шее и голове свободно свисать.
  • 6. Выполните 2-6 циклов дыхания.

Эта асана успокаивает ум, смягчает симптомы стресса, уменьшает тревогу. Она вытягивает плечи, шею и позвоночник.

  • 1. Исходное положение — на четвереньках, опустите предплечья на пол, поднимите бёдра к потолку.
  • 2. Поставьте руки на ширине плеч, пальцы рук расставьте широко.
  • 3. Вдавите локти, пальцы и ладони в пол, двигайте тазом вверх-назад, а спина остаётся прямая.
  • 4. Держите стопы на ширине бёдер, пальцы ног смотрят вперёд, вдавите пятки в пол.
  • 5. Позвольте шее и голове свободно свисать.
  • 6. Выполните 2-6 циклов дыхания.

11. Удобная поза

  • 1. Вытяните ноги в положении сидя, скрестите их в районе голеней, сядьте с ровной спиной.
  • 2. Колени раздвинуты широко, положите левую стопу под правым коленом, а правую стопу — под левым коленом.
  • 3. Положите руки на колени ладонями вниз.
  • 4. Сбалансируйте положение равномерно при помощи седалищных костей, а голова, шея и позвоночник находятся на одной ровной линии. Пристально смотрите вперёд, сфокусировавшись на одной точке.
  • 5. Побудьте в таком положении одну минуту, затем поменяйте положение ног.

Асана помогает сохранять внутреннее спокойствие. Она раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает позвоночник, восстанавливает душевное равновесие. Что делать, если у вас стресс? Можно научиться практиковать позу счастья. Такое положение уменьшает беспокойство и симптомы физического, а также психического истощения.

  • 1. Вытяните ноги в положении сидя, скрестите их в районе голеней, сядьте с ровной спиной.
  • 2. Колени раздвинуты широко, положите левую стопу под правым коленом, а правую стопу — под левым коленом.
  • 3. Положите руки на колени ладонями вниз.
  • 4. Сбалансируйте положение равномерно при помощи седалищных костей, а голова, шея и позвоночник находятся на одной ровной линии. Пристально смотрите вперёд, сфокусировавшись на одной точке.
  • 5. Побудьте в таком положении одну минуту, затем поменяйте положение ног.

Йога для снятия стресса и напряжения

Асана помогает сохранять внутреннее спокойствие. Она раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает позвоночник, восстанавливает душевное равновесие. Что делать, если у вас стресс? Можно научиться практиковать позу счастья. Такое положение уменьшает беспокойство и симптомы физического, а также психического истощения.

12. Поза коровы

  • 1. Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, и на вдохе живот направьте поближе к полу.
  • 2. Поднимите подбородок и грудь. Пристально посмотрите вперёд себя.
  • 3. Расширьте область между лопатками и оттяните плечи подальше от ушей.

Асана разогревает позвоночник. Она освобождает от стрессового состояния и успокаивает ум. Такая поза массирует тело и активизирует работу внутренних органов. К тому же, она помогает сбалансировать эмоции.

13. Поза бабочки лежа

Техника выполнения: согните колени и подведите подошвы стоп как можно ближе к промежности. Затем надавливая локтями на колени, старайтесь опуститься вниз, животом на стопы. Прижимайте колени к полу. Удерживайте позу от пяти до десяти вдохов. Затем медленно поднимитесь и соедините колени вместе.

Асана растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах. Увеличивает приток крови в таз.

Техника выполнения: Лягте на спину с прямыми ногами и руками. Согните колени и разведите их в стороны. Стопы вместе. Руки положите на колени ладонями вверх. Отрегулируйте позвоночник удлиняя его, сохраняя при этом естественный изгиб нижней части спины.

2. Поза “мостик”

  • 1. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы под бёдра. Руки вытяните вдоль тела, ладони обращены вниз, кончиками пальцев рук легко касайтесь пяток.
  • 2. Вдавите стопы в пол; сделайте вдох, поднимите бёдра. Спину мягко оторвите от коврика, колени поставьте под бёдрами.
  • 3. Прижмите руки и плечи к коврику, чтобы поднять грудную клетку, и при помощи ног и ягодиц приподнимите бёдра повыше.
  • 4. Выполните 4-8 циклов дыхания, а затем медленно на выдохе уложите спину на пол.

В таком положении происходит мягкое вытяжение мышц спины и ног. Асана уменьшает тревогу, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу. Поза “мостик” помогает снизить повышенное давление.

В таком положении происходит мягкое вытяжение мышц спины и ног. Асана уменьшает тревогу, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу. Поза “мостик” помогает снизить повышенное давление. 

3. Поза обезьяны

  • 1. В положении стоя сделайте глубокий выдох, согните колени, чтобы коснуться пальцами пола, а голову опустите напротив ног.
  • 2. Почувствуйте вытяжение спины. Голова мягко свисает. Затем сожмите бёдра вплотную; выпрямите ноги в районе коленей, чтобы усилить вытяжение.
  • 3. Выполните 4-8 циклов дыхания, затем согните колени, сделайте глубокий вдох, руки положите на бёдра и выпрямите спину, чтобы принять положение стоя.

Эта поза растягивает мышцы задней поверхности бедра, сами бёдра, боковые поверхности таза и бёдер. Асана освобождает от стресса, снимает усталость и помогает побороть депрессию в лёгкой форме.

Эта поза растягивает мышцы задней поверхности бедра, сами бёдра, боковые поверхности таза и бёдер. Асана освобождает от стресса, снимает усталость и помогает побороть депрессию в лёгкой форме.

6. Поза вытянутого треугольника

  • 1. Исходное положение стоя. На выдохе широко расставьте ноги на расстояние 1 м 20 см.
  • 2. Руки держите по бокам, ладонями вниз.
  • 3. Поверните правую ногу на 90 градусов, левую ногу поверните по направлению к правой.
  • 4. Сожмите мышцы бёдер, выверните правое бедро наружу.
  • 5. Наклоните туловище от бедра по направлению к правой ноге.
  • 6. Разверните туловищу в левую сторону. Убедитесь, что обе стороны тела вытянуты равномерно.
  • 7. Подвиньте мягко вперёд левое бедро, удлиняя расстояние от копчика до пятки.
  • 8. Держите правую руку на лодыжке, голени или на полу (там, где вам удобнее), а левую руку вытяните вверх к потолку.
  • 9. Держите голову ровно или слегка поверните её налево.
  • 10. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.

Поза помогает избавиться от последствий стресса и вытягивает всё тело. Также она улучшает пищеварение. Асана уменьшает симптомы тревоги, остеопороза и воспаления седалищного нерва.

8. Поза проснувшегося щенка 

  • 1. Станьте на четвереньки, запястья разместите под плечами, колени под бёдрами, а кончики пальцев расслабленно лежат на коврике.
  • 2. Медленно вытяните руки, опустите грудную клетку на пол. Держите колени под бёдрами, руки на ширине плеч, мягко опустите голову на пол.
  • 3. Напрягите руки, ладони вдавите в пол, оторвите локти и предплечья от пола, потом лопатки прижмите к спине, и поднимите повыше таз к потолку.
  • 4. Позвольте шее расслабиться. Выдох сделайте сверху вниз (от макушки до пят), хорошо вытяните спину.
  • 5. Выполните 5-10 циклов дыхания. Затем мягко поднимите голову, снова вернитесь в положение на четвереньках, ладони верните ближе к туловищу.

Асана помогает раскрепоститься и, образно говоря, открыть сердце. Эта позиция полезна также при сутулости: хорошо раскрывает плечи.

Наклон вперед в положении стоя (Уттанасана)

Эта поза вызывает прилив крови к позвоночнику и голове.

Техника выполнения: Из положения стоя, сложитесь вперед и достаньте руками до ног или лодыжек, или, если вам сложно, до бедер или колен. Расслабляйтесь. Позвольте удлиниться нижней части спины, а макушке головы свисать к полу. Шея и плечи полностью расслаблены. Глубоко дышите, и с каждым выдохом подтягивайте живот к коленям. Находитесь в позе от 5 до 10 глубоких вдохов.

Поза голубя с глубоким наклоном, требует меньше усилий, и является более расслабляющей. Оставайтесь в ней подольше и дышите. Асана освобождает стресс и напряжение в бедрах, и повышает гибкость.

Техника выполнения: начните из того же положения, что и поза голубя, медленно опуститесь на ладони, либо предплечья на пол. Если становится легко, сложите руки друг на друга и опустите лоб на руки. Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 вдохов. Повторите на обе стороны.

Порой простой наклон вперед, бывает сложной задачей для тех, у кого туго тянутся бедра, и подколенные сухожилия.

Техника выполнения: расставьте ноги так широко, насколько вы можете. Положите ладони между ног и медленно шагайте ими вперед, до тех пор пока не опустите локти на пол. Дышите глубоко, сознательно расслабляя напряженные участки. Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов и постепенно увеличивайте время пребывания в позе. Чем больше вы будете держать эту позу, тем быстрее увидите прогресс.

Наклоны вперед превосходны для успокоения нашей нервной системы и снятия стресса. Наклон вперед в положении стоя, или Уттанасана, входит в состав основных асан в комплексах для новичков. Поза позволяет расслабить верхнюю часть тела и успокоить ум посредством осторожной инверсии.

Наклон вперед в положении стоя (Уттанасана)

  • 1.Сядьте лицом к стене, перекатитесь на бок, ноги поднимите вверх ко стене.
  • 2. Таз держите как можно ближе к стене. Побудьте в таком положении 5 минут.

Предупреждение: Если у вас глаукома, то следует избегать этого упражнения. В случае, когда в пальцах ног почувствуете покалывание, то согните колени, стопы поставьте вместе и пододвиньте их ближе к тазу.

Асана помогает уменьшить стресс. Лечебная йога в данном случае полезна особенно тем, что это упражнение обновляет кровь и очищает лимфу. Поэтому эта асана считается омолаживающей.

Випарита Карани с опорой ногами о стену – простая, но эффективная асана для снятия стресса и повышенной тревожности. Поза отлично подходит начинающим практикам и позволит им сбежать от «думающего разума», который упрямо держится за все стрессообразующие факторы.

Чтобы разрушить эту его пагубную привычку методами йоги, не обязательно быть опытным практиком. Не нужно даже быть гибким и сильным, чтобы выполнить Випарита Карани с опорой на стену. И тем не менее, она окажет свое благотворное действие на нервную систему, расслабляющее и успокаивающее.

Випарита Карани нормализует кровяное давление — помогает как при гипертонии, так и при гипотонии. Как и любая перевернутая поза, помогает при варикозе и предотвращает его. Лечит заболевания горла. Если у вас увеличена щитовидная железа, Випарита Карани уменьшит ее.

Поза отлично растягивает тазобедренные суставы, и прекрасно подходит для тех, кто проводит сидя за столом весь день или несколько часов за рулем. Растягивается передняя поверхность бедра, спина и разгибатели бедра. Если спина не достаточно сильна, чтобы оставаться в положении более чем один-два вдоха, не расстраивайтесь. Практикуйте, и со временем вам будет все легче оставаться в таком положении.

Техника выполнения: начните сидя, одно колено лежит на коврике под углом 90 градусов. Вторая нога прямая, остается позади. При необходимости использовать блок под бедра. Он позволит разгрузить часть давления и сделать балансировку легче, пока гибкость не улучшится.

Поза растягивает заднюю часть ног и успокаивает ум. Как и все перевернутые позы, данная асана имеет омолаживающий эффект. Так же она уменьшает тревогу, головные боли, бессонницу и депрессию.

Техника выполнения: Положите валик или подушку у стены. Затем аккуратно поднимите ноги на стену. Плечи и голова на полу. Удерживайте позу от 5 до 10 минут.

Асана помогает уменьшить стресс. Лечебная йога в данном случае полезна особенно тем, что это упражнение обновляет кровь и очищает лимфу. Поэтому эта асана считается омолаживающей.

Поза Орла (Гарудасана)

  • 1. В положении стоя положите руки по швам.
  • 2. Согните колени, переместите вес тела на правую стопу для баланса и заведите левую стопы за правую голень. Постарайтесь удержаться в таком положении в течение 1 цикла дыхания.
  • 3. Вытяните руки перед собой и опустите левую руку под правую.
  • 4. Согните локти, сведите вместе руки, ладонями надавите друг на друга.
  • 5. Бёдра и грудная клетка должны находиться в ровном положении, подышите глубоко животом.
  • 6. Внимательно посмотрите на кончики больших пальцев.
  • 7. Балансируйте в течение одной минуты, затем расслабьте руки и ноги, поставьте их в исходное положение: руки по швам, обе ноги стоят на коврике. Повторите всё то же самое, перемещая вес тела на левую стопу.

Поза помогает избавиться от симптомов стресса, улучшает концентрацию внимания. С помощью этого положения можно научиться удерживать равновесие. Асана снимает напряжение в плечах, спине и ногах.

Симметрия, которую мы ощущаем, практикуя асаны на баланс, помогает нам остановить привычную «мыслемешалку». Ибо если вы не остановите бег мыслей, вы просто не сможете удержаться в Позе Орла. Поэтому Гарудасану можно смело включать в комплекс для снятия стресса и повышенной тревожности, она действительно эффективно успокоит ум и сфокусирует ваше внимание на теле.

Кроме того, Гарудасана относится к терапевтическим позам для мочеполовой системы и особенно полезна для мужчин. Попытайтесь держать позу, как минимум, посекунд на каждую ногу.

Поза ребенка (Баласана)

  • 1. Станьте на колени на коврике для йоги, ноги поставьте вместе, садитесь на пятки.
  • 2. Лоб разместите на коврике.
  • 3. Подайте плечи вперёд, а руки пусть свободно висят. Ладони, направленные вверх, положите возле стоп. Выполните 5 циклов дыхания.

В таком положении человек отдыхает, успокаивает ум и освобождается от стресса. Асана оказывает положительное влияние на нервную и лимфатическую системы.

Йога для снятия стресса и напряжения

Поза ребенка, или Баласана, пожалуй, наиболее часто используется для отдыха и релаксации в практике йоги любого направления. Она успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью, снимает головную боль. Сидя на коленях, мы наклоняемся к животу, вытягивая руки вперед или укладывая их вдоль тела, по бокам.

Лежать на животе – это вообще очень помогает для снятия стресса или когда просто нужно успокоиться, избавиться от чувства повышенной тревожности. В Позе ребенка нам легче обратить свой взор внутрь себя, абстрагироваться от несущего стресс внешнего мира и замедлить движения ума, который в состоянии психического дисбаланса склонен лихорадочно перескакивать от мысли к мысли, изматывая нас и истощая.

Эта поза окончательно расслабляет спину и таз.

Техника выполнения: лягте на спину, подтяните колени к груди, возьмите себя за большие пальцы ног, таз при этом остается на коврике. Старайтесь тянуть колени к подмышкам. Почувствуйте растяжение в области паха. Эта поза прекрасно расслабляет, снимает стресс и напряжение. Удерживайте от 5 до 10 вдохов.

Поза Рыбы (Матсиасана)

  • 1. В положении сидя вытяните ноги вперёд.
  • 2. Согните левую ногу, положите левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра. Левое колено должно отдыхать на полу.
  • 3. Положите обе руки на правую ногу, потом сделайте вдох и наклонитесь к вытянутой ноге.
  • 4. Выполните 5 циклов дыхания и повторите всё то же самое с другой ногой.

Асана успокаивает ум. Она помогает избавиться от депрессии в лёгкой форме, тревоги, усталости, головной боли, болезненных ощущений во время менструации и бессонницы.

Йога — это не просто физкультура. Это стиль жизни и взгляд в себя. Изменение отношения к миру, событиям и людям происходит годами. Йога — не секта и не бегство от реального мира. Как говорят инструкторы, самое важное и самое сложное — привнести йогу в свою обыденную жизнь, а не прятаться от несправедливостей жизни в зале на коврике.

Каждый решает для себя сам, на что тратить своё время. Йога помогает качественно отдохнуть, уравновесить свои эмоции и поправить здоровье. Для начала нужно просто попробовать, а потом уже делать вывод, подходит это или нет. Как избежать самых распространённых травм йоги?

Лучше в первые месяцы заниматься с инструктором. А инструктаж в этой статье отлично годится для тех, кто хочет вспомнить дома свои тренировки и ориентируется на картинки с описанием, или для тех, кто хочет иметь представление о том, что делают люди в йога студии.

Прежде чем перейти к Позам Орла и Половины Луны, новичкам следует освоить Врикшасану. Поза Дерева – это основной баланс в положении стоя. Овладевая Врикшасаной, вы научитесь концентрироваться и успокаивать мечущийся ум.

Позы на баланс заставляют нас быть честными с собой. Вы вынуждены признаться, где находитесь в данный момент – здесь, на коврике, или в прошлых и грядущих проблемах, событиях и заботах. Балансовые асаны вернут вас на коврик, в настоящий момент, научат концентрироваться на дыхании и наблюдать за ощущениями тела здесь и сейчас.

Для успокоения ума и эмоций, для развития сфокусрованной осознанности, попробуйте Половинную позу Луны, или Ардха Чандрасану. Это балансовая асана, в которой одна нога поднята на 90 градусов или выше, продолжая линию корпуса. Не забудьте при этом развернуть верхнее бедро, раскрывая тазобедренный сустав. В полном варианте асаны нижняя рука опирается на пол.

Имейте в виду, что травмы ног, спины и плеч являются противопоказанием к практике этой позы. На начальном этапе овладения этой асаной делайте ее, стоя у стены. Пользуйтесь блоком (кирпичом) для опорной руки, но кладите его на разные грани, постепенно уменьшая его высоту.

Поза Рыбы, или Матсиасана, снимет усталость и принесет облегчение при повышенной тревожности. Кроме того, она обеспечит мягкую растяжку для спины и плечевых суставов. Начинающие могут положить под голову толстое сложенное одеяло – для поддержки шеи, если они испытывают дискомфорт при выполнении этой асаны.

Стойка на голове, или Саламба Ширшасана, помогает в снятии стресса и облегчении симптомов повышенной тревожности за счет изменения направления тока крови. Необходимость удерживать баланс заставляет вас сосредоточиться на дыхании и ощущениях тела в настоящий момент.

Скрестить бедра не так просто, как кажется. Для тех, кому тяжело выполнить данную позу, воспользуйтесь подушкой, либо скрученным одеялом, и положите его под бедра.

Техника выполнения: положите левую ногу поверх правой, перекрестив колени, сядьте между ногами. Сидеть необходимо с прямой спиной. Заведите правую руку назад, за голову, а левую назад, снизу, и соедините руки в замок. Удерживайте позу до 10 выдохов с каждой стороны.

Чтобы полностью расслабиться, снять стресс перед завершением занятия, включи в практику скрутку сидя. Она растягивает мышцы нижней части спины, бедер, ягодиц и позвоночника.

Техника выполнения: сядьте на пол, положите обе ноги перед собой, левую ногу согните в колене и перекиньте ее через правую, так, чтобы ступня оказалась на полу у правого бедра. Затем поверните корпус влево. Вдохните и соедините ладони в намасте. Держите позу в течении трех-пяти вдохов.Повторите в другую сторону.

Цель этой позы освободить напряжение в области позвоночника.

Техника выполнения: лежа на спине, с глубоким вдохом поднимите колено к груди и заведите его в противоположную сторону. (если левое, то в право, если правое, то влево). Плечи не отрываем от пола, руки свободно. Отпустите любое напряжение, почувствуйте сове тело открытым и свободным. Повторите в другую сторону.

В 2007 году психиатр и невролог школы медицины Бостонского университета Крис К. Стритер возглавила исследование, посвященное влиянию йоги на депрессию. Она изучала гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) — важнейший нейромедиатор и регулятор центральной нервной системы человека.

Йога для снятия стресса и напряжения

Такой объект для исследований был выбран не случайно – многие учёные связывают депрессию со снижением уровня ГАМК. Высокая концентрация ГАМК снижает возбудимость нейронов, поэтому обеспечивает успокаивающий эффект. Это означает, что гамма-аминомасляная кислота способствует релаксации и снижает повышенную тревожность.

Стритер задалась целью выяснить: способна ли практика йоги повысить уровень ГАМК? Для этого командой учёных было отобрано 8 добровольцев, практикующих разные стили йоги: Аштанга Виньясу, Бикрам йогу, Хатха йогу, Айенгара йогу, Крипалу йогу, Кундалини йогу, Пауэр йогу и Виньяса йогу.

Учёные проводили первоначальный замер уровня ГАМК, после чего добровольцы занимались в течение часа по определённой программе, которая состояла из комплекса Сурья Намаскар, перевёрнутых поз, прогибов и скручиваний. После такого занятия учёные снова замеряли уровень ГАМК у испытуемых.

Результаты этого исследования были ошеломляющими: уровень ГАМК у практикующих йогу вырос в среднем на 27 процентов, при том что в контрольной группе никаких изменений не было. Учёные пришли к выводу, что занятий йогой позволят эффективно лечить тревожные и депрессивные состояния, а так же бороться со стрессом.

Вдохновлённые полученными результатами, в 2010 году те же учёные взялись на новый эксперимент. Теперь в нём участвовало 19 испытуемых, а 15 человек было в контрольной группе. На сей были отобраны новички, до этого не занимающиеся йогой. В течение трёх месяцев все участники занимались йогой Айенгара.

Повышения уровня ГАМК в результате практики йоги – это весомое доказательство того, что йога способна бороться со стрессом и депрессией. Однако в этих работах также есть небольшой недостаток. Несмотря на то, что в данных исследованиях присутствует и примерное описание комплекса асан (исследование 2007 года) и указание на конкретный стиль йоги (исследование 2010 года), мы не знаем того, какие именно асаны выполняли испытуемые.

Йога — это не просто физкультура. Это стиль жизни и взгляд в себя. Изменение отношения к миру, событиям и людям происходит годами. Йога — не секта и не бегство от реального мира. Как говорят инструкторы, самое важное и самое сложное — привнести йогу в свою обыденную жизнь, а не прятаться от несправедливостей жизни в зале на коврике.

Каждый решает для себя сам, на что тратить своё время. Йога помогает качественно отдохнуть, уравновесить свои эмоции и поправить здоровье. Для начала нужно просто попробовать, а потом уже делать вывод, подходит это или нет. Как избежать самых распространённых травм йоги?

Лучше в первые месяцы заниматься с инструктором. А инструктаж в этой статье отлично годится для тех, кто хочет вспомнить дома свои тренировки и ориентируется на картинки с описанием, или для тех, кто хочет иметь представление о том, что делают люди в йога студии.

Йога для снятия стресса и напряжения

Оставайтесь в каждой позе, пока не выполните 5–10 глубоких выдохов. Чем медленнее вы будете делать вдох, тем больше будет польза от асан и ощутимее эффект расслабления. Время от времени вы будете отвлекаться от практики. Как только это произойдет, избавляйтесь от хаотичных мыслей и возвращайте свое внимание к потоку воздуха.

Оздоровительный эффект йоги заключается не только в расслаблении. Как известно, нетренированные системы организма деградируют, что может вызвать необоснованное чувство тревоги и бессонницу. Простые асаны укрепляют эндокринную, нервную и другие системы.

Благодаря им расслабленность появляется не только во время занятий, но и в течение всего дня. Регулярно практикуя йогу, вы заметите, как улучшилось самочувствие, окреп организм и подтянулась фигура. Вы станете лучше высыпаться, а каждое утро будет бодрым и без кофе.

Поза трупа (Шавасана)

Поза окончательной релаксации.

Техника выполнения: лежа на спине, руки и ноги по обе стороны от тела. Закройте глаза, позвольте вашему телу расслабится, почувствуйте каждую вашу клеточку от макушки до кончиков пальцев. Направьте сознание внутрь себя. Дышите спокойно. Ни о чем не думайте (это как раз самое сложное). Пребывайте в шавасане от 5 до 10 минут.

Пользуйтесь этим комплексом упражнений после рабочего дня, в любое время, даже перед сном, чтобы расслабиться и избавиться от стресса.

Поделитесь со мной, подошел ли вам комплекс?

  • 1. Лягте ровно на спину, ноги расположены вместе, но не касаются друг друга, руки по бокам, ладонями вверх.
  • 2. Глаза закройте, лицо расслабьте. Дышите глубоко.
  • 3. Изучите все участки своего тела, начиная с макушки головы.
  • 4. В течение 3-5 минут удерживайте такое положение.

Как работает йога в данном случае? Поза расслабляет тело и успокаивает. Асана замедляет дыхание, понижает давление, успокаивает нервную систему.

В конце практики или в любое время, когда вы почувствуете себя усталым и разбитым, выполните Позу Трупа, или Шавасану. Лежа на спине, слегка разведя ноги и раскинув руки, примерно на 15 см отодвинув их от корпуса, просто сосредоточьтесь на дыхании в течение 1 – 10 минут, сознательно расслабляя все тело и не позволяя ни одной мысли увлечь вас за собой.

Поза Трупа – основная асана для глубокой релаксации. И уж тем более комплекс для снятия стресса и повышенной тревожности был бы без нее неполноценным. А если хотите усилить эффективность Шавасаны, займитесь в ней самоисцелением — лечением концентрацией внимания.

Все упомянутые позы применяются и в других целях, не только для снятия стресса и повышенной тревожности. Их я разберу в соответствующих разделах.

Adblock
detector