Склероз

Восстановление нервной системы после стресса

Что представляет собой невроз?

Неврозом (или невротическим расстройством) называют обратимый процесс нарушения функций нервной системы, который постепенно развивается под воздействием повторяющихся травматических факторов.

Существует 4 этапа развития невротического расстройства. На первом происходит срыв обычных механизмов защиты при сильном стрессе. Человек с трудом справляется с возникшей проблемой. С каждым новым повторением травматической ситуации происходит перенапряжение и истощение адаптивных возможностей личности.

Реакция человека на стресс уже не является адекватной, а становится невротической. Он ведет себя не в соответствии с принятыми в обществе нормами, а так, как он ощущает это на самом деле. Одни люди становятся в такой ситуации агрессивными, другие начинают плакать, третьи возбуждаются и стараются привлечь внимание окружающих, чтобы получить поддержку.

Если психотравматическая ситуация повторяется, развивается следующий этап расстройства – острый невроз. Последствия этой стадии опасны для организма. Ухудшается обмен веществ, возникает недостаток углекислого газа и кислорода, развивается нарушение дыхания.

Появляются заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, повышается артериальное давление. Человек находится в постоянной тревоге, становится раздражительным, быстро устает. Ему трудно сосредоточиться. У больного появляется бессонница и кошмарные сновидения.

Восстановление нервной системы после стресса

Дальнейшее влияние травмирующего фактора на человека, находящегося в состоянии острого невротического расстройства, вызывает появление следующего этапа – затяжного невроза. У пациента формируется осознание себя как глубоко больного человека. Он ищет сочувствия у окружающих, концентрируется на своем состоянии.

Постепенно формируется невротическое развитие личности – 4-ый этап невроза. Больной считает себя хроническим неудачником. Его жизнь представляется ему цепочкой несчастий, он впадает в депрессию. Внешне такой человек выглядит озлобленным, бездушным и эгоистичным, зацикленным на своих проблемах.

Если ваш организм не справился с длительным стрессом, большими нагрузками (эмоциональными и физическими), или справлялся, но до определенного времени, а потом дал слабину, — наступает нервное истощение.

Причины, провоцирующие нервное истощение, могут быть самые разнообразные:

  • ненормальный уровень физической нагрузки, который напрочь выматывает организм;
  • регулярная умственная деятельность, сопряженная с монотонной, скучной работой: корректор, оператор, бухгалтер;
  • ненормированный рабочий день;
  • стрессы;
  • наличие в жизни постоянных раздражителей;
  • хроническое недосыпание;
  • несбалансированное питание (что провоцирует нехватку витаминов);
  • инфекции;
  • хирургическое вмешательство;
  • травмы;
  • интоксикации (алкоголь, курение, наркотики, медикаментозно);
  • соматические болезни;
  • в период после беременности.

Указанные выше процессы провоцируют химические нарушения в головном мозге.

Депрессией называют психическое расстройство, которое сопровождается нарушениями в мыслительном процессе, плохое настроение, пессимистический взгляд на окружающий мир и события в нем, заторможенность движений и действий.

Депрессии нередко сопровождаются снижением самооценки, самобичеванием, потерей радости жизни. Иногда люди начинают злоупотреблять алкоголем, искать утешения в обжорстве или наркотиках.

Депрессия является полноценным психическим заболеванием, при котором требуется своевременное лечение и восстановление. Чем раньше начнется устранение депрессивной симптоматики, тем проще и быстрее будет избавление от этого состояния.

Состояния угнетённости и подавленности, которые сопровождают депрессию, могут возникнуть в результате различных событий в жизни человека. Некоторые люди справляются самостоятельно с этой проблемой, другие запускают заболевание и не обращаются за помощью к специалистам, даже если заболевание не только не проходит, но и прогрессирует.

Резкие смены настроения и депрессии преследует людей, которые ведут напряженный образ жизни. Повышенная загруженность на работе, постоянные стрессы оказывают негативное влияние на человека. Кроме того, многие женщины подвержены послеродовой депрессии.

Восстановление нервной системы после стресса

Многие люди склонны хандрить при смене сезонов (например, осенняя или зимняя депрессия). Замечательно, если человек, который столкнулся с депрессией, может самостоятельно вернуть себе нормальное самочувствие. Если же самоизлечение не выходит, то важно не затягивать с обращением к медицине.

Состояние депрессии опасно для человека своими возможными осложнениями. Человек не только перестает быть социально активной и полноценной личностью, но и теряет способность к выполнению обычных функций. В связи с этим у него может развиться множество физических заболеваний, склонность к суициду.

Механизм действия методик

Центральная нервная система является одной из составляющих человеческого организма, поскольку она контролирует работу всех органов. Если её функционирование нарушено воздействием внешних факторов, наблюдается развитие таких неприятных осложнений, как изменение гормонального фона, чрезмерное выделение пота, ухудшение качества сна, а также хаотичное сокращение мышечных тканей.

Медикаментозное лечение не всегда целесообразно проводить при неврологическом расстройстве: большей эффективностью обладают расслабляющие методики,  к которым относят медитацию, йогу, гипноз.  Факт объясняется тем, что принцип действия методов релаксации основывается на контроле дыхания, благодаря чему мозг насыщается кислородом, улучшается координация движений.

Помимо повышения мозговой активности, расслабляющие методики выполняют функции:

  • нормализация артериального давления;
  • стабилизация работы защитной функции;
  • регулирование работы органов дыхания;
  • сокращение сердечного ритма.

Оказывая положительное влияние на работу организма, релаксация повышает работоспособности человека и улучшает его настроение.

  1. Истощение нервной системы развивается в результате длительного функционирования в напряжённом режиме, когда, в состоянии стресса, центральная нервная система усиленно отправляет импульсы к органам сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной систем (поскольку в состоянии стресса работа этих систем в приоритете); в результате могут пострадать остальные системы организма, оставшиеся без должного внимания.
  2. Истощение эндокринной системы происходит в результате сбоя после постоянного избыточного стимулирования в условиях стресса. Результат — нарушения в работе щитовидной и поджелудочной желёз, надпочечников, яичников.
  3. Истощение сердечно-сосудистой системы проявляется прежде всего нестабильностью сердечного ритма и артериального давления.
  4. Иммунная система защищает наш организм от инфекционно-воспалительных процессов; продолжительный стресс вызывает истощение иммунитета, и вместе с тем, стойкое обострение хронических заболеваний, возникновение новых, таких как кандидозные поражения, дисбактериоз, кожные заболевания, аутоиммунные поражения.
  5. Со стороны желудочно-кишечного тракта наиболее характерно возникновение дисбактериоза и язвенных поражений желудка и двенадцатипёрстной кишки, синдрома раздражённого кишечника.

Механизм развития заболевания состоит в исчерпании защитных ресурсов организма. Объясним эту схему в действии.

Истощается нервная система. При тревожных и напряженных эмоциях ЦНС отправляет соответствующие сигналы к сердечнососудистой, иммунной и эндокринной системе. Для организма работа этих систем на некоторое время становится приоритетной, отчего страдает функция других органов – например, пищеварения или половой сферы.

Истощается эндокринная система. Постоянно стимулированная стрессом, эндокринная функция также дает сбой. Выработка гормонов происходит с нарушениями. Как результат – начинаются расстройства в работе щитовидной железы, яичников, поджелудочной железы, надпочечников.

Нарушается функция сердечнососудистой системы. Длительное напряжение сердца и сосудов вызывает расстройство сердечного ритма, нестабильность кровяного давления и другие проблемы.

Истощаются возможности защитных сил организма. Продолжительная стрессовая ситуация приводит к параличу иммунитета, вследствие чего происходит обострение хронических заболеваний и появление новых инфекционно-воспалительных процессов – это может быть кандидоз, дисбактериоз, эрозивные поражения (например, шейки матки), ревматизм, заболевания суставов и мышц, кожные патологии.

Нарушается работа пищеварительной системы. Наиболее характерно развитие дисбактериоза, язвы желудка и 12-перстной кишки, синдрома раздраженного кишечника или хронического энтероколита.

Виды и причины афазий

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Причин, которые могут вызвать стресс, много ведь организм каждого индивидуален. Одна и та же ситуация на одного человека не окажет никакого влияния, а другой заболеет от переживаний. Однако выделяют популярные причины:

  • Физические. К этой группе можно отнести тяжелые физические нагрузки, сильную боль, переутомление, недостаток сна, хирургические операции, перегрев или переохлаждение.
  • Внутренние. Это негативные эмоции, переживаемые человеком. Страх, разочарование, низкая самооценка, пессимизм, отсутствие уважения, внутренние конфликты, несбывшиеся ожидания.
  • Внешние. На что невозможно повлиять. Это войны, угроза жизни, утрата имущества, необходимость общения с плохими людьми, сложное материальное положение, измена, болезни близких, нападение животного, смена работы, природные катастрофы.

Реакция на стресс не зависит от причины, вызвавшей его. На перелом, на конфликт организм даст одинаковую реакцию – выделит гормоны стресса. Последствия будут зависеть от ситуации и ее продолжительности.

«Неприкосновенный запас» питательных, иммунных, гормональных ресурсов, созданный организмом «на крайний случай» не бесконечен. Конечно, единичный стресс не способен разрушить защитный механизм, но повторяющиеся изо дня в день потрясения или физическое переутомление рано или поздно приведёт к истощению защитных ресурсов и истощению. Поэтому название «нервное истощение» не совсем полно отражает суть явления. Истощаются все системы организма.

Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

  • Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
  • Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
  • Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
  • Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
  • Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
  • Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

Для начала следует сказать о причинах, которые приводят к нервным расстройствам. Это может быть связано с патологиями функционирования клеток головного мозга, что требует соответствующего лечения. Частой причиной является плохая экология, имеющая негативный эффект в отношении нервной системы.

В остальных же ситуациях причиной нервного истощения является сам человек. Неправильное питание оказывает плохое воздействие на работу головного мозга, и как следствие — страдает центральная нервная система. Такие же последствия имеет низкая физическая активность.

Ну и главный фактор, без которого невозможна жизнь современного человека — длительные стрессовые состояния.

Усугубляют подобную ситуацию и разного рода стимуляторы, позволяющие человеку взбодриться и быть в тонусе на определенное время. Адаптогены, кофе или чай, употребление энергетических напитков — все это дает бодрящий эффект, но в то же время оказывает отрицательное воздействие на нервную систему.

Курение является, напротив, угнетающим фактором для нервной системы, способствуя расслаблению организма и обретению спокойствия. Однако большинство людей, потребляющих табачные изделия, просто не подозревает, что их успокаивает обычная привычка, а не сам процесс курения.

Организм начинает активно предупреждать своего хозяина о возможных проблемах. Это проявляется в чувстве тревожности, человек становится беспокойным. Появляется и чувство неуверенности у человека, он опасается непредвиденных ситуаций, считает, что не сможет их устранить. Подобное состояние может привести к потере сна и ухудшению общего состояния.

Человек с истощенной нервной системой начинает слишком осторожничать. В разумных пределах это не является патологией, но в те моменты, когда подобное приобретает параноидальный окрас, следует сделать вывод о наличии явных проблем у человека. Возрастает безразличность ко всему происходящему, больше становится сомнительность, прежде всего в самом себе и своих силах.

  1. Проблемы со здоровьем.
  2. Затрудненное материальное положение.
  3. Проблемы с жильем.
  4. Неудачи на работе.
  5. Неумение строить отношения с окружающими людьми.
  6. Непонимание и неуважение к себе.
  7. Расставания.
  8. Нереализованность в жизни.
  9. Смерть родных и близких.

Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.

На пути к восстановлению нервной системы для любого человека очень важным моментом является анализ причин стрессового состояния. Если не разобраться в себе, подобного рода депрессии и проблемы будут преследовать и дальше. Покопайтесь в себе и постарайтесь понять, почему ваша нервная система так болезненно реагирует на различные жизненные неурядицы.

Любой эмоциональный или физический стресс ведет к нервному срыву и заболеваниям нервной системы. Основными причинами развития неврозов и истощений становятся:

  • сильная скорбь, горе в семье, утрата близких;
  • травмирующий душевный опыт;
  • насилие;
  • потеря интереса к жизни;
  • высокое умственное напряжение, эмоциональное выгорание, перегрузка на работе;
  • психические заболевания;
  • личная изоляция;
  • военный опыт;
  • социальный конфликт;
  • тяжелые хронические заболевания или травмы.

Нервный срыв – это частичная потеря контроля человека над чувствами, действиями. Во время него слабеет воля, больной находится под влиянием стресса, беспокойства, тревоги. Патологии характерно максимальное эмоциональное напряжение, исключительная сосредоточенность, невозможность переключиться на что-то иное.

Прежде чем выяснять, как восстановить нервы, необходимо узнать происхождение недуга. Это может быть связано с нарушениями в работе нервных клеток головного мозга, требующего серьезного лечения. Самой частой причиной является плохая экологическая обстановка в регионе проживания из-за чего следует нервное истощение организма. Эта та единственная причина, которая не зависит от самого больного, все остальные он создает сам:

  • несбалансированное питание, отсутствие витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования ЦНС;
  • низкая физическая активность, сидячая работа, малая подвижность в течение дня. В связи с этим организм постоянно чувствует усталость и нехватку сил, в последующем это так же вытекает в нервное истощение;
  • продолжительные стрессовые ситуации, оказывающее постоянное подавляющее воздействие на нервную систему.

Различные стимуляторы могут только усугубить без того плачевную ситуацию. Они дает человеку силы и бодрость лишь на короткое время.

Курение же угнетает нервную систему. Расслабляя организм и придавая ему спокойствие, никотин медленно истощает нервные клетки организма и наносит непоправимый вред. Табачные изделия действительно помогают на время успокоится, но человек не понимает, что успокаивает не процесс, а привычка организма.

  1. большие умственные или физические нагрузки;
  2. постоянные конфликты (домашние, рабочие);
  3. отсутствие жизненной цели;
  4. потеря интереса к происходящему вокруг;
  5. недостаточно времени для решения повседневных или срочных проблем;
  6. потеря рабочего места (или угроза потери);
  7. затяжные заболевания.
  • несбалансированное питание;
  • неправильный режим сна;
  • негативные мысли;
  • постоянный стресс;
  • слабая нервная система;
  • бешеный ритм жизни;
  • частая подверженность шуму;
  • перегруженность различной информацией.

Разновидности стресса

Психология — дисциплина, которая направлена на изучение психических состояний. Психология – особенная наука, изучающая особенности психики с разных сторон.

Прежде чем приступить к выбору занятий, следует определить подходящий вариант. Когда стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, то нужно подбирать правильное «лекарство». Лучше всего работают расслабляющие методики. Для этого нужно заняться йогой.

Если же йога не по вкусу, то можно обратить внимание на плавание. Контакт с водой благотворно действует на нервную систему. Помогает быстро восстановиться после стрессов и неврозов. Как правильно начать процесс лечения? Прежде всего, нужно записаться в бассейн, не откладывая этот момент на потом. Если есть возможность (для людей, живущих возле моря), то плавать в открытых водоемах. Это даже круче и лучше бассейна.

Некоторым людям необходимо выплеснуть свои эмоции. Причем не в песне и рисовании, а именно жестко так врезать по чему-нибудь или кому-нибудь. Дать волю эмоциям можно в спортивном зале. Восстановиться после сильного нервного стресса, как можно скорее поможет груша или спарринг в бою.

Если нет возможности оплатить поход в подобное заведение, то есть альтернатива. Устроить дома личный «клуб боевых искусств» с подушками. Драться с ними до изнеможения, представляя проблемы и своих обидчиков, пока не пройдет это желание. Психологи утверждают, что это весьма эффективное средство против стресса. В Японии практически каждый житель практикует подобное. Видимо от того и такой спокойный с виду там живет народ.

Но не исключайте тот факт, что бывает разная природа стресса и разные его виды.

  • Хронический стресс является постоянным стрессом, обусловленным факторами долговременного влияния (речь может идти о чрезмерной занятости, об угрозе сокращения, информационной перегрузке, длительном конфликте дома или на работе, катастрофической нехватке времени для решения текущих задач и проектов, потере смысла).
  • Внезапный стресс случается из-за внезапно произошедших событий (если дело касается угрозы жизни близким или себе: болезнь, приступ, авария; внезапной материальной потери или её угрозы: увольнение, потеря средств, кража; выговора от начальства на работе, особенного публичного или семейного скандала и так далее).

Физиология воздействия этих двух видов совершенно разная, но их компенсация отличается незначительно. Если вы знаете способы защиты, то можете сохранить своё здоровье и даже спастись от гибели.

Понимание важности преодоления негативного мышления — очень важный аспект работы с депрессией. Для подавленного состояния характерна предвзятость обработки информации. Речь идет о тенденции к самостоятельному выбору искаженной и резко отрицательной точки зрения на любой раздражитель, что только еще больше укрепляет депрессию.

Стадии стресса

Условно стресс можно разделить на 3 последовательные стадии:

  • 1 стадия – тревожное состояние, сопровождающееся повышенной выработкой надпочечниками кортизола – гормона стресса. На первой стадии стрессовое состояние – результат физических и химических процессов;
  • 2 стадия – привыкание: в течение нескольких месяцев надпочечники адаптируются к новому режиму, физически стресс на этой стадии может выражаться увеличением внутренних органов;
  • 3 стадия – нервное истощение: после длительного стресса человек эмоционально «выгорает». Меняется его поведение, он ощущает постоянную слабость, ухудшается память. Подавленное настроение и апатия не дают сосредотачиваться на работе и бытовых проблемах. Неспособность адаптации к стрессу провоцирует сбои в работе внутренних органов.

На картинке схематично представлены стадии стресса, описанные канадским патологом и эндокринологом Гансом Селье.

Прежде чем начать бороться со стрессом, рассмотрим его стадии и то, как ведет себя наше тело на каждой из них. Всего в психологии таких этапов выделяют 3.

  1. Тревожность. Для этой стадии характерен выброс таких гормонов как адреналин и норадреналин. Они оказывают стимулирующее действие, заставляя человека принимать быстрые меры спасения. Как правило, бежать или бить. Такое состояние характерно при нападении, испуге. Если, фактор, создавший стрессовую ситуацию вовремя убрать, то человек быстро восстанавливается, без негативных последствий.
  1. Сопротивление. Если негативное воздействие на человека оказывать в течение какого-то времени, тело и психика переходят во вторую стадию. Они начинают сопротивляться и стараться удалить негативный фактор. На этом этапе организм становится уязвим для разного рода инфекций и болезней. Но, пока человек этого не чувствует. Его главная задача – избавиться от раздражителя. В таком состоянии поднимается уровень агрессии.
  2. Истощение. Это заключительная стадия, на которой организм не может сопротивляться. Постепенно появляются признаки физического истощения, депрессии, ряда неприятных заболеваний.

Если, из первой стадии выйти достаточно просто, то на третьей, в большинстве случаев, приходится лечить сопутствующие заболевания. Почему так происходит? Дело в том, что во время стресса включается защитный механизм. Тело сосредотачивается на защите системы жизнеобеспечения.

В таком режиме сильно снижается уровень иммунной защиты. Пускать ситуацию на самотек крайне опасно.

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
  2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
  3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Восстановление нервной системы после стресса

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Причины развития невроза

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов. Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.

Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Дети и семья

Особенного внимания заслуживает вопрос, как укрепить детскую нервную систему, чтобы ребенок встречал взрослую жизнь во всеоружии. Научить малыша адекватно и стойко реагировать на все препоны судьбы — одна из главных обязанностей его родителей. Повышать стрессоустойчивость нужно с самого детства, когда нервная система ребенка еще слабая и нуждается в поддержке и защите.

Воспитание детей является неотъемлемой функцией, обеспечивающей развитие и прогресс человеческого общества. За всю историю было много людей и теорий.

Понятие психического расстройства трудно связать с детским возрастом. Еще сложнее самостоятельно определить наличие психического отклонения. Знаний взрослых, окружающих ребенка.

Признаки нервного истощения у женщин

Нервное истощение у женщин не что иное, как эмоциональная усталость, спровоцированная частыми стрессами, бешеным ритмом жизни, погоней за материальными благами. В результате появляется хроническая усталость, злость, апатия, недовольство собой и окружающими. Ниже описаны распространенные признаки нервного истощения у женщин.

Его сложно определить, ведь истощение зачастую путают с заболеваниями физического характера. Симптомами нервного истощения нередко являются головные боли, депрессия, расстройство желудка, плохое настроение и прочее. Скрытый симптом заставляет лечить видимую проблему, тогда как истощение остается в организме, перетекая в хроническую форму.

Не все причины, указанные выше, провоцируют истощение. Каждый организм по-своему воспринимает происходящее, все зависит от индивидуального восприятия той или иной проблемы.

  1. Повышенная раздражительность. Женщина не справляется с негативными эмоциями, ее выводит из себя даже самая незначительная ситуация. От бурной реакции в первую очередь страдают близкие люди.
  2. Быстрая утомляемость. Человек испытывает постоянную нехватку сил, даже если он только что проснулся. Ежедневно он борется с чувством разбитости и несобранности. Кажется, что силы покинули его тело.
  3. Постоянная спешка. Женщина с нервным истощением неспособна несколько минут спокойно стоять на одном месте. Ей надо постоянно быть в движении, порой действия хаотичны и непродуманные.
  4. Боли в голове и мышцах. Часто истощение психологического характера сопровождается головными болями, которые не зависят от внешних факторов. Интеллектуальная деятельность равна нулю. Человеку сложно сосредоточиться и справиться с элементарными задачами. Это провоцирует забывчивость и перескакивание с одного дела на другое.
  5. Бессонница. Навязчивые мысли не дают человеку заснуть, он прокручивает в голове неприятные события и моменты, переживает за то, чего может и не быть. Если удалось заснуть, то человек спит чутко, его способен разбудить малейший шорох. После такого сна женщина чувствует себя разбитой.
  6. Нервозное состояние сопровождается страхом, тревогой, болями в спине, проблемами желудочно-кишечного тракта, воспалительными процессами. Появляется синдром хронической забывчивости, сложно запомнить простую информацию.

С нервным истощением проще справиться на начальной стадии, подключив родственников и других людей, заинтересованных в скорейшем выздоровлении.

Симптомы расстройства нельзя игнорировать, они имеют последствия.

Расшатанная нервная система женщины сказывается на общении с окружающими. Любая ситуация воспринимается в штыки, появляется раздраженность и даже злость. Человек отказывается от общения с близкими людьми, считая, что так будет лучше для всех.

Тяжелая форма истощения меняет отношение к жизни, провоцирует психические проблемы. Они сопровождаются навязчивыми маниакальными мыслями, идеями. Происходит деградация личности.

Расстройства провоцируют женщин прибегать к вредным привычкам, вроде: курения, алкоголя и даже наркотических веществ. Такие средства лишь усугубляют положение, приводя к затяжной депрессии.

Признаки стресса

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:

  • потеря интереса к жизни;
  • раздражительность и нервозность;
  • вспышки злости на окружающих;
  • резкая смена настроения;
  • прерывистый сон или бессонница;
  • рассеянность, снижение концентрации внимания;
  • плохой аппетит;
  • апатия и беспомощность;
  • депрессивные и пессимистичные мысли;
  • потеря сил и желания что-либо делать.
  • ссора с близким человеком;
  • проблемы на работе;
  • непонимание в семье;
  • тяжелые болезни, смерть кого-нибудь из близких;
  • разнообразные факторы, по сути являющиеся не самыми значимыми. К примеру, человек может испытывать угнетение и подавленность после переезда, потери несущественной суммы денег и т.п.

Восстановление нервной системы после стресса

Нередко к возникновению стресса приводят эмоции, возникшие после внутренних переживаний и на фоне различных личностных качеств.Чтобы понять, произошло ли у вас возникновение стресса после недавнего потрясения, ознакомьтесь с нижеприведенным перечнем признаков данного негативного явления.

О наличии стресса могут свидетельствовать следующие проявления:

  • нарушения сна и аппетита;
  • состояние хронической усталости, подавленности, депрессии, утраты интереса к реальной жизни;
  • головные боли;
  • постоянное ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться, расслабиться, что-нибудь запомнить;
  • возникновение различных «нервных» привычек типа покусывания губ, качания ногой и т.п.;
  • агрессия и раздражительность;
  • безразличие к родным, близким и любимым людям.

Сталкивались ли вы с таким понятием, как нервное истощение? У болезни есть синонимы: астенический невроз, неврастения, нервное переутомление, нервная слабость, хроническая усталость.

Это одна из форм невроза, которая очень часто встречается в нашем современном мире.

Определяют как вид психоэмоцинального состояния, который возникает вследствие стрессов, повышенной интеллектуальной или эмоциональной нагрузки. Нервное истощение (НИ) можно считать как симптомом, так и предвестником глубокой депрессии.

Данное состояние негативно сказывается на познавательных возможностях, памяти, физических возможностях и других биологических показателях.

В целом НИ мешает человеку нормально работать, отдыхать, общаться с людьми – жить!

Длительный стресс способствует нарушению работы всех органов и систем. Появляются психосоматические изменения, которые могут преобразоваться в хронический процесс. Происходит уменьшение физических возможностей и снижение иммунного статуса. Однако, в первую очередь, становятся заметными расстройства нервной системы. Чаще всего пациенты предъявляют жалобы следующего характера.

  1. Нарушение фаз сна.
  2. Периодические приступы агрессии.
  3. Повышенная утомляемость.
  4. Приступы тревоги и страха.
  5. Истерические состояния.
  6. Немотивированный плач.
  7. Повышенная эмоциональность.
  8. Апатия.
  9. Головная боль.
  10. Снижение концентрации внимания.
  11. Изменения когнитивной функции.

Симптомы не ограничиваются нарушениями неврологического плана. Через время появляются признаки соматических заболеваний, такие как дискомфорт в области сердца и позвоночника, мышечное напряжение, нарушение эректильной функции у мужчин. Происходят изменения на гормональном уровне, которые влияют на работу всего организма.

Длительный стресс у женщин детородного возраста приводит к таким последствиям, как бесплодие и невынашивание. С течением времени формируются стойкие органические и функциональные нарушения, возникают психические заболевания, которые требуют дополнительного обследования и длительного лечения.

Внимание! Появление неблагоприятных признаков — повод для обращения к врачу.

Многие люди считают, что проблемы психоэмоционального характера нужно решать без вмешательства со стороны. Поэтому чаще всего стараются идти двумя путями: отрицание патологического состояния или самолечение. Такие варианты не приводят к положительному результату. Отсутствие своевременной грамотной терапии приводит к развитию тяжелых состояний.

Особенно опасными являются последствия стресса для детей младшего возраста и подростков. Неокрепший организм ребенка может реагировать непредсказуемым образом, вплоть до нарушений психики, появления эндокринной и аутоиммунной патологии.

Среди причин нервного истощения – перенесенные стрессы, посттравматическое состояние, сильное переутомление. Признаками нервного истощения могут быть когнитивные, психоэмоциональные или психосоматические нарушения.

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

vosstanovit-nervnuy-sistemu-posle-nevroza

В настоящее время нервное истощение является одним из самых распространенных. Бешеный ритм жизни, состояние хронического стресса не могут не отражаться на здоровье. Вот и развивается нервное истощение. Не нужно путать его с другими психиатрическими и соматическими заболеваниями.

Нервное истощение зачастую является следствием психоэмоционального перенапряжения, поэтому и имеет характерные общие симптомы.

  • Повышенная вспыльчивость, раздражительность, эмоциональна неустойчивость, тревожность. Часто человек, если приходится долго что-либо ожидать, проявляет нетерпение и раздражительность. Человек заводится с пол оборота по любому поводу. Поводом для вспышки могут быть как близкие люди, так и ранее любимая музыка, привычные вещи.
  • Чувство постоянной усталости. Утром после сна нет чувство полноценного отдыха.
  • Нетерпение. Человек не хочет долго ждать что-либо, его это раздражает и вызывает гнев.
  • Частые головные боли. При отсутствии соматических заболеваний головная боль также может быть признаком истощения нервной системы.
  • Бессонница. Человек просыпается при любом звуке. Часто пациент просто не может нормально заснуть, мысли не дают возможности нормально расслабиться и отключиться. Утром человек встает с постели разбитым и уставшим. Тем не менее, днем у такие пациенты жалуются на повышенную сонливость.
  • Невозможность сосредоточиться на одном деле. Постоянно что-то отвлекает от основной работы. Из-за этого снижается производительность труда. Кажется, что в голове туман и пациенты часто жалуются на ощущение ваты в голове.
  • Из-за снижения работоспособности занижается самооценка. Человек чувствует себя не способным выполнить элементарную работу, воспринимает себя как неудачника.
  • Обострение хронических заболеваний организма.
  • Сопутствующие заболевания, которые являются следствием нервного перенапряжения. Часто люди с симптомами заболеваний сердца, пищеварительного тракта обращаются к профильному специалисту и лечат уже следствие. В то время как в первую очередь здесь нужна помощь психолога.

При истощении нервной системы симптомы можно разделить на группы, в зависимости от того, какая система или орган страдают в первую очередь. Выделяют:

  • Дисбаланс работы нервной системы. Все симптомы нервного истощения организма мы уже перечислили чуть выше. С этих признаков начинается заболевание, затем через железы внутренней секреции и нервные импульсы начинает страдать весь организм.
  • Дисбаланс работы сердечно-сосудистой системы. Нарушения ритма, перепады артериального давления, боль в сердце часто встречаются при нервном истощении.
  • Дисбаланс эндокринной системы. Встречаются заболевания щитовидной железы, перепады показаний глюкозы в крови вплоть до развития сахарного диабета, набор веса, нарушение сексуального влечения.
  • Изменение иммунитета. Частые стрессы приводят к его снижению и организм бессилен перед безобидными, на первый взгляд, бактериями и вирусами.
  • Дисбаланс работы пищеварительного тракта. Часто пациенты предъявляют жалобы на наличие язвенной болезни, дисбактериоз, гастрит.

— раздражительность. Для этого признака характерна резкая, но непродолжительная вспышка гнева. Человека начинает раздражать буквально все: близкие люди, звуки, собственные привычки и привычки окружающих людей;

— нетерпеливость. Индивид плохо выносит любые, даже минутные ожидания;

— повышенная чувствительность к свету, звукам, запахам;

— нарушения сна. При этом признаке индивиду тяжело уснуть — сон поверхностный и тревожный, в голове крутятся мысли, часто снятся ночные кошмары. При пробуждении чувствуется разбитость и усталость;

— низкая самооценка. Заболевший воспринимает себя, как неудачника и полностью становится неуверенным в себе;

— отмечается постоянная потребность в отдыхе, после которого улучшается самочувствие на непродолжительный срок;

— попытки заняться интеллектуальной деятельностью заканчиваются неудачей и вся деятельность подобного плана малопродуктивна;

— человек в обстановке отдыха не может расслабиться;

— постоянная «туманность» мыслей, сложности с запоминанием;

— негативные эмоции, сомнения, сниженное настроение, постоянное чувство тревоги, жизнь не радует.

В таком случае будут наблюдаться значительные регулярные колебания пульса, артериального давления. Возможно наличие сбоев в нормальной работе внутренних органов. Немного повышенная температура тела, газы, потливость также говорят о данном виде депрессии.

  • снижение работоспособности;
  • сильные душевные переживания, которые влияют и на окружающих людей;
  • раздражительность и постоянное чувство тревоги и напряжения;
  • склонность к самокритике и постоянное чувство вины;
  • понижение самооценки;
  • физиологические нарушения, такими как бессоница или сонливость, потеря аппетита или переедание, запоры, боли в разных органах, снижение сексуальной активности;
  • мысли о суициде.

Бич 21 века нервное истощение — основные симптомы, признаки и методы лечения невроза

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

У людей, страдающих от постоянного стресса, часто наблюдаются депрессии, пессимистичные состояния, подавленность, отсутствие желания жить, двигаться дальше. Они быстро устают, страдают от частых головных болей, становятся нервными, раздражительными.

Появление привычек вроде обкусывания ногтей, подергивания ногой, теребления волос и т.п. – сигнал о том, что нервы не в порядке.

Многие люди склонны замыкаться в себе, отгораживаться от родных и близких, даже собственные дети становятся им безразличны.

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

  • частые головные боли, головокружения;
  • боли в желудке, печени;
  • отсутствие аппетита или обжорство;
  • выпадение волос;
  • ухудшение памяти;
  • быстрая утомляемость, хроническая усталость;
  • нарушения сна (бессонница, кошмары).

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Для начала необходимо разобраться и выявить симптомы стресса, чтобы вовремя соотнести признаки, обнаружить стресс и восстановить нервную систему:

  • раздражительность, плаксивость, нервозность, вспыльчивость;
  • бессонница;
  • усталость, повышенная утомляемость, отсутствие желаний действовать и сил;
  • пониженная концентрация внимания, рассеянность, сложности в работе или обучении;
  • снижение аппетита, а иногда, наоборот, переедание;
  • потеря интереса к развлечениям и отдыху, нежелание встреч с близкими и родными;
  • депрессия, пессимизм.

При обнаружении у себя нескольких подобных симптомов важно не пускать дела на самотек, а начать восстанавливать нервную систему.

Процесс восстановления нервной системы проявляется такими симптомами:

  • тревога и чувство беспокойства. Возникающие проблемы приводят человека в ступор, ему кажется, что эти ситуации неразрешимы, и он ничего не сможет с ними сделать. Из-за этого возрастает нервное напряжение, человек находится в состоянии постоянного стресса. По ночам его мучают кошмары, он не может уснуть от беспокойных мыслей, проявляется неадекватное поведение;
  • сомнение. Боясь что-то выполнить самостоятельно, человек сомневается в своих силах и винит в этом окружающих его людей. Он ищет себе оправдание, не доверяет остальным. В процессе такого состояния может развиться паранойя;
  • нерешительность. В ситуациях, когда нужно проявиться стойкость и силу волю, человек пускает все на самотек, он боится быть ответственным за что-либо, легче выполнить чужой приказ или указание, нежели отвечать за свои действия;
  • опасение. Возникает просто патологическая боязнь что-то сделать не так и навредить себя или окружающим. Остается полное бездействие;
  • нехватка сил и безразличие. Просто для того, чтобы этих людей никто не тревожил, они хотят оставить все, как есть. Им все равно, что происходит, из-за отсутствия сил они не могут ничего изменить.

Восстановление нервной системы после стресса

После пережитого стресса восстановиться помогут антидепрессанты, но их назначают в крайнем случае, когда организм долго подвергался негативу.

Для нормального функционирования ЦНС назначают неотропные препараты. Чтобы нормализовать беспокойный сон – снотворные. Но эти таблетки нельзя употреблять дольше месяца, иначе они вызывают привыкание и не оказывают должного эффекта.

В большинстве случаев можно справиться с этой проблемой самостоятельно, прибегнув к курсу витаминов и минералов, которые приведут в порядок нервы и придадут организму жизненные силы. И не обязательно в данном случае использовать поливитаминные комплексы и синтетические средства.

Многие люди привыкли к хроническому стрессу, считают это состояние нормальным. Впоследствии удивляются букету появившихся физических и психических заболеваний. Чтобы этого не допустить, нужно научиться распознавать признаки стресса, чтобы эффективно справляться с этим болезненным состоянием.

Если Вы заметили, какой либо из нижеперечисленных признаков у себя, следует срочно принять меры по восстановлению нормального физического и психологического состояния:

  1. Снижение концентрации (когда человек не может сосредоточиться на конкретной задаче, становится рассеянным)
  2. Хроническая усталость
  3. Нарушение режима сна. Это могут быть бессонница, хроническая сонливость, кошмары
  4. Нарушение пищевого поведения. К ним относятся переедание или наоборот, отказ от еды.
  5. Пессимистический взгляд на мир. Это не связано с темпераментом. Человек, находящийся в длительном состоянии стресса просто отказывается видеть прекрасное вокруг себя.

Восстановление нервной системы после стресса

Распознать данную болезнь – дело не из легких. А все потому что ее нередко путают с депрессией, ленью, дурным характером или соматическим заболеванием.

Вот и получается, что человек старается вылечить депрессию, головную боль, ВСД, а по факту, устраняет не причину, а следствие (неврастении).

И состояние, естественно, не улучшится, пока не вылечить корневую проблему.

Выделяют следующие признаки нервного истощения:

  • повышенная раздражительность, эмоциональная нестабильность, вспыльчивость;
  • порой человек может даже быть очень жизнерадостным со стороны, однако при этом постоянно вести разговоры «ни о чем», не осознавать своих проблем и ошибок;
  • нетерпеливость: больной из-за ожидания становится очень агрессивным (заметили, как по-разному люди переносят очереди?);
  • неадекватное отношение к большому скоплению людей;
  • потеря чувства юмора;
  • постоянное ощущение слабости, усталости: даже после сна;
  • регулярные головные боли;
  • невозможность концентрироваться, постоянное отвлекание на внешние факторы (свет, звук, собственные мысли);
  • звон в ушах, нечеткое зрение;
  • потеря веса, аппетита;
  • снижение влечения к противоположному полу или половая дисфункция;
  • бессонница: человек не может уснуть от потока мыслей, мучается кошмарами;
  • повышенный уровень тревожности, фобии;
  • хроническая забывчивость, нарушение координации, речи;
  • затрудненное дыхание;
  • сопутствующие болезни организма: инфекции, боли в спине, или другие проблемы, к которым у человека есть предрасположенность;
  • вредные привычки как симптом, что человек пытается преодолеть негативные состояния;
  • низкая самооценка, потеря уверенности в себе.

Как видите, эта болезнь может «надеть маску» многих других нарушений в организме, ввиду многогранности своих проявлений.

Невролог рассказывает о симптомах и причинах такого синдрома, как нервное истощение. О причинах возникновения болезни, о его частой маскировке и о методах лечения.

Человеческие амбиции заставляют каждого индивидуума прикладывать повышенные усилия ради достижения поставленных целей.

Повышенные физические нагрузки и эмоциональная нестабильность на фоне влияния стрессовых условий приводят к тому, что человек становится заложником собственных болезней.

Появление различных заболеваний на фоне хронической усталости является одним из симптомов истощения организма. Давайте рассмотрим, что такое нервное истощение и как проявляется этот недуг.

Нервным истощением называют весьма опасную форму невротического состояния

Научно доказано, что сила и слабость нервной системы является врожденным показателем. Сила нервной системы определяет, насколько человек способен выдерживать нагрузки, при этом, не переходя в состояние заторможенности.

Действительно сильная нервная система может выдерживать достаточно длительный период времени эмоциональное возбуждение. Энергия клеток расходуется не слишком быстро и рационально. Происходит естественное торможение происходящих процессов, а вместе с ним включаются защитные функции нервной системы.

Таким образом, человек на протяжении долгого времени может переносить напряжение и не наступает раздражительность.

Люди, которые имеют слабую нервную систему, не могут ждать, они плохо улавливают новую информацию и пытаются ее перебросить практически каждому встречному, так как им тяжело ее в себе держать.

Человек со слабой нервной системой не может физически переносить сильные раздражители, происходит быстрая утомляемость нервных центров.

Он может сразу же отключиться (появляется сильный тормозной процесс) или наоборот торможение не успевает справиться с возбуждением и тогда человек может сделать очень много глупых поступков.

Нервная слабость имеет высокую сенситивность (чувствительность) и может различать слабые сигналы – это является ее главным преимуществом.

Люди, которые имеют нервно-психическую слабость, достаточно быстро приспосабливаются к различным ситуациям, но при этом, если на них влияют сильные раздражители, не могут справиться с возбуждением. Задания необходимо давать от сложных к простым, так как они тратят больше клеточной энергии, являются хорошими управленцами и прирожденными лидерами.

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.
  • Подавленность, независящая от обстоятельств, которая длится больше двух недель;
  • Повышенная утомляемость и вялость ежедневно в течение месяца;
  • Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие и спокойствие;
  • Дополнительная симптоматика проявляется в следующем:
  • Пессимистичный взгляд на окружающий мир и события;
  • Ощущение собственной бесполезности, страха, тревожности, вины;
  • Мысли о суициде или навязчивые мысли о близкой смерти без объективных на то причин;
  • Неадекватно заниженная самооценка;
  • Вспышки агрессии, либо, напротив, инертность;
  • Бессонница, либо пересыпание;
  • Повышение или снижение аппетита.

Диагностика

Человеку, заметившему у себя признаки нервного истощения, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру. Именно эти специалисты занимаются диагностикой, а в последующем, и лечением этого состояния. Важным аспектом будет дифференциальная диагностика с другими заболеваниями, имеющими похожую симптоматику.

Для постановки точного диагноза нервного истощения обычно обращаются к врачу-психотерапевту или психиатру. Специалист, как правило, учитывает не только наличие психического нарушения или неврологического расстройства, но и оценивает функциональное состояние других систем организма. Немаловажное значение придается таким понятиям, как дифференциальная диагностика и последовательность постановки диагноза.

Обязательно проводятся лабораторные анализы:

  • общий анализ крови;
  • биохимический анализ крови;
  • оценка гормонального уровня;
  • микроэлементарный состав крови;
  • анализ на употребление различных лекарств и наркотических препаратов;
  • серологический и иммунологический анализ картины крови;
  • развернутый анализ мочи.

Помимо этого, проводится инструментальная диагностика, с применением энцефалографии и электрокардиографии.

Могут понадобиться консультации других медицинских специалистов:

  • врача-невролога;
  • мануального терапевта и рефлексотерапевта;
  • эндокринолога;
  • кардиолога;
  • терапевта;
  • нейрофизиолога;
  • психолога.

Общее исследование может включать в себя следующие методы:

  • исследование крови и мочи;
  • оценка пульса, исключение гипоксии;
  • оценка показателей кровяного давления;
  • 24-х канальная ЭКГ;
  • аппаратный метод обследования мозговых функций;
  • ЭЭГ (с применением вызванных потенциалов и картированием);
  • обычная ЭЭГ.

Правильная и достаточная диагностика играет очень важную роль для определения схемы лечения пациента.

Лечение заболевания

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени.

  • нейролептики;
  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • ноотропы;
  • нормотимические средства;
  • седативные препараты;
  • стимуляторы работы ЦНС.

Восстановление нервной системы после стресса

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

Попытки самолечения приводят к таким необратимым явлениям, как депрессия и неврастения в сочетании с раздражительность.

Подход к лечению требуется комплексный. Для успеха лечения требуется прежде всего прекратить воздействие стресса на пациента и создать обстановку, способствующую выздоровлению. Правильный подход к лечению способствует снижению выраженности симптомов и наступлению выздоровления.

  • следует выявить и нейтрализовать причину расстройства — придётся исключить конфликты в семье и на работе, избегать психологических травм и стрессов, возможно, взять отпуск, сменить обстановку;
  • правильно организовать распорядок дня, соблюдать режим труда и отдыха, найти время и для активного отдыха, и для релаксации;
  • приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время;
  • свести к минимуму употребление кофеина, исключить алкоголь;
  • завести привычку прогуливаться на свежем воздухе;
  • наладить регулярное питание, следить за полноценностью рациона;
  • наладить регулярную половую жизнь;
  • регулярно отдыхать.

Фармацевтические препараты следует применять только по назначению специалиста. Могут быть применены следующие средства:

  • Препараты для лечения нервной системысосудорасширяющие — для борьбы со спазмами и их последствиями; они восстановят церебральный кровоток и прекратит кислородное голодание клеток;
  • средства, активизирующие обмен веществ — для восстановления повреждённых нейронов;
  • ноотропные препараты — только под контролем врача, так как наряду с позитивными эффектами они могут, стимулируя психику, усугублять некоторые симптомы;
  • витаминные комплексы; на ранних стадиях они способны полностью откорректировать и стабилизировать состояние пациента. Витамины B, A, D, E обладают прямым влиянием на нервную систему. Специфическими для нервной системы являются витамины группы В. В1 оказывает действие, подобное антидепрессантам, В6 способствует синтезу серотонина; В12 предотвращает повреждение нервных волокон; фолиевая кислота (В9) восстанавливает и контролирует энергетический обмен; таким образом, специфической терапией при продолжительном стрессе и его последствиях будут комплексы витаминов группы В;
  • успокаивающие средства (валериана, пустырник);
  • по показаниям возможно назначение препаратов бензодиазепинового ряда, так как они способны подавлять чувство тревоги и страха, обладают релаксирующим и снотворным эффектами;
  • при наличии признаков депрессии возможно назначение антидепрессантов.

Болезнь может остановиться на любом этапе или пропустить в своем развитии один из них. Если начать лечить расстройство при первых признаках его проявления, то удастся не допустить необратимого разрушения личности и здоровья. Как выйти из невроза и избежать развития патологического состояния, интересует практически каждого пациента.

восстановление нервной системы после стресса

Терапия неврозов включает в себя комплекс мероприятий. Используется медикаментозный, психотерапевтический и физический способы воздействия на больного. Важным фактором при лечении расстройства является удаление из жизни пациента травмирующей ситуации.

Пациенту назначают витаминные комплексы, биостимуляторы, препараты, тонизирующие умственную деятельность. Большое значение уделяется психотерапевтическим методам.

Сегодня известно множество средств, восстанавливающих нервную систему. Для каждого случая можно подобрать определенную программу, соответствующую возрасту, состоянию здоровья, намеченному плану лечения.

Медициной накоплено много сведений о том, как укрепить и восстановить нервную систему. Очень хорошо известно, что одного медикаментозного лечения недостаточно. В каждом случае требуется комплексный подход: выявление причин расстройства, установление диагноза, подбор программы восстановления. Вместе с лекарствами пациенту придется принять меры к правильной организации питания, работы, отдыха, занятий спортом.

И все же препараты, восстанавливающие нервную систему, оказывают большое подспорье в деле борьбы за здоровье нервных клеток. Если прийти в аптеку и попросить таблетки, восстанавливающие нервную систему, то ответ будет отрицательным. Это не удивительно.

Лекарства, восстанавливающие нервную систему, всегда имеют определенное назначение: восстановление сна, нормализация кровообращения, устранение синдрома тревожности и т.д. Перед походом в аптеку необходимо выяснить, какие препараты восстанавливают нервную систему. В их числе:

  1. Нооторопы. Их задача – обеспечить питание мозга, улучшить снабжение нервных клеток кислородом. Прием ноотропов показан для улучшения памяти, концентрации внимания, а также в составе комплексной терапии.
  2. Антидепрессанты. О них слышал каждый, а в СМИ можно даже встретить рекламу некоторых препаратов. Главное назначение таких лекарств – помочь справиться со стрессом.
  3. Транквилизаторы. Облегчают состояние пациента, склонного к избыточной психической реакции на внешние раздражители.
  4. Нейролептики. Применяются при серьезных нарушениях психики, когда диагностируются патологические изменения личности.

Эксперименты с приемом любых этих средств могут иметь самые печальные последствия. Простейший вариант: состояние пациента не улучшится, а усугубится. Не случайно большинство препаратов продаются только по рецептам.

В особо запущенных случаях невролог назначит один из препаратов, восстанавливающих нервную систему. Какое это будет лекарство, зависит, прежде всего, от причины невроза и симптомов расстройства. В распоряжении медиков сегодня имеются следующие вещества:

  • ноотропы. Эта группа препаратов разработана с целью нормализации питания мозга и предупреждения гипоксии, что имеет первостепенное значение, если у пациента нарушена память и наблюдается рассеянное внимание;
  • антидепрессанты. Препараты предназначены для преодоления стресса, нервного перенапряжения и высоких мыслительных нагрузок без ущерба для нервной системы;
  • транквилизаторы. Таблетки, восстанавливающие нервную систему, показаны излишне тревожным пациентам, которые слишком остро реагируют на раздражающие факторы окружающего мира;
  • нейролептики. Средства этой группы предназначены для коррекции запущенных случаев, когда люди страдают от тяжелых нервных расстройств, неврозов и патологических нарушений.

Лекарства, восстанавливающие нервную систему, очень эффективны, когда лечение находится под строгим контролем врача. Во многом положительные результаты зависят от комбинации препаратов, дозировки и сроков лечения. Назначать тот или иной препарат имеет право только квалифицированный врач, поэтому самостоятельно принимать таблетки «от нервов» нельзя ни в коем случае.

Выявить нервный стресс можно и в домашних условиях, обращая внимание на следующие симптомы:

  • частая и резкая смена настроения;
  • раздражительность;
  • желание постоянно ругаться со знакомыми и незнакомыми людьми;
  • нарушение сна, панические атаки;
  • беспокойство, чувство вины;
  • плаксивость, жалость к себе.

Нервный срыв может протекать в открытой форме: человек становится более эмоциональным, вступает в конфликтные ситуации, бьет посуду, у него происходят истерики. Более опасен нервный срыв, который протекает в скрытой форме, ведь в этом случае человек неминуемо становится апатичным, прячется от проблем, не хочет ни с кем разговаривать.

Самое опасное состояние, в которое человек может впасть после стресса, — желание нанести себе вред. Поэтому при обнаружении первых тревожных симптомов необходимо оперативно восстанавливать нервную систему, в противном случае ситуация может усугубиться.

  • нейролептики;
  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • ноотропы;
  • нормотимические средства;
  • седативные препараты;
  • стимуляторы работы ЦНС.
  • В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

    В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.

    Дыхательная методика

    Успокоить свои нервы и прийти в себя помогает полное абстрагирование от окружающего мира. Для этого существуют специальные дыхательные методики. Они основаны на полной концентрации внимания на процессе дыхания. Нужно сесть в любую удобную позу, можно даже прилечь, и дышать через нос, но не так, как обычно, а пропуская воздух сквозь гортань. Метод помогает полностью расслабиться.

    Во время дыхания должен быть слышен звук, напоминающий звук морского прибоя. В этот момент нужно сконцентрироваться только на дыхании, можно даже прикрыть глаза. С первого раза будет очень сложно полностью прогнать все негативные мысли, но нужно попытаться. Со временем будет получаться все лучше и лучше. В итоге появится возможность абстрагироваться, даже находясь в обществе.

    В практике йоги есть отличная поза – шавасана, которая помогает расслабиться. По-другому ее еще называют «поза мертвого человека». Нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить все тело, почувствовать, как оно буквально расплывается, будто вы превращаетесь в плитку тающего шоколада. Важно сконцентрироваться на дыхании, представлять, будто есть только вы и Вселенная. Многие люди, пытаясь выполнить такую позу, особенно после физических нагрузок и пережитого за день стресса просто засыпают. Буквально несколько минут такого отдыха позволяют почувствовать обновление энергии, бодрость.

    Профилактические мероприятия

    Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

    Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.

    Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.

    Массаж поможет снять последствия сильного стресса

    Заключение

    Любой человек должен осознавать, что жить здорово. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно бережно относиться к своему здоровью. Лучше немного поберечься, чем потом искать способ, как восстановить свои нервы. Во всяком случае, теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса. В случае необходимости просто воспользуйтесь советами профессионалов, и вы сможете нормализовать свое состояние.

    urazuma.ru

    Лечим нервную систему: как восстановиться после стресса

    Сильный стресс способен выбить из колеи даже психологически устойчивого человека. Гармония и счастье остается в прошлом, а настоящее наваливается ощущением постоянного дискомфорта. Ситуация очень сложная, ведь продолжать жить в таком состоянии невозможно, а обращаться за медицинской помощью вроде бы нет повода. Журнал «Вдвоем с тобой» подготовил для вас самые психологические приемы, и готов рассказать, как восстановить нервную систему после длительного стресса и начать жить полноценной жизнью.

    фото с сайта http://vritmevremeni.ru

    Последствия стресса: нужно ли бороться

    Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

  • Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
  • Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
  • Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
  • Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
  • Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.
  • Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

    Не скрывайте свои переживания от близких. Все свои эмоции и чувства проговаривайте и объясняйте их причину. Вместо перехода на крик, скажите «я хочу на тебя накричать, потому что…». Не «я на тебя накричу», а обязательно с приставкой «я хочу» или «мне сейчас хочется», это превращает предупреждение о действиях в формулирование своих желаний.

    Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки

    Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

  • На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
  • С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
  • При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.
  • препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
  • лекарствами на основе трав;
  • витаминами и минеральными комплексами.

Лечение стресса, или Как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

  • психотерапия;
  • аутотренинги;
  • лечебная физкультура, йога;
  • фитотерапия, ароматерапия;
  • медикаментозная терапия.

Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

Люди, подверженные эмоциональным всплескам, как правило, сложнее переносят стрессы.

Неспособность противостоять стрессам приводит к хронической усталости, отсутствию мотивации и физическим недугам.

Безосновательные приступы беспокойства и тревоги, постоянная раздражительность способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

Поддерживать баланс нервной системы помогают специальные комплексы упражнений.

«Афобазол» — препарат, способствующий восстановлению нервной системы.

Подробнее о препарате.

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Музыка (звукотерапия)

Невероятно приятные ароматы способны эффективно успокаивать нервную систему, налаживать сон, восстанавливать силы и дарить прекрасное настроение. Молекулы эфирных масел легко и без преград проникают в организм, возвращают ему легкое и гармоничное состояние.

О том, что животные положительно влияют на здоровье, люди знали еще со времен Гиппократа. Например, он писал, что езда верхом лечит не только физические болезни, но меланхолию. В наши дни для избавления от стресса используют кошек, собак, лошадей, дельфинов, птиц.

Простой способ попробовать на себе это «лекарство» — завести домашнего питомца. Общение с кошкой, прогулка с собакой, наблюдение за рыбками – все это поможет успокоиться, снизить выработку гормонов стресса. Главное условие зоотерапии – любовь к животным.

Во время смеха сокращается более 70 групп мышц, организм получает большую порцию эндорфина. Здоровый смех помогает забыть проблемы и расслабиться.

Он создает что-то вроде клапана безопасности, который закрывает путь гормонам стресса (адреналину и кортизону). Поэтому в психотерапии существует направление – гелотерапия. Суть ее проста – пациенты просматривают смешные видеоролики, комедии, рассказывают друг другу анекдоты и вместе смеются.

После такого сеанса у людей на 90 процентов снижается выработка гормонов стресса, на 80 % уменьшается уровень усталости. Можно сказать, что смех – лекарство от стресса, которым людей наградила природа. (см. Настрои Сытина)

Музыка и звуки способны творить настоящие чудеса. Аудиозаписи звона колоколов, звуков дождя и трелей птиц, классическая музыка – обладает лечебным эффектом, помогает ощутить эйфорию, забыть о бедах, страхах, тревогах.

Главное – подобрать звуки или музыку, которые нравятся и успокаивают.

Основной задачей психотерапевта является восстановление нарушенной системы отношений пациента, коррекция неадекватных эмоциональных реакций и форм поведения. В процессе психоанализа больной осознает причинно-следственные связи между особенностями его поведения и заболеванием.

При неврозах используется метод групповой активности – дискуссия, психогимнастика, пантомима, музыко- и двигательная терапия. Такой способ помогает больному восстанавливать нарушенные механизмы адаптации и восприятия, формировать адекватную модель поведения при общении с другими людьми.

Если человек длительное время пребывал в состоянии нервного напряжения, его силы практически иссякли, если кажется, что нет возможности двигаться вперед, то как раз и настало то время, когда необходимо восстановить нервы.

Как же это сделать? Нужно сразу оговориться, что методы, которые будут описаны ниже, не являются панацеей в случае, когда необходимо лечение истощенной нервной системы, но все же оказать оздоровительное действие они способны. Тонкость состоит только в том, что любой из предлагаемых способов может быть полезен для одного человека и совершенно бесполезен для другого. Поэтому следует учитывать необходимость индивидуального подхода к подбору нужного метода.

Итак, для того чтобы восстановиться после сильного стресса, необходимо опробовать на себе следующие способы:

  • больше времени заниматься активными видами спорта или физическим трудом;
  • смотреть комедии;
  • чаще общаться с домашними животными или завести питомца;
  • обеспечить себе «антидепрессивное питание»;
  • уехать в отпуск или сменить обстановку;
  • ежедневно принимать расслабляющие ванны;
  • заняться хобби;
  • применять методики расслабления;
  • повторять аффирмации;
  • слушать успокаивающие музыкальные композиции;
  • заниматься дыхательными упражнениями;
  • больше спать.

Определяя, как восстановиться после стресса, любой человек найдет для себя ответ в представленном выше списке. Восстановление нервной системы, кроме того, возможно еще и другим способом, который предлагает принимать специальные успокоительные препараты. Но как правило, к нему прибегают, когда ситуация нервного истощения перетекла в тяжелую форму.

Так как восстановить нервную систему после длительного стресса очень сложно, то можно прибегнуть не только к приему лекарственных средств, но и к ароматерапии. В данном случае можно использовать эфирные масла и сборы трав.

Из льняного полотна стоит сделать аккуратные мешочки. В них следует поместить сухие травы. Для этого идеально подойдут розмарин, мелисса, лаванда, душица, хмель. Готовые саше стоит разложить около мест отдыха. Мешочки с травами можно разместить у изголовья кровати. Ароматы, испускаемые сухими травами, позволяют снять раздражительность и расслабиться.

Что касается эфирных масел, то на состоянии нервной системы положительно сказывается аромат лаванды, сосны, кедра, иланг-иланга, апельсина. Для проведения терапии следует использовать специальные лампы. При этом нужно соблюдать дозировку. Одной капли эфирного масла достаточно, чтобы наполнить неповторимым ароматом помещение, площадь которого составляет 5 м2.

  1. Найдите увлечение. Найдите себя в определённом хобби, которое принесёт удовольствие и будет занимать всё личное время. Просмотрите фотоальбомы либо добрые фильмы. Послушайте классическую лёгкую музыку или звуки природы.
  2. Считайте про себя. В момент испытания гнева начните считать до 100 про себя. Повторяйте числа медленно и монотонно. Методика также помогает при проблемах со сном. Если вы дошли до сотни, а гнев не прошёл, повторите процедуру в обратном порядке.
  3. Начните рисовать. Никто не говорит вам становиться художником, достаточно приобрести разрисовки, направленные для арт-терапии. Журналы разработаны для взрослых людей с различными абстракциями. Занятие считается занимательным и действенным против стресса.
  4. Займитесь шопингом. Давно известно, что лучшим антидепрессантом для девушек служит долгий поход по магазинам с приобретением понравившихся вещей. Как бы странно процедура не выглядела, но она работает. Мужчины также могут себя отвлечь подобным занятием, разница лишь в приобретённом товаре.

Медикаментозное лечение

Также, в аптечной сети, представлен большой выбор препаратов на основе трав. Такие препараты снимают тревожность, расслабляют нервную систему. Но, принимать их нужно курсом. Однократное применение результата не даст.

При стрессовой ситуации ощущается повышенная раздражительность, нервозность. Посоветуйтесь в аптечной сети с фармацевтом, как быстро восстановиться после стресса с помощью медицинских препаратов отпускаемых без рецепта.

Выпускаются и другие препараты. Фармацевт подскажет, чем лучше и как лечить расстроенную нервную систему.

фото с сайта http://www.fullhdoboi.ru

  • Пробежки;
  • Плавание;
  • Лыжные прогулки;
  • Велопрогулки.
  • Не забывайте, что вы не гонитесь за спортивными результатами. Целью является расслабление, а значит тренируйтесь в комфортном для себя темпе. Продолжительность тренировки гораздо важнее ее интенсивности. В случае острого стресса наоборот, предельная нагрузка поможет сбросить напряжение.

    фото с сайта http://idunn.org

    Мнение психологов о контактных видах спорта, помогающих восстановить нервную систему после длительного стресса, неоднозначно. Людям, склонным к апатии и депрессии не рекомендуется такой вид активности. Но если пациент склонен к вспыльчивости и агрессии, то побоксировать ему будет полезно.

    «Глицин» — успокоительный препарат

    Не стоит пользоваться сторонними интернет-ресурсами в выборе дозировки, так как она индивидуальна для каждого человека, не говоря о выборе медикаментозных средств. Более того, многие препараты продаются исключительно по рецепту. Как вылечить болезнь быстро и эффективно, знает только высокопрофессиональный врач или психотерапевт.

    Теперь вы знаете как лечить нервное истощение и если будете следовать всем изложенным рекомендациям, вы повысите свои шансы на скорейшее выздоровление. Помните, что нужно следить за своим здоровьем, так как это важнейшая сфера в жизни любого человека. Не имея хорошего самочувствия, вы не сможете полноценно заниматься любыми жизненными делами.

    «Глицин» — успокоительный препарат

    Народные средства

    Послестрессовое состояние сопровождается такими признаками, как расстройство сна, сильная нервная возбудимость, резкие перепады настроения либо нарушения пищевого поведения.

    Для укрепления ослабленной нервной системы, можно воспользоваться действенными, но полностью безопасными народными средствами:

    1. Ванна с лечебными травами. Для приготовления такой ванны понадобиться взять высушенные цветы лаванды (1 ст.) и кипяток (1 л.). Состав оставляется в емкости под плотно закрытой крышкой на 3 часа. Готовое средство добавляется в теплую ванну. Продолжительность принятия ванны не более 20 минут. Данную процедуру рекомендуется проводить перед сном. Вместо цветов лаванды можно использовать мяту либо ноготки.
    2. Ароматерапия. Полезно обогатить косметические средства (например, шампунь, крем для тела или лица) несколькими каплями лимонного, апельсинового, бергамотового либо лавандового эфирного масла. Благодаря использованию этого совета, можно не только обеспечить качественный уход за кожей тела, лица или волосами, но и чувствовать себя намного увереннее, ведь тонизирующие ароматы будут сопровождать на протяжении всего дня и постоянно дарить чувство бодрости.
    3. Ароматное саше. Существует очень много трав, которые помогают восстановить нервную систему, при этом их можно использовать как в чистом виде, так и комбинировать. При сильном стрессе рекомендуется взять небольшой мешочек, выполненный из натуральной ткани, и наполнить сбором душистых корешков и трав. Затем этот мешочек завязывается и кладется под подушку. Можно самостоятельно начинить травами саше либо приобрести уже готовый сбор в специализированном магазине. Лучше всего остановить выбор на сборе, который содержит мяту, зверобой, чабрец, хмель, первоцвет либо валериану.
    4. Успокоительный чай. Лекарственные травы способны наделить целебными силами даже самый простой чай. Заваривая этот напиток, рекомендуется добавлять валериану, пустырник, ромашку. Положительные отзывы имеет и чай с имбирем, который дарит чувство бодрости, можно добавить дольку лимона. Однако такой напиток лучше пить в первой половине дня, иначе есть риск появления бессонницы.

    Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов. В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

    • Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
    • Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.
    • Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
    • Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
    • Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.

    Скорость восстановления после стресса зависит от его характера, длительности и интенсивности. О стрессе из-за опоздания на работу вы, скорее всего, забудете уже к вечеру, а тяжелые потрясения отпустят не раньше, чем через полгода. Почувствовав, что самостоятельно выкарабкаться из пучины переживаний не под силу, не откладывайте обращение за медицинской помощью, психотерапевты едят свой хлеб не напрасно, и помогут справиться с действительно сложными ситуациями.

    Восстановить нервы в домашних условиях помогут и средства народной медицины. Они могут оказывать как успокаивающий эффект, так и лечебное воздействие. Например, положительно влияет чай с мятой. Для этого потребуется взять ветку мяты, залить ее кипятком и дать настояться. Пить напиток следует теплым, рекомендуется это делать перед отходом ко сну.

    Благотворное воздействие оказывают смеси из нескольких растений. Например, пустырник, пион и валериана, если их взять в равных количествах и заварить, помогут прийти в порядок и успокоиться. Положительным воздействием обладают и настойки на основе спирта с целебными растениями.

    Для укрепления и нормализации работы нервной системы хорошо подходит чай на основе зверобоя, душицы и чабреца. Положительно влияют и настойки из валерианы, пустырника и боярышника, которые нужно принимать перед едой 3 раза в сутки.

    stadii-stressa

    Кроме напитков, имеются и такие формы лечения, как ванны, которые тоже помогут осуществить восстановление нервной системы. Особенно хорошо влияют хвойные породы деревьев. Для приготовления ванны необходимо использовать сосновые шишки и иголки, примерно 0,5 кг.

    Сон является необходимым компонентом жизни человека, а по причине нервных расстройств может возникнуть бессонница. Справиться с ней поможет теплое молоко с медом. Принимать средство следует незадолго до сна.

    Стимулирующее воздействие оказывает смесь из лимона, меда, кураги, грецких орехов и сухофруктов. Все компоненты нужно смешать и пропустить через мясорубку, затем добавить немного меда. Средство принимается натощак утром.

    Мед имеет много полезных свойств, положительно влияющих на большинство систем человека. При смешивании меда со свеклой получится хорошее средство для борьбы со стрессами. Аналогичный эффект имеет средство из меда и чеснока. Для его приготовления необходимо взять 250 г меда, но только жидкого, добавить столько же натертого чеснока и дать составу настояться в течение 1 недели. Смесь следует употреблять перед едой по 1 столовой ложке в сутки.

    Как лечить и восстанавливать нервную систему при использовании медикаментозного способа? Очень просто. Главное, подобрать подходящий препарат. Однако нужно заметить, что применение подобного способа на ранних этапах нервного истощения нежелательно. В большинстве случаев при появлении проблем с нервами удается справиться своими силами.

    Медикаментозный метод подходит для тех ситуаций, при которых проблемы находятся в запущенной стадии. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем прибегать к приему тех или иных препаратов.

    Для нормализации сна используются снотворные средства. На начальной стадии проблемы подходят препараты, отпускаемые без рецепта врача. К ним относится Мелаксен. При отсутствии нужного результата используется Сомнол или Зопиклон. Их можно принимать не дольше 1 месяца.

    Для улучшения устойчивости к стрессовым ситуациям следует принимать Адаптол. Курс лечения составляет 20 дней. Чтобы поддерживать работу нервных клеток, применяются ноотропные средства: Пирацетам, Олатропил, Ноотропил. Флуоксетин и Амитриптиллин относятся к антидепрессантам и позволяют прийти в норму после сильных депрессий.

    Чтобы результат был полным, используется комплексная терапия, при которой применяются витамины. Они необходимы для нервной ткани. Особую значимость имеют витамины группы B: Мильгамма, Нейромультивит и Нейровитан.

    А как восстановить нервы после сильного стресса? Как успокоить и привести в порядок свои эмоции и мысли? В случае, если все вышеперечисленные методы не имеют должного действия, на помощь придут таблетки и капли от нервозности и раздражения.

    Сильно истощенная нервная система хорошо поддается лечению седативными средствами. Эффект седативных препаратов не такой сильный, как у транквилизаторов, зато такие лекарства в основном имеют в своем составе натуральные компоненты. Не вызывают сонливости и положительно влияют на естественный сон.

    Психологические проблемы могут довести до такого состояния, в котором легкие лекарства для восстановления нервной системы и лечения депрессии уже помочь не смогут. В таком состоянии самостоятельно успокаиваться уже тяжело. В ходе затяжных депрессий, сопровождающихся подавленным состоянием и апатией, используют нейролептики и антидепрессанты. Однако такие лекарства нужно принимать ТОЛЬКО под строгим руководством лечащего врача! Никакого самоуправства.

    Не лишним будет сакцентировать внимание на побочных эффектах принимаемых лекарственных средств. Например, тяжелая сонливость или, наоборот, повышенная возбужденность. Многие аптечные препараты нужно выбирать исходя из тяжести «заболевания». Перед применением, даже если вы неплохо разбираетесь в лекарствах, обязательно проконсультироваться с терапевтом.

    Нервные клетки способны восстанавливаться в разных участках мозга с различной скоростью. Однако, несмотря на это, при длительном стрессе расходуется много ресурсов нашего организма, и как следствие возникают затяжные нервные расстройства. Поэтому важно беречь свои нервы, воспитывая в себе эмоциональную устойчивость.

    Старайтесь ценить свою жизнь, легко отпуская проблемные ситуации. Лечите душу ощущениями! Пусть все у вас будет хорошо!

    terapya_stressa

    Если срыв был сильной интенсивности, справиться с ним помогут лекарственные препараты. Их назначает врач из следующих групп таблеток и сиропов:

    1. С частичным успокоительным действием (Валокордин, Корвалол) – снимают тревожность, нагрузку на сердце, устраняют последствия выброса адреналина.
    2. Витамины, биологически активные добавки, гомеопатия (Тенотен, Стресс-гран, Аспаркам, Магнелис) – насыщают ткани и клетки витаминами группы В, С, Е, калием, магнием, кальцием. Это помогает выработке энергии, увеличению сосредоточенности, нормализации работы мозга.
    3. Растительные препараты (Ново-Пассит, Персен) – успокаивают, борются со стрессом. В состав входят травы ромашки, зверобоя, валерианы, пустырника, пассифлоры.
    4. Транквилизаторы и антидепрессанты (Феназепам, Тазепам, Дезипрамин, Амитриптиллин) – прописываются в тяжелых случаях, отпускаются по рецепту. Они вызывают привыкание, имеют побочные эффекты.
    5. Комплексные препараты, отпускаемые без рецепта (Афобазол) – снижают уровень тревоги, раздражительности, напряжения, устраняют последствия стресса, слегка стимулируют нервную систему, улучшают настроение.
  • Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
  • Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.
  • Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
  • Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
  • Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.
    • Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в нейминут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
    • Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.

    Восстановление организма после стресса: инструкция

    Не стоит сразу задаваться вопросом о том, как лечить? Во многих случаях справиться со сложившейся ситуацией можно самостоятельно, просто пропив курс витаминов и приведя в порядок свои дела. Однако имеется большой запас ценных и полезных веществ, о котором люди часто забывают: естественные источники витаминов и полезных минералов. К ним относятся продукты питания, в том числе фрукты и овощи.

    Лучшим природным средством от депрессий является витамин A. Он тормозит процессы старения и помогает организму избежать преждевременного износа. Он содержится в говядине (отварной или тушеной), сливочном масле, запеченном картофеле или сырой моркови.

    Витамины группы B, особенно B1, B6, B12, улучшают память и внимание, помогают вернуть бодрость и хорошее настроение, защищают мозг от негативных воздействий и замедляют процессы старения. Они находятся в овсяной крупе, морской капусте, говяжьей печени, бананах, белом хлебе, апельсинах, свинине, устрицах, тунце, палтусе, йогурте и мороженом.

    Главный витамин организма человека — витамин C — защищает от перегрузок нервную систему. Кроме того, он способствует выработке гормонов, борющихся со стрессами. Он имеется в помидорах, шпинате, лимонах и апельсинах, арбузах, болгарском перце и капусте.

    Витамин D является не только строителем костей, который укрепляет их прочность. Он оказывает влияние и на нервную систему, обеспечивая ее жизнеспособность. Дело в том, что витамин отвечает за закрепление кальция, а последний как раз и оказывает благотворное влияние на нервы. Он находится в рыбьем жире, куриных желтках и сливочных маслах и сырах.

    Витамин E помогает сделать процесс мышления ясным и четким, позволяет организму восстанавливаться после нагрузок разного характера, в том числе и интеллектуальных. Он содержится в растительных маслах, семечках тыквы и подсолнечника.

    Таким образом, лечение нервной системы необходимо начинать при появлении первых сигналов организма.

    В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.

    Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.

    Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.

    СПА-процедуры на дому

    Многих интересует вопрос, как восстановить нервную систему после стресса женщине. Простой способ – побаловать себя домашними СПА-процедурами. Воссоздание атмосферы  салона у себя дома поможет отдохнуть, успокоиться, избавиться от негатива.

    Ванна с пеной, морской солью, отваром трав или маслами, спокойная обстановка, любимая музыкальная композиция, мерцающие свечи, приятные процедуры ухода собой приведут в норму душевное состояние, успокоят, настроят на уютный, мирный лад.

    Народные рецепты

    Исцелению нервной системы способствует лаванда. Если на фоне сильного стресса образовалась головная боль либо раздражительность, нужно пропитать носовой платок тремя каплями лавандового масла, вдыхая запах аппликации, медитировать в течение 5 минут.

    В том случае, если стресс усугубляется бессонницей, разрешается нанести целебное средство на подушку, что позволит укрепить сон.

    При затяжной бессоннице рекомендуется применять отвар на основе цветков липы, поскольку снадобье не только восстанавливает сон, но и снимает нервное перенапряжение. Для улучшения вкусовых качеств в липовый отвар разрешается добавить валериану либо ромашку, что повысит эффективность лекарственного напитка.

    К сожалению, напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: людям некогда заниматься своим здоровьем. Возможности ходить по врачам, даже в случае серьезной депрессии, попросту нет. Поэтому вопросами вроде «как восстановить нервную систему после длительного стресса, не прибегая к помощи врачей?» приходится задаваться в одиночку.

    Совет. В первую очередь обратитесь к простым методам, не прибегая к употреблению лекарств и таблеток. В случае, если эти методы не сработают, можно приступать к более тяжелой артиллерии.

    1. Целебная ванна на травах: 1 ст. сушеных цветков лаванды залейте 1 л крутого кипятка и оставьте под закрытой крышкой на 3 часа. Готовый настой добавьте в теплую ванну и полежите в ней 20 минут перед отходом ко сну. Лавандовые цветки можно заменить ноготками или листиками мяты.
    2. Ароматерапия. Обогатите свою косметику (крем для лица или тела, шампунь) 3 — 4 каплями апельсинового, лимонного, лавандового или бергамотового эфирного масла. Вы будете чувствовать себя увереннее, если тонизирующие ароматы будут сопровождать вас в течение дня.
    3. Ароматное саше. Трав, восстанавливающих нервную систему, немало, к тому же их можно и нужно комбинировать. При стрессе хорошо помогает саше — небольшой мешочек из натуральной ткани, наполненный сбором душистых листиков и корешков. Его обычно кладут под подушку. Саше можно сшить и начинить травами самостоятельно или же приобрести в специализированном магазине. Отдайте предпочтение изделию, в которое положили мяту, чабрец, зверобой, лаванду, валериану, первоцвет или хмель.
    4. Успокоительный чай. С помощью лекарственных трав наделить целебными силами можно даже обычный чай. Всякий раз, заваривая напиток, кладите туда пустырник, валериану или ромашку. Много положительных отзывов получил бодрящий чай с имбирем и лимоном, но пить его на ночь нельзя, только в первой половине дня.
    • создайте ароматную подушечку, положив в текстильный мешочек хвою или мелиссу. Их вы можете заменить ромашкой, лавандой, мятой, зверобоем и другими травами. Подушечку можно положить около себя или на прикроватную тумбочку, аромат трав поможет вам заснуть, укрепит нервы;
    • быстро восстановиться поможет некрепкий сладкий чай, в который необходимо добавить до 20 капель аптечной валерианы;
    • подготовьте ванну с горячей водой, капните в нее до 10 капель эфирного масла хвои, грейпфрута или лаванды, после чего наслаждайтесь процедурой в течение 20 минут, закрыв двери, чтобы вас никто не отвлекал.

    Еще один хороший способ восстановить нервную систему – аромалампы, которые вы сможете создать самостоятельно. Для этого возьмите чашку с водой, а потом добавьте в нее 5-7 капель эфирного масла лаванды, мяты, цитрусовых, после чего поставьте ее около горячей батареи или на подоконник, прогретый солнечными лучами. Вдыхайте волшебные запахи, ведь они помогут вам расслабиться, полноценно насладиться секундами блаженного спокойствия.

    Совет! Перед сном в течение 20-30 минут походите по квартире в легкой одежде или откройте форточку, чтобы в помещении стало прохладно. Наденьте самую мягкую и теплую пижаму, укройтесь толстым одеялом, выпейте чай с валерианой и отдыхайте. Этот маленький секрет поможет вам быстрой уснуть.

    vosstanovlenie_posle_stressa4

    Чтобы минимизировать вредное воздействие стресса, делайте следующее:

    • будьте физически активным человеком. Можете заниматься абсолютно любым спортом, приносящим удовольствие и нравящимся именно вам. Если нет времени на полноценные тренировки, хотя бы делайте зарядку дома и больше гуляйте;
    • смотрите больше комедийных фильмов и телепередач, нежели мелодрам и криминальных хроник;
    • заведите домашнего питомца;
    • употребляйте в пищу продукты, способствующие улучшению деятельности нервной системы и мозга;
    • смените обстановку. Любым образом: встретьтесь с друзьями и родственниками, съездите куда-нибудь и т.д.;
    • найдите хобби по душе и уделяйте ему больше времени;
    • попробуйте йогу;
    • слушайте подбадривающую музыку;
    • полноценно спите и придерживайтесь режима сна и отдыха.

    Но первое, что вы должны сделать, – это избавиться от причин, приведших к возникновению стресса. Если данные факторы неподвластны вам, старайтесь настроить себя на менее критичное к ним отношение, не перегружайте нервную систему и будьте более позитивны.

    Использовать любого рода медикаментозные препараты для борьбы со стрессом можно исключительно по назначению врача – при неправильном применении лекарства могут серьезно навредить. Зато есть множество народных рецептов, позволяющих успокоиться и избавиться от лишних переживаний. Противопоказание к их применению лишь одно: индивидуальная непереносимость любого компонента, присутствующего в составе.

    1. Эффективный успокаивающий сбор. Для приготовления этого средства в равных долях берутся валериана, фенхель, а также тмин и пустырник. Большую ложку сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться пару часов, после чего разделите на 3 доли и принимайте в течение дня. Рекомендуемая длительность такого народного лечения – месяц. Весной и осенью следует проводить профилактические курсы.
    2. Чай против депрессии. Маленькую ложку зверобоя залейте стаканом кипятка, дайте немного остыть и выпейте. Принимайте дважды в день подобно простому чаю. Для улучшения вкуса можете добавить мед.
    3. Кориандр против стресса. Возьмите маленькую ложку семян, залейте их стаканом кипятка и отправьте на водяную баню. Подержав отвар там на протяжении 15 минут, снимите и дайте остыть. Принимайте 4 раза в течение дня по 25-40 мл. Кориандр отлично избавляет от раздражительности – почувствовав себя лучше, можете прекратить лечение.
    4. Мятный чай. Простейший напиток с давних времен известен своими успокаивающими свойствами. Лучший вкус имеет чай из дикой мяты. Дополнительно в него рекомендуется добавить мед (лучше – липовый) и лимон. После того, как выпьете чай, съешьте лимон, не забывая о шкурке. Аналогичным действием обладает чай из календулы, мелиссы и других лекарственных трав.
    5. Пустырник. Долю сухой травы залейте 5 долями медицинского спирта. Употребляйте трижды в день по 20 капель. Можете размешивать в воде. Пустырник помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и избавиться от тревожности.
    6. Ароматерапия. Для максимального эффекта приобретите аромалампу. Против стресса эффективны масла апельсина, лаванды и сосны. Добавляя масло в лампу, придерживайтесь следующей пропорции: не более 1 капли на каждые 5 кв.м. пространства вокруг. При отсутствии лампы, можете добавить пару капель масла в ванну.
    7. Хвойные ванны. Добавьте экстракт хвои (продается в аптеке) в ванну, следуя положениям инструкции. Займите удобную позицию в ванне и останьтесь в ней на 15 минут. Выдерживайте 10-дневный курс лечения.
    • Успокаивающий сбор;
      Смесь пустырника, тмина, фенхеля и валерианы смешиваем в равных долях. Столовую ложку такого состава заливаем кипятком (250 мл). Настаиваем примерно час и цедим. Полученный чай выпиваем за три подхода в день. Обычно курс длится месяц и проводится два раза в год, в летнее и зимнее время.Травяной чай
    • Чай из мяты, лимона и меда;
      Мяту лучше брать дикорастущую, мед хорошо будет горный или липовый, лимон нужно употреблять со шкуркой. Заваривать обычным способом мяту, добавив в нее лимон с медом. Пить на протяжении всего дня.
    • Чай из зверобоя;
      Десертную ложку измельченной травы залить стаканом кипятка. Употреблять утром и вечером за место чая. Таким же способом можно заваривать травы: календула, хмель, мелиса, душица, ромашка и чабрец. Они оказывают успокаивающее воздействие на организм. Правда для достижения серьезных результатов потребуется много времени.
    • Семена кориандра;
      Десертную ложку семян заливаем кипятком (250 мл), после держим на водяной бане 20 минут. Разделить отвар на четыре части и употребить в течение дня. Продолжительность курса варьируется от двух недель до одного месяца, пока состояние не стабилизируется.
    • Настойка валерианы;
      Необязательно сразу употреблять ее внутрь. Для начала попробуйте просто нюхать настойку в течение дня по нескольку раз. Перед сном необходимо нюхать ее не вставая с кровати несколько раз, сон будет крепким и здоровым.
    • Рукоделие;
      Вышивание, вязание – это не только отличный подарок, это еще и способ успокоить свои нервы и расслабится. Известный факт, что в подушечках пальцев располагаются множество нервных окончаний, массирование которых и приводят к такому эффекту.
    • Музыка;
      Главное, подобрать правильную музыку. С помощью нее можно начать позитивно и весело день, избавиться от бессонницы, снять стресс и даже ускорить обменные процессы в организме. Самым сильным эффектом обладает классическая музыка.
    • Природа;
      Научитесь сливаться с окружающей вас природой и ее проявленьями. Обращайте внимание на закаты и рассветы, на луну и солнце, на травку и цветочки, радуйтесь и наслаждайтесь всем прекрасным и неповторимым что вас окружает, а вы часть всего этого, не забывайте.
    • Питание;
      Молочные продукты, нежирное мясо, рыба, мед морская капуста, яйца, орехи, овсянка, гречка и семечки нужно равномерно включить в ежедневный рацион исключив при этом жирное, жареное, консервированное. Вскоре состояние начнет меняться в лучшую сторону, с приличной скоростью.
    • Ароматерапия;
      В аэролампу помещается несколько капель масла (кедрового, лавандового, апельсинового или соснового). Вдыхайте ароматы минут 20-30.
    • Ванны с хвоей;
      В течение 10 дней по 15 минут принимайте ванны с экстрактом хвои, который продается в любой аптеке, относительно по невысокой цене.

    Народные антистрессовые средства подходят как взрослым, так и детям. Ароматерапия, акупунктура, сборы на основе растительных компонентов и др. Эти препараты не содержат химических веществ и крайне эффективны. Их можно применять как для профилактики стресса, так и для выхода из него.

    1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
    2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
    3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
    4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
    5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.
  • Чай из мяты, лимона и меда;

    Мяту лучше брать дикорастущую, мед хорошо будет горный или липовый, лимон нужно употреблять со шкуркой. Заваривать обычным способом мяту, добавив в нее лимон с медом. Пить на протяжении всего дня.

  • Чай из зверобоя;

    Десертную ложку измельченной травы залить стаканом кипятка. Употреблять утром и вечером за место чая. Таким же способом можно заваривать травы: календула, хмель, мелиса, душица, ромашка и чабрец. Они оказывают успокаивающее воздействие на организм. Правда для достижения серьезных результатов потребуется много времени.

  • Семена кориандра;

    Десертную ложку семян заливаем кипятком (250 мл), после держим на водяной бане 20 минут. Разделить отвар на четыре части и употребить в течение дня. Продолжительность курса варьируется от двух недель до одного месяца, пока состояние не стабилизируется.

  • Настойка валерианы;

    Необязательно сразу употреблять ее внутрь. Для начала попробуйте просто нюхать настойку в течение дня по нескольку раз. Перед сном необходимо нюхать ее не вставая с кровати несколько раз, сон будет крепким и здоровым.

  • Рукоделие;

    Вышивание, вязание – это не только отличный подарок, это еще и способ успокоить свои нервы и расслабится. Известный факт, что в подушечках пальцев располагаются множество нервных окончаний, массирование которых и приводят к такому эффекту.

  • Музыка;

    Главное, подобрать правильную музыку. С помощью нее можно начать позитивно и весело день, избавиться от бессонницы, снять стресс и даже ускорить обменные процессы в организме. Самым сильным эффектом обладает классическая музыка.

  • Природа;

    Научитесь сливаться с окружающей вас природой и ее проявленьями. Обращайте внимание на закаты и рассветы, на луну и солнце, на травку и цветочки, радуйтесь и наслаждайтесь всем прекрасным и неповторимым что вас окружает, а вы часть всего этого, не забывайте.

  • Питание;

    Молочные продукты, нежирное мясо, рыба, мед морская капуста, яйца, орехи, овсянка, гречка и семечки нужно равномерно включить в ежедневный рацион исключив при этом жирное, жареное, консервированное. Вскоре состояние начнет меняться в лучшую сторону, с приличной скоростью.

  • Ароматерапия;

    В аэролампу помещается несколько капель масла (кедрового, лавандового, апельсинового или соснового). Вдыхайте ароматы минут 20-30.

  • Ванны с хвоей;

    В течение 10 дней по 15 минут принимайте ванны с экстрактом хвои, который продается в любой аптеке, относительно по невысокой цене.

  • Как устранить последствия нервного срыва

    Вопреки известному выражению «время лечит», в случае с хроническим стрессом это не работает. Длительное игнорирование его признаков имеет последствия:

    • Заболевания, имеющие психосоматическую природу. Обычно у человека на фоне длительного стресса проявляются заболевания, к которым он предрасположен генетически, а также старые невылеченные болезни. В списке возможных заболеваний на почве перенесенных стрессов: бронхиальная астма, нервный дерматит, гипертония, артрит, кардионевроз, невроз желудка или кишечника;
    • Проблемы эстетического характера. Из-за сильного стресса мелкие сосуды сужаются, препятствуя доставке питательных веществ к органам и тканям. В результате появляются проблемы с кожей: на жирной коже появляются болезненные прыщи, обильные высыпания, сухая кожа тускнеет, покрывается морщинками. От нехватки питательных веществ также страдают ногти (они становятся слоистыми, истончаются) выпадают волосы;
    • Вегетососудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, возникающих на нервной почве. При ВСД кружится и болит голова, часто становится тяжело дышать, поднимается давление. Часто чтобы прийти в себя, достаточно успокоиться, организовать себе правильный распорядок дня и полноценное питание;
    • Психические расстройства: на фоне затяжного стресса у взрослых и детей развиваются неврозы, истерия, навязчивые состояния;
    • Нервное истощение не позволяет полноценно отдыхать: человек чувствует вялость на протяжении дня, а ночью его мучает бессонница;
    • Падение иммунной защиты организма. После стресса нарушено не только душевное равновесие, дестабилизирована вся работа организма: он не может дать отпор заболеваниям: как простому насморку, так и злокачественным опухолям.

    Проблемы затрагивают не только психофизиологическое здоровье человека: стрессы нарушают его социальную жизнь. Смены настроения, подавленность или наоборот, открытая агрессия могут стать причиной ссор с близкими и друзьями, проблем на работе.

    Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

    К чему приводит стресс:

    • Нарушения сердечной деятельности.
    • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
    • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
    • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
    • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
    • Аутоиммунные заболевания.
    • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

    Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

    Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

    Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

    Переживания накладывают отпечаток на все сферы жизнедеятельности. Ведь даже в тех случаях, когда полностью исчезает стрессовая ситуация, последствия могут быть необратимы и проявляются на поведенческом, физиологическом и эмоциональном уровне. На физиологическом уровне чаще всего страдает именно желудок, кожа и сердце.

    Хронический стресс приводит к нарушениям сна, потери аппетита и повышению уровня работоспособности. Однако одновременно появляется чувство постоянной усталости и апатии. На фоне сильного стресса могут развиваться новые либо обостряться старые заболевания. Как правило, страдает сердечно-сосудистая система, иммунитет и желудочно-кишечный тракт.

    Негативное влияние оказывается и на эмоциональную сторону жизни. В самых тяжелых ситуациях человек подвергается дистимии — тяжелое эмоциональное расстройство, которое провоцирует появление мыслей суицидального характера, беспокоит постоянное недовольство собой и окружающим миром.

    Стресс негативно влияет на память, рассеивает внимание и снижает уровень интеллекта. В результате человек просто теряет возможность мыслить логически, быстро ориентироваться в ситуации, находить ответы на простые вопросы. Хронический стресс приводит к появлению постоянной раздражительности, одновременно усиливается конфликтность с окружающими людьми.

    Самым серьёзным последствием перенесенного стресса является потеря веры в собственные возможности и силы. Именно на почве заниженной самооценки и появляются проблемы не только с воплощением в жизнь планов и идей, но и социализацией.

    Нервный стресс может стать причиной изменения поведения человека, который начинает сторониться старых друзей и родных, забывает про хобби и увлечения, приносящие радость. В результате поддается деструктивному образу жизни — например, начинает заедать стресс и переживания жирной и вредной пищей, курит, употребляет в неограниченных количествах спиртные напитки и наркотики.

    Последствия перенесенных тяжелых жизненных ситуаций становятся очень серьезными для организма и негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Именно поэтому сегодня является актуальным вопрос, как восстановить нервную систему и вылечить невроз.

    В большинстве случаев бывает вполне достаточно только личного сильного желания, чтобы настроить не только собственное тело, но и психику на созидательный лад. Итак, если постоянно беспокоит сильная раздражительность, появляется чувство хронической усталости и нервозности, появляются головные боли и бессонница, необходимо начинать незамедлительно заботиться о собственном здоровье.

    Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

    • Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
    • Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
    • Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
    • Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
    • Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.

    Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

    Чтобы восстановить нервную систему, необходимо сперва признать причину срыва, устранить ее, заручиться психологической поддержкой близких людей. Полезные рекомендации:

    1. Если срыв вызван событием, необходимо отвлечься и не повторять постоянно переживаний недавнего прошлого. В этом поможет поддержка близких, которые должны ненавязчиво влиять на человека, прерывая замкнутость и выдерживая агрессию.
    2. Легкие формы нервного срыва можно побороть самостоятельно, но рекомендуется обратиться к психотерапевту для установления причины патологии. Также доктор назначит индивидуальное лечение при помощи физиотерапии или медикаментов. Целью терапии является возвращение контроля над эмоциональным и физическим состоянием.
    3. Важно пройти курс лечения систем и органов, задетых срывом. При частых головных болях необходимо сделать магнитно-резонансную томографию, при болях в сердце – сделать электрокардиограмму.
    4. Для профилактики повторного срыва рекомендовано придерживаться здорового образа жизни, исключить напряжение, наладить социальные контакты, активно отдыхать, менять виды деятельности.

    Глубокие переживания накладывают отпечаток абсолютно на все сферы жизнедеятельности. Когда стрессовая ситуация исчезнет, ее последствия, в некоторых случаях необратимые, проявятся на физиологическом, эмоциональном и поведенческом уровнях.

    На физиологическом уровне наибольшее давление при стрессе испытывают желудок, сердце и кожа. Хронический стресс лишает человека нормального сна, аппетита, высокой работоспособности, зато приносит с собой апатию и постоянную усталость.  На почве длительного стресса в силу вступают законы психосоматики:  обостряются старые и появляются новые заболевания. Чаще всего страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, иммунная система.

    Не лучше обстоит дело и с эмоциональной стороной жизни. В самых запущенных случаях человек подвергается дистимии. Это тяжелое эмоциональное расстройство, вызывающее мысли суицидального характера и недовольство собой и окружающим миром в целом. Состояние осложняется сопутствующей тревогой, резкими переменами настроения и неадекватным поведением.

    Из-за стресса ухудшается память, снижается интеллект, рассеивается внимание. Человек утрачивает способность мыслить логически, быстро ориентироваться в тех или иных ситуациях, находить решение простых задач. На почве хронической тревожности появляется раздражительность, усиливается потребность конфликтовать с людьми.

  • Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
  • Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
  • Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
  • Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
  • Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.
  • Как восстановиться после стресса без вреда для организма

    Стресс – постоянный спутник современного человека. Даже самая стрессоустойчивая личность может почувствовать это состояние. Сильный эмоциональный всплеск, неприятности на работе, болезнь – все это удар для нервной системы и, как следствие, стресс.

    Если избежать стрессового состояния не получилось, то очень важно знать, как правильно восстановиться после стресса, на что следует обратить свое внимание в первую очередь, как вернуть «спокойствие» нервной системе, побороть боли в сердце и дискомфорт в желудке.

    Профилактические меры

    Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций.

    Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком.

    vosstanovlenie_posle_stressa1

    Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего.

    • следует избегать переутомлений;
    • рациональный режим труда и отдыха;
    • здоровый образ жизни;
    • полноценный сон без применения снотворных препаратов (правильный режим сна);
    • регулярная физическая активность.

    Чтобы избежать повторного длительного состояния стресса, нервозности, утомляемости и усталости, нужно провести ряд мероприятий. Необходимо бывать на свежем воздухе много времени, умеренно заниматься спортом, гулять на улице.

    Нужно позаботиться о своем питании, ведь очень важно получать необходимые витамины и микроэлементы с пищей. Перерывы в работе, хобби и чтение помогут человеку отвлечься и защитить свой организм от перегрузок.

    Чтобы не пришлось восстанавливать нервное истощение, можно предотвратить эти проблемы и уберечь себя от этого недуга. Восстановление нервной системы не потребуется, если:

    • своевременно посещать врача и регулярно проходить медицинское обследование;
    • соблюдать правила правильного питания;
    • в наиболее уязвимые периоды поддерживать иммунитет с помощью витаминов;
    • заниматься спортом, выполнять утреннюю гимнастику ежедневно;
    • отказаться от злоупотребления алкоголя и курения;
    • давать себе больше отдыха, отвлекаться от работы чаще;
    • избегать переутомлений и стрессовых ситуаций.

    Главная рекомендация: следите за вашими состояниями, сделайте так, чтобы вашему организму было комфортно, голова была свежей и отдохнувшей, в жизни было достаточно поводов для радости.

    И это достижимо при любых условиях! Человек устроен так, что он может преодолевать огромное количество препятствий и сохранять позитивное отношение.

    Итак, вам стоит:

    • выполнять умеренное количество физической нагрузки;
    • высыпаться;успокоение
    • правильно планировать свой день: отводить достаточно времени для отдыха, расслабления;
    • постараться ложиться спать ранее 12;
    • меньше времени проводить у телевизора или компьютера;
    • обзавестись хобби;
    • испытывать побольше положительных эмоций, быть к людям снисходительным и относиться с пониманием (выбрать правильную философию жизни);
    • не волноваться по мелочам — они того не стоят;
    • если вас волнует что-то в себе (например, лишний вес) – не занимайтесь самобичеванием и самолелеяньем, исправьте;
    • своевременно лечите другие болезни;
    • получайте достаточное количество витаминов, отдавайте предпочтение здоровой пище;
    • ограничьте потребление кофе;
    • оставляйте рабочие проблемы на работе;
    • опробуйте освоить медитацию, йогу;
    • общайтесь с друзьями и близкими родственниками, они помогут снять любую усталость;
    • иногда балуйте себя салонами, массажами, шопингом или другими приятными занятиями.

    Главное – берегите себя и будьте внимательными ко всем сигналам вашего организма! Не доводите возникшие проблемы до крайности!

    • Не переутомляйтесь, думайте о своем здоровье, которое не бесконечно. После работы (например, в машине или дома), старайтесь включать спокойную музыку: звуки природы, релакс, лаунж-коллекции.
    • Прислушивайтесь к себе, займитесь самоанализом. Находите время еженедельно выбираться на природу, встречаться с друзьями и не думать о работе. Помните: все проблемы в нашей жизни надуманны, мы сами их создаем для того чтобы потом тратить время и здоровье для их решения. Но если проблемы действительно накопились, выпишите их на бумагу и решайте последовательно, по мере их важности.
    • Не забывайте полноценно питаться и отдыхать. Вместо фразы «работа – прежде всего» думайте «здоровье – прежде всего», и ваше состояние станет значительно лучше.
    • Постарайтесь наладить сон без применения снотворных препаратов: прогуляйтесь на ночь, откажитесь от кофе и крепкого чая во второй половине суток, не пересматривайте экстремальные новости и передачи перед сном, не играйте в компьютерные игры.
    • Уделяйте время физическим упражнениям, прогулкам, придумайте себе хобби.
    • Принимайте по утрам контрастный душ, а вечером – теплую ванну с успокаивающими травами.

    Если следовать всем перечисленным советам, то проблемы с нервами, скорее всего, обойдут вас стороной. Когда же диагноз истощения нервной системы уже поставлен, то вам рекомендуется строго выполнять все советы и предписания врача, чтобы полностью восстановиться.

    Если же нервное истощение не лечить, то само по себе заболевание не исчезнет: в дальнейшем состояние усугубится, могут возникнуть депрессии и другие нервно-психические расстройства.

    Правильное питание

    Проблемы нервной системы остро влияют на аппетит, поэтому питание является одной из важных ступеней восстановления после перенесенного стресса. В первую очередь важно вернуть аппетит в пределы нормы. При полной потере желания есть стоит попробовать самые любимые блюда.

    Впрочем, аппетит и контроль над ним не являются основной целью по восстановлению психологической гармонии. Важно подобрать продукты, которые помогут расслабиться и успокоиться.

    1. Откажитесь от спиртных напитков и курения. Алкоголь и сигаретный дым — одни из первых врагов нервной системы, а расслабление, которое они дают, происходит за счет истощения резервов психики.
    2. Овощи и фрукты помогут восстановить баланс в питании. Благодаря своей питательности они снимут чувство голода и быстро насытят. Благодаря легкости — вернут пропавший аппетит.
    3. Продукты, содержащие Омега-3 — отличный вариант. Любимые многими жирные сорта морской рыбы хорошо влияют на общее здоровье и на память.
    4. Зеленый чай, благодаря содержанию антиоксидантов и полифенолов, помогает быстро восстановить работу нервной системы.
    5. Темный шоколад и бананы в качестве сладостей прекрасно борются с хандрой и действительно поднимают настроение.

    vosstanovlenie_posle_stressa2

    При  психофизических напряжениях рекомендуется употреблять продукты, богатые инозитолом (витамин В8). Именно он помогает в борьбе с расстройствами нервной системы.

    Инозитол содержится в:

    • темном шоколаде;
    • мандаринах, апельсинах, яблоках;
    • ячневой и овсяной крупах;
    • овощах (свекле, капусте, помидорах, картофеле);
    • курице, телятине;
    • орехах;
    • бобовых;
    • растительных маслах.

    Чтобы поднять настроение, можно побаловать любыми продуктами, которые вызывают положительные эмоции. Главное – соблюдать меру и не «заедать» стресс вредной едой.

    Восстановление нервной системы после стресса – дело непростое. Выбрав индивидуальный метод, человек в силах справиться с  задачей. Надо помнить, что если простые способы не помогают, то обратиться к специалисту, который поможет выйти из тяжелого состояния и привести нервы в порядок.

    Эти проблемы нередко провоцирует недостаток фолиевой кислоты в организме. От ее количества зависит выработка серотонина (гормона счастья) в головном мозге. Невротические расстройства также сопровождаются нехваткой витаминов В6 и С. Поэтому при подобных проблемах следует уделять особое внимание продуктам, богатым данными веществами.

    Это все виды капусты, салат, шпинат, щавель, свекла, бананы, спаржевая фасоль, цитрусовые, абрикосы, орехи, тыква, финики, рыба, телячья печень и куриное мясо, растительное масло, семечки, злаки, пшеничные проростки, крупы, грибы (особенно белые), шиповник, смородина, облепиха и пивные дрожжи.

    Рекомендуются чаи из сборов лекарственных трав с успокаивающим действием. Особенно полезны средства с настоями мелиссы, шишек хмеля, валерианы, зверобоя, душицы и мяты.

    Следует отказаться от кофе, острой пищи, курения и алкоголя. Максимально нужно ограничить употребление сладостей, сдобы, продуктов с животными жирами, черного чая, полуфабрикатов, фастфуда и газировки. Не стоит злоупотреблять продуктами, богатыми крахмалом, – картофелем, кукурузой.

    При стрессах и депрессиях стоит выбирать продукты, богатые витамином B8 (инозитол). Он борется с различного рода расстройствами нервной системы. В большом количестве содержится в следующих продуктах:

    1. Коровьем молоке и твердых сортах сыра.
    2. Ягодах (клубника, земляника, арбуз).
    3. Фруктах (апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки, персики).
    4. Овощах (капуста белокочанная и цветная, морковь, свекла, картофель, томаты).
    5. Зелени (лук зеленый).
    6. Темном шоколаде.
    7. Овсянке, проросшей пшенице.
    8. Ячневой каше.
    9. Чечевице, зеленых бобах и горохе.
    10. Изюме.
    11. Орехах.
    12. Жирных сортах рыбы.
    13. Свинине, курице, говядине.
    14. Куриных яйцах.
    15. Растительном масле.

    Для поднятия настроения радуйте себя любимыми продуктами и блюдами, которые вы любите больше всего. В подавленном психическом состоянии съеденная с наслаждением еда пойдет только на пользу.

    Рекомендация. Если видите, что банальные советы вам помочь не в силах, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выйти из тяжелого состояния, глубже заглянуть в себя, а также побороть свои страхи и давние комплексы. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к врачу! Лечить душу, как и другие телесные заболевания, просто необходимо.

    Натянутые как струна нервы, ежеминутное «пережевывание» проблемы, конечно, самым негативным образом будет сказываться на состоянии человеческого организма. Первым делом будет страдать аппетит и пищеварительный тракт человека.

    В стрессовых ситуациях люди либо начинают чрезмерно много употреблять пищи, либо вовсе отказываются от нее. И то, и другое вредит человеку.

    Нормальное питание, употребление полезных продуктов является залогом того, что организм в скором времени пополнит истраченные на борьбу с проблемами силы и с легкостью сможет справиться с последствиями длительного стресса. Нужно только придерживаться основных несложных правил:

    • отказ от всего вредного: спиртного, крепкого кофе, сладостей с высоким содержанием сахара;
    • употребление фруктов и овощей;
    • пополнение запаса Омега-3 в организме;
    • употребление продуктов-антиоксидантов.

    При обжорстве же нужно включить в план питания низкокалорийные блюда. В целом же продукты должны давать новые силы, быть свежими и вкусными.

    Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:

    • не очень жирные молочные продукты;
    • жирная рыба;
    • орехи;
    • гречневая и овсяная каши;
    • шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
    • натуральный мед;
    • морская капуста;
    • мясные продукты;
    • свежие овощи и фрукты.

    Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!

    Нарушения нервной системы практически всегда отражается на аппетите. Разница лишь в том, что одни совсем теряют интерес к еде, а другие же не могут остановиться, бесконечно поедая всякие вкусности.Для начала необходимо привести свой аппетит в норму, а после этого процесс восстановление будет протекать намного проще.

    vosstanovlenie_posle_stressa

    В общем, это только начало решение проблемы под названием «как восстановиться после стресса». Главное же подобрать в свой ежедневный рацион правильные продукты, которые помогут успокоиться и восстановить всю систему. Основные правила отбора продуктов:

    1. Главные враги нервной системы: алкоголь и курение. Полностью откажитесь от этих вредных ненужных привычек;
    2. Употребляйте много овощей и фруктов, хоть в виде салатов, хоть самостоятельно;
    3. На общее здоровье отлично влияют продукты, содержащие Омега-3, обратите на них особое внимание;
    4. Пейте зеленый чай 3-5 раз в день, он содержит специальные вещества, способствующие скорейшему восстановлению нервной системы;
    5. Откажитесь от сладостей, замените их бананами и черным шоколадом, они убивают хандру и поднимают настроение и положительный настрой

    Ежедневно рекомендуется проводить не только аутотренинг для успокоения нервной системы, но и правильно питаться. Существует перечень продуктов, способных положительно повлиять на психологическое состояние человека. В этот список входят:

    • семечки и орехи;
    • рыба жирных сортов;
    • молочные продукты, обладающие низким показателем жирности;
    • растительные масла;
    • мед любого сорта;
    • гречневая и овсяная крупа;
    • шоколад, в составе которого 70% какао;
    • мясо, например, утятина, свинина и дичь;
    • капуста морская;
    • белок яичный.

    Продукты, указанные выше, способны поднять настроение. Однако злоупотреблять некоторыми не рекомендуется (например, орехами или сладостями), так как в итоге это приведет к увеличению веса.

    Чтобы нервное истощение и симптомы болезни исчезли, необходимо срочное лечение. Если вы находитесь на раннем этапе НИ, следует обратить особое внимание на питание, так как благодаря этому, вы сможете вовремя восстановиться. Но в любом случае витамины следует употреблять и в более поздних формах заболевания, так как они оказывают лечебный и профилактический эффект.

    Благодаря провитамину и витамину A, улучшается концентрация, сон становится крепче и спокойнее. Он тормозит старение клеточных структур и нейронов, также стабилизирует аппетит, оказывает снижающее воздействие на возбудимость. Основные продукты, содержащие витамин A, это фрукты оранжевого цвета, печень трески, облепиха, сливочное масло, желток куриного яйца (они имеют ретинол и каротин, необходимой для нервной системы).

    Что касается витамина B, то он занимает особую роль в восстановлении, так как укрепляет нервную систему и лечит её.

    Если вы испытываете частые умственные перегрузки и подвергается стрессам, необходимо комплексное витаминозное лечение. Например, существуют специальные препараты, содержащие витамины, благотворно воздействующие на нервную систему.

    • Тиамин, или иначе известный как B1, помогает вернуть умственные способности. Он содержится в таких продуктах питания, как фасоль, гречка, овсяная крупа, рис, чечевица, в молочных продуктах.
    • Рибофлавин (B2), снижает усталость, препятствует появлению головных болей и слабости. Большое количество рибофлавина содержится в печени, молочных продуктах.
    • Ниацин (B3), препятствует развитию психических заболеваний, усиливает мозговое кровообращение. Эта группа витаминов встречается в бобовых, грибах, курином мясе, злаках, орехах (не зря по своей форме орех напоминает человеческий мозг). B3 часто применяется в препаратах, для устранения депрессивных состояний и нарушения пищеварения.
    • Витамин B6, известный как пиридоксин, воспроизводит серотонин и уменьшает возбуждение в организме. Он содержится в гранатах, ягодах облепихи, морепродуктах, орехах.
    • Фолиевая кислота (B9), устраняет ощущение страха, снижает тревожность, восстанавливает энергетический запас в теле, хорошо влияет на память. Содержится в печени, моркови, брокколи.
    • Левокарнитин (B11) стабилизирует мозговое кровообращение, укрепляет иммунитет. Содержится в молоке, мясной продукции, рыбе и пророщенных зёрнах пшеницы.
    • Цианокобаламин (B12), устраняет признаки нервного истощения, склероза, депрессии и восстанавливает повреждённые нервные волокна.
    Adblock
    detector