Склероз

Тренинг Управление стрессом — Алазонта

Каждый из нас обладаем довольно обширным набором внешних и внутренних ресурсов. Человек в различные периоды своей жизни имеет доступ к самым разнообразным ресурсам. Однако мы не всегда осознаем их наличие, а иногда не можем получить к ним доступ в силу каких-либо психологических барьеров: влияние вашего прошлого негативного опыта, неадекватность родительских установок или негативного мышления.

Давайте проведем ревизию, какими же ресурсами мы обладаем, а какие нам нужно получать или развивать.

  • Наша личность. Мы с вами на протяжении жизни сформировались в яркие индивидуальности. И в то же время наличие определенных черт поможет нам справиться со стрессом. Никогда не поздно изменяться и развиваться, если мы видим в этом смысл.
  • — эмоциональная стабильность личности;

    — умение брать ответственность на себя за происходящее в своей жизни;

    — позитивное мышление;

    — уверенно поведение без агрессии и ухода от ситуации;

    — готовность человека обратиться за поддержкой к другим людям;

    — наличие веры в собственные силы;

    — оптимизм.

    Посмотрите на этот список и соотнесите, какие качества у вас уже есть, а какие вам бы хотелось развивать в себе. Многие из этих качеств мы уже потренировали выше в статье.

  • Внешние условия для улучшения стрессоустойчивости: здоровый образ жизни (правильное питание и физическая активность), время для отдыха и полноценный сон, забота о сохранении и укреплении здоровья, любимое хобби, общение с близкими, оптимальные условия труда, забота о других.
  • И в конце давайте построим вашу личную стратегию повышения стрессоустойчивости:

    1. Понаблюдайте за собой в течение некоторого времени и выясните, в чем заключаются ваши личные и универсальные стрессоры.
    2. Составьте план работы со своими стрессорами.
    3. Научитесь влиять на свое эмоциональное состояние — освойте техники быстрой саморегуляции с помощью дыхания и визуализации.
    4. Работайте со своими мыслями — научитесь оценивать ситуацию и тренируйте позитивное мышление, освойте прием «Из проблемы в задачу».
    5. Улучшайте свои навыки, в том числе и коммуникативные — работайте над улучшением себя и принимайте других такими, какие они есть.
    6. Составьте долгосрочную стратегию уменьшения стресса и получайте удовольствие от жихни настолько, насколько это возможно.

    В этой статье мы рассмотрели, как работать с восприятием, отделить личные стрессоры от универсальных, контролируемые от неконтролируемых. Как работать с эмоциями и научиться справлять с ними в ситуации стресса и переключаться с эмоций на решение проблемы.

    Узнали, как работать с мыслями, научились видеть в проблеме задачу и потренировали позитивное мышление. Разработали план увеличения стрессоустойчивости. Составили схему необходимых самоулучшений, чтобы лучше справляться со своими типичными стрессорами. Как распознавать стрессоры, отличать их от универсальных и снизить влияние и тех, и других.

    Стресс с точки зрения науки

  • надпочечники выбрасывают картизол в нашу кровь, давая телу прилив энергии и силы, чтобы помочь справиться с проблемой;
  • повышает нашу терпимость к боли и улучшает память;
  • адреналин и норадреналин усиливают работу эндокринных желез и мозга. Именно поэтому в стрессе человек быстрее принимает решение, но не лучше;
  • повышается выносливость.
  • Ученые назвали такой вид стресса «Бей или беги». Он мобилизует нас и дает энергию для немедленных действий.

    Т.е. стресс — это реакция адаптации к изменчивой среде.

    Но если это механизм адаптации, почему же я чувствую себя плохо, находясь в этом состоянии? Почему ученые предупреждает о негативном влиянии чрезмерного стресса на здоровье человека? Дело в том, что в современном мире механизм «Бей или Беги» работает слишком часто, включаясь не только на реальные опасности, но и на многие «нейтральные» ситуации.

    И значит, современному человеку необходим специальный навык, умение регулировать уровень стресса в своей жизни. Предлагаем вам освоить приемы управления стрессом.

    Тренинг для подростков «Я управляю стрессом»

    В работе с подростками из неблагополучных семей применяют программы формирования базисных копинг-стратегий – системы обучения здоровому жизненному стилю, формирующие стремление и навыки преодолевать жизненные трудности, справляться со стрессом без злоупотребления алкоголем и наркотиками, находить позитивные решения проблемных ситуаций.

    Расширение репертуара поведенческих стратегий в стрессовых ситуациях.

    тренинг эффективное управление стрессом

    — Изучение феномена стресса, его негативной и позитивной роли в жизни человека.

    — Приобретение индивидуальных навыков управления стрессом.

    — Создание стратегий и тактик управления стрессом.

    — Приобретение навыков психологической поддержки других людей, умения оказывать, запрашивать и получать поддержку.

    Встреча 1. Знакомство. Разбивка участников на группы; каждая из них имеет особые признаки. Принятие правил работы в группе общим соглашением. Выполнение группового задания «Представление собеседника». Обсуждение ожиданий участников. Создание позитивной установки на групповую работу.

    Встреча 2. Изучение феномена стресса путём ознакомительной лекции и диалога с группами. Групповая дискуссия «Сильные стороны стресса». Игра «Суд над стрессом».

    Встреча 3. Моделирование разных способов преодоления стресса. Дыхательные, медитативные и телесно-ориентированные упражнения с акцентом на контакт с собственным телом. Итог дня – создание каждым участником пособия «Что делать в стрессовых ситуациях», адресованное себе и группе.

    Встреча 4. Обсуждение созданных пособий. Обсуждение сложности устройства личности. Создание каждым коллажа «Какой Я» под спокойную музыку (акцент на ощущение «Я» через творчество). Дыхательные, медитативные и телесно-ориентированные упражнения.

    Встреча 5. Поиск и осознание индивидуальных стратегий управления стрессом. Участники делятся опытом выхода из критических ситуаций. Ведущий обобщает и дополняет репертуар различных вариантов самопомощи, предлагая упражнения более высокого уровня сложности, чем в предыдущие встречи (релаксационные упражнения, в которых объединяется работа тела, психики и дыхания).

    Встреча 6. Освоение понятия психологической поддержки, поддерживающей коммуникации, гуманистического общения через вводную лекцию ведущего и диалог с группой. Обсуждение самых значительных переживаний, полученных в ходе всех встреч. Игра «Сбор чемодана в дорогу» – каждый из участников кладёт в «чемодан» другому присущие этому соучастнику позитивные качества, которые проявились на занятиях и могут пригодиться в стрессовой ситуации.

    Каждая встреча начинается с «разогревающих» упражнений, содержит упражнения на выработку навыков выхода из стресса по степени нарастания сложности, упражнения на поддержку, домашние задания и завершается обсуждением находок и достижений дня для каждого участника 1 .

    Тренинг коммуникативной компетентности подростков.

    Программа направлена на помощь подросткам разобраться в таких сложных вопросах, как зарождение и развитие отношений, отношения в семье, в школе, в коллективе, а также разрешение конфликтов, освоение различных способов управления противоречиями.

    Цель программы – создать основы понимания системный характер взаимоотношений с окружающими, законы взаимодействий, влияние их на себя и свое влияние на ситуацию;

    — Формирование умения замечать влияние на себя окружающих и отслеживание его при принятии важных жизненных решений.

    — Помощь в оценке собственной роли в отношениях.

    — Обучение навыкам оказания и получения поддержки от окружающих и снижения отрицательного влияния окружающих.

    Тема: Знакомство участников группы.

    Мероприятия: Знакомство участников группы и краткое введение в предлагаемую программу.

    — знакомство участников группы между собой и с ведущим;

    — получение участниками общего представления о предлагаемом курсе;

    Схема развития стресса

    — оценка ведущим личностных особенностей участников и ориентировка в их запросах.

    Тема: Функции, структура и динамика отношений.

    Мероприятия: Ознакомление с основными характеристиками отношений.

    Улучшение понимания этих характеристик путем их ролевого проигрывания.

    Тема: Влияние семьи и школы на жизнь человека

    Мероприятия: Исследование запретов, директив, предписаний и разрешений и сопоставление их с собственными желаниями.

    — оценка влияния семьи и школы на жизнь участников группы;

    Стрессоры в повседневной жизни

    — осознание соотношения влияния и собственных желаний.

    Тема: Вклад человека в ситуацию общественных отношений.

    Мероприятия: Формирование представления о взаимозависимости поведения людей.

    — исследование собственного доминирующего способа поведения и понимание его влияния на ответную реакцию другого.

    — обучение использованию позиций «родителя», «взрослого» и «ребенка» для более успешного взаимодействия с окружающими.

    Тема: Проблема выбора.

    Мероприятия: Осознание участниками группы критериев выбора и своего поведения в ситуации выбора.

    — осознание степени активности своего поведения в ситуации выбора;

    — изучение достоинств и недостатков активной и пассивной позиции в ситуации выбора;

    — исследование критериев выбора и их значения для дальнейшей жизни.

    Тема: Проблемы, возникающие на разных этапах формирования отношений.

    Мероприятия: Понимание динамики отношений.

    — выявление проблем в отношениях;

    — определение конфликтной ситуации и поиска путей выхода из них.

    Восстановление после стресса

    Тема: Релаксация, основы аутотренинга.

    — провести диагностику самочувствия и самооценки участников до и после занятия;

    — рассказать участникам о происхождении аутогенных тренировок;

    — дать участникам представление о способах и границах применения техник саморегуляции;

    — обучить основам техники проведения аутогенной тренировки;

    — провести комплекс упражнений по релаксации.

    Тема: Разрешение конфликтных ситуаций.

    Мероприятия: Поиск источников поддержки и оптимизация межличностных отношений. Выработка собственного индивидуального стиля выхода из конфликтных ситуаций.

    — достижение взаимопонимания участниками группы;

    — исследование индивидуальных стилей получения и оказания поддержки и оценка степени их эффективности;

    — оптимизация поведения в конфликтных ситуациях.

    Мероприятия: Определить понятия «ритуала», «ролевой установки».

    Тема: Резюме. Зачет.

    Мероприятия: Обобщение полученных знаний и навыков.

    Прием визуализации

    — отработка комплексного использования полученных знаний и навыков;

    — прояснение непонятого материала в пройденном курсе.

    Занятия проводятся в условиях, дающих возможность формирования круга (кольца) участников, центре которого вначале (занятие 1-2) действует ведущий, а затем (занятия 3-10) разыгрываются ролевые ситуации, отдельные акты психодрамы и другие групповые игры.

    В начале каждого занятия в течение 10-15 минут группа вспоминает принципы тренинга и правила поведения участников. Каждое занятие длится по 4 часа и прерывается каждые 30 минут релаксирующими упражнениями, песнями и частушками. Релаксирующие упражнения выполняются и по завершении тренинга для безопасного выхода из него участников (снятие излишнего физического и умственного напряжения, предоставление возможности сосредоточиться на самом себе).

    Телесно-ориентированная терапия психологического напряжения при нарушениях поведения детей и подростков.

    Предлагаемая методика используется для профилактики и терапии агрессивного или замкнутого поведения, а также депрессивных состояний в учреждениях и отделениях социальной реабилитации, в стационарных учреждениях системы социальной защиты населения.

    Индивидуальные занятия для детей.

    Выполняют под тихую медитативную музыку. Цель – возможно более полное мышечное расслабление в каждом сеансе после завершения комплекса упражнений. Лёгкая дремота ребёнка в процессе сеанса считается положительным признаком.

    Упражнение 1. Бесконтактный и контактный массаж макушки.

    Проводят несколько разглаживающих пассов над головой, после чего лёгкими круговыми движениями поглаживают верхнюю часть головы в течение 1-3 минут. Специалист выполняет массаж лицом к лицу с ребёнком и старается удержать возникший зрительный контакт.

    Упражнение 2. Бесконтактный массаж мышц шеи, спины и крестца.

    Специалист стоит сзади стоящего ребёнка. Медленными движениями ладоней на расстоянии 3 см. от поверхности тела или одежды он разглаживает воображаемое биополе сверху вниз в течение 5-8 минут, постепенно опускаясь от шейных мышц к крыловидным, затем к большим мышцам спины и к крестцовым мышцам.

    Упражнение 3. Контактный массаж мышц шеи, спины и крестца.

    Ребёнок ложится лицом вниз на массажный стол. Раздеваться не обязательно. Массаж мышц проводится медленными поглаживающими движениями снизу вверх и сверху вниз, — от шейных мышц к крестцовым и обратно в течение 8-10 минут.

    Упражнение 4. Разминание больших мышц спины.

    А) Специалист ставит правую ногу на скамейку таким образом, чтобы согнутая в колене нога образовала прямой угол. Ребёнок ложится спиной на колено специалиста так, чтобы тело его свободно висело, и его спина разминается покачиванием тела ребёнка под музыку в течение 5-7 минут.

    Б) Ребёнок ложится спиной на правое плечо специалиста так, чтобы плечо было единственной точкой опоры, а тело свободно висело. Его спинные мышцы разминаются покачиванием тела ребёнка под музыку в течение 5-7 минут.

    Упражнение 5. Разминание мышц шеи, спины и крестца.

    С положения свободного виса на плече специалиста ребёнок медленными волнообразными движениями корпуса специалиста переводится в такое положение, чтобы его шея, спина и крестец лежали на груди специалиста, слегка по диагонали. Соответствующие мышцы разминаются медленными волнообразными движениями корпуса специалиста сначала справа налево в течение 5-7 минут, затем слева направо 5-7 минут.

    Упражнение № 1 «я особенный»

    Цель:осуществить первичное
    знакомство членов группы.

    Планируемое время:25 минут.

    Оборудование и материалы:рабочие
    тетради и авторучки.

    Каждый член Т-группы называет свое имя
    и сообщает группе, почему он особенный.
    Необходимо назвать хотя бы одну
    особенность, которая его отличает от
    всех остальных участников тренинга.
    Это могут быть какие-то внешние признаки
    (цвет волос или глаз, форма носа и др.

    В этом упражнении поощряются
    вопросы участников тренинга друг к
    другу.

    Рефлексия.

    Цель: осознание
    участниками тренинга доминирующего
    «Я-состояния».

    Планируемое время:20 минут.

    Членам группы предлагается выразить
    в виде краткого емкого метафорического
    изложения свое актуальное состояние.
    На подготовку отводится 5 – 7 минут.
    Далее все члены Т-группы по очереди
    зачитывают вслух свои метафоры, задают
    друг другу вопросы, стараются понять
    переживание момента каждым участником.

    Обсуждение ответов и рефлексия.

    Я капля дождя

    Я капля дождя. Я – движенье…

    А может это слеза


    От прошлого наважденья

    Иль только твоё отраженье

    В серых моих глазах.

    Я просто капля дождя

    Из тёплой огромной тучи.


    А ты словно солнца лучик,

    Согревший весной меня,

    Цвет радуги сохраняя.

    Я просто капля дождя,

    Разбившись, дарю сердечки

    И в лужах от них колечки

    На память вам от меня.


    Я капля. Я капля дождя…

    Я, может, паду росою

    В траву. Под звенящей косою

    Разбрызгаю краски дня

    В цветы, что еще не срубили.

    Я так хочу, чтоб любили

    Дождь, а с ним и меня.

    Но я лишь капля дождя

    Из теплой огромной тучи.


    Я, может быть, стану лучше,

    Расплавившись в луже дня,

    В котором мой мир для тебя!

    Я просто капля дождя…

    В. Н. Ковалев

    Цели:разогрев группы; развитие
    доверия членов группы друг другу.

    Планируемое время:5 минут.

    Тренер сообщает членам группы, что
    последующее упражнение относится к
    телесно-ориентированной терапии.

    В телесно-ориентированной терапии
    прикосновение — это один из основных
    методов работы. В области прикосновения
    создается зона повышенного осознанного
    внимания. Прикосновения помогают лучше
    ощущать свое тело, соприкоснуться с
    глубокими и истинными чувствами, с
    внутренними ресурсами здоровья и
    развития.

    Искусство прикасаться и
    принимать прикосновения — это путь к
    контакту с «внутренним ребенком», к
    расширению возможностей телесно-чувственного
    осознания себя и мира, к углублению
    чувства «Я». Именно телесно-чувственный
    опыт становится фундаментом психического
    развития и самопознания (И.Г. Малкина-Пых,
    2008, С. 575).

    Т — группа делится на две
    команды. Одна группа – туристы, а вторая
    шаткий мостик через пропасть. Члены
    группы «мостик» становятся в одну лини
    на определенном расстоянии, но близко
    друг от друга. Мостик ветхий, поэтому
    туристы проходят через мостик, плотно
    прижимаясь к «столбикам» мостика, огибая
    его.

    После того, как группа
    туристов прошла мостик, команды меняются
    ролями. Далее снова первая команда
    становится группой туристов, теперь
    они уже должны обойти «столбики», стоящие
    к ним спиной или лицом.

    Рефлексия.

    Цель:развитие толерантности,
    эмпатии, рефлексии, доверия членам
    группы.

    Планируемое время:15 — 20 минут.


    Члены группы делятся на пары. Вторые
    номера играют роль зеркала.

    Первый, смотрясь «в зеркало», начинает
    говорить сначала о позитивных своих
    качествах, а затем о негативных. Участник,
    исполняющий роль зеркала, должен отвечать
    на каждую похвалу, словами «я люблю тебя
    за это» или «это мне в тебе нравится»
    или иными похвальными словами. Желательно,
    чтобы эти слова не повторялись.

    В ответ на критику, зеркало обеспечивает
    поддержку. Этой поддержкой может быть
    сочувствие, могут быть контраргументы
    и др. Далее участники меняются ролями.

    Рефлексия.

    Управление стрессом и Стресс-маркетинг Татьяны Сайхановой

    Стресс — враг красоты ! Управление стрессом

    Жизнь переполнена стрессорами и наше состояние подвержено их влиянию. Как сохранить здоровье, красоту и извлечь пользу из стрессорных ситуаций?

    Какой у Вас тип реакции на стресс?

    Почему стресс делает людей некрасивыми и вредит здоровью?

    В чем особенности поведения в стрессе у мужчин и женщин?

    Как построить комплексную систему защиты от стресса, сохраняя здоровье и красоту?

    тренинг для тех, чья результативность и работоспособность зависят от самочувствия,

    для тех, кто уже отметил 25-й день рождения,

    для тех, кто хочет понять себя и научиться управлять своим психологическим состоянием, минимизируя влияние стрессоров,

    Личные ресурсы для борьбы со стрессом

    Как каждый из нас узнает, что находится в стрессовой ситуации? По внутреннему напряжению, которое мы испытываем в ответ на ситуацию либо если находимся в напряжении длительное время. Данное напряжение — это ответ на внешние причины.

    Как встречать и распознавать свои стрессоры? Ранее мы определили, что для возникновения напряжения нужен внешний стимул — стрессор. Это некий источник, который нас пугает, угрожает или раздражает. Любые объекты вокруг вас — это лишь потенциальные источники стресса. Все зависит от того, как вы сами воспринимаете эти причины, считаю ли я их поводом для ответной реакции.

    Ваша первая реакция на стресс — перенаправить энергию стресса в позитивное русло.

  • У каждого человека есть свой личный ТОП стрессоров, т.е. они субъективны. Это те стрессоры, которые возникли в ходе нашей жизни, зависят от нашей личной истории и достаточно типичны для нас. С другой стороны, эти стрессоры вызывают напряжение прямо сейчас, если вы о них подумаете.
  • Есть универсальные стрессоры, которые усиливают действие наших личных. Это — значимость ситуации, ее новизна, уровень нагрузки, нехватка времени и неопределенность ситуации. Т.е. ряд условий, которые почти всегда воспринимаются как стрессоры.
  • Осознавая личные и универсальные стрессоры, мы может значительно снизить их влияние на нас. Но как же работать со стрессорами?

    1. Составьте свой ТОП стрессоров, обязательно учитывая действие универсальных факторов.
    2. Определите степень своего влияния на ситуацию. Часто мы не можем изменять ситуации и необходимо разобраться, что мы можем контролировать, а что — только принять.
    3. Распределите выделенные стрессоры по 3 корзинам:
    4. — я могу влиять и могу побеждать стресс;

      — а влияю косвенно;

      — вне зоны моего контроля. Я могу только принять действительность и подстраиваться под нее.

    5. Составьте план действий по отношению к стрессорам:
    6. — начинайте действовать в той области, где вы можете изменить что-то прямо сейчас;

      — составьте долгосрочный план по работе со стрессорами, где вы влияете косвенно;

      — принимайте те стрессоры, которые вне области вашего влияния.

    Таким образом, осознавая свои личные стрессоры и определяя степень своего влияния на ситуацию, мы делаем первый шаг к ослаблению своего напряжения. А что если эмоции зашкаливают, а стрессор является универсальным и малоконтролируемым? Об это читайте далее.

    — оптимизм.

    Цель тренинга – приобрести знания и навыки, необходимые для управления своим состоянием во время стресса, а также мерам по предотвращению негативных последствий стресса.

    Основная цель данного тренинга – укрепить физическое и психическое здоровье, пополнить ресурсы для преодоления личных и корпоративных кризисов, выработать наиболее адекватные моменту жизненные стратегии. По окончании тренинга, участники смогут:

    • Распознавать первые сигналы стресса;
    • Направлять энергию стресса в конструктивное русло;
    • Обрести адекватные стратегии межличностного взаимодействия
    • Осознать источники стрессов в своей организации;
    • Управлять своим состоянием в ситуации стресса;
    • Пополнить физический и моральный ресурсы
    • Овладеть техниками снятия стресса.
    • Тема 1. Стресс в нашей жизни. Почему возникает состояние стресса. Негативные и позитивные последствия стресса. Стресс и дистресс. Концепции Селье и Лазаруса. Симптомы проявления стресса на физиологическом, поведенческом и психологическом уровнях. Современные представления о механизмах стресса. Управление течением и динамикой стресса.

      Тема 2. Стресс в коммерческой компании. Причины возникновения стресса: интенсивность работы, нехватка времени, агрессивные клиенты, конфликты с коллегами, руководством и клиентами, недостаток уверенности и компетентности. Специфика проявления стресса в работе сотрудников клиентских отделов.

      Тема 3. Способы борьбы со стрессом. Авторская типология способов борьбы со стрессом. Специфические и неспецифические способы борьбы со стрессом. Способы разрядки и способы расслабления. Приемы психологической и физиологической регуляции уровня стресса. Дыхательные, коммуникативные и двигательные техники. Авторская методика релаксации.

      Тема 4. Позитивное мышление и стресс. Что такое позитивное мышление и позитивный настрой. Поведенческие проявления позитивного мышления. Навыки ассертивного (уверенного убедительного, уважающего партнера) поведения. Способы противодействия манипуляции и психологическому давлению на работе.

      Тема 5. Профилактика стресса в организации. Самостоятельная профилактика стресса: организация рабочего места, режим работы, питание и отдых сотрудников. Профилактика стресса на уровне организации. Разработка систем и процедур, уменьшающих негативные проявления стресса на работе.

      Целевая аудитория: Все, кто, наконец, понял, что пора позаботиться о себе и своих людях.

      www.ctschool.ru

      Стресс-менеджмент. Как работать со своим стрессом.

      Тренинг-практикум

      Целевая аудитория:

    • Владельцы бизнеса.
    • Руководители коммерческих компаний.
    • Руководители и сотрудники HR-подразделения.
    • Руководители и менеджеры отдела продаж.
    • Руководители и сотрудники отделов по работе с клиентами.
    • Руководители и сотрудники call-центров.
  • Освоили и закрепили унифицированное понятие «работа со стрессом».
  • Расширили представления о собственных возможностях минимизации стрессового воздействия напряжения в условиях интенсивной профессиональной деятельности.
  • Развили практические навыки использования методов нейтрализации стрессового воздействия.
  • ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

    Блок 1. Вводная часть.

    1.1. Понятие «Управление стрессом».

    1.2. Понятие «стресс» и «дистресс»: в чем разница?

    1.3. Виды стресса.

    1.4. Типичные источники и проявления стрессового напряжения.

    1.5. Причины и симптомы стресса.

    Блок 2.Типология реакций на стресс.

    2.1. Основы типологии: что нужно знать о себе и окружающих, чтобы успешно работать со стрессом.

    2.2. Кейс: «Социальные рамки для стресса».

    2.3. Кейс: «Лев, кролик, божья коровка».

    Блок 3. Работа со стрессом: ключевые инструменты.

    3.1. Способы самомониторинга и грамотного регулирования отрицательных эмоций.

    3.3. Манипуляция как разновидность конфликтного поведения.

  • Упражнение: «Техники противостояния манипуляции».
  • 3.4. Неэффективное межличностное взаимодействие как источник стресса.

    3.5. Основы эффективной коммуникации. Игра: «Иностранка».

    Блок 4. Значение конструктивной обратной связи в минимизации последствий стресса.

    4.1. Принципы конструктивной обратной связи.

    4.2. Цивилизованная конфронтация.

  • Кейс: «Обратная связь в стрессовой ситуации»
  • Блок 5. Направления работы со стрессом: профилактика и «что-нибудь приятное».

    5.1. Что такое позитивный настрой?

    5.2. Профилактика: избегание заведомо стрессогенных ситуаций.

    5.3. «Что-нибудь приятное».

  • Упражнение «Выбор удовольствия»
  • Блок 6. «Скорая помощь» при стрессе.

  • Упражнение «Антистрессовая программа для коллеги».
  • Упражнение «Сопровождение в приятном воспоминании».
  • Упражнение «Сопровождение в опыте научения».
  • ситуационные задачи,
  • ролевые игры,
  • работа в группах,
  • обсуждение конкретных проблем участников тренинга,
  • управляемые дискуссии, обратная связь.
  • Каждому участнику вручается именной Сертификат TRIUMPH ACADEMY о том, что они успешно прошли тренинг Стресс-менеджмент.
  • Формирование у участников представления об эффективных способах работы со стрессом.
  • Приобретение участниками практических навыков минимизации стрессового воздействия с учетом их персональных особенностей.
  • Как справиться с эмоциями?

    Когда нас критикуют или обвиняют, что мы испытываем в тот момент? Нас захлестывает волна гнева, раздражения, тревоги, что не дает нам сконцентрироваться на том, чтобы анализировать ситуацию здраво. Наши эмоции в ситуации стресса регулируются не нашим интеллектом и не нашей силой воли, а примитивной реакцией «Бей или Беги».

    Когда мы в ситуации стресса, ситуация представляется более угрожающей и катастрофической, чем на самом деле. И зная это, мы должны начать влиять на свои эмоции, понимая, что от них во много зависит принятое решение.

    Что делать? Схема успокоения негативных эмоций может выглядеть так:

    1. Осознать свою эмоцию, взять паузу.
    2. Продышаться, чтобы остановить нарастание негативных переживаний.
    3. Восстановиться после неприятных переживаний.

    Давайте рассмотрим подробнее. Первый шаг эмоциональной саморегуляции — это необходимость избавиться от автоматизированной реакции сразу отвечать на стрессор (критикуют — сразу нападать в ответ, обвиняют — сразу оправдываться). Не всегда первая реакция самая адекватная.

    Нам нужно научиться переключать рычаг внутреннего контроля с эмоций на осознание того, что в действительности происходит. Для этого нужны усилия, но если практиковаться как можно чаще, то возможно выработать очень важный навык — переключаться с эмоций на принятие обдуманных решений.

    Дыхание при стрессе

    Давайте пойдем еще дальше и научимся влиять на свои эмоции до того момента, как они испортят отношения с нашим оппонентом. Психологи давно установили, что тело и эмоции взаимно влияют друг на друга. И приемы регулирования эмоционального состояния опираются в первую очередь на работу с дыханием.

    Большинство методик работы с дыханием работают в момент неприятной ситуации. Их можно применять в любой ситуации, когда острый стресс мешает нам здраво мыслить.

    Основа любой методики — это сосредоточиться на вдохе и выдохе. Наша цель — сделать наше дыхание глубоким и спокойным.

    Прием визуализации

    Также я предлагаю вам прием визуализации — представление себя в приятном наполняющим силой месте. Эта техника подойдет для восстановления нормального эмоционального состояния.

    Как работает визуализация? Наш мозг может реагировать на картинку в нашем воображении так же, как и на факт в реальной жизни. При использовании визуализации в качестве техники релаксации мы включаем воображаемую картинку, в которой мы чувствуем себя в мире, свободном от напряжения и беспокойства.

    Не волнуйтесь, если в процессе сеанса будут появляться посторонние мысли, образы или вы потеряете ваш управляемый визуальный образ. Это нормально. Вы можете испытывать чувство скованности или тяжести в конечностях, мелкие и непроизвольные движения мышц, кашель или зевоту. Опять же, это нормальная реакция.

    Вы можете включить эти два приема релаксации в ваш ежедневный распорядок дня, практикую за столом во время обеда, во время поездок на автобусе на работу, в офис. Это работает не только на снятие стресса, но и на восстановление наших эмоциональных сил и повышает устойчивость к напряжению.

    Но все же избежать всех негативных переживаний невозможно. И тут к месту подходит пословица «В здоровом теле — здоровый дух». И здесь можно выделить лучшие средства для восстановления после стресса: сон и физическая активность. Это лучшие способы нейтрализовать негативные последствия стресса.

    Итак, сделаем выводы по работе с эмоциями:

    1. Сконцентрируйтесь, когда вы перегружены, на своих эмоциях и осознайте их, возьмите паузу.
    2. Работайте с дыханием в ситуациях, когда вы взволнованы или раздражены, применяя технику визуализации для восстановления нормального эмоционального состояния.
    3. Поддерживайте организм сном и физической активностью.

    О том, как изменить наш внутренний диалог на позитивный и созидающий, далее в нашей статье.

    Техники позитивного мышления

    Современная наука доказала, что то, как мы относимся к стрессу, имеет большое значение для нашего сознания и здоровья. Внутренняя установка на то, что состояние можно контролировать и, следовательно, снижать уровень тревожности, является техникой, повышающей стрессоустойчивость.

    Схема работы с мыслями выглядит следующим образом:

    1. Корректировать свои ожидания от окружающих.
    2. Оценить ситуацию.
    3. Переформулировать из проблемы в задачу.

    Одна из наиболее частых причин стресса — это противоречие между реальностью и представлениями человека. Ваша реакция одинаково запускается как от реальных событий, так и от существующих в вашем воображении. Поэтому стрессоустойчивое мышление начинается с реалистичных установок и ожиданий. Понижение ожиданий часто приводит к понижению уровня стресса.

    Около 70% всех переживаний происходит по поводу событий, которые существуют в воображении человека, а не в реальности.

  • Насколько ситуацию угрожающая?
  • Как она повлияет на мою жизнь?
  • Могу ли я изменить ситуацию?
  • Могу ли я изменить свое отношение к ситуации?
  • Что даст и чему меня научит данная ситуация?
  • Трезвая оценка ситуации позволит избавиться от катастрофического мышления, которое способно лишь усилить стресс. Намного легче сохранять устойчивость в условиях неопределенности, если относиться к проблемам, как к временным затруднениям, которые рано или поздно разрешатся.

    Изменив отношение к ситуации, вы сможете взглянуть на проблему под другим углом и найти новое решение.

    Еще один прием позитивного мышления. Рассмотрим, как работает прием на практике.

    Позитивное мышление предполагает, что в нашей жизни бывают и поражения, и стрессы, и победы. Задача личности — научиться правильно воспринимать и объяснять эти события. Это не мышление «всё хорошо», это мышление, которое дает возможность видеть то, что удается, что МОЖЕТ пойти хорошо.

    Позитивное мышление связано и с нашей проактивностью, т.е. способностью брать ответственность за свою жизнь на себя.

    Многие люди подсознательно игнорируют трудности, которые их окружают, стараются не замечать их. Примерами могут быть конфликты в коллективе, скучная работа, низкая зарплата, плохие отношения с начальством. Научитесь быть честным по отношению к самому себе, признайте проблему, осознайте ее роль в вашей жизни и ваш вклад в ее развитие.

    Стрессоустойчивое поведение

    Проанализируйте, каких знаний и навыков вам не хватает, чтобы стать более стрессоустойчивыми. Это могут быть профессиональные навыки (умение выступать на публике, составление отчетов), универсальные (навык коммуникации, принятие критики), личные (умение выстраивать конструктивные отношения с людьми).

    Давайте поговорим об этих навыках и как они связаны с повышением стрессоустойчивости.

  • Навыки тайм менеджмента. Часто мы испытываем стресс, потому что не успеваем в сроки то, что необходимо сделать. Единственное решение — это планирование и грамотное распределение времени. Для этого расставьте приоритеты к достижению собственных целей. Выделите то, над чем вы работаете прямо сейчас, например, 5 приоритетных целей, и решайте их последовательно, а не одновременно. Остальные цели, не входящие в пятерку приоритетных, либо завершите, либо откажитесь от них.
  • Составьте подробный план действий с расчетом времени, как вы будете реализовывать первую цель. Контролируйте свое продвижение к цели и поощряйте себя за следование выработанному плану.

    Ученые доказали, что если мы держим в голове несколько незаконченных дел, это мешает нам продуктивно выполнять текущую задачу.

  • Навык коммуникации. Этот навык включает в себя умение логично и аргументировано высказывать свои мысли, умение слушать и слышать собеседника, умение выстраивать общение таким образом, чтобы общение приносило пользу и удовольствие обеим сторонам.
  • Если вы выявили, что ваша коммуникация приносит вам неприятные переживания и вызывает напряжение, значит, ваш ресурс стрессоустойчивости развивает свои навыки общения.

  • Навык работы с критикой тоже очень важен для снижения напряжения. Никто не любит критику, особенно если она носит неконструктивный характер. Но в ваших силах «прокачать» этот навых и начать относиться к критике, как к мнению; начать воспринимать ее менее эмоционально и более продуктивно.
  • Навык построения конструктивных отношений. Если отношения с другими гармоничны, они наполняют нас энергией и оптимизмом. Если же отношения с кем-либо нас огорчают или являются конфликтными, мы сильно сосредотачиваемся на том, что другой человек должен делать или не делать, чтобы перестать приносить нам проблемы. Если мы неспособны занять нейтральную позицию и настроиться положительно на человека, мы лишаем себя возможности повлиять на ситуацию.
  • Для построения конструктивных отношений измените свое отношение к собеседнику, поменяйте манеру речи, ищите грамотный подход к собеседнику.

    Работайте над своими навыками. Это поможет снизить стресс в долгосрочной перспективе.

    Если Вы ничего не успеваете сделать вовремя

    «Не успею не сделать одно дело, как тут же не успеваю другое»

    1. Эмоционально-психологическое состояние человека: условия продуктивной работы и хорошего самочувствия.

    2. Стресс и его виды. Неконтролируемый стресс и его опасность. Причины возникновения неконтролируемого стресса. Признаки нахождения в стрессорной ситуации.

    3. Мифы о стрессоустойчивости.

    4. Негативные последствия стресса на организм и психику.

    5. Стресс и половые различия: особенности поведения мужчин и женщин.

    6. Управление стрессом. Мобилизация и вхождение в ресурсное состояние. Комплексная система защиты от стресса.

    ФОРМЫ РАБОТЫ НА ТРЕНИНГЕ

    информационные блоки с алгоритмами для практической работы,

    индивидуальные и групповые упражнения,

    На тренинге мы говорим о разных стрессах, в том числе ОКСИДАТИВНОМ.

    Как минимизировать влияние вредных факторов?

    8 часов пользы и удовольствия!

    Татьяна Сайханова , психолог, социолог, бизнес-тренер (международная сертификация: ГК МИМ, РФ, 2004; AETS-SAM, Австралия-РФ, 2011), организационный консультант. Управляющий партнер Международного Тренингового и Консалтингового Центра “AURUS-consulting”.

    Узнаете, почему наиболее опасен неконтролируемый стресс , как в него легко ввергнуть (-ся) и как защитить (-ся).

    Получите понятные и простые в использовании инструменты саморегуляции .

    Узнаете, как и почему отличается поведение в стрессе у мужчин и женщин , и как это использовать.

    Сможете избегать ненужных манипуляций в Вашу сторону.

    Как зависит гормональный состав от уровня стресса.

    Значительно улучшите понимание поведения окружающих.

    Вы поймете, как именно руководители манипулируют управляемостью подчиненных, а воспитатели — детьми.

    Получите полезные упражнения , как не «приносить» рабочий стресс домой, а домашние проблемы – на работу.

    Сможете освоить комплексную систему защиты от неконтролируемого стресса .

    А также узнаете много любопытных и полезных фактов: например, почему некоторые диеты приводят к депрессии, что такое на самом деле «адреналиновая зависимость», в какой единственый  момент стресса алкоголь – это лекарство и многое другое.

    «Благодарю Татьяну за глубокую работу. Эти 2 дня на тренинге – важная инвестиция в себя как личность: узнала, что такое стресс на самом деле, увидела себя со стороны в стрессорных ситуациях и окружающих меня людей. Очень сильная теоретическая база, получен новый опыт коммуникации с новыми людьми.

    «Тренинг дает системное понимание природы человека и законов её грамотного управления. Понимая специфику данных процессов, осознавая их, мы не избавляемся от обуславливающих нас программ и факторов, но в разы можем снижать собственную зависимость от таких биологических «программ».

    Психолог, журналист: «Очень рекомендую этот тренинг. Татьяна провела колоссальную работу, систематизировав материал, и сделала его доступным для любого уровня участников. Лично для себя я вынесла важность именно физиологической составляющей стресса, поняла алгоритм конструктивного реагирования на стресс и отказалась от ряда стереотипов: например, о стрессоустойчивости. И много других несомненно полезных фактов и упражнений. Большое спасибо!»

    Предприниматель: «Очень хорошая работа тренера. Большое спасибо. Я получила ответ на свой запрос и даже больше ожидаемого. Теперь я точно знаю способы управления своими эмоциями и понимаю, что стресс – это нормальный процесс, главное – как к нему относиться. Еще раз большое спасибо за материалы!»

    Преподаватель, ICAO: «Интересное, спокойное изложение материала, много практических примеров, подтверждающих теорию. Анализ видео помог научиться распознавать поведение окружающих, а предложенные методики – бороться с собственными негативными последствиями стресса. Спасибо большое за комфортную обстановку в группе и очень интересный и полезный тренинг!»

    Руководитель, ICAO: «Интересная тема! Много нового почерпнул для себя лично и для работы в отношении управления людскими ресурсами. Понравилась методика преодоления стресса, а также релаксация. Большое количество примеров из жизни и литературных произведений, что значительно улучшает восприятие материала. Большое спасибо за тренинг. Очень полезно.»

    Бизнес-тренер: «Понравилась теория, которая раскладывает «по полочкам» знания о стрессе. Появились объяснения некоторого поведения, которое поможет мне улучшить взаимодействие. Понравилась игра «Гадости» как метод снятия стресса. Появилась структурированность в голове. Спасибо!»

    владелец бизнеса: «Татьяна, большое спасибо за предоставленную возможность инвестировать свое время в познание стресса, его видов и поведения. В ходе тренинга я поняла, как необходимо владеть собой, чтобы не войти в депрессивное состояние. Очень полезна информация об особенностях поведения мужчин и женщин в стрессе.

    «Выражаю искреннюю благодарность Татьяне за безумно интересный тренинг! Мне было приятно находиться в группе, намного ближе познакомилась с понятием «стресс», со способами предотвращения и выхода из ситуаций. Очень много полезной теории. Практическая часть меня приятно шокировала и дала мне необходимую эмоциональную разрядку. С удовольствием бы посетила еще занятия Татьяны, с нетерпением жду новых встреч, новых тем. Спасибо!»

    Менеджер по продажам: «Тренинг очень глубокий, ёмкий и информативный. В нём можно найти ответы на ситуации, которые казались неразрешимыми. Хороший последовательный алгоритм наполнения: слой за слоем. Достаточно практических упражнений и игр, которые раскрывают реальность выполнения поставленных задач.

    Руководитель проекта: «Тренинг очень глубокий, ёмкий и информативный. В нём можно найти ответы на ситуации, которые казались неразрешимыми. Хороший последовательный алгоритм наполнения: слой за слоем. Достаточно практических упражнений и игр, которые раскрывают реальность выполнения поставленных задач.

    Специалист по обучению и развитию персонала: «Огромное спасибо за тренинг. Очень информативно, много нужной теории. Прекрасная подача лекционной части. Материал структурирован, логичен, объёмен, легок в понимании. Я получила массу позитивного настроя, открыла для себя новые инструменты борьбы со стрессовыми ситуациями. Спасибо.»

    Менеджер по авиаперевозкам УАСЦ: «Тренинг дал позитивную реакцию на отношение к себе, познание окружающей действительности, отношение к негативным явлениям и способам выхода из различных ситуаций. Методика доходчива, материал воспринимается легко, теория подтверждена реальными фактами и событиями. Хочется отметить высокую квалификацию тренера Сайхановой Т.В.»

    Директор «Колд Эйр»: ««Тренинг хорошо структурирован, информация воспринималась мной легко, хотя было озвучено много новых терминов. В процессе получил ответы на вопросы, которые возникали в практических ситуациях – теперь можно над этим работать. Особенно мне понравилось, что я стал задумываться о тех вещах, о которых раньше не думал. Спасибо огромное.»

    Ева Ухина, руководитель «Трейд Шуз»

    «Татьяна, Вы завораживаете: Вас хочется слушать, Вам хочется верить. Я бы назвала это двухдневное приключение сеансом психоанализа и психотерапии. Почему: 1. Чётко и внятно разобрана теория: возникновение стресса, причины, симптомы и последствия. 2. Предоставлены исчерпывающие ответы на актуальные вопросы. 3.

    «Тренинг «Стресс как инструмент влияния. «: теория чередовалась с показом слайдов и практической частью в виде игр. С удивлением открыла для себя само понятие стресс и стрессоустойчивость. Узнала, что стресс бывает «плохим» и «хорошим»! Что если человек не испытывает стресса,то он скорее мертв, чем жив.

    Шумов Сергей Борисович

    Вице-президент по розничному бизнесу банка SIAB: «Эмоции – главный мотиватор любых покупок. Умение влиять на эмоции клиентов — одно из главных слагаемых успешных продаж. Управляя стрессом – управляешь жизнью.»

    Татьяна Петровна Гервик

    Генеральный директор ООО «Новороссийск Торг»: «Очень продуктивный тренинг: полезна информация о различии стресса мужчин и женщин, что немаловажно для расстановки кадров. Также очень интересно было почерпнуть новую информацию о мотивации и демотивации персонала в условиях стресса — той самой «золотой середине», влиянии харизмы.

    Будневич Юлия Михайловна

    Владелец бизнеса, «Холидэй Сервис»: «Огромная благодарность Татьяне за сильную теоретическую базу по стрессу, из которой выведены практические инструменты. Этот тренинг — хороший повод проверить свои взаимодействия с клиентами и создать новые. А самое главное, Татьяна помогла разобраться со своими внутренними противоречиями, приблизиться к долгожданной гармонии, ведь без этого нет пути к успеху!».

    Кобзева Мария Александровна

    Стоматолог-терапевт, система клиник «Меди»: «Визит к стоматологу — зачастую стресс. Мы очень ответственно относимся к здоровью пациентов и максимально внимательны к нюансам и мелочам, потому что в работе врача мелочей нет. Вот почему мы стараемся минимизировать стрессорное воздействие на пациентов, понять их ожидания и запросы. Это помогает проводить лечение на высоком уровне».

    Владелец бизнеса, тренер, консультант, геймификатор: «Тренинг Татьяны Сайхановой по управлению стрессом — своевременно и актуально! Вы вооружитесь полнейшим спектром техник различной направленности, которые дают возможность любому участнику найти свой наиболее работающий инструмент для управления в стрессовых ситуациях».

    Маркетолог сети детской одежды «ВотОнЯ»: «Мне очень понравился тренинг и особенно — разбор психологической и химической составляющих маркетинговых шагов и воздействий. Полезно даже профессионалам с большим стажем работы.»

    Adblock
    detector