Склероз

Диета при депрессии — продукты, что учесть

Диета при депрессии: почему важна клетчатка

Психическое расстройство часто сопровождается усталостью и бессонницей, от запоров и расстройств страдает пищеварительный тракт. С неприятными последствиями депрессии поможет справиться пища, богатая клетчаткой.

Грубые волокна счищают со стенок кишечника частицы непереваренных продуктов, которые мешают усвоению витаминно-минеральных компонентов и прохождению каловых масс. Клетчатка необходима для улучшения эластичности стенок пищеварительных органов, профилактики запоров и нормализации аппетита.

Продукты, содержащие грубые волокна, полезны при депрессии, вызванной лишним весом и склонностью к перееданию. Клетчатка помогает держать аппетит под контролем, поэтому жировая прослойка уменьшается постепенно, а организм не находится в состоянии постоянного стресса. Человека не преследует депрессия во время диеты, ведь отпадает необходимость голодать и считать калории.

Яблоки, отруби и различные каши – источники клетчатки, как и свежие овощи. Обновленный и очищенный пищеварительный тракт работает эффективнее, всасывая больше витаминов, и заметно повышается настроение, появляется энергия и желание улыбаться.

Людям, у которых депрессия сопровождается расстройством, следует употреблять бурый рис. Он мягко решает эту деликатную проблему, впитывает токсины и насыщает организм фолиевой кислотой и витаминами группы В, полезными для нервной системы.

Невроз — очень распространенное расстройство в современном мире. Как и депрессия, он проявляется по-разному, от периодического и постоянного беспокойства до истощающего страха и ощущения тревоги. Существует 5 основных видов невроза: паническое расстройство, навязчивый невроз, невротические фобии, посттравматический стресс.

Причины неврозов

В течение некоторых периодов жизни большинство из нас подвергается той или иной степени депрессии вследствие действия физических или эмоциональных стрессов, которые являются частью жизни взрослых людей. Мы страдаем от потери любви и друзей, разочарований во взаимоотношениях с другими людьми и в нашей карьере, терпим угрозы нашему физическому здоровью или здоровью наших родителей, супругов, детей. Иногда эмоциональный груз типичных стрессов взрослой жизни становится непереносимым, и тогда мы впадаем в депрессию.

Этот ситуационный, или реактивный, тип депрессии – прямой результат психологически тягостных событий может для своего исчезновения не требовать ничего, кроме времени, терпения и поддерживающей любви, если только симптомы его не стали слишком сильными или не ослабевают слишком долго.

Диета при депрессии - продукты, что учесть

Но когда такие типичные симптомы как: подавленное настроение, чувство вины, чувство никчемности и беспомощности, сложность сосредоточиться или принять решение, потеря интереса к работе и общественной жизни, потеря энергии, головные боли и другие жалобы на физическое состояние, нарушения сна, изменение аппетита и снижение сексуального влечения приходят в противоречие с вашими действительными возможностями и обычной активностью, вы нуждаетесь в квалифицированной консультации, чтобы найти выход из депрессии.

Другие формы депрессии имеют более реальные причины. Например, гормональный сдвиг, который часто испытывают женщины во время менопаузы, может вызвать достаточно тяжелые депрессии. Несмотря на то, что терапевтическое лечение и назначение лекарств часто бывает необходимо, применение средств народной медицины – более эффективная помощь в избавлении от депрессии.

Обычно депрессия встречается у людей, имеющих недостаток фолиевой кислоты и витамина В6, дефицит которых приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина – вещества, важного в поддержании хорошего настроения. Дефицит тиамина (витамин – В1), рибофлавина (В2) и витамина В12, также может вносить свой вклад в формирование депрессивных синдромов. Депрессия является одним из наиболее ранних симптомов дефицита витамина С.

Дефицит железа вызывает депрессию одновременно с анемией, но анемия исчезает после приема железа быстрее, чем плохое настроение. Формирует депрессию и недостаточное потребление незаменимых жирных кислот, поскольку они являются сырьевым материалом, из которого организм производит группу химических факторов, называемых простагландинами, важных для поддержания стабильного настроения.

Люди, которые потребляют большое количество кофеина (три-четыре чашки кофе в день или более), обычно получают много баллов в тесте, разработанном для обнаружения симптомов депрессии. Многие люди в муках депрессивного настроения обращаются к сладостям как к утешению, однако медицинские исследования показали, что потребление сахара усиливает депрессию, усталость и угрюмость.

Следует уменьшить потребление всех видов рафинированного сахара и все виды пищи, изготовленные с применением этих продуктов. Если есть пищу с высоким содержанием животных жиров, особенно жиров, наличествующих в мясе, можно усилить проявления депрессивного состояния.

Сезонная депрессия

Ежегодно миллионы людей страдают депрессией в период с сентября по апрель, в особенности в декабре-феврале. Так называемая сезонная депрессия вызвана сокращением светового дня и недостатком солнца зимой. Для многих сезонная депрессия является серьезным заболеванием, которое не дает людям жить в привычном ритме, нормально работать, не прибегая к медицинским препаратам.

Что же провоцирует заболевание? Если вы не умеете правильно чередовать напряженную работу и расслабляющий отдых, если у вас слишком много проблем, которые вам никак не удается решить, а в личных взаимоотношениях полный бардак, до неврастении даже не шаг – полшажочка.

Осложняет ситуацию употребление алкоголя и курение, недостаток физической нагрузки, умственное перенапряжение и неправильный распорядок дня.

Неврозы – это нарушения нервной системы, вызванные продолжительным психическим напряжением. Психоневрозы характеризуются различными нервно-психологическими расстройствами.

В наше время невротические расстройства достаточно распространены и быстрее развиваются у людей с врожденной или развившейся слабостью нервной системы. У ребенка слабость нервной системы может возникнуть вследствие неблагоприятного периода вынашивания плода.

Причинами врожденной слабости нервной системы могут послужить гестозы, скоротечные или затяжные роды, нездоровый образ жизни матери (употребление спиртных напитков, наркотиков, курения или употребления ряда медикаментов во время вынашивания плода, вредная работа).

Психологическое подавление, насилие в семье делают ребенка агрессивным или закомплексованным. Однако чрезмерная забота и угождение всем прихотям ребенка приводят к формированию капризной личности, не терпящей отказов от окружающих. Контакт такого человека с реальным обществом, не оказывающим ему привычного внимания, может вызвать тяжелые нарушения в его психике.

В разные периоды жизни многие люди так или иначе испытывают депрессию в результате физических или психоэмоциональных стрессов, которые нередко случаются в жизни взрослого человека.

Мы испытываем эмоциональный стресс от утраты любви, потери друзей, разочарований в отношениях с любимым человеком, от неудач на работе. Временами психоэмоциональная нагрузка стрессов становится слишком тяжелой, и нами овладевает депрессия.

Эта ситуационная форма депрессии – следствие эмоционально тяжелых переживаний. Однако для ее излечения необходимо только время, терпение и теплая атмосфера в семье, если только депрессия не развилась слишком глубоко или проходит слишком медленно.

Иные формы депрессии развиваются на основе менее абстрактных причин. Например, гормональный дисбаланс, который нередко возникает у женщин в климактерический период, может спровоцировать довольно сильные депрессии.

Примерное меню при разных видах психических расстройств

Завтрак при послеродовой депрессии должен состоять из овсянки с фруктами и чаем. Обедать следует фасолевым супом, овощным салатом и куском вареной рыбы. Полезными бактериями пищеварительный тракт заселит йогурт с ягодами, который пьют вместо полдника. Ужинать молодым мамам советуют паровыми котлетами и пловом с овощами.

Какой должна быть диета при депрессии в осенне-весенний период? Завтракать овсянкой на молоке или омлетом, запивая все несладким чаем. Обедать запеченной курицей с овощным салатом либо фасолевым супом с греческим йогуртом. В качестве полдника подойдет банан или творожная масса с кусочками свежих фруктов.

Ужин должен быть питательным: запеченная рыба или цыпленок, плюс салат из свежих овощей. Можно подать к курице чесночный соус или паровую брокколи и запить все чаем с молоком. Полезны салаты из морепродуктов, рыбные бульоны и молочно-фруктовые коктейли.

Диета при депрессии - продукты, что учесть

Питание при психологическом расстройстве должно быть не только сбалансированным, но и вкусным. Нужно радовать себя необычными вкусовыми сочетаниями, ярким оформлением блюд, чтобы каждый прием пищи и насыщал, и приносил эстетическое удовольствие.

Нету похожих постов(

Стерильные мыши более склонны к поведению с высокой степенью риска

По итогам исследования, опубликованного в прошлом месяце в журнале «Нейрогастроэнтерология и моторика», установлено, что поведение мышей с недостатком кишечных бактерий отличается от поведения нормальных мышей – первые больше склонны к тому, что называться «поведением с высокой степенью риска». Это измененное поведение сопровождалось нейрохимическими изменениями в головном мозге мышей.

«Приобретение кишечной микрофлоры в период сразу же после рождения оказывает определяющее влияние на развитие и функции желудочно-кишечного тракта, иммунной, нейроэндокринной и метаболических систем. Например, наличие микрофлоры кишечника регулирует контрольную точку гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси».

Нейромедиатор серотонин активизирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, стимулируя определенные рецепторы серотонина в мозге. Наивысшая концентрация серотонина, который отвечает за контроль настроения, депрессии и агрессии, находится именно в кишечнике, а не в мозге!

«Наличие или отсутствие обычной кишечной микрофлоры влияет на развитие поведения…»

Этот вывод поддерживает еще одно недавнее исследование на животных, которое тоже обнаружило, что кишечные бактерии влияют на раннее развитие мозга и поведение млекопитающих. Но и это еще не все. Установлено, что отсутствие или присутствие кишечных микроорганизмов в младенческом возрасте навсегда изменяет экспрессию генов.

С помощью генного профилирования ученым удалось выяснить, что отсутствие кишечных бактерий видоизменяет гены и сигнальные пути, связанные с процессами обучения, памяти и управления моторными функциями. Это говорит о том, что кишечные бактерии тесно связаны с ранним развитием мозга и последующим поведением.

Эти поведенческие изменения можно было обратить вспять в течение раннего возраста, когда мыши подвергались воздействию нормальных микроорганизмов. Но как только стерильные мыши достигали взрослого возраста, колонизация бактериями уже не оказывала влияния на их поведение.

«Данные указывают на критический период в раннем возрасте, в течение которого кишечные микроорганизмы влияют на мозг и изменяют поведение в дальнейшей жизни».

Аналогичным образом, установлено, что пробиотики влияют на активность сотен генов, помогая их экспрессии положительным образом, который борется с болезнями.

Симптомы неврастении и невроза

  • Постоянное желание больше поспать, сложность подняться утром. Однако в некоторых случаях может быть и обратный эффект: бессонница.
  • Чувство усталости, нехватка сил на привычную рутинную работу.
  • Сильное желание скушать сладкое, что, как правило, приводит к лишним килограммам.
  • Чувство какой-то потерянности, вины, иногда ощущение беспомощности и отчаяния, апатии и недооценивания себя.
  • Нежелание (сопровождающееся раздражительностью) контактировать с людьми.
  • Лень, не желание что-то делать.
  • Ощущение напряженности, тяжелое переживание стрессовых ситуаций.
  • Отсутствие сексуальных желаний.
  • В отдельных случаях сезонная депрессия способна взывать гиперактивность, резкие перепады настроения

Диета при депрессии - продукты, что учесть

Уже где-то начиная с апреля, сезонная депрессия уходит сама собой, и связано это с увеличением светового дня и большей активности солнца. Сезонная депрессия может начаться в любом возрасте, однако чаще всего в так называемую группу риска попадают люди в возрасте 18-30 лет. Жители жарких стран страдают от сезонной депрессии реже остальных.

Если вы болезненно реагируете на яркий свет и на звук, вздрагиваете, когда к вам неожиданно прикасаются – это уже первый признак неврастении.

Если к тому же сердце у вас постоянно колотится точно с перепугу, пот льет градом, все время хочется на кого-нибудь наорать и при этом самому расплакаться, если болит голова, днем не естся, ночью не спится, а на работе не работается – вы вполне созревший клиент невропатолога.

Не слишком ли мы обеззаражены для душевного равновесия?

В еще одном исследовании, опубликованном в прошлом году в «Архивах общей психиатрии», рассматривались доказательства признаков того, что психические проблемы могут быть вызваны отсутствием природных микроорганизмов в почве, пище и кишечнике.

И такая связь была найдена.

Заболеваемость депрессией среди молодых людей неуклонно растет, превосходя по численности уровень депрессии у населения более старшего возраста, и одной из причин этого может быть отсутствие воздействия бактерий, как снаружи, так и изнутри организма.

Проще говоря, современное общество, возможно, слишком дезинфицируют и пастеризуют для его же блага.

В большинстве культур кисломолочные продукты были традиционными основными продуктами питания, но современная пищевая промышленность, в стремлении убить ВСЕ бактерии во имя безопасности, искоренила большинство этих продуктов. Нет, конечно, в продаже все еще можно найти традиционно ферментированные продукты, такие как натто или кефир, но они уже не являются составляющими рациона питания, как когда-то, и большинству людей, которые впервые пробуют их во взрослом возрасте, эти продукты не по вкусу.

Когда вы лишаете своего ребенка всех этих бактерий, его иммунная система – первичная защита от воспаления, по сути, становится слабее, а не сильнее. А более высокий уровень воспаления – это отличительная черта не только сердечных заболеваний и диабета, но и депрессии.

«Значительные данные свидетельствуют о том, что сопутствующие эволюции процессы поставили различным микроорганизмам (которые часто называют «старыми друзьями») задачу обучить иммунную систему человека переносить широкий спектр потенциально способствующих воспалению, но не угрожающих жизни, раздражителей.

Без такой подготовки иммунитета, у уязвимых людей в современном мире значительно повышен риск огромного количества неоправданных воспалительных атак на безвредные антигены окружающей среды (что приводит к астме), безопасные компоненты пищевых продуктов и условно-патогенные микроорганизмы в кишечнике (что приводит к воспалительным заболеваниям кишечника), а также само-антигенов (что приводит к множеству аутоиммунных заболеваний).

Потеря воздействия старых друзей может способствовать большой депрессии, повышая фоновый уровень депрессогенных цитокинов, и предрасполагать уязвимых людей в промышленно развитых обществах к проявлению неоправданно агрессивных воспалительных реакций на психосоциальные стрессоры, что опять-таки приводит к росту депрессии.

…Измерение воздействия старых друзей или их антигенов может оказаться перспективным для профилактики и лечения депрессии в современных индустриальных обществах».

Народное лечение невроза и неврастении

Существует несколько основных групп антидепрессантов, которые могут быть использованы при тяжелом течении болезни:

  • Трициклические: Амитриптилин.
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина: Флуоксетин.
  • Гетероциклические антидепрессанты: Сурмонтил.
  • Препараты, увеличивающие концентрацию дофамина: Бупропион.

Профилактическое лечение тяжелых депрессий:

  • Противосудорожные препараты: Карбамазепин при развитии эпилепсии, а также с целью усиления лечебного эффекта определенных антидепрессантов.
  • Ламотриджин обладает хорошей переносимостью и назначается при лечении фазных депрессий.
  • Растительные успокоительные препараты, в состав которых валериана и пустырник.
  • Адаптогены растительного происхождения – настойка женьшеня, лимонника.
  • Бета-адреноблокаторы используют при повышении артериального давления и с целью усиления лечебного эффекта некоторых антидепрессантов.

В качестве дополнения к основному лечению пациентам назначают витаминные комплексы, в состав которых входят витамины группы В, фолиевая кислота, магний, железо.

Точную схему приема и использования определенных препаратов назначает врач, с учетом причины развития депрессии и основных проявлений заболевания. Может потребоваться длительное лечение, которое необходимо сочетать с психотерапией.

Светлана Серых • 15.09.2015

Забавно, но среди обывателей невроз часто называют нервозом: «»У меня такой нервоз, такой нервоз, что никого видеть не хочу, есть не могу, спать не могу!». Такая вот оговорка почти по Фрейду.

Очевидно, в сознании человека, далекого от медицины, невроз связан с растрепанными в пух и прах нервами на почве психического и эмоционального перенапряжения. И это весьма близко к истине.

Диета при депрессии - продукты, что учесть

Так, наиболее часто встречающийся вид невроза – неврастения проявляется чрезмерной возбудимостью, повышенной раздражительностью, нарушением сна, отсутствием аппетита и плаксивостью. Все признаки «расшатанных нервов»!

Когда заболевание только-только замаячило на горизонте вашего бытия и проявилось повышенной утомляемостью и раздражительностью, то невропатолог обычно рекомендует сменить обстановку.

То есть следует срочно попроситься в отпуск, например, и укатить на Мальдивы. Или на деревню к дедушке. Там отдыхать под пальмами или косить траву буренкам, много купаться в открытых водоемах, хорошо кушать и полюбить дневной сон.

Если же невроз разбушевался нешуточно, то врач может предписать прием транквилизаторов.

Чтобы быстрее прийти в себя и избавиться от невроза, можно воспользоваться народными средствами. Очень часто домашнее лечение невроза помогает и без применения лекарственных препаратов, если, конечно, речь не идет о состояниях, когда все время мерещится и манит петля на перекладине.

  1. Если невроз проявляется головными болями, то можно воспользоваться таким средством: ивовую кору (примерно четверть стакана) измельчить, залить кипящей водой, поварить минут 20 на слабом огне в закрытой кастрюльке. Остудите, процедите и пейте по глотку несколько раз в течение светового дня.
  2. Еще один рецепт при невротических головных болях: листья обычной герани помять и порвать, сложить на кусок ткани, наложить «компресс» так, чтобы листья пришлись на лоб и виски, зафиксировать платком или повязкой. Хорошо бы при этом вздремнуть минут 60 на каждый глаз – боль пройдет, будто её и не было.
  3. Когда неврастения проявляется бессонницей, то бороться с ней можно таким способом: пригоршню листьев свежей мяты перечной залить двумя чашками горячей воды, настоять с часок, процедить и пить по рюмочке раза три-четыре с утра до вечера, можно с добавлением меда.
  4. Другой способ лечения бессонницы при неврозе: корень валерианы лекарственной, пустырник, корень пиона уклоняющегося, зверобой, мяту перечную, мелиссу в равных количествах измельчить, засыпать в посудину с крышкой и залить очень горячей водой. Настаивать на теплой плите под плотно закрытой крышкой до вечера. Процедить и принимать два-три раза по небольшой рюмочке.
  5. При общем чувстве разбитости и вялости, частенько сопровождающем неврозы, помогут общеукрепляющие отвары и настои. Например, отвар шиповника с медом и лимоном, настой лимонника дальневосточного или женьшеня, отвар сосновой хвои с медом.

Мед и лимон вообще хорошо бы употреблять, образно говоря, тоннами во время лечения неврастении. Первый обладает успокаивающим действием, а второй – кладезь витамина С, столь необходимого для поднятия тонуса.

Назначение антидепрессантов – это, как правило, обязательная часть лечения этого психического заболевания. Но одни лишь медикаменты редко способы надолго поднять человеку настроение. Немаловажным является тот факт, что до развития фармацевтики люди предпочитали использовать в этих целях настойки из лекарственных растений и музыкальную терапию. Среди основных методов лечения депрессии можно выделить:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • занятие спортом, танцами и любым другим видом физической активности;
  • отказ от вредных привычек;
  • общение с родными и близкими;
  • самовнушение, гипноз и т.д.;
  • специальная диета при депрессии.

Обычно врачи вместе с препаратами назначают целый комплекс дополнительных мероприятий, среди которых есть индивидуальная и групповая психотерапия и рекомендации по питанию.

Народные средства

  • Аралия маньчжурская (настойка). 1 часть измельченных корней аралии маньчжурской залить 5 частями 70% спирта. Настойку принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10–15 капель с водой.
  • Астра ромашковая. Столовую ложку цветков астры ромашковой залить 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3–4 раза в день. Применяется как тонизирующее и укрепляющее нервную систему средство.
  • Ванна с мелиссой. Принимайте вечером перед сном теплые успокаивающие ванны, добавляя в воду мелиссу или немного меда.
  • Горец птичий. 2/3 столовых ложки травы горца птичьего (спорыша) заварить 2 стаканами кипятка. Настоять 30 минут, процедить. Настой выпить в течение дня перед едой.
  • Горечавка легочная. Залить 2 чайные ложки мелко нарезанных корней и травы горечавки легочной 1 стаканом воды, кипятить на слабом огне 10 минут. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды при истощении нервной системы, упадке сил.
  • Дягиль. 1 ч. ложку корневищ и корней дягиля низбегающего (медвежья пучка) залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 1–2 стакана 3–4 раза в день.
  • Женьшеня корень (настойка). Приготовить настойку на 50–60%-ном спирте из корней женьшеня в пропорции 1:10, или из листьев женьшеня – в пропорции 1,5–2:10. Принимать по 15–20 капель на прием.
  • Женьшеня корень и листья (настой). Заваривать сушеные корни или листья женьшеня в соотношении 1:10 как чай. Принимать по 1 ч. ложке на прием.
  • Заманиха высокая (настойка). Приготовьте спиртовую настойку из корней заманихи высокой и 70% спирта в соотношении 1:10. Принимайте по 30–40 капель 2–3 раза в день перед едой. Это средство снимает нервное возбуждение и хорошо помогает от депрессий.
  • Лекарства. По назначению врача можно принимать аптечные препараты, содержащие железо и мышьяк (принимать только по назначению врача!).
  • Лилия кудреватая. Принимать настойку луковиц лилии кудреватой (саранки).
  • Мята перечная. 1 ст. ложку листьев мяты перечной залить 1 стаканом кипятка, отварить в течение 10 минут. Принимать по 0,5 стакана утром и на ночь.
  • Обтирание с солью. Для укрепления нервной системы рекомендуется обтирание по утрам водой с добавлением поваренной соли из расчета: 1 чайная ложка соли на бутылку воды.
  • Овес (зерна). 250 г зерен овса промыть в холодной воде, откинуть через дуршлаг, залить 1 л холодной воды и отварить до готовности. Затем настоять, процедить и принимать на протяжении дня. Можно добавить мед. Принимать до полного выздоровления. Через месяц начать пить чай из зверобоя.
  • Овес (солома). 3 ст. ложки измельченной соломы овса посевного залить 2 стаканами кипятка. Настоять, процедить. Принять всю порцию в течение суток.
  • Первоцвет весенний. 5 г измельченных корней и листьев первоцвета весеннего залить 1 стаканом кипятка и настаивать в термосе в течение 2–3 часов. Принимать по 1 ст. ложке 2–3 раза в день.
  • Пустырник. При заболеваниях сердца с резко выраженной нервозностью столовую ложку измельченной сухой травы пустырника заварить 1 стаканом кипятка и настаивать 20 минут. Пить настой по 1/5 стакана, разведя его водой до 0,5 емкости, с 20 каплями настоя ландыша.
  • Пыльца цветочная. При депрессивных состояниях, истощении нервной системы попробуйте попить по 0,5–1 чайной ложке (в зависимости от вашего веса) цветочной пыльцы 3 раза в день за полчаса или час до еды.
  • Розмарин. 20 г листьев розмарина залить стаканом кипятка и кипятить 15–20 минут на слабом огне. Остудить, процедить. Отвар принимать по 0,5 чайной ложки за 30 минут до еды. Или: 25–30 г листьев розмарина настоять на 100 мл спирта. Настойку принимать по 25 капель 3 раза в день за 30 минут до еды. Розмарин является действенным тонизирующим средством при упадке сил, сопровождающем депрессию.
  • Сбор трав. Пустырник (траву), сушеницу (траву), боярышник (цветки), ромашку аптечную (цветки) смешать поровну. Столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать, укутав, 8 часов, процедить. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день через час после еды. Настой применяется при нервном расстройстве, сердечной слабости в сочетании с удушьем и головной болью.
  • Сухофрукты и грецкий орех. Смешать 100 г изюма, 100 г кураги, 100 г чернослива, 100 г грецких орехов, 1 лимон с цедрой. Пропустить все через мясорубку, смешать с медом. Эту смесь хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке утром перед завтраком.
  • Тополя листья. Настой листьев тополя применять в виде ванн.
  • Цикорий. 20 г измельченных корней цикория залить стаканом кипятка, кипятить 10 минут, процедить. Отвар принимать по 1 столовой ложке 5–6 раз в день при ипохондрии и истерии.
  • Элеутерококк. Принимать по 15–20 капель настойки элеутерококка (аптечный препарат) 2 раза в день, утром и в обед, за 30 минут до еды. Применяется при неврастении, депрессии, гипотонии как тонизирующее средство.

Противопоказаниями для применения препаратов из заманихи, аралии и женьшеня являются гипертония, лихорадочные состояния, нарушения сердечной деятельности, бессонница.

Опасные и вредные продукты.

Продукты, содержащие в избытке столовый сахар, который способствует развитию депрессии, появлению плохого настроения, чрезмерной усталости;

Чрезмерное употребление в пищу животных жиров, маргарина, майонеза. Из-за этого нарушается нормальное усвоение минералов и витамин, также возможны нарушения обмена веществ;

Алкоголь. Спиртные напитки только усиливают депрессию, хорошее настроение быстро сменяется угнетенностью и недовольством;

Крепкий черный чай, кофе, газировки. Кофеин действует на человека возбуждающе, способствует агрессивному поведению и беспокойству;

Прогрессу депрессии, а также повышенной утомляемости и плохому настроению способствует употребление большого количества столового сахара. Всевозможные майонезные соусы и животные жиры, маргарин, сливочное масло тоже необходимо исключить из питания, так как они мешают усвоению необходимых витаминов и минералов.

Про алкогольные напитки, даже легкие следует забыть. Спиртное только усугубляет невроз и депрессию и негативно сказывается на лечении. Необходимо избегать напитков, которые содержат кофеин – чай, кофе, энергетические напитки, сладкие газировки. Кофеин возбуждающе действует на истощённую нервную систему, что может привести к агрессии со стороны человека.

Опасными во время невралгии могут быть и крахмалосодержащие продукты, такие как картофель, кукуруза, выпечка из муки высших сортов. Данные продукты богаты легкоусвояемыми углеводами, которые способствуют выработке инсулина в крови. В результате человек испытывает чувство разбитости и усталости, головокружение.

Существует список веществ, которые могут навредить в период лечения невроза:

  • сахар;
  • майонез;
  • маргарин и животные жиры в большом количестве;
  • спиртное;
  • кофе, крепкий чай;
  • сладкая газировка.

Много сахара усугубляет депрессию и вызывает усталость. Большое количество жирного в организме не дает усваиваться микроэлементам и витаминам. Алкоголь отрицательно влияет на течение болезни. Возможны резкие смены настроения в худшую сторону. К тому же спиртное может усиливать действие принимаемых лекарств, что тоже вредит организму.

Дополнительно уменьшают употребление крахмалистых продуктов. Легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в них, увеличивают выброс инсулина. Отсюда возникает высокий уровень глюкозы в крови, который дает чувство сильной усталости, головокружение и разбитость.

Лучше не злоупотреблять пшенной, ячневой и перловой кашами, полезнее будет употреблять каши из манной, рисовой или гречневой круп. Также следует исключить всевозможные копчености, кисломолочные продукты, бобы, щавель, консервированные овощи.

Для профилактики неврозов и депрессии ведите здоровый образ жизни, старайтесь чаще отдыхать, правильно питаться, заниматься спортом, а также откажитесь от вредных привычек. Главное, вовремя прислушиваться к сигналам своего тела, посещать врачей и заряжаться оптимизмом.

Профилактика невроза

Для предотвращения невротических заболеваний рекомендуется занятие физкультурой и закаливающие процедуры. В легких стадиях проводятся успокаивающие массажи и беседы с психотерапевтом. Не стоит доводить организм до нервного истощения. Людям впечатлительным, с тонкой нервной организацией лучше отказаться от вредных привычек, а взамен больше времени проводить на свежем воздухе. Полноценный отдых и обхождение острых стрессовых ситуаций помогут быть в норме.

Иногда можно спутать другие заболевания с неврозом. Например, герпес, проявляющийся в виде опоясывающего лишая. Первые его проявления это боль в области ребер и она похожа на межреберную невралгию. А позже появляются высыпания. Кардионевроз часто путают с болезнями сердца.

Диета при психических болезнях.

Рекомендуется полностью исключить чай, кофе, алкоголь, шоколад, продукты из белой муки, сахар, химические добавки, острые приправы.

Питание должно быть трехразовым:

  • утром хорошо употреблять фрукты, орехи, молоко
  • обед может состоять из отваренных на пару овощей, хлеба из цельной муки и стакана молока
  • салат из зеленых овощей, бобовые, сыр, молоко – на ужин

Одно из самых ценных лекарств от депрессии – яблоки. В них содержатся витамин В1, фосфор и калий, которые способствуют синтезу глютаминовой кислоты, контролирующей процесс износа и разрушения нервных клеток. Яблоки хорошо употреблять с молоком и медом. Это средство эффективно укрепляет нервную систему и заряжает организм жизненной энергией.

Диетологи сформировали несколько простых правил рациона для людей умственного труда, которые помогут победить депрессию.

  1. Не следует злоупотреблять безглютеновыми продуктами. Многолетним старанием маркетологов возникло общее мнение, что глютен – вреден для мозга. На самом деле нет. У некоторых людей действительно организм из-за некоторых патологий не расщепляет данный элемент, но процент таковых – очень малый. Остальным же глютен необходим – это аминокислота, которая используется в большинстве метаболических процессов головного мозга.
  2. Не допускать авитаминоза. Самыми «важными» для головного мозга являются витамины В-группы, D и E. При их дефиците серотонин практически не вырабатывается, невзирая на текущий рацион. Даже если ежедневно при этом съедать хоть по 300 – 400 грамм шоколада – это никакого эффекта не принесет. Самый простой вариант – с целью профилактики иногда принимать курсы комбинированных синтетических витаминов, типа Алфавит, Аевит, Ревит и им подобные.
  3. Не злоупотреблять сладким. Практически все продукты, которые содержат значительное количество углеводов, стимулируют выработку серотонина. Но если постоянно есть сладкое – возникает эффект «привыкания» к повышенной концентрации эндорфинов. То есть, чувствительность к серотонину, дофамину при этом падает и сладкое уже перестает спасать от плохого настроения. И отсутствие сладкого в ежедневном меню организмом будет восприниматься как стресс – это только усугубит течение депрессии. Подробнее о взаимосвязи сахара и депрессии смотрите в отдельной статье.
  4. Питание должно быть разнообразным. Дефицит каких-либо питательных микроэлементов воспринимается организмом как стресс, что будет препятствовать выработке эндорфинов. Именно из-за этого многие люди жалуются, что именно во время диеты у них началась депрессия. К тому же, нехватка некоторых из них негативно сказывается на работе всей эндокринной системы. Страдают при этом не только головной мозг, но ещё и репродуктивная, пищевая системы. Поэтому диетологи не рекомендуют соблюдать любые «жесткие» диеты, в том числе и кетогенную. Полный отказ от еды также противопоказан.
  5. Есть лучше часто, но понемногу. Организм не способен усвоить за короткий промежуток времени большое количество еды и содержащиеся в ней питательные микроэлементы. Соответственно, на настроение положительное влияние будет более выраженным, если тот же самый шоколад есть малыми порциями на протяжении всего дня.
  6. Алкоголь – под запретом. Хоть и считается, что спиртные напитки помогают «успокоиться», на практике все не так радужно. Психологи утверждают, что злоупотребление алкоголем – одна из самых распространенных причин хронической депрессии. А развивается она на фоне чувства вины, которое испытывает человек непосредственно из-за факта употребления спиртного – в современном социуме это считается чем-то недопустимым. Подробнее о влиянии алкоголя на депрессию смотрите тут.

И при всем этом не следует злоупотреблять ни одним из продуктов, особенно если речь заходит о кофе, шоколаде. Всего полезного должно быть в меру, чтобы не нарушать нормальный баланс питательных микроэлементов в организме.

Продукты, повышающие настроение и устраняющие депрессию, не всесильны, как это может показаться на первый взгляд.

какие продукты помогают при депрессии и неврозе

Даже те из них, которые содержат в себе рекордное количество триптофана и мелатонина, не могут покрыть суточную потребность в них. Причина проста: вы не сможете съесть такой объем продуктов, которые бы восполнили дефицит этих веществ.

Например, для обеспечения организма взрослого человека мелатонином, его понадобится не менее 1 мг в сутки. Примерно такое его количество содержится в 7кг ягод вишни — «рекордсмене» по количеству мелатонина в своем составе. Естественно, что такие порции не под силу съесть ни одному человеку. Но даже если бы это было возможно, такое питание определенно не понравится организму.

Поэтому продукты питания, повышающие настроение и помогающие бороться с депрессией, должны оставаться в роли вкусных, полезных, но исключительно вспомогательных «лекарств», которыми вы дополните лечение, назначенное врачом.

Спорт и занятия любовью способствуют выбросу эндорфинов, которые называют компонентами сиюминутной радости. Они заставляют человека чувствовать себя счастливым и помогают бороться со стрессовыми ситуациями.

Получить порцию легальных «наркотиков» можно через желудочно-кишечный тракт. Как? Съесть несколько кусочков черного или молочного шоколада, добавив к нему клубники или апельсинов. Перекусить виноградом или бананами. Изменить рацион, чтобы львиная доля приходилась на овощи и орехи, а жиров и сахара было в минимальном количестве.

Диета при депрессии - продукты, что учесть

Острые блюда и чили пробуждают пищеварительный тракт, в частности – желудок, помогают вернуть аппетит. В красном и зеленом перце содержится капсаицин – вещество, стимулирующее производство эндорфинов.

Тело нужно защищать от свободных радикалов, добавив в рацион блюда с аскорбиновой кислотой и токоферолом. Приготовить полезный для желудочно-кишечного тракта перекус можно из абрикосов, моркови, листовой капусты, зародышей пшеницы, черники, картошки и томатов. Смешать брокколи и болгарский перец, заправив все растительным маслом.

Антиоксиданты, содержащиеся в продуктах, минимизируют влияние свободных радикалов на головной мозг, предупреждая разрушение нервных клеток.

Эту статью можно было бы назовать диетой при неврозах, но ведь это просто рациональный способ питания, который рекомендуется любому, кто заботится о своем здоровье.

Еда является одним из основных способов получения энергии для жизнедеятельности.

Но в наше время она стала одним из основных факторов ее потерь. Дело в том, что когда мы съедаем еды столько, сколько требуется телу для поддержания жизни — мы получаем энергию. А когда съедаем больше, чем нужно (переедание) теряем ее (она уходит на переработку, всасывание и прочие процессы связанные с приемом пищи).

Давайте определимся с целью, которую мы хотим достичь посредством питания при неврозах. Цель — получение энергии.

Когда у человека есть свободная энергия организм человека начинает самовосстановление, да и просто хорошо себя ощущаем. Ну и конечно же достаточный уровень энергии это также возможность повышения качества своей жизни.

Трудности с изменением привычек в питании вполне могут иметь место, но идущий определенно осилит дорогу. В этом пункте будут даны рекомендации, которые нацелены на снижение сопротивления в смене привычек питания.

Трудности могут возникнуть вследствие инертности нашей с вами психики. Не получится взять и сразу сменить привычки в питании (и категорически не рекомендуется), а если и получится то они вернутся вскоре и в усиленном режиме (дабы исключить повторные попытки).

Сначала берем один пункт, например, процесс приема пищи и отрабатываем его до автоматизма, пока не станет привычкой. На это понадобится около от 20 дней, а может чуть больше. Нужно запастись терпением, к тому же эти усилия нужно совершить однажды, а будут они служить до конца дней. В общем сплошной профит 🙂

Например, составляете список, эээ. вообще-то, вот Вам готовый, с заданиями, для примера (можете составить свой список):

  1. пережевывание — в кашицу (выполнено)
  2. глотание — с интервалом не чаще 10 сек. (выполнено)
  3. время приема пищи — кушать за 3 часа до сна (выполнить в период с 30.11.14 по 31.11.14)
  4. количество приема пищи и ощущения — уменьшить количество потребляемой пищи
  5. продукты питания — ввести в рацион овощи, фрукты, орехи, кисломолочку, чтобы составляли от 60% от общего
  6. совместимость пищи — ем совместимые продукты (выполнено)
  7. вода — пить 3 л. в день
  8. специи — кушаю натуральные специи (выполнено)

Черным шрифтом выполненные задания, т. е. привычки введены и поддерживаются. Зеленым шрифтом, то что предстоит выполнить. И красным это то, что выполняется на данный момент.

Обратите внимание на то, что необходимо проставлять даты начала и конца выполнения (под «концом выполнения» имеется ввиду, что к этому времени уже привычка естественным образом сама собой получается). Если не обозначать конец срока выполнения процесс может тянутся до бесконечности.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: когда привычка легко выполняется не следует позволять себе послаблений, думая, что ну один разок позволю и ничего страшного. Да, возможно один раз при необходимости ничего не изменит (если Вы настроены серьезно). Но при регулярном повторении старые привычки будут легко возвращаться даже после нескольких месяцев после введения новых (да, старые привычки это сильная штука 🙂 )

Еще раз повторимся — сделать лучше интервал от 20 дней и вводить все новые привычки регулярно (поддерживая повторением старые). Можете конечно вводить по несколько привычек за раз, если чувствуете, что можете «выдержать» такие перемены.

Вообще все индивидуально, смотрите по состоянию и не доводите до крайностей. Сделайте так, чтобы все естественно без перенапряжений происходило. Но это не значит, что должно все произойти без усилий (хотя и не исключено).

Сделайте напоминание для себя, которое будет ежедневно (а лучше по несколько раз на дню) напоминать о поставленной цели. Для этого можно повесить записку на видное место, например: «кушать за 3 часа до сна (выполнить в период с 30.11.14 по 31.11.14)», тогда точно не забудите.

Диета при депрессии - продукты, что учесть

От одного только дисциплинирования себя такой практикой в течение продолжительного времени и доведения ее до конца, даст весьма интересные результаты, которые помогут по жизни в любой сфере.

Adblock
detector