Склероз

Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Основные виды медитаций

На сегодняшний день существует несколько медитационных практик, направленных на избавление от тревоги и снятие стресса.

Они имеют разный подход к работе с человеческими проживаниями, поэтому следует рассмотреть их по отдельности:

  1. Аутогенные виды медитации.
    Напрямую связаны с изучением процессов, протекающих в человеческом теле. Заключаются в использовании техник самовнушения, включающих различные мысленные формулировки, а также концентрацию на собственном дыхании и сердцебиении.
  2. Мышечное расслабление.
    Помогает снять мышечное перенапряжение путем медленного расслабления отдельных групп мышц.
  3. Техника визуализации.
    Заключается в работе над ментальным образом и задействует сразу несколько органов чувств. Обычно требует мысленного представления комфортных природных условий либо конкретных успокаивающих ситуаций.
  4. Использование мантр.
    Среди йогов бытует мнение, что именно мантры являются прекрасным расслабляющим средством. При звучании они помогают создавать определенные вибрации в человеческом теле, которые позволяют настроиться на правильное дыхание и абсолютное умиротворение.

Существует множество различных медитативных практик и техник релаксации, среди которых можно выбрать для себя любую. Рассмотрим основные виды медитации, которые не требуют особых умений и подойдут всем желающим.

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Отбросьте все мысли и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите медленно и спокойно, прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху и ощущая, как поднимается и опускается грудная клетка. С каждый вдохом все сильнее расслабляйте мышцы тела.

Полежав так несколько минут, перемените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохните. Удобно делать такое дыхание на счет. Продолжительность упражнения 10–15 минут. Такая медитация подходит для успокоения души, избавления от тревоги и беспокойства.

Йоги считают, что огонь сжигает все негативные мысли и эмоции, поэтому часто медитируют на него. Если вы устали после тяжелого трудового дня или расстроены из-за какой-то неприятности, вам поможет медитация со свечой. Она подходит для успокоения нервов и ума.

Выключите в комнате свет или закройте шторы, если на улице день. Сядьте в удобной позе на стул, кресло или диван. Спину держите прямо, чтобы энергия, которой вы будете заряжаться во время медитации, правильно распределялась по энергетическим каналам.

Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Напротив себя на уровне глаз расположите зажженную свечу. Освободите голову от всех мыслей и все внимание сосредоточьте на пламени свечи. Наблюдайте за ее мягким, теплым свечением, представляя, как все ваши обиды и тревоги сгорают в огне. Постарайтесь моргать как можно реже, но не напрягайте глаза.

Если к вам в голову начинают лезть посторонние мысли, мягко отгоняйте их, снова концентрируя внимание на свече. Через несколько минут такой концентрации заройте глаза и продолжайте сидеть в том же положении, представляя перед мысленным взором пламя свечи. Почувствовав полное расслабление и очищение, завершайте практику.

Займите удобное положение и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом стараясь все больше расслабиться. Отбросьте все негативные мысли.

Теперь приступайте непосредственно к расслаблению каждой части тела поочередно. Начните со ступней. Почувствуйте, как они наполняются теплом и тяжестью. Расслабив ступни, переходите к голеням, коленям, бедрам. Затем расслабьте спину, поочередно концентрируясь на каждом отделе позвоночника. Переходите к рукам, плечам, шее. Заканчивайте расслаблением головы и лица.

Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и энергией, как уходит весь негатив и усталость. Можете представлять, как чистая энергия течет по вашему телу, омывает все клетки, очищает их. Полежите, наслаждаясь этими ощущениями, и возвращайтесь в обычное состояние. Можно проводить эту медитацию перед сном для того, чтобы быстрее уснуть и лучше выспаться.

Для этой практики вы можете сами написать текст, исходя из того, что вы хотите почувствовать, а можете взять одну из готовых практик любого автора. Для проведения медитации-аутотренинга займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь и успокойте дыхание. Мысленно произносите текст медитации, стараясь почувствовать, как расслабляется ваше тело.

Мое тело расслабляется. Мышцы лица становятся мягкими, вялыми. Веки наполняются теплом и тяжелеют. Шея расслабляется, снимаются все мышечные зажимы. , наполняются теплом и тяжестью. Руки свободно лежат вдоль тела, они тяжелые и неподвижные. Расслабляется спина.

Дыхание глубокое и спокойное. Сердце бьется ровно и спокойно. Все негативные мысли покидают мою голову, и она становится пустой и легкой. Я чувствую полное умиротворение. Я погружаюсь в свой внутренний мир. Мне тепло, уютно и спокойно. Меня ничто не тревожит. Я нахожусь в покое и полной гармонии с собой.

Для максимального понимания сущности медитативных практик по снятию стресса следует изучить их типологию. Каждая из техник отличается собственным подходом в работе с переживаниями человека.

  • Аутогенные медитация. Это техники, которые связаны с изучением внутреннего мира и процессов в организме. Как правило, такие практики подразумевают самовнушение с помощью мысленных словесных формулировок. Нередко сюда входит и концентрация на сердечном ритме или дыхании.
  • Мышечная релаксация. Такая медитация для снятия стресса делает на физическом напряжении, и человеку необходимо постепенно расслаблять отдельные группы мышц. Также можно напрягать мышцы на 5 секунд, а потом расслабляться на полминуты.
  • Визуализация. Это техника работы над ментальными образами. Обычно человеку требуется представить успокаивающие ситуации или комфортные природные условия. Медитация визуализации задействует не только зрение, но и обоняние, слух, осязание.
  • Применение мантр. По мнению йогов, любая мантра выступает прекрасным успокоительным средством для мозга. Во время таких медитаций человек ощущает влияние звуковых вибраций в теле, а также работает над своим дыханием. Универсальная мантра для успокоения состоит из одного слога — Ом. Также можно использовать вариант Ом Шанти Шанти, который произносится про себя до 108 раз.
  • Арт-медитации от стресса и усталости. Это психологические практики, тесно связанные с творчеством. Идеальным вариантом для расслабления и избавления от тревоги является рисование. Сегодня существует множество специальных раскрасок, которые помогают освободиться от негативных мыслей в процессе работы карандашами или ручкой. Особенной популярностью пользуются витиеватые узоры: индийские, японские, цветочные.

Чем вреден стресс

медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Стресс является нормальной психологической и физической реакцией на постоянно растущие требования жизни. Исследования показывают, что многие люди во всех уголках планеты в какой-то момент проходят через такое состояние.

Он влияет на нормальное функционирование нашего организма. Затрагивает все его системы: пищеварения, иммунную, репродуктивную. В такой период они находятся в подавленном состоянии.

Как это не звучит странно, но стресс в первую очередь предназначен, чтобы помочь нам выйти из физической опасности. В «низких дозах» полезен для улучшения памяти, повышения производительности и быстроты реакции.

Тем не менее, когда такое состояние занимает все наше время, организм находится в состоянии постоянного стресса, это крайне вредно для физического и психического здоровья.

Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Первым шагом является умение управлять им, контролировать его уровень.

Следующим шагом нужно выяснить причину. Когда и в каких ситуациях испытываете наибольшее напряжение, тревогу, беспокойство. Они могут носить как отрицательный, так и положительный характер.

Конфликтные ситуации на работе;

Проблемы в отношениях;

медитация для снятия стресса и нервного напряжения

Финансовые трудности.

Женитьба;

Переход на новую работу, о которой давно мечтали;

Покупка жилья

и другие.

После выяснения причин, можно начать думать о стратегиях борьбы с ними. Навыки медитирования могут прийти на помощь. Они могут уменьшить симптомы стресса, улучшить качество жизни.

Adblock
detector