Склероз

Бессонница как с ней бороться отзывы

Жизненная история лечения бессонницы отварами растений Галины, 44 года

В студенческие годы я и подумать не могла, что у меня будет проблема под названием «бессонница». У меня был перманентный завал с сессиями, семинарами, потом с первой работой, и засыпала я, как правило, едва голова касалась подушки.

Но с возрастом мой организм начал вести себя странно. В целом моя жизнь наладилась, вошла в некую привычную колею, но иногда мне с трудом удавалось уснуть, не могла отвлечься от мыслей часами. Потом такие ночи стали случаться все чаще, и, в конце концов, я вошла в режим, когда не могла спать более четырех часов в сутки. Понятное дело, что это радикально сказалось на здоровье и самочувствии, а также внешнем виде.

Пришлось обращаться к врачу. Тот прописал медикаменты, которые помогали заснуть и отключиться от мыслей. Но сон выходил тяжелым, и на следующий день я ощущала негативные побочные эффекты такого «отдыха». Мне было тяжело на чем-либо сосредоточиться, болела голова, были круги под глазами, чувствовала себя вялой и уставшей.

Тогда я поняла, что решать проблему бессонницы нужно не лекарствами, а комплексными мерами. И прежде всего стоит разобраться в природе своего недуга. Проанализировав свою жизнь, я поняла, что нарушения сна у меня начались после того, как я получила повышение на работе.

Конечно же, мне пришлось призвать на помощь всю свою самодисциплину и привить себе полезные привычки вместо вредных, которые портили мне не только жизнь, но и сон. Итак, мои первые шаги в лечении бессонницы были такими:

  • Отказ от табака и кофе перед сном. Так я смогла бросить курить вообще, а кофе теперь пью только по утрам.
  • Легкий ужин. Больше никакой жареной картошки на ужин. Заменила ее овсянкой, фруктами, кисломолочными продуктами.
  • Раннее пробуждение. Моя работа не обязывает меня вставать рано по утрам. Но я все же решила «будить» себя пораньше и в одно и то же время каждое утро. Со временем мне перестал быть нужен будильник, я просыпаюсь тогда, когда меня будят мои внутренние часы, и это всегда одно и то же время — около семи утра.
  • Максимальный комфорт во время сна. Я купила ортопедические матрац и подушку, проветривала комнату перед сном, а, если было очень жарко, в соседней комнате включала кондиционер. Теперь у меня правило — спать с открытым окном, по возможности.
  • Физические упражнения каждый день. Я пошла на йогу и влюбилась в этот вид физической активности. Йога помогла не только избавиться от проблем со спиной, но и наладить со временем сон.

Также крайне важно перед сном обеспечить себе комфортную психологическую обстановку. Конечно, не все зависит от вас, но постарайтесь отказаться от конфликтов на ночь, избегайте их любыми возможными путями. Так вы не только сон сохраните, но и утром ссориться уже перехочется.

А еще на ночь я взяла за правило принимать теплую ванну. Стараюсь не пропускать ни дня. Один врач советовал мне не принимать ванну позднее, чем за пару часов до сна. Другого специалиста читала в интернете, он говорил, что лучше нежиться в теплой воде непосредственно перед сном.

Ванна отлично снимает напряжение с мышц, расслабляет. Но при этом она не должна быть слишком горячей или холодной. Иначе вместо расслабления вы получите излишнюю бодрость и заряд энергии.

Мне очень хорошо помогала расслабиться хвойная ванна. Ее я готовила, как правило, еще утром. Заваривала иголки кипятком и оставляла настаиваться в течение дня. Вечером просто цедила настой и добавляла его в ванну с теплой водой.

А по выходным старалась посещать сауну. Это еще одно отличное расслабляющее средство, по-крайней мере для меня. Правда, я не поклонница слишком активных процедур с вениками и массажами. Мне больше подходит легкий расслабляющий массаж с медом. И для кожи полезно, и засыпаешь после него отлично.

Бессонница как с ней бороться отзывы

Так я пыталась наладить свой режим дня примерно в течение первых пары недель. А потом постепенно втянулась, и как только это случилось, мои проблемы со сном, как рукой сняло. Самое главное, чтобы организм привык к новым условиям и принял их. С тех пор прошло уже около трех лет. Я продолжаю «режимить», и бессонница ко мне не возвращалась.

Несколько лет назад я пережила сильный стресс — развод с мужем. Тогда на нервной почве у меня появился целый букет заболеваний и вдобавок ко всему — бессонница. Сначала не придавала ей внимания — то днем лягу отдохнуть, то кофе напьюсь. Но потом стала замечать, что со мной происходят ужасные вещи — я была абсолютно разбита и морально, и физически, мне постоянно хотелось плакать (и отнюдь не по причине развода, просто вот такое слезливое настроение), появилась апатия, усталость без причины.

Но к тому времени у меня обострилось хроническое заболевание почек. Очевидно, что на почве нервов. Я горстями пила лекарства. Добивать свой организм еще больше медикаментами не хотелось, и я решила поискать народные средства от бессонницы.

Обратилась к народному целителю по знакомству. Он посоветовал пить отвары трав, типа успокаивающих сборов. И самое главное — попытаться успокоиться перед сном и выкинуть все мысли из головы. Поговорил со мной немного как хороший психолог, и я поверила, что все будет замечательно.

Лекарь дал мне несколько рецептов на выбор, и я решила чередовать настои и отвары. Делюсь ими с теми, кому может понадобиться такая помощь:

  1. Сбор из хмеля, вереска, дягиля, одуванчика. Нужно взять по столовой ложке сырья и залить двумя стаканами горячей воды. Оставить настаиваться в течение пары часов. Потом процедить и пить по полстакана перед едой и особенно на ночь.
  2. Сбор из мяты, мелиссы, душицы, валерианы, пустырника. Смешать нужно все травы в равных пропорциях и взять пару столовых ложек сырья. Залить смесь стаканом кипятка и настаивать до тех пор, пока не остынет. Потом настой нужно процедить и пить по полстакана за пару часов до отхода ко сну.
  3. Отвар из ромашки. Столовую ложку сухих цветков следует залить стаканом теплой воды и поставить на водяную баню на полчаса. Потом жидкость процедить и пить за час перед сном.
  4. Теплое молоко и мед. Простой и знакомый с детства рецепт. На самом деле очень эффективное и полезное средство от бессонницы, которое мне помогло не только сон нормализовать, но и улучшить внешний вид.

А еще я прочитала в интернете, что хорошим способом наладить сон является ароматерапия. Я решила ее добавить к своему лечению отварами трав и была очень довольна. Достаточно капнуть несколько капель любимого масла в аромалампу и поставить в комнате перед сном.

Мне понадобилось около трех недель, чтобы полностью нормализовать свой сон. Зато я сделала это без лекарств и лишней химии. Но самое главное, как по мне, это положительный настрой — как себя запрограммируешь, так и будет. Ведь все недуги начинаются в голове. Будьте здоровы!

Доктор, я совершенно изнемогаю от бессонницы. Что мне делать? — Вы не пробовали считать овец? — Пробовал, не помогает. — Тогда пусть каждая овца расскажет вам по истории.

Если не спишь ночью — либо бессонница, либо сова. В моем случае второе, и бороться с этим бесполезно. П.С. если хочешь справиться с бессоннницей — 2 таблетки Донормила 100% способ.

Я стараюсь не пить лекарств. К этой химии быстро привыкаешь, а потом организм перестает бороться сам. Просто вчера выпил вечером банку ред девела, потом заснуть не мог. Не пью эту заразу, а вчера замотался и решил взять. В итоге до утра сидел, на форуме *******йц и не мог заснуть.

Я тоже страдаю.А таблетки не надо,можно просто бухнуть это приятнее.

Каждый день бухать. Ну уж нет, сначала бессонница, потом алкоголизм. К тому же одному бухать не интересно.

Конечно! только вчера покупала. Самое сильное снотворное средство.

TutKnow.ru

Ну,видимо просто алкоголь не оказывает должного эффекта.

Не наладит алкоголь сон, а толькол нарушит не пейте, пока пьешь, будешь спать, как только прекратишь, сразу буссонница.

Извините, а какой «должный эффект» должен быть у алкоголя? У меня например, после 100гр водки желание спать пропадает, появляется желание что-то делать и выпить еще 100. А вас что, после алкоголя клонит в сон?

От недопоя клонит в сон, т.е. выпил 200 и сидишь, вот тут в сон и клонит, а если еще 100 накатишь, то на приключения потянет и не до сна, главное за руль не садиться.

Не знаю. Когда выпить больше не чего, то я обычно начинаю активные поиски. А какой уж тут сон? практика показывает, что алкоголь это не лучшее средство что-бы заснуть, иначе у нас не было бы столько пьяных дураков и пьяных подвигов. Когда я пьяный мне не то, что за руль, мне на улицу лучше не выходить.

Так я нигде и не писала и даже не думала,что он может наладить.

Если пью что-то очень крепкое то да,клонит. А насчёт «должного эффекта»,так посты можно пересмотреть и понять к чему было говорено.

Прием алкоголя может вызывать нарушения ночного сна, сообщает BBC News. Почти половина из 2 тысяч людей, употр***яющих спиртные напитки, участвовавших в исследовании, испытывала усталость на следующий день после приема чрезмерной дозы спиртного. Около 58% опрошенных не связывали утомление с выпивкой.

  • Минимальные затраты
  • Действенные

Помогите избавиться от бессонницы!

В рубрике Модные тенденции: Юбки 2009

Я знаю о бессоннице довольно много. В свое время мне пришлось испытать это мучительное состояние, и я перечитала гору литературы по этому поводу. И не просто перечитала, а всё добросовестно испробовала на себе.

Что известно о бессоннице?

Сначала я определилась для себя в понятиях. Бессонница – лишь в дословном понимании означает отсутствие сна как такового. Но, по сути, любое расстройство сна считается бессонницей: уменьшение продолжительности сна, его прерывистость, невозможность уснуть быстро или преждевременное пробуждение. Уяснив для себя всё это, мне пришлось с прискорбием констатировать: у меня — бессонница.

Дальше я с удивлением обнаружила, что страдаю не просто бессонницей, а хронической ее формой. Для этого, как оказалось, много не надо. Эпизодической называют ту, что возникает из-за сильного переживания после чего-либо или волнения перед чем-либо.

Кратковременной считают ту, что продолжается дней 10-15 и связана со сложным периодом в семье, трудностями на работе, необходимостью что-то кардинальное решить в жизни. Бессонница, длящаяся больше чем 10-15 дней, диагностируется как хроническая. Я к тому моменту имела проблемы со сном самого разного толка уже больше 3-х недель и без всяких очевидных причин, т.е. моя бессонница стала закономерностью для каждой ночи.

Когда я говорю «без всяких очевидных причин», это значит, что на самом деле причина у бессонницы есть всегда. А, как известно, справиться с любой проблемой, можно устранив ее причину.

Я начала анализировать обстоятельства своей жизни, постепенно исключая одно за другим. Переутомление? Нет. Перевозбуждение? Нет. Прием нейротропных медикаментов? Бог миловал. Посменная работа? Увы, тоже не про меня. Так, наконец, я докопалась до истинной причины своей бессонницы, которая значилась как очень сложная — депрессия.

Что советуют традиционно?

Насколько сложна причина – настолько сложно и избавление от бессонницы.

При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. Поэтому в таком случае рекомендуют действовать масштабно, т.е. соблюдать практически все существующие советы по борьбе с бессонницей.

Я отказалась от возбуждающих нервную систему продуктов – кофе, черного чая и горького шоколада, несмотря на то, что это были мои самые любимые продукты. Пересмотрела рацион питания и исключила острую, жирную и жареную пищу.

Не ела после 19-00. Вечером пила исключительно чай из смеси трав – мелиса, мята, чабрец. Не смотрела на ночь телевизор и не читала на ночь книг, чтоб не провоцировать эмоциональную и умственную активность. Перед сном я прогуливалась как минимум по полчаса, а если удавалось выкроить время, то и по часу. Потом принимала теплую ванну с отваром из хмеля или душ с успокаивающим гелем.

Кровать у меня была просторной, а пижама – удобной. И расположение кровати «юг-север» я выбрала правильное и головой тоже ложилась в нужном направлении. За час до сна я создавала в спальне приятную атмосферу: включала музыку, окна в спальне закрывала плотными жалюзи, зажигала свечи.

Ну, естественно, что в виду 8-часового рабочего дня, спать днем я не имела возможности, поэтому пересыпание было исключено само по себе. И аутотренингом, как советуют, овладевала потихоньку – учила себя расслабляться, «отключаться», внушать себе нужные мысли. И мне даже казалось, что у меня стало получаться владеть собой.

Однако, не смотря на все усилия, спать полноценно я так и не могла. Моя жизнь была подчинена единственной цели – победить бессонницу, но чем больше я с ней боролось, тем очевидней, увы, побеждала бессонница.

А, кроме того, депрессия становилась всё невыносимее. Я психовала из-за того, что не могу употреблять свои любимые черный чай, кофе и горький шоколад. Мне надоели вечерние травяные чаи, мне даже стало казаться, что они производят обратный эффект – возбуждают мои нервы уже самой необходимостью их пить. А главное, с наступлением каждого вечера меня буквально трусило: «Усну – не усну?!»

Что помогло мне?

На всякий случай хочу уточнить, что я ни в коей мере не собираюсь описанием своих мучений с бессонницей опорочить рекомендуемые специалистами меры борьбы с ней. Но я вынуждена признать, что лично меня они привели в тупик. Оправдываюсь тем, что мой случай был не из легких.

Не знаю, чем бы закончились мои бессонные мытарства, если бы мне в руки не попали книги В.Леви. Психологические исследования этого автора глубоки, ироничны и затрагивают огромное количество проблем человеческой жизни.

В частности, и по бессоннице там есть ряд рекомендаций. Но главным основополагающий принципом всего учения В.Леви является изменение угла зрения на проблему: «У тебя проблема? Забудь! У тебя нет проблемы!»

По совету В.Леви я перестала бороться с бессонницей! Да-да! Не шучу! Перестала. Я, конечно, не бросилась из протеста менять полезный рацион питания на неполезный или правильный режим дня на неправильный.

Но я теперь позволяла себе и горький шоколад, и кофе, и черный чай – без излишеств, но позволяла. Ванну я принимала, не потому что она полезна от бессонницы, а потому что она была мне приятна. То же относилось к прогулкам перед сном и приятной атмосфере в спальне. А вот аутотренингом я стала заниматься совершенно с противоположными целями.

В.Леви придумал психологического помощника по имени доктор торобоаН (прочтите справа налево), который советует всё делать Наоборот. Не можешь уснуть – делай всё, чтобы так и не уснуть ни на минуту!

Убеждай себя: » Не спать, не спать, не спать… Только бы не уснуть. Как хорошо бодрствовать! Сколько можно всего успеть. А то спишь, как бревно половину своей жизни, только время зря тратишь».

Ложась в постель, я ложилась не спать, а почитать книгу или послушать музыку или помечтать о чем-нибудь. Так и усыпала незаметно для себя. Если же просыпалась ночью, то не раздражалась, а радовалась: «Отлично! Дочитаю книгу, дослушаю музыку, домечтаю!»

Результаты моей НЕ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ были просто фантастические. Уже на третий день я стала засыпать без проблем. Еще через два дня я перестала просыпаться среди ночи. И еще через два дня я обнаружила, что не вскакиваю раньше будильника. Бессонница исчезла! За неделю!

Больше того, если бессонница снова случиться в моей жизни, я ее не испугаюсь уже, а приму с распростертыми объятьями: «Здравствуй, дорогая! Ну, наконец-то! У меня столько дел накопилось несделанных! Буду не спать с удовольствием!»

Бессонница как с ней бороться отзывы

P.S. Кстати, победа над бессонницей была моим первым и самым важным шагом по выходу из депрессии. Но это уже другая история…

При попытке бороться с бессонницей, как правило, совершается две логические ошибки, которые еще более усугубляю бессонницу: 1. «Если мне не удается заснуть, надо просто хорошенько посараться».

А как только человек начинает пытаться заснуть, а у него не получается, начинает формироваться стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. Соответственно, крайне не желательно заставлять себя спать. Не спится — не спите! Значи Ваш мозг на данный момент не требует сна, и чем больше Вы будете его заставлять, тем больше он будет он будет пртивиться.

На самом деле, чем дольше Вы находитесь в постели, тем хуже спите! Что произойдет, если вместо нужных 7 часов Вы будете пытаться каждую ночь спать 9 часов? Через несколько недель Ваш 7-ми часовой сон распределится на 9 часов. При этом буде трудно засыпать, кроме того, в течение ночи Вы будете много раз просыпаться. И самое главное — сон станет очень поверхностным.

Два основных правила лечения бессонницы: не заставлять себя спать и сократить время пребывания в постели. Это нелегко. Ваше тело, привыкшее лежать много часов, вероятно, взбунтуется, когда Вы заставляете его ложиться позднее, а вставать раньше. Ваш организм может сопротивляться в течение нескольких недель, так что Вы будете чувствовать себя весьма неважно.

Бессонница как с ней бороться отзывы

Но как бы не сопротивлялся Ваш организм, продолжайте спать ровно столько, сколько Вы спали до развития бессонницы, не сдавайтесь. Через несколько недель, а может быть и раньше, Вы привыкнете к новому режиму, и сон станет более глубоким и полноценным в отпущенное для него время.

Можем выслать по Вашему Eail программу лечения бессонницы ограничением сна.

Что помогло мне?

Не думать о бессоннице

Недавно прочитала в книге Дейла Карнеги советы по лечению бессонницы. В течение некоторого времени старалась следовать этим советам, так что сейчас расскажу, как я боролась с этой неприятной проблемой.

Во-первых, постаралась полностью исключить использование компьютера в часы перед сном (старалась выключить свой ноутбук за три часа до сна). Не всегда получалось, иногда засиживалась в Интернете, и тогда очень чувствовалась разница — чтобы расслабиться и приготовиться ко сну требовалось намного больше времени, а в голове теснились новости и образы, которые только что видела.

В общем, то, что компьтер возбуждает и мешает сну — это правда, теперь убедилась на собственном опыте, хотя когда-то думала, что это мама специально так говорит. То же самое касается телевизора и разговоров по мобильному. За три часа до сна отказываться от всего этого, конечно, идеально, но постараться хотя бы час перед сном не пользоваться всем перечисленным — это реально. И, конечно, не стоит спать со включенным телевизором или светом — так вы никогда не выспитесь по-настоящему.

Перед сном лучше заняться чем-то расслабляюющим, например, сделать маску для лица, принять ванну или просто постоять под душем подольше. На своем опыте выяснила, что также общение с родными сидя на кухне — хорошее занятие в вечернее время. Но при этом не стоит есть и пить чай или кофе перед сном. В общем, один из пунктов избавления от бессонницы — настроиться на сон.

Далее, нужно уметь расслабляться. Зачастую проблемы и эмоции пережитого дня не покидают мысли даже во сне, из-за этого лежишь в напряжении — о каком сне может идти речь, если даже ваше тело не расслаблено.И даже если вроде как проблем нет, все равно проверьте сами свое тело, расслаблено ли оно — зачастую мы даже не замечаем напряжения.

Я делаю это так: от кончиков пальцев ног двигаются мысленно вверх и проверяю, все ли части тела расслаблены. В первые разы таких упражнений я сделала много интересных открытий: оказывается часто я лежала в не самой удобной позе (в смысле поза была удобная, но при это нога или рука лежали не очень удобно, так что расслабить их не удавалось), я прилагала усилия, чтобы держать веки закрытыми, из-за этого они подергивались (кстати, насколько я знаю, больше половины людей сталкиваются с таким открытием), также зачем-то держала зубы сомкнутыми, что, в общем, тоже является ненужным усилием.

Посе того, как я стала четко следовать всем этим советам я заметила, что проблема бессонницы практически исчезла. В самом деле, гораздо проще уснуть, когда ты расслаблен и настроен на сон, чем когда ты перед сном долго сидел перед компьютером или смотрел боевик, а потом в кровати был напряжен и думал о проблемах. И действуют такие методы ничуть не хуже, чем снотворное — по крайней мере, для меня.

И последнее. Если все-таки уснуть не удается, стоит последовать еще одному совету Карнеги — не беспокоиться из-за бессонницы. Зачастую именно беспокойство из-за того, что у тебя бессонница, беспокойство из-за того, что завра тебе рано вставать, а ты все никак не можешь уснуть, приносит намного больше вреда, чем, по сути, сама бессонница.

Поэтому когда мне не удается уснуть, я себя спрашиваю, что такого страшного произойдет, если я не высплюсь. И, как оказывается, особенно страшного — ничего. Да, наутро будет тяжело встать, если я засну только под утро, да, в течение дня вполне возможно, что придется прикладывать усилия, чтобы концентрироваться на чем-то важном — но на этом все!

В конце концов, я ведь поспала, пусть даже всего два часа, я не таскала тяжести всю ночь, я просто лежала в кровати, что тоже является отдыхом — выходит, что я отдохнула. Когда не беспокоишься из-за того, что у тебя бессонница, то я на своем опыте убедилась, что страдаешь от нее намного меньше — в конце концов, если не спится, то я иду и занимаюсь другими делами, например, читаю книгу, до тех пор, пока не захочется спать.

И в конце хочу рассказать еще об одном наблюдении, которое было сделано за время наблюдения за людьми, которые страдаюют от бессонницы: иногда они сами не замечали, как спали, поэтому говорили, что всю ночь не могли заснуть и чувствовали себя уставшими.

Бессонница как с ней бороться отзывы

При этом из записи наблюдения за ними было видно, что они как раз спали, конечно, не всю ночь от начала до конца, но и не так, как они сказали — что за всю ночь не сомкнули глаз. Тоже, на мой взгляд, интересное явление, которое лишний раз свидетельствует о том, что из-за бессонницы беспокоиться не надо — вы только измотаете себя этим!

Использованные источники: citykey.net

Adblock
detector