Склероз

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Почему возникает явление

Паническая атака — это внезапно возникающий, сильный, кратковременный приступ страха при отсутствии реальной опасности. Он сопровождается учащённым сердцебиением, дыханием, головокружением, тошнотой, нарушением кровообращения в конечностях. Нервное расстройство, связанное со стрессом.

Паническая атака — это не слишком распространенный недуг — им страдают всего 2% населения. Однако число жалоб растет. Существует зона риска заболевания. К нему приводят следующие факторы:

  • Наследственность. Если кто-то из родителей страдает неконтролируемыми приступами страха, то и вы, скорее всего, будете с ними бороться.
  • Болезни щитовидной железы. Недостаток выработки гормонов щитовидной железой может вызвать множество симптомов, присущих ПА.
  • Стресс. Потеря близкого человека, проблемы на работе, скандалы — все это может привести к развитию необъяснимых страхов.
  • Низкая самооценка. Панические атаки чаще всего бывают у мнительных людей, у тех, кому важно чужое мнение. Поэтому они так боятся упасть в обморок на людях или допустить, чтобы их, например, вырвало.
  • Нарушение режима сна. Нервная система настолько измотана от постоянных недосыпов, что дает сбои и неоправданные команды телу. Позвольте себе поспать не менее 7 часов, лучше — в ночное время.
  • Алкоголь. Наутро после затяжного возлияния спиртным может появиться ощущение страха. Как правило, оно приходит вместе с сильным похмельем. В этом случае мало знать, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях. Исцеление и прекращение появления приступов полностью зависит от вас.
  • Прием стимуляторов без рецепта врача. Бесконтрольная эксплуатация ресурсов нервной системы ведет к истощению и сбоям. Сюда же относится и передозировка «энергетиков», а также кофеиносодержащих напитков.
  • Фобии. Любая фобия вызывает чувство сильнейшего дискомфорта. Устраняет эти проблемы психолог. Хороших результатов добиваются клиенты психолога Никиты Валерьевича Батурина.

Чтобы понять, как побороть панические атаки самостоятельно, важно понять их причину. А главной причиной таких состояний всегда являются расстройства нервной системы, связанные с сильнейшим стрессом. Чаще всего у страдающих встречаются: депрессия, суицидальные наклонности и наркотическая или алкогольная зависимость, а также сильная фобия. Именно поэтому подобные приступы нельзя назвать заболеванием, относя их к специфичному типу поведения.

Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Очень важно понять, что именно у вас запускает «круг паники», потому что именно от этого и должно строиться ваше лечение. Необходимо четко оценить ситуацию, ведь основным способом лечения атак будет остановка приступа в каждой точке его действия. Вам предстоит изменить не только свои мысли, но и телесные ощущения, стараясь обдумывать свои чувства уже во время приступа. Также будет нужно осуществлять профилактику выбросов гормонов.

Но главным пунктом того, как полностью избавиться от своих панических атак, станет уменьшение стресса в вашей жизни. Посмотреть видео о панических атаках, и найдите ответы на интересующие вас вопросы.

Развитие и механизм панических атак

Прежде чем, приступить к обсуждению методов лечения панических атак, давайте внимательно рассмотрим с Вами схему, как устроен круг паники, через какие этапы проходит страдающий приступами паники, и как человек себя накручивает, благодаря чему увеличивается частота приступов и их продолжительность.

Итак, давайте внимательно посмотрим на схему «Круг Паники», чтобы понять механизм панической атаки.

Как Вы помните из прошлой статьи, панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса, а усиливающими факторами, часто предшествующими первому приступу паники, являются алкогольное опьянение, передозировка энергетических напитков или кофеина, недостаток сна, конфликты на работе и с партнером, усталость.

Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки.

Помимо гормона кортизола, «внутренний сторож» продуцирует один из двух гормонов — адрениалин или нор-адреналин. Первый служит усилению мышц-разгибателей, они нужны нам для нападения, драки. Фоновые эмоции в этом случае: раздражение, гнев или даже ярость.

Причем «внутреннему сторожу» неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая в обоих случаях — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Посмотрите еще раз на «круг паники». Как видите, в основе каждого приступа есть гормональный компонент, телесные симптомы, собственно эмоциональная составляющая в виде страха того, что симптомы смертельны и мысленная оценка своего состояния.

Как же возникает круг паники? А очень просто. Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс адреналина или нор-адреналина и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники!

Исходя из круга паники — этого устройства механизма панических атак я и предлагаю строить программу лечения, в каждой его точке. Предстоит работа с мыслями и оценкой ситуации, изменение восприятия телесных симптомов приступов через понимание их сути, профилактика новых выбросов адреналина и в конечном счете такой перестройки жизни, чтобы понизить уровень стресса до нормального.

Мы буквально будем пытаться разрывать круг паники в различных точках.

На сегодняшний день существует множество теорий возникновения панических атак. Они затрагивают как физиологическое, так и социальное звено. Однако первопричиной панической атаки принято считать физиологические процессы, происходящие в организме человека, под действием стрессовых факторов.

Ученые пытаются досконально разобраться в механизме тревожных вспышек, выяснить их причины возникновения. Это «ключик» к пониманию того, как лечить панические атаки, предотвратить их повторение. Существует множество предположений, затрагивающих как физиологические, так и социальные аспекты.

Прежде чем рассуждать о том, как побороть панические атаки, стоит лучше понять механизм их действия. В целом каждая атака проходит определенный цикл, который можно назвать «Кругом паники». Он действует именно циклично, ведь страдающий приступом накручивает себя самостоятельно, увеличивая частоту и продолжительность действия приступа. Однако главной чертой «Круга паники» всегда является его внезапность, ведь приступ может начаться, даже пока вы спите.

Внезапно начавшееся ощущение тревоги выпустит в кровь гормоны адреналина и нор-адреналина, которые резко сузят кровеносные сосуды. Именно повышенное артериальное давление является основным симптомом всех панических атак. Как только атака начинается, вы ощущаете усиленное сердцебиение, заставляющее вас глубоко и часто дышать из-за явного ощущения недостатка воздуха.

Подобное состояние заставляет человека перестать понимать, где именно он находится. Дополняет картину головокружение, вызываемое уменьшением концентрации углекислого газа в крови. Именно так у человека появляется само чувство страха, которое после искусственно накручивается этим человеком, за счет чего вырабатываются новые гормоны. Так идет по кругу, пока человек не находит способ остановить приступ.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Характерная черта проявления панических атак — их внезапность без какого-либо предварительного сигнала. Иногда они появляются ночью во время сна.

Внезапное чувство тревоги приводит к выбросу в кровь гормонов, которые действует на кровеносные сосуды, резко их сужая. Наступает скачок артериального давления — наиболее распространенный симптом состояния при панических атаках. Гормоны также вызывают усиленное сердцебиение (тахикардию), глубокое и частое дыхание, возникает ощущение недостатка воздуха.

Сначала — одышка и повышение давления, затем может появиться чувство отстраненности от происходящего, когда внешние сигналы доходят до сознания с задержкой. Человек плохо понимает, что происходит и где он находится.

В крови уменьшается концентрация углекислого газа, а затем нарушается баланс кислотности. Вследствие этого возникает головокружение, могут онеметь конечности.

Весь букет неприятных ощущений вызывает страх, а чувство страха заставляет организм производить новую порцию гормонов. Реакции следуют по кругу: чем сильнее тревога, тем мощнее проявляются симптомы (удушье, скачки давления, тахикардия), которые все мощнее продолжают стимулировать панику.

Причины заболевания

Паническая атака запускается фантазией — что со мной что то не в порядке или, что мне угрожает какая то опасность. Более глубокий вопрос — откуда берутся такие страшные фантазии. Такое может происходить по разным причинам, наиболее частые из них такие:

  • Сильные текущие стрессы. Обычно это какие то длительные стрессы, из которых человек не видит приемлемого для себя выхода. Например по каким то причинам очень тяжело находится на работе, а уволиться почему то нельзя. Или если человек находится в тяжелых отношениях из которых он по каким то своим причинам не может выйти. В общем длительный сильный стресс, который не получается разрешить. Какое то время человек его терпит, потом нервная система не выдерживает и начинаются приступы паники. В большинстве случаев этот стресс не осознается.
  • Психологическая травма. Обычно это какая то опасная для жизни ситуация, или ситуация которая была посчитана опасной для жизни. В момент этой ситуации и происходит сильный приступ паники, который закрепляется в психике и потом время от времени воспроизводится в виде панических атак. Например это может быть автомобильная авария, неожиданная смерть близкого человека, сильное отравление, неудачный опыт с наркотиками и т.д.
  • Тревожный характер. Тревожный характер чаще всего формируется тревожными родителями. Когда мама постоянно беспокоится за своего ребенка, она ему неосознанно транслирует установку — что он находится в опасности, что ему постоянно что то угрожает. Ребенок невольно перенимает эту установку и становится тревожным. Также тревожный характер может сформироваться в неблагополучной семье, в семье где ребенок не чувствует себя в безопасности. Например, это может происходить при деспотичном поведении кого то из родителей. Или когда ребенок чувствует, что он не сильно нужен родителям, например когда родители заняты только своими проблемами или родители — алкоголики и т.д.

Как видите причины панических атак — психологические, поэтому чтобы их понять и устранить нужна психотерапия — работа с психологом.

Причины панических атак можно разделить на две большие группы.

I. Психиатрические расстройства и состояния, при которых могут отмечаться панические атаки:

  • разнообразные фобии (агорафобия – страх перед открытым пространством, толпой людей, нахождения в транспорте, замкнутого пространства, сойти с ума, умереть, заболеть);
  • обсессивно-компульсивное расстройство (это патологическое состояние навязчивых идей);
  • большая депрессия (длительное плохое настроение, отсутствие чувства радости, нарушение мышления);
  • синдромы отмены лекарственных препаратов;
  • посттравматический стрессовый синдром (после автокатастроф, стихийных бедствий, войны, нападения и изнасилования);
  • мнительность (склонность видеть во всем опасность, подозрительность).

II. Соматические болезни организма, при которых может отмечаться приступ страха:

  • хронические воспалительные заболевания бронхиальной системы и легких (приступы удушья, нехватки воздуха);
  • употребление психостимуляторов (кокаин, амфитамин, в меньшей степени энергетики);
  • ишемические болезни сердца (грудная жаба, перенесенный инфаркт миокарда, аритмии сердца);
  • транзиторные ишемические атаки (периодические нарушения мозгового кровообращения);
  • судорожные болезни (эпилепсия);
  • опухоли надпочечников (злокачественные новообразования провоцируют повышенный выброс в кровь гормона адреналина);
  • гормональные нарушения (климакс, аборт, тиреотоксикоз);
  • начинающийся инсульт;
  • алкоголизм;
  • мигрень;
  • бессонница;
  • вегето-сосудистые расстройства (пониженное давление, чувство сердцебиения).

Так как избавиться от ненавистных панических атак, тревоги и страха навсегда можно только после выяснения причин, давайте начнём. Приступы возникают не на пустом месте. «Почвой» для них служат уже имеющиеся психические расстройства и физические заболевания. Последние формируют сильный стрессовый фон и «страх повтора».

Большинство причин непосредственно связаны с психическим состоянием пациента. Например, к расстройству может привести затяжная депрессия. Однако, болезнь очень часто развивается на фоне других патологий. Это можно понять по книге Андрея Курпатова о ВСД – «Паническая атака и невроз сердца».

Другая распространенная причина – передавливание артерий, ведущих к мозгу. Панические атаки при шейном остеохондрозе – достаточно распространённое явление, так как при этом в человеческом теле:

  • Нарушается кислотно-щелочной баланс крови;
  • Возникают проблемы с метаболизмом кальция;
  • Происходят изменения в кровяных аминокислотах.

Помимо этих причин, к данному психическому расстройству также могут привести:

  • Послеродовая депрессия,
  • Недостаток магния и цинка,
  • Чрезмерная выработка адреналина,
  • Перенапряжение,
  • Медикаментозные препараты,
  • Высокое давление,
  • Различные фобии,
  • Гипертиреоз.

Если панические атаки проявились из-за какого-то заболевания, необходимо заняться именно лечением первопричины. Однако уже в этот период необходимо использовать определенные средства, чтобы бороться с приступами паники.

Паническая атака может развиваться в рамках любого заболевания или любого оперативного вмешательства, которое является стрессом для человека. Среди соматических заболеваний преобладают болезни сердца, патологии дыхательной системы, эндокринные заболевания. Однако наиболее часто плацдармом для развития панической атаки является психическая патология.

Специалисты в области терапии и психологии выделяют такие причины приступов:

  • влияние погоды и окружающей среды;
  • наследственная предрасположенность;
  • заболевания нервной системы;
  • депрессивное состояние;
  • непрекращающийся стресс;
  • последствия тяжелых заболеваний;
  • алкоголизм;
  • инфекционные болезни;
  • хронические болезни внутренних органов.

Постоянные стрессовые ситуации, повышенное нервное напряжение на протяжении долгого времени, депрессия — все это может стать причиной панической атаки. Как правило, эти причины приводят к панической атаке у мужчин, т. к. порой они несут на себе больше ответственности.

Внезапному развитию неприятных симптомов панического приступа может способствовать какой-то необычный или стрессовый фактор, но иногда такое состояние может возникать и на фоне полного спокойствия человека. Основные причины, из-за которых чаще всего может возникнуть приступ:

  • пребывание в местах чрезмерного скопления и столпотворения людей;
  • воздействие на организм чрезмерно яркого света или громкого звука;
  • наличие психических заболеваний (период их обострения);
  • беременность;
  • истощение нервной системы вследствие психоэмоционального перенапряжения;
  • прием алкоголя или воздействие на организм наркотических и токсических веществ.

Если развитию приступа способствовал обычный на первый взгляд фактор, не зависящий от заболевания или приема каких-то веществ, иногда человек пытается полностью себя оградить от него. Например, при первичном возникновении приступа в общественном транспорте, больной может стараться всячески избегать поездок в нем.

Такой подход в корне неверен, поскольку накладывает существенные ограничения на обычную жизнь человека и к тому, же сам по себе, не может уберечь от повторных приступов паники. Атака может произойти даже во время сна, когда человек будет в полном одиночестве у себя дома, а чувство неловкости и тревоги в обществе среди людей может остаться на долгое время.

Только разобравшись с истинными причинами возникновения этих неприятных симптомов и исключив все возможные заболевания, можно подобрать для человека оптимальные средства лечения, причем часто это можно успешно сделать в домашних условиях с помощью народных средств.

Давно известно, что от приступов панических атак страдает около двадцати процентов населения нашей многоликой и необъятной планеты. Согласно статистическим данным, в нашей стране не менее одного процента населения регулярно испытывает симптомы синдрома панической атаки, но такие цифры, скорее всего обусловлены нежеланием людей афишировать свои проблемы.

Более объективна статистика, к примеру, Соединенных Штатов, она предполагает уже около трех процентов, страдающих от регулярных нападок паники, людей. Причем о тех, кто раз или два столкнулся с подобными явлениями, речь не идет. Цифры угрожающие и они постоянно растут, потому есть смысл выяснить, как лечить панические атаки в домашних условиях, а также изучить методы минимизации риска возникновения подобных проблем.

Ученые не могут выяснить точные причины появления панических атак. Факторами, которые провоцируют возникновение болезни, являются:

  • генетика (наличие психических заболеваний у родственников);
  • неправильное воспитание (частые ссоры в семье, чрезмерная требовательность к ребенку);
  • неблагоприятные условия для ребенка в семье (родители являются алкоголиками или наркоманами, чрезмерная агрессия);
  • частые стрессовые ситуации;
  • темперамент или личностные характеристики человека (мнительность, ранимость, сильные переживания по малейшему поводу);
  • неврастения;
  • хронические соматические заболевания.

Николай Перов, специалист по паническим атакам, выделяет три вида причин появления приступов: предопределяющие, поддерживающие и смешанные. Первый тип – это те факторы, которые вызвали состояние паники. Второй – причины, которые продлевают симптомы, провоцируют многолетнее течение болезни. Последний вид относится и к тем, и к другим.

Паническая атака – лечение в домашних условиях принесет максимальный эффект, если знать, почему развилась вегето-сосудистая дистония, изматывают немотивированные страхи. Обратитесь за консультацией к психиатру (психотерапевту), ведь в одиночку достаточно сложно докопаться до первопричины.

Разновидности панических атак

Спонтанные. Неосознанно возникающие. Человек не понимает происходящего. Дезориентируется в месте нахождения и во времени.

Ситуационно-обусловленные. Являются ответом организма на сильные стрессы. Возникает ситуация, порождающая у больного стресс. Затем развивается приступ.

Смешанные. Неадекватная реакция организма на нормальную ситуацию. Когда обычная бытовая проблема воспринимается как опасная для жизни.

Панические атаки классифицируются на 3 группы в зависимости от особенностей проявления:

  1. Ситуационные атаки.
  2. Спонтанные атаки.
  3. Условно-ситуационные атаки.

Ситуационными называются такие атаки, которые возникают в определенных ситуациях либо при стечении каких-то конкретных обстоятельств. Ситуационные панические атаки не являются неожиданными.

Рассмотрим случай, когда человек находится в долгом и мучительном ожидании очень важного события. Повторное проявление паники в подобной ситуации возникает, когда он вспомнил о предыдущем приступе или подумал о страхе. Частые повторения таких ситуаций приводят к выработке своеобразной привычки, вызывающей подобные реакции.

Спонтанные атаки проявляются внезапно. Даже находясь в спокойной, тихой обстановке, человек может испытывать приступ неконтролируемого страха.

К третьей группе относятся ситуации, в которых влияние биологического или химического фактора является основной причиной возникновения паники. Также сюда можно отнести беременность и прием наркотиков. Причем выявить связь между воздействием какого-либо неблагоприятного фактора и беспричинно возникшей паникой порой бывает нелегко.

Сегодня медицина не может дать ответ на вопрос о причинах возникновения этого заболевания. Это может быть связано как с определенной обстановкой, так и с влияниями некоторых факторов на организм человека.

К причинам возникновения панических атак относят такие факторы:

  • постоянные стрессы, депрессии;
  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недостаток цинка и магния в организме;
  • вредные привычки;
  • недосыпание, бессонница;
  • хронические заболевания;
  • ослабленный иммунитет и гормональные нарушения;
  • детские психологические травмы.

Приступы страха бывают нескольких видов:

  1. Спонтанные. Возникают на «пустом месте».
  2. Ситуационные. Могут появиться во время травматической ситуации или в ожидании ее. Очень часто такой синдром можно наблюдать у студентов, которые ждут своей очереди на экзамене или во время посещения врача.
  3. Условно-ситуационные. Возникают при воздействии определенных веществ на нервную систему. Например, после приема наркотических средств, алкоголя, большой порции кофеина. Приступ панической атаки может спровоцировать сбой гормонального фона.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Довольно часто такие «сбои» могут сопровождаться агорафобией. Это понятие ввели для описания состояния людей, которые боялись находиться в общественных местах или в местах большого скопления людей в одиночестве. Слово «агорафобия» происходит из греческого языка и буквально обозначает «страх перед местом, где происходит торговля». Впервые заметил совпадение между паническими атаками и агорафобией Зигмунд Фрейд. Немного позже его теория подтвердилась.

Выделяют два типа заболевания – с агорафобией и без нее. Панические атаки с агорафобией характеризуются боязнью больного находиться в местах или ситуациях, где будет трудно получить помощь или спрятаться во время приступа. Человек боится выходить из дома без родных или друзей, старается меньше появляться в местах большого скопления людей.

Когда в организме вырабатывается большое количество адреналина, такое состояние называется симпатоадреналовым кризом. Он бывает двух разновидностей:

  1. Паническая атака. Возникает вследствие невроза при нарушении работы нервной системы. Атака начинается после того, как головной мозг дает надпочечникам ложную команду, и они начинают активно вырабатывать адреналин.
  2. Симпатоадреналовый криз. В одном из надпочечников находится доброкачественная опухоль, которая состоит из клеток, вырабатывающих адреналин в аномально большом количестве в ответ на ложные сигналы головного мозга. Эта реакция и становится причиной симпатоадреналового криза.

Симптомы двух типов симпатоадреналового криза очень похожи между собой, потому несведущий человек может легко спутать эти два заболевания. Но аденома надпочечников довольно опасна, поэтому требует незамедлительного лечения. Чтобы правильно диагностировать причину появления кризов, необходимо пройти обследование надпочечников.

Что провоцирует панические атаки

Мы расскажем ниже, как избавиться от всепоглощающих панических атак и страха, чтобы навсегда забыть о проблеме. Но сначала проанализируем «зарождение» приступа.

1. Вначале складывается провоцирующая ситуация, она всегда спонтанна. Непонятный запах, громкий звук, пребывание в людном месте, стресс, сильная сердечная или физическая боль – всё это зарождающийся приступ.

2. Возникают тревожные мысли и ощущения. Приходит чувство опасности. Начинается усиленная выработка адреналина – гормона стресса, мобилизующего организм для борьбы. Он обладает сосудосуживающим действием.

3. Резко повышается давление, усиливается сердцебиение и дыхание. Снижается концентрация углекислого газа в лёгких и крови. Нарушается кислотный баланс.

4. Немеют конечности, кружится голова. Возникает отдышка и ощущение нехватки воздуха. Усиливается страх и тревога. Больной перестаёт ориентироваться в обстановке.

5. Начинается приступ. От нескольких минут до часа. С возможным повтором по новому кругу.

Перед тем как избавиться от панических атак и страха, необходимо самостоятельно и навсегда исключить провоцирующие приступ факторы.

Отсутствие физической нагрузки. Способствует накоплению физического и эмоционального напряжения. При занятиях спортом происходит разрядка, снимается стрессовое состояние.

Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Кофеин возбуждает нервную систему. Привыкание к таким напиткам её истощает.

Неразрешённые конфликты. Накапливаются отрицательные эмоции. Они остаются «в себе», то есть не разряжаются на физическом уровне, перерастая в напряжение.

Хроническое недосыпание. Во время сна организм восстанавливается после перенесённых днём нагрузок. Повышается его стрессоустойчивость. Уменьшение времени сна стимулирует выработку гормона стресса – причины развития панической атаки.

Паническая атака и ее признаки

Паническая атака (или ПА) — это внезапный приступ острой тревоги, неконтролируемого страха. Внутри организма она начинается с запуска вегетативных реакций, в первую очередь массированного выброса в кровь адреналина. При этом непроизвольно напрягаются мышцы, появляется боль, ускоряется сердцебиение, скачет давление, мучают спазмы в желудке.

Внешне ощущается слабость в ногах, головокружение, предобморочное состояние, мурашки на теле, затрудненное дыхание, возможны другие пугающие признаки. Мысли охвачены страхом, чувством безысходности. Паника. А потом — ужас при одной мысли о возможности повторной панической атаки. Важно не бояться, что вернутся панические атаки, а понять, как с ними бороться.

Как распознать паническую атаку

Паническая атака может случиться у практически здорового человека, если, например, он попадает в ситуацию реальной угрозы жизни. Но чаще причиной ПА служат отклонения в состоянии здоровья человека — соматические, психофизиологические, психические. Паническая атака — спутница невроза, вегетососудистой дистонии, патологических страхов и фобий.

Как начинается и проходит приступ:

  • Приступу панической атаки предшествует сильная тревога, ощущение дискомфорта. Учащается сердцебиение, может повышаться давление и кружиться голова, слабеют конечности, появляется дрожь. Дыхание затрудняется, может ощущаться предобморочное состояние. На фоне этих непонятных пугающих проявлений страх усиливается и переходит в ужас, которому сопутствует острое чувство приближающейся смерти.
  • Как и запрограммировано природой, под влиянием внезапного страха происходит мобилизация организма, активизируются надпочечники, в кровь выбрасываются гормоны. Они вызывают учащение дыхания и сокращений сердца, рост артериального давления, ускоряют обмен веществ и повышают мышечный тонус. Задача этих физиологических изменений — побороть стресс, справиться с опасностью. Но в случае панической атаки реальная опасность отсутствует, подсознательный поиск причины такой реакции заканчивается неудачей, возникают вегетативные реакции. Тревога и страх нарастают и способствуют дополнительному выбросу гормонов. В считаные минуты круг замыкается.

Разомкнуть этот круг и остановить паническую атаку может либо сам человек, попытавшись побороть тревогу или отвлечься от нее. Либо запас гормонов истощится, и паническая атака закончится сама собой, так же неожиданно, как началась. Лекарство от панических атак в этом случае не требуется.

Симптомы

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Симптомы панической атаки всегда проявляются очень интенсивно и на психическом, и на соматическом уровне. Все симптомы — это абсолютно естественная телесная реакция человека при панике и будут проявляться у любого человека, если его поместить в тяжелую стрессовую ситуацию.

Ниже приведен полный список, но проявление симптомов для каждого человека индивидуально, поэтому не стоит искать у себя все симптомы из этого списка:

  • учащение пульса, аритмия;
  • повышенное артериальное давление;
  • повышенное потоотделение;
  • озноб;
  • тремор;
  • жар;
  • асфиксия, затрудненное дыхание, одышка;
  • боль в груди, межреберная невралгия;
  • ком в горле;
  • мышечные зажимы, ощущение ватных ног;
  • потеря ориентации, сбои в работе вестибулярного аппарата;
  • снижение слуха и зрения;
  • головокружение.

Также приступ проявляется обширной симптоматикой на психологическом, когнитивном и поведенческом уровне, но это все индивидуально, поэтому опять же не следует искать у себя все симптомы из списка:

  • Дереализация происходящего, ощущение что все происходит не по настоящему.
  • Деперсонализация – ощущение, что все происходит не со мной.
  • Страх потери рассудка и серьезного расстройства личности.
  • Страх потерять контроль над своим сознанием и поведением.
  • Дезориентация – рассеянность, неясное сознание, сбивчивый ход мыслей.
  • Страх умереть
  • Нарушения сна – сонливость, бессонница, кошмарные сны.
  • Страх повторения панической атаки, и избегание мест где она может появится — агорафобия.

Соматические симптомы обширны и разнообразны, могут быть различной интенсивности: от легкого беспокойства и тревожности до состояния отчаяния, неконтролируемой паники. Как правило эти симптомы очень сильно пугают , но не стоит бояться, панические атаки тяжелы, но безопасны для здоровья и для психики.

Многим моим клиентам очень сильно облегчает состояние и позволяет быстрее выбраться из круга паники понимание природы телесных симптомов панической атаки.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Важно знать, что приступ паники, если его не продлевать, накручивая себя мыслями-страхами, длится в норме, от 1 до 3 минут. Именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к встрече с опасностью.

Роль адреналина — сделать ваши мышцы сильными для боя или бегства. Мышцы работают интенсивнее, если они хорошо омываются кровью, насыщенной кислородом. Давайте рассмотрим самые распространенные симптомы ПА, чтобы понять их совершенно здоровую природу, не способную причинить вам вред.

Сильное сердцебиение. Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, вызывают «неотложку», уверенные, что у них начался сердечный приступ именно из-за сильного биения сердца. В голове возникают два вопроса: почему сердце бьется так интенсивно и не порвется ли оно от натуги? Наше сердце — это самая тренированная мышца в организме.

Многие сравнивают сердце с насосом или с мотором. И цель этого мотора во время того, как «внутренний сторож» готовит наше тело ко встрече с опасностью, это перегнать кровь с одного места в другое. Чтобы сделать это быстро, буквально за несколько секунд, оно естественно начинает работать в десятки раз интенсивнее, так возникает ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из грудной клетки.

Ощущение мурашек на коже головы. Многие мои клиенты отмечали среди признаков паники ощущение движения каких то мурашек на коже головы или сдавливание мышц в затылке. И этому симптому тоже есть объяснение. Мы уже обсудили с вами, что роль сердца во время приступа перегонять кровь из одного места к мышцам.

Как вы думаете, какой орган потребляет самое большое количество крови? Вот прямо сейчас, когда вы читаете эту статью? Правильный ответ — ваш мозг, от 15 до 25% свободной крови питает его прямо сейчас. Во время борьбы за выживания: падения, драки или бегства мозг не нужен.

Головокружение, дереализация. Эти симптомы возникают именно из-за того, что мозг освобождается от крови, вместе с кровью его покидает и кислород. Возникает временное кислородное голодание, которое длится от 1 до 3 минут, а потом кровь возвращается назад, в голову.

Жар или холод, мурашки. Эти симптомы связаны напрямую с перемещением крови. Ведь чтобы быстро перегнать кровь от головы к мышцам одних крупных артерий недостаточно, поэтому задействуются капилляры. Кровь бежит очень быстро, капилляры нагреваются, вас бросает в жар — все логично.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Наполненность рук или ног. У некоторых людей во время приступа паники возникает ощущение раздутости ног или рук, как будто они наполнены воздухом. Мурашки и покалывания в конечностях. Вы не ошиблись — Ваши руки и ноги прямо сейчас наполняются кровью и очень сильно «раздуваются».

Поверхностное дыхание. Дыхание становится поверхностным и частым тоже неслучайно. Нужно быстро подать в кровь, идущую к мышцам, побольше кислорода. Ведь формула тепловой энергии, заставляющей мышцы работать — это формула горения. А для того чтобы «зажечь» мышцы для интенсивных нагрузок нужен тот самый кислород.

Надеюсь, что зная теперь, как объясняются симптомы панической атаки, вам будет проще сосредоточиться на самопомощи во время приступа и не накручивать свой страх мыслями о том, что эти симптомы являются признаками какой-то необъяснимой болезни. Тем более, исследования которым вы подвергли свой организм после первого приступа паники, полностью подтверждают это, правда?

Как остановить панику за 3 шага, прямо во время приступа ПА читайте на моем блоге.

Синдром панической атаки проявляется широким кругом симптомов. Условно симптомы панической атаки можно разделить на физические и психические. Они могут появляться как в дневное время суток, так и ночью. Считается, что ночным приступам более подвержены люди с сильной волевой организацией. Таким образом, контролируя свой страх и эмоции днем, они испытывают панические атаки ночью.

Приступ охватывает пациента среди ночи, в дневное время, иногда в толпе людей. Признаки атак одинаковы во всех ситуациях и для всех. Среди основных симптомов панической атаки выделяют:

  • учащение пульса;
  • возникновение одышки;
  • чрезмерное холодное потоотделение;
  • гипервентиляция легких (возникает поверхностное дыхание, которое тяжело контролировать);
  • в крови уменьшается количество кислорода;
  • озноб;
  • боль в области груди;
  • тремор;
  • головокружение, возможен обморок;
  • отсутствие ощущения реальности;
  • утрата контроля над своим поведением;
  • страх смерти;
  • бледность кожи;
  • тошнота, неприятные ощущения в животе.

Приступы возникают мгновенно и достигают своего пика всего за несколько минут. Приступ страха может длиться около получаса. После него пациент некоторое время ощущает тревогу, в результате чего человеку становится страшно выходить из помещения, или возникает страх повторного приступа.

Возникновение неконтролируемого страха по-разному сказывается на организме человека. Рассмотрим некоторые реакции на панику:

  • общая слабость;
  • озноб, лихорадка;
  • боль в груди, затрудненное дыхание;
  • потливость;
  • усиленное сердцебиение;
  • головокружение, потеря сознания;
  • неприятные ощущения в кишечнике либо желудке;
  • судороги, онемение конечностей;
  • нарушение координации движения, зрения, слуха, невнятная речь.

Описанные симптомы неприятны для человека, а каждый новый симптом все больше усиливает страх, провоцируя паническую реакцию. Паника при этом может длиться от 2-3 минут до нескольких часов. Когда страх отступает, человек еще некоторое время испытывает напряженность в преддверии возможной новой паники. Чаще всего тревога проявляется, когда организм ослаблен, а также вечером и ночью.

Симптомы панической атаки довольно разнообразные. Условно их делят на психические и физические. Они могут возникать как днем, так и ночью. В ночное время подобные признаки проявляются чаще у тех людей, которые отличаются силой воли. В итоге они способны контролировать свои эмоции днем, но ночью в расслабленном состоянии испытывают трудности с этим.

Как правило, наиболее интенсивно физические признаки проявляются, когда тревога соматизированная, то есть если есть какая-либо патология. К физическим признакам панической атаки относятся:

  • резкие приливы то жара, то холода;
  • учащенное сердцебиение;
  • боль в грудной клетке;
  • одышка и удушье;
  • сухость в ротовой полости;
  • усиленное выделение пота;
  • понос;
  • учащение приступов мочеиспускания.

Все эти симптомы проявляются из-за стимулирования вегетативного отдела нервной системы. В кровь поступает большой приток биологически активных соединений. В основном физические симптомы проявляются из-за катехоламинов, к которым относится дофамин, норадреналин и адреналин.

Эффект от катехоламинов заключается в следующем:

  1. Стимулируются рецепты, которые располагаются в сердечной мышце, из-за чего начинается тахикардия.
  2. Сужаются просветы кровеносных сосудов, из-за чего повышается кровеносное давление.
  3. Когда сужаются просветы кровеносных сосудов периферического типа, пациента мучают резкие перепады то жары, то холода.
  4. Из-за тахикардии и учащенного дыхания начинается одышка.
  5. Стимулирование вегетативного отдела нервной системы приводит к задержке выделения слюны и, как следствие, сухости во рту.
  6. Человек страдает головокружением и слабостью. Немеют конечности.

Что касается психических проявлений панических атак, то они заключаются в следующем:

  1. Человек испытывает чувство паники, беспричинного страха и тревоги, причем эти ощущения только нарастают.
  2. Предчувствие опасности.
  3. Желание много двигаться из-за беспокойства или, наоборот, скованность в движениях и стеснительность.
  4. В горле ощущается комок.
  5. Человек не может задержать свой взгляд на одном предмете долгое время.
  6. Все воспринимается как нечто отдаленное и нереальное. Некоторые объекты и звуки даже могут восприниматься искаженно.
  7. Человек во время сна часто просыпается.

Диагностика панических атак

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки

Как вылечить панические атаки, чтобы они исчезли навсегда?

1. Посещение терапевта. После осмотра для исключения патологий внутренних органов и их хронических заболеваний врач направляет на обследование к специалистам в этой области.

2. Консультация с неврологом, кардиологом и психиатром. С обязательным обследованием сердца, мозга и кровеносных сосудов.

3. Окончательный диагноз ставит невролог или психиатр.

Существуют объективные критерии, позволяющие определить, что человек действительно подвержен паническим атакам. Следует точно оценить свое состояние и определить, проявляются ли описанные выше симптомы, а также убедиться в наличии  следующих моментов.

У людей, подверженным паническим атакам, приступы возникают резко и неожиданно, наблюдается около четырех приступов в месяц. По крайней мере, при одном из приступов человек ощущает страх проявления новой панической атаки. При приступе присутствует ощущение нереальности происходящего, человек испытывает страх умереть, заболеть.

Предположить, что у человека развивается именно паническая атака, можно в том случае, если у него наблюдается, как минимум, четыре из следующих симптомов: сильный пульс и сердцебиение; тремор и ощущение озноба; потливость; утрудненное дыхание, чувство удушья;

болезненные или затрудненное дыхание; дискомфортные ощущения в грудной клетке слева; тошнота; головокружение и состояние, близкое к обмороку; ощущение страха сойти с ума или совершить неадекватный поступок; онемение или покалывание в руках и ногах, резкие приливы холода или жара.

После того, как человек обращается с жалобами на проявление описанных выше симптомов, врачи изначально проводят все необходимые исследования, чтобы исключить патологии внутренних органов – сосудов, мозга и др.

Диагностику основывают на определении клинических проявлений болезни, а также на определении степени тревожности человека. Для этого используется специальная шкала оценки панических атак и приступов тревоги.

Лечение панических атак травяными сборами

Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе — это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в этой связке — психотерапия. Психотерапия — это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику.

Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужна фармакология. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт. Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются.

Панические атаки можно с успехом лечить проверенными народными средствами, которые не вызывают побочных эффектов, привыкания, натуральны и доступны.

Для лечения панических атак в народной медицине активно используют травяные сборы целебных растений, которые оказывают успокоительный эффект на нервную систему.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Ванны с отварами и настоями успокаивающих трав оказывают благотворное влияние на психику человека, снимают усталость и нервное напряжение.

При панических атаках хорошо принимать ванны с отварами липы, полыни, розмарина.

Как приготовить травяной отвар для ванны:

  • Один килограмм травяного сбора заливаем водой — три литра и варим в течение 5 — 7 минут;
  • затем отвар снимаем с огня и настаиваем 5 — 10 минут и процеживаем.

Готовый отвар вливаем в ванну.

Как принимать лечебные ванны:

  1. Лучшее время для приема ванн — перед сном.
  2. Время приема — полчаса.

Итак, важным фактором в лечении паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина.

Я уже упоминал, что адреналин делает мышцы сильными, но человек не реализует эту силу ни для нападения, ни для бегства. Мышцы, наполненные остатками адреналина, остаются напряженными, то есть стресс не покидает тело. Возникают все новые и новые приступы, которые также сопровождаются выбросом адреналина. Такова роль этого гормона в круге паники.

Значит, если мы хотим исцелиться от паники мы должны помочь нашему телу освободиться от напряжения, а значит — вывести адреналин из мышц и крови.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Большую роль в развитии приступа панической атаки играет то, как вы оцениваете свои телесные симптомы. Частичную помощь в правильной оценке своего состояния вам поможет информация из предыдущей части статьи. Однако, испытывать приступ за приступом или продлевать его течение с 3 минут до нескольких часов, многих моих клиентов заставляет генеральная мысль-страх.

Как правило, это мысль о неизлечимом заболевании, то есть страх умереть от недуга. Или мысли о том, что помощь придет не вовремя, то есть тревога потерять контроль в людном месте, или наоборот — дома в одиночестве.

Такие тревожные мысли, буквально вызывают тревогу и держат тело и организм в сильнейшем напряжении, а напряжение, как вы уже поняли сигнализирует «внутреннему сторожу» об опасности и новый выброс адреналина не заставляет себя долго ждать.

Мы постоянно оцениваем реальность. Однако, в зависимости от нашей мысленной оценки или интерпретации, следствие в виде эмоциональной реакции будет различным.

Я часто привожу своим клиентам следующий пример.

«Допустим, вы гуляете в солнечный осенний денек на улице вашего города. Вы видите, что в сквере гуляет мамаша с коляской, разговаривают двое мужчин среднего возраста и шумит группа подростков с пивными банками в руках. Проезжает машина, и раздается громкий звук выхлопной трубы, похожий на взрыв. Мамочка приседает и телом закрывает коляску. Она явна напугана за жизнь своего малыша.

Один из мужчин, падает на землю ногами к источнику звука и закрывает голову руками. Вероятнее всего, это кадровый военный, прибывший недавно из «горячей точки». Его реакция инстинктивна и в боевой обстановке не раз спасала ему жизнь. Подростки начинают громко смеяться, показывая пальцем в сторону упавшего мужчины.»

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

А теперь вопрос, к вам, уважаемый читатель, как вы считаете, как оценили громкий хлопок участники этой ситуации на прогулке?

Ответ очевиден. Женщина расценила эту ситуацию как угрозу жизни ее малышу, мужчина как опасность для жизни, а подростки — как веселое приключение в воскресный день.

Вывод из этого примера прост. Если Вы хотите разорвать круг паники в точке «тревожных мыслей», вам придется поработать со своей мысленной оценкой происходящего с вами события под названием приступ паники. Мы уже сделали первый шаг, когда поняли, что паническая атака — это ничто иное как, подготовка вашего организма к защите от опасности.

Большую часть времени страдающий приступами паники проводит в пространстве ума, и напряжение накапливается в области головы. Лицо такого человека редко расслабляется из-за тревог о будущем и огорчений, смешанных с сожалениями о прошлом. Помимо прочего, глаза постоянно напряжены.

При панических атаках и в режиме постоянной тревоги, тяжких раздумий у человека, согласно ТКМ поражается Меридиан Селезенки. А он напрямую связан со стихией Земли. Поэтому упражнение ТКМ на заземление помогает снять напряжение с головы и разрядить через ноги в землю.

Итак, мы с Вами рассмотрели круг паники и разобрали методику, позволяющую разорвать этот круг во всех точках. Кроме того Вы узнали упражнения ТКМ по активизации энергии ЦИ и снятию излишнего напряжения.

Рекомендую не выбирать отдельные практики, а наоборот, из вышеописанного составить программу мероприятий на всю неделю и месяц. Последовательно идя к цели лечения паники и освобождения от панических атак.

Поделитесь в комментариях к этому материалу своими приемчиками и методами, которые помогают вам снизить тревогу и напряжение до минимума.

Благодарю автора блога Ирину Зайцеву за предоставленную мне возможность поделиться своими знаниями. Уверен, кому-то из читателей после выполнения рекомендаций из статьи обязательно станет легче.

Ваш психолог счастья, Александр Молярук

Я благодарю Александра за информацию. Добавлю от себя некоторые советы, как можно бороться самостоятельно с паническими атаками и как избавиться от панических атак.

Продолжаем далее рассматривать, как избавиться от панических атак. На этот раз в борьбе с тревогой и страхом выступает медикаментозное лечение. При правильном подходе оно навсегда устранит заболевание.

Лечение сводится к устранению приступа паники и контролю над повторами. Назначается строго индивидуально. Учитывается возраст, гормональный фон, состояние организма, нервные отклонения.

В лечении панических атак выделяют медикаментозный и психотерапевтический метод. Базовым, конечно же, является, медикаментозный метод. Однако при невыраженных симптомах паники и умеренной тревоге можно ограничиваться лишь различными психотерапевтическими методиками.

В то же время, учитывая высокий риск суицидального поведения, при панических атаках наиболее эффективно медикаментозное лечение, которое проводится на фоне поведенческой терапии. Таким образом, речь идет о комплексном лечении панических атак и состояний, им сопутствующих (

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

В домашних условиях несложно приготовить и употреблять различные успокоительные настойки из трав. Вы можете подобрать один или несколько рецептов и регулярно принимать.

В домашних условиях в комплексе мер для профилактики и лечения панических атак можно применять различные упражнения. Они помогут максимально расслабиться и, что не менее важно, научат человека правильно реагировать в момент приступа.

Панические атаки и неврозы могут быть двух основных типов: психо-эмоциональные и физиологические. В первом случае причиной криза могут стать фобии, стрессы, депрессивные, а также посттравматические состояния, а во второй – банальные телесные, то есть соматические заболевания, к примеру, кардиологического, эндокринного или гормонального плана.

Но суть нашего вопроса заключается в том, как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда, в этом мы и будем разбираться более подробно. Понимание механизмов, развития и течения заболевания поможет выделить определенные методы управления собственным состоянием.

Лечатся ли панические атаки? Ответ, конечно же, «да»! Лечение панических атак зависит от тяжести симптомов. Существует много методов борьбы с синдромом тревожности:

  • психотерапия;
  • прием медикаментов;
  • занятия спортом;
  • медитация;
  • укрепление здоровья.

Лечение панических атак – это прерогатива врача-психотерапевта. Однако для уточнения диагноза больной должен обязательно пройти комплексное обследование, включающее консультации нескольких специалистов: терапевта, невропатолога, кардиолога, психиатра и эндокринолога.

Чтобы вылечить панические атаки, требуется комплексный подход, включающий как медикаментозное лечение, так и психотерапию. В домашних условиях больной также может себе помочь. Конечно же, принимать самостоятельно (без назначения врача) какие-либо лекарства нельзя, а вот заниматься аутотренингом можно.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Сами по себе панические атаки — это проявление каких то бессознательных страхов. Соответственно чтобы их убрать, нужно эти страхи сначала осознать, а потом найти взгляд на ситуацию, не вызывающий страх. Оба эти условия очень сложно выполнить самостоятельно.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

В качестве самостоятельной работы, желательно изучить информацию по паническим атакам, предоставленной на нашем сайте. Понять, что приступ паники вызван фантазией о какой то опасности и не несет вреда для здоровья или для психики. Когда вы это поймете, ваше состояние заметно улучшится.

Также желательно научиться методам самопомощи во время приступа паники. Таким образом вы сможете быстро купировать приступы.

Освоив эти материалы можно полностью избавиться от панических атак, но общий высокий тревожный фон при этом сохранится. Высокий тревожный фон это как подводная часть айсберга, а панические атаки и другие симптомы — это его верхушка. Для убирания этого тревожного фона уже нет универсальных советов, потому что причины его возникновения у всех свои и для решения этой проблемы нужна индивидуальная работа с психологом.

Если человек, страдающий паническими атаками, не обращается своевременно за помощью, его расстройство может перейти в хроническую форму, и тогда на решение проблемы понадобится больше времени. При своевременном же обращении к опытному специалисту избавиться от панических атак можно очень быстро и без использования фармакологии.

Для проведения психотерапии рекомендуем вам обратиться к нашему психологу Ведерникову Евгению — эксперту в этой области. Евгений работает по скайпу и провел более 1000 консультаций по данной теме.

Большинство врачей утверждают, что панические атаки являются реакциями головного мозга на определенные раздражители, но никак не отдельным заболеванием. Поэтому возникновение таких реакций относят к нарушению деятельности нервной системы человека.

Вылечить панические атаки можно с помощью медикаментозной терапии либо используя психотерапевтические методы. В первом случае принимаемые препараты блокируют проявление приступов страха. Они не могут избавить человека от причин их появления. Медикаменты лишь способствуют устранению симптомов заболевания.

Категорически запрещается самостоятельное употребление медицинских препаратов без посещения врача. Как вылечить заболевание, знает компетентный специалист, который индивидуально для каждого пациента подбирает терапию.

Важно понимать, что синдром панической атаки часто схож с проявлениями эпилепсии, бронхиальной астмы, возрастной гормональной патологии, нарушениями в работе щитовидной железы. Следует пройти обследование у специалистов, чтобы их исключить. Если эти заболевания вас не касаются – учимся справляться с приступами.

Итак, не медлим! При первых признаках пароксизмальной тревоги — применяем медикаменты, которые должны всегда быть в домашней аптечке. Не забывайте запасы регулярно пополнять!

Как правильно подобрать лекарство от панических атак (ПА)? Опытный психотерапевт подберет медикаментозное лечение панических атак: препараты могут быть разными. Людям, которые желают бороться самостоятельно с паническими атаками, необходимо знать, как они действуют, в чем состоит отличие.

1. Анализируй. Вспомни свои прошлые панические атаки. Как они начинались и где? Чем они закончились? Запомни и держи в голове информацию о том, что паническая атака — это просто испуг, который не угрожает жизни человека. Это испуг от вегетативного напряжения, либо страх ожидания повторного приступа.

Независимо от причин, которые вызвали паническую атаку, существуют методы управления своим состоянием во время приступа без приема лекарств. Определенные методики действий покажут, как справиться с панической атакой и помогут снизить проявления симптомов.

Большинство этих подходов применяют в своей практике врачи-психотерапевты. Знание основ каждого метода и принципов их действия станет важным шагом на пути к выздоровлению.

Психотерапия от панических атак и страха

Очень важен правильный выбор психолога, который будет проводить психотерапию. Паническое расстройство это сложная проблема, поэтому нужно чтобы у психолога был положительный опыт работы в этой области. И соответственно чем больше этот опыт, тем лучше.

Чтобы узнать есть ли у психолога такой опыт, можно почитать отзывы его клиентов. Почти у каждого серьезного психолога есть анкета на сайте б17, где клиенты могут оставить отзывы о его работе. Эти отзывы психолог не может удалять и редактировать, таким образом можно получить достаточно объективное представление о профессионализме данного психолога.

Работа с психологом может проводится по скайпу. Это абсолютно также эффективно как и очный прием, но при этом имеется ряд серьезных преимуществ.

  • Можно выбрать любого психолога не ограничиваясь своим городом. Это очень важно, если у вас маленький город и нет психологов с опытом работы по паническим атакам.
  • Не нужно никуда ехать, вы находитесь в уютной защищенной обстановке, особенно это актуально для людей с агорафобией
  • Работа по скайпу дешевле чем очный прием, потому что не тратятся деньги на аренду кабинета.
  • В случае необходимости можно проводить сеансы ранним утром или поздним вечером

1. Считается неотъемлемым, а часто – основным средством борьбы с паническими атаками. Включает в себя разновидности методик, применяемых врачом индивидуально.

2. Цель психотерапевтического лечения заключается в изменении отношения больного к тревожным состояниям, объяснении механизма возникновения приступа, позволяющее понять происходящее с ним. Больной учится контролировать тревогу и её симптомы.

3. Психотерапевтическими методами лечения панических атак являются различные виды гипноза, психоанализ, когнитивно-поведенческая, системная семейная и телесно-ориентированная терапии.

Профилактическое лечение панических атак можно проводить в больнице на стационарном обследовании. В таком случае пациенту назначают различные препараты.

  1. Психотропные – антидепрессанты, транквилизаторы, успокоительные.
  2. Сердечно-сосудистые таблетки или уколы.

Преимуществом лечения является то, что больной находиться под наблюдением и быстро достигается эффект блокирования нарастающей паники. Побочным результатом лечения медикаментами у 50% больных выявлено:

  • привыкание к препаратам и снижение их эффективности;
  • частые головные боли;
  • зависимость к дозе;
  • гормональные нарушения и т. д.

Поэтому большинство врачей рекомендуют проводить лечение в домашних условиях народными средствами в спокойной и привычной для человека обстановке.

Во время самого приступа больной вряд ли сможет принимать какие-то средства из-за потери самоконтроля, к тому же рецепты фитотерапии не являются быстродействующими средствами. Но, поскольку паническая атака является просто проявлением действия нервной системы, то в этом и нет необходимости.

Можно употреблять настойку валерианы, которая борется с раздражительностью, снимает психоэмоциональное напряжение после приступа и проявляет успокаивающий эффект. Для ее приготовления следует взять 100 г высушенных и измельченных корней этого растения и залить 0,5 л водки.

Хорошо помогает снять напряжение и отвар из душицы обыкновенной. Для его приготовления необходимо 2 ч. л. сухой измельченной травы залить 0,3 л кипящей воды и дать настояться на водяной бане в течение 10 минут. После того, как отвар остынет, его нужно процедить и давать пить больному по полстакана трижды в день за полчаса до еды.

Отвар пустырника обладает такими же свойствами, как и настойка валерианы, но по оказывающему эффекту он сильнее в несколько раз. Для того чтобы приготовить такое средство, нужно 2 ст. л. травы пустырника залить 200 мл кипяченой воды и нагреть до кипения.

Перед сном можно пить травяные чаи, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему организма и помогают человеку заснуть. Для этих целей отлично подходят мята, ромашка и мелисса. Для приготовления чая нужно взять 1 ч. л. любого из этих высушенных растений и залить стаканом кипятка.

Согласно статистике американских медиков, только у половины пациентов диагностируются панические атаки. А из них лишь треть получает соответствующие тяжести заболевания рекомендации к лечению. В отечественной врачебной практике ситуация еще хуже. Во многом это можно списать на субъективные реакции пациентов.

Когда паническая атака начинается в привычной домашней обстановке или в условиях повышенного стресса, главные симптомы, которые запоминает человек, связаны с дисфункцией внутренних органов.

По этой причине, обращаясь за лечением, пациент акцентирует внимание именно на эти реакции.

Страх и тревожность считает лишь следствием болезни. И только после длительного обследования врачи рекомендуют обратиться к психиатру.

За это время развиваются осложнения и сопутствующие психические расстройства. А учитывая, что науке еще не известны реальные причины панических атак, то лечение часто ограничивается простыми советами и предписанием пройти курс приема антидепрессантов в домашних условиях. Это помогает ослабить симптомы, но не избавляет от болезни.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Если не хочется постоянно принимать антидепрессанты, учитывая их длинный список побочных эффектов, можно воспользоваться достижениями народной медицины. Эффект от трав будет слабее, но последствий для организма можно не опасаться, если нет аллергии:

  1. Добавлять по вкусу мелиссу, мяту, липу и ромашку в чай. Чтобы не было привыкания, можно чередовать травы, пропивая в течение недели лишь одну из них. Но лучше готовить успокаивающий сбор.
  2. Делать настои душицы, пустырника, цикория, валерианы, зверобоя согласно инструкции на аптечных упаковках.
  3. Пройти курс фитованн. Для этого в течение 2 недель каждый вечер надо по четверть часа лежать в воде комфортной температуры. Но перед этим в ванну рекомендуется добавлять по 2 л настоя из чабреца, мелиссы, мальвы и дымянки. Также успокаивающим эффектом обладают хвойные сборы.

Для усиления лечебного эффекта рекомендуется лечебная физкультура. Упражнения используют психосоматическую связь, восстанавливая работу головного мозга через снятие напряжения в мышцах.

Лучшие результаты показывают стандартные комплексы растяжки, йога и китайский цигун.

Дополнительно врачи рекомендуют освоить дыхательные практики и медитации. Это несложно. Достаточно запомнить всего пару простых упражнений:

  1. Осознанное дыхание. Приняв удобное положение тела надо просто наблюдать за своим дыханием, стараясь не влиять на сам процесс. В течение 10 вдохов надо удерживать свое внимание только на ноздрях. Затем постепенно фокус смещается на носовые пазухи, носоглотку, легкие.
  2. Заземление. Надо представить, что от копчика вглубь земли уходит “хвост”. При выдохе вся тревога и негатив по нему покидают тело. При вдохе организм наполняет свежая спокойная энергия.
  3. Дождь. Чтобы быстро успокоиться, можно представить, что стресс и тревога смываются водой, как под душем. Чтобы было интереснее, можно визуализировать капли наиболее приятного цвета.

Полный лечебный курс поможет справиться с паническими атаками. Постепенно частота и сила приступов пойдут на убыль. Но эффект будет достигнут только если стабильно прилагать усилия к выздоровлению.

— разобраться в психоэмоциональных причинах панической атаки

— научиться ей противостоять

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

— выработать определенное восприятие действительности и своей болезни

Все это в целом может считаться поддерживающей терапией, позволяющей контролировать заболевание, но не избавиться от его причин.

Клиническая практика показывает, что многие пациенты не способны справиться с паническим расстройством путем психоанализа и других методов психотерапии. Такие пациенты продолжают искать пути борьбы с болезнью и нередко приходят за помощью к нам, в Клинический центр вегетативной неврологии, уже после посещения сеансов психотерапии.

Врача-невролога не может удивить тот факт, что работа только с психикой не помогает избавить человека от панического невроза. Этому препятствуют вполне конкретные химические процессы, происходящие в организме.

Этот факт невозможно игнорировать. Именно поэтому психотерапия, как правило, сопровождается медикаментозным методом лечения – химическим воздействием на нервную систему. Рассмотрим плюсы, минусы и необходимость такого лечения.

Как мы уже знаем, причина панических атак заключена в расстройстве вегетативной нервной системы (ВНС). Поэтому лечение должно быть направлено на восстановление ее нормальной работы.

— лазерной терапии

— магнитной терапии

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

— микротоковой терапии (микрополяризация)

Физиотерапия восстанавливает нормальную работу вегетативных нервных узлов, приводит к снятию панических приступов и общему улучшению самочувствия. Она дает толчок организму к самовосстановлению, будит имеющиеся в нем ресурсы.

Зоны воздействия определяются при помощи тепловизионной диагностики, так как в зоне проблемного вегетативного узла нарушен теплообмен. Невооруженным глазом увидеть этого нельзя, однако снимок тепловизора четко показывает изменение температуры на коже в области проекции больного вегетативного узла. На снимке это место обычно имеет ярко красный или, наоборот, темно синий цвет.

Медикаментозное лечение

Выделяют медикаментозный и психотерапевтический методы. Причем лечение панических атак с помощью медикаментов является базовой терапией. Но если тревога будет умеренной, а симптомы неярко выражены, то можно только ограничиться психотерапевтическими методами.

Однако всегда нужно учитывать, что риск суицидального поведения резко возрастает, так что лучше подстраховаться и пройти медикаментозное лечение. В данном случае учитываются не только панические атаки, но и состояния, которые сопутствуют им, к примеру, различные фобии или депрессия. Медикаментозная терапия включает такие меры (все эти препараты можно принимать дома, но только после консультации врача):

  1. Купирование приступов. Для того чтобы купировать приступ, врач назначает средства с противопаническими свойствами, отличающиеся быстрым действием. Примером являются транквилизаторы, которые относятся к группе бензодиазепинов. Их можно использовать как в форме таблеток, так и в виде инъекций. К примеру, подойдет Диазепам, Мидазолам, Темазепам. Они не только снимают приступ паники, но и обладают легким седативным и снотворным действием. Обычно действие препарата наступает через 15 минут. Но после этого пациент становится сонным, вялым, ему трудно думать, так что управлять транспортным средством запрещено.
  2. Контроль панических атак. Некоторые врачи предпочитают анксиолитики, то есть средства с противотревожными свойствами. Другие предпочитают антидепрессанты трициклического типа и ингибиторы МАО. Также для контроля состояния пациента назначаются ингибиторы обратного захвата серотонина, антидепрессанты с комбинированным эффектом и бета-блокаторы.

К примеру, действие антидепрессантов трициклической группы наступает только через 2 недели, но полностью эффект блокировки панической атаки наступает только через месяц. В целом же оптимальный курс составляет от 6 до 10 месяцев. К таким средствам относятся Имипрамин, Дезипрамин, Кломипрамин.

В домашних условиях тяжело избежать панической атаки и остановить ее, если нет соответствующих навыков. Как только начинают возникать первые признаки, нужно сразу же постараться успокоиться и отвлечься. Если такие приступы появляются часто, то необходима медикаментозная терапия. Все препараты нужно принимать четко по графику. Дозировку подберет доктор.

Как лечить панические атаки народными средствами

Чтобы справиться с паническими атаками, одной работы с психологом не всегда бывает достаточно. Часто нужен комплексный подход. В запущенных случаях применение медикаментов просто необходимо для снятия тяжелой симптоматики.

На данный момент, основные препараты для лечения панических атак это антидепрессанты группы СИОЗС и транквилизаторы бензодиазепиновой группы. Транквилизаторы применяются для быстрого снятия приступа панической атаки и в начале приема антидепрессанта, для нивелирования побочных эффектов. Курсовой прием транквилизаторов этой группы более месяца очень не рекомендован из-за риска формирования зависимости.

Главным препаратом является антидепрессант. Антидепрессант увеличивает уровень серотонина в головном мозге и тем самым понижает тревогу и увеличивает настроение. Действующее вещество накапливается постепенно, поэтому чтобы выйти на рабочую дозу требуется время, обычно для этого достаточно двух недель.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Первое время от приема возможны побочные эффекты — тошнота, бессонница, диарея, головокружение, сухость во рту и даже увеличение тревоги. Как правило все это проходит через неделю приема, и эту неделю можно пить транквилизаторы для улучшения самочувствия.

Курс приема антидепрессанта обычно назначается на полгода, чтобы закрепилась привычка жизни без панических атак. Выписывает препараты психиатр или врач-психотерапевт. Иногда препараты может выписать невролог. Основной недостаток антидепрессантов группы СИОЗС — это снижение либидо на время курса.

Если ограничить лечение только приемом антидепрессанта, то после прекращения курса, в большинстве случаев проблема возвращается обратно. Поэтому важно во время курса проходить психотерапию, чтобы устранить психологические причины панических атак.

Легче всего бороться с паническими атаками с помощью медикаментозных средств, но их должен назначать врач. Обычно людям выписывают транквилизаторы вроде Релиума или Либриума, Гидазепама, а также адреналоблокаторы (Анаприлин, Атенолол).

Так как главной целью является успокоение, применяются седативные препараты. Это может быть как обычная валерьяна или пустырник, так и Ново-Пассит или Корвалол, Корвалмент, Барбовал, Глицисед. Помимо лекарственных средств, стоит частично обратиться и к народным.

Самые простые народные отвары делаются из мяты, ромашки, а также подойдёт и простой зеленый чай. С помощью более редких трав можно собрать особый настой. Для этого потребуется мелисса, рута и чабрец в соотношении 4:3:3. Одну столовую ложку смеси заливают холодной водой. Спустя несколько часов настой можно пить в течение дня.

Нельзя забывать о важности здорового образа жизни, физической нагрузки и необходимости отказа от вредных привычек. Все эти составляющие помогут в борьбе с паническими атаками.

Помимо релаксации и самоконтроля избавиться от панической атаки можно при помощи народных средств.

Средство Рецепт Как принимать
Настой душицы

В 1 ч. л. мелко нарезанной сухой душицы добавить 300 мл кипятка, настоять в течение 10 минут, после чего процедить

4 раза в день до приема пищи по 150 г
Настойка душицы на спирту 10 г мелко нарезанной свежей душицы залить 150 мл спирта, оставить настаиваться 10 дней 4 раза в день по 30 капель
Донник

В 2 ч. л. мелко нарезанной травы добавить 500 мл кипяченой воды, настаивать 4 часа под крышкой

3 раза в день по 150 мл
Пустырник Пустырник мелко нарубить, выдавить сок, добавить немного воды и процедить 4 раза в день до приема пищи по 30 капель
Настой из березы 100 г листьев залить 500 мл кипяченой воды и оставить на 5 часов, после чего процедить 3 раза в день по 100 мл
Мелисса 10 г сухой травы залить 500 мл горячей воды, оставить настаиваться 2 часа, после чего процедить По несколько глотков 3 раза в день
Настой из липы

2 ст. л. сухих соцветий залить стаканом кипятка, настаивать полчаса

Употреблять как чай
Настой из ромашки

2 ст. л. сухой травы залить стаканом кипятка, настоять 2 часа, процедить и влить воды до полного стакана

3 раза в день по 1 стакану

Универсального лекарства от адреналиновых кризов не существует. Бывают лишь широко распространённые, подходящие большинству пациентов.

При легких и нечастых приступах паники больному могут помочь мягкие седативные средства и адреноблокаторы. Но если ПА переходят все разумные грани по интенсивности и частоте, и не поддаются «лёгким» медикаментам, доктор назначает транквилизаторы, требующие длительного применения.

Поэтому важно определить: должно ли подобранное средство оказывать эффект «скорой помощи» в крайних случаях или же стать постоянным «костылем», на который можно бесстрашно опираться во всех случаях жизни.

Может случиться так, что первое (и второе, и десятое) средство вдруг окажутся нежеланными для вашего организма. И неважно, прописывает ли вам это лекарство врач, или рекомендует опытный фармацевт (или друг-паникёр). Нельзя предсказать, как организм и психика воспримут новый препарат.

В любом случае каждый человек, страдающий от ПА, должен владеть необходимой информацией о самых востребованных на сегодня средствах, помогающих справиться с невыносимыми приступами паники.

Лекарство может быть «копеечным», но при этом состоять в категории рецептурных. Как правило, самые эффективные препараты при панических атаках всегда требуют официального рецепта от врача. Ведь помимо существенной пользы они имеют и ряд серьезных противопоказаний, знать о которых может только специалист. Дозировка таких средств всегда должна строго соответствовать предписанной.

Препарат Группа Эффект Осторожно! Дозировка
Алпразолам транквилизатор

(вызывает зависимость)

Расслабляет мышцы, снимает судороги, успокаивает психику, улучшает качество сна. Не затрагивает дыхательную систему, сердце и сосуды. В первые две недели лечения пациенты ощущают головокружение, сонливость, чрезмерную вялость. В редких случаях организм выдает сопротивление в виде расстройств работы органов и систем. От 3 до 6 мг в сутки, далее — дозировка повышается/

корректируется в зависимости от самочувствия.

Атаракс транквилизатор (не вызывает привыкания) Показан при тяжелых ПА. Хорошо снимает тонус мышц и судороги, избавляет от неврозов, тревожности, восстанавливает рабочие свойства психики, снимает нервные тики, улучшает мыслительные функции. Иногда реакция организма на лечение непредсказуема: может усилиться потливость, появиться тахикардия, повышается температура. Также отмечается головная боль. 25-100 мг/трижды в сутки. При тяжелых формах ПА разовая доза может быть повышена до 250 мг.
Гидазепам «дневной» транквилизатор (не вызывает сильной сонливости) Нормализует эмоциональное состояние больного: снимает агрессию, беспокойство, раздражение. Устраняет ПА и предотвращает их появление. Также решает проблемы со сном и головной болью. Убирает страхи. Организм может впасть «в спячку», несмотря на щадящее действие препарата. При этом движения замедлены, вялы, походка нарушена, концентрация внимания снижена. Пациент не сможет продуктивно работать в течение дня. ½-1 таблетка трижды в сутки. По мере лечения доза может медленно повышаться.
Паксил антидепрессант (вызывает зависимость) Избавляет от чувства страха, повышает настроение, что способствует снижению частоты и яркости ПА. Налаживает общее психическое состояние больного. Могут проявиться аллергические реакции, нарушения аппетита, учащение пульса, скачки АД, расстройство либидо. Начальная доза – 10 мг в сутки, далее она повышается до 40-60 мг/сутки в зависимости от состояния пациента.
Феназепам транквилизатор (провоцирует зависимость) Воздействует на стволовую часть мозга, делая пациента медлительным и довольным жизнью. Все психические реакции будут подавлены или заблокированы. Больной перестанет бояться чего-либо или испытывать негатив. Возможно постоянное лежание на диване без ощущения необходимости чем-то заниматься. Эффект слишком мощный и подходит лишь для крайних случаев, когда ПА становятся преградой для выхода больного в мир, за дверь собственной квартиры. Иногда препарат настолько глубоко погружает больного в сон, что его не может разбудить даже будильник. Полноценная работоспособная жизнь и Феназепам несовместимы. Начальная дозировка – 1 таблетка/сутки. Далее дозу можно повысить до 2-3 таблеток в день, в зависимости от самочувствия пациента.

Препараты при панических атаках без рецепта не всегда бывают полностью безопасны. Поэтому, даже если средство схвалено собратьями по недугу и самим фармацевтом, не следует опрометчиво заниматься самолечением. Лучший способ обезопасить себя, снизив риски, – обсудить препарат с врачом. Он же назначит подходящую индивидуальную дозировку.

Препарат Группа Эффект Осторожно! Дозировка
Анаприлин бета-адреноблокатор (не провоцирует привыкания) Отключает восприимчивость бета-адренорецепторов так, что организм перестаёт воспринимать выделяющийся адреналин. Считается самым распространённым средством скорой помощи при острой ПА. Расслабляет, успокаивает, снимает тахикардию, понижает давление. Если АД низкое, препарат принимать нельзя. Превышение дозировки может грозить потерей сознания и комой. При частом и длительном применении организм начинает «выращивать» дополнительные рецепторы адреналина, а это чревато усилением негативных симптомов ПА. Рекомендуется принимать Анаприлин в самой низкой дозировке ½ таблетки 10 мг однократно, положив под язык. Таблетку выплюнуть (не глотая слюну) как только появится первое ощущение облегчения.
Афобазол анксиолитик (не вызывает зависимости) Препарат широко распространён из-за весомого преимущества: он эффективно успокаивает ЦНС при ПА, при этом не вынуждая тело расслабляться. Т.е. пациент избавляется от кризиса, но при этом сохраняет адекватное психическое состояние и тонус организма, что позволяет спокойно продолжать любые дела. Препарат практически безопасен и может быть рассчитан на долгий курс применения. Однако злостное превышение дозировки грозит расстройством ЖКТ, кишечными коликами и рвотой. 1 таблетка/трижды в сутки. При сильных, ярких ПА разрешено принимать 2 таблетки однократно три раза в сутки.
Валокордин (капли) комбинированный седативный препарат (не вызывает зависимости, но не подходит для длительного применения) Снимает судороги, избавляет от страхов, помогает пациенту противостоять симптомам ПА. Действие не моментальное, но эффективное. Подходит для ПА легкой и средней тяжести. Снижает АД, расслабляет мышцы, улучшает засыпание. Длительное лечение Валокордином провоцирует неспособность организма воспринимать в дальнейшем какие-либо лекарства, что может усугубить течение ПА. Также долгий прием Валокордина вызывает отравление бромом. Однократно 40-50 капель при ПА с тахикардией и тремором. Не использовать регулярно!
Глицин метаболическое средство (не вызывает привыкания) Глицин превосходит другие безрецептурные препараты при панических атаках в том, что он производит «ремонт» психики, ЦНС, мозговой деятельности, при этом не воздействуя на здоровые клетки. Частично отключает рецепторы адреналина, что важно при профилактике ПА. Качественно улучшает сон. Препарат не имеет побочных эффектов, он даже не способен спровоцировать передозировку. Но специалисты в любом случае предостерегают: при работе, требующей повышенной концентрации следует быть осторожным, принимая Глицин. 1 таблетка три раза в сутки. Последний прием препарата должен производиться за 20 минут до сна.
Персен растительное седативное средство (не вызывает зависимости) Комплексное действие растительных компонентов оказывает успокаивающее действие на ЦНС, чем снижает интенсивность и частоту ПА. Улучшаются сон, настроение, пропадают страхи, повышается работоспособность. В случае передозировки пациент ощущает сильную усталость, судороги, головокружение, ощущение сдавленности в грудной клетке, спазмы желудка. Но специалисты не считают данные симптомы опасными для жизни и отмечают, что они могут пройти сами в течение суток. 2-3 таблетки (либо 2 капсулы) трижды в сутки.
  1. Седативные препараты.
  2. Анксиолитики.
  3. Антидепрессанты.
  4. Нейролептические средства.
  5. Ноотропы.
  • Ингредиенты: мелисса, зверобой, можжевельник, ромашка, валериана, шишки хмеля, чайная роза и мята. Каждого компонента понадобится по 50 г, шишек хмеля достаточно 20 г. Ингредиенты залить кипятком и дать остыть до приемлемой температуры. Принимать в теплом виде дважды в день на протяжении двух недель. Для каждого приема готовится новый напиток — принимать разогретый напиток неприемлемо, поскольку утрачиваются драгоценные витамины.
  • 2 столовые ложки перечной мяты залить литром кипятка и остудить. Принимая настой на ночь, можно добавить немного молока для вкуса. Этот напиток принимается, если возникает предчувствие приближающегося приступа, поэтому его готовят заранее. Хотя средство можно использовать и не только для борьбы с паническими атаками, но и для получения заряда бодрости по утрам.
  • Стакан семян укропа и 2 щепотки измельченного корня валерьяны залить литром кипятка, дать настояться, а утром добавить 2 стакана меда. Этого настоя хватит на месяц и принимать необходимо по столовой ложке три раза в день.
  • Три столовые ложки соломы измельчить и залить двумя стаканами кипятка. Остуженный настой принимать в течение недели один раз в день.
  • Для последнего действенного народного средства для лечения панических атак и страхов понадобиться 80 мл сока красной свеклы и столько же меда. Смесь нужно перемешать и употреблять в течение суток 2–3 раза за полчаса до еды.

Первая помощь

Существует множество методик избавления от панических атак в домашних условиях. Во-первых, следует оказать эмоциональную поддержку человеку с такой проблемой. Во-вторых, существуют различные физиотерапии. В-третьих, разработаны отвлекающие методы, которые тоже помогут быстро успокоиться и отвлечься от тревоги. Если все эти методы не помогают, понадобится медикаментозная терапия.

  1. Эмоциональная поддержка. Что касается эмоциональной помощи, то нужно постараться убедить больного, что этот приступ сейчас быстро пройдет и совершенно неопасен. Еще нужно говорить человеку о том, что он всегда получит помощь и поддержку, так что не стоит сейчас волноваться. Рекомендуется говорить больного, что его прекрасно понимают и знают, что он на самом деле сейчас чувствует. Следует убедить человека, что ему сейчас станет намного легче. Также нужно сказать, что он сильный и прекрасно справляется с этой проблемой.
  2. Физиотерапевтические методы. К ним относятся такие процедуры: легкий массаж всего тела и головы; контрастный душ; контроль дыхания; расслабление после сильного напряжения. Обязательно нужно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, без резких перепадов. Рекомендуется перейти на брюшное дыхание. Можно воспользоваться обычным пакетом или сложить ладони. Что касается массажа, то нужно массировать шею, спину, голову, уши, мизинцы, большие пальцы, плечи. Достаточно будет даже простых поглаживаний. Во время контрастного душа нужно резки изменять температуру воды каждые 30 секунд.
  3. Если бывают панические атаки, лечение в домашних условиях подразумевает отвлекающие методики. В данном случае рекомендуется завести дневник и писать в нем свои мысли, а потом перечитывать. Можно поиграть в разные игры. Еще полезно просто спеть песенки. Если паническая атака в легкой форме, то можно пощипать себя или сосредоточиться на каких-либо делах.

Для подавления приступа беспричинной паники можно использовать несколько приемов:

  • Регуляцию дыхания. Во время панической атаки дыхание у больных становится более глубоким и частым, от чего нарушается баланс газов в крови и еще больше ухудшается состояние больного. Поэтому врачи рекомендуют в такой ситуации дышать в сложенные ладони или плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет (это позволит нормализовать содержание углекислого газа и кислорода в организме).
  • Переключение. Очень важно во время приступа паники перевести свое внимание на что-то отвлеченное. На улице можно начать считать проезжающие машины, дома – поговорить с близким человеком, занять себя какой-то работой, включить любимую музыку и т.д.
  • Контролируемое мышечное напряжение. Некоторым больным хорошо помогает справиться с паникой интенсивный массаж кистей, ушных раковин, а также напряжение мышц рук.
  • Аутотренинг. При возникновении приступа следует сразу же начать убеждать себя в том, что ничего опасного для жизни не происходит и приступ очень быстро прекратится.

Как правило, человек способен справиться с приступом панической атаки самостоятельно, без вызова неотложки. Нужно обеспечить приток свежего воздуха, например, открыть окно или просто выйти на улицу. Можно умыться холодной водой, принять лекарство от панических атак. Нужно двигаться, правильно дышать.

При панической атаке дыхание обычно становится поверхностным, частым, поэтому хорошо сменить его на глубокие, медленные, диафрагмальные вдохи и выдохи. Отлично помогает метод повышения концентрации в легких углекислого газа путем дыхания в бумажный пакет или хотя бы в сложенные полушаром ладони.

Главное — нужно во что бы то ни стало переключить мысли с тревоги на позитив и спокойствие. Вспомнить что-то очень хорошее из своей жизни, пересмотреть любимую комедию, позвонить близкому человеку и отвлечься разговором о чем-то приятном. Наконец, существует много специальных упражнений для преодоления тревоги.

Тот, кто оказался рядом в момент панической атаки, тоже может помочь сократить или остановить приступ. Ни в коем случае нельзя разделять страх и панику, хотя вид чужой панической атаки вызывает совсем не радость, а именно эти чувства. Нужно собрать всю свою уверенность и убедить больного, что ничего страшного не происходит, все закончится быстро и благополучно.

Держать человека за руку, предложить лекарство от панических атак. И только если паническая атака затягивается, несмотря на все усилия самого человека и помощь со стороны, состояние выглядит угрожающим, тогда стоит вызывать скорую помощь. Специалисты смогут оказать помощь более эффективными лекарствами от панических атак в кризисной ситуации.

Как помочь себе в домашних условиях?

О том, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и без таблеток, люди стали задумываться несколько столетий назад. Народной медицине известны многие рецепты, испытанные на протяжении десятилетий.

Это могут быть:

  • травяные чаи из ромашки, мяты;
  • зеленый чай;
  • настои из мелиссы, руты, чабреца, донника, березовых листьев;
  • валериана и пустырник в любом виде — таблетки, капли, настой собственного приготовления;
  • некоторым помогает мед — отдельно или в сочетании с валерианой, семенами укропа.

Травы рекомендуется пить курсами и делать перерывы на пару месяцев.

симптомы.jpg

Очень хорошим средством является контрастный душ. Лучше всего обливаться полностью, с головы до ног, чередуя холодную и горячую воду секунд через 20. Если такая процедура пугает, поначалу можно делать контрастные обливания ног от колен до стоп. Контрастная процедура действует на сосуды укрепляюще, снимает напряжение, очищает не только тело, но и способствует «вымыванию» дурных мыслей.

Поможет расслабиться и теплая ванна. Для усиления эффекта релаксации можно добавить в воду отвары ромашки, мелиссы, морскую соль, капнуть любимого ароматического масла. Вообще, ароматерапия — хорошо зарекомендовавший себя способ расслабления. Существует множество эфирных масел, помогающих снятию стресса, — мяты, лаванды, чайного дерева, нероли, розы, пачули.

Если дома есть животные, то общение с ними тоже можно рассматривать как один из способов самолечения. Например, собака дает повод лишний раз выйти на свежий воздух, нагрузиться физически, пообщаться с отзывчивым существом. Существует гипотеза, что кошки, мягкие и теплые, мурлыкая, настраиваются на частоты человека.

Избыточное напряжение в теле — постоянный спутник панических атак. Снять его можно с помощью массажа. Расслабляя тело, снимая напряжение и зажимы с мышц, массаж способствует и внутренней раскрепощенности, умиротворенности, тревога сменяется удовольствием. Если нет возможности обратиться к массажисту, полезно самостоятельно массировать пальцы рук, шею, плечи, ушные раковины.

Из методов нетрадиционной медицины отлично нормализует нервную систему иглоукалывание, но обращаться необходимо только к грамотному, опытному специалисту, владеющему методикой. Неправильный выбор биоактивных точек или недостаточная стерилизация игл вместо пользы несут опасность.

Первое, с чего необходимо начать, так это с осознания проблемы. Важно понять, что болезни как таковой нет, что жизни ничего не угрожает, а все происходящее – это нормальная реакция «испуганного» организма. Такой настрой поможет устранить боязнь приступов, а сами приступы на этом фоне станут более редкими.

  • Когда возник первый приступ паники?
  • В каких обстоятельствах это произошло – что стало «пусковым крючком»?
  • Что провоцирует появление новых атак?
  • Как возникновение атак отразилось на вашей жизни (в том числе и что положительное они дают, поскольку нередко панические атаки становятся «прикрытием» жизненных проблем, например, таким способом люди неосознанно привлекают к себе внимание и т.д.)?

Получив для себя ответы на все эти вопросы, следует постараться выработать новую тактику поведения и начать активно действовать – в первую очередь повлиять на первоначальную причину развития панических атак любыми способами. Например, постараться наладить отношения с близкими, уйти с нелюбимой работы или сделать какой-либо иной шаг в зависимости от того, что именно провоцирует возникновение приступов паники.

Помимо этого, помочь справиться с паническими атаками может медитация, благодаря которой человек учится управлять своим состоянием и не бояться приступов. Однако для получения действительно хорошего эффекта заниматься медитацией необходимо регулярно.

Немаловажное значение в избавлении от панических атак имеет помощь близких людей. Родственники должны знать, как оказывать первую помощь во время панического приступа (очень важен телесный контакт, спокойная беседа и убеждение в благополучном разрешении происходящего), а также морально поддерживать больного в межприступном периоде.

Хоть панические атаки и не представляют угрозу для жизни человека, все же они способны нарушить внутреннюю гармонию и истощить нервы больного. С приступами вполне возможно справляться без вмешательства врачей или сильных препаратов. Для этого стоит обращаться к таким способам лечения, как медитация, спорт, помощь интернет-ресурсов, а также принимать лечебные настои и отвары, которые помогают справиться с паническими атаками в домашних условиях.

Последствия панических атак

Как правило, всего одного приступа достаточно для того, чтобы человек постоянно опасался повторного появления. Отсюда может появиться реальная фобия страха — фобофобия. Это замкнутый круг, из которого так просто не выбраться.

  1. Человек становится менее общительным, неуверенным в себе, боится выйти из дома, теряет друзей.
  2. Нарушается сон, пропадает аппетит, человек теряет вес, выглядит болезненно.
  3. Все это приводит к расстройству личности. Это крайность, при которой нужно обратиться к специалисту, чтобы избежать неизлечимой стадии.
  4. Люди, страдающие ПА не имеют привычки делиться своими переживаниями, поэтому и к психологу, скорее всего, сами не запишутся. Лучшим вариантом будет нахождение рядом с ним человека, готового помочь даже без просьбы. Для этого нужно знать, что такое паническая атака, как лечить дома.

Профилактика панических атак

После тяжелого изнурительного приступа период ожидания может протекать тяжелее самого приступа. Для избегания повтора неприятных симптомов следует знать и применять следующие методы.

  1. Сконцентрироваться на дыхательных упражнениях. Можно представить свои легкие, представить, как кислород насыщает кровь и все тело энергией. Совместно с этим уместно проговаривать успокаивающие фразы.
  2. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы ног, вытягивая носки. Смена сокращения и расслабления тела поможет научиться контролировать озноб и дрожь, во время приступа.
  3. Хороший результат дает практика медитации. Научит заглянуть внутрь себя и сосредоточится на своем выздоровлении. Включите тихую музыку, сядьте прямо и внушайте себе, что приступов больше не будет. Возьмите под контроль свою жизнь и состояние здоровья.
  4. Спорт, танцы, аэробика — это способ получить мощную дозу эндорфина. Бег на свежем воздухе, катание на коньках и прочие виды физических нагрузок, позволят воспитать в себе силу воли и дисциплину.
  5. Нормализовать режим дня. Выделять достаточно времени не менее восьми часов в сутки для сна. Больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. Хорошо питаться, не пропускать приемы пищи. Снижение уровня глюкозы может спровоцировать появление новых приступов.
  6. Исключите факторы, которые ввергают вас в каждодневный стресс. Найдите себе хобби, которое отвлечет от мрачных мыслей.

1. Так как избавиться от панических атак, подавленной психоэмоциональной среды и страха не всегда получается с первого раза, необходимо высыпаться. Сон должен быть непрерывным на протяжении 8—9 часов.

2. Отказаться от употребления алкоголя, если не навсегда, то хотя бы на период лечения. Спиртное подавляет нервные клетки, повышается чувство тревожности.

панические атаки лечение

3. Исключить из питания чай, кофе и другие, возбуждающие нервную систему, напитки. Можно пить травяные чаи с ромашкой и мелиссой. Чай со зверобоем, женьшенем лучше не употреблять.

4. Исключить «мусорную» еду. Она сильно нагружает печень. Когда это происходит, ей на помощь подключаются почки. Начинает вырабатываться адреналин – провокатор приступа. Исключить молочные продукты, фаст-фуд, продукты из белой муки, сахар, мёд и все заменители сахара. Иногда можно съедать немного горького шоколада с содержанием какао 72% (не более 25 гр. в сутки).

5. Соблюдать режим питания. Не голодать, но и не переедать. Последний приём пищи должен осуществляться за 2 часа до ухода в постель.

6. Включить в дневной распорядок физическую нагрузку. Утреннюю гимнастику, плавание, бег и пр. Всё это избавляет от негативных эмоций, мыслей о панических приступах, страхе, а также уменьшает избыток гормонов стресса.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от панических атак и страха. Лечатся ли панические атаки навсегда? Однозначно, ДА. Но это не быстрый процесс. Он требует не только лечения у специалистов, но и осознания сложившейся ситуации, самостоятельной борьбы со своими страхами, изменения отношения к окружающему миру, то есть серьёзной работы над собой. Только тогда болезнь будет побеждена.

Самым лучшим предупреждением панических атак в будущем является осознание того, что они не опасны и устранение страха перед ними. Важно допускать потенциальную возможность повторения приступов, но нужно быть готовым к ним.

Мысли, помогающие преодолеть панические атаки — Панические атаки

Полноценный образ жизни, умеренная физическая нагрузка, позитивные эмоции от общения с друзьями и близкими – все это поможет в борьбе с приступами паники. Если человек сможет самостоятельно научиться воспринимать это состояние просто как особенность своего организма, а не как угрозу своей жизни и здоровью, то он перестанет цепенеть от ужаса в моменты его появления.

Наоборот, он поймет, что сейчас именно такой приступ и с ним необходимо бороться, чтобы улучшить свое самочувствие. Если же народные средства не помогают справиться с заболеванием, и состояние человека несмотря ни на что только ухудшается, то необходимо обратиться за помощью к специалисту для более глубокой оценки состояния человека и подбора методов лечения.

Избавившись от панических атак, нужно работать над предотвращением их возможного возврата. Есть много действенных, но при этом простых, способов:

  • Наладить режим дня: полноценный сон, своевременное и полезное питание, отказ от крепкого чая и кофе.
  • Сделать физическую активность привычкой. Это может быть что угодно — прогулки, пробежки, йога, занятия в зале, лыжи, велосипед, плавание.
  • Сказать «нет» алкоголю и курению.
  • Предпочесть свежий воздух телевизору.
  • Выключать компьютер и общаться с приятными людьми.
  • Использовать техники расслабления, релаксации, медитацию.
  • Применять при необходимости методы работы со страхами и тревожными мыслями.
  • Не брать на себя то, что выполнить невозможно.

Нельзя дать паническим атакам сломить себя. Результативная борьба с ними придаст энергии, уверенности в себе, сделает сильнее и счастливее. В ослабленном теле редко встречается крепкое психическое здоровье. Счастливый, физически здоровый человек гораздо эффективнее сопротивляется стрессам. А значит, и панические атаки обойдут его стороной.

Для того чтобы избежать возникновения тревоги и развития панических атак, чтобы прожить спокойную и размеренную жизнь, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Мужчина спит

    придерживаться режима труда и отдыха;

  • спать по 7 часов в день;
  • регулярно принимать пищу небольшими порциями по 3-4 раза;
  • заниматься спортом;
  • совершать прогулки на свежем воздухе;
  • отказаться от вредных привычек;
  • стараться не смотреть телепередачи, фильмы, в которых присутствуют жестокие сцены с насилием;
  • проходить ежегодно курс витаминотерапии.

Соблюдение этих нехитрых рекомендаций поможет прожить спокойную жизнь без тревог!

Adblock
detector