Склероз

Упражнения при остеохондрозе крестцового и поясничного отдела позвоночника: правила выполнения, инструкции разных методик, а также меры профилактики недуга

Комплексы упражнений: описание и фото

Стоит отметить, что подбор комплекса должен производить лечащий врач пациента. Приведем наиболее распространенный комплекс для заболевания средней тяжести. Он включает в себя следующее:

  • Сгибание и разгибания ног в голеностопе.
  • Сгибание, разгибание пальцев на руках.
  • Сгибание, разгибание рук в локтевом суставе.

Завершающим этапом является дыхательная гимнастика совместно с упражнениями на кисти рук, при этом руки находятся вдоль туловища. При разворачивании ладоней вверх происходит вдох, при возвращении их в исходное положение-выдох.

Что нельзя делать?

  • В рамках оздоровительных физических занятий нельзя включать в программу упражнения со штангой (присед, жим лежа, становая тяга и прочие), с гантелями и гирями.
  • Кроме этого, противопоказан бег и прыжки, борьба и верховая езда, катание на коньках.
  • Также нельзя включать упражнения, подразумевающие резкие движения, такие, как скручивания, махи, нельзя делать занятия включающие висы и упоры.

Проще говоря, можно только легкую растяжку всего тела.

Почему именно лфк?

Упражнения при остеохондрозе крестцового и поясничного отдела позвоночника: правила выполнения, инструкции разных методик, а также меры профилактики недуга
Чтобы справиться с болью при остеохондрозе люди, как правило, начинают принимать спазмолитики и анальгетики, которые не оказывают никакого терапевтического эффекта на само заболевание. Кроме этого, медицинские препараты, которые назначаются при остеохондрозе, имеют ряд противопоказаний, а при длительном применении их действие значительно ослабевает.
ЛФК улучшает кровообращение, укрепляет состояние мышечного корсета, что благоприятно сказывается на позвоночном столбе. Выполнять упражнения необходимо строго по назначению врача, так как только специалист может правильно подобрать комплекс, исходя из степени тяжести заболевания и общего состояния здоровья пациента.

Что нельзя делать при заболевании?

При остеохондрозе нельзя пытаться сразу сделать все упражнения и перегружать спину. Если при выполнении, больной испытывает болевые ощущения, необходимо остановиться и через некоторое время попробовать снова.

Для чего нужна лечебная физкультура?

Несмотря на достаточно посредственное название, занимает довольно серьезное место в вопросе лечения межпозвоночных грыж. На начальных стадиях, когда заболевание только начинает формироваться, его можно устранить без медицинского вмешательства и медицинских препаратов.

В таких случаях назначается комплекс специальной лечебной физической культуры. Стоит обратить внимание, что упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, общей программы, которая подходила бы всем, не существует. Индивидуальная программа строится из расчета запущенности и масштабности заболевания, индивидуальных особенностей организма.

В дополнение к физической культуре, на начальных этапах заболевания назначается витаминно-минеральный курс. При соблюдении всех нюансов результат не заставит себя ждать и межпозвоночная грыжа исчезнет на этапе формирования.

Инъекции

Чаще всего в острой фазе заболевания применяются внутримышечные уколы с нестероидными компонентами, например – диклофенак. Они оказывают выраженное анальгезирующее действие. Во время ремиссии их использование нецелесообразно, так как непосредственно на воспалительный процесс они не влияют.

Самое эффективное обезболивающее средство в острый период — блокада. Это инъекции, представляющие собой смесь анальгетика и кортикостероида. Лекарство вводится в область рядом с межпозвоночным диском. Проводить блокады могут только специалисты.

В период ремиссии назначаются инъекции биостимуляторов и витаминов. Цель – активировать процессы обмена.

Лечение

Лечение зависит от фазы болезни: в остром периоде необходимо снять болевой синдром и снизить интенсивность воспалительного процесса. Для этого используются таблетки, мази, инъекции.

Во время фазы ремиссии целью лечебных мероприятий является устранение воспаления, укрепление организма, поддержка нервных и кровеносных сосудов, восстановление питания и стимулирование регенерации тканей. Помимо приема витаминов группы В и миорелаксантов, назначаются хондропротекторы и биогенные стимуляторы. В этот период большое значение имеют физиотерапия, ЛФК, массаж.

Таким образом, лечение пояснично-крестцового остеохондроза должно быть комплексным. В качестве дополнения могут быть использованы:

  • мануальная терапия,
  • гирудотерапия,
  • апитерапия,
  • иглоукалывание.
  • Стероидные противовоспалительные мази и гели содержат в составе такие действующие вещества как: ибупрофен, кетопрофен, диклофенак, нимесулид. Они снимают воспаление и оказывают анальгезирующий эффект. Среди них: Фастум гель, Нурофен, Вольтарен.
  • Мази на основе диметилсульфоксида и декспантенола не только устраняют болевые и воспалительные проявления, но и оказывают регенерирующее действие (Долобене гель).
  • Средства с хондроитин сульфатом, способствуют восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Например, Хондроксид.
  • Финалгон и Капсикам оказывают местное раздражающее действие, стимулируя кровоток в тканях, улучшая питание мышц.
  • Мази с натуральными компонентами (экстракты растений, мумие, пчелиный яд и др.) могут использоваться для обезболивания, восстановления, согревания и раздражения поврежденного участка, а также – для массажа.

Методики, разработанные специалистами

Существует множество авторских методик ЛФК для лечения поясничного остеохондроза. Особенно востребованы комплексы упражнений Гитта, Шишонина, Норбекова, Игнатьева, Бониной. Во многих реабилитационных центрах практикуется кинезиотерапия, разработанная Бубновским.

Методы лечения

Заболевание делится на несколько стадий:

  • Первая — это когда у пациента еще не появились сильные болевые ощущения, назначается специальная лечебная физическая культура. Также плавание, рекомендуется снизить вес собственного тела (похудеть), существенно снизить нагрузки на позвоночник (физические нагрузки). Кроме этого, врач назначает курс витаминно-минеральных комплексов.
  • Вторая стадия, когда пациент уже ощущает боль в спине. В этой стадии наступает необходимость обезболить пациента. Для этого существует перечень способов как традиционной, так и не традиционной медицины.

    К таким способам относятся:

    1. физиотерапия;
    2. иглоукалывание;
    3. массаж и мануальная терапия;
    4. инъекционная озонотерапия;
    5. гирудотерапия.

Справка! В более серьезных случаях для избавления от грыж назначают ударно-волновую терапию.

Мини-комплекс по шишонину

Исходное положение лежа на спине, руки находятся вдоль туловища. Необходимо напрягать мышцы живота 15 раз, при этом не задерживая дыхания. Исходное положение тоже самое, необходимо приподнимать тело вверх, удерживать его в таком положении не менее 10 секунд. Количеств повторов-10 раз.

На фото упражнение по методике Шишонина.

Общая характеристика заболевания

Отдел позвоночника, соединяющий поясницу и крестец, играет важную роль в обеспечении гибкости и подвижности спины. Эти качества обеспечиваются за счет особого строения межпозвоночного диска, представляющего собой полужидкое ядро в фиброзном кольце. Патологические отклонения в этой области часто связаны с:

  • низкой физической активностью;
  • сидячим образом жизни;
  • тяжелыми нагрузками на спину;
  • травмами;
  • искривлением позвоночного столба, в том числе из-за неправильной осанки;
  • нарушением правил здорового сна и организации рабочего пространства;
  • частым пользованием неудобной мебелью и обувью;
  • наследственностью;
  • одной из форм ожирения;
  • стрессами и эмоциональными проблемами.

При наличии одного или нескольких факторов происходит нарушение в питании межпозвонковых дисков. В результате теряется их эластичность. Из-за высыхания их высота уменьшается. Образовавшееся пространство постепенно заполняется костной тканью. Таким образом, расстояние между позвонками постепенно уменьшается, структура фиброзного кольца деформируется, что приводит к защемлению нервных корешков. На этом этапе начинает ощущаться боль в спине.

По мере развития болезни состояние человека ухудшается. Однако при своевременном обнаружении проблемы можно добиться стойкой ремиссии, остановки разрушительных процессов в позвоночнике и избавления от постоянных болей в спине. Но при длительном отсутствии качественного лечения ситуация может закончиться инвалидностью.

Общие правила

Серьезных правил в лечебной гимнастике нет. Особняком стоит правильный подбор комплекса упражнений для каждого пациента.

Подбор осуществляется, исходя из индивидуальных особенностей каждого человека. Необходимо учитывать возраст, пол и вес, тип заболевания и его стадию. Возможно у пациента какие-то травмы, которые наносят ограничения на некоторые упражнения. Все это необходимо учитывать, для того чтобы составить наиболее правильную и эффективную программу занятий, которая окажет положительный эффект.

Чего делать точно не стоит, это заниматься нескольким людям по одной и той же программе. Для кого-то она будет оказывать положительное влияние, а для кого-то может наоборот, усугубить ситуацию, поспособствовать развитию заболевания, спровоцировать повторную травму какой-либо части тела (если ранее имелись травмы).

Внимание! Следуя этим несложным рекомендациям, можно добиться существенного результата в рамках лечения начальных стадий, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

План занятий, общие правила

Составление плана исходит из временных рамок, отведенных на выполнение комплекса. Стоит отметить, что экономить время на этом занятии категорически запрещается. Сначала идет тщательная разминка тела, однако при травмах, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, шеи нельзя делать резкие наклоны, повороты туловища, шеи. Разминка включает в себя основные легкие упражнения, такие, как:

  1. подъем на носки стоя;
  2. вращение в локтевом суставе;
  3. дыхательная гимнастика и прочее.

Основная часть занятия состоит из нескольких упражнений. Полуприсед со своим весом, упражнения на мышцы спины лежа на полу, подъемы конечностей лежа на полу.

План занятий, принципы выполнения

Выполнять их следует каждый день, желательно в утренние часы. На каждый комплекс должно отводиться не более 15-20 минут в день. Начинать с самых простых упражнений, постепенно усложняя их. Выполнять их необходимо без рывков, плавно.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Одежда должна быть лёгкой и не сковывать движений, оптимальным вариантом является лёгкий трикотаж. В качестве дополнительного инвентаря используется специальный гимнастический коврик.

Подготовка

Перед тем как назначить пациенту комплекс лечебной гимнастики, необходимо провести ряд исследований его организма, произвести анализ. На основании которых принимается решение о назначении специальных занятий.

Показания

Физкультура осуществляется при наличии любой стадии остеохондроза при отсутствии острой стадии заболевания. Показаниями служат:

  • наличие мышечной боли;
  • появление характерного хруста в спине при наклонах туловища;
  • ограниченность подвижности пояснично-крестцового отдела;
  • отечность мягких тканей.

Упражнения вполне могут выполняться в домашних условиях, но для максимальной эффективности разработкой курса ЛФК должен заниматься специалист.

Если нет возможности посещения тренера по лечебной физкультуре, можно воспользоваться готовыми подборками и видео-уроками, которые окажут не меньшую эффективность при правильном выполнении.

Статья в тему: Узнаем все симптомы и методы лечения корешкового синдрома шейного отдела

Положительный эффект

Упражнения при остеохондрозе крестцового и поясничного отдела позвоночника: правила выполнения, инструкции разных методик, а также меры профилактики недуга

Улучшается сон и аппетит, существенно снижаются болевые ощущения при остеохондрозе, а при начальных этапах заболевания полностью исчезают.

Правила выполнения комплекса

Сразу же уточним, что физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не универсальны. Некоторые из них могут нанести вред человеку, у которого есть другое заболевание. Поэтому прежде чем выполнять комплекс, который составил наш спортивный врач, или делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео, понравившиеся в интернете, проконсультируйтесь с методистом ЛФК.

Для того, чтобы гимнастические движения из обычных превратились в лечебные упражнения от остеохондроза поясничного отдела надо соблюдать следующие постулаты:

  1. Гимнастику нужно делать ежедневно. Исключение составляют дни с плохим самочувствием – «прыгает» давление, поднялась температура, обострилась хроническая патология, есть острая боль в любой части тела. Если делать гимнастику только когда есть настроение, особого толку от неё не будет. Именно регулярность тренировок «держит» патологию в «замороженном» состоянии. Как только человек бросает ЛФК, остеохондроз начинает прогрессировать.
  2. Лучшее время суток для лечения движением – с 18:00 до 20:00. Поэтому пересмотрите время ужина, помня о том, что начинать заниматься можно через час после еды, а между концом тренировки и принятием пищи должно пройти минимум 30 минут. Если обстоятельства не позволят сделать гимнастику вечером, перенесите её на утро этого дня, но не делайте её сразу же после пробуждения, а выпейте стакан чистой воды и подождите полчаса.
  3. Выполняя динамические упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, следите за ощущениями. Количество повторений должно вызвать лёгкую усталость. Делая движения на растяжку и гибкость добивайтесь появления дискомфорта. При выполнении статических или изометрических упражнений, строго соблюдайте указанное время удержания или баланса напряжение-расслабление.
  4. Не пропускайте и не меняйте очередность выполнения упражнений в комплексе. Они подобраны таким образом, чтобы вызвать максимальный лечебный эффект минимальным количеством их видов. Если у вас есть своё любимое упражнение или какое-то понравилось из видео в интернете, спросите совета у инструктора ЛФК между какими движениями его можно вставить.
  5. Лечебная гимнастика не поможет если помимо неё заниматься запрещёнными при остеохондрозе формами ЛФК – это бег трусцой, любые виды прыжков, упражнения со штангой. Чтобы дать организму аэробную нагрузку на сердце и сосуды достаточно ежедневно ходить в течение часа, меняя темп движения с прогулочного на средний и быстрый, заниматься на вело- или гребном тренажёре, а также 2-3 раза в неделю посещать бассейн, помня о том, что нельзя прыгать с бортика, тумбочки или вышки.

Важно! Представленные ниже упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника подходят только лечения или профилактики только этой патологии. Если в диагнозе есть термины – пролапс или протрузия диска, тем более грыжа, некоторые упражнения делать категорически запрещено!

Профилактика

В качестве профилактики заболеваний спины, рекомендуется использовать лечебные физкультурные комплексы. По своей сложности они делятся на несколько видов, позволяя подобрать нагрузку более тщательно и подходяще.

Кроме этого необходимо не забывать о поддержании в организме нужного баланса витаминов и минералов. В этом поможет специальный комплекс, который можно приобрести в аптеке.

Также рекомендуется регулярно наблюдаться у врача, делать полное обследование. Это позволит вовремя заметить болезнь, пресечь ее в момент формирования.

В заключение стоит сказать, что проблемы со спиной напрямую связаны с ненормированными физическими нагрузками, плохой готовностью организма в принципе переносить физические нагрузки. Если есть возможность, необходимо постоянно улучшать свою физическую форму, это предотвратит возможность появления таких неприятных заболеваний как остеохондроз.

Людям в возрасте не рекомендуется сидячая работа со статической нагрузкой на позвоночник. Необходимо постоянно делать профилактические упражнения. 

Роль лечебной физкультуры

Хотя медикаментозная терапия может казаться быстрым способом решения проблем с позвоночником, не стоит недооценивать значение других методов. ЛФК не имеет такого же списка противопоказаний и побочных действий, как препараты. Кроме того, при соблюдении правил проведения, она не оказывает негативного воздействия на организм.

Также стоит помнить, что занятия физкультурой помогает устранить причины, влияющие на разрушение структуры позвоночника. Они позволяют улучшить циркуляцию крови, восстанавливают правильное положение позвоночного столба. В результате тренировки способны произвести долговременный эффект, чего невозможно достичь медикаментозным путем.

Кроме того, в отличие от капельниц и уколов, занятия физкультурой можно проводить дома без посторонней помощи. Существует несколько комплексов физических нагрузок, рассчитанных на несколько стадий заболевания. Поэтому они доступны широкому кругу пациентов с остеохондрозом.

Таблетки

Среди таблетированных средств лечения чаще всего используются обезболивающие и противовоспалительные препараты нестероидной природы. Среди них: Кетанов, Индометацин, Диклофенак, Ибупрофен. Они уменьшают воспаление, устраняют боль, оказывают жаропонижающее действие. Применение такой формы лекарственных средств оправдано во время обострения.

Упражнения — антигрыжа

В рамках профилактики межпозвоночных грыж ведущие специалисты разработали специальную программу. Она состоит из следующих упражнений:

  • Первое упражнение, отжимания от пола с прижатыми бедрами, широкой постановкой рук, пальцы направлены в стороны. Его можно усложнить, добавив полотенце. Его укладывают на поясницу, а на концы которые располагаются на полу, ставят руки. Важно чтобы полотенце тянулось, оно будет служить своеобразной резинкой в занятии.
  • Второе упражнение направлено на закачивание квадратной мышцы поясницы. Лежа на животе, руки находятся вдоль туловища ладонями вниз. Поочередно вверх поднимаются ноги, фиксируясь в верхнем положении на 5 секунд. После нескольких повторений на каждую ногу, необходимо сделать то же самое, но уже одновременно двумя ногами.

После комплекса в мышцах должна ощущаться легкая усталость, не должно быть никакого дискомфорта, боли, спазмов.

На фото первое упражнение Антигрыжа.

Второе упражнение Антигрыжа.

Упражнения для профилактики поясничного остеохондроза

В качестве разминки можно использовать общий комплекс на все мышцы верхней части тела и спины.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Поочередно разогрейте все мышцы – по 8 повторов на каждое упражнение:

  1. Начните с шеи: выполняйте наклоны и повороты головы влево-право, вперед-назад, вниз-вверх.
  2. Перейдите на плечи: сначала делайте попеременные движения плечами вверх-вниз (руки опустите вдоль корпуса), потом одновременные вперед-назад (руки верните на пояс).
  3. Разомните руки: выполняйте вращательные движения кистями, затем увеличьте амплитуду вращения до локтей, далее – до плеч.
  4. Сцепите пальцы в замок, руки поднимите над головой. На вдохе тянитесь руками, плечами и головой вверх – до натяжения в пояснице. На выдохе опускайте обратно.
  5. Завершите разминку наклонами: поочередно наклоняйте корпус влево-вправо, вперед-назад, спина прямая, руки на поясе. Затем выполняйте вращательные движения тазом сначала в левую, затем в правую стороны.

Далее перейдите к основным упражнениям.

  1. Исходное положение – на четвереньках, спина прямая, ладони под плечами, взгляд в пол. Попеременно подтягивайте ногу вперед наискосок, словно делая шаг коленом. Простой вариант – ставить колено на пол, сложный – удерживать на весу.
  2. Исходное положение то же. Поочередно вытягивайте ногу назад, выпрямляя колено. Простой вариант – касайтесь носком пола, средний – удерживайте на весу, сложный – одновременно с ногой выпрямляйте вперед противоположную руку.
  3. Исходное положение то же. При вдохе выгибайте спину дугой, при выдохе прогибайте в противоположную сторону, голова при этом должна смотреть в потолок.
  4. Исходное положение – лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч. Медленно поднимайте корпус вверх, отталкиваясь ладонями. При этом таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу, в спине ощущается прогиб. В верхней точке отведите голову назад, взгляд к потолку.
  5. Исходное положения – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Одновременно отрывайте от пола противоположную руку и ногу, сохраняя их прямыми. Затем проделайте то же одновременно для обеих рук и ног.

Помните, что при обострении поясничного остеохондроза врачи рекомендуют очень аккуратно подходить к выбору упражнений, а в отдельных случаях и вовсе соблюдать постельный режим.

Упражнения от болей в спине при остеохондрозе

Сразу оговоримся, при остром остеохондрозе и сильных резких болях любые физические нагрузки лучше исключить, а возможность применения ЛФК обговорить с лечащим врачом.

Гимнастику необходимо начинать с самых простых упражнений – по восемь повторов.

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, пятки прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно наклоняйте стопы на себя, притягивая носок по направлению к колену. При этом вы должны чувствовать натяжение в мышцах икры. Выполняйте упражнение попеременно для левой и правой стоп: левый носок к себе, правый от себя, смена.
  2. Исходное положение то же. Медленно сгибайте ногу в колене и подтягивайте к тазу, при этом пятка должна скользить по полу. Выполняйте попеременно для правой и левой ног.
  3. Исходное положение то же. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов по отношению к полу, при этом носок тяните на себя. Если тяжело, руки можно положить под поясницу или разместить в стороны.
  4. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Попеременно подтягивайте согнутую ногу к себе. Если здоровье позволяет, можете усложнить упражнение, касаясь стопой поднятой ноги противоположного колена.
  5. Исходное положение то же. Плавно наклоняйте обе ноги одновременно в сначала в левую, затем в правую сторону. Таз и стопы должны оставаться на полу.
  6. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки перпендикулярно телу по сторонам. Не отрывая пятки и лопатки от пола, поворачивайте левое бедро вправо, будто хотите закинуть ногу за ногу. То же движение для правого бедра. Упражнение можно усложнить, если при поворотах одну руку оставлять на полу, а вторую плавно вести к первой, описывая в воздухе дугу.

При регулярных занятиях и отсутствии дискомфорта, количество повторов можно увеличить, а комплекс расширить следующими упражнениями.

Этапы лфк

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе включает 3 этапа, выполнять которые нужно поочерёдно.

  1. На первом этапе занятия показаны при сильных болях. Занятия с незначительной интенсивностью оказывают на тело слабую нагрузку.
  2. Следующий этап следует начинать выполнять только тогда, когда боли начинают стихать. Интенсивность и нагрузка на данном этапе немного увеличивается.
  3. Достаточно сложный комплекс упражнений, так как больной может уже свободно двигаться и не испытывает болевых ощущений.
Adblock
detector