Склероз

Стресс тест кардиология ⋆ Лечение Сердца

Определение уровня стресса

Важно отметить, что уровень холестерина может быть хорошим индикатором нашего уровня стресса. По данным некоторых исследований, именно это состояние ответственно за повышение уровня холестерина в крови. А совсем не рацион питания.

Когда неблагоприятный период заканчивается, показатели, как правило, возвращаются в норму. В некоторых случаях, при затяжном характере стресса, негативные изменения могут не пройти бесследно.

Мы предлагаем вам ответить на несколько вопросов, которые помогут вам понять, переживаете вы стресс или нет. Проверьте, являются ли правдивыми для вас следующие высказывания:

  • Все окружающие замечают, что вы всегда чем-нибудь заняты и слишком активны.
  • Вы легко переходите от радости к отчаянию.
  • Хотите сменить работу или в настоящий момент находитесь без работы.
  • Вы беспокоитесь о финансовых или семейных проблемах.
  • Вы испытываете необходимость больше времени уделять себе.
  • Часто думаете о давно прошедших событиях, которые заставляют вас испытывать чувство вины или даже злобу.
  • Вы употребляете такие стимуляторы, как кофе, табак, алкоголь или кока-кола.
  • Вы хотели бы перейти на сбалансированный режим питания.
  • Чересчур заботитесь об окружающих и часто страдаете от этого.
  • Вам трудно заснуть и вы плохо отдыхаете ночью.
  • Вас беспокоят мышечные спазмы.
  • Вы хотели бы что-то изменить в вашей жизни.

Как показали исследования последних лет, и «плохой» стресс имеет свои положительные стороны, которые можно и нужно правильно использовать

По определению Г. Селье, стресс – это общая неспецифическая реакция организма, которая возникает под действием различных раздражителей – физических (жара, холод, травма) или психологических (радость, горе, страх, конфликты).

Источником стресса являются житейские события. Этот факт еще в 70-е годы XX века подтвердили американские психологи Томас Холмс и Ричард Рей. На основании данных, полученных в результате опроса 5 тысяч человек, они составили шкалу, расположив события в порядке убывающего значения.

На первом месте оказалась смерть супруга (100 стрессовых единиц), на втором – развод (73), тюремное заключение (65). Далее следовала смерть близкого члена семьи (63) и т.д. До сих пор мы говорили о воздействии на человека вредных факторов. Однако, было неоднократно замечено, что и радостное событие вызывает психологическое напряжение.

«Механизм стресса может быть включен и ударом хлыста, и страстным поцелуем, — говорил Г. Селье. — Когда мать получает сообщение о гибели в бою ее единственного сына, она переживает сильнейший стресс: в крови у нее появляются значительные количества гормонов АСТН, адреналина, кортизола и подобных.

Холмс и Рей также включили в свою шкалу и радостные события. Вступление в брак они оценивали 50 единицами, покупку дома — 31, а встречу Нового года — 12. Но эти единицы мало о чем говорят, ибо «плохой» и «хороший» стрессы «дистресс» и «эвстресс», по терминологии Селье) действуют по-разному.

Первый может привести к страданиям и болезням, второй означает эмоциональный подъем, обеспечивает прилив жизненных сил. Нужно лишь помнить, что в первый момент, то есть в момент начала выделения в кровь «бодрящих» гормонов, оба они имеют сходное действие.

А потому, щадя нервы близких, не стоит преподносить им слишком поспешно, без подготовки, даже добрые вести. Так, может, неясно избегать «плохих» стрессовых реакций, к чему человек стремится, хоть и бессознательно? Наверное. Только в реальной жизни полностью избавиться от стресса – «плохого» ли, «хорошего» — нельзя.

Да и не нужно. Тот же Селье был на этот счет категоричен: «Если у вас не будет стрессов — считайте, что вы мертвы. Стресс не только необходим — он пряная приправа жизни. Без него жизни не существует». Можно, однако, научиться «управлять» стрессом, чтобы, если и не исключить совсем, то ослабить его отрицательное влияние на здоровье.

Более того, как показали исследования последних лет, и «плохой» стресс имеет свои положительные стороны, которые можно и нужно правильно использовать. Остается лишь выяснить, как это сделать. Но прежде, чем рассказать о методах и способах борьбы со стрессом, следовало бы сначала выяснить, во-первых, насколько велики испытываемые вами стрессовые нагрузки, а во-вторых, находитесь ли вы в состоянии стресса или у вас уже депрессия. Для самоконтроля приведем два теста.

Ответив на вопросы приведенного ниже теста, вы поймете, насколько подвержены опасности стать одной из жертв стресса, и, оценив результаты, предпримете, если это будет необходимо, предложенные меры.

Данный тест был разработан сотрудниками медицинского центра Бостонского университета

Отвечая на вопросы, ставьте себе баллы, исходя из того, насколько данные утверждения верны для вас:

  • В течение дня вы едите, по меньшей мере, одно горячее блюдо
  • Ваш сон составляет 7-8 часов как минимум четыре раза в неделю
  • Вы всегда ощущаете любовь близких и дарите в ответ свою любовь
  • В радиусе 50 километров есть хотя бы один человек, на которого вы можете полностью положиться
  • Вы выполняете физические упражнения до пота как минимум 2 раза в неделю
  • Количество сигарет, выкуриваемых вами в течение дня, – менее полпачки
  • В течение недели вы выпиваете меньше 5 рюмок крепких алкогольных напитков
  • Ваш рост в см минус ваш вес в кг равен 100 ± 10
  • Ваш доход позволяет полностью удовлетворить ваши основные потребности
  • Ваша вера – это то, что поддерживает вас в жизни
  • Вы систематически занимаетесь общественной или клубной деятельностью
  • У вас много знакомых и друзей
  • В вашей жизни есть один или два близких человека, которым вы полностью доверяете
  • Вы здоровы
  • Если вы разозлены или чем-то обеспокоены, то можете открыто выразить свои чувства
  • Вы регулярно обсуждаете с домочадцами все домашние проблемы
  • Вы можете посмеяться хотя бы 3 раза в неделю или пошутить хотя бы раз в неделю
  • Вы умеете рационально и эффективно организовывать ваше время
  • В течение дня вы пьете не более 3-х чашек чая, кофе или других кофеиносодержащих напитков
  • В течение каждого дня вы выделяете некоторое время для себя

А теперь просуммируйте результаты ответов и из полученного числа вычтите 20.

Менее 20 баллов – у вас прекрасная стрессоустойчивость (при условии, что вы отвечали честно)

От 11 до 30 баллов – ваш уровень стресса в норме, он соответствует в меру напряженной жизни активного человека

Для определения уровня стресса существует специальный тест. Существуют признаки, по которым можно определить свое состояние. Тест, разработанный американскими психологами, даст вам возможность определить уровень вашего стресса и даст некоторые советы по его снижению. Надо, по возможности правдиво и объективно, ответить на двадцать вопросов.

Так как сами себе мы не всегда способны дать адекватную оценку, можно попросить кого-нибудь, кто вас хорошо знает, проверить ответы. Если ваши оценки разойдутся, подумайте над вопросами еще раз.

1. Легко ли раздражаетесь даже из-за мелочей?

2. Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?

3. Краснеете ли, когда испытываете неловкость?

4. Можете ли в раздражении обидеть кого-нибудь?

5. Выносите ли критику или она выводит вас из себя?

6. Если вас толкнут в автобусе, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-то обидное; при управлении автомобилем часто жмете на клаксон?

7. Всегда ли все ваше время заполнено какой-либо деятельностью?

8. Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете?

9. Умеете ли вы выслушивать других: всегда перебиваете их, дополняете высказывания?

10. Страдаете ли отсутствием аппетита?

11. Часто испытываете беспричинное беспокойство?

Стресс тест кардиология ⋆ Лечение Сердца

12. Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова?

13. Испытываете ли постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»?

14. Даже после продолжительного сна не чувствуете ли себя «разбитым»?

15. Считаете ли вы, что у вас что-то не в порядке с сердцем?

16. Страдаете ли от болей в спине или шее?

17. Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой?

стресс тест для человека

18. Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

19. Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?

20. Находитесь ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес?

Что такое стресс знают практически все. Большинство из нас периодически испытывают стресс на самом деле, либо думают, что испытывают стресс. Тест на стресс прояснит ситуацию.

Если Вам предстоит какое-то важное испытание, например, экзамен или важные деловые переговоры, то легкий стресс наоборот полезен.

Я думаю, уже всем известно, что между стрессом и возникновением заболевания

существует тесная связь. Эмоциональные стрессы подавляют иммунную систему и ослабляют естественную защиту организма, что приводит к возникновению серьезных заболеваний

Данный тест был разработан сотрудниками медицинского центра Бостонского университета. Он вам выяснить, какое воздействие оказывает на вас стресс и напряжение в повседневной жизни.

Главное условие получения достоверного результата – искренний ответ на вопросы. Поэтому лучше всего проходить тест в уединении, не боясь, что кто-то подсмотрит

Иногда – 3 балла

Почти никогда – 4 балла

Никогда – 5 баллов

1.В течение дня вы едите, по меньшей мере, одно горячее блюдо

2.Ваш сон составляет 7-8 часов как минимум четыре раза в неделю

Как выявить стресс

3.Вы всегда ощущаете любовь близких и дарите в ответ свою любовь

4.В радиусе 50 километров есть хотя бы один человек, на которого вы можете полностью положиться

5.Вы выполняете физические упражнения до пота как минимум 2 раза в неделю

6.Количество сигарет, выкуриваемых вами в течение дня, – менее полпачки

7.В течение недели вы выпиваете меньше 5 рюмок крепких алкогольных напитков

9.Ваш доход позволяет полностью удовлетворить ваши основные потребности

10.Ваша вера – это то, что поддерживает вас в жизни

11.Вы систематически занимаетесь общественной или клубной деятельностью

12.У вас много знакомых и друзей

13.В вашей жизни есть один или два близких человека, которым вы полностью доверяете

Tест №1: Как велики ваши стрессовые нагрузки?

Отвечая на вопросы, вспоминайте события последних четырех недель. Число, соответствующее вашему варианту ответа, каждый раз проставляйте в квадрат напротив вопроса, а затем сложите все числа. Ответы для группы вопросов 1-6: никогда — 0, почти никогда — 1, иногда — 2, довольно часто — 3, очень часто — 4. 1.

Как часто вы волновались из-за того, что сталкивались с чем-то для вас неожиданным? 2. Как часто вам казалось, что вы не справляетесь с важными для вас проблемами? 3. Как часто вы ощущали нервозность и перенапряжение? 4. Как часто вам казалось, что вы не можете поспеть за всеми событиями вокруг вас? 5.

Как часто вас раздражали явления, на которые вы не можете оказать влияния? 6. Как часто вам казалось, что трудностей накопилось «выше головы» и вы не можете преодолеть их? Ответы для группы вопросов 7-10: никогда — 4, почти никогда — 3 иногда — 2, довольно часто — 1, очень часто — 0. 7.

Как часто вы ощущали уверенность в том, что сумеете сами справиться со своими делами? 8. Как часто вам казалось, что дела движутся в нужном для вас направлении? 9. Как часто вы могли разрядить напряженную обстановку, возникшую в вашем окружении? 10.

Определите уровень стресса с помощью теста

Для того, чтобы оценить ваш уровень стресса, следует прибавить один балл за каждый положительный ответ, половину балла, если вы сомневаетесь в ответе, или вашим ответом является «иногда». Отрицательные ответы — это ноль баллов.

  • 9-12 баллов: Поздравляем, стресс есть! Еще до выполнения этого теста вы, возможно, осознавали, что живете под сильным напряжением. Теперь, когда вы точно информированы о наличии этой проблемы, вам необходимо оценить свои силы и ресурсы и найти правильное решение. Какой вариант вы выберете? Снизите значимость стрессовой ситуации, посмотрев на нее «со стороны»?  Дадите себе установку на лучшее, ведь проблемы и переживания не могут продолжаться вечно… Вариантов множество. Главное постоянно напоминать себе, что «все будет хорошо».
  • 6-8 баллов: Умеренный уровень стресса. Конечно, все мы ежедневно переживаем моменты беспокойства, нервозности или раздражительности, которые влияют на качество нашей жизни. Поменяйте свое отношение к волнующим событиям, научитесь контролировать свои эмоции и поступки. Вспоминайте почаще: «Все проходит, и это пройдет».
  • 3-5 баллов: Осторожно! Вы находитесь в предстрессовом состоянии, но еще не поздно принять меры для его предотвращения. В этом помогут принципы здорового образа жизни: полноценный сон, здоровое питание, регулярные физические упражнения . Очень полезны новые впечатления, смена обстановки и общение с позитивными людьми. Посетите спа-салон или сауну. Положительное воздействие оказывают любые расслабляющие и успокаивающие процедуры: массаж, солнечные ванны, ванны с хвойным экстрактом, ароматерапия. Все эти способы мобилизуют ресурсы вашего организма, помогая ему эффективнее бороться с проблемой.
  • 0-2 балла: Вы очень уравновешенный и уверенный в себе человек! У вас развита стрессоустойчивость. В стрессовых ситуациях вы не теряете самообладания, что позволяет вам добиваться значительных успехов.

Изображения любезно предоставлены Park Ranger, alessandra и RelaxingMusic.

Чем больше полученная сумма, тем выше испытываемая вами стрессовая нагрузка. Для сравнения сопоставьте ваш результат со средними показателями в зависимости от пола, семейного положения и возраста. Пол: мужчины — 12,1; женщины — 13,7. Семейное положение: женатые или замужние — 12,4;

Для того, чтобы оценить ваш уровень стресса, следует прибавить один балл за каждый положительный ответ, половину балла, если вы сомневаетесь в ответе, или вашим ответом является «иногда». Отрицательные ответы это ноль баллов.

  • 9-12 баллов: Поздравляем, у вас стресс! Еще до выполнения этого теста, возможно, вы осознавали, что живете под сильным напряжением. Тем не менее, важно, чтобы вы увидели всю серьезность ситуации для того, чтобы найти правильное решение. Вы не только должны заботиться о правильном питания, физических упражнениях, избавиться от плохих привычек… Это, вероятно, потребует радикальных изменений в вашей жизни.
  • 6-8 баллов: Умеренный уровень стресса. Конечно, все мы ежедневно переживаем моменты беспокойства, нервозности или раздражительности, которые влияют на качество нашей жизни. Начните отдавать приоритет тому, в чем действительно нуждается ваше тело, чтобы избежать ситуаций, которые будут иметь серьезные последствия для вашего здоровья.
  • 3-5 баллов: Осторожно! Ваше тело начинает подавать сигналы о том, что испытывает стресс, но еще не поздно решить эту проблему. Начните правильно питаться, регулярно делайте физические упражнения и не забывайте о том, что очень важно находить время для себя — займитесь любимым хобби, сходите в кино, и будьте счастливы!
  • 0-2 балла: Вы очень уравновешенный человек! Стресс не является вашей главной проблемой, и можно сказать, что ваша жизнь проходит без взлетов и падений.

Изображения любезно предоставлены Park Ranger, alessandra и RelaxingMusic.

Подсчитайте набранное вами количество баллов:

  • За ответ «Да» или « » 2 балла;
  • За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
  • За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.

От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать анекдоты.

От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример!!!

От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

Adblock
detector