Склероз

Упражнения при ВСД по гипертоническому и гипотоническому типу

Что запомнить

  1. Лечебная гимнастика при ВСД успокаивает нервную систему, повышает тонус сосудов, улучшает кровообращение и насыщение тканей кислородом.
  2. При вегето-сосудистой дистонии разрешены умеренные виды спорта, запрещены интенсивные нагрузки, интервальные тренировки.
  3. Перед выбором комплекса упражнений необходима консультация специалиста.

Основные цели гимнастики

Так как проблема вегето-сосудистой дистонии состоит в нарушении функции саморегуляции и нарушении сосудистого тонуса, то ЛФК при заболевании направлено на повышение эластичности и восстановление нормальной проницаемости сосудистых стенок, а также на улучшение кровообращения и питания тканей головного мозга.

Упражнения, выполняемые при ВСД, насыщают клетки кислородом, ускоряя местный метаболизм. Кислород играет важную роль при вегето-сосудистой дистонии, нередко при этой болезни пациент чувствует нехватку воздуха, может возникать гипоксия. Такое состояние вероятно в периоды приступов панических атак.

Почему еще важен спорт при ВСД и панических атаках? В состоянии приступа на фоне нехватки кислорода мозг дает сигнал о повышенной выработке гормона адреналина. Именно адреналин вызывает такие симптомы, как приливы жара, тревогу, страх, повышение АД и другие. Спорт помогает выплеснуть гормон в полную меру, при этом мозг получает достаточное количество кислорода.

Что можно и чего нельзя делать при всд?

Лучше всего больному с диагнозом ВСД подойдет плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба, аэробика. Ни в коем случае нельзя заниматься борьбой, тяжелой атлетикой и командными видами спорта, в которых больной будет чувствовать свою ответственность за общий результат.

Отличным дополнением к физнагрузкам послужит курс массажа, но выполняться он должен профессионалом. И не стоит забывать об общих рекомендациях: соблюдение режима дня и правильное питание. Активный образ жизни и позитивный взгляд на жизнь помогут навсегда избавиться от симптомов ВСД.

Что запрещено при всд?

Если врачом установлен диагноз «ВСД», больному рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые уменьшают симптомы ВСД, регулируют работу внутренних органов. Противопоказано проводить занятия с гантелями, штангой или на выносливость, заниматься тяжелой атлетикой, единоборствами.

Неправильный комплекс упражнений влечет негативные последствия, такие как:

  • ухудшение общего состояния больного;
  • частые головные боли;
  • болевые ощущения в сердце;
  • затрудненное дыхание, недостаток кислорода;
  • повышенная раздраженность, резкие перепады настроения;
  • ухудшение сна;
  • депрессия.

Непосильная физическая нагрузка приводит организм к стрессу, негативно влияет на состояние больного. Чтобы не допустить этого, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Варианты тренировок

Выше уже было сказано, что при ВСД нарушен тонус сосудов. Это означает, что больным вегето-сосудистой дистонией подойдут не все виды спорта – кровеносная система не сможет справиться с интенсивными нагрузками.

Какие виды спорта разрешены и полезны при ВСД:

  • плавание;
  • спортивная ходьба;
  • легкий бег;
  • езда на велосипеде;
  • классическая аэробика;
  • стэп-аэробика.

Для того чтобы укрепить общее состояние и быстрее привыкнуть к физической активности, делайте с утра гимнастику, принимайте утром или вечером контрастный душ. Вспомогательная мера при лечении ВСД – массаж.

Доктор бубновский и его метод

Тренируя каждый из выделенных профессором поясов тела, человек может быстрее избавиться от своей проблемы.

Врач медицинских наук Сергей Бубновский считает, что основная причина развития болезни — слабые мышцы позвоночника. Он разработал комплекс упражнений, направленный на укрепление шеи, плеч и живота.

Бубновский поделил тело на три отдела, при этом физическая нагрузка должна быть распределена равномерно.

Упражнения Бубновского

Часть телаДвижения
Туловище Упражнения на укрепление пресса
Шейный отдел Вращение, наклоны головы
Ноги Приседания

Выполнение этой несложной гимнастики помогает снять спазмы, расслабить тело, насытить организм кислородом. Бубновский считает, что физическая активность избавляет от симптомов заболевания гораздо быстрее и эффективнее, чем медикаментозное лечение. Этот метод особенно рекомендуют при ВСД по смешанному типу, когда больной страдает перепадами давления.

Дыхание при дистонии

Недостаточный приток кислорода к сосудам является одной из причин появления ВСД. Во время выполнения физических занятий дома или в фитнес-центре необходимо научиться правильному дыханию.

При умеренных физических нагрузках приток крови к сосудам увеличивается, а умение правильно дышать позволяет насытить кислородом кровь.

При выполнении упражнений вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Темп упражнений должен быть такой же, как и дыхательный ритм. Правильное использование мышц грудной клетки, живота, диафрагмы научит больного правильному дыханию. Это будет способствовать насыщению организма кислородом, позволит избавиться от частых головокружений и общей слабости.

Клиническая картина

Характерным и наиболее выраженным признаком остеохондроза является боль, иррадиирующая в плечи, сердечную мышцу, верхнюю конечность, ключицу и лопатку. При защемлении сосудов она ощущается в затылке и висках. По характеру болевые ощущения ноющие, острые и пульсирующие. Они усиливаются при повороте головы и дыхании, в вечернее время и из-за переохлаждения.

Сдавливание нервов проявляется неврологической симптоматикой. Больной может почувствовать ощущение удара тока и онемение иннервируемых тканей. На фоне мышечного спазма и боли возникает скованность в движениях.

Из-за сбоев в гемодинамике проявляются скачки давления и симптомы, характерные болезням сердечно-сосудистой системы:

  • общая слабость;
  • ощущение сердцебиения;
  • звон в ушах;
  • быстрая утомляемость;
  • тахикардия или брадикардия;
  • головокружение;
  • снижение остроты зрение и мелькание «мушек» перед глазами.

У больного возникает гипертония или гипотония. Иногда артериальное давление остается в рамках допустимых пределов, но повышаются внутричерепные показатели, что также проявляется неврологическими симптомами.

Постепенно нарастающая гипоксия, возникшая из-за ущемления сосудов в области шеи, имеет характерные признаки:

  • предобморочное состояние и потеря сознания;
  • ощущение пульсации в висках;
  • боль в области затылка;
  • общая слабость;
  • проявление апатии;
  • приступы головокружения;
  • рвотные позывы.

Если не заниматься лечением патологии своевременно, то нарушатся когнитивные функции:

  • мышление;
  • память;
  • внимательность;
  • психомоторная координация.

Иррадиация боли в область сердца вызывает панику и подталкивает людей к походу в клинику. Из-за подобной клинической картины больные обращаются к врачу-кардиологу. Специалист проведет осмотр и опрос, затем направит на полное обследование, чтобы методом исключения выявить причинный фактор вегетативных сбоев.

Комплекс упражнений

Упражнения Бубновского вполне осуществимы даже сидя на рабочем месте. Для предотвращения рецидивов болезни желательно раз в пару часов делать перерывы на занятия лечебной гимнастикой:

Название упражненияОсобенности выполнения
«Метроном» Наклонить голову к плечу и задержаться в этом положении. Затем повторить движение в другую сторону.
«Пружина» Приблизиться насколько возможно подбородком к шее и одновременно затылочной частью головы тянуться вверх. Замереть в конечной точке. Затем вернутся в исходное положение. Далее, потянуться подбородком вверх. Голова при этом немного отклоняется назад, но полностью ее запрокидывать запрещено. В таком положении оставаться в течение 15 секунд.
«Гусь» Вытянуть подбородок вперед и замереть. Затем потянуться в сторону подмышки и остаться в таком положении еще на 15 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону.
«Взгляд в небо» Поворачивать голову вправо-влево со слегка приподнятым подбородком. Фиксировать положение в конечных точках. Делать упражнение плавно (без рывков).
«Рамка» Ладошкой правой руки давить на противоположное плечо. Локоть должен быть немного поднят. Затем надавить подбородком на левое плечо и остаться в таком положении на 15 секунд.
«Факир» Поднять верхние конечности над головой, соединив их как во время молитвы. Затем выполнять повороты головы, задерживаясь в крайних точках.
«Самолет» Развести верхние конечности в стороны, соединив лопатки. Подбородок необходимо выдвинуть вперед. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Затем поднять одну руку вверх, а другую вниз (наискосок). Далее, снова свести лопатки и замереть.
«Цапля» Развести (не полностью) руки в стороны и назад. Затем немного потянуть их вверх, вместе с подбородком. Остаться в таком положении на 15 секунд.
«Дерево» Потянуться руками вверх. Подбородок выдвинуть вперед. Замереть в конечной точке.

Заниматься лечебной гимнастикой желательно 1-2 раза в день. При возникновении сильного дискомфорта необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Сочетание симптомов остеохондроза и вегетососудистой дистонии может быть похоже на развитие патологии сердечно-сосудистой системы. При выявлении подобных признаков следует обратиться к кардиологу или терапевту.

Врач назначит ряд обследований для постановки диагноза и при необходимости перенаправит к более узкому специалисту. В качестве лечения применяются медикаменты, физиотерапия, народные средства и лечебная физкультура.

Комплекс упражнений дома

Больной может стараться прижимать поочередно каждое ухо к плечу.

Возможность посетить тренажерный зал, к сожалению, есть не всегда. Но элементарные упражнения можно выполнять и дома. Для этого не требуются специальные тренажеры, главное — позитивный настрой и регулярность занятий. Врачи рекомендуют простой комплекс упражнений при ВСД:

  • Наклоны головой вперед-назад.
  • Круговые движения головой.
  • Прижатие вначале правого уха к плечу, затем левого.
  • Имитация процесса плавания. Руки поочередно описывают круги, при этом важно крепко стоять на обеих ногах и держать спину ровно.
  • Упражнение для тринировки верхних конечностей. Руки на уровне груди, ладони давят друг на друга в течении 10—15 секунд, затем нужно расслабиться и повторить упражнение через некоторое время.
  • Упражнение «ножницы». Выполнять, размахивая руками вверх и вниз перед собой.
  • Круговые движения ногой. Стоя на одной ноге, другую согнуть в колене и описать ею круг. Затем поменять.

Все эти упражнения довольно просты и не требуют особой физической подготовки. Но если их выполнять регулярно, происходят настоящие чудеса — симптомы ВСД отступают, и больной вновь наслаждается жизнью. Этот комплекс можно выполнять в любом возрасте и не бояться, что упражнения навредят здоровью. Напротив, даже пожилой человек почувствует себя гораздо лучше.

Лфк при всд

Вегетососудистая дистония — распространенное заболевание. Правильно подобранные упражнения при ВСД устраняют дискомфорт и помогают вести активную жизнь. Лечебная гимнастика улучшает самочувствие больного, поднимает настроение и повышает общий тонус организма. Если недобросовестно подходить к выбору упражнений, можно нанести ущерб здоровью.

Медикаментозная терапия

Медикаменты при ВСД на фоне остеохондроза назначаются с целью снятия воспаления и боли, стабилизации давления и пульса, улучшения кровообращенияи восстановления поврежденных участков:

  • Гипотензивные средства (блокаторы адреналиновых, натриевых и кальциевых рецепторов, диуретики, препараты, влияющие на ренин-ангиотензиновую систему) стабилизируют пульс и давление.
  • Нестероидные противовоспалительные средства («Кетонал», «Диклофенак») снимают воспаление и боль.
  • Препараты для улучшения церебрального и периферического кровообращения и восстановления венозного оттока способствуют снижению гипоксии мозга и купированию вегетативных сбоев. Обычно назначается медикаменты наподобие «Венаруса» и «Билобил Интенса».
  • Витамины группы Вв сочетании с магнием («Магне В-6», «Доппельгерц Магний плюс») помогают восстановить поврежденные участки нервных путей.

Методика бубновского: общие рекомендации

Сергей Михайлович Бубновский, профессиональный реаниматолог, составил несколько комплексов упражнений, предназначенных для укрепления мышц спины. Связывает их особенность выполнения.

Делать движения нужно с усилием, но не перенапрягаясь, чтобы не получить повреждение. Благодаря этому правилу гимнастические упражнения Бубновского можно применять в качестве лечения большинства патологий позвоночника.

Противопоказанием к их выполнению является период обострения, когда необходимо принимать медикаменты и меньше двигаться.

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела делаются сидя. Спина должна быть выпрямлена, а верхние конечности лежать на коленях. При правильном выполнении ощущается напряжение в мышцах. Каждое движение нужно зафиксировать, то есть остаться в конечной точке на 10-15 секунд. Первоначально можно начать с 3-5 секунд. Во избежание головокружения взгляд идет следом за головой.

Народные средства

Народные средства помогут снять симптоматику, но использовать их допускается после консультации с лечащим врачом. Приготовить лекарство можно по таким рецептам:

  • Смесь меда и мумие поможет снять напряжение с мышц и улучшить кровоснабжения. Ее втирают в пораженный участок или применяют в виде компресса.
  • Лепешки, приготовленные из овсянки и отрубей, прикладывают к области шеи. Они снимут отек и снизят выраженность боли.
  • Восстановить мышечный тонус поможет сочетание из корней одуванчика, зверобоя и листьев лопуха. Все ингредиенты берутся в равном количестве. Затем смесь заливают кипятком. После остывания настой используют для компрессов, прикладываемых на область защемления сосудов и нервов.

Об авторе методики

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, доктор медицинских наук, основатель современной кинезитерапии. Автор многочисленных научных статей, патентов на изобретения в области медицины, а также монографий по лечению и реабилитации заболеваний костно-мышечной системы.

В 22 года Сергей Михайлович попал в серьёзную аварию, результатом которой стала инвалидность и крест, поставленный врачами на его жизни. Однако вопреки всем ужасающим прогнозам он не сдался и решил заняться поиском ответа на вопрос: «Как жить дальше?».

Результатом этих поисков стала разработка системы реабилитации после травм, аварий и операций, а также система лечения заболеваний позвоночника, суставов и сердца, основанная на использовании скрытых в человек природных ресурсов, без использования медикаментов и операций.

Особенности курса терапии

Победить ВСД можно в домашних условиях, если устранить причинный фактор. В данном случае им является остеохондроз. В качестве лечения придется комбинировать медикаменты с народными средствами, физиотерапией и занятием лечебной гимнастикой. Не менее важно исключить раздражающие факторы и вести правильный образ жизни:

  • отказаться от вредных привычек;
  • подкорректировать рацион питания;
  • делать перерывы во время работы, особенно сидячей;
  • полноценно высыпаться;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • больше гулять на свежем воздухе;
  • заниматься спортом (после завершения стадии обострения).

Про ВСД, панические атаки и шейный остеохондроз снято множество видео. Врачи советуют с ними ознакомиться, чтобы иметь визуальное представление о проблеме, знать все о сочетании данных патологических процессов.

Остеохондроз и вегетососудистая дистония: особенности и взаимосвязь

Остеохондроз проявляется дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночном столбе. Основной урон идет на межпозвоночные диски. Постепенно они теряют влагу и эластичность, что приводит к потере декомпрессионной функции. Позвонки смещаются на фоне уменьшения просвета между ними.

При локализации патологических изменений в области шеи сдавливаются кровеносные сосуды, питающие головной мозг или нервы.

Во втором случае раздражение нервных корешков, выходящих из позвоночного столба, вызывает мышечный спазм, провоцирующий защемление артерий. В итоге нарушается церебральное кровообращение.

Ишемия головного мозга ведет к недостаточному синтезу гормонов необходимых нервной системе, из-за чего происходят вегетативные сбои.

Связь ВСД и остеохондроза шейного отдела прямая, но иногда подобная проблема случается из-за сдавливания нервов и сосудов в районе грудной клетки. В данной ситуации происходят сбои в иннервации внутренних органов.

На фоне возникшего нарушения боль в позвоночнике иррадиирует в близлежащие ткани, в том числе сердце. Пациент воспринимает проявившийся дискомфорт в роли опасного заболевания и начинает нервничать.

Со временем панические атаки приводят к развитию неврозов и вегетососудистой дистонии.

Развивается остеохондроз в области шеи, груди и прочих отделов по таким причинам:

  • пребывание в одной позе на протяжении многих часов;
  • возрастные изменения межпозвоночных дисков;
  • врожденные пороки развития позвоночника и сосудов;
  • травмы спины.

Ускорить развитие дегенеративно-дистрофических изменений может неправильный образ жизни, тяжелая работа и занятие силовыми видами спорта, где требуется поднимать большие грузы. Непосредственно на проявление вегетативных сбоев оказывают влияние стрессы, нарушения обменных процессов и эндокринные сбои.

По стрельниковой

Больной на вдохе должен сжать кулаки, а на выдохе – разжать.

Этот метод не имеет научного подтверждения и в традиционной медицине не используется, но многие больные выполняют гимнастику Стрельниковой и отмечают улучшение самочувствия. Легкие ритмичные упражнения позволяют избавиться от проблем с дыханием, насыщают кровь кислородом, повышают тонус сосудов. Основные упражнения:

  • Для рук. Верхние конечности держат перед собой. Вдыхая через нос сжимать ладони, а выдыхая — разжимать. И еще одно: руки крестообразно складываются на груди на вдохе и опускаются вниз вместе с наклоном корпуса на выдохе.
  • Поворот головы. Вправо — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить в другую сторону.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой требует определенной цикличности. Все движения повторяются по 8 раз, затем делается перерыв и все повторяют заново. Таких подходов должно быть 4, а лучше 8. Если делать гимнастику слишком быстро, может закружиться голова. В таком случае следует остановиться и восстановить спокойное дыхание.

Помните! самолечение не безопасно! имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Позвонок за позвонком, мышца за мышцей — мы поможем восстановить Ваш опорно-двигательный аппарат до нормы. Важно помнить, что боль не является ни болезнью, ни причиной. Это симптом. Как только устранена причина болезни (а именно спазм глубоких мышц), боль отступает.

Умение преодолеть боль пациентом без применения нестероидных противовоспалительных средств- это победа в борьбе с болезнью, основа создания нового поведенческого стереотипа здорового человека, не зависящего от проявления болезни.

что самое интересное – Вы будете себя чувствовать лучше, чем до болезни, так как узнаете законы здоровья позвоночника, которые не знали раньше.

Мы не берем ответственности за работу не сертифицированных специалистов. При прохождении лечения в Центрах, работающих по методу Бубновского С.М. требуйте предъявления именных сертификатов с датой и подписью С.М.Бубновского.

Правила выполнения лфк

Чтобы побороть недуг, важно придерживаться рекомендаций врача. Если лекарство принимать бессистемно, пользы от него не будет, так же и с упражнениями. Чтобы Лфк при всд пошла впрок, необходимо следовать следующим правилам:

  • Всегда начинать с разминки.
  • Постепенно увеличивать нагрузку.
  • Упражнения должны быть разнообразными, и задействованы все группы мышц.
  • Одежду для занятий подбирают удобную, любой дискомфорт недопустим.
  • При недомогании следует остановиться и пересмотреть комплекс упражнений. Возможно некоторые из них придется заменить.

Правильное дыхание

Один из симптомов ВСД – нехватка кислорода. Воздуха не хватает не только головному мозгу, но и сердечной мышце. Поэтому важно при выполнении упражнений следить за дыханием. Правильное дыхание помогает насытить ткани кислородом, улучшает кровообращение и обменные процессы в клетках.

Как дышать при ЛФК:

  • вдыхайте воздух, используя не только грудную клетку, но и живот, диафрагму;
  • делайте вдохи и выдохи равномерными и глубокими, если иного не требует определенное упражнение;
  • вдыхайте носом, выдыхайте через рот;
  • дышите в том ритме, в котором выполняете упражнение.

Приучить организм дышать правильно на автомате не сложно. Для усвоения методики правильного дыхания ежедневно выполняйте особый комплекс упражнений. Комплекс необходимо повторять 2 раза в день. Каждое упражнение выполняйте по 7-10 раз.

Полезные упражнения для нормализации дыхания:

  1. Пальцем прикройте одну ноздрю. Воздух вдыхайте через вторую. Делайте плавный вдох, а затем три резких маленьких вдоха. Выдохните ртом. Сделайте 10 повторений поочередно для каждой ноздри.
  2. Руки положите на грудную клетку. Быстро вдохните через нос, используя мышцы живота. При вдохе округлите живот, при выдохе втяните его.
  3. Руки уприте в бока. Делайте вдохи через грудную клетку, не используйте живот. Вдохните через нос, давая возможность грудной клетке вдохнуть полностью. Выдохните через рот.

Рекомендации

Физическая активность необходима при лечении вегето-сосудистой дистонии. Упражнения позволяют мозгу и другим органам получать достаточное количество кислорода, улучшают движение крови по сосудам, укрепляют сосудистые стенки. Положительно влияет гимнастика и на нервную систему – снимает перенапряжения, успокаивает, снижает выработку гормона адреналина и дает почву для его использования. Однако положительный эффект наблюдают только при грамотном подходе к физическим нагрузкам.

Перед выбором вида спорта или комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы не должны сами диагностировать у себя болезнь, это прерогатива квалифицированных специалистов.

Перед постановкой диагноза врачи проводят дифференциальную диагностику для исключения болезней со схожими симптомами. Это важно, ведь при других заболеваниях комплекс ЛФК для сосудистой дисфункции может нанести вред.

Другие рекомендации:

  1. Начинайте комплекс с легких упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку в пределах нормы. Помните, что интенсивные нагрузки, в том числе и интервальные, запрещены при ВСД.
  2. Занимайтесь лечебной физкультурой в удобной одежде и обуви. Вы можете выполнять упражнения не только в домашних условиях, но и на свежем воздухе. Если выйти на улицу тяжело психологически, найдите группу единомышленников, но ни в коем случае не заставляйте себя, провоцируя стрессовые состояния.
  3. Выполняйте разнообразные упражнения и чередуйте виды спорта. Физическая активность должна приносить вам удовольствие. Вы можете выбрать то, что нравится вам, – плавание, легкий бег, йогу, езду на велосипеде или просто пешие прогулки. Важно, чтобы упражнения прорабатывали все группы мышц.
  4. Выполняйте упражнения под любимую музыку. Это поднимет вам настроение, сделает процесс более приятным.

https://www.youtube.com/watch?v=280i0Wh17oE

При занятиях лечебной физкультурой или любым выбранным вами видом спорта не ведите дневники похудения, интенсивности нагрузок, системы учета артериального давления и пульса. Подобные действия увеличивают нервное напряжение, тревогу и мнительность. ЛФК помогает устранить эти симптомы, не провоцируйте их дальнейшее развитие.

Также при вегето-сосудистой дистонии противопоказаны занятия теми видами спорта, которые нацелены на результат, в эту группу входят шахматы и спортивные игры, соревновательные упражнения. Занятия, призывающие победить, увеличивают нервное возбуждение и эмоциональное перенапряжение, дают почву для дальнейшего развития болезни.

Симптомы шейного остеохондроза с всд

При шейном остеохондрозе и вегетососудистой дистонии (ВСД) симптомы достаточно разнообразны. Их появление связано с защемлением позвонками нервных путей и кровеносных сосудов, питающих головной мозг.

Из-за гипоксии на фоне нарушения гемодинамики (тока крови) возникают вегетативные сбои. Для их устранения потребуется заняться лечением основной проблемы. Помогут в этом медикаменты и лечебная физкультура.

Тренажерный зал

Если выполнения несложных физических нагрузок дома больному с диагнозом ВСД не хватает, с разрешения доктора можно посещать тренажерный зал.

Для этого тренеру необходимо подобрать комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности заболевания для эффективного лечения.

Больные, у которых наблюдается тяжелая форма ВСД, не могут посещать тренажерку и заниматься профессиональным спортом.

В зале пациентам надо делать такие упражнения, которые нормализуют вегетативную систему организма, улучшат общее состояние. Запрещено проводить смешанные виды тренировок. Необходимо исключить занятия, относящиеся к тяжелой атлетике, избегать резкой смены положения тела, не делать упражнения, в которых голова находится ниже уровня таза. Все упражнения выполнять без задержки дыхания.

После окончания тренировки рекомендуется уделить время водным процедурам в бассейне, принять контрастный душ для расслабления мышечной и вегетативной систем.

Тренировки в тренажерном зале

Вегетососудистая дистония не помешает заниматься в зале. Главное, не гнаться за результатом и помнить, что в этом случае целью будут не кубики пресса, а крепкое здоровье. Если физические нагрузки устанавливает персональный тренер, он должен знать о диагнозе своего подопечного, чтобы не навредить его здоровью. В тренажерном зале ни в коем случае нельзя выполнять следующее:

Подъем штанги запрещен людям с такой патологией.

  • совмещать силовые и кардиотренировки;
  • поднимать слишком тяжелые гантели или штангу;
  • тренироваться по системе Табата и на выносливость;
  • задерживать дыхание надолго;
  • делать слишком резкие движения и низкие наклоны.

После занятий в тренажерном зале полезно принять контрастный душ, а лучше поплавать в бассейне. Водные процедуры помогут снять напряжение, настроят на позитивную волну и подарят положительные эмоции. Посещая тренажерный зал, можно приобрести новых знакомых. Находясь среди людей, легче сохранить позитивный взгляд на жизнь, чем оставаясь наедине с болезнью.

Упражнения в домашних условиях

Максимально полезное действие при ВСД оказывает комплекс ЛФК. Такую гимнастику легко выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря. Перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно делайте разминку. Даже облегченными видами спорта занимайтесь в удобной обуви и одежде.

Ниже представлен комплекс упражнений лечебной физкультуры для устранения вегето-сосудистой дистонии. Для получения максимального эффекта выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз.

Комплекс ЛФК:

  1. Выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Поднимите правую руку перед собой на вдохе, левую отведите назад. На выдохе опустите руки. Повторяйте упражнение, поочередно меняя руки.
  2. Выпрямите спину, прижмите ладонями плечи. Медленно совершите круговые движения плечами.
  3. Сожмите ладони в кулаки, вытяните перед собой. Поднимите правую руку, а левую опустите, поменяйте. После выполнения упражнения опустите руки вниз и сделайте стряхивающие движения.
  4. Встаньте на правую ногу, левую ногу поднимите и согните в колене. Делайте медленные вращательные движения сначала в одну сторону, затем в другую по 5 раз. Поменяйте положение ног.
  5. Упритесь руками в бока. Левую ногу поднимите и согните в колене, затем медленно выпрямите, удерживайте такое положение 20-30 секунд. Опустите. Поднимите правую ногу и повторите задание.
  6. Левую руку поставьте на пояс, правую руку вытяните перед собой и опишите ей круг, повторите упражнение, поменяв положения рук.
  7. На уровне грудной клетки надавите ладонями друг на друга, удерживайте положение в течение 15-20 секунд.
  8. Наклоняйте голову в разные стороны – лево, право, низ, верх. Меняйте положения головы медленно, по кругу. Нельзя запрокидывать голову назад.
  9. Ноги расставьте на ширине плеч, руки уприте в бока. Совершайте повороты корпусом в разные стороны. При повороте в левую сторону вытяните правую руку вперед, повторите для правой стороны.
  10. Встаньте на одну ногу, вторую поднимите и согните в колене. Отведите ее в сторону, сделайте несколько пружинистых движений. Измените положение ног.

Этот простой комплекс лечебной гимнастики для терапии ВСД можно выполнять в любое время дня, в том числе, и заменять им утреннюю зарядку. Упражнения прорабатывают все части тела, улучшают кровообращение и насыщают ткани кислородом. ЛФК снимает нервные и эмоциональные перенапряжения, ощущения страха и тревоги, улучшает настроение.

Упражнения для шейного отдела позвоночника от бубновского

Межпозвонковый диск — это хрящ, на 84% состоящий из воды. Он служит амортизатором и своеобразным подшипником позвоночника.

Своих сосудов хрящ не имеет и всю воду, необходимую для своего существования, получает за счет насосной функции мышц.

Если же в них происходит застой, они перестают работать, обезвоживаются, и сухой диск, как и «подшипник без смазки», просто разваливается.

Замечу, рассыпавшийся диск никакого физического ущерба не приносит, хотя нейрохирурги пытаются убедить в этом больной народ. Грыжа диска — это стружка от стертого движениями шеи диска, скопившаяся под связками позвоночника. Эту стружку надо «вымести». Помогут этому только мышцы, а не нож или лазер нейрохирурга.

Шейный отдел, кроме тяжести головы, больше никакой нагрузки не несет. Но по своей структуре это переходная зона от центрального мозга к периферическому, к спинному. Мозг получает питание (кровь) по сосудам, проходящим через слой мышц так называемой «воротниковой зоны». Если же что-то тормозит ее движение, возникают головные боли.

Упражнения для шейного отдела позвоночника по методу доктора бубновского

Часто причиной хронических головных болей, вегето-сосудистой дистонии и других нарушений является недостаточное кровоснабжение мозга, обусловленное состоянием шейного отдела позвоночника. Доктор Бубновский предлагает несколько упражнений, которые доступны людям любого возраста.

Неблагополучие в шейном отделе позвоночника может стать причиной болей в этом месте, головных болей и головокружения, депрессивного состояния, вегето-сосудистой дистонии.

Шейный отдел позвоночника несет на себе большую нагрузку: он поддерживает голову, а сосуды, проходящие по нему, обеспечивают кровоснабжение мозга, поэтому любое неблагополучие в этом отделе вызывает нарушение кровоснабжения и крайне негативные последствия.

Нередко в шейном отделе возникает грыжа межпозвонковых дисков, которые выполняют функцию амортизатора и своего рода «подшипников» в позвоночнике. Межпозвонковые диски состоят из хрящевой ткани, которая, в свою очередь, на 84% состоит из воды.

У хряща нет собственных сосудов, и поступление воды, необходимой для его существования, обеспечивается насосной функцией мышц.

В случае, когда в них наблюдается застой, и они перестают обеспечить диски водой, происходит обезвоживание дисков, и они просто разваливаются.

Грыжа диска и представляет собой «стружку», ссыпавшуюся с диска, истертого из-за движений шеи, которая скапливается под связками позвоночника и причиняет немалый дискомфорт. Эту стружку следует «выметать» с помощью мышц, а не скальпеля или лазера нейрохирурга, чтобы восстановить нормальный кровоток.

Какие упражнения рекомендует доктор Бубновский

Каждое из предлагаемых упражнений следует выполнять раз в три дня, так как не стоит перегружать одну и ту же мышечную группу – она нуждается в отдыхе на 2 суток.

Таким образом, каждый день в течение 15-20 минут выполняется только одно упражнение, но с полной отдачей, следя при этом за равномерностью дыхания.

Очень скоро вы заметите, что мобильность ваших движений повысилась, а общее состояние улучшилось.

  1. Эффективное упражнение – подтягивание, которое люди старшего возраста могут заменить тягой: надежно закрепленные наверху эспандеры или резиновые бинты используются для тяговых движений к груди и за голову.
  1. Отжимания от пола с опорой на ладони и пальцы выпрямленных ног или, в облегченном варианте, с упором на колени, сохраняя тело прямым и касаясь пола при отжимании всей его плоскостью. Это упражнение нужно делать в несколько подходов по 5-10 отжиманий, общим числом до 50.
  1. «Пилка дров». Эспандер или резиновый бинт закрепляется на неподвижной опоре. При движении вперед-назад прорабатываются не только мышцы шейного отдела позвоночника, но и спины. Это упражнение можно также выполнять с гантелей.
  1. Упражнение «пулловер». Лежа или сидя на полу или на скамье, выпрямленными руками тянуть гантель из-за головы вперед и остановить ее перед грудью. Вес гантели следует выбирать с таким расчетом, чтобы упражнение можно было выполнить не менее 12–15 раз.

Вы, наверное, заметили, что упражнений 4, а цикл рассчитан на 3 дня. Отжимания от пола дают очень большую физическую нагрузку, поэтому тем, у кого они не получаются, можно выбрать другое упражнение.

Завершающим аккордом станет обливание холодной водой или, как минимум, контрастный душ, который заканчивается стоянием под холодной водой в течение 3-5 секунд, чтобы активизировать все клеточки тела.

После пары месяцев таких упражнений ваше физическое, да и психологическое самочувствие изменится в лучшую сторону. Однако прежде чем приступить к этим упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом, ведь существует целый ряд противопоказаний для серьезных физических нагрузок, в частности, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Упражнения при вегето сосудистой дистонии по бубновскому

Приходит множество писем с просьбами дать рецепт упражнений при том или ином заболевании, но в кинезитерапии принципиально важен индивидуализированный подход. Нет одинаковых больных — есть только одинаковые диагнозы.

Программа восстановительных упражнений по системе Бубновского С.М.

составляется индивидуально для каждого с учетом возраста, давности заболевания и наличия сопутствующих заболеваний (ИБС, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, сахарный диабет II типа и др.).

Для начала пути к здоровью по принципам кинезитерапии необходимо записаться на первичную консультацию к врачу-специалисту в территориально удобный для Вас Центр, работающий по системе Бубновского С.М., указанных в соответствующем разделе.

После прохождения миофасциальной диагностики (свидетельство №23106) и функционального тестирования на МТБ (свидетельство №23052), для Вас будет составлена восстановительная программа. Ведется инструктаж по технике движений и диафрагмальному дыханию при выполнении назначенных упражнений.

Тренажеры позволяют точно дозировать физические воздействия на отдельные группы мышц и связок, обеспечивая их адекватный режим функционирования, вес отягощения подбирается с учетом индивидуальных антропометрических данных (вес, рост) по разработанным нормативам.

Освоив свою программу под контролем специалистов (12-36 сеансов), в дальнейшем сможете поддерживать результат самостоятельно по книгам и видео-материалам.

Упражнения при вегето сосудистой дистонии по бубновскому | | статьи по борьбе с всд

Мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг. Это прежде всего разного рода подтягивания. Люди старшей возрастной группы могут заменить подтягивания тягой.

Боли в шейном отделе, головные боли, шум в ушах, головокружение, депрессии, вегето-сосудистая дистония — все эти недуги так или иначе связаны с шейным отделом позвоночника.

В нем находится семь позвонков, из которых С5-С6 являются основными, или культовыми, так как на них приходится вся тяжесть головы.

Что же происходит в шейном отделе позвоночника, когда там возникает грыжа?

Упражнения при всд

Нейроциркуляторная или вегето-сосудистая дистония является довольно частым заболеванием, которое возникает вследствие нарушения функционирования вегетативной системы человеческого организма. Она поддерживает равновесие и регулирует работу внутренних органов, лимфатических и кровеносных сосудов, желез.

При сбоях работы этой системы в комплексе с частыми стрессами, нервными потрясениями и возникает дистония.

Лечить ВСД рекомендуется не только лекарственными препаратами. Эффективными также будут правильное питание, отказ от вредных привычек, а также выполнение физиопроцедур.

Физические упражнения при ВСД, выполняющиеся по рекомендации врача, положительно влияют на общее состояние организма. Положительный эффект (улучшение) будет заметен уже через месяц регулярных занятий.

Для установления точного диагноза необходимо обращаться за помощью к врачу.

При нейроциркуляторной дистонии упражнения назначаются после установления врачом точного диагноза и определения вида заболевания (по гипотоническому или гипертоническому признаку).

Любые упражнения должны начинаться с разминки с постепенным увеличением нагрузки, а заканчиваться растяжкой. Для эффективного лечения необходимо чередовать упражнения.

Бег при ВСД на небольшие дистанции будет эффективным при соблюдении правильного дыхания.

Плавание при ВСД расслабляет мышцы, положительно влияет на весь организм, позволяет снять усталость, снизить или полностью избавиться от чрезмерной нагрузки на суставы.

Ходьба при ВСД должна быть быстрой. Дышать при этом следует правильно. Уникальная методика для лечения дистонии по Бубновскому заключается в тренировках на тренажерах, что способствует снятию напряжения с одних групп мышц и повышению тонуса других.

Упражнения при всд — лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии

В статье обсуждаем упражнения при ВСД. Рассказываем о целях их проведения, вариантах тренировок. Вы узнаете, как проходят упражнения в тренажерном зале и дома, как правильно дышать, для чего нужна физическая активность при вегето-сосудистой дистонии.

статьи:

Упражнения при всд в домашних условиях

Утренняя зарядка дома при ВСД поможет нормализовать функционирование сердечно-сосудистой, вегетативной системы, улучшить настроение, увеличить тонус мышц. Вместе с медикаментозным лечением врачи настоятельно рекомендуют выполнять дома простые упражнения, соблюдая при этом правильное дыхание. К ним относятся:

  • Выпады ногами вперед.
  • Повороты, наклоны тела в разные стороны.
  • Поднятие ног до пояса, чередуя их.
  • Движения головой по кругу.
  • Растяжка в сидячем положении.
  • Выполнение дыхательной гимнастики.

Рекомендуется делать зарядку ежедневно. Со временем проводить занятия можно на улице.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапия рекомендована при ВСД и остеохондрозе для снятия симптомов и улучшения общего состояния:

  • СУФ-облучение.
  • бальнеотерапия;
  • электрофорез с вводом «Кариапаина»;
  • УВЧ-терапия;
  • токи Дарсонваля.

Хорошо помогает при остеохондрозе массаж воротниковой зоны. Облегчение наступает примерно к 3-4 сеансу. Длительность курса составляет 2-3 недели. Самостоятельно массировать пораженный участок не рекомендуется, чтобы не усугубить воспалительный процесс.

Центры, работающие по методу бубновского с.м

Успешные результаты лечебно-реабилитационной работы методом современной кинезитерапии (автор метода проф., д.м.н. Сергей Михайлович Бубновский) и отзывы пациентов, прошедших лечение способствуют распространению методики и открытию филиалов Центра доктора Бубновского по всей России и за рубежом.

Популярность метода привела к появлению лже-Центров («пиратство»), позиционирующих себя, как филиалы, но не имеющие обученных специалистов и разрешительных документов.

Методика современной кинезитерапии непрерывно совершенствуется, что требует постоянного повышения квалификации врачей и инструкторов.

При обращении в Центр доктора Бубновского требуйте предъявления Лицензионного договора и именных сертификатов специалистов с личной подписью и печатью Бубновского С.М., обращая особое внимание на срок действия сертификата.

Выводы

Важной задачей тренировок при ВСД является увеличение двигательной активности пациента, что способствует улучшению общего состояния, улучшает циркуляцию крови, уменьшает неприятные симптомы.

Но занятия не должны доставлять дискомфорта, больной во время занятий не должен уставать или перенапрягаться. Необходимо сочетать упражнения, выполняя не одно, а несколько. Для снижения симптомов или полного избавления от заболевания нужно дополнительно вести здоровый образ жизни, пересмотреть распорядок дня, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, меньше переутомляться.

Во время занятий не нужно мерить пульс, артериальное давление, подсчитывать нагрузку и количество тренировок. Это может вызвать мнительность или тревогу. Ведь именно освобождение от этих и других симптомов является целью занятий.

Для эффективного лечения ВСД необходимо применять комплексную терапию медпрепаратами, выполнять упражнения, но только после консультации с врачом.

Adblock
detector