Склероз

Почему болит голова когда долго спишь

Почему болит голова после сна

Голова у взрослых болит от пересыпа под влиянием таких факторов:

  • неудобное положение тела – положение на животе или спине, использование слишком высокой подушки или мягкого матраса приводит к смещению шейных позвонков. Элементы пережимают сосуды, раздражают нервные окончания. Иннервация и кровоснабжение черепной коробки нарушаются, что приводит к цефалгии;
  • нарушение правил подготовки ко сну – переедание, употребление пряной или жирной пищи, газированных напитков, кофе, энергетиков. Просмотр телевизора, использование гаджетов, долгое лежание в постели. Все эти факторы снижают качество отдыха, поэтому утром появляется головная боль, ощущение разбитости, усталость;
  • психоэмоциональное возбуждение – если перед сном долго лежать, обдумывая важные вопросы, существует провести бессонную ночь или увидеть кошмар. Результатом станет обрывочный неполноценный отдых;
  • кофеиновая зависимость – употребление стимулирующего напитка в течение дня в больших объемах способно негативно сказаться на ночном отдыхе, сделав его поверхностным;
  • голод – попытка поспать в выходной дольше обычного приводит к тому, что организм начинает страдать от обезвоживания, дефицита питательных веществ. Это особенно ярко сказывается на людях, привыкших в будни завтракать в одно время;
  • гипоксия – за ночь в атмосфере комнаты скапливается много углекислого газа, что приводит к кислородному голоданию головного мозга. Если же оставить открытым окно, можно простудиться;
  • повышение уровня серотонина – это естественная биохимическая реакция, когда долго спишь. Если болит голова по этой причине, ощущения похожи на приступ мигрени;
  • нарушение качества сна – такая головная боль возникает у людей, привыкших спать по часам. Перемещение момента пробуждения даже на час затрагивает биоритмы, что провоцирует цефалгию;
  • снижение функциональности сосудов – особенно ярко симптомы пересыпа проявляются у людей, страдающих от ВСД, атеросклероза, других сосудистых проблем. При длительном отдыхе меняется тип нагрузки на кровеносные каналы, на что они реагируют мучительной цефалгией.

Независимо от фактора, провоцирующего симптом, нужно срочно начинать борьбу с проблемой. Если этого не сделать, неприятные ощущения быстро станут привычными, что окажет общее негативное воздействие на организм.

Дата публикации: 16/04/ Опубликовано в Здоровье

Сложно встретить человека, который бы не страдал с той или иной периодичностью от головной боли. Кто-то мучается от мигреней и готов отдать если не все, то многое, лишь бы больше никогда не испытывать режущей, острой боли, иные наоборот, страдают от подобного недомогания куда чаще, но оно не проявляется столько остро. Болит, например, затылочная, височная или лобная часть.

В каждом конкретном случае можно отделаться болеутоляющей таблеткой, но чтобы вылечить не симптом, а сам недуг, необходимо знать причину, а таких может быть масса. Чаще всего речь в артериальном давлении. Так, если оно очень высокое, есть риск наступления гипертонического криза и, как следствия, даже летального исхода.

Кровь чрезмерно сильным потоком налегает на сосуды, те, конечно, растягиваются, но и они не резиновые. Результатом становится боль. Причин повышенного давления может быть масса, начиная от особенностей организма, избыточного веса, и заканчивая побочными явлениями от приема некоторых лекарственных препаратов или даже продуктов питания, содержащих кофеин.

Если давление низкое, опять же, будет болеть голова. Правда, в этом случае будет иметь место спазм сосудов. Чаще всего он ощущается как тупая, сдавливающая боль. Это хорошо знают те, у кого пониженное артериальное давление и вегето-сосудистая дистония.

Стоит, например, за окном резко поменяться солнечному дню на дождливый, как такие люди буквально места себе не находят от головной боли. Поднять давление, а также повысить эластичность сосудов могут специальные лекарственные препараты. Можно выпить кофе, а в рацион ввести больше фруктов, но полностью избавиться от данного недомогания нельзя, оно скорее относится не к разряду хронических болезней, а к особенностям организма, пусть и таким не совсем приятным.

Впрочем, не только кровяное давление может провоцировать болевые ощущения в области головы. Постоянные боли могут оказаться проявлением какой-то серьезной болезни, например, опухоли мозга. Когда она разрастается, давит на него, как и на черепную коробку, что и вызывает боль. Но обнаружить это возможно только после проведения томографии головы.

Иногда головная боль может стать проявлением нервного напряжения или даже голода. В таком случае ее опять же вызывает спазм сосудов, вот только причиной его уже становится нечто иное, совершенно не связанное с погодой.

Головная боль на утро после того, как накануне человек переусердствовал с употреблением алкоголя, является результатом того, что организм борется с токсикацией, тут вполне хватит симптоматического лечения. Печься в данном случае надо не о ней, а о печени и желудке.

Иногда головная боль является частью всеобщего напряжения мышц. Например, человек что-то напряженно делал, сидя за столом, долгое время, в таком случае его мышцы просто перетрудились, в них выделилась молочная кислота, рассасывание которой является процессом болезненным. В голову в таком случае боль просто отдает.

Если головная боль проявляется в результате травмы. например, удара или падения, то это повод обратиться к врачу, ведь вполне может быть, что у вас сотрясение мозга или даже закрытая черепная травма, требующая лечения.

Бывает так, что голова болит потому, что человек банально не выспался, притом, речь идет, скорее всего, не о каком-то конкретном случае, а о хроническом недосыпании. В таком случае это просто сказывается переутомление, надо не глушить боль таблетками, а лечь и поспать при первой же возможности.

Важно помнить #8212; в случае продолжительных головных болей всегда лучше обратиться к врачу!

Любая боль не дает нам покоя, а головная боль – особенно. Так чего же ждать. Давайте избавимся от нее!

В 90% всех случаев, головная боль возникает от напряжения и усталости, причем по статистике лишь у женщин.

Причины головной боли банальны: резкое поднятие тяжести, шум, стресс и, главное, сильное переутомление мышц шеи и лица.

Так что не бойтесь мимических морщин. очень полезно покорчить рожицы, попеременно сильно похмуриться и до предела поднять брови, пару минут пожевать жвачку т почистить лишний раз в день зубы.

Если же не придавать значения постоянной головной боли, даже самой легкой, то она, чего доброго, перейдет в хроническую и закончится приступами мигренного типа! Пульсирующая точечная боль во лбу, глазу или виске с ума сведет кого угодно – бывает, что приступ мигрени длится больше суток!

В общем, чем это безобразие лечить, проще устранить причины головной боли. Запомните: нельзя ни в коем случае терпеть голод, питаться чем и когда попало, пить больше двух чашек кофе в день, слушать громкую музыку, перенапрягать глаза и нервничать по пустякам. Еще нужно полностью убрать из окружения и рациона все, на что у вас аллергия.

Обязательно делайте перерывы в работе – хоть в офисе, хоть по дому. Дышите свежим воздухом, высыпайтесь и радуйтесь жизни. Кстати, именно умение смеяться (впрочем, как и головная боль) отличает нас от животных!

Головная боль может быть вызвана не только малой продолжительностью сна, но и чересчур длинным сном. Когда человек длительный период не ест (в данном случае из-за продолжительного сна), в крови уровень сахара снижается до критической отметки, и возникает головная боль. Исправить это достаточно просто – нужно перекусить сразу после сна.

Головная боль – это всегда сигнал организма, что что-то внутри не так. Можно ее пытаться перетерпеть и лечить самостоятельно в течение одного-двух дней. Но если боль постепенно усиливается, появляется в новых участках головы, если присоединяется рвота, чувство онемения конечностей или лица, уже нельзя заниматься самолечением.

Необходимо в кратчайшие сроки обратиться за медицинской помощью, поскольку эти симптомы являются прогностически неблагоприятными, а раннее начало лечения в таких случаях может спасти здоровье и жизнь.

Практически каждый человек в свободное от работы и дел время стремится отоспаться. Как правило, это связано с недосыпанием в течение рабочей недели и желанием наверстать упущенные часы. Однако, согласно последним исследованиям ученых, таким способом он не только не восстанавливает энергетический баланс

Последствия и причины долгого сна

Исследования показали, что слишком продолжительный сон повышает риск развития у людей мигреней, инфаркта миокарда, других сердечно-сосудистых заболеваний. При систематическом нарушении графика возникает риск развития депрессии, неврозов, психозов. Неприятные ощущения, возникающие после долгого сна, не единственная опасность. Иногда потребность в длительном отдыхе оказывается результатом болезни.

Патологические причины желания подольше поспать:

  • хроническая усталость;
  • стресс, депрессия;
  • дефицит ультрафиолета;
  • гипоксия головного мозга;
  • анемия, нехватка железа;
  • болезни сердца, сосудов, эндокринной системы;
  • гипотония;
  • злоупотребление лекарствами или алкоголем;
  • опухоли головного мозга.

почему болит голова когда не выспишься

Не стоит надеяться, что, если долго спать в течение какого-то времени, организм отдохнет, после чего потребность исчезнет. Даже при подозрении на хроническую усталость лучше посетить врача, пройти полную диагностику, получить рекомендации специалиста. Чем дольше пытаться обходиться без профессиональной помощи, тем выше риски развития серьезных осложнений.

Согласно результатам медицинских исследований, оптимальная продолжительность сна в среднем составляет 7-8 часов в день
. Недосып вреден для здоровья, но, оказывается, слишком долгий сон тоже не приносит никакой пользы, и даже наоборот. Выделяют несколько причин ненормально продолжительного сна:

  • Депрессия: как полагают специалисты, это одна из главных причин нарушений сна, поскольку, с одной стороны, это стресс для организма, который таким образом старается восстановиться, а с другой – человек, пребывающий в депрессии, находит в длительном сне способ отгородиться от реальности. В данном случае необходимо сосредоточиться на том, чтобы вывести его из этого состояния.
  • Усталость: переутомление – также одна из характерных причин излишней сонливости. Увеличивая время сна, организм стремится восстановить свои ресурсы, поскольку в обычном режиме это сделать не получается. Для того, чтобы устранить проблему, нужно нормализовать распорядок сна и отдыха, включить в рацион витамины и постараться снизить нагрузки.
  • Чрезмерное употребление лекарственных препаратов: Существует несколько типов препаратов, употребление которых может привести к слишком длительному сну. Это антидепрессанты – сонливость является одним из главных их побочных эффектов, поэтому врачи советуют принимать их перед сном; лекарства против аллергии – их принцип действия основан на блокировке гистамина, поэтому они еще и действуют как снотворные; бета-блокаторы, использующиеся для нормализации давления – блокируют выработку адреналина, и уровень энергии становится заметно ниже; успокоительные препараты – путем воздействия на нервные рецепторы подают мозгу сигнал, что ему необходимо расслабиться, от этого может начать клонить в сон. Все вышеупомянутые лекарства следует употреблять исключительно по рекомендации врача и не заниматься их самоназначением.
  • Злоупотребление алкоголем: большое количество алкоголя переводит человека в фазу глубокого сна, минуя дремоту. Под его влиянием сон делается тревожным, разбитым, прерывистым, но при этом затягивается. После этого организм не чувствует, что отдохнул, кроме того, на нем может отражаться действие абстинентного синдрома.
  • Недостаток ультрафиолетовых лучей: сонливость, которую вызывает этот фактор, спровоцирована недостатком в организме витамина D. Для нормализации состояния можно посетить солярий, кроме того, витамин D содержится в рыбьем жире, молочных продуктах и морепродуктах.
  • Недостаток кислорода: дефицит кислорода приводит к снижению активности мозга, и, как следствие, повышается сонливость. Нетрудно заметить, что в душном помещении сильно хочется спать и бывает тяжело проснуться, а на свежем воздухе в сон клонит всегда значительно меньше. Обязательно хорошо проветривайте квартиру и рабочее помещение.
  • Заболевания сердечной и эндокринной систем: непрекращающееся желание спать может быть признаком гипотиреоза. Это состояние также сопровождается слабостью и утомляемостью. Кроме того, сонливость вполне может указывать на гипертонию, ишемическую болезнь, хроническую сердечную недостаточность. В случае подозрений, что причины сонливости заключаются в проблемах гормонального характера или с сердечно-сосудистой системой, необходимо посетить врача.
  • нехватка железа: дефицит данного вещества и анемия, которая возникает вследствие этого, приводит к тому, что человек не только постоянно хочет спать, но и бодрствуя, практически всегда находится в обессиленном и утомленном состоянии. Необходимое организму железо можно получить из говядины, фруктов, орехов и круп.
  • Низкое давление: сонливость – один из симптомов гипотонии. Для того, чтобы избавиться от нее, нужно повысить давление. Каким образом это лучше сделать, подскажет врач.
  • Падение уровня глюкозы в крови: чрезмерная тяга ко сну – это одно из внешних проявлений пониженного сахара, для которого характерно замедление всех процессов в организме. Чтобы повысить сахар, нужно съесть что-то углеводосодержащее, а для глобального решения проблемы следует обратиться к специалисту.

Мы выяснили, что сонливость может быть вызвана целым рядом различных факторов
. Осталось разобраться, почему болит голова, когда долго спишь. Если сон, продолжающийся дольше положенного времени, заканчивается головной болью, на это может быть несколько причин, и далеко не все они безобидны.

  1. Нарушение режима дня. Распространенное на сегодняшний день явление – люди, которые не соблюдают режим дня: поздно ложатся спать, рано встают на работу, а в выходные дни компенсируют недостаток сна пересыпом, что в корне неправильно. Сбои в режиме дня приводят к тому, что у человека возникает так называемая «мигрень выходного дня». Она появляется, если «переспишь», и единственный способ борьбы с этим явлением – привести в норму собственный распорядок дня и ежедневно выделять полноценное количество времени на сон и отдых.
  2. Неправильная поза. Мы редко задумываемся над тем, правильно ли засыпаем. Поэтому тело зачастую находится не в самом удобном положении, и в результате затекает шея и в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Неудобная постель тоже может сыграть здесь свою роль. Так что, возможно, если от пересыпа болит голова, и вы не знаете, что делать, нужно просто усовершенствовать ваше спальное место – заменить кровать или подушку.
  3. Употребление большого количества кофе накануне вечером, курение. Ваши вредные привычки могут оказаться решающим фактором в возникновении головной боли после длительного сна. Если накануне вечером вы выпили слишком много кофе, мигрень скорее всего даст о себе знать, так как напиток вызывает сильное возбуждение нервной системы. То же самое касается и сигарет.
  4. Воздействие некоторых медикаментов и веществ. Иногда у людей, которые слишком часто используют анальгетики, наблюдается такое явление, как абузусная головная боль. Она возникает после пробуждения у тех, кто увлекается обезболивающими препаратами, как бы парадоксально это ни звучало. Такая боль свидетельствует о возникновении зависимости от лекарств

Головная боль после длительного сна может быть спровоцирована и иными факторами.

Ее могут вызывать травмы головы или шеи, опухоли, как злокачественные, так и доброкачественные, менингит и иные инфекционные заболевания, мигрень
. Боль может оказаться реакцией организма на погоду или на смену климата. В любом случае, если это явление повторяется регулярно, самым разумным решением будет обратиться к врачу и выяснить, почему это происходит.

Если же у человека потребность во сне увеличена и это носит патологический характер, а после пробуждения , следует обратиться к врачу, чтобы он выяснил причины такой сонливости. Главными из них являются следующие факторы:

  1. Самой распространенной причиной длительного сна и последующей головной боли считается нарушение жизненного ритма. Среднестатистический человек в обычной жизни ложится спать и встает по утрам в одно и то же время. Организм привыкает к этому ритму, и, как только возникают нарушения, сигнализирует о сбое головной болью. Такое явление часто бывает в выходные, когда люди стараются поспать подольше, отдохнуть от трудовой недели, а в итоге просыпаются с неприятными ощущениями в голове.
  2. Неумеренное потребление кофе, особенно перед сном. Норма принятия напитка — 3 чашки. При более высокой дозе организм перенасыщается кофеином, что ведет к возникновению головных болей по утрам, особенно если долго спать.
  3. Сон в неудобной позе. Даже, казалось бы, такая мелочь, как неудобная поза во время сна, может вызвать сильные болезненные ощущения при пробуждении. Если человек спит в неловком положении, у него могут пережаться нервы или кровеносные сосуды, что вызовет головную боль, особенно если эти сосуды были блокированы долгое время. Поэтому так важно спать на удобной кровати и серьезно подходить к выбору подушки под голову.
  4. Падение уровня глюкозы в крови из-за того, что организм вовремя не пополнил ее запасы. Чтобы избежать этого явления, рекомендуется в выходные дни вставать утром, как обычно, выпить сладкого чая или съесть что-нибудь, а потом при желании снова лечь отдохнуть.
  5. Интенсивное курение перед сном зачастую может быть причиной головной боли утром.
  6. Переедание тоже является частой причиной этого неприятного явления. Если человек плотно поест перед сном, он будет плохо спать, постоянно просыпаться, и, как результат, проспит больше нормы и встанет с тяжелой головой.
  7. Стресс. Когда человек ложится спать в стрессовом состоянии, сон его неглубок, тревожен, он не успевает за ночь отдохнуть, пытается спать больше нормы и все-равно просыпается разбитым и с больной головой.

Сразу же хочу отметить, что говорить мы сегодня будем не о каких-либо серьезных отклонениях и патологиях, а о банальном избыточном сне – случайном, систематическом, «ленивом» и т.д. Если Вас интересует глубинный аспект этого вопроса и Вы жить не можете без медицинской терминологии – милости прошу навестить Википедию . Подобной информации там больше чем достаточно.

Итак, вначале я приведу все известные мне причины пересыпания, ну а после дам подробное пояснение:

  1. Социальные условия.
  2. Нерациональный (в том числе несоблюдение правильного режима сна, поздний ужин и т.д.).
  3. Депрессии, стрессы, нервные расстройства.
  4. Прие
    м всевозможных веществ и препаратов (таблетки, алкоголь, наркотики, табак).

В висках

Виды утренней головной боли

Симптоматика головных утренних головных болей зависит от того, что явилось их причиной:

  • При шейном остеохондрозе это тянущее чувство в области шеи и головы, больше характерное для одной стороны. При изменении положения изменяется и характер боли.
  • Напряженная головная боль. Возникает при недосыпе. Пациента беспокоят сдавливающие боли вокруг головы. Если предложить человеку пройтись, то его состояние улучшится.
  • Гипертоническая боль. Для нее характерны давящие ощущения в затылке и мушки перед глазами. Общее состояние пациента также ухудшается, проявляется тошнота и слабость.
  • Боли от воспаленных придаточных пазух. Возникают в лобной части головы, если наклонить голову вперед — усиливаются.

Следует проследить за характером и местом расположения боли, если она беспокоит часто. Подробное описание поможет поставить предварительный диагноз, который поможет в будущем избавиться от беспокоящей проблемы или хотя бы скорректировать состояние.

Какие факторы могут провоцировать цефалгию?

Некоторые из нас достаточно часто встречаются с тем, что после ночного сна болит голова. Зачастую подобные ощущения вызываются различными заболеваниями или проблемами со здоровьем. Но помимо этих факторов существуют и другие, которые так же могут отражаться на состоянии человека после сна.

Одним из факторов, который вызывает головную боль после того, как мы долго поспим, является неправильная поза во время сна. Очень часто болит голова после сна за счет того, что неправильная поза воздействует на шейные позвонки, которые в свою очередь передавливают как кровеносные сосуды, так и нервы.

Такое передавливание приводит к тому, что человек чувствует неприятные болевые ощущения. Для того чтобы подобных чувств после сна не было, следует спать только на удобной кровати и обязательно средней жесткости. Это же касается и подушки, которая должна быть удобной.

В том случае, когда вы очень долго спите после употребления кофе с вечера, с утра также могут возникать головные боли. Это связано с тем, что как раз этот напиток производит на нервную систему возбуждающее действие. Если же выпить с вечера кофе и сразу же лечь спать, головная боль с утра вам обеспечена. Также не стоит забывать о том, что днем можно выпивать не больше трех маленьких чашек кофе.

Очень часто может возникать головная боль от пересыпа. Некоторые люди, которые в будние дни очень много работают, любят в выходные хорошенько отоспаться. Но как показывает практика, не только недостаток сна негативно сказывается на состоянии человека.

Еще одной причиной, вызывающей утренние головные боли, может стать наличие так называемых вредных привычек, к которым относят курение и чрезмерное употребление алкоголя. Очень часто после вечернего перебора с алкоголем с утра после долгого сна может ужасно раскалываться голова.

Каждый из нас слышал, что много употреблять пищи на ночь вредно для здоровья. И это факт. Если не отказаться от слишком насыщенного ужина, то от страшных головных болей вам не избавиться никогда, в особенности если по утрам долго спать.

Терапевтические рекомендации

Что делать при появлении болезненности в голове после долгого сна? Важно проконсультироваться с врачом.

Разработан целый комплекс рекомендаций по минимизации приступов головной боли по утрам. Что нужно делать в первую очередь?

Следует пересмотреть образ жизни. Доказано, длительный, полноценный сон, который не приносит восстановления сил, может указывать на нарушения и серьезные сбои циркадных ритмов.

Речь идет о циркадных колебаниях процессов в организме, которые напрямую зависят от светлого времени суток.

Когда возможен сбой таких ритмов? Обычно организм сбивается с ритма после смены часового пояса.

Причинами может выступить хронический стресс, ночная работа, неправильное питание, сбой в обменных процессах, гормональный дисбаланс.

Что делать, чтобы восстановиться? Предварительно необходимо ввести жесткий режим до момента привыкания организма к сну и подъема утром в одно и то же время.

Стоит практиковать прогулки на свежем воздухе. Полезно делать зарядку, выбирать здоровую пищу.

Нельзя забывать о проветривании и проведении влажной уборки в комнате для сна.

Последствия и причины долгого сна

Слишком продолжительный сон может иметь множество негативных последствий
. Ученые давно уже выяснили, что большая часть проблем со здоровьем, связанных с нарушениями сна, возникает не из-за его недостатка, а напротив, из-за избытка. Длительный сон может спровоцировать мигрени, повышенное давление, сахарный диабет, привести к увеличению веса, нарушению обмена веществ и психическим расстройствам.

Об этом знают далеко не все, но тот факт, что от пересыпа начинает болеть голова, заставляет задуматься о вреде долгого сна.

Здесь я буду немногословен. Ведь все эти 60 источников (о них я говорил в начале), говорят именно о вреде пересыпания. Так что при желании Вы сможете найти эту информацию в более развернутом виде где угодно. А я лишь кратко опишу суть.

Итак, избыточный сон может привести к:

  1. Д
    епрессиям (получается замкнутый круг: избыточный сон вызывает депрессию, которая все усиливается и заставляет человека спать еще больше).
  2. Г
    оловным болям, болям в шее и позвоночнике (на что я и жалуюсь, проспав более 9 часов в неудобной позе – сначала ужасно болит шея, а потом ко всему этому подключается и головная боль).
  3. Л
    ишнему весу (с этим можно разобраться даже на житейском уровне: больше спишь – меньше двигаешься).

Вот и все основные последствия недосыпания. Кое-где я видел еще такой пункт как «смерть» (прямо так и писали), но включать его сюда не стал — как-то слишком резко звучит 🙂

На правах заключения

На возникший у Вас вопрос: «что мне делать, если я постоянно пересыпаю?» я отвечу просто: ложится раньше спать и ставить десять будильников 6 утра (конечно, при условии, что причина Вашего избыточного сна банальная лень, а так же Вы не работаете в ночную смену, не имеете каких-либо специфически отклонений, не подвержены сильному влиянию атмосферного давления и прочих космических сил – в этих случаях я не знаю чем Вам помочь).

Вот так вот все просто. Мне поначалу было очень трудно заставить себя проснуться в 6 утра (особенно если лег часов так в 12). Но со временем втянулся, и спать стал ложится раньше, так что особых проблем с пересыпанием испытывать не приходится.

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели и всех благ. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать странички моего блога.

Болит голова от пересыпа?

Неутомимые исследователи нашего здоровья недавно обнаружили еще одну категорию головной боли. так называемую ГБН — головную боль напряжения. По их наблюдениям две трети населения планеты страдает от этой патологии. Кроме панических атак, обмороков, потливости и дестабилизации АД, подобные состояния характерны еще и нарушениями сна.

Эти же ученые определили, возможно, даже на собственном опыте, что недосып вреден, но не более, пересып. В обоих случаях зачастую приходит головная боль. Поэтому старайтесь ежедневно ложиться спать и вставать в одно время, не исключая выходных, праздников и иных «особых» дней. Постигайте основы науки сна, при котором следует расслабиться и физически, и психически.

В образе жизни весьма важна регулярность, и следует регулярно питаться и не забывать, что некоторые склонные к болям головы, не переносят шоколад, цитрусовые, кофе, сельдерей, бананы, сыр, копчености, консервы и целый ряд иных продуктов, а из напитков им претят пиво, шампанское и красное вино.

Нарушения сна, в частности пересып, обусловлены образом дневной жизни, поэтому привыкайте к прогулкам на свежем воздухе, осуществляйте посильные комплексы физических упражнений, снижайте вес, откажитесь от табака, не перегревайтесь на солнце, умейте расслабляться и постоянно проявляйте это свое умение.

Сон, это, безусловно, необходимое и приятное состояние человека, но всем известно, что слишком хорошо, это тоже нехорошо. Вот и пересыпание чревато не только головной болью. но и рядом разнообразных болезней и патологических состояний, среди которых диабет, сердечная недостаточность и повышенный риск смерти.

Сколько нужно спать?

Нужное человеку количество сна определяется образом жизни, жизненной активностью, возрастом, состоянием здоровья, а также привычками. Во время стресса или болезни необходимое повышенное количество сна вполне естественно. При всем разбросе и индивидуальности потребности людей во сне специалисты считают, что каждую ночь люди должны уделять сну от семи до девяти часов.

Слишком продолжительный сон может иметь множество негативных последствий. Ученые давно уже выяснили, что большая часть проблем со здоровьем, связанных с нарушениями сна, возникает не из-за его недостатка, а напротив, из-за избытка. Длительный сон может спровоцировать мигрени, повышенное давление, сахарный диабет, привести к увеличению веса, нарушению обмена веществ и психическим расстройствам.

Долго спать вредно для здоровья

Если вы думаете, что чем больше спите тем лучше должны чувствовать себя, то сильно заблуждаетесь. Американские ученые из Йельского университета опровергают это утверждение.

Изменение тонуса сосудов головного мозга, а также различные их воспаления являются самой популярной причиной, почему долго не проходит голова. Сюда включают гипо- и гипертонию, повышение или понижение внутричерепного давления, вегето-сосудистую дистонию, атеросклероз, височный артериит и т.д. Лечением этих заболеваний занимаются кардиологи и неврологи.

Не только короткий, но и долгий сон вредит вашему здоровью. Масштабное 15-летнее исследования американских ученых показало, что продолжительный сон является фактором риска возникновения сахарного диабета. Уже давно было известно, спокойный и здоровый сон является залогом хорошего здоровья. В связи с этим многие эксперты спорят, сколько часов вы должны посвящать сну и не подвергаться риску заболевания.

Изучив связь между продолжительностью сна и риском заболевания сахарным диабетом в мужчин среднего возраста, ученые подтверждают, что дефицит сна увеличивает шансы развития диабета. Оказывается, что спать слишком долго тоже опасно.

В большом исследовании, проведенном в течение более 15 лет, приняли участие около тысячи мужчин, не страдающих диабетом. Они были разделены на три группы — недосыпающие, которые спят менее чем 6 часов в день, и те кто спит сколько нужно — 7-8 часов в день, и любители поспать, которые спят более 8 часов в день.

Первая группа имела в два раза больше заболеваний диабетом, чем вторая. Тем не менее, совершенно неожиданно, те кто любил долго поспать, заболели диабетом в три раза больше. Другими словами, график болезни, как парабола.

Интересно, что эта связь существует независимо от других факторов, влияющих на болезнь — ожирение, возраст и даже курение.

Анализ тестостерона в крови любителей поспать показал, что уровень гормона у них, значительно снижен. Поэтому ученые считают, что связь между долгим сном и риском развития сахарного диабета определяется гормональными факторами. Таким образом, знаменитая фраза, что все должно иметь меру находит здесь свое подтверждение.

У поговорки «кто рано встает, тому Бог дает», появилось научное обоснование. Зарубежные исследователи установили, что долго спать вредно для здоровья. Люди, которые спят менее семи часов, крепки здоровьем и имеют продолжительную жизнь. Сони, наоборот, живут не так долго, и их самочувствию не позавидуешь.

Бессонница приходит к людям в зависимости от профессии. Те, чья специальность затрагивает юриспруденцию, образование, культуру и искусство, спят мало. Кроме этого мы меньше спим сезонно, в частности весной и осенью.

Известна история человека, который не спал одиннадцать лет, при этом он и его родственники утверждают, что бессонница появилась после автомобильной аварии. Была проведена проверка, результаты которой показали, что, действительно, жителю Альбиона сон совершенно не нужен. И это не единственный человек за всю историю.

Сон вовсе не является жизненной необходимостью. На земле очень много представителей фауны, которые никогда не спят, в частности, некоторые виды дельфинов. Кроме этого есть и такие, кому сон нужен в нескольких минутах: опоссумы, жирафы и другие. И без сна они способны восстанавливать силы.

Американские генетики сделали открытие, что существует ген, отвечающий за работу биологических часов в организме или, точнее, задает ритм протекающим в нем процессам. Помимо этого ученые уже вывели породу мышей, которые никогда не спят и не нуждаются в этом.

Если удастся оставить людей без сна, то наша активная жизнь увеличится на треть!

Профилактика

Самый действенный способ предупреждения такой цефалгии – соблюдение правил здорового сна. Также поможет изменение образа жизни, если он негативно сказывается на общем самочувствии. Надо отказаться от курения, злоупотребления алкоголем и кофе. Эти привычки негативно сказываются на состоянии сосудов.

Вот еще несколько моментов, снижающих риск появления головной боли от пересыпания:

  • предупреждение физического или эмоционального переутомления;
  • нельзя ложиться спать, находясь в возбужденном состоянии. Сначала надо расслабиться с помощью напитка на травах или теплого душа;
  • прогулки на свежем воздухе перед сном;
  • проветривание комнаты в вечернее время, поддержание в ней температуры не выше 22ºС;
  • регулярная смена постельного белья, предпочтение стоит отдавать натуральным тканям;
  • если нет желания или возможности принять душ, можно обойтись теплой ножной ванночкой.

Перед сном врачи рекомендуют слушать спокойную музыку, читать книги. Причем, все это не следует делать прямо в постели. Кровать должна ассоциироваться только с отдыхом, тогда проблем с засыпанием не возникнет.

Боли в голове после долгого сна способны мучать в течение целого дня, нарастая под влиянием усталости или стрессов. Появляясь регулярно, они станут причиной хронического перенапряжения. Если не бороться с проблемой, это негативно скажется на общем состоянии, снизит сопротивляемость организма болезням, ухудшит внимание, понизит концентрацию.

Проще всего не решать проблему, когда она уже наступила, а принять превентивные меры
, которые помогут предотвратить головную боль, возникающую после пробуждения:

  • соблюдайте режим дня, не забывайте отдыхать и регулярно тратить на сон не менее 7-8 часов;
  • правильно питайтесь, не злоупотребляйте кофе, алкоголем и сигаретами;
  • постарайтесь оградить себя от стрессов;
  • хорошо проветривайте помещение, в котором вы спите или работаете;
  • старайтесь не увлекаться лекарственными препаратами без веской на то причины и рекомендаций врача;
  • при возникновении проблем со здоровьем обращайтесь к специалисту.

Проблема головной боли после длительного сна – довольно распространенное явление, но с ним можно и нужно бороться.

Обязательно посмотрите следующее видео

Недомогание ни в коем случае не следует игнорировать – оно может оказаться «звоночком», свидетельствующим о серьезных сбоях в работе организма, но иногда достаточно просто начать с большим вниманием относиться к своему здоровью и вести более правильный образ жизни.

Вконтакте

Почему, когда долго, спишь болит голова? Причин этого явления может быть множество. Длительность сна, необходимого человеку, чтобы нормально себя чувствовать в течение дня, определяется несколькими факторами, например, возрастом, состоянием здоровья.

Зачастую люди задаются вопросом: почему, если долго сплю, начинает болеть голова? Наверняка многим знакомо чувство разбитости и головной боли после длительного сна. Считается, что длительность нормального сна должна составлять от 7 до 9 часов. Любое отклонение от нормы сразу же скажется на общем состоянии человека.

Обязательно посмотрите следующее видео

Adblock
detector