Склероз

Почему после тренировки болит голова

Почему болит голова после физических нагрузок

Артериальное давление. Такой момент часто возникает после бега, так как при подобных упражнениях сердце работает в два раза быстрее, соответственно, и кровь качается быстрее. В состоянии покоя артериальная гипертония может и не давать о себе знать, но стоит человеку только напрячься, например, подняться по лестнице или взять в руки тяжелый груз, она тут же проявится в виде головных болей.

Такая гипертония должна подвергаться немедленному лечению, поэтому консультация специалиста просто необходима. Не стоит заниматься самолечением при помощи аспирина, парацетамола или цитрамона. Следует искоренять причину боли, а не сам симптом. Физической деятельностью нельзя заниматься до тех пор, пока не пройдет голова, дабы не усугубить ситуацию.

  1. Внезапная нагрузка может вызвать такой дискомфорт. Тело, не привыкшее к хорошим нагрузкам, попросту перенапрягается.
  2. Головная боль может быть следствием ранее перенесенной травмы, например, контузии. Такой симптом может свидетельствовать о родовой травме. Все эти моменты приводят к нарушениям в полноценной циркуляции жидкости в мозгу.

Очень важно в этом случае выявить истинную причину возникновения боли после физических нагрузок или какой-либо другой активной деятельности. Для этого следует обратиться к неврологу, который назначит курс обследования, включающий в себя и МРТ.

Достаточно сложно разграничить в диагностике обыкновенное перенапряжение и гипертонию, особенно если дело касается молодых людей. Обычно в таком случае назначают прохождение специального теста. Вся процедура выглядит следующим образом:

  • измеряется «спокойное» давление (максимально допустимое значение — 139 на 90 мм рт.ст.);
  • пациент выполняет ряд упражнений, после чего повторно снимаются данные по давлению;
  • минута на отдых — и опять измеряют давление.

В результате у врача на руках будут три цифры: покой, после нагрузки и после отдыха. Есть определенные нормы в таких показателях, по которым специалист может увидеть, насколько полученные данные отклонены или соответствуют норме. Очень важным моментом является, занимался ли человек профессионально спортом.

Если у пациента присутствует скрытая гипертония, то показатели могут быть скачкообразные или же долго не приходить в норму. А если имеет место хоть один момент, то врач просто обязан отправить пациента на лечение.

В случае когда артериальное давление не дает сбоев, но голова при нагрузках и после все равно болит, необходимо полноценное обследование.

Причин, вызывающих головные боли после тренировки — много. Некоторые из них совершенно безобидны и легко корректируются, другие же — несут серьезную угрозу жизни и даже здоровью спортсмена.

Самая распространенная жалоба, с которой люди обращаются к врачам – это наличие головной боли. Эпидемиологические исследования последних лет показывают, что более 80% населения планеты страдают от этого симптома, который становится причиной снижения качества жизни и работоспособности. Боли в голове затрудняют протекание многих недугов, провоцируют депрессии, развитие вегетативных расстройств.

Самые распространенные формы патологии – головная боль напряжения и мигрень. Первая вызывается синуситом, отитом и другими болезнями. Часто возникают боли напряжения при физических нагрузках. Фактором риска является переутомление, аллергены, травмы и прочие.

Основные причины регулярных болей в голове:

  1. Органические заболевания головного мозга. Возникают из-за травм, опухолей, воспалительных процессов.
  2. Сосудистые нарушения. Артериальная гипертония, мигрень и прочие.
  3. Психогенные факторы. Вызываются психическим перенапряжением из-за острого или хронического стресса.
  4. Внемозговые причины. Воздействие лекарственных препаратов или химических веществ, бактериальные или вирусные инфекции, патологии различных структур лица (зубов, носа, ушей, глаз), метаболические нарушения, шейный остеохондроз, изменение погоды.

Во время мышечной активности в организме ускоряется обмен веществ, поэтому повышается потребность в кислороде, глюкозе, энергии. Некоторые заболевания, при которых снижается метаболизм или нарушается газообмен и кровообращение ведут к кислородному голоданию, провоцирующего боли в голове.

Чаще всего провоцирующим фактором становится повышенное внутричерепное давление либо высокое артериальное давление. Как это происходит?

В период физической нагрузки возрастает потребность мозговых тканей в кислороде. Если по какой-то причине кровоток не справляется с обеспечением мозга в соответствии с его потребностями, накапливаются медиаторы воспаления и недоокисленные соединения, провоцирующие боли.

  • Головная боль после физических нагрузок характерна для гипертонической болезни. При этом подъем АД сопровождается давящей болью в затылке, а в момент гипертонического криза к ней присоединяются тошнота и рвота.
  • Симптоматическая артериальная гипертензия (на фоне опухолей надпочечников, почечных болезней) также может проявляться болью в голове.
  • Атеросклероз мозговых сосудов делает стенки артерий и вен толстыми и неспособными менять просвет. Поэтому люди с атеросклеротическими процессами церебральных артерий подвержены частым головным болям на фоне нагрузок.
  • Сужения шейных сосудов (сонных, брахиоцефальных, позвоночных артерий) могут ухудшать питание головного мозга и приводить к болям, шуму в голове после работы или тренировки. Также для таких патологий характерны головокружения, снижения слуха, расстройства памяти и сна.
  • Но не только артериальное давление может провоцировать неприятные ощущения в области головы. Застой спинномозговой жидкости при внутричерепной гипертензии (после черепно-мозговых травм, как следствие перенесенного арахноидита) также приводит к головным болям. При этом возникает ощущение распирания в области темени или лба.
  • Физическая активность может сопровождаться болями в лобной области, если человек страдает от острого или хронического воспаления лобной пазухи (фронтита). Боль при нем усиливается при наклонах головы вперед.
  • Заболевания среднего и внутреннего уха также приводят к головным болям.

Иные причины возникновения головных болей после физических тренировок

Среди основных и возможных причин медики выделяют следующие:

  1. Сильное перенапряжение в период тренировки.
  2. Высокое давление.
  3. Болезни среднего и внутреннего уха.

Для понимания, надо детально изучить причины, почему начинается дискомфорт, болит голова после нагрузки.

Регулярные и сильные напряжения у человека могут вызывать головную боль, но в таком случае другие симптомы не должны начинаться.

Это вызванной нагрузкой на шейный отдел и часть головы, когда проводится физическая активность.

По характеру головная боль от напряжения после тренировки давящая, сжимающая. По силе она умеренная, можно вытерпеть, но бывают случаи, что болит очень сильно.

По статистическим данным у 50% людей, что все время занимаются спортом, появляется головная боль.

Когда увеличивается внутричерепное давление, то у человека в день занятий и после тренировки начинается головная боль.

Кроме того, причиной подобного давления может быть травма или ушиб головы. Те, кто не дает физических нагрузок своему организму, те могут не чувствовать высокое давление в голове.

Правда, даже после небольшой физической активности болит голова. Если головная боль после занятий появляется регулярно, то причины скрываются в болезнях сосудов, поэтому требуется диагностирование у доктора и качественное лечение.

Обезболивающие средства не могут вылечить недуг, они только маскируются приступы.

Головная боль после физической нагрузки в некоторых случаях проявляется при патологиях среднего или внутреннего уха, причем головная боль бывает очень сложной и доставляет неимоверный дискомфорт.

Характер боли, ломящий и простреливающий в половину головы, дискомфорт иррадиирует в темечко, затылок, а также в горло.

В ушах во время приступа могут быть шумы и стуки. Еще у людей голова болит после тренировок по другим причинам:

  1. Сильное эмоциональное напряжение и стрессы.
  2. Депрессивное состояние.
  3. Когда есть синдром отмены, в случае если человек резко отказывается от сигарет, алкоголя или определенных медикаментозных препаратов.
  4. Голова болит, если есть повреждения мускулатуры шейного отдела.
  5. При занятии спортом используется тесный шлем, очки и другие средства для защиты, которые могут вызывать защемление нерва в затылке.

Если боль возникает резко, без явной причины, а также появляется каждый день, после физической нагрузки, то надо быстро обратиться к доктору.

Особенно важно следить за состоянием ребенка, который занимается спортом.

Углубимся в физиологию для рассмотрения причин головной боли после тренировки. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма. Все это обуславливается нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки, организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи. Все это ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и другим факторам. Обычно, если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и возвращает ресурсы на место.

Но, если человек тренируется постоянно, увеличивая интенсивность, то рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления, и наступает эффект, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем. Это все может выражаться в:

  1. Тошноте.
  2. Бессоннице.
  3. Головокружении.
  4. Плохом самочувствии.
  5. Болей в мышцах.
  6. Головной боли.

Чаще всего, головная боль – это просто лишь симптом перетренированности, или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечнососудистой системы, голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на это повышением внутричерепного давления.

Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику, или получаете чрезмерно интенсивную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

  1. Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда, организм в попытках противостоять чрезмерному давлению, может попытаться резко его сбросить. Обычно это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
  2. Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности, мозг получает кислород одним из последних, что ведет к появлению болевого синдрома.
  3. Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений, создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
  4. Обезвоживание. Обычно, обезвоживание связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание может не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
  5. Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
  6. Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые вам кажутся объективными и целесообразными, на самом деле, ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Почему болит голова после физических нагрузок? При мышечной активности ускоряется обмен, повышается потребность организма в глюкозе, кислороде и энергии. Некоторые заболевания, вследствие которых снижается интенсивность обмена веществ, либо нарушается кровообращение и газообмен, ведут к кислородному голоданию и головным болям. Если при физических нагрузках болит голова, причины могут быть следующие:

  1. Заболевания сосудов и сердца: ВСД, ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз аорты, сонных артерий.
  2. Болезни бронхо-легочной системы: обструктивный бронхит, пневмосклероз, эмфизема.
  3. Заболевания кроветворной системы: анемия.
  4. Ожирение, эндокринные проблемы.
  5. Плохая физическая подготовка.
  6. Наличие острого заболевания инфекционно-воспалительного характера.
  7. Остеохондроз.
  8. Заболевания лор-органов: воспаление придаточных пазух носа.
  9. Черепно-мозговые травмы.
  10. Воспаление мозга и его оболочек (см. Арахноидит).

Если болит голова от физических нагрузок, возможно человек  не толерантен к кислородному голоданию (гипоксии) в силу различных хронических заболеваний. Плохая устойчивость к физической нагрузке – частая проблема новичков. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Хоть физические нагрузки и полезны для здоровья, однако из-за них могут появляться малоприятные симптомы. В особенности с ними сталкиваются те, кто только начал заниматься спортом. У некоторых болит голова после физических нагрузок, и это не такая уж редкость.

Достаточно часто возникает при физических нагрузках головная боль из-за того, что мозг получает недостаточное количество крови и кислорода. Связано это с тем, что повышается физическая активность человека. Как итог, мозг требует больше кислорода, и при этом он не всегда его получает в достаточном количестве. Однако это не единственный повод, из-за которого может болеть голова.

Основные причины, по которым появляется головная боль после тренировки:

  1. Был скачок артериального давления в большую сторону. Подобное нередко бывает у людей, которые недавно начали выполнять физические нагрузки.
  2. Человек неправильно выполнял комплексные упражнения, из-за чего болит голова после тренировок.
  3. Раньше спортсмен принимал обезболивающие препараты, но потом резко отказался от них.
  4. Возникло физическое перенапряжение, растяжение шеи. Подобное может приводить к тому, что болит голова после занятий спортом.
  5. Человек посещал зал, находясь в состоянии эмоционального перенапряжения или депрессии.

Стоит учесть, что в некоторых случаях болит голова после тренировки из-за появления болезней. По этой причине важно рассмотреть все возможные причины, приводящие к неприятному симптому. При повторении ситуации стоит посетить врача, чтобы исключить вероятность патологий.

Головная боль может возникать по самым разным причинам, и при этом  самые очевидные человек может не учитывать. Достаточно часто негативный симптом появляется из-за неправильного образа жизни. Организм сигнализирует о том, что следует срочно что-то изменить, потому как негативные факторы влияют на здоровье.

Если болит голова после и во время тренировки, то можно предположить, что человек неправильно питается. Спортсменам крайне важно есть особым образом, чтобы поддерживать организм в надлежащем состоянии. В частности не допускается употребление еды непосредственно перед занятием. Если человек нарушает это правило, тогда не стоит удивляться негативным последствиям.

Когда возникает после бега головная боль, нередко её вызывают вредные привычки. Возможно, человек курит, и из-за этого сосуды не могут справиться с большой нагрузкой. Категорически нельзя заниматься спортом на следующий день после употребления спиртных напитков. В ином случае не следует удивляться неприятным ощущением в голове.

Иногда болит голова после тренировок, когда наблюдается перепад температурного режима. Человек может прийти с жары в холодное помещение, и из-за этого возникает сосудистый спазм. По этой причине крайне важно, чтобы не было резкого перепада температур.

При недостатке кислорода часто возникают неприятные ощущения в голове. Крайне важно, чтобы в спортзале или в ином месте, где человек делает упражнения, было достаточно чистого воздуха. Если в помещении душно, тогда можно не удивляться неприятным ощущениям.

Почему нагрузка провоцирует боль

Среди причин, вызывающих головную боль во время или после занятий спортом, отмечают следующее:

  1. Лишний вес. Замечено, что люди, имеющие склонность к ожирению, чаще жалуются на болевой синдром во время тренировок.
  2. Прием пищи непосредственно перед посещением спортзала.
  3. Стрессовые состояния.
  4. Усталость после рабочего дня.
  5. Перепады температур. При продолжительном нахождении на жаре или холоде занятия спортом могут повлиять на самочувствие.
  6. Перенапряжение, изматывающие тренировки, неправильная техника выполнения упражнений.Головные боли при нагрузках

Спровоцировать приступ болевого синдрома после занятий спортом, по мнению специалистов, могут следующие факторы:

  • стрессовая ситуация, психоэмоциональное потрясение;
  • депрессивное состояние;
  • поражение шейных мышечных групп;
  • применение защитных средств в процессе тренировки, способных спровоцировать невралгию затылочного нерва;
  • чрезмерная, физическая нагрузка;
  • растяжение связок и шейных мышц;
  • отказ от обезболивающих медикаментозных препаратов, в случае их продолжительного применения.

Помните, что для того, чтобы занятия спортом пошли на пользу, важно не допускать ошибок, которые приводят к противоположному эффекту.

Вот некоторые из них:

  • Интенсивные физические нагрузки в состоянии стресса или при плохом самочувствии. Если вы очень устали после работы, чувствуете дискомфорт или боль в любой части тела, или же перенервничали — лучше воздержитесь от тренировки.
  • Посещение спортзала вряд ли пойдет на пользу в этом случае, наоборот, может привести к такой проблеме, как головная боль после тренировки.
  • Занятия в жару. Не секрет, что в жаркие дни лета организм переживает большой стресс. Особенно страдают сердце и головной мозг. Дополнительная нагрузка в виде тяжелой физической работы или тренировок только повышает риск возникновения проблем со здоровьем, и боль в голове — еще не самая страшная неприятность. Такие занятия могут вызвать гипертонический криз, инсульт или сердечный приступ. Поэтому, чтобы оставаться в тонусе летом, постарайтесь делать упражнения рано утром, когда столбик термометра еще не поднялся до критической отметки, или тренируйтесь в помещении с кондиционером.
  • Тренировка в душном зале. Во время занятий организм нуждается в большем количестве кислорода, — вы и сами можете заметить, как учащается дыхание. А если это общественное заведение, такое, как спортклуб, — вы не единственный «потребитель» кислорода. Поэтому для тренировок важно выбрать хорошо вентилируемое помещение. Недостаток же кислорода может спровоцировать боль в голове.
  • Занятия спортом после еды. Сразу после приема пищи повышается артериальное давление. Спортивные тренировки усугубляют этот процесс. В итоге подъем АД вызывает головные боли после тренировок. Чтобы так не получилось, подождите 2-3 часа после трапезы, и только потом приступайте к нагрузкам.
  • Нарушение прописанной тренером программы. Людям, у которых присутствуют сердечные патологии или лишний вес, как правило, составляют индивидуальную схему занятий. Если отойти от этого «курса» и переусердствовать в тренажерном зале, или, наоборот, пропустить несколько занятий и вернуться — это может привести к возникновению боли в голове и другим неприятностям со здоровьем.
  • Употребление слишком малого количества жидкости. Не забывайте брать на тренировку небольшую бутылочку минеральной воды без газа. Во время этого процесса ваше тело, как никогда, нуждается в жидкости.
  • Упражнения при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом. Если искривлен позвоночник, занятия спортом могут спровоцировать не просто головную боль, но и дискомфорт с болезненными ощущениями в спине и конечностях.
  • Перед тем, как начинать тренировки, проконсультируйтесь с хирургом и пройдите курс процедур для устранения проблем с осанкой.
  • Кроме того, в группе риска находятся спортсмены, которые совершают прыжки в высоту, а также люди, которые страдают от приступов мигрени.

Тревожные признаки

На что следует обратить особое внимание при внезапной головной боли, возникающей во время занятий спортом:

  • неприятные ощущения, которых раньше не было;
  • интенсивный болевой синдром;
  • сильное головокружение, потеря сознания;
  • спазмы вследствие ЧМТ;
  • неприятные ощущения после перенесенных инфекционных заболеваний;
  • боль, отдающая в шею и спину.

Подобные проявления требуют незамедлительного обследования у врача. Специалист проведет диагностику и назначит соответствующую терапию.

Симптомы, которые сопровождают головную боль после тренировки

Когда болит голова после тренировки, то причины, почему, это случается, могут быть очень опасными.

Как правило, это результат травм, что были ранее. В некоторых случаях проблема может скрываться в гайморите, тогда головная боль начинается во время наклонных движений при занятии спортом.

Чаще гайморит бывает у ребенка, нежели у взрослого. Дополнительно надо проводить лечение и диагностирование, если после занятий спортом появляются такие симптомы:

  1. Болит голова и появляется нарушение сознания, а также прочие отклонения психического характера.
  2. Человек начинает ощущать резкую боль, причем она очень сильная и появляется за считанные секунды.
  3. После тренировки тошнит и возможно перетекание в рвоту, а также увеличивается температура из-за того, что болит голова.
  4. Головная боль появляется после инфекционных болезней.
  5. Приступы от нагрузок отдают в шейный отдел или плечевую зону.

Указанная симптоматика после нагрузок и занятий спортом должна быть диагностирована и установлено, почему это происходит.

Такие симптомы нередко относятся к серьезным болезням.

Случается, что подобные недомогания являются последствиями травм или разных болезней. К примеру, головная боль во время тренировки при наклонах вниз выступает признаком такого заболевания, как гайморит.

Ни в коем случае не игнорируйте следующую симптоматику:

  • сопровождение головной боли нарушением сознания или любых психических отклонений;
  • резкая и сильная боль, развивающаяся за пару секунд;
  • тошнота, рвота или повышение температуры на фоне головной боли;
  • возникновение боли после перенесенного инфекционного заболевания;
  • ее сопровождение болезненным ощущением в шее или плече.

Вышеперечисленные симптомы нуждаются в обязательном незамедлительном обследовании, так как могут указывать на серьезную патологию.

Головная боль во время занятий спортом (http://xi-xi-xi.ru)

Головная боль после спортивных тренировок может указывать на развитие патологических процессов, требующих своевременного, грамотного лечения. В срочном порядке обратиться за консультацией к доктору необходимо при проявлении хотя бы некоторых из следующих настораживающих симптомов:

  • резкий, ярко выраженный, внезапно возникающий болевой синдром;
  • нарушение сознания, ухудшение памяти, проблемы с координацией движений;
  • тошнота с приступами рвоты;
  • лихорадочное состояние;
  • боли в плечах, шее.
  • Болевые приступы, проявившиеся после недавно перенесенного заболевания инфекционного характера, травмирования черепа.

Если боль возникает регулярно после занятий спортом, носит ярко выраженный, интенсивный характер, сопровождается другими неприятными клиническими признаками, нужно обязательно пройти медицинское обследование, установить причины данного состояния и заняться лечением основного заболевания.

Когда после физических нагрузок болит голова, то это грозит серьезными осложнениями, если вовремя не обратиться за помощью. Поскольку этот симптом не является отдельным заболеванием, а возникает на фоне другой патологии, то он может стать причиной летального исхода, вызванного другими проявлениями болезни, к примеру, закупоркой сосуда. Не откладывайте визит к терапевту, если у вас наблюдается:

  • систематические боли в голове при физических нагрузках;
  • появление психоэмоциональных отклонений в виде изменения личности или нарушения сознания;
  • болезненные ощущения в шее и плечах;
  • повышение температуры тела, рвота, тошнота;
  • резкая слабость, перед глазами точки, двоение, ухудшение зрения;
  • онемение половины лица.

Спортсмена после занятий спортом сопровождают такие симптомы, как:

  • начинает раскалываться голова, но через несколько часов проходит;
  • тошнит;
  • тяжело дышать;
  • болезненная реакция на шум.

Чаще всего головная боль перенапряжения возникает как единственный симптом. Но в случаях повышения артериального давления или гипоксии она может сопровождаться тошнотой, потемнением в глазах, головокружением.

1. Кроме головной боли, может нарушаться сознание, возникать проблемы психического характера, раздвоение личности, неадекватность.

2. Сильные головные боли могут развиваться стремительно.

3. Появляется тошнота, затем рвота, повышается температура тела.

4. Боль как последствие перенесшего инфекционного заболевания.

Общие сведения про головную боль после тренировки

5. Кроме головы болит шея, плечи.

6. Боль является интенсивной и появилась первый раз.

Если эти признаки сопровождают головную боль, нужно сразу же обратиться в больницу, они могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Врачи и диагностика

Если беспокоят головные боли после тренировок, лучше всего проконсультироваться со спортивным врачом. Если такой возможности нет – с терапевтом. Возможно, некоторые типы тренировок (высокоинтенсивные или аэробные) придется исключить, заменив их более спокойными и плавными упражнениями.

В первую очередь врач собирает анамнез посредством опроса пациента и его осмотра. Для того чтобы выяснить, повышается ли артериальное давление во время тренировок, прикрепляют суточный датчик, который фиксирует колебания давления ежечасно.

Для исключения заболеваний внутреннего и среднего уха может потребоваться консультация отоларинголога.

Лечение

Если болит голова после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть. Полезно выпить чай из лекарственных трав. Хорошо помогают ромашка, валериана и мята.

Приготовить целебный напиток несложно.

  1. Взять по 1 ½ чайной ложки каждого из компонентов.
  2. Залить 500 мл кипятка.
  3. Оставить на 30 минут.
  4. Процедить и пить по стакану три раза в сутки.

Если боль не исчезает, можно принять любое обезболивающее средство. Быстрый эффект приносят таблетки нестероидных противовоспалительных препаратов. Если боль связана с сужением (расширением) сосудов, можно выпить кофеиновые или сосудорасширяющие средства. Боль, спровоцированная высоким артериальным давлением, купируется антигипертензивными препаратами.

Можно принять ванну с морской солью, аромамаслами или выполнить несколько расслабляющих упражнений, например, из йоги. Если боль не исчезает, пора к доктору.

Для быстрого облегчения после нагрузок можно использовать обезболивающие средства, к примеру, «Анальгин» или «Цитрамон».

Но если есть противопоказания к использованию препаратов или просто нет желания пить медикаменты, то можно применять другие методы:

  • После физической нагрузки просто немного поспать. Если причины скрываются в напряжении или усталости, то все должно пройти.
  • После тренировок полезно просто полежать в теплой ванне, это отлично расслабляет и снимает боль, а для большей пользы можно добавить немного морской соли или травы валерианы.
  • Снимает боль обычный компресс, для которого надо натереть лимон и положить кашицу на лоб на полчаса.
  • После тренировок или на следующий день рекомендуется проводить массаж, особенно с добавлением эфира лаванды или других масел. Этот процесс позволит расслабиться и сократить боль. Если некому проводить массаж, то можно на душе сделать сильную подачу воды и просто полить на себя струей.
  • Если нет противопоказаний и аллергии на травы, то после спорта или других физических упражнений можно пить настои. Для облегчения можно использовать зверобой в количестве 1 ч.л. на 250 мл кипятка. Настой готов к употреблению через полчаса. 250 мл надо поделить на два раза и после употребления сразу покушать.

Описанные меры позволяют облегчить состояние ребенка и взрослого человека.

Он может определить, почему это происходит и порекомендует правильно лечение.

Если головная боль после физической нагрузки возникла впервые, необходимо прекратить тренировку. Продолжая напрягать свой организм, вы рискуете усугубить состояние.

Почему после тренировки болит голова

Купировать болевой синдром помогут следующие рекомендации:

  1. Примите анальгетик: «Анальгин», «Цитрамон» либо «Ибупрофен».
  2. Сделайте перерыв или прекратите занятие и расслабьтесь.
  3. Если причиной боли является перенапряжение, необходимо отдохнуть. Сон снимает усталость и восстановливает силы.
  4. Примите теплую ванну или контрастный душ.
  5. Заварите травяной чай с мятой, зверобоем или мать-и-мачехой. Этот обладает успокаивающим действием.Контрастный душ при головных болях

Если лечение не приносит результата, необходимо изменить вид упражнений либо уменьшить их интенсивность.

Скорейшее облегчение обеспечат обезболивающие препараты (такие как Анальгин, Цитрамон). Однако при нежелании проводить эксперименты с лекарствами, можно испробовать другие проверенные методы:

  • несколько часов сна (если голова болит от усталости и перегруженности, то все пройдет);
  • прием теплой ванной (обыкновенное купание превратиться в лечебный процесс, если добавить по 50 г. травы валерианы и морской соли);
  • компресс из перетертой лимонной мякоти (приложите ко лбу на 30 минут и побудьте в тишине и покое).

Массаж с эфирным маслом лаванды, иланг-иланга, базилика, нероли, жасмина (несколько капелек добавьте в крем или основное масло) поможет расслабиться и уменьшит боли. Отлично помогает массаж душем при включенном режиме струи с сильным напором, а также разные аппликаторы с иглами.

Если у вас нет аллергических реакций на успокаивающие травы, можете принимать травяные настои. Например, 1 ч. зверобоя нужно залить стаканом горячей воды, дать настояться полчаса, а затем выпить ½ стакана и поесть. Пить настой рекомендовано 2-3 раза в сутки.

Облегчить состояние можно, прияв таблетку обезболивающего, анальгетического препарата. Но большинство медикаментов имеет множество противопоказаний, возможных нежелательных реакций и приносит вред организму, особенно при частом их применении.

Избавиться от болевого приступа помогут следующие советы и рекомендации врачей.

  1. Сон и полноценный отдых — помогают избавиться от боли, возникшей в результате усталости или физического перенапряжения.
  2. Теплая ванна с добавлением отваров и настоев таких целебных трав, как шалфей, ромашка аптечная, валерьянка — поможет расслабиться и снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему.
  3. Массаж и самомассаж — отлично купируют болевой синдром. Массировать можно спину, шейный и плечевой отдел, лобную и височную часть. Усилит терапевтический эффект применение эфирных масел жасмина, лаванды, иланг-иланга.

Если перечисленные выше методы не дают должного результата или оказывают кратковременное действие, речь вероятно идет о серьезной патологии, требующей врачебного вмешательства.

Если вовремя устранить причины внезапно возникающей боли, сдавливающей череп, тогда можно от нее избавиться навсегда или на длительный период времени. Лечить головные боли при физических нагрузках можно медикаментозно и с помощью народных методов. При стрессе, остеохондрозе и спондилезе пульсирующая боль убирается массажными техниками и физиотерапевтическими процедурами:

  1. Ультразвук. Механические колебания ультразвуковой частоты помогают улучшить кровоснабжение мышц, расположенных вокруг шейного отдела позвоночника, что убирает головную боль.
  2. Лазер. Низкочастотный лазерный луч снимает напряжение в мышцах шеи и головы, восстанавливает нарушенную нервную систему.
  3. Электрофорез. Лекарства, которые под действием постоянного электрического тока направляются к поврежденному участку, снимают болезненные симптомы быстро и надолго.

Если боли возникают по причине переутомления на тренировках, то убрать их помогут нестероидные противовоспалительные препараты: Цитрамон, Аспирин, Ибупрофен. В этом случае нужно перестать перенапрягаться в спортзале и проблема уйдет самостоятельно. Если головная боль во время тяжелой работы или на тренировке возникла впервые, то специалисты рекомендуют:

  1. Прекратить занятие (работу) и расслабиться. Нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы.
  2. Выпить травяной чай с мать-и-мачехой, зверобоем, мятой. Он окажет успокаивающее действие, поможет справиться с болезненными симптомами.
  3. После тренировки необходимо в хорошо проветренном помещении поспать 3-4 часа. Если головная боль осталась, примите теплую ванну с раствором морской соли или лекарственными травами (ромашка, мята, мелисса).

Головная боль при физической нагрузке

Народные рецепты также помогают справиться с болями головы. Среди самых эффективных:

  • натрите пол лимона с цедрой и приложите ко лбу на 20-30 минут;
  • сделайте перед сном 10 минутную ножную ванну с горчицей (2 ст. л.);
  • два раза в течение 1 часа постукивайте по переносице фалангой большого пальца непрерывно от 5 до 20 минут;
  • сделайте солевой компресс (1 ст. л. соли на 0,5 л воды) и положите на область лба на полчаса;
  • размочите в уксусе ржаной хлеб и приложите к месту головы, где сильнее болит на 20-30 минут.

Когда голова болит из-за усталости и перенапряжения, рекомендуем восстановиться одним из следующих способов:

  • отдых и здоровый сон;
  • теплая ванна с травой валерианой и 50 граммами морской соли;
  • компресс на лоб с протертой мякотью лимона.

Если боль появляется периодически, и у вас нет аллергии на травы, можно сделать травяной чай, который окажет спазмолитическое действие. Для этого залейте стаканом кипятка травяной сбор и дайте ему настояться, после чего процедите:

  • через 40 минут отвар с 2 ст. л. мать-и-мачехи;
  • через 15 минут чай с 1 ст. л. мяты;
  • через 20 минут настой с 1 ч. л. травы зверобоя.

Также можно выпить обезболивающее лекарство, такое как Цитрамон или Анальгин. Однако здесь речь идет о редких приступах боли. Когда голова болит уже длительное время, советуем пройти обследование и найти причину проблемы.

Для профилактики головных болей при занятиях спортом следуйте 6 золотым правилам:

  1. Правильное дыхание – надо следить за тем, чтобы не задерживать дыхание в процессе силовых тренировок
  2. Осанка – ее нарушение это прямой путь к головной боли.
  3. Плавное увеличение нагрузки – пробежку нужно начинать с медленного шага и прибавлять скорость постепенно, чтобы сердце приспособилось к новым условиям
  4. Разумное питание – орехи, кисломолочные продукты и бананы перед боксом и другой активной нагрузкой предотвратят появление болевых ощущений.
  5. Регулярное употребление негазированной воды – стакан за 1 час до занятий и через 30 минут после начала помогает снизить артериальное давление
  6. Укрепление шейных мышц – слабый мышечный корсет провоцирует спазмы в сосудах головного мозга во время выполнения упражнений.

Для здорового человека эти правила предупредят сам факт появления головной боли в ходе тренировки. Если же вы делаете всё правильно, но голова продолжает болеть, домашнее лечение не поможет. Здесь прямая дорога к врачу.

Если цефалгия носит временный характер и усиливается в редких случаях от плохой погоды, то переживать не стоит. Нужно давать организму больше времени на отдых и выполнять упражнения как можно точнее. Но если приступы повторяются каждую тренировку, то визита к врачу не избежать.

Нурофен Используют для облегчения болевого синдрома. Принимают после еды по одной таблетке, при необходимости 3-4 раза.
Темпалгин Взрослым 1-3 таблетки в день, не более 3-5 дней.
Цитрамон Принимают по 1 таблетке, не более 3-х в день.
Анальгин 250-500мг 2-3 раза в сутки
Пенталгин 2 таблетки в 24 часа

Первое, что необходимо сделать, это выяснить причину. Обратится к травматологу, неврологу, массажисту, физиотерапевту. В случаи спондилезе, стресса, остеохондроза, боль лечится с помощью массажа. При гипертонии выписываются определенная группа препаратов, можно выполнять только легки упражнения и массаж.

Как избавиться от головной боли?

Почему после тренировки болит голова

Если болит голова после тренировки через несколько часов, то, скорее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод Принцип действия Вред
Кофеиновые средства Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме этого, он помогает временно поднять давление, что, в совокупности, почти наверняка купирует посттренировочную головную боль. В отсутствии проблем с сердечнососудистой систем не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь из-за возможности возникновения бессонницы.
Сосудорасширяющие средства Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию. Важно соблюдать дозировку и употреблять только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему, что позволяет купировать любую боль. Анальгетики очень часто повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления Если головная боль вызвана скачками давления, то нужно нормализовать давление. В зависимости от того, упало оно или поднялось, применяются разные средства. Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

В первую очередь необходимо записаться на прием к невропатологу, для того чтобы он мог осмотреть пациента и побеседовать с ним о ранее имеющихся заболеваниях. После этого он назначает ряд обследований, которые помогут выявить истинную причину дискомфорта.

Например, спондилез, остеохондроз и стресс можно излечить при помощи курса специального массажа. Также голову можно лечить при помощи ультразвука, электрофореза или лазера. Такие методы используются при внутричерепном давлении, проблемах с сосудами, миогелозе и невралгии.

Кроме того, облегчить свое состояние (если нет возможности в скором времени обратиться к врачу) помогут горячие компрессы, которые накладываются на затылочный участок. Можно пить липовый, мятный или перечные чаи. Также эти травы хорошо помогают просто своим запахом, например, если добавить их масла в аромалампу.

Но все же при первых проявлениях дискомфорта в голове следует показаться врачу, а не заниматься самолечением.

Это поможет выявить причину еще на начальной стадии и вовремя заняться ее ликвидацией.

Если во время выполнения физической работы, занятий спортом или простых бытовых нагрузок беспокоят боли в голове, стоит обратиться к специалистам и тщательно обследоваться, чтобы исключить риски кровоизлияний в мозг и не пропустить развитие опухолей.

Головные боли после тренировок

Если же виной всему частый спазм и сбои вегетативной регуляции сосудов мозга, можно научиться справляться с бедой без лекарств. Центр М.С. Норбекова предлагает пройти курсы восстановления здоровья, на которых обучают особым гимнастическим упражнениям и образным практикам, помогающим нормализовать сосудистый тонус.

Прежде всего, попробуйте найти причину головной боли. Постарайтесь снизить скорость и интенсивность выполнения упражнений — чтобы они были подходящими для вашего текущего физического состояния. Заботьтесь о правильной гидратации и адекватном снабжении организма глюкозой.

Для избавления от головной боли, независимо от причины ее возникновения, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

  • дополните диету — добавьте к ней продукты, богатые витамином Е (растительные масла, орехи) и С (большинство овощей и фруктов). Они помогут смягчить последствия окислительного процесса, возникающего от избытка свободных радикалов, который может проявляться, среди прочего, в виде головной боли. Также стоит попробовать добавить в рацион питания продукты богатые кальцием, магнием и витамином B2.
  • сделайте массаж  или попросите кого-нибудь потереть вам лоб, виски, шею.
  • ароматерапия — для головных болей помогают эфирные масла: лаванда, майоран, ромашка, роза, мята, базилик и лимонник.  Их можно использовать для массажа, компрессов или в виде ингаляций.
  • упражнения для релаксации — займитесь легким растяжением мышц шеи, плечей и спины.

Следующим вашим шагом должен быть пересмотр вашей техники упражнений. Это стоит сделать под наблюдением личного тренера, который наверняка увидит ошибки и сможет скорректировать вашу технику выполнения. Если устранение вышеупомянутых причин не поможет — стоит обратиться к врачу с целью проведения тестов, сдачи анализов и более детальной диагностики.

Система тренировок в FitCurves подобрана таким образом, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на тело и не совершать резких агрессивных движений. Комплекс упражнений состоит из 5 частей и включает в себя: разминку, кардио нагрузку, силовую нагрузку, заминку и растяжку.

Сама тренировка длится всего 30 минут, что помогает избежать чувства перетренированности и усталости. Все упражнения выполняются под присмотром опытного специалиста, который следит за техникой и интенсивностью упражнений, адаптируя их под ваши физические возможности.

Фитотерапевтические методики

Для купирования болезненной симптоматики после повышенных физнагрузок можно использовать рецепты травяных чаев и отваров:

  1. Зверобой. Чайную ложку травы нужно залить стаканом кипящей воды и дать настояться около получаса. Настой профильтровать и выпить в теплом виде.
  2. Мятный чай. Для приготовления вкусного и целебного напитка следует столовую ложку мяты перечной залить стаканом кипящей воды. Спустя 20–30 минут лекарство будет готово. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить в мятный чай ложку меда.
  3. Мать-и-мачеха. Для приготовления отвара необходимо залить стаканом кипятка 2 столовые ложки растительного сырья, выдержать час и выпить за один раз.
  4. Лимонный компресс — средство наружного применения. Измельчить мякоть лимона, наложить ее на марлевую ткань и приложить к области лба. Оптимальное время воздействия — до получаса.

Первая помощь при головной боли

При боли в области головы нужно прилечь в прохладном помещении и обеспечить доступ кислорода (открыть окно, форточку). Быстро облегчить состояние поможет анальгетик, например, Анальгин. Эффективны холодный компресс или компресс на основе белой мякоти лимона. Накладывают его на участки висков и лоб.

Если нет положительного результата или усиливается интенсивность боли, нужно обратиться к врачу. Такое состояние — возможный признак инсульта или гипертонического криза.

Травяные чаи при головных болях после физических нагрузок

Почему после тренировки болит голова

1. Нужно в стакане кипятка заварить чайную ложку зверобоя, процедить через полчаса.

2. В стакане кипятка заварить две столовые ложки мать-и-мачехи. Настоять около часа и употреблять.

3. Столовую ложку мяты заварить в стакане кипятка, настоять до 20 минут.

Все чаи обладают спазмолитическим, успокаивающим, болеутоляющим эффектом, поэтому помогут избавиться от мучительной боли в голове.

Профилактика головной боли при физических нагрузках

Чтобы боль при тренировке не беспокоила, рекомендуется соблюдать несложные правила:

  • следить за дыханием;
  • правильно составлять рацион, в котором должны преобладать фрукты, овощи и орехи;
  • пить много жидкости (лучше — обычной воды);
  • выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечных волокон шеи;
  • контролировать осанку.

Боль в области головы при тренировках не должна оставаться без внимания, особенно если появляется регулярно. Занятия спортом нужно начинать после консультации инструктора, он подберет комплекс упражнений. Это позволит избежать такого неприятного симптома, как головная боль.

Во время физических нагрузок надо придерживаться некоторых правил:

  1. Если проводится бег, то при болезненных ощущениях в голове, следует остановиться и просто отдышаться. Рекомендуется прекратить тренировки, и померить давление.
  2. В спортзале не нужно давать сильные нагрузки, используя большой вес. Подобные упражнения надо исключить людям с гипертонией. Для такой группы людей лучше использовать кардио-тренировки, к примеру, бегать использовать велотренажеры.
  3. После физических упражнений не нужно пить чай или кофе, от этого тошнит, а также могут появиться боли в голове. Рекомендуется выпить настой из мяты, который используется для профилактики болей.

В некоторых случаях неприятные ощущения могут появляться на протяжении пары недель, но через время сосуды в организме привыкают и тренировки проходят без дискомфорта, проблема купируется сама по себе.

Тренировки будут идти на пользу и в радость, если использовать некоторые рекомендации и меры профилактики:

  1. Правильное дыхание. В период физических нагрузок надо контролировать дыхание и дышать, как требуется. Запрещено задерживать дыхание при силовых упражнениях, а вот для плавания это приемлемо.
  2. Постепенно увеличение интенсивности тренировки. Если человек только начинает заниматься спортом, то упражнения должны быть легкими, постепенно их сила и количество может увеличиваться. Рекомендуется начинать бегать трусцой, а через время ускорятся. В таком случае сердце будет привыкать к новым силам и упражнениям.
  3. Правильное питание. Обязательно нужно контролировать рацион, а также не кушать до тренировок. Это вызывать приступы болей головы, человека тошнит в период упражнений, а также могут быть другие дискомфортные факторы.
  4. Пить правильно воду. Питье лучше проводить до занятий в объеме 250 мл, примерно за час до начала. После занятий можно выпить еще стакан воды примерно через полчаса. Также воду нужно потреблять в период тренировки, чтобы не допускать обезвоживания и не вызывать головную боль и другие недомогания.
  5. Укреплять мускулатуру шейного отдела. Это важное правило, поскольку при слабости в мышцах, головная боль начнет проявляться на постоянной основе.
  6. Правильная осанка. Даже в период тренировок человеку нужно контролировать спину и держать осанку.

Описанные правила надо донести до ребенка, который занимается спортом, это позволит обезопасить его от различного рода дискомфорта.

Кроме того, профилактические меры полезны для людей в любом возрасте, ведь если появляется постоянно недомогание, то и желание заниматься спортом пропадает.

Если приступы появляются регулярно, на протяжении 1-2 недель, при этом дополняются другими симптомами, то лучше пройти обследование у врача.

Почему после тренировки болит голова

Возможно, причина очень серьезная и требует незамедлительного лечения.

В отличие от других симптомов перегрузки, головная боль возникает несколько чаще. И она может быть связана не только с перегрузкой, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

  1. Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задерживание дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
  2. Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только позволит прогреть мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том чикле и к голове.
  3. Питание. Не употребляйте перед тренировкой большое количество молочной продукции и соленой пищи. Так как натрий, связывающий воду, является одним из источников головных болей во время тренировки и после неё.
  4. Избегайте обезвоживания. Даже если сейчас вы находитесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
  5. Следите за ЧСС. Если вашей целью не является тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Если спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни, но такой недуг, как цефалгия, мешает планам, рекомендуется соблюдать следующие меры профилактики:

  1. Перед любым спортивным упражнением необходимо размяться: так вы поможете организму настроиться на тренировку.
  2. Важно следить за дыханием при выполнении упражнений: дышать нужно равномерно, в такт с движениями. Во время интенсивных занятий не рекомендуется задерживать дыхание.
  3. Не стоит сразу выполнять тяжелые упражнения: нагрузка должна быть постепенной.
  4. Полезной пищей для спортсменов являются фрукты, овощи, ягоды, рис, овсянка, йогурт, нежирное мясо и рыба.
  5. Не стоит забывать полноценно питаться, поскольку во время тренировок сжигается много калорий. Рацион должен включать необходимые организму белки и углеводы. Врачи рекомендуют принимать пищу за 30 минут до начала тренировки.
  6. Регулярные занятия йогой помогают расслабить спину и шею, а также снять спазмы мышц.
  7. Важно пить как можно больше воды перед посещением спортзала, во время занятий и после них. Жидкость положительно влияет на сосуды главного органа ЦНС, снижает артериальное давление, тем самым предотвращая развитие головной боли.
  8. Необходимо помнить, что растяжка мышц шеи и спины поможет избежать возникновения тензионной головной боли.
  9. Желательно, чтобы ходьба и подъем по лестнице стали для вас привычными занятиями. Так можно улучшить кровообращение и привести организм в тонус.

Когда после бега болит голова, и при этом человек здоров, стоит задуматься о профилактики данного симптома. Вполне вероятно, что он появляется из-за несоблюдения важных факторов. Если человек не учитывает определённые моменты, когда занимается спортом, тогда он может столкнуться с неприятными ощущениями.

Прежде всего, не стоит допускать обезвоживание организма. Употреблять нужно не меньше 1,5 литров воды, причём для спортсменов требуется больше жидкости. Если занятие проходит на улице, тогда стоит обратить внимание на природные условия. Нельзя заниматься на жаре, иначе будет тепловой удар. Температура воздуха должна быть не больше 25 градусов, при этом обязано быть достаточное количество чистого кислорода.

Если болит голова после тренировок, стоит пересмотреть режим тренировок. Возможно, человек слишком резко повышает нагрузку. Переход должен быть постепенным, чтобы не было спазма шейных мышц, и не болел затылок. Также стоит проконсультироваться с тренером по поводу подобранных упражнений, возможно, комплекс составлен неправильно.

Если у человека имеется лишний вес, ему стоит понимать, что пока его не денешь, нельзя заниматься спортом. Ожирение и физическая нагрузка способны привести к гипоксии мозга и проблемам с суставами. Не рекомендуется заниматься в стрессовом состоянии, потому как в таком настроении будет сложнее делать упражнения, и, как итог, организм будет страдать.

Боль не нужно устранять при помощи лекарственных средств, значительно важнее найти её настоящую причину. Если человек профессионально занимается спортом, тогда ему особенно важно проверить своё состояние здоровья. Когда голова заболела один раз, можно не переживать о серьёзных заболеваниях. Если неприятные ощущения наблюдаются постоянно, нужно обязательно обратиться к врачу.

  • Если после бега болит голова, нужно остановиться и отдышаться. Желательно по возможности измерить давление.
  • Не спешите брать большой вес, занимаясь в спортзале. Силовые упражнения рекомендовано исключить тем, у кого повышено давление, особенно следует избегать сильных потуг и задержек дыхания. В данной ситуации оптимально подходят умеренные кардиотренировки (велотренажер или бег трусцой).
  • После физических нагрузок не стоит увлекаться обычным чаем и кофе. Зная, что присутствует вероятность головных болей, лучше заварить пару листочков перечной мяты. Этой травке свойственно справляться с подобным симптомом.

Занятия спортом будут в радость, если придерживаться следующих несложных правил:

  • правильное дыхание (задерживать дыхание нужно при нырянии – для силовых тренировок это не всегда приемлемо);
  • постепенное увеличение нагрузки (к примеру, бег трусцой начните с обыкновенных шагов, набирая скорость неторопливо – тогда ритм сердца с легкостью адаптируется к новому заданию);
  • рациональное и сбалансированное питание (съеденные перед тренировкой банан, йогурт, орехи и цитрусовые способны стать не только источником энергии, а и спровоцировать головную боль);
  • употребление достаточного количества воды – пейте за час до начала упражнений стакан воды, еще один спустя полчаса после ее начала (обезвоживание вызывает головную боль, а вода понижает артериальное давление, тем самым понижая угрозу возникновения боли);
  • укрепление шейных мышц (слабые мышцы шеи могут провоцировать возникновение спазмов сосудов в мозгу, отчего и болит голова);
  • правильная осанка.

Головные боли, преследующие вас после физических нагрузок, могут навсегда отбить желание продолжать тренировки. Но головную боль нужно воспринимать как сигнал, который требует внимания. Хотя, не исключено, что вам пора посетить врача. Однако отказываться от своего здоровья, аргументируя неприятными последствиями тренировок, наверняка не стоит.

Предупредить появление головной боли после тренировок поможет правильный поход к занятиям и соблюдение следующих врачебных рекомендаций:

  1. Когда голова начинает болеть в процессе тренировки (особенно во время бега), остановитесь и сделайте хотя бы небольшую паузу.
  2. После тренировок откажитесь от употребления чая, кофейных напитков, заменив их травяными отварами и настоями.
  3. Если стремитесь к набору мышечной массы, увеличивайте рабочий вес постепенно, плавно. Кроме того, силовые тренинги противопоказаны лицам, страдающим гипертонической болезнью.
  4. Следите за своим дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.
  5. Степень физической нагрузки увеличивайте постепенно, лучше всего проконсультировать по этому вопросу с профессиональным тренером.
  6. Питайтесь правильно и сбалансировано. Непосредственно перед занятиями лучше и вовсе отказаться от приема пищи.
  7. Соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее 2 л жидкости на протяжении суток. Специалисты рекомендуют пить 1 стакан минеральной воды перед началом и спустя 30 минут после занятий.
Adblock
detector