Склероз

Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

Что такое стресс?

В течение жизни вы наверняка встречаете людей, привычки которых вас раздражают. Поневоле они становятся источником стресса. Но не только это вызывает дискомфорт. Шумы, мчащиеся автомобили, крики – все это относится к стресс-факторам. Когда вы делаете что-то, потому что обязаны или на вас давят, вы также подвергаетесь стрессу.

Если вы сталкиваетесь с проблемной или опасной ситуацией, ваше тело или приготовится отразить удар, или постарается как можно скорее покинуть место события. Когда вы находитесь в состоянии стресса, работа пищеварительной и иммунной систем, в большинстве случаев, замедляется, а сердечный ритм, сосредоточенность, потоотделение и частота дыхания повышается. Так организм пытается защитить себя и противостоять напряженной ситуации.

Ниже перечислены физические изменения, которые испытывает человек в условиях стресса:

  • Учащение сердцебиения/пульса
  • Прерывистое дыхание
  • Замедление работы пищеварительной и иммунной систем
  • Бессонница
  • Повышение кровяного давления
  • Напряженность мышц

Слово «stress» в переводе с английского языка означает «нагрузка», «напряжение». Но это не просто нервное напряжение, стресс – это защитная реакция организма, благодаря которой он подстраивается к изменениям.

С научной точки зрения понятие стресса трактуется как реакция человеческого тела на химическом, эмоциональном и физическом уровне на внешние факторы, несущие угрозу, и сопровождающаяся перестройкой защитных систем организма. При стрессе происходит мобилизация сил организма, и именно механизм стресса помогал нашим предкам выжить сотни тысяч лет назад, хотя современным людям он больше мешает.

Сам термин «стресс» придумал американский психофизиолог Уолтер Кэннон в начале XX века, а главным исследователем, евангелистом стресса стал канадский учёный Ганс Селье. Изначально в своих работах он избегал термина «стресс», описывая стрессовые явления, но уже с 1946 года постоянно использует слово «стресс» для описания общего напряжения организма. С середины XX века понятие стресса и механизма его работы активно применяется в различных областях науки.

Вот статья в «Википедии», в которой более подробно рассказывается об исследованиях феномена стресса.

На самом деле, причин для нервов может быть огромное количество, и все они являются внешними факторами. Гораздо важнее то, как вы реагируете на эти раздражители. Неустойчивость нервной системы – это одна из главных причин стресса. Зачастую депрессии и раздражительности подвержены люди, которые плохо спят, мало отдыхают, неправильно питаются.

Социологические опросы показывают, что чаще всего причиной нервов и стрессов становится работа, и, как следствие, финансовое благополучие. Сегодня крупные страны и столицы мира насчитывают огромное количество людей, которые хотят быть успешными и мечтают «урвать» кусок пирога от общего обилия ресурсов. Конкуренция на рынке труда становится просто невыносимой, люди вокруг постоянно развиваются, овладевают новыми умениями и знаниями. В этой бешеной гонке не всем удается успеть и поддерживать нужный ритм. Зачастую это приводит к сокращениям, увольнениям. Даже простое замечание и недовольство начальства иногда приводит к депрессии и нервным расстройствам. Чтобы этого не случилось, нужно относиться к жизни философски. Безусловно, необходимо стараться выполнять работу лучше всех – качественно и быстро. Но угодить всем не получится. Важно понимать и быть уверенным в том, что вы – хороший специалист. Не бойтесь потерять работу, иногда это возможность найти что-то новое, перейти на лучшее место и даже начать свое дело. Помните, что тысячи людей вокруг вас работают на худших условиях, зарабатывают гораздо меньше. Нет, не нужно равняться на тех, кто на данный момент слабее. Просто нужно знать, что очень много людей мечтает о жизни, что есть у вас.Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

Вторая по частоте причина депрессий – это отношения на личном фронте. К сожалению, не всегда рядом находится человек, который нам нужен. Но психологи утверждают, что зачастую выбранный партнер — это личность, отражающая наши собственные качества. Чтобы наладить отношения с близкими, не нужно ждать первых шагов, иногда необходимо сделать их самостоятельно.

Отношения со второй половинкой – это очень многогранная проблема, в которой может быть огромное количество нюансов. Самое важное, что способно решить проблему – это любовь и уважение. Если вы любите человека и готовы смириться с его недостатками, то нет смысла нервничать из-за них.

как снять стресс и напряжение в домашних условиях

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Тип реакции

Признаки стресса

Физиологическая реакция

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Поведенческие реакции

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Интеллектуальная реакция

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Эмоциональная реакция

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

Стрессовая ситуация не лучшим образом воздействует на организм. С точки зрения физиологии такое привносит полезные изменения, когда тело начинает интенсивнее работать, наступает преодоление стрессового порога.

Постепенно организм начинает давать сбои.

  1. Утром сложно проснуться, а вечером успокоиться, уснуть.
  2. Когда мы начинаем нервничать, хочется «заесть» чем-то сладким, вкусным.
  3. Возникает нервно-психическое перенапряжение, а за ним – психосоматические болезни.
  4. К концу рабочего дня чувствуем себя вымотанными и уже ничего не хочется.

Все это осложняется стрессовыми факторами, которые мы видим по телевизору, слышим по радио, от коллег. А если заболеет ребенок или родственник? Многие заранее начинают представлять самое страшное, что может случиться.

Управление своим поведением, умение контролировать проявления стресса – важнейшие навыки современного человека. Вовремя избавившись от проблемы, можно решить массу проблем со здоровьем, избежать неизлечимых последствий, вплоть до онкологии.

Причины, которые приводят к нервному напряжению

Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.

Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:

  • мигрени;
  • вспыльчивость;
  • раздражительность;
  • перепады настроения;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • мнительность;
  • тревожность;
  • апатия.

Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):

  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушения функционирования эндокринной системы;
  • гормональный дисбаланс;
  • дефицит витаминов, минералов;
  • недостаток сна;
  • переутомление;
  • стрессовые ситуации;
  • тяжелые события.

Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.

Стрессы могут быть вызваны разными факторами. Они могут даже не расцениваться человеком как таковые, он не видит в них опасности или думает, что организм к ним давно адаптировался. Нервное перенапряжение оказывает губительное влияние на поведение и состояние человека.

Источники стрессовых ситуаций:

  • плохие условия работы;
  • резкая смена деятельности;
  • проблемы со здоровьем;
  • финансовые трудности;
  • болезнь родственника;
  • смерть родного человека;
  • дедлайны для выполнения заданий;
  • внедрение новшеств;
  • высокая загруженность;
  • пессимистический настрой и т. д.

В качестве причин называют:

  • Определенный фактор, постоянно вызывающий стресс;
  • Пессимизм, негативизм;
  • Слабохарактерность. У некоторых людей слабая психика, отчего нервные срывы часты, тревожность высокая. Они ранимы, эмоциональны;
  • Большая плотность населения, жизнь в мегаполисе. Много источников шума, суета, быстрый ритм жизни;
  • Загруженность на работе, много лишней информации. Большое количество часов занимает просмотр телевизора, занятия за компьютером, что негативно сказывается на нервной системе.
    Как же избегать стрессов?

Постепенное обретение гармонии – дело сложное. Но избавление от стрессовых факторов значительно облегчит жизнь человека. Непосредственное воздействие на его сознание – один из самых действенных способов. Психологическая подготовка направлена:

  1. Позитивное мышление – нельзя позволять негативным мыслям управлять собой. Не смотрите новости, носящие отрицательный характер.
  2. Не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Не требуйте от себя идеальности, правильности, позвольте совершать ошибки.
  3. Способность правильно распределять свое время. Без лишней спешки совершайте дела, посещайте мероприятия на досуге. Не разменивайтесь на мелочи.
  4. Повышение стрессоустойчивости.
    Существуют также иные способы успокоиться, сделать это несложно и самостоятельно, дома.

Неправильный режим дня, плохое питание и внешние раздражители, все это приводит к нервному напряжению:

  1. Недостаток сна. Часто нервные срывы происходят, если человек ложится поздно спать, и спит по 6-7 часов в сутки. Из-за этого постепенно накапливается усталость, и мозг не успевает полноценно отдохнуть. Это отражается на нервной системе и на работе других органов. Также не стоит забывать про дневной отдых и своевременное питание.
  2. Плохое питание. Чтобы состояние нервной системы всегда было в порядке, нужно употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, так как их недостаток вызывает нервное напряжение. Главный элемент, который благотворно влияет на психическое состояние человека — магний. Продукты, в которых он содержится, нужно регулярно включать в свой рацион питания. Кроме магния хорошо нервную систему укрепляет витамин С.
  1. Постоянный стресс. Для нервной системы человека необходимы небольшие стрессы и кратковременные переживания. Никакого вреда здоровью они не приносят. Но постоянные конфликты с окружающими людьми, семейные и рабочие проблемы — все это приводит к неврозам и нервному напряжению.
  • несбалансированное питание;
  • неправильный режим сна;
  • негативные мысли;
  • постоянный стресс;
  • слабая нервная система;
  • бешеный ритм жизни;
  • частая подверженность шуму;
  • перегруженность различной информацией.

как снять стресс и напряжение

Виды стресса

Нервное возбуждение характеризуется нагрузкой на ЦНС. В состоянии стресса человек не расслабляется: ночью его мучают кошмары, а наутро он чувствует усталость и апатию. Нервная система не восстанавливается. Психические нагрузки меняют поведение личности, делая человека агрессивным и обособленным от окружающих. Для удобства выделяют два типа запредельного психического напряжения:

  1. Тормозной тип выражается в низкой адаптации человека к новым условиям, когда он не может подстроиться под поставленные задачи на работе и требования в семье. Его реакции заторможены и неадекватны по отношению к ситуации.
  2. Чрезмерные формы психического напряжения (возбудимого типа) выражаются в смене поведения личности: она отстраняется от привычной среды обитания, становится замкнутой и необщительной. Умственное перенапряжение приводит к быстрой смене настроения. Напряженность такого типа характеризуется повышенной агрессией личности, пережившей сильный стресс.
  3. Чрезмерные или запредельные формы психического напряжения возникают из-за гипермобилизации организма (человек переживает эмоциональный срыв).
  4. Запредельные формы нарушают координацию движения. Вследствие напряжения появляется спутанность сознания и снижается концентрация внимания.

Стрессы и стрессовые ситуации делятся на несколько типов. Их классификация в психологии выглядит следующим образом:

  1. Эустрессы – полезные стрессы. Нужны для активизации рабочего процесса. Улучшают память, повышают интерес к самопознанию.
  2. Дистрессы – вредные стрессы. Имеют накопительный характер. Снижают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Хроническая депрессия – результат игнорирования дистрессов.

Психологический стресс – последствия плохих отношений с социумом. Физиологический — недосыпания, несбалансированного питания, отсутствия физических нагрузок, сидячего образ жизни и т. д.

Информационные стрессовые ситуации возникают из-за дефицита знаний или, наоборот, от перегруженности сообщениями. Эмоциональные — результат влияния ярких, сильных эмоций. Управленческие возникают при принятии решений, боязни ответственности.

Не стоит думать, что стресс возникает только при опасных ситуациях.

Стрессы окружают нас с детства, и это хорошо. Так мы адаптируемся к жизни. Любой первый опыт – своего рода стресс. Те дети, которых родители растят в тепличных условиях, впоследствии оказываются как физически неподготовленными к реальной жизни (болеют), так и психологически.

Например, занятия спортом – это тоже стресс. В результате силовых упражнений наши мышцы разрушаются, отчего мы чувствуем боль, а организм пытается адаптироваться к изменениям – и увеличивает количество мышечной ткани. И наши мышцы растут. Главный принцип любого качка – no pain, no gain, без боли не будет роста.

Важно, чтобы этот процесс происходил постепенно, и организм не ломался, а медленно адаптировался к нагрузкам. Такой позитивный стресс называется эустрессом.

Когда же спортсмен нагружает себя сверх того, что может вынести, он действует себе во вред и разрушает тело. Такой «отрицательный» стресс называется дистрессом.

Граница между эустрессом и дистрессом для каждого разная. Если отвлечься от спорта, то можно привести такой пример. Допустим, впереди тяжёлый рабочий день, требуется выполнить много сложных задач. Как будут себя чувствовать новый сотрудник, только что попавший в коллектив и ранее с подобными задачами не сталкивался, и профессионал, который давно работает в компании?

Новичок будет испытывать сильный дистресс, постоянно сталкиваясь с чем-то новым, сомневаясь в своих силах и проклиная тот день, когда он увидел свою вакансию на сайте поиска работы.

Старожил-профессионал тоже получит стресс от огромного объёма работы, но это будет уже эустресс, в ходе которого работник будет получать удовольствие от выполнения поставленных задач.

Эустресс – это хорошо. В дальнейшем мы не будем его касаться, потому что обычно под стрессом понимается именно дистресс – стресс, который доставляет нам неприятности и выводит из равновесия.

Как развить стрессоустойчивость?

Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

Стрессоустойчивость — полезное качество, особенно в условиях нервной работы. Помогает противостоять отвлекающим внешним факторам, прессингам со стороны окружающих.

Стрессоустойчивый человек может работать в любых ситуациях. Выжить в стрессовый период для него не проблема. Он сразу выделяется из толпы — уравновешенный, спокойный, отлично управляющий собой и подчинёнными.

Психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях не даёт организму ослабиться. Позволяет не обращать внимания на пустяки и получать приятные эмоции всегда.

Этапы развития стрессоустойчивости:

  1. Анализ реальной ситуации. Обдумайте, можно ли изменить стрессовую ситуацию.
  2. Найдите выход эмоциям. Сходите в тренажерный зал, посетите любимое кафе, культурно обогатитесь в библиотеке или музее, соберитесь с друзьями в караоке. Если стресс возник прямо на рабочем месте, необходимо отвлечься на 5 минут. Обычно выйти из стрессовой ситуации помогают глубокие вдохи и медленные выдохи.
  3. Игры. Подойдут «Монополия», «КВИЗ», «Что? Где? Когда? », «Брейн-ринг». Суть игр – мгновенное принятие решений.
  4. Забота о здоровье. Не нужно терпеть плохое самочувствие и боль. Примите таблетку, отдохните, прогуляйтесь. Залог хорошего дня – здоровый сон.
  5. Избавление от агрессии. Вспомните смешную историю, уйдите от агрессора в другую комнату, отвлекитесь на выдуманные звонки.

Эти упражнения обучают правилам поведения во время стресса. Человеку не нужно думать, что делать в моменты агрессии. Можно просто расслабиться и вспомнить о чём-то хорошем.

Каждый человек индивидуален. Стрессоустойчивость — это совокупность факторов, которые позволяют человеку легко адаптироваться и переживать тяжелые жизненные ситуации. Для кого-то наилучшими методами укрепления ЦНС являются хороший сон и правильное питание.

  1. Кризис можно преодолеть. Если нельзя избежать тяжелых жизненных ситуаций, то их можно тщательно рассмотреть и трактовать по-разному. Завтра наступит новый день и эти события приобретут новый оттенок.
  2. Создавайте и укрепляйте отношения. Стрессоустойчивость можно укрепить с помощью хороших отношений с родственниками и друзьями. С их стороны всегда будет чувствоваться поддержка и забота. Также можно обрести надежду и уверенность, если оказывать помощь другим людям.
  3. Достижение цели. Небольшие ежедневные дела позволят постепенно продвигаться к задуманным целям. Это мелкие достижения, которые придадут уверенности и снимут нервное напряжение.
  4. Смотреть в будущее с надеждой. Не стоит раздувать большую проблему в какую-то стрессовую ситуацию. Ее нужно рассмотреть более широко и отложить на долгосрочный период.
  5. Принятие обстоятельств. Нужно принять, что некоторые негативные обстоятельства нельзя изменить. Лучше сосредоточиться на главных вещах и попробовать изменить их.
  6. Активные действия. Стрессы и проблемы сами не исчезнут. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, чтобы их решить.
  7. Самопознание. Большинство людей после сложных жизненных ситуаций познают, что смогли бороться с ними и пережить их. Это придает уверенность и увеличивает чувство собственного достоинства. Жизненная самооценка повышается, развивая при этом духовность.
  8. Позитивный взгляд на себя. Стрессоустойчивость повышается, когда развивается уверенность в себя и свои силы. Всегда нужно доверять своей интуиции, она поможет решить многие проблемы.
  9. Позитивный взгляд на вещи. Надежда позволяет каждому человеку рассчитывать на хорошие времена в будущем. Поэтому не стоит от нее отказываться. Вместо того чтобы волноваться о своих страхах, нужно научиться мысленно представлять, что хочется видеть в будущем и идти к этой цели.
  10. Беречь себя. Сделайте акцент на своих потребностях. Нужно принимать участие в различных мероприятиях, уметь расслабляться, заниматься спортом. Это поможет справиться с любыми стрессовыми ситуациями и развить к ним устойчивость.

Дети и кошки – гении расслабления

Взаимодействие с окружающим миром может приносить стресс ребенку. Негативное влияние на детскую психику оказывают трудности в школе или детском садике, проблемы со здоровьем, ссоры родителей. Успокоить нервы малышу можно с помощью специальных игр.

Например, хорошо с этой целью справляется упражнение «Прыжки». Малыши, страдающие от тревоги, бессознательно выбирают для себя игры с прыжками. Таким деткам полезно прыгать на батуте, так как это позволяет снять стресс. Прыжки дают ощущение невесомости, воздействуя на стволовые структуры головного мозга. Поэтому родителям вместо запрета на прыжки стоит создать специальные места для этой забавы.

В современном мире после трудного рабочего дня трудно найти в себе силы как моральные, так и физические. Усталость, нервные напряжения, болевые ощущения в теле – это тот багаж, который мы всюду носим с собой и накапливаем день ото дня.Но как оказывается, избавиться от этой ноши достаточно просто.

Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

Заключается оно в том, чтобы лечь на спину на гладкой, жесткой поверхности, например, на полу и подмечать те группы мышц, которые без надобности напрягаются. Затем намеренно стараться их расслабить. И так далее. Занятие может длиться бесконечно долго, но приносит колоссальное количество пользы.

Упражнение основано на наблюдении за грудными детьми и кошками, а, точнее, за тем, как они спят. Если кошку или ребенка положить на мягкий песок и аккуратно приподнять, когда они уснут, то мы увидим поразительно ровный отпечаток. Все дело в том, что эти милые сердцу существа очень равномерно распределяют вес тела по всей площади соприкосновения с поверхностью, на которой лежат.

Если взрослый человек проделает это же упражнение, то на песке останутся отметины лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца. Остальные части тела, благодаря постоянному, хроническому напряжению мышц мало соприкасаются с песком и не отпечатываются на нем.

Как снимать стресс женщине?

У прекрасных дам порог восприимчивости к стрессу в силу психофизиологических особенностей намного ниже, чем у мужчин. Несколько способов успокоить нервы:

  • Записаться на массаж. Данная процедура восполняет недостаток тактильных ощущений, вызывающий депрессию.
  • Заняться творческим хобби – скрапбукингом, шитьем мягких игрушек, декупажем, изготовлением косметики своими руками. Погружение в процесс сродни медитации, оно позволит быстро отвлечься от проблем и тревог.
  • Включить в расписание дневной сон. Иногда достаточно получасовой дремы, чтобы мысли и эмоции вернулись в строй.
  • Воспользоваться средствами ароматерапии (специальные лампы, ароматные палочки, курительницы). Хорошо снимают тревогу масла иланг-иланга, мяты, лимона.
  • Побаловать себя вкусным латте. Сочетание кофеина с жирными сливками даст ощущение собранности, снимет усталость.
  • Принять контрастный душ. Процедура эффективно снимает стресс и закаляет организм.
  • Послушать приятную музыку. Снимают психологическое напряжение творения Моцарта, Баха, Шопена, Бетховена, Рахманинова.

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Способы снижения нервозности при беременности

Нервозность во время беременности является обычным состоянием.  Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.

Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:

  • Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
  • Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
  • Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
  • Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
  • Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
  • Частые прогулки на свежем воздухе.
  • Несложные физические упражнения.

Симптомы повышенной нервозности

Понять, как работает защитный механизм, несложно: людям свойственно волноваться перед значимыми событиями и важными мероприятиями. Небольшой мандраж является нормальной реакцией. Нервозность проявляется повышенным потоотделением, дрожью в руках и ногах, учащённым сердцебиением.

Невроз имеет следующие симптомы:

  • снижение умственных способностей человека – личность неспособна к рациональному мышлению;
  • ухудшение физиологических реакций: нарушается мимика, координация движения;
  • возрастание уровня усталости – дома лучше не становится; нарушается сон: видятся тяжёлые сны и кошмары, которые не дают выспаться;
  • возрастание беспокойства: оно не проходит перед сном, а наутро человек просыпается взвинченным и уставшим;
  • нарушение режима дня и питания.

Встревоженный человек переносит негативные переживания на монотонные привычки.

Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

Это действительно успокаивает нервную систему, но лишь частично – алкоголь и медикаменты, взаимодействуя, повышают возбудимость ЦНС.

При возникновении опасной ситуации наши органы чувств передают импульс в мозг, который приводит нервную систему в состояние боевой готовности. Мозг отдаёт команду надпочечникам вырабатывать важные в такой ситуации гормоны:

  • кортикостерон;
  • кортизол;
  • адреналин.

Повышается артериальное давление, учащается пульс, приток крови к мышцам и мозгу значительно увеличивается. Одновременно с этим кровь отливает от внутренних органов и кожи. Включается реакция «бей-беги».

Если этого не сделать, то есть не снять стресс, появляются первые тревожные симптомы:

  • апатия;
  • неуверенность в себе;
  • снижение самооценки;
  • раздражительность;
  • нарастающее чувство тревоги;
  • нарушения сна.

Долгое игнорирование этих симптомов выливается в самый настоящий нервный срыв.

Далеким предкам стресс давал волшебный пинок для активных действий – убегать от опасности или вступить с ней в бой, и они снимали стресс естественным путём – убегая или уничтожая. Современные люди пытаются снять стресс менее естественными способами, о которых мы поговорим дальше.

Медикаментозное лечение

Когда ситуация зашла уже слишком далеко и справиться без посторонней помощи больной уже не в состоянии, ему приходится обращаться к специалисту. Врачи предлагают наиболее эффективные и быстродействующие средства для восстановления внимательности, восприимчивости, впечатлительности.

Все успокаивающие препараты отличаются особым составом, не позволяющим прибегать к нему без крайней необходимости. Бесконтрольное употребление, нарушение дозировок или длительности курса, рекомендованных специалистом, оборачиваются принятием стрессом новой, более опасной формы и дальнейшим разрушением психики. Наиболее сильными считаются препараты, отличающиеся комплексным воздействием на нервную систему. В их числе:

  1. Атаракс. Его назначают в качестве успокоительного при явно выраженных нарушениях сна.
  2. Глицин постепенно восстанавливает спокойствие. Оказывает продолжительный эффект, мягко воздействует на психику, улучшает концентрацию внимания и стимулирует умственную активность. Среди достоинств препарата — отсутствие снотворного действия.
  3. Нерво-Вит изготовлен на основе экстракта валерианы. Комплексное воздействие на нервную систему с его помощью допускается при серьезных эмоциональных потрясениях, нервных срывах, длительном течении депрессии.
  4. Тенотен подходит при необходимости справиться со стрессовой ситуацией немедленно и для лечения невротических патологий.
  5. Кваттрекс выступает как средство с широким спектром действия.
  6. Феназепам применяется в качестве снотворного препарата при неврологических нарушениях с высоким мышечным тонусом. С его помощью успокоить нервы и снять стресс можно даже при серьезных нарушениях в работе организма.

Заключается в произвольном переключении фокуса внимания со стрессового фактора на другие объекты. Метод помогает лицам, у которых внешняя напряженная обстановка вызывает навязчивые мысли, негативные эмоции, сильный стресс и тревогу. Помогает успокоиться перед экзаменом, во время важного мероприятия.

Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

Необходимо отложить на время в сторону все бумаги и посмотреть на объект, не связанный с текущей ситуацией. Например, дерево за окном. Теперь этому объекту дается подробная характеристика.

  • Какова возможная высота дерева.
  • Сколько у него крупных ветвей, сколько мелких.
  • Какие изгибы кажутся особенно красивыми.
  • В какую сторону дует ветер, сильно ли качается крона.
  • Какие виды птиц сидят на его ветвях.

Время наблюдения за объектом – произвольное. Рекомендуется выполнять упражнение не менее 5 минут.

Методы расслабления и избавления от стресса

Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.

Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.

Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):

  • занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
  • установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
  • визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
  • поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).

Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

Включает в себя 6 основных упражнений:

  1. «Тяжесть». Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес правой руки, затем левой.
  2. «Тепло». Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
  3. «Пульс». Заключается в ощущении пульсации крови.
  4. «Дыхание». Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
  5. «Солнечное сплетение». Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
  6. «Прохладный лоб». Сосредоточение на прохладе в указанной области.

Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.

Подходит для малышей от 8 лет. Методика позволяет избавиться от накопившегося напряжения перед ответственной контрольной. Инструкция такова:

  • Полностью расслабься на минуту, сделать несколько вдохов и выдохов.
  • Сказать себе мысленно: «Я постараюсь выполнить это как можно лучше».
  • Если волнение осталось, или человек начинает запугивать себя, еще раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Представить, что с воздухом уходит все напряжение.

Успокоить нервы не означает расслабиться полностью. В этом случае человек просто засыпает. Но уровень нервного возбуждения должен быть адекватен задачам, стоящим перед человеком в настоящий момент. Достичь этого оптимального уровня, снизив степень тревожности, можно с помощью вышеописанных способов.

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение.

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы.

Аромотерапия при нервном напряжении

Аромотерапия является одним из самых действенных способов снятия напряжения. Существует множество научных исследований, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.

Ароматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.

При нервном напряжении помогают:

  • Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
  • Цветочные масла (ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
  • Древесные масла (кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
  • Травяные масла (чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи арт-терапевтической методики «Опора». Сначала необходимо сесть в кресло или на диван, расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Затем задать себе несколько вопросов:

  • На что сейчас я могу опереться в себе?
  • Что дает мне сил?
  • Что во внешнем мире служит для меня источником энергии?

Ответы записываются на листе бумаги. Затем создается произвольный рисунок «Моя опора». Вопросы для его анализа:

  • Что означают для меня цвета, использованные в нем (например, синий – умиротворение, зеленый – поддержка окружающих)?
  • Как в моем творении выражена неопределенность, тревога, а как – уверенность и стабильность?

Заключительный этап – рисунок «Моя опора мечты». Вопросы к нему таковы:

  • Что еще поможет мне справиться с текущими трудностями?
  • Какого рода внутренние ресурсы, навыки, качества мне следует развить для преодоления стрессовой ситуации?
  • К кому я мог бы обратиться за помощью?

Техника позволяет проанализировать текущее эмоциональное состояние, выявить дополнительные средства для решения актуальной проблемы.

Снимать напряжение можно в непринужденной домашней обстановке. Успокоительный чай и эфирные масла, благовония и ароматические свечи создадут все условия для расслабления организма.

От внутреннего напряжения помогают травяные сборы, которые хранятся круглый год. В качестве натурального седативного средства подбирают травы: зверобой, душица, ромашка и пустырник. Разбавляют травяной вкус чая медом, корицей или сиропом. Подбирается состав сбора индивидуально.

Избавление от нервного напряжения в домашних условиях проходит просто, если раз в неделю делать ванны с хвоей и эфирными маслами. Используют по 10 капель масел (апельсинового, кедрового и лимонного дерева), добавленных в теплую ванну. Так можно снять усталость. После ванной рекомендуется выпить свежезаваренный ромашковый чай или отвар с лекарственными растениями (мелисса и мята).

Полезные свойства масел используются для улучшения кровообращения, в борьбе с простудами и стрессами. Помогает расслабиться благовония: с помощью аромалампы и эфирных масел можно успокоить нервную систему. С помощью масла лаванды, герани и ладана женщина может убрать сильные боли во время менструации (нарушение гормонального фона вызывает повышенную нервозность и психоэмоциональное напряжение).

  1. Найдите увлечение. Найдите себя в определённом хобби, которое принесёт удовольствие и будет занимать всё личное время. Просмотрите фотоальбомы либо добрые фильмы. Послушайте классическую лёгкую музыку или звуки природы.
  2. Считайте про себя. В момент испытания гнева начните считать до 100 про себя. Повторяйте числа медленно и монотонно. Методика также помогает при проблемах со сном. Если вы дошли до сотни, а гнев не прошёл, повторите процедуру в обратном порядке.
  3. Начните рисовать. Никто не говорит вам становиться художником, достаточно приобрести разрисовки, направленные для арт-терапии. Журналы разработаны для взрослых людей с различными абстракциями. Занятие считается занимательным и действенным против стресса.
  4. Займитесь шопингом. Давно известно, что лучшим антидепрессантом для девушек служит долгий поход по магазинам с приобретением понравившихся вещей. Как бы странно процедура не выглядела, но она работает. Мужчины также могут себя отвлечь подобным занятием, разница лишь в приобретённом товаре.

Седативные препараты при стрессах

Препараты с натуральной составляющей отличаются менее агрессивным воздействием на организм, поэтому имеют меньше противопоказаний, побочных действий, а результат сохраняется на более длительное время.

Персен может использоваться в качестве профилактического лекарственного препарата, как способ справиться с острой стрессовой ситуацией и при хроническом возбуждении.

Ново-пассит отличается более мягким действием, меньшей эффективностью и наличием ряда противопоказаний. Его считают лучшим помощником, знающим, как успокоиться в стрессовой ситуации.

Пустырник отпускается без рецепта в качестве успокоительного средства. Однако у него есть определенные особенности в механизме действия. Он не обеспечивает немедленного результата. Для того чтобы почувствовать эффект, потребуется принимать лекарство систематически на протяжении некоторого времени. Нервная система приходит в норму, как только пустырник «накопится» в организме. Среди недостатков — воздействие на ЖКТ.

Превышение рекомендованной дозировки или повышенная чувствительность к экстракту может стать причиной расстройства желудка, появления колик и газообразования.

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.

Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

Популярные седативные препараты:

  • Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
  • Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
  • Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
  • Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
  • Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.

Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:

  • Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
  • Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
  • Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
  • Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
  • Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.

Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

Из лекарств в широком доступе для успокоения нервной системы можно воспользоваться безрецептурными анксиолитиками. К подобным средствам относятся:

  • Афобазол (известен также как Фабомотизол). Препарат снижает тревожность, устраняет соматические проявления стресса (мышечное напряжение, симптомы, связанные с работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
  • Новопассит – препарат, состоящий из комплекса трав.
  • Персен. Его главные составляющие – валериана, мелисса и мята.
  • Негрустин. Действие основано на содержании в препарате зверобоя.
  • Дормиплант. Содержит валериану, мелиссу, этанол.

Перечисленные лекарства оказывают седативное действие, ими вполне можно лечить стрессовое состояние. Но для стойкого эффекта принимать препараты необходимо курсом.

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе.

Некоторые причины вызывают сильный, порой острый стресс. Его нельзя игнорировать. Быстро успокоиться без лекарств вполне реально.

Отправьтесь на прогулку с домашним питомцем. Жизнерадостность животного не оставит равнодушным.

Творчество и воображение могут помочь устранить стрессогены. Займитесь рисованием, пением, танцами. Вышейте картину, свяжите свитер. Делайте то, что доставляет удовольствие. Самые стрессовые для человека ситуации быстро устранятся.

Отправьтесь в путешествие. Яркие впечатления, знакомство с традициями другого населения, новые знакомства – лучшие лекарства, которые помогут пережить стрессовую ситуацию.

При лечении и проведении профилактических методов следует учитывать не только физическое, но и эмоциональное состояние человека. Как и чем успокоить нервы, помочь телу расслабиться и снять стресс, какие препараты для этого потребуются?Мы живем в сумасшедшем ритме, который задает образ жизни, поведение в социуме и семье, настроение и повадки, появление стрессов и невротических состояний.

Характерные состояния неврозов:

  • раздражительность;
  • ощущение подавленности;
  • тревожность, плаксивость;
  • быстрая утомляемость;
  • чувство голода или пониженный аппетит;
  • мигрени;
  • снижение либидо.

Эти нешуточные симптомы, если на них не обращать внимания, могут «перерасти» в аутоиммунные заболевания. Одно из них – ревматизм. Поэтому своевременное обращение к врачу поможет справиться с началом болезни.

Лекарственные препараты, призванные купировать первые признаки неврозов – следствий стрессовых состояний:

  • антидепрессанты (Прозак, Паксил, Феварин, Азафен и пр.);
  • ноотропы (Пирацетам, Глицин, Фенотропил, Мексидол и др.);
  • анксиолитики (транквилизаторы);
  • нейролептики (назначение только у психиатра);
  • препараты из трав (валериана, ромашка, мелисса и пр.);

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи самостоятельно приготовленных отваров и настоев, на основе лекарственных трав. На протяжении многих веков, подобные травы, благодаря их лекарственным свойствам, используются в терапии различных болезней. Ниже мы приведем самые популярные методы народной медицины.

Настойка мяты. Мята получила заслуженную известность, как одно из средств для успокаивания нервов. На основе листьев этого засушенного растения можно приготовить целебный настой. Для приготовления потребуется смешать столовую ложку сырья с одним стаканом горячей воды. Настаивать жидкость следует около сорока минут. Принимать лекарство нужно два раза в течение дня.

Отвар ромашки. В своих целительных свойствах ромашка ничуть не уступает мяте. На основе этого лекарственного растения, можно приготовить чай — успокаивающий нервы. На одну столовую ложку сырья, используется двести миллилитров горячей воды. Для того чтобы отвар полностью настоялся, потребуется около получаса. Перед применением средства, жидкость следует обязательно процедить.

Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры

Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Другие способы как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Народная медицина действует мягко, но все ее рецепты одинаково хороши в качестве экстренной помощи и для профилактики. Например, для того чтобы снять стресс и успокоить нервы, рекомендуется заменить обычный тонизирующий чай (особенно тот, что имеет в составе разнообразные вкусовые добавки или ароматизаторы) отваром ромашки.

Крутой настой используют как заварку, разбавляя по необходимости кипятком. Попытки пить ромашку крепким настоем приведут к нарушениям в работе ЖКТ. Чем слабее отвар, тем явственнее ощущается тонкая сладкая нотка напитка. Если сладкоежкам недостаточно естественной сладости, то украсить чай можно ложечкой меда. Он тоже обладает способностью снимать напряжение.

Хорошо тонизирует и одновременно настраивает на положительный лад чай из листьев смородины и мелиссы. Вместе они укрепляют нервную систему, позволяя человеку чувствовать себя хозяином положения в любых ситуациях.

Сохранить мозг холодным и не утратить выдержки в самый ответственный момент помогает регулярное употребление свежезаваренного зеленого чая с листочком мяты.

Для быстрого восстановления при стрессе пробуют воздействовать на систему выброса в кровь гормонов, отвечающих за настроение. Делается это с помощью вкусных продуктов. Например, шоколада. Вкусный горячий чай и плитка настоящего черного шоколада уже сами по себе поднимают настроение.

Интересно, что огуречный рассол в небольших количествах помогает правильно распределиться положительно и отрицательно заряженным частицам в организме, заставляя кровь двигаться активнее, а мозг работать продуктивнее. В определенных ситуациях рассол или квашеная капуста может оказаться тем самым толчком к успеху в преодолении всех преград, вызывавших до сих пор депрессию. Кстати, едой успокаивались многие народы.

Вера в собственные силы всегда была лучшим способом противостояния стрессу, но огромная ответственность, отсутствие поддержки в нужный момент, недоверие со стороны близких или же несколько подряд неудач способны заставить человека сомневаться в себе.

Стресс превращает обычную задачу в невероятно сложный алгоритм с пропущенным действием, а все привычные ежедневные дела становятся непосильной ношей. Лучший совет психолога — бросить все и пойти прогуляться на свежем воздухе, встретиться с друзьями.

Как успокоить нервы и снять стресс — советы психолога

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся как быстро снять стресс.

  1. Слёзы. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.
  2. Выпустите пар. Возьмите подушку, бейте и швыряйте ее изо всех сил. В каждый бросок вкладывайте максимум эмоций, выпустите злость, избавьтесь от переизбытка адреналина! Понятно, что иногда хочется взять что-то тяжелое и запустить в неприятного человека. Представьте врага стоящим у стены и метните в него подушкой. Это поможет и пар выпустить, и квартиру целой сохранить. Несмотря на всю кажущуюся несерьёзность этого способа, работа с подушкой является одним из самых эффективных упражнений в телесно-ориентированной терапии.
  3. Напряжение-расслабление. Найдите грубую ткань или сухое полотенце. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после чего начните сильно выкручивать тряпку, будто это специальный силовой тренажёр. Как только напряжение в руках достигнет пика, расслабьтесь, отпустите полотенце. Снова вдох-выдох – и по-новому кругу. Важно полностью расслабляться в перерывах, руки должны висеть «веревками».
  4. Горячо-холодно. Начните тереть ваши ладони друг о друга с всей силы, пока не почувствуете сильный жар. Приток крови хорошо отвлекает внимание от источника стресса. Как вариант, можно попробовать натереть себе уши (без шуток).
  5. Направьте негативную энергию в полезное русло. Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб, пробежитесь несколько раз вокруг дома. Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.
  6. Снять стресс помогает тёплый душ. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью. Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится. Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса
  7. А вот медленное охлаждение – это, наоборот, простой и доступный способ справиться с тревогой и снять стресс. Помните, как в кино? После любой стрессовой ситуации герои любят идти в ванную и умываться холодной водой. Смочите прохладной водой шею, совершая массажные движения сверху вниз. Монотонные действия и ровное дыхание успокоят нервную систему в считанные минуты.
  8. Если нет тёплой или прохладной воды, то восстановить эмоциональное равновесие поможет воображаемая вода. Сядьте в комфортной позе, расслабьтесь, настройте дыхание и представьте белый поток воды. Он течет сверху, смывая весь негатив, плохие мысли и тревогу – и исчезает внизу вместе с печалями.
  9. Если вода есть, то сядьте перед краном, подставьте ладонь под струйку воды и сидите несколько минут, представляя, что все тревоги уходят вместе с водой.
  10. На состояние нервной системы благотворно влияют жирные кислоты, в частности, омега-3. Поможет приём капсулы с рыбьим жиром (выдавите прямо на язык), либо кусочек жирной морской рыбы. Как вариант – съесть банан или мороженное, эти два продукта являются неплохими антидепрессантами.
  11. Переключиться со стресса поможет физическая активность. Проведите пробежку, пройдитесь вверх-вниз по лестнице, сделайте несколько приседаний. Мышечный тонус разрядится естественным путём, а мозг сможет снова концентрироваться на нужных вам вещах.
  12. Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить. В книжных магазинах даже продаются специальные антистресс-раскраски для взрослых, которые помогают успокоить нервы. Но не обязательно перевоплощаться в художника, подходит любой вид творчества – музыка, написание текстов, стихов, вышивание или вязание.
  13. А ещё стресс можно снять чаем с гибискусом или мятой.

Теперь вы знаете, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Надеюсь, статья оказалась для вас полезной. В одной из следующих статей мы разберёмся с тем, как прокачать стрессоустойчивость. А пока, в заключение, вот выступление Келли Макгонигал, автора книги «Сила воли. Как развить и укрепить» на конференции TED, где она рассказывает о том, как прокачать сопротивление стрессам.

Старый «дедовский» способ запивать неприятности алкоголем отвергла сразу:женский алкоголизм штука еще более страшная, чем стресс. Это тупиковый путь.

Советы по профилактике нервных расстройств

Предотвратить стрессы поможет:

  • регулярный отдых (не только телом, но и душой);
  • полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
  • смена деятельности;
  • правильное питание – источник выносливости организма;
  • отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
  • физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
  • наличие интересов, хобби, увлечений;
  • развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
  • повышение самооценки, собственной значимости;
  • общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
  • новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
  • развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
  • мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.

Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

Adblock
detector