Склероз

Как набраться сил и энергии после стресса

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
  2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
  3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

  • препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
  • лекарствами на основе трав;
  • витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

Избавление от страхов

Страхи отнимают очень много душевной энергии. Возьмите ручку и в течение 35 минут, пишите все страхи подряд на листочке бумаги, а затем сожгите, тем самым вы закроете один из каналов потери жизненной энергии.

Такую же процедуру проделайте со своими сомнениями и чувством вины.

Чувство вины, особенно сильно гложет человека, разрушая организм. Попросите прошения!

Выплесните также весь негатив на бумагу, потом сожгите ее и начинайте день с чистого листа.

Постарайтесь не завидовать, не осуждать, не злиться и увидите, как будет налаживаться ваша жизнь. Больше юмора и положительных эмоций!

Как восстановить силы народными средствами

Как набраться сил и энергии после стресса

В отличие от физической усталости, которая возникает из-за мышечного перенапряжения, умственную провоцирует статическое расположение тела и отсутствие движений длительное время. Потому в народе советуют после работы головой потрудиться руками.

Однако не все так однозначно с выбором способа восстановления сил. Утомление бывает:

  • общим
  • локальным
  • хроническим
  • периодическим

Потому методы возвращения сил нашему организму после умственного труда разнятся:

  • глоток свежего воздуха — это прогулка на четверть часа вне стен дома/офиса, открытое окно в помещении
  • солнечный свет
  • регулярные спортивные тренировки — любые виды спорта, танцы, йога, занятия в зале, бассейне. Достаточно занять себя 2-3 раза в неделю той активностью, которая приносит больше удовольствия
  • выполнение работы, которая нравится, хобби
  • пешие прогулки
  • хороший сон в проветренном помещении
  • планирование своей деятельности заранее, а также времени отдыха

Народная медицина приходит к нам на помощь и в вопросах восстановления после умственного, физического труда или болезней. Воспользуйтесь следующими советами:

  • сведите к минимуму потребление сахара
  • откажитесь от разогревания пищи в микроволновке
  • заварите плоды шиповника и пейте как чай в течение дня. Устройте себе разгрузочный день в это время, отказавшись от пищи
  • приготовьте отвар хвойного дерева. Подойдут ветки, шишки, иголки ели либо сосны. После закипания воды с хвойными элементами снимите емкость с огня и оставьте отвар настраиваться в темном месте 12 часов. Добавляйте его в теплую ванну по 750 мл
  • полезны смеси лука либо чеснока с медом, лимоном
  • приготовьте тибетской чай — заварите 50 гр зеленого чая, добавьте стакан кипяшего молока, ложку топленого сливочного масла, ячневой муки. Смешайте все ингредиенты и перелейте в термос. Такой напиток даже в экстремальных условиях без пищи несколько дней напитает вас силами, энергией и витаминами

Чтобы нервное истощение не перешло в депрессию, найдите другие способы лечения:

  • съедайте перед едой 1 ст. ложку чеснока, смешанного с медом.
  • перемолотый чеснок – 400 г, сок, выжатый из 24 лимонов, поместить в стеклянную банку, перемешать, завязать горлышко марлей.

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

  1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
  2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
  3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
  4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
  5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

  • много фруктов и овощей;
  • продукты, содержащие Омега-3;
  • морскую рыбу;
  • зеленый чай (черный час лучше исключить);
  • вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Продукты и питание, восстанавливающие силы

Образ жизни современных людей отражается на их питании — оно становится хуже. Виной тому не только промышленные товары, навязываемые рекламой, но и отделение людей от природы, закрытие себя в бетонные стены городов.

И все же еда — это не просто топливо для поддержания сил тела, это питание тонких структур человека, которые находят свое проявление в наших чертах характера. Если вы чувствуете усталость, то ощущаете и потребность скушать что-то конкретное.

Что же можно съесть из продуктов, чтобы и силы восстановить и пользу здоровью принести?

  • попить теплой воды
  • скушать банан, цитрусовые
  • выпить горячего шоколада днем, теплого парного молока со сладкими специями утром или на ночь
  • погрызть тыквенных семечек
  • скушать несколько разных орешков, сухофруктов, ложечку меда
  • зеленые бобы

Но бывает такое утомление и апатия, что помогут лишь пост и молитва.

Обратить внимание на ежедневное питание. Может быть, у вас в рационе мало фруктов и овощей? Срочно восполните этот пробел.

Как набраться сил и энергии после стресса

Употребляйте больше морепродуктов, каши, красного мяса, фруктов, овощей. И поменьше кофе. Этот напиток дает заряд бодрости, но только минут на 30. А потом? Потом снова наступает апатия и вялость.

Если вам сложно придерживаться правильного питания, обратите внимание на витамины.

Важно принимать витамин C, способствующий укреплению иммунитета, повышению работоспособности. Его ежесуточная норма не должна быть выше 90 мг.

Если хочешь спать, чувствуешь невероятный упадок сил, то для лучшего усваивания витамина С надо принимать еще и рутин (P). Эти два витамина прекрасно дополняют друг друга, являясь «ударным» приемом против стресса и усталости.

Какие еще препараты готовы помочь человеку? Конечно витамин A, который повышает работоспособность, способствует повышению энергии.

Не забудьте жирорастворимое вещество или витамин D. Он поддерживает иммунную систему человека в нормальном состоянии.

Adblock
detector