Склероз

Бег при остеохондрозе шейного отдела: необходимая нагрузка, показания и польза, преимущества, рекомендации врачей

Занятия бегом предполагают постоянные прыжки и удары о твердую поверхность, при этом основные нагрузки приходятся на нижние конечности и позвоночник. межпозвоночные диски во время пробежек получают множественные микротравмы и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать рекомендациям, дискомфорт усиливается, приступы боли случаются чаще и становятся продолжительнее.

Некоторые врачи рекомендуют при остеохондрозе плавать в бассейне, поскольку в воде нагрузка распределяется максимально равномерно

Однако есть врачи, которые утверждают, что бег полезен при остеохондрозе, но только на начальной стадии заболевания.

В большинстве случаев бег при деформации суставов опасен, но такой вид физических нагрузок помогает справиться с некоторыми симптомами патологии. Чтобы тренировки принесли пользу, необходимо учитывать состояние пациента и соблюдать технику бега. Конечно, перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним.

Как нужно бегать при остеохондрозе:

  1. Пробежки разрешены только на начальных стадиях болезни;
  2. Не нужно ставить рекорды, тренироваться нужно в удовольствие, не спешить, вполне достаточно пробежки трусцой;
  3. Перед тренировкой нужно тщательно размяться – выполнить наклоны, приседания, повороты туловища, хорошо разогреть ступни, икроножные мышцы;
  4. При остеохондрозе шейного отдела также следует разогреть мышцы шеи;
  5. Для пробежек выбирайте мягкую, пружинящую поверхность – трава, дорожка с резиновым покрытием, а вот тренировки на асфальте запрещены.

Техника переката с носки на пятку позволяет максимально равномерно распределить нагрузку во время бега на всю площадь стопы, тем самым, смягчить силу удара при приземлении.

Во время бега амплитуда голеностопного сустава должна быть максимальной, а постановка ноги – комфортной.

Спина во время тренировки остается прямой. Также нужно подобрать правильную спортивную обувь – с максимальной способностью амортизировать удары. Кроссовки должны быть немного больше размера ноги – на ширину одного пальца. Если в процессе бега возникла боль, нужно сразу остановиться, расслабить мышцы ног и принять обезболивающий препарат.

Если вы не мыслите жизнь без пробежек, проконсультируйтесь с врачом и разработайте оптимальную схему тренировок.

Категорически запрещено тренироваться вопреки запрету специалиста, это лишь ухудшит состояние здоровья и ускорит развитие патологических процессов в суставах и позвоночнике.

Лучше всего медикаментозно купировать боль, дождаться периода ремиссии и после одобрения врача приступать к тренировкам.

Начинайте бегать трусцой – такая техника и скорость безопасны для позвоночника и суставов, одновременно с этим – мышцы становятся выносливее.

При любых формах остеохондроза лучше всего бегать на электрическом беговом тренажере. Полотно движется автоматически, таким образом, во время тренировки не нужно прилагать усилия для его передвижения. Нагрузка на суставы, межпозвоночные диски и позвонки снижается.

При остеохондрозе категорически запрещено бегать на механическом беговом тренажере – чтобы привести дорожку в движение, потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приводят к ударам.

Врачи рекомендуют даже не бегать, а ходить в интенсивном темпе. Во время тренировки нужно контролировать частоту пульса, подстраивая темп к ритму сердца. Запрещено создавать наклон дорожки.

Новичкам лучше начать с ходьбы в среднем темпе, постепенно наращивая скорости и увеличивая продолжительность тренировок. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно перейти к бегу в медленном темпе.

Есть клиники, где беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах, под водой. В этом случае вода нейтрализует нагрузку беговой дорожки, но сохраняется эффективность тренировочного процесса и укрепляется сердечная мышца. Если есть возможность, найдите клинику, где есть такая услуга.

Если тренироваться на беговой дорожке нет возможности, тренируйтесь на свежем воздухе. Выбирайте дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, на толстой подошве, которая амортизирует удары и нейтрализует вибрацию.

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу и облегчение, следуйте простым рекомендациям:

  • Постоянно следите за техникой бега, прежде всего, это касается новичков, затем правильная постановка ног отработается до автоматизма;
  • Внутренняя часть ступней должна быть параллельной;
  • Допускается небольшой угол между носками, в этом случае нагрузка при отталкивании приходится на большой палец;
  • Используйте технику переката – с носка на пятку, чтобы нагрузка равномерно распределялась на всю стопу;
  • Подберите оптимальную длину шага, чтобы тренировки были не только полезными, но и комфортными;
  • Верхняя часть тела остается неподвижной относительно вертикальной оси, это замедлит и даже остановит разрушительные процессы в позвоночнике;
  • Во время тренировки нельзя отклоняться назад или вперед;
  • Бег на твердых поверхностях причинит вред, поскольку каждый раз во время соприкосновения с асфальтом происходит удар – микротравма мышц и суставов;
  • Всегда начинайте пробежку с разминки – проработайте и разомните все мышцы и суставы, во время разминки нужно внимательно прислушиваться к ощущениям – при малейших признаках дискомфорта нужно остановиться или изменить упражнение;
  • Каждую пробежку нужно начинать с ходьбы, постепенно наращивая темп, переходя на бег;
  • Следите за положением туловища во время тренировки – оно должно оставаться ровным;
  • Обувь должна быть беговая с ортопедической, толстой подошвой;
  • После пробежки нужно потянуться, восстановить дыхание, принять контрастный душ.

При поясничном остеохондрозе категорически запрещено бегать. Также нельзя бегать пациентам с патологиями коленных суставов, болезнями сердца, глаукомой и при наличии грыжи межпозвоночных дисков.

Необходимо понимать, что выбор оптимального вида спорта при деформации и повреждениях позвоночника – процесс индивидуальный. Необходимо учитывать несколько важных критериев:

  • Возраст пациента;
  • Физическая подготовка;
  • Состояние здоровья;
  • Наличие сопутствующих патологий.

Заболевание с одинаковым названием «остеохондроз» у разных пациентов проявляется и развивается по-разному – отличаются симптомы, интенсивность болей, скорость прогрессирования болезни. Также следует учитывать вероятность осложнений, которые могут проявиться пол влиянием сопутствующих заболеваний.

Только врач может определить – какой вид спорта подойдет для конкретной клинической ситуации. В своем выборе специалист основывается на результаты обследования и анализы пациента.

Большинству пациентов врачи рекомендуют занятия плаваньем и аквааэробикой. Эти виды спорта оказывают общеукрепляющее действие на весь организм.

Кроме этого, в воде нагрузка на позвоночник распределяется максимально равномерно и снижается. Водная среда придает всем движениям мягкость и плавность.

Это позволяет быстро добиться эффективных результатов и положительного терапевтического действия.

Плаванье также является профилактикой заболеваний позвоночника. Во время тренировок нормализуется вес, мышечный корсет становится крепче, повышается тонус организма.

По статистике заболевания остеохондрозом на сегодняшний день этот диагноз ставят 70-80% пациентов, которые обращаются в поликлиники по поводу болей в спине. Причем болезнь заметно помолодела – к ортопедам и ревматологам с проблемами позвоночника все чаще обращаются люди в возрасте до 40 лет.

Развитие болезни часто незаметное, и человек идет к врачу при сильном болевом синдроме, игнорируя первые незначительные проявления. Успешное лечение возможно на ранних стадиях, когда процесс разрушения межпозвоночных дисков не запущенный. Отдельного внимания при остеохондрозе требует тема занятий бегом.

Остеохондроз – это заболевание, при котором структура позвоночника претерпевает дегенеративно-дистрофические изменения.

Две основные причины болезни прямо противоположны друг другу. Это чрезмерные нагрузки и травматизация, или наоборот, малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в статичной напряженной позе. Сюда же можно отнести нарушение осанки, различного рода искривления позвоночника (лордоз, кифоз и др.).

Поэтому подвержены остеохондрозу люди, занятые как тяжелым физическим трудом, так и сидячей работой. При ухудшении кровоснабжения мягких тканей, окружающих позвонки, межпозвоночные диски не получают достаточного питания и истончаются (дистрофируют), теряют свою эластичность.

Чем опасен остеохондроз и к чему приводят дистрофические изменения хрящевой ткани позвоночника? Основное последствие длительного развития болезни и отсутствия адекватного лечения – это грыжа межпозвонкового диска. Из-за передавливания нервов и сосудов, это осложнение может привести к разным проблемам:

  • онемение конечностей;
  • парезы и параличи;
  • атрофия мышц;
  • инфаркт спинного мозга;
  • нарушение координации движений;
  • при поражении грудного отдела позвоночника высок риск развития сердечной и дыхательной недостаточности;
  • люмбаго – сильнейшие приступы боли в пояснице неврологического характера (прострел);
  • ишиас – болевой синдром из-за повреждения седалищного нерва;
  • половое бессилие у мужчин и отсутствие оргазма у женщин;
  • протрузия (выбухание) или полное выпадение диска из позвоночного канала, при которых не обойтись без хирургического вмешательства;
  • мигрени и ухудшение зрения и слуха (при остеохондрозе шейного отдела);
  • нарушение дефекации и мочеиспускания.

Для здоровых людей бег не имеет противопоказаний. В результате регулярных пробежек тренируются мышцы, в том числе и сердечная, укрепляется иммунная система, нормализуется психоэмоциональное состояние. Благодаря учащенному пульсу хорошо вентилируются легкие, и кровь насыщается кислородом, что приносит пользу всем клеткам тела.

При постоянных занятиях бегом улучшается перистальтика кишечника. Активная циркуляция крови является хорошей профилактикой застойных явлений в организме – варикоза, лимфаденита.

Как бег может положительно влиять на организм при заболевании остеохондрозом?

Существует два главных аргумента в пользу занятий:

  • Улучшение кровоснабжения мышц, связок и суставов, за счет которого хрящевая ткань получает больше питательных веществ и воды, а значит ее разрушение замедляется.
  • Бег при остеохондрозе из-за расслабления мышц после занятия снимает напряжение в области спины, дает крови свободнее циркулировать, освобождает от давления нервные волокна.

Бегать при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе можно не всем пациентам. В первую очередь нужно исключить общие запреты, которые касаются всех людей:

  • проблемы зрения – глаукома, близорукость, миопия;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • грипп, простуда, бронхиальная астма и другие болезни органов дыхания;
  • артрит или остеоартроз коленного, тазобедренного, голеностопного суставов;
  • выраженная сердечная недостаточность, гипертония.

Если хотя бы один пункт вас касается, то независимо от того, диагностирован остеохондроз или нет, от пробежек придется отказаться. Исключение может составлять артроз начальной степени – в этом случае доктор может разрешить бегать трусцой в специальных фиксирующих суставы эластичных наколенниках или поясе.

При остеохондрозе в большинстве случаев лечащий врачи запрещают пациентам бегать. Это связано с тем, что толчки при каждом приземлении ноги на землю оказывают на позвоночник ударную нагрузку, а это усугубляет течение болезни.

Вот к чему может привести бег при остеохондрозе в части негативных последствий:

  • резкое ухудшение самочувствия;
  • сдвиг, выпадение межпозвоночного диска или его протрузия (частичное его выдавливание из пространства между позвонками);
  • защемление нервов, развитие приступа острой боли (ишиас, люмбаго);
  • как следствие вышеназванного осложнения – проблемы с иннервацией мышц и внутренних органов.

Противопоказания к пробежкам при остеохондрозе:

  • стадия обострения;
  • ощущение боли при беге;
  • запущенная форма болезни;
  • избыточный вес;
  • заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Запомните! Бег оказывает большую нагрузку на позвоночный столб, поэтому даже малейшее нарушение врачебных рекомендаций может привести к еще больше деформации межпозвонковых дисков.

Если бег эффективен и разрешен, то только на определенных стадиях заболевания, а именно при остеохондрозе первой степени – в самом начале развития болезни.

Важно! Пробежки должен одобрить лечащий врач после тщательного обследования и постановки точного диагноза, самостоятельно начинать занятия недопустимо.

На второй и более поздних стадиях заболевания бег противопоказан, поскольку высока вероятность причинить спине еще больший вред.

Любая нагрузка может спровоцировать обострение, вызвав сильную боль в пояснице, шее или грудном отделе позвоночника по причине защемления нервных волокон, которые отходят от пораженной области.

Немало случаев, когда пациенты с остеохондрозом были госпитализированы с межпозвоночной грыжей, выпадением диска.

Перед пробежкой обязательна разминка – неспеша выполните несколько поворотов головой, наклонов в стороны, разомните руки, совершив вращательные движения и растяжку. Затем сядьте на скамью и несколько раз подтяните к корпусу ноги, отрывая их от земли.

Рекомендации по проведению занятий при отсутствии противопоказаний к бегу при остеохондрозе:

  • Нагрузка должна быть щадящая – допустим либо бег трусцой, либо спортивная ходьба. Запрещены быстрый темп, бег с препятствиями и спринтеский.
  • Поверхность должна быть ровной и нежесткой (в идеале беговая дорожка или мягкая почва без кочек и ямок), асфальтовое покрытие не подойдет.
  • Начинайте с ходьбы или очень медленного темпа, постепенно ускоряясь до бега трусцой. Нельзя резко увеличивать скорость движения.
  • Выбирайте удобные, хорошо амортизирующие кроссовки или кеды; они не должны очень плотно прилегать к стопе, быть тесными – хорошо, если между стопой и обувью без труда пройдет мизинец.
  • Смягчайте приземление, опираясь на носок, а только затем на пятку. Спина во время пробежки должна быть прямой.

Внимание! Если во время пробежки вам стало плохо, закружилась или заболела голова, появилась боль в спине, тошнота или другие неблагоприятные признаки, немедленно прекратите занятие.

При занятии в спортивном зале выбирайте электрическую беговую дорожку, а не механическую. Это снимет определенную часть нагрузки в ног и спины. Закончив бегать, выполните посильные упражнения на растяжку, рекомендованные специалистом.

После пробежки при остеохондрозе полезно посещать массаж или бассейн.

Такое сочетание очень хорошо снимает спазмы и напряжение с мышц вокруг позвоночника, улучшает кровообращение.

Бегать при остеохондрозе можно, но есть ряд ограничений, которые нужно неукоснительно соблюдать. Заниматься можно только на ранних стадиях болезни и в щадящем режиме. В противном случае нагрузка на позвоночник не только не принесет пользы, но и усугубит состояние вплоть до серьезного защемления нервов или выпадения межпозвоночного диска.

Если больной обращается к врачам, они стараются перестраховаться и ограничивают его в тех действиях, при совершении которых повышается риск нанесения ущерба здоровью или рецидива болезни. Чтобы разобраться, полезен ли бег, необходимо выяснить причины развития остеохондроза. Важно учесть положительный и возможный отрицательный эффекты, которые дают занятия спортом.

Остеохондроз развивается в тех случаях, когда нарушается питание тканей в межпозвоночных дисках. Из-за этого хрящ теряет эластичность и прочность, что может привести к его полному разрушению.

Причин недостаточности питания межпозвоночных дисков достаточно много. К этому приводит нарушенный обмен веществ, малоподвижный образ жизни, ограниченное поступление кальция в организм, недостаток витамина В и магния.

Большой риск развития этого заболевания существует у людей, страдающих от избыточного веса. Лишние килограммы заставляют организм человека постоянно испытывать повышенные нагрузки. Неудивительно, что такие люди страдают целым комплексом заболеваний. Что касается позвоночника, то на него приходится дополнительное давление, причем и когда человек стоит, и когда лежит.

К появлению и развитию остеохондроза располагают вредные привычки. Основной удар пагубные пристрастия наносят по кровеносным сосудам. Концентрация кислорода в крови снижается, из-за чего происходит ухудшение питания межпозвоночных дисков.

К этому приводят курение, злоупотребление алкоголем и калорийной пищей. Любителям кофе нужно знать, что выпитые 3-5 чашек этого напитка на протяжении дня способствуют выведению большого количества кальция из организма.

А это напрямую бьет по костям, делая их хрупкими.

Стимулируют развитие остеохондроза повреждения позвоночника, которые возможны при неправильной технике поднятия тяжестей. Вместо того чтобы поднимать что-то тяжелое за счет силы ног, приседая перед подъемом, люди чаще наклоняются и поднимают груз спиной. Такие действия способствует смещению межпозвоночных дисков.

Игнорирование разминки перед тяжелыми физическими нагрузками, долгое пребывание в неправильной или неудобной позе, нерациональная работа спинных мышц – все это приводит к остеохондрозу.

При остеохондрозе межпозвоночные диски испытывают избыточное давление, из-за чего уплощаются, начинают расслаиваться, происходит их деформация.

Студенистое ядро, которое служит в качестве амортизатора, высыхает и не может больше выполнять свои функции. Это приводит к тому, что начинает истончаться фиброзное кольцо, в нем появляются трещины.

Студенистое ядро начинает смещаться к этим трещинам, из-за чего происходит выпячивание. Если фиброзное кольцо разрывается, образуется межпозвоночная грыжа.

Чтобы компенсировать деформацию диска, в позвоночнике стимулируется процесс роста соединительных и костных тканей. Такой же процесс наблюдается, если имеется избыточное напряжение мышц.

По этой причине позвоночник становится менее подвижным, из-за чего повышается угроза защемления нервных корешков, которые отходят от спинного мозга.

Если корешки нервов пережимаются, человек испытывает сильную и острую боль.

Выделяют 4 стадии, характеризующие поясничный, грудной и шейный остеохондроз. При первой стадии наблюдается уплощение межпозвоночных дисков, после чего они расслаиваются, а затем происходит их деформация.

Позвонок, расположенный выше деформированного, обладает патологической подвижностью. При этом человек может либо не испытывать никаких ощущений, либо ощущать дискомфорт в спине.

Мышцы спины реагируют на образовавшуюся деформацию тем, что формируют позу, при которой не будет болевых ощущений либо их интенсивность снизится.

Уже на следующей стадии начинают разрастаться костная и соединительная ткани, которые осуществляют компенсацию изменения формы диска либо уравновешивают напряжение мышцы. Это необходимо, чтобы позвоночник оставался устойчивым, а оказываемая на него нагрузка перераспределялась.

На второй стадии отростки, соединяющие позвонки между собой, становятся более объемными. Связки, которые идут вдоль позвоночника, приобретают уплотненную форму, заметно суживаются межпозвоночные щели. По этой причине на кровеносные и лимфатические сосуды, которые питают позвонки, оказывается сильное дополнительное воздействие.

В результате они сдавливаются, болевые ощущения усиливаются.

Третья стадия характеризуется тем, что высыхает студенистое ядро, утрачивая свою амортизирующую функцию. Происходит нарушение изгибов позвоночника, в разных частях спины периодически возникает тупая боль.

На четвертой стадии на позвонках образуются костные разрастания, размеры межпозвонковых грыж увеличиваются, подвижность позвоночника постепенно снижается. Нервные корешки могут сдавливаться, возможен их отек.

По этой причине человек периодически испытывает острые приступы боли.

При самой тяжелой форме остеохондроза возможен отрыв грыжи, что приведет к очень серьезным неврологическим последствиям. Отрыв влечет за собой резкую шоковую боль или паралич, может быть утрачена чувствительность конечностей.

Запрещая бег больному при поясничном, грудном или шейном остеохондрозе, врачи исходят из того, что данное занятие увеличивает нагрузку на организм в 5-8 раз. И это действительно так. При пробежках нагрузка распределяется неравномерно, и большая ее часть приходится на кости и суставы ног, которые выполняют амортизирующую функцию, разгружая позвоночник.

и все же бег очень полезен. Во-первых, устраняются застойные явления, кровь с огромной скоростью прогоняется по всем системам, что дает омолаживающий эффект. Во-вторых, кровь дополнительно обогащается кислородом, что сразу сказывается на улучшении питания всего организма.

Во время бега великолепно растягиваются связки, работают все мышцы, а организм получает толчок, побуждающий его производить новые ткани и клетки. Обратите внимание: бег является прекрасным естественным анаболиком, который оказывает позитивное воздействие без побочных эффектов.

Следует заметить, что во время бега на организм оказываются вертикальные нагрузки, которые благотворно влияют на позвоночник.

Под воздействием этих нагрузок увеличивается подвижность позвонков, а межпозвоночные диски получают больше полезных элементов и укрепляются.

Для достижения лучшего эффекта сочетайте бег с занятиями йогой и стретчингом, это позволит избежать травм и усилит оздоровительный эффект.

Если в процессе бега человек, у которого диагностирована начальная стадия остеохондроза, не испытывает болевых ощущений, то пробежки принесут ему только пользу. При 3 и 4 стадиях болезни необходимо ограничиться ходьбой.

источник

Adblock
detector