Склероз

Лфк при остеоартрозе коленного сустава

Питание и гимнастика при остеоартрозе коленного сустава

Занятия лечебной физкультурой полезны вне обострения остеоартроза.

Лечебная гимнастика при этом заболевании проводится с целью укрепить мускульно-связочный аппарат коленного сустава, не нагружая при этом сам сустав. Именно по этой причине подавляющее большинство упражнений в комплексе выполняется из положения лежа или сидя на стуле.

Заниматься лечебной физкультурой разрешено только в том случае, если болезнь находится в стадии ремиссии – нет покраснения, синовиита и выраженного болевого синдрома в области пораженных суставов. Если же признаки воспаления присутствуют (остеоартроз в стадии обострения), следует сначала пройти курс противовоспалительной терапии в стационаре или амбулаторно и только потом выполнять упражнения.

Не все упражнения разрешены к использованию конкретному больному. Так что перед тем, как начинать занятия, следует посетить лечащего врача-терапевта, ревматолога или артролога. Только специалист «даст добро» на проведение всего комплекса ЛФК или же запретит выполнять определенные упражнения.

Во время занятий вы не должны испытывать болевых ощущений и тем более нельзя терпеть их. Если боль все-таки появилась, следует прекратить тренировку, а во время следующей уменьшить количество повторов. В случае когда даже после этих действий боль сохраняется, не лишним будет обратиться за консультацией к специалисту.

Выполнять упражнения надо регулярно – в 2-3 повтора ежедневно, без пропусков. Только такой подход поможет вам ощутить результат. Обратная сторона медали – перегрузка. Не нужно думать, что высокое число повторов быстрее приблизит вас к желаемой цели. Таким путем вы сделаете себе только хуже – болезнь обострится или дегенеративный процесс ускорится.

Улучшения сегодня, завтра и даже через неделю ежедневных занятий ожидать не следует – не тешьте себя иллюзиями… Ведь суставы повреждались и разрушались на протяжении многих лет, и для хотя бы частичного восстановления хрящевой ткани также требуется достаточно времени.

Параллельно с проведением ЛФК выполняйте другие рекомендации по лечению остеоартроза: исключите повышенные динамические нагрузки на колени (работа в огороде, стоя на коленях – совершенно не для вас), проводите регулярные мероприятия по укреплению всего организма – прогулки на свежем воздухе, общеукрепляющие упражнения.

Если вы страдаете ожирением, следует начинать терапию остеоартроза не с ЛФК, а с похудения. Избыточный вес значительно повышает нагрузку на коленные суставы, и пока вы его не нормализуете, существенного эффекта от лечебной гимнастики, увы, не получите.

  • Занимайтесь в удобной спортивной одежде и кроссовках по размеру, с твердой резиновой подошвой толщиной 2-3 см и мягким эластичным верхом. Специалисты не рекомендуют проводить тренировки босиком, поскольку в этом случае возрастает риск травмы стопы.
  • Выполнять каждое упражнение следует плавно, без рывков, сосредоточив свое внимание на ощущениях в больном колене.
  • Поднимая-опуская ногу, представляйте, как к пораженному суставу приливает кровь и питает его кислородом и другими необходимыми веществами, в результате чего он восстанавливается.
  • В начале тренировки расслабьте конечность. Это улучшит приток крови к колену – выполнять упражнения будет легче.
  • Начинают курс ЛФК с простых упражнений, а по мере привыкания к такой нагрузке вводят в тренировку более сложные.
  • Каждое упражнение сначала выполняют медленно и с невысокой амплитудой, постепенно увеличивая эти показатели.
  • Как было сказано выше, необходимо выделять на занятия 30-40 минут ежесуточно, но не в один подход, а разделив их на 2-3 по 10-15-20 минут. Между подходами суставу необходим отдых в течение 4-6 часов – столько времени нужно, чтобы регенерация поврежденного хряща завершилась успешно.
  • Когда комплекс упражнений завершен, рекомендуется некоторое время полежать с вытянутыми ногами и расслабиться. Кроме того, можно сделать массаж или самомассаж области коленных суставов, методику которого мы опишем ниже.

Чтобы лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава приносила реальную пользу, планировать тренировки нужно правильно. Желательно на начальном этапе, находиться под контролем врача или специального тренера.

Существует несколько основных принципов правильной гимнастики.

  1. Составляет комплекс упражнений и подбирает схему занятий лечащий врач. Только специалист, понимающий особенности заболевания, может подобрать актуальные и эффективные процедуры. Самостоятельные действия могут только навредить больным суставам.
  2. Умеренные нагрузки. Не нужно проводить гимнастические упражнения в быстром темпе, увеличивать амплитуды и время занятий. Чрезмерная нагрузка не даст позитивного и скорого результата, а только усугубит имеющееся состояние.
  3. Во время проведения ЛФК не должен ощущаться дискомфорт. Если упражнения, используемые при остеоартрозе, сопровождают болезненные ощущения в суставах – они проводятся неправильно. Не нужно превозмогая боль продолжать тренировку. Это приведет к опасным дегенеративным последствиям. Во время гимнастики человек ощущает напряжение в мышцах.
  4. Регулярность тренировок. Чтобы физкультура, проводимая при коленном остеоартрозе, дала заметные результаты, занятия должны быть ежедневными. Важно понимать, что остеоартроз не терпит лени.
  5. Равномерная физическая нагрузка. Занятия проводятся таким образом, чтобы нагрузка равномерно распределялась на суставы обеих ног. Часто, при одностороннем заболевании, люди подсознательно щадят больной сустав, переводя основную нагрузку на здоровый. Это бесполезно в плане лечения, и опасно как вариант развития артроза в здоровом суставе.
  6. Силовые нагрузки только в период ремиссии. Это основное правило, которое противопоказано нарушать. Во время обострения недуга, больное колено должно находиться в полном покое. Даже незначительные перегрузы могут вызвать болезненную симптоматику, и негативно отразиться на общем состоянии.

ЛФК при остеоартрозе помогает улучшить состояние околосуставных мышц. Гипотрофия, атрофия или дисбаланс функционирования мышц являются одной из причин развития остеоартроза. Вследствие недостаточности мышечного аппарата возникает нестабильность сустава, которая увеличивает нагрузку на суставной хрящ.

Регулярные физические нагрузки в 3–4 раза увеличивают потребление хрящевой тканью питательных веществ и кислорода. Они оказывают положительное воздействие на кровообращение. В процессе постоянных тренировок формируется мышечный корсет, который удерживает сустав в правильном положении, снижает нагрузку на хрящ и улучшает опорную функцию конечности.

Чтобы не причинить вреда пораженному суставу и не вызвать боли, упражнения выполняют медленно и плавно, без резких движений. Амплитуду движений следует увеличивать постепенно.

Важно чередовать статические нагрузки с динамическими. Статическая нагрузка возникает, когда конечность фиксируется на небольшой промежуток времени в определенном положении. Они позволяют тренировать мышцы, не изнашивая хрящ.

В паузах между упражнениями нужно постараться полностью расслабить конечность.

При обострении заболевания лечебная гимнастика выполняется в несколько этапов. Комплекс упражнений разбивают на части и выполняют его постепенно в течение всего дня, затрачивая на каждый этап не более 2–3 минут. Длительность занятий, интенсивность нагрузки и количество повторений движений определяют, руководствуясь собственными ощущениями.

После выполнения упражнений должна появиться приятная легкая усталость. Если движение сопровождается небольшой болезненностью, его амплитуду уменьшают и снижают количество повторов.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно заниматься лечебной физкультурой регулярно, строго выполняя все рекомендации доктора.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом особенностей конкретной патологии. Учитывается также общий физический уровень пациента.

Противопоказанием к ЛФК являются:

  1. Декомпенсированные болезни сердца и легких.
  2. Другие патологии, при которых физические нагрузки могут причинить вред здоровью.
  3. Нельзя заниматься, если поднялась температура тела.
При остеоартрозе хрящевая ткань разрушается и сустав деформируется, теряя способность нормально двигаться

Остеоартрозом называется хроническое заболевание суставов, протекающее без воспалительного процесса, в результате которого происходит разрушение хряща сустава и прилежащей кости.

Основная группа риска — пожилые люди 55–85 лет, однако в последнее время заболевание значительно «помолодело» и диагностируется у пациентов 40–45 лет. В каждом десятом случае остеоартроз становится причиной инвалидности.

Заболевание может развиваться по нескольким причинам:

  1. Старение.
  2. Врождённые причины (синдром дисплазии соединительной ткани может стать причиной развития гиперподвижности суставов, плоскостопия или вывиха тазобедренного сустава).
  3. Травма (особенно подвержены риску боксёры, легкоатлеты и футболисты).
  4. Генетическая предрасположенность (если мать страдает заболеванием суставов, то шанс, что оно перейдёт к ребёнку, велик).
  5. Осложнения других заболеваний (к ним относятся заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, варикоз и другие).

Лфк при остеоартрозе коленного сустава

Основным симптомом остеоартроза является боль в суставе, возникающая в начале какого-либо действия – «стартовая» боль. Неприятные ощущения могут возникать при интенсивных нагрузках, например, ходьбе или выполнении физических упражнений. Однако в начальной стадии боли проходят после непродолжительного отдыха.

Ежедневное выполнение специальных упражнений поможет достигнуть желаемых результатов быстрее
  1. Чтобы эффект от лечебных движений для восстановления коленного или тазобедренного сустава принёс максимальную пользу, их полагается выполнять ежедневно и регулярно.
  2. Лечебная гимнастика не должна включать упражнения, предоставляющие чересчур большую физическую нагрузку на область коленного и тазобедренного сочленения, на верхний плечевой пояс. Как уже упоминалось в статье, целью гимнастики считается не нагрузка на кости, а укрепление мышц и связочного аппарата.
  3. При выполнении гимнастики следите, чтобы область тазобедренного сочленения, нижняя конечность в целом периодически полностью расслаблялись. Правильным решением будет лечь на пол.
  4. Желательно завершать лечебный процесс легким массажем нижних конечностей на протяжении 5 мин. Допустимо кончиками пальцев легко погладить либо потереть кожу бедер и голеней, слегка помассировать. Запрещено выполнять чересчур жесткие массажные движения, пытаться разминать мышцы.

Помогает ли физкультура больным артрозом?

  • Диета
  • ЛФК и гимнастика
  • Видео по теме

Лечение заболевания заключается в устранении первопричины, насколько это возможно. Правильное питание и гимнастика при остеоартрозе коленного сустава в большинстве случаев могут значительно облегчить неприятные ощущения или полностью устранить проблему.

При нарушении правильного обмена веществ и гормональном дисбалансе правильное питание может помочь нормализовать протекающие в организме процессы.

Диета при остеоартрозе коленного сустава предполагает исключение из рациона жирных, соленых, копченых продуктов, так как именно они способствуют приобретению лишнего веса. Не стоит употреблять и сахар: печенье, шоколад и газировка должны остаться в прошлом.

Питание при остеоартрозе коленного сустава должно включать в себя много овощей и фруктов (бананы, картофель, капуста). Они содержат в себе много полезных веществ, но в них не имеется жира и быстрых углеводов, излишнее употребление которых провоцирует появление излишнего веса.

Показаны при болезни молочные и кисломолочные продукты, холодец, постное мясо и рыба.

ЛФК и гимнастика

При малоподвижном образе жизни, равно как и при избыточной активности, риск травм коленного сочленения увеличивается. Лечебная физическая культура, или, иначе говоря, ЛФК, позволяет как расшевелить застоявшиеся хрящи, так и умерить чрезмерные нагрузки. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Лфк при остеоартрозе коленного сустава

Ниже представлены несколько упражнений при остеоартрозе коленного сустава:

  • удержание несколько секунд на весу выпрямленной ноги;
  • движение голеностопом от себя и на себя;
  • «велосипед» лежа на спине;
  • отжимания;
  • наклоны из положения «сидя» к прямым ногам.

Результаты небезынтересных исследований группы ученых из университета под названием «Уэйк Форест», расположенного в далекой Северной Каролине, доказали, что гимнастика при остеоартрозе коленного сочленения показывает более продуктивные результаты в сочетании с правильным питанием.

Из трех подопытных групп, одна из которых соблюдала диету, вторая проводила физические упражнения, а третья совмещала два метода, последняя добилась гораздо большего прогресса в снижении веса и улучшения самочувствия в сравнении с другими. Именно поэтому следует сочетать гимнастику — ЛФК при остеоартрозе коленного сустава — со сбалансированным меню.

Прежде чем приступить к лечебной физкультуре, необходимо рассказать больному о сути заболевания, факторах риска прогрессирования остеоартроза, о профилактике преждевременного старения коленного сустава. Комплекс ЛФК не должен состоять из множества однотипных упражнений, достаточно всего 3-4 в разных исходных положениях с 4-6 повторами. Следует подчинить свою физическую активность и образ жизни следующим несложным правилам:

  • Исключить продолжительные статические нагрузки: стояние, сидение в одной позе с напряжением ног;
  • Не приседать менее чем на 900сгибания в коленях, не сидеть на корточках, не закладывать «нога за ногу»;
  • Не передвигаться «на четвереньках», не стоять на коленях, остерегаться быстрого вставания;
  • Ограничить длительность непрерывного подъёма по лестнице одним — двумя пролетами, а переносимый вес 3 кг;
  • Ограничить длительность ходьбы до 30 минут, избегать участков пересеченной местности;
  • Бег, прыжки, ускорения противопоказаны при остеоартрозах.

Чтобы ЛФК при остеоартрозе коленного сустава принесла пользу, необходимо участие специалиста при выборе комплекса и обучении больного правильному выполнению упражнений. Обязательно следует делать перерывы для отдыха и снятия мышечного утомления после ходьбы и продолжительной работы «на ногах». Пациент должен знать простые истины:

  • Начинать занятия после «разогревания». Это может быть несильное круговое растирание ладонями до появления ощущения тепла;
  • В течение дня не следует выполнять упражнения более 30-40 минут, стоит разделить тренировку на 3-4 подхода по 10 минут;
  • Нагружать дозированно, заниматься гимнастикой сидя или лёжа, начинать здоровой ногой;
  • Движения и статические элементы упражнений должны выполняться безболезненно;
  • Амплитуда сгибания и разгибания не превышают пределов безболезненной подвижности;
  • Движения должны быть плавными, грациозными.

Лфк при остеоартрозе коленного сустава

ОА – наиболее распространенная патология суставов.

Вначале поражается хрящ и околохрящевые участки кости, затем вовлекаются связки, капсула и околосуставные мышцы. Часто дистрофические изменения сочетаются с воспалением сустава, что позволяет трактовать болезнь как артрозо-артрит.

  1. Исходное положение (далее – ИП) – лежа на полу лицом вниз, ноги прямые, руки вдоль туловища. Плавно поднимите одну ногу, не сгибая ее, на 15-20 см от пола, замрите на полминуты, спокойно опустите, расслабьтесь на 10-15 секунд. То же самое проделайте со второй ногой. Повторы этого упражнения не требуются, то есть кратность выполнения – по 1 разу.
  2. ИП аналогично первому упражнению. Плавно поднимите одну выпрямленную ногу на высоту 15 см, задержите ее на несколько секунд, опустите снова на пол. 1-2 секунды отдохните. Выполняйте 10-20 раз каждой ногой поочередно.
  3. ИП – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога прямая, вторая – согнута в колене на 90°. Аккуратно поднимите вторую ногу, не разгибая ее в суставе, на 10-15 см от пола и замрите на полминуты, плавно опустите ногу, выпрямив ее. Расслабьтесь. Повторите с другой ногой. Кратность повторов – 1 раз.
  4. ИП аналогично упражнению 3. Выполнять его следует так же, но с паузой не в полминуты, а лишь на 1-2 секунды. Опустив конечность, расслабьтесь пару секунд и повторите по 10 раз каждой ногой.
  5. ИП – лежа на спине с прямыми ногами и руками, вытянутыми вдоль туловища. Медленно поднимите ноги, не сгибая их, на 10 см от пола, аккуратно разведите их в стороны, затем сведите. Не опускайте ноги на пол, а повторите свои действия 8-10 раз. Опустите ноги. Расслабьтесь. Если вы испытываете сложности в выполнении этого упражнения, пропустите его.
  6. ИП – лежа на боку с согнутой в колене нижней ногой. Аккуратно поднимите верхнюю ногу на 45° от пола, задержите ее в этом положении на полминуты, плавно опустите, расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение со второй ногой.
  7. ИП – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Плавно выпрямите ногу в колене и поднимите ее выше горизонтальной плоскости – настолько, насколько это возможно. Замрите на полминуты-минуту, осторожно опустите ногу в ИП. Расслабьтесь. Повторите упражнение для второй ноги. Кратность выполнения упражнения – 2-3 раза для каждой конечности.
  8. ИП – стоя, чуть касаясь спинки впереди стоящего стула. Поднимитесь на носочки и задержитесь в этом положении на 60 секунд, а затем плавно вернитесь в ИП. Кратность повторения – 1 раз.
  9. ИП и методика выполнения аналогична упражнению 8, но задержаться, стоя на носочках, следует лишь на несколько секунд. Повторять упражнение 10-15 раз.
  10. ИП – аналогичное ИП в предыдущем упражнении. Насколько возможно, приподнимитесь на носок одной ноги (вторая стоит на полу всей стопой), медленно смените положение на противоположное, затем «перекатитесь» обратно. Повторяйте эти действия в течение 60 секунд.
  11. ИП – аналогичное трем предыдущим упражнениям. Поднимите как можно выше пальцы ног и всю переднюю часть стопы, сохраняя опору на пятках. Замрите на 1 минуту, плавно вернитесь в ИП.
  12. ИП и методика выполнения та же, но застыть в приподнятом положении следует лишь на несколько секунд, затем на мгновение расслабиться и повторить упражнение. Кратность повторов – 10-15.
  13. ИП – сидя на кушетке или кровати, с выпрямленной впереди себя левой ногой и опущенной правой. Сделать полуоборот туловища влево, положив руки на колено выпрямленной ноги. На выдохе трижды наклониться вперед, надавливая на колено, будто стремясь его расправить. Вернуться в ИП. Повторить с правой ногой.
  14. ИП – сидя на кровати, выпрямив ноги, положив руки на колени. Максимально напрячь мышцы бедер, оставить их в таком состоянии на полминуты, расслабиться. Повторить 15-20 раз. Когда мышцы бедер находятся в напряжении, подколенные ямки должны быть прижаты к кровати.

При лечении остеоартроза ЛФК можно совмещать с другими методиками физиотерапии. Лучше всего на суставы, пораженные этим заболеванием, действуют электрофорез, ультразвуковое излучение, лазерная и другие виды фототерапии. Из методик нетрадиционного лечения специалисты рекомендуют хатха-йогу.

При ряде заболеваний проведение физиопроцедур противопоказано, поскольку может нанести ущерб здоровью больного. Такими заболеваниями являются:

  • тяжелая сердечно-сосудистая патология;
  • активная форма туберкулеза;
  • острые воспалительные процессы любой локализации;
  • онкопатология;
  • повышенная кровоточивость;
  • истощение;
  • период беременности.

В заключении статьи хотим повторить: несмотря на то, что остеоартроз – это неуклонно прогрессирующее дегенеративное заболевание суставного хряща, значительно замедлить темпы его развития поможет адекватная комплексная терапия, одно из ведущих мест в которой занимает лечебная физкультура, или ЛФК.

Видео комплекса упражнений для лечения артроза коленных суставов.

Остеоартроз коленного сустава (гонартроз) – заболевание вызывающее разрушающие процессы в структуре гиалинового хряща. Болезнь требует незамедлительного лечения, так как динамика ее развития весьма стремительна. ЛФК при остеоартрозе коленного сустава – это комплекс упражнений, который является важным компонентам терапевтического комплекса. Благодаря лечебной физкультуре удается остановить деструкцию сустава и улучшить общее состояние больного.

trusted-source

В течение первых 3 недель занятий боль в деформированном тазобедренном суставе может даже несколько усилиться, и это нормально. Уже на второй месяц вы почувствуете улучшение своего состояния.

Выражается улучшение самочувствия в следующих изменениях:

  1. появляется способность ходить без дополнительной опоры;
  2. возрастает мышечная сила бедер;
  3. увеличивается длительность времяпрепровождения на ногах;
  4. уменьшается боль;
  5. повышается амплитуда движений в тазобедренных суставах;
  6. снижается степень хромоты.
  • Симптомы деформирующего остеоартроза коленного сустава
    • Причины остеоартроза
    • Проявление остеоартроза
    • Степени заболевания
  • Лечение остеоартроза
  1. Лёжа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте согнутую правую ногу, притягивая её к груди, также медленно опустите. Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте так 10 раз.
  2. Лёжа на спине с прямыми ногами, согните одну ногу в колене, не отрывая её от пола, и подведите максимально близко к телу, стараясь коснуться пяткой ягодиц. Медленно верните ногу в исходное положение, повторите упражнение для левой ноги. Сделайте по 5 повторов для каждой ноги.
  3. Сидя с прямой спиной и согнутыми ногами на жёстком стуле, попеременно выпрямляйте ноги, стараясь тянуть носок на себя. Упражнение повторить по 10 раз для каждой ноги.
  4. Сядьте на высокий стул, держите спину прямо и болтайте ногами и руками, стараясь максимально расслабить мышцы. Выполняйте упражнение 1–2 минуты.
  5. Лёжа на спине с вытянутыми ногами, поднимите медленно правую ногу на небольшой угол, зафиксируйте положение, затем поднимите левую ногу, соедините вместе пятки и носки, медленно опустите обе ноги. Повторите 10 раз.

Лечебный комплекс № 3

Комплекс для лечения суставов подходит не всем. Рассчитан на людей, физически подготовленных и находящихся в хорошей физической форме. Если общее состояние здоровья оставляет опасения, от поведения гимнастики лучше отказаться.

Для выполнения движений лечь на пол, выпрямив ноги и вытянув вдоль туловища обе руки. Медленно приподнимаются выпрямленные нижние конечности на 15 см от поверхности пола, медленно разводятся в стороны. Потом ноги медленно и плавно свести вместе. Не опуская ног на пол, проделать разведение ног в стороны до 10 раз. Главное условие – проделывать движение медленно и плавно.

Эффективность лечебной физкультуры обусловлена тем, что она позволяет разработать больной сустав и параллельно улучшить кровоток в воспаленных тканях. Врачи отмечают устойчивый результат от регулярного выполнения упражнений. Пациенты, которые лечились только медикаментами, таким результатом похвастаться не могут. Таким образом, ЛФК считается важным методом, позволяющим восстановить функции суставов, а именно:

  • снизить болевой синдром;
  • нормализовать подвижность в конечностях;
  • уменьшить напряжение в мышечных тканях;
  • улучшить тонус ослабленных мышц;
  • усилить питание пораженных тканей;
  • увеличить объём движений;
  • способствовать расслаблению;
  • улучшить сон;
  • снять припухлость.

Регулярно проделываемые упражнения отменно помогают при артрозе, а особенно, если они выполняются в комплексе с массажем и приемом, назначенных врачом лекарств. Однако необходимо помнить, что чрезмерно интенсивное выполнение упражнений только усилит суставную боль и припухлость. Физкультура должна выполняться в соответствии с обозначенной схемой и расписанием, которое составил лечащий врач.

ЛФК и гимнастика

Гимнастика при остеоартрозе колена

Гимнастика при остеоартрозе колена

Выраженный болевой синдром при остеоартрозе заставляет человека щадить пораженный сустав при ходьбе. Однако гиподинамия значительно усугубляет течение патологического процесса, приводя к постепенной атрофии мышц и неадекватному распределению нагрузки на сочленения больной ноги.

  • Поддержание в тонусе мышц и связок, окружающих пораженный сустав;
  • Нормализация местного кровообращения;
  • Снабжение хряща кислородом и питательными веществами;
  • Расширение суставной щели;
  • Стимуляция выработки достаточного количества синовиальной жидкости, необходимой для смягчения трения в суставе при движении;
  • Снятие болевого синдрома и воспаления;
  • Предупреждение развития остеопороза;
  • Предотвращение разрастания остеофитов с последующей потерей подвижности конечности.

Для достижения стойкого результата ЛФК должна сочетаться с эффективной разгрузкой суставного соединения и адекватным медикаментозным лечением. Вид необходимой гимнастики и прочие методы терапии подбираются врачом индивидуально.

Однако молодые люди также подвержены данному заболеванию. Главной причиной его возникновения в молодом возрасте могут стать перенесенные травмы. По сути, артроз коленного сустава является практически неизбежным возрастным заболеванием.

Лфк при остеоартрозе коленного сустава

Главным симптомом артроза коленного сустава является сильная боль при его движении. В состоянии покоя боль становиться значительно меньше или исчезает. Применение обезболивающих таблеток не дает результатов. Лучший эффект наблюдается при применении согревающих мазей или минеральной грязи.

Диагностировать артроз можно при помощи рентгена и магнито-резонансной томографии. Анализ крови не дает объективного результата.

Для артроза суставов характерны сильные боли при движении сустава, например, при приседании или ходьбе. Причиной этого есть изменения хрящевой ткани. С возрастом или в результате других причин количество жидкости в межсуставном пространстве уменьшается.

Это привод к уменьшению эластичности суставов и их подвижности. Наиболее часто артрит поражает коленные и тазобедренные суставы.

Многие пациенты при возникновении в болей в суставах принимаются за самолечение. Для уменьшения болевых ощущений применяются различные мази, настойки и отвары. Это помогает на некоторое время уменьшить боль. Получив желаемое облегчение человек прекращает лечение и через некоторое время боль появляется с новой силой.

Лечение артроза суставов должно быть комплексным. Только врач может точно поставить диагноз, так как симптомы артроза схожи с другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и назначить правильное лечение.

Эффект достигается не только при использовании медикаментов, но при соблюдении специальной диеты, проведении физиопроцедур. Лечебная гимнастика при артрозе и правильно подобранные упражнения способны восстановить подвижность сустава, в некоторых случаях можно использовать велосипед.

Лечить заболевание проще на его начальных стадиях. Поэтому врачи рекомендуют при первых симптомах заболевания обращаться в больницу для проведения необходимых анализов и диагностики, а только потом может включаться и лечебная физкультура при артрозе.

Методика самомассажа

лечебная физкультура при артрозе

Как было сказано выше, завершающим этапом каждого комплекса упражнений должен быть массаж. Он способствует активизации кровотока в области коленных суставов и ускорению процессов регенерации суставного хряща. В идеале массаж следует проводить после принятия теплой расслабляющей ванны или посещения сауны.

Интенсивность воздействий напрямую зависит от индивидуальной чувствительности тканей (вы не должны испытывать боль).

Вы можете попросить кого-то из родных провести вам сеанс массажа, а можете сделать его самостоятельно, основываясь на следующие рекомендации:

  • Первый этап – массаж мускулатуры бедер. Друг друга сменяют следующие массажные воздействия: поглаживание, выжимание костяшками кулаков и ребром ладони, потряхивание, кольцевое разминание. Повторять манипуляции следует по 3-4 раза каждую.
  • Второй этап – массаж области коленного сустава: следует выполнять поглаживание боковых областей сустава, растирание его основанием ладони как прямолинейно, так и кругообразно.
  • Третий, четвертый, пятый этапы – менее интенсивный и более короткий массаж мышц бедра, затем снова массаж колена, а за ним – опять массаж бедра.
  • Шестой этап – активные физические упражнения: сгибание и разгибание нижних конечностей в коленном суставе 5-7 раз, круговые движения голенью и стопой.
  • Завершающий этап – массаж бедра, а затем – коленного сустава.

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Терапевтическая физкультура являются частью консервативного лечения при заболеваниях костно-мышечного аппарата. О ее пользе знает каждый человек, которому приходилось сталкиваться с подобного рода заболеваниями. Основные причины назначения ЛФК при заболеваниях суставов:

  • постоянное необходимое движение;
  • мышечный тонус для поддержки скелета;
  • устранение лишнего веса, который создает нагрузку;
  • стимуляция правильного кровообращения;
  • расширение межсуставной щели;
  • улучшение обменных процессов хряща;
  • устранение болезненных симптомов;
  • общие положительные качества (бодрость, психоэмоциональная устойчивость).

Эффективность лечебной физкультуры связана со стадией, на которой находится заболевание. Чем раньше человек обращает внимание на проблему и соответственно начинает заниматься физкультурой, тем более высокие шансы на полное восстановление. Две трети больных людей не воспринимают ЛФК, как действенный метод лечения и профилактики гонартроза.

Нередки случаи халатного отношения к занятиям. Человек может пропускать утреннюю зарядку и тренировки, выполнять упражнения не должным образом, самостоятельно корректировать комплекс занятий. Все это приводит к полному отсутствию хороших результатов и бессмысленно потраченному времени.

Полноценные занятия за короткий срок улучшают состояние больного. В данном вопросе лучше руководствоваться рекомендациями лечащего врача. Доктор должен выбрать схему лечения с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного пациента. Важно, что комплекс упражнений подбирал специалист, который имеет представление о воздействие заболевания на организм.

Иначе человек останется без желаемого результата, и усугубит уже существующее состояние – суставы начнут деформироваться в ускоренном темпе. Многие хвалят комплекс лечебной физкультуры от доктора Евдокименко

  1. Находясь лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях. Ступни максимально придвигают к ягодицам. Однако пятки должны оставаться прижатыми к полу. Оба согнутых колена одновременно раздвигают в стороны, задерживают их в таком положении на 1–2 секунды, затем сводят. Первый раз нужно слегка развести ноги. С каждым новым отведением амплитуду понемногу увеличивают. Разведение-сведение повторяют 20 раз.
  2. Не меняя положения тела, ноги выпрямляют. Правую нижнюю конечность поднимают почти перпендикулярно и совершают ею 10 махов вправо-влево с максимально допустимой амплитудой, не сгибая коленного сустава. Потом повторяют махи левой ногой.
  3. Лежа на спине, делают махи вытянутыми ногами. Правую ногу поднимают на максимально допустимую высоту, задерживают ее наверху на 1–2 секунды и осторожно опускают. Махи повторяют 8 раз, затем делают их левой нижней конечностью.
  4. Сидя на стуле, тело наклоняют вперед, стараясь прикоснуться пальцами руки к ступням. Спину надо держать прямой. Затем тело возвращают в исходное положение и расслабляются. Наклоны повторяют 10 раз.
  5. Надо встать боком к спинке стула и опереться на нее одной рукой. Для удобства опорную ногу можно поставить на небольшое возвышение (доску или кирпич). Другой ногой осуществляют махи вперед и назад, понемногу увеличивая амплитуду. Каждой ногой необходимо сделать 10 махов вперед–назад. Нижняя конечность должна быть прямой.

ЛФК и гимнастика

Комплекс упражнений для улучшения состояния

Для избегания лишней нагрузки, упражнения ЛФК при остеоартрозе сустава коленей лучше проводить сидя и лежа. Упражнения стоя проводятся при наличии какой-либо вспомогательной опоры.

Примерный комплекс упражнений для лечения гонартроза.

Сесть на устойчивую основу. Ноги не касаются пола. Для этого можно воспользоваться столом. По очереди совершать колебательные движения ногами. Амплитуда — умеренная. Движения — плавные и неторопливые. Повторить 15 раз для каждой конечности.

Находясь на прежней позиции, выпрямить колено параллельно полу. Задержать конечность на 3 секунды и вернуть на исходную позицию. Повторить со второй ногой. Упражнение выполнено правильно, если в голени и бедре чувствуется напряжение.

Стать спиной к столу. Бедрами упереться к краю столешницы. Немного согнуть ноги в коленях. Наклоняться вперед, не сгибая при этом спины. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Лечь на спину. Желательно разместиться на полу или твердом матрасе. Руки вдоль туловища. Ноги – выпрямлены. Согнуть левую ногу. Стопа находится в воздухе (как на фото). Задержать конечность на 5 секунд и опустить ее. Повторить то же с правой ногой. Рекомендуется проделать по 5 подходов.

«Велосипед простой». По очереди отрывать конечности от пола, сгибая колени. После нескольких секунд задержки, возвращать ногу на прежнее положение.

«Велосипед сложный». Согнув обе ноги оторвать их от пола. Выполнять движения, имитируя вращение педалей велосипеда. Не нужно делать это слишком быстро и интенсивно. Скорость вращений — умеренная и неторопливая.

Согнуть нижнюю конечность, обхватив бедренную кость обеими руками. Пытать подтянуть колено к животу. В таком положении находиться от 5 до 8 секунд. Поменять ногу.

Лечь на бок. Если человек разместился на правом боку, согнуть левую ногу. Очень медленно подтянуть ее к животу, а затем отвести в противоположном направление, на сколько это возможно.

Перевернуться на живот. По очереди сгибать ноги в колене, задерживая каждую на 5 -10 секунд.

Находясь в прежней позиции проводить колебания ногами. Движения — плавные и медленные.

После тренировки следует отдохнуть 20 минут. С методикой лечения остеоартроза коленных суставов по доктору Бубновскому можно ознакомиться по видео. Также можете узнать о суставной гимнастике по советам Дикуля

Противопоказания

У лечебной гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава есть противопоказания:

  • послеоперационный период (первый месяц после вмешательства на органах грудной клетки или брюшной полости);
  • период менструации у женщин;
  • грыжи паха и живота;
  • воспалительные заболевания дыхательных путей и недельный период после их окончания;
  • гипертермия (38 ºС и выше);
  • тяжелые сердечно‐сосудистые патологии (артериальная гипертензия третьей степени, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность);
  • острые хирургические заболевания внутренних органов (холецистит, панкреатит, желчнокаменная болезнь) или обострения хронических патологий.

Основным противопоказанием для использования того или иного народного средства является индивидуальная непереносимость его компонентов. Кроме того, существуют ограничения для использования некоторых трав и плодов. Так, крапиву не рекомендуется применять при повышенной свёртываемости крови, гипертонии, атеросклерозах и полипах;

Остеоартроз — серьёзное заболевание, требующее длительного лечения и внимательного подхода, изменения привычек и образа жизни. В процессе лечения необходимо не только правильно подобрать народное средство, но и снизить нагрузку на сустав, обеспечить мышечную поддержку вокруг него, прибегая к специальным упражнениям и корректируя своё питание. Лечение требует времени, но в итоге вы вернёте суставам здоровье и подвижность, а себе — хорошее самочувствие.

Некоторые противопоказания ограничивают возможность проводить занятия лечебной физической культуры. Сюда относят:

  • тяжелые состояния человека;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (сбои ритма, повышенное внутрисистемное давление, тромбофлебит);
  • присутствие боли различной природы;
  • хронические воспалительные процессы костей;
  • гемологические нарушения (анемия тяжелой степени, лейкозы, проблемы со свертываемостью);
  • кровотечения и вероятность развития кровопотерь в результате физической нагрузки;
  • травмы позвоночника, вызвавшие серьезное нарушение работы органов;
  • бедренные и брюшные грыжи;
  • послеоперационный период;
  • острые инфекционные заболевания;
  • гипертермия или лихорадка.

Не допускается самостоятельная коррекция схемы лечения и длительности тренировок. Если человек будет по собственному желанию увеличивать или уменьшать прописанные нагрузки – это приведет к нежелательным последствиям. Важно соблюдать все назначения. Это поможет быстро избавиться от симптоматики заболевания, и улучшить общее состояние хрящевой ткани суставов.

Коленный остеоартроз – опасное заболевание, которое нуждается в полноценном лечении. Чем раньше больной обращается с жалобами на свое состояние, тем раньше начинается диагностическое исследование, а соответственно и актуальное лечение. Если гонартроз не лечить – произойдут необратимые последствия.

Статья одобрена и проверена

экспертами сайта

После успешно проведенного оперативного или медикаментозного лечения назначается гимнастика при остеоартрозе коленного сустава. Реабилитационные мероприятия позволяют восстановить двигательную активность сочленения и вернуть больного к прежнему образу жизни.

С помощью комплекса специально подобранных упражнений удается увеличить длительность ремиссии и замедлить прогрессирование дегенеративных процессов. Лечебная физкультура (ЛФК) снижает риск появления осложнений. Особенно это актуально для людей пожилого возраста.

При запущенной стадии артроза, когда сустав поврежден и подвижность ограничена, эти же упражнения могут ускорить разрушение суставных тканей. Это вызовет обострение артроза, что в итоге потребует хирургического вмешательства.

Упражнения ни в коем случае нельзя делать самостоятельно, без ведома врача. Для начала пациент проходит диагностическое обследование и подобрать для себя подходящий комплекс упражнений при артрозе, а также подходящую методику выполнения.

Эффективность ЛФК при артрозе зависит от того на какой стадии заболевание – ремиссия это или острый период. В первом случае упражнения помогают укрепить мышечно-связочный аппарат сустава и восстановить его функции. Во втором случае занятия улучшают кровяное и лимфообращение в больном суставе, а также снижают интенсивность болей.

  1. Не стоит преодолевать боль. Болевые ощущения — нездоровое проявлением и говорят о том, что суставу наносится вред. Проведение упражнений через боль грозит человеку инвалидностью. Правильным ЛФК считается в том случае, когда после упражнений чувствуется легкая слабость в мышцах, но сами суставы не болят.
  2. Не стоит торопиться. Выполнить сразу и много не получится. Нагрузка — исключительно щадящая, а количество и продолжительность упражнений увеличиваются постепенно с течением недель и месяцев. Резкое увеличение нагрузки только ухудшает состояние больного и приводит к прогрессированию болезни.
  3. Тренируйтесь регулярно. Частота занятий определяется доктором. Для достижения продолжительного и устойчивого результата требуются ежедневные занятия. Отдых положен только в том случае, если сустав был перетружден среди дня.
  4. Не стоит увеличивать нагрузки без рекомендаций врача. Если доктор сказал делать гимнастику 1 раз в сутки по 10-15 минут, то превышение этого лимита, увы, не улучшит результаты и не ускорит полное выздоровление. Здоровый прогресс в выздоровлении — постепенный.
  5. Физкультура показана исключительно во время ремиссии. Когда же пациент страдает от обострения, лучше дать суставам покой и дождаться пока отечность, воспаление и боли временно прекратятся.
  6. Оба сустава должны нагружаться в равной мере. Объясняется это тем, что если у человека болит одно колено, то упор при занятиях он автоматически делает на второе. Таким образом, страдает и здоровый сустав.

К этим правилам доктор порекомендует ещё несколько базовых понятий о правильности выполнения ЛФК. Важно понимать, что любые упражнения подлежат согласованию с врачом.

В момент обострения артроза, пациентам не стоит прибегать к лечебной физкультуре. Пациенты с хроническим артрозом задаются вопросом, как отличить обострение от ремиссии. Это делают следующим образом:

  1. При ремиссии симптомы артроза отсутствуют, болезнь почти никак себя не проявляет.
  2. При обострении человек испытывает боли. Слабый дискомфорт — нормальное явление и для ремиссии, но обычно возникает только при нагрузках на сустав. При обострении боли появляются и в состоянии покоя.
  3. Место вокруг сустава опухает и отекает, что говорит об обострении болезни.

При обострении речь идет не только о запрете физкультуры. Стоит позаботиться и об уменьшении любых других нагрузок. Нельзя двигаться сквозь силу и преодолевая боль. Только таким образом можно сохранить здоровье суставов и не довести болезнь до точки невозврата.

В период, когда болезнь находится в состоянии ремиссии, больной практически не сталкивается с болями, такие дискомфортные ощущения встречаются только в тот момент, когда человек проводит какое-либо усилие или перетруждает сустав.

В период, когда болезнь временно отступила, стоит заняться восстановлением сил в мышцах, которые были растрачены в момент обострения. Достигнуть этой цели можно при медленном повторении упражнений и постепенном увеличении их разнообразия и подходов.

Правильность выполнения упражнений зависит от того, появляется ли резкая боль в суставе или нет. Также о правильном распределении нагрузки говорит слабая боль и усталость в мышцах. Ощущения в мышцах могут быть неприятными, но бояться этого симптома не стоит.

Стоит обратить внимание на то, возникает ли припухлость тканей вокруг сустава после занятий. Если ткани становятся отечными, нужно позаботиться о временном прекращении занятий. Вспухание тканей является плохим симптомом. При появлении такого признака, стоит обратиться к врачу и получить назначение препаратов, которые позволят устранить данный симптом.

Основными противопоказаниями к проведению ЛФК при деформирующем остеоартрозе являются:

  • Тяжелые нарушения работы сердца и сосудов;
  • Повышенная температура тела;
  • Последние стадии патологии, сопровождающиеся значительной деформацией хрящевой ткани и оголением головок костей;
  • Сочетание артроза с артритом – острым инфекционным воспалением;
  • Травмы и разрывы пораженных тканей сустава.

С осторожностью следует выполнять зарядку при наличии межпозвоночных грыж, любых заболеваниях соединительной ткани, ухудшении общего самочувствия.

Для голеностопного сустава

Лечебная физкультура при остеоартрозе голеностопного сустава состоит из вращательных и сгибательно-разгибательных движений. Они позволяют воздействовать не столько на сочленение, сколько на связочный аппарат и мышцы.

  1. Лежа на спине, надо выпрямить ноги. Стопы поочередно направляют на себя и от себя. Необходимо сделать 10–15 движений каждой ногой.
  2. Находясь на спине, разводят и сводят ступни, чтобы лодыжка правой ноги коснулась лодыжки левой. Сведение-разведение повторяют 15–20 раз.
  3. Не меняя положения тела, делают вращательные движения ступнями в обоих направлениях. Вращение в каждую сторону повторяют 15–20 раз.
  4. В положении сидя стопами осуществляют движения, напоминающие ходьбу (вверх–вниз). При этом пятки должны быть плотно прижаты к поверхности пола. Через 1 минуту занятий ступни немного заворачивают внутрь и продолжают движения еще 30 секунд.
  5. Сидя на стуле, ступнями делают захватывающие движения, имитируя попытку схватить на полу мелкий предмет. Ступни сворачивают и разворачивают в течение 1 минуты.

Для плечевого сустава

  1. Необходимо встать, поставив стопы на ширину плеч. Правую руку поднимают строго вертикально. Затем ее сгибают в локтевом суставе и заводят назад, чтобы пальцы коснулись лопатки. Правый локоть должен находиться перпендикулярно полу. Левой рукой потихоньку нажимают на правый локоть, пытаясь опустить правую кисть. Давление оказывают 20–30 секунд. После этого заводят назад левую руку. На каждой конечности нужно повторить нажим 3–4 раза.
  2. Не меняя положения тела, правую руку кладут на левое плечо, а левую — на правое. На протяжении 20–30 секунд нужно стараться завести верхние конечности как можно дальше за спину, пытаясь дотянуться ими до середины спины. При этом локти должны находиться параллельно полу. Повторяют 8 раз.
  3. Правую руку кладут на левое плечо, затем заводят за спину, нажимая на ее локоть левой рукой. Через 20-30 секунд руки расслабляют и заводят назад левую руку. Повторяют 4 раза на каждую конечность.
  4. Руки заводят за спину и сгибают их в локтях, скрещивая. Кистью правой руки нажимают на локоть левой руки в течение 20-30 секунд. Затем оказывают давление на локоть правой руки. Упражнение повторяют 8 раз на каждую конечность.
  5. В том же положении выпрямленные руки соединяют в крепкий замок. Сомкнутые кисти рук надо постараться оттолкнуть от себя, смыкая лопатки. Отталкивающие движения надо сделать 8 раз. Затем замок надо постараться приподнять. Приподнимающие движения делают еще 8 раз.
  6. Необходимо встать перед спинкой стула на расстоянии 1 м от него. Ступни должны находиться на ширине плеч. Туловище наклоняют вперед и укладывают распрямленные руки на спинку стула. Во время упражнения надо стараться тянуться плечами в сторону пола. Мышцы напрягают 20-30 секунд, затем расслабляют. Упражнение повторяют 8 раз.

Если упражнения при остеоартрозе плечевого сустава вызвали усталость больной руки, надо сделать длительный перерыв. Унять болезненное ощущение помогают махи расслабленной рукой в разные стороны.

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мне

Обратная связь

Принципы выполнения

Во время выполнения ЛФК при остеоартрозе тазобедренного суставаглавным условием должно быть отсутствие спешки. Принципы, лежащие в основе занятий – неторопливость движений, плавность и постепенное увеличение нагрузки.

Чрезмерно активный подход к выполнению гимнастики может навредить. Например, интенсивные амплитудные махи ногами и приседания способны ускорить разрушение тазобедренного сустава.

alt

Неправильно выполняемые или неподходящие упражнения могут ускорить разрушение тазобедренного сустава

Не допускайте переутомления; при первых признаках усталости заканчивайте гимнастику. Начните с 3–4 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивайте их количество до 10. Дышите произвольно, в удобном для вас ритме.

Нельзя выполнять упражнение, если оно причиняет боль. В этом случае пропустите его или замените другим. По поводу комплекса лечебной гимнастики предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. Амплитуда движений в тазобедренном суставе должна быть ограничена зоной комфорта.

Если упражнение подразумевает поочередную работу каждой ноги, а у вас поражен остеоартрозом один тазобедренный сустав, то начинайте выполнение со здоровой стороны. В случае двустороннего патологического процесса первой нагружайте ту ногу, в которой боль менее интенсивна.

В комплекс лечебной гимнастики для тазобедренных суставов при остеоартрозе включаются:

  1. активные динамичные движения для крупных мышц здоровой ноги;
  2. простые малоамплитудные движения в пораженном остеоартрозом тазобедренном суставе в облегченных условиях (лежа);
  3. движения для голеностопных и коленных суставов обеих конечностей;
  4. кратковременное (на 3–4 секунды) статическое напряжение бедренных и ягодичных мышц;
  5. движения для укрепления поясницы и брюшного пресса – с целью профилактики искривления позвоночника, часто сопровождающего остеоартроз тазобедренных суставов (сколиоза или лордоза);
  6. свободное провисание и покачивание больной конечности из положения стоя на возвышении на здоровой ноге.

Утренняя зарядка при остеоартрозе тазобедренного сустава может состоять из комплекса подобных упражнений. Видео с техникой их выполнения смотрите здесь.

Лечебная физкультура при остеоартрозе тазобедренного сустава хорошо сочетается с плаванием в бассейне, ездой на велосипеде или прогулочной ходьбой. Спортивную обувь подберите мягкую, с пружинящей подошвой. Дома удобнее всего заниматься босиком. Бег и прыжки постарайтесь исключить.

Итоги

  1. Задачи гимнастики – снижение болезненности в тазобедренном суставе, повышение его подвижности, снятие напряжения с прилегающих мышц, расширение суставной щели и улучшение кровотока в области поражения.
  2. Основная часть ЛФК при остеоартрозе тазобедренного сустава выполняется в облегченных условиях – лежа или сидя.
  3. Движения не должны выполняться через боль.
  4. В физкультурный комплекс при остеоартрозе входят статические и легкие динамические упражнения.
  5. Перед началом занятий лечебной гимнастикой нужна консультация лечащего врача для определения длительности, типа упражнений и исключения противопоказаний.
Adblock
detector