Склероз

Сезонная депрессия – причины и симптомы – как с ней бороться

Почему развивается

Точные причины сезонного аффективного расстройства, не установлены. Однако благодаря многочисленным исследованиям, удалось обнаружить некоторые закономерности:

  1. У людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, могут наблюдаться проблемы с регулированием уровня основного нейротрансмиттера, отвечающего за настроение – серотонина. У пациентов с SAD уровень серотонина в течение зимних месяцев на 5% выше, чем летом. В связи с этим наблюдается более высокое содержание транспортирующих данный нейротрансмиттер белков, в то время, как количество серотонина в синапсе снижается.
  2. У людей с сезонной депрессией повышена выработка мелатонина. Это вещество вырабатывается в темное время суток и отвечает за регулировку сна. В то время, когда сокращается длительность светового дня, усиливается выработка мелатонина. В результате человек ощущает постоянную сонливость, нарушаются циркадные ритмы.
  3. Еще одна обнаруженная особенность – снижение выработки витамина D. Предполагают, что существует связь между концентрацией в плазме данного витамина и активностью серотонина. Именно поэтому при недостаточной выработке витамина D могут наблюдаться клинически значимые депрессивные симптомы.

Существует даже теория, что зимняя депрессия является своеобразной «спячкой», в которую «впадают» женщины. Она является эволюционным преимуществом представительниц слабого пола. В зимнее время у женщин снижается либидо и, соответственно, риск забеременеть.

Механизм формирования сезонной депрессии

Прежде чем задумываться над тем, как избавиться от осенней депрессии, необходимо понять механизм ее появления. Одной из основных причин возникновения депрессивного состояния осенью является уменьшение светового дня. Это приводит к сложным биохимическим изменениям в организме.

Чем тусклее становится свет и короче день, тем больше в организме вырабатывается мелатонина – регулятора суточных ритмов или гормона сна. А выработка серотонина, который отвечает за эмоциональную стабильность и повышение настроения, уменьшается. Это вызывает негативные эмоции и появление типичных депрессивных симптомов.

Человек, чтобы повысить уровень серотонина, начинает употреблять больше углеводов, что вызывает скачки сахара в крови. Появляется вялость, сонливость, еще большая потребность в еде, отсюда лишние килограммы. Также осенняя депрессия может быть вызвана стрессовым состоянием.

После летнего отдыха и расслабления, осенью человек резко погружается в рабочий ритм. У него повышается уровень ответственности, появляется целый комплекс забот, о которых летом он не думал: школа, детский сад, подготовка к сезону праздников, завал на работе и т.д. На фоне такого стресса и нервных перегрузок может возникать осенняя депрессия.

Сезонная депрессия: причины

Некоторые специалисты считают, что сезонная депрессия – это последствие «внутренних часов» человека (циркадианных ритмов). Многие психотерапевты связывают развитие депрессии с нарушениями нейромедиаторов – нехваткой норадреналина, серотонина, допамина.

А вот молекулярные исследования говорят о том, что основная причина скрывается в генетической наследственности. Интересно, что зимняя депрессия чаще всего связана со снижением жизненного тонуса и увеличением активности весной, летом. Последние исследования говорят о том, что виноваты не сезонные, а, скорее всего, климатические факторы – атмосферное давление, температурные показатели.

Первые симптомы сезонной депрессии обычно появляются к концу лета, когда наступает значительное похолодание, а дни становятся всё короче и короче. Изменение освещённости влияет на функционирование нейротрансмиттеров в пределах центральной нервной системы. Недостаток света, особенно в утренние часы, вызывает увеличение концентрации в крови меланина и снижение уровня кортизола.

Нарушение цикла сна и бодрствования влияет на всю гормональную систему. До времён, когда ритм жизни человека был тесно связан с природой, организм готовился таким образом к сезонному понижению активности.

Это естественный ход вещей стал проблемой, столкнувшись с требованиями цивилизации. Многие люди – в связи с особенностями профессии – даже вынуждены интенсифицировать усилия в осенне-зимний период.

Переход от лета к осени сопряжен с изменением циркадных ритмов. Это важно понимать, чтобы знать, как выйти из депрессии. В большей степени дискомфорт испытывают неустойчивые к стрессу люди. К сожалению, к этой категории можно отнести практически каждого обитателя планеты.

Депрессивное состояние может усиливаться не только в связи с укорочением световой продолжительности дня, но и с частыми обострениями хронических и простудных заболеваний. Исследование такого феномена как сезонная депрессия началось после публикации книги Нормана Розенталя «Сезонная работа мозга».

Немаловажную роль играет изменение гормонального фона в разные периоды года. В первую очередь возникновение подавленного настроения и апатии связано с резким увеличением в крови гормона гипофиза – мелатонина. Интересно, что спячка у некоторых млекопитающих тоже обусловлена этим гормоном, так как он является природным регулятором суточных и сезонных ритмов.

Интересные исследования этой зависимости были проведены на основе сканирования головного мозга у 11 человек, которым был выставлен диагноз сезонного аффективного расстройства, а также 23 человека контрольной группы. Оказалось, что развитие депрессивных состояний связано с уменьшением серотонина, а в зимний период его количество уменьшается, по крайней мере, на 5%.

Специалисты полагают, что с уменьшением солнечного света у ряда людей уменьшается выработка нейромедиатора серотонина, одного из важнейших регуляторов нашего настроения. Нехватка серотонина ведет к депрессивным переживаниям, апатии и набору веса.

Другие ученые видят сходство между сезонной депрессией у людей и снижением активности в зимний период у многих видов животных и рассматривают это расстройство как своего рода эволюционный пережиток.

Еще одна гипотеза связана с гормоном мелатонином, который влияет на секрецию и регуляцию ряда других гормонов. Выработка мелатонина подавляется ярким светом; соответственно, в период недостатка солнечного света уровень мелатонина растет и может провоцировать нежелательные симптомы.

Симптомы сезонной депрессии также связывают с дефицитом витамина D, который, как предполагается, играет не последнюю роль в выработке серотонина.

Наконец, некоторые ученые утверждают, что существует генетически обусловленная светозависимость. Светозависимые люди страдают от недостатка солнца сильнее других.

Отличительные черты весеннего расстройства

Весенняя депрессия встречается реже и одинаково касается как женщин, так и мужчин. Возникает как последствие осенне-зимней хандры. После зимы в организме происходит биологическая перестройка, а истощение запасов витаминов и микроэлементов вызывает весенний стресс.

В организме меняется гормональный фон, что влияет на настроение, появляются первые признаки весенней депрессии. К концу зимы в организме собирается много шлаков, а основной запас энергии растрачивается. Проявляются классические симптомы сезонного аффективного расстройства: тревожность, потерянность, ощущение безысходности, нарушения сна, вялость.

https://www.youtube.com/watch?v=WpbHRTznimI

Ко всему этому добавляются отличительные симптомы весенней депрессии. Кожа становится более бледной, сухой и чувствительной, ощущаются неполадки в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Может пропадать аппетит. Весенняя депрессия часто сопровождается такими недомоганиями, как тахикардия, тошнота и головная боль.

Виды сезонного расстройства психики

Депрессии, которые появляются в период межсезонья, всегда возникают в одно и то же время. Если на протяжении нескольких лет наблюдается ухудшение эмоционального состояния человека, то уже можно заподозрить появление сезонной депрессии. Психиатры выделяют два вида аффективного сезонного расстройства: летнее и зимнее.

Депрессивное состояние летом — редкое явление, которое появляется в июне или во второй половине июля и тянется до поздней осени. Среди всего населения только 10% людей страдают проявлениями летней депрессии. Часто подобное состояние проходит без посторонней помощи с наступлением первых осенних дней.

Зимняя депрессия — это более распространенный вариант заболевания, которому подвержены 90% пациентов с незначительным нарушением психики. Обычно такая форма депрессии выпадает на первые месяцы осени и длится до начала мая. С наступлением первых холодов у многих людей появляется повышенный аппетит и постоянная сонливость, а это первые признаки сезонного депрессивного состояния.

Большинство пациентов, страдающих сезонным расстройством, попадают в возрастную категорию от 25 до 40 лет. Сезонные изменения настроения с возрастом проходят и беспокоят гораздо реже.

Симптомы сезонной депрессии

Так как зимняя депрессия встречается чаще, ее признаки стоит рассмотреть более детально. У большинства пациентов заболевание протекает в легкой форме и проявляется в виде постоянной раздражительности, суетливости и плохого настроения, поэтому справиться с таким депрессивным состоянием можно самостоятельно.

Сезонная депрессия девушки на фоне стекла в каплях дождя

С более серьезной формой сезонной депрессии (симптомами которой являются внезапные перепады настроения, нервозность, потеря интереса к происходящему вокруг, чувство беспричинной тревоги, желание спать в течение дня) необходимо сходить на консультацию к психологу и терапевту.

Одна группа людей имеет легкую форму заболевания, при ней возникают такие симптомы как:

  • Повышенная раздражительность.
  • Нервозность.
  • Суетливость.
  • Угнетенное настроение.

Остальные пациенты имеют более выраженную форму, которая без своевременного лечения еще больше усугубляется и негативно сказывается на образе жизни человека, его поведении, личностных и служебных отношениях.

Рискуют заболеть люди с генетической предрасположенностью, у которых родственники страдали сезонной депрессией. А вот у людей, которые живут в северных широтах, из-за того, что сокращается продолжительность светового дня осенью и зимой возникает такой комплекс синдромов:

  • Постоянно угнетенное настроение.
  • Чувство сильной усталости.
  • Гиперсомния – длительный ночной сон и чрезмерная сонливость днем.
  • Снижается половая активность.
  • Симптомы полифагии характеризуются нарушением пищевого поведения, которые выражаются в усиленном аппетите, патологической прожорливости, больной постоянно хочет есть.

Отдельно выделяют субсиндромальное расстройство, при котором развивается вегетативная симптоматика. Зимой у больного в дневное время при аффективном расстройстве резко снижается уровень кортизола, и сезонная депрессия только обостряется.

Некоторые симптомы при сезонной депрессии напоминают авитаминоз:

  • Человек постоянно спит.
  • Хочется много есть.
  • Наблюдается психомоторная заторможенность.

Развитие сезонной депрессии связано с рядом симптомов, к ним относятся:

  • хроническая усталость, снижение энергии
  • повышенная сонливость и ухудшение качества сна
  • затруднение, связанное с утренним подъёмом
  • снижение настроения – чувство печали, пустоты, тревога, раздражительность
  • потеря интересов
  • отсутствие мотивации к действию
  • неспособность испытывать радость
  • снижение самооценки
  • проблемы с концентрацией внимания, памятью
  • трудности в межличностных контактах, уход из социальной жизни
  • ослабление иммунитета, боль и недомогание
  • ослабление либидо
  • повышенный аппетит и увеличение массы тела
  • мысли о самоубийстве

Симптомы депрессии в осенне-зимний период нарушают повседневное функционирование. И могут усиливаться в лице других объективных проблем, таких как потеря работы или развод. Эти симптомы иногда сами становятся причиной кризисов.

Негативным последствием сезонной депрессии часто является употребление психоактивных веществ. Поэтому это заболевание стоит лечить, в первую очередь – предотвращать.

Как любое другое аффективное расстройство, осенняя депрессия проявляется снижением настроения и самооценки, потерей интереса к привычной деятельности. Так как серотонин отвечает за стимуляцию двигательных и мыслительных процессов, его снижение приводит к вялости, упадку сил.

Человек впадает в уныние, его ничто не радует, а порой откровенно раздражает. Осенняя депрессия имеет такой специфический симптом, как нарушение сна. Ночью человека одолевает бессонница, а утром ему не хватает сил встать с кровати и пойти на работу.

Отличительной чертой такой депрессии является огромное желание поесть, причем сладкого или другой углеводной пищи. Когда после тяжелой осени наступает зимняя хандра, симптомы усугубляются. Плохое настроение заменяется глубоким чувством отчаяния и тревожности.

Появляются когнитивные расстройства: неспособность сосредотачиваться, понижение интеллектуальной активности, ухудшение памяти. Человека одолевает глубокая тоска, чувство вины, снижается его работоспособность, появляются социальные проблемы. Все это может плачевно закончиться, если не задумываться над тем, как побороть осеннюю депрессию.

С наступлением холодов вас охватывает тоска и подавленность? Тяжело просыпаться по утрам и не хватает сил на повседневные дела? Тянет на быстрые углеводы вроде сдобных булок, и вы быстро набираете вес? Возможно, у вас сезонная депрессия — болезнь, с которой можно справиться, не дожидаясь солнца за окном.

  • пониженное настроение, уменьшение энергичности и падение активности;
  • снижение способности радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться;
  • выраженная усталость даже после минимальных усилий;
  • снижение самооценки и уверенности в себе;
  • повторяющиеся мысли о собственной виновности и бесполезности;
  • снижение или полная утрата сексуального желания
  • Диагностика

    Бытует мнение, что сезонным депрессиям подвержены люди тонкой душевной организацией, а также те, кто страдает от стрессов, неудовлетворен жизнью, имеет проблемы как с психическим, так и с физическим здоровьем. Это же практически все население нашей планеты!

    Пожалуй, нет человека, который бы не испытывал грусть дождливой серой осенью после жаркого лета, однако плохое настроение и уныние может быть разным — от легкого, иногда появляющегося чувства беспокойства и тревоги до полного нежелания жить и что-то делать. Как же отличить хандру от серьезного психического заболевания?

    Диагностировать сезонное аффективное расстройство (САР) сможет только врач. Поэтому, отбросив все предрассудки и стереотипы, не боясь слов «психиатр» и «психолог», нужно идти в больницу. После полного обследования специалист сможет поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение.

    Преимущества использования антидепрессантов

    Помните, что некоторые физические заболевания могут скрываться под симптомами депрессии. Одновременно с этим, симптомы, указывающие на расстройство, могут быть признаком тяжелого психического состояния. Только квалифицированный специалист сможет разобраться в симптомах, поставить диагноз и назначить лечение.

    Лечение сезонной депрессии

    В зависимости от состояния человека, а также наличия других видов депрессий и биполярных расстройств существует несколько вариантов лечения сезонной депрессии. В первую очередь рекомендуется как можно больше времени проводить на свежем воздухе для восполнения потребности в дневном свете.

    Светолечение

    Светолечение — это лечение лучами искусственного света. Во время процедуры пациент садится на расстоянии 300 метров от источника света, а на глаза ему воздействует полный диапазон яркого света. Для сравнения, это в 20 раз ярче, чем обычное комнатное освещение.

    Многие исследователи сходятся во мнении, что сезонная депрессия и гормон мелатонин тесно взаимосвязаны — именно последний провоцирует скачки настроения, вялость и апатию. В результате воздействия света на сетчатку глаза происходит уменьшение секреции мелатонина.

    Эффект от лечения у всех разный: некоторые выздоравливают после первых 2-3 сеансов, некоторым требуется больше времени. В редких случаях может потребоваться проводить процедуру 2 раза в день. Кому светолечение помогло справиться с депрессией, врачи рекомендуют продолжать посещать процедуру с определенной периодичностью для профилактики до наступления весны.

    В зависимости от того, насколько сложно протекает заболевание, подбирается эффективное лечения. Как правило, зимняя депрессия лечится с помощью светотерапии, ингибиторов моноаминоксидазы, психотерапевтических техник. Летнюю депрессию возможно излечить только антидепрессантами.

    Обращаем ваше внимание, что фармакотерапия применяется только в случае:

    • Риска суицида.
    • Положительной реакции на прием антидепрессантов.
    • Тяжелой депрессии.
    • Серьезных психических нарушений.
    • Отсутствия положительных результатов психотерапии, светолечения.

    Чтобы купировать симптомы, проводится когнитивно-бихевиоральная терапия. Очень важно придерживаться диеты, регулярно заниматься спортом.

    Сколько необходимо процедур, принимает решение врач. Как правило, один сеанс длится около 40 минут. Больному направляют от источника в глаза яркий свет. Когда он становится ярче обычного, происходит активная стимуляция серотонина, при этом уменьшается выработка мелатонина.

    Чаще всего психотерапевты используют методику – «моделирование рассвета». Когда больной спит, включают немного приглушенный свет, затем начинают увеличивать яркость для создания иллюзии рассвета. Таким образом светолечение помогает избавиться от депрессии.

    В современной медицине уверены, если больной своевременно начнет принимать антидепрессанты, то сеансы светолечения принесут долгожданный эффект, поднимут настроение.

    В профилактических целях заболевания необходимо стараться как можно больше гулять на улице. Также правильно питаться – ваше меню должно быть богатым на минералы, витамины. Помните: активный образ жизни, движение — это жизнь. Также очень важна поддержка близких людей.

    Многие современные психотерапевты видят тесную связь физического и психического здоровья. Именно поэтому рекомендуют: не забывайте дышать свежим воздухом. Если вы знаете, что осень на вас негативно отражается, пересмотрите это пору времени: займитесь своим здоровьем.

    Итак, вы должны понимать, что психическое здоровье не менее важное, чем физическое, поэтому сделайте все для того, чтобы избежать сезонной депрессии. В случае появления неприятных симптомов не нужно затягивать проблему, обратитесь к специалисту, который детально проконсультирует вас и поможет принять верное решение. Будьте всегда счастливы и здоровы! Помните, жизнь прекрасна!

    Сезонными депрессиями страдают 10% населения, проживающего в наших широтах. Такие расстройства всегда лучше предотвратить, чем потом с ними бороться. Есть несколько рекомендаций, как избежать осенней депрессии и других сезонных аффективных расстройств:

    • чтобы получить максимальную порцию дневного света, необходимо больше гулять;
    • придерживайтесь сбалансированного питания, чтобы энергии хватало на весь день. Тогда весенняя депрессия вас не затронет;
    • проводите профилактические сеансы светотерапии с начала осенне-зимнего периода;
    • делайте зарядку, посещайте бассейн или фитнес-зал, делайте любые физические упражнения;
    • ведите активную социальную жизнь, общайтесь с друзьями, посещайте интересные мероприятия, делайте все, что приносит вам удовольствие.

    Вы даже можете добавить в интерьер много белого цвета, как это принято в скандинавских странах, где зимой дни очень короткие. Главное, не оставайтесь со своей депрессией наедине, поддержка близких и помощь специалистов помогут вам эффективно и легко выйти из этого состояния.

    Нету похожих постов(

    Лечение легкой формы сезонного аффективного расстройства не требует специфических мер, поскольку проходит самостоятельно с окончанием зимнего периода. В более тяжелых случаях психотерапевт порекомендует курс светотерапии в комплексе с медикаментозной и психотерапией.

    На сегодняшний день в медицине существует два основных направления лечения сезонной депрессии: фототерапия и прием антидепрессантов.

    Фототерапия — это лечение лучами света широкого спектра и высокой интенсивности, которое направлено на подавление выработки мелатонина и, соответственно, на улучшение самочувствия. Это лечение может проводиться как в специальной кабине, так и с помощью компактной лампы.

    В случае сохранения отдельных симптомов к фототерапии врач может добавить прием витамина D и антидепрессантов, которые доказали свою эффективность при всех видах депрессии. Напомню, что антидепрессанты не вызывают зависимости и, будучи грамотно подобранными, не дают побочных эффектов.

    Однако, если у вас диагностирована сезонная депрессия, то лечение светом и прием антидепрессантов эффективнее сочетать с психотерапией – это научно доказанный факт. Дело в том, что в процессе терапии пациент обучается важным навыкам, позволяющим самостоятельно влиять на своё состояние.

    Во-первых, это навыки эмоциональной саморегуляции – то есть, способности снизить остроту негативных переживаний. Во-вторых, это навыки контроля своего стиля мышления, что также способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. На этом пути наиболее подходящей для вас станет когнитивно-поведенческая терапия.

    Особенности терапии

    Заниматься лечением сезонной депрессии должен специалист — психиатр или психотерапевт. Только врачи данного профиля могут подобрать грамотную и безопасную терапию.

    Выбор лечения зависит от степени тяжести сезонного аффективного расстройства, преобладающих в клинической картине заболевания симптомов.

    Основные типы лечения сезонной депрессии:

    • фармакологическая терапия применение медикаментозных средств);
    • психотерапия;
    • светотерапия;
    • применение витамина D.

    Все эти диагностические методики могут использоваться как по отдельности, так и комбинироваться.

    Медикаментозное лечение сезонного аффективного расстройства имеет свои особенности.

    Специалисты пришли к выводу, что зимний вариант расстройства хорошо поддается терапии антидепрессантами из группы ингибиторов моноаминоксидазы — пиразидол, метралиндол. Также показана светотерапия и психотерапия.

    Лечение летней депрессии аналогично лечению несезонных аффективных расстройств, эффективны все те же группы антидепрессантов – например, СИОЗС (флуоксетин, циталопрам и т. д).

    Показаниями для медикаментозного лечения сезонной депрессии являются:

    • положительный эффект от фармакологического лечения во время предыдущих эпизодов расстройства;
    • высокий суицидальный риск;
    • выраженные нарушения в профессиональной или социальной деятельности человека;
    • периодически повторяющиеся тяжелые или умеренной тяжести депрессивные эпизоды;
    • личное желание пациента.

    Медикаментозное лечение позволяет в относительно короткие сроки купировать симптомы заболевания, вернуться к полноценной жизни. Выбором препарата, подбором эффективной дозировки должен заниматься психиатр. Только ему под силу определить, какой препарат поможет пациенту, в то же время не будет отягощать его. Любые корректировки в лечении, будь то увеличение или уменьшение дозы, должны заранее согласовываться с врачом.

    Нет однозначных доказательств, что употребление препаратов витамина D эффективно в лечении сезонной депрессии. Однако учитывая, что в зимнее время в организме наблюдается недостаточная выработка витамина D, многие специалисты рекомендуют данные препараты.

    Еще одним эффективным терапевтическим методом, который я описывала в статье про немедикаментозные методы лечения депрессии, является светотерапия. Данная методика применяется с 80-х гг. прошлого столетия.

    Основная идея светотерапии – восполнение нехватки в солнечном свете, наблюдающееся в осенние и зимние месяцы, ежедневным воздействием яркого искусственного света. Для данной процедуры чаще всего используют ультрафиолетовые лучи холодно-белого флуоресцентного света.

    Из психотерапевтических методик отдают предпочтение когнитивно-поведенческой психотерапии. Во время сеансов выявляют негативные мысли, а затем из трансформируют в позитивные. Это позволяет концентрироваться на более приятных и привлекательных действиях, помогает легче справляться не только с самой зимой, а и с проявлениями депрессивного расстройства. Ведь важно не само расстройство, а мысли человека, его отношение к жизни и окружающему миру, действия.

    Факторы риска

    Не все люди в одинаковой мере предрасположены к развитию данного аффективного расстройства. Наиболее подвержены:

    • Представительницы женского пола: сезонная депрессия у женщин встречается в 4 раза чаще, чем у мужчин.
    • Люди, проживающие далеко от экватора: расстройство гораздо чаще наблюдается у лиц, живущих на юге или севере от экватора.
    • Лица, имеющие наследственную предрасположенность, даже по другим типам депрессии, а не только сезонной.
    • Молодой возраст является фактором риска, ведь эпизоды сезонной депрессии гораздо чаще встречаются у молодых лиц, чем у зрелых или пожилых. Дебют заболевания в большинстве случаев наблюдается в 18-25 лет. Описаны даже случаи сезонного аффективного расстройства у детей и подростков. С возрастом риск возникновения сезонной депрессии уменьшается.
    • Если человек страдает каким-либо аффективным заболеванием, например, биполярным аффективным расстройством, то его состояние может ухудшаться (наблюдается обострение) именно в определенные сезоны.

    Профилактика всегда лучше лечения

    Как и любое заболевание, сезонную депрессию лучше постараться предотвратить, чем потом лечиться от нее. Для этого медики приводят ряд советов, следуя которым риск столкнуться с расстройством уменьшается. И так:

    • старайтесь проводить на улице максимум времени, даже если погода пасмурная, порцию дневного света вы все равно получите;
    • не дожидаясь появления симптомов сезонной депрессии для профилактики начните посещать сеансы светолечения;
    • обратите внимание на питание, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным — это поможет быть энергичным и бодрым без большого количества сладкого и углеводов;
    • занимайтесь спортом, хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю;
    • участвуйте в общественной жизни, людям, подверженным перепадам настроения, очень важна социальная поддержка.

    Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете избежать такой неприятности, как сезонная депрессия. Кроме того, при этом общее самочувствие и настроение значительно улучшаются, что положительно сказывается на здоровье.

    Нету похожих постов(

  • солнечные дни бывают и зимой — постарайтесь найти хотя бы несколько лишних минут, чтобы пройтись по улице;
  • регулярные физические нагрузки гарантированно улучшают состояние. Так что, даже если вы чувствуете сильную усталость, уговорите себя пойти на тренировку;
  • если вы замечаете, что вам легче во второй половине дня – планируйте важные дела на вечерние часы;
  • по возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов;
  • найдите себе зимнее хобби — катание на коньках, лыжах или ватрушках;
  • дополните свой гардероб одеждой в ярких тонах, попробуйте отказаться от черного и серого;
  • выделите в зимние месяцы время для волонтёрской деятельности. Впрочем, помощь нуждающимся целительно влияет на наше душевное состояние в любое время года.
  • 8psy.ru

    Adblock
    detector