Склероз

Головная боль после бега: причини и что с ними делать

Почему после и во время бега болит голова?

Многие люди жалуются на то, что после бега болит голова. Все привыкли, что физическая активность только добавляет здоровья и является источником долголетия. И действительно, врачи подтверждают, что физические нагрузки, которые проводятся регулярно и с достаточной интенсивностью, являются обязательным условием для поддержания нормального функционирования всего организма человека.

Таким образом, благодаря бегу у человека будет хорошее самочувствие.

Однако все плюсы от бега будут меркнуть, если человек постоянно страдает от головных болей. Как быть, если после обычного бега начинаются головные боли? Такие симптомы после физической активности считаются достаточно редкими патологическими явлениями. Они ограничивают нормальную жизнедеятельность человека.

Головные боли после бега и других видов физической активности могут быть следствием различных травм, повреждений и серьезных болезней. В таком случае вмешательство врача необходимо. Например, если боли в голове возникают после того, как человек наклоняется вперед, то это сигнал о том, что он страдает от синусита или гайморита.

Головные боли могут быть острыми, пульсирующими, тянущими либо постоянными. В некоторых случаях начинает болеть и шея. Иногда пациент чувствует пульс на шее или висках. Если человек получил травму, то, возможно, ухудшается двигательная активность шеи.

Головная боль после бега: причини и что с ними делать

Запрещается игнорировать болевые ощущения, если у человека начинаются расстройства сознания, изменяется личность и появляются различные психологические отклонения. Кроме того, к врачу срочно нужно обратиться, если боль развивается за долю секунды и отличается интенсивностью.

То же относится и к приступам тошноты и рвоты. Помимо этого, необходима медицинская помощь, если у человека начинается онемение. В некоторых случаях может неметь только одна часть тела либо некоторые конечности. Все эти симптомы являются сигналами того, что у человека развиваются тяжелые заболевания, так что лечить их необходимо незамедлительно.

Итак, почему болит голова после бега? Существует большое количество факторов, которые вызывают болевые ощущения у человека в голове, особенно после физических нагрузок. Причем их такое количество, что врачи могут потратить очень много времени на то, чтобы выявить причины. Необходимы различные методы диагностики, чтобы определить факторы, которые провоцируют боль в голове.

Например, у человека может повышаться внутричерепное давление. Головной мозг очень надежно спрятан в черепе и защищен плотными костными структурами от различных механических повреждений. Жидкость головного мозга называется ликвором. Она циркулирует в паутинном пространстве, в желудочке мозга и других его частях.

В некоторых случаях транспортировка ликвора нарушается. Это приводит к тому, что давление внутри черепа начинает расти, а пациент испытывает головные боли. Ученые и врачи считают, что проблема чаще всего вызвана физической активностью либо травмами в области головы.

Кроме того, пациент может страдать от гипертонического заболевания. Достаточно часто недомогание после тренировок объясняется именно этим. Во время нормальной повседневной жизнедеятельности человек даже не обращает внимания на то, что у него повышено артериальное давление.

Однако физическая активность становится фактором, который вызывает боль. Это своеобразный индикатор, который предназначен для того, чтобы человек обратил внимание на собственное здоровье и измерил артериальное давление. Также человек мог перенапрячься во время тренировки, что и стало причиной болей.

Кроме того, боли в голове могут вызывать различные проблемы с нервами. Так, человек может страдать от депрессии или переживать сильное эмоциональное напряжение. Вызвать боль может невралгия.

Ученые считают, что в большинстве случаев головная боль возникает из-за спазмов в кровеносных сосудах. Чаще всего такой механизм развития боли встречается у людей, которые страдают от вегетососудистой дистонии.

Если болевые ощущения достаточно умеренные по интенсивности, редко появляются или имеют периодический характер, то с такой проблемой можно попытаться справиться самостоятельно.

В большинстве случае помогают такие лекарственные препараты, которые имеют анальгезирующие свойства. Примерами таких медикаментов являются Цитрамон и Анальгин. Те люди, которые не желают пользоваться лекарственными препаратами, могут следовать советам медиков.

С болями в голове после тренировок поможет справиться отдых. К примеру, можно просто расслабиться или поспать. Кроме того, существуют специальная лечебная гимнастика и йога, которые помогут избавиться от частых головных болей. При выборе упражнений необходимо понимать, что их интенсивность должна быть минимальной.

Когда болевые ощущения имеют постоянный характер, а предыдущие меры уже не помогают избавиться от них, то необходимо обратиться к врачу. Причинами могут быть различные серьезные заболевания. Так что лучше вовремя обратиться к врачу и предотвратить их дальнейшее развитие.

Народные рецепты

От головных болей после пробежек рекомендуется использовать различные травяные сборы. Хорошо зарекомендовал себя отвар зверобоя. На стакан воды понадобится ложка сырья. Зверобой заливается кипятком и настаивается полчаса. Потом средство необходимо процедить и выпивать по трети стакана перед едой 3 раза в сутки.

Головная боль после бега: причини и что с ними делать

Можно приготовить отвар с мать-и-мачехой. Для этого понадобится 2 ложки сырья залить стаканом кипятка и подождать 40 – 50 минут. Потом напиток процеживается. Такой отвар разрешается пить по 2 ложки перед едой 3 раза в день.

Чтобы не болела голова после бега, рекомендуется пить чай, в который добавляется обычная перечная мята. Кстати, если головная боль возникает после бега, то эту проблему можно решить долькой лимона. Во-первых, его необходимо добавлять в чай. А во-вторых, дольку этого цитруса нужно прикладывать ко лбу на полчаса. Затем человек должен находиться в тишине и постепенно расслабляться.

Устранить болезненное состояние после бега поможет ванна с добавлением морской соли. В воду рекомендуется также добавить отвар на корнях валерианы. Это средство поможет расслабиться.

Однако самое лучшее средство от головных болей при беге и других видах физических нагрузок – это сон. Обязательно нужно высыпаться каждый день. Помимо этого, полезно делать массаж кожи головы. Тогда болевые ощущения будут уменьшаться.

В случае если народные средства так и не смогли справиться с головными болями, возникающими после физической активности, то необходимо обязательно обратиться к врачу и выяснить причины данных патологических отклонений.

Лучше не затягивать с диагностикой и лечением, чтобы не было тяжелых последствий. Только квалифицированный врач сможет определить причину заболевания и подобрать необходимое лечение индивидуально для каждого пациента.

Многие люди жалуются на то, что после бега болит голова. Все привыкли, что физическая активность только добавляет здоровья и является источником долголетия. И действительно, врачи подтверждают, что физические нагрузки, которые проводятся регулярно и с достаточной интенсивностью, являются обязательным условием для поддержания нормального функционирования всего организма человека. Таким образом, благодаря бегу у человека будет хорошее самочувствие.

Вопрос читательницы

Недавно я начала тренироваться к марафону и пробежала 10-милльный кросс (около 16 км – прим. пер.). Я заметила, что каждую субботу, после длительной пробежки, я начала испытывать давящие боли – в области лба и от шеи к плечам. У меня не возникает проблем во время будничных тренировок – только после длительного забега по субботам.

Стефани, вы не одиноки. Головные боли, вызываемые тренировками, испытывают до трети всех спортсменов, включая бегунов.

Обычная боль (первичная тренировочная боль), имеющая вид пульсации, воздействует на обе стороны головы, быстро проходит и обычно протекает в легкой форме. Сильные боли (вторичная тренировочная боль) обычно связаны с серьезными патологическими процессами, например, кровоизлиянием в мозг, и часто сопровождаются тошнотой, двоением в глазах, потерей сознания. В вашем случае, скорее всего, речь идет о первичной тренировочной боли.

Первичная тренировочная боль традиционно вызывается аэробными физическими упражнениями, является пульсирующей и может длиться от пяти минут до 48 часов. Причины болей этого типа не выяснены, возможно, они имеют сосудистое происхождение. Некоторые люди подвержены мигреням, вызываемым физическими упражнениями, но ваше описание не подходит под определение классической мигрени.

Боли, возникающие в области шеи и переходящие к плечам, на мой взгляд, связаны с вашей осанкой. Понаблюдайте за собой, возможно, ваши плечи и голова выдаются вперед во время длительного забега. Я использую аналогию с шаром для боулинга: шар для боулинга весит примерно так же, как голова.

То же происходит и с положением головы в связи с её природной точкой равновесия. Шея и верхние скелетные мышцы устают, что может привести к головной боли, вызванной мышечными сокращениями. Растяжение грудных мышц и укрепление с одной стороны ромбовидной мышцы между лопатками и с другой передней зубчатой мышцы, стабилизирующей нижнюю часть лопаток, может улучшить и сохранить вашу осанку во время бега.

Причины

Чувствовать себя здоровым, стройным, сильным #8212; это не просто полезно, но ещё и так приятно! Именно ради этого в один прекрасный день мы принимаем решение начать посещать тренажёрный зал, бегать в парке и на дорожке. Или даже просто отжиматься и качать пресс дома.

Головная боль после бега: причини и что с ними делать

Часто у человека после физических нагрузок, усиленных нагрузок возникает сильная головная боль. Существует множество причин, которые могут спровоцировать ее. Очень важно вовремя обратить внимание на них, возможно, некоторые нагрузки противопоказаны, потому что являются опасными для жизни и могут только навредить.

1. Повышенное давление. Ликвор защищает головной мозг от разных негативных воздействий. Он представляет собою жидкость, которая вырабатывается с помощью сплетения сосудов в мозговых желудочках. Чтобы поддержать жизнедеятельность головного мозга в норме, необходима полноценная работа ликвора.

Если скапливается большое количество жидкости, повышается давление и сильно болит голова. Часто это последствие травмы, полученное при физической нагрузке или хроническое гипертоническое заболевание. Повышенное давление #8212; это первый признак заболевания сосудистой системы, которую необходимо вовремя лечить.

2. Из-за атеросклероза сосудов мозга артериальные стенки вены могут изменять свой просвет. При физических нагрузках возникают проблемы с церебральными артериями.

3. Из-за сужения сосудов шеи ухудшается питание в головном мозге, поэтому человек чувствует шум в ушах, сильную головную боль. Также начинает кружиться голова, снижается слух, расстраивается сон, возникают проблемы с мыслительными процессами – памятью, вниманием.

4. В случаи застоя жидкости в спинном мозге возникают головные боли.

Головная боль после бега: причини и что с ними делать

5. Если у человека хронический фронтит, головная боль образовывается в лобной части.

6. При заболеваниях в среднем, внутреннем ухе могут также возникать неприятные ощущения в области головы.

1. В случаи перенапряжения мышечной шейной системы, головы.

2. Когда человек неправильно выполняет комплекс упражнений, делает все через силу. Такая боль сжимающая, давящая, человеку кажется, что на голову надели обруч.

3. Терпимая боль может быть характерна для некоторых спортсменов, которые постоянно подвержены физическим нагрузкам.

4. Если человек занимался спортом, при этом был эмоционально перенапряжен, его беспокоила депрессия .

Головная боль после бега: причини и что с ними делать

5. Обостряется головная боль после физических нагрузок, когда человек перестал принимать обезболивающие средства.

6. Если человека беспокоит невралгия в затылочном нерве, и, когда при тренировке приходится надевать специальный шлем или очки, они сжимают голову, из-за этого возникают неприятные ощущения в области головы.

7. В случаи растяжения мышечной системы шеи, также связок.

8. Если поражены суставы между позвоночником.

9. После дайвинга может болеть голова из-за баротравм.

10. Когда голова сильно болит при наклоне вниз, это говорит о том, что у человека гайморит .

Очень важно, если тревожат постоянные головные боли после интенсивных физических нагрузок, нужно обязательно пройти полное обследование для выяснения причины.

1. Кроме головной боли, может нарушаться сознание, возникать проблемы психического характера, раздвоение личности, неадекватность.

2. Сильные головные боли могут развиваться стремительно.

Головная боль после бега: причини и что с ними делать

3. Появляется тошнота, затем рвота, повышается температура тела.

4. Боль как последствие перенесшего инфекционного заболевания.

5. Кроме головы болит шея, плечи.

6. Боль является интенсивной и появилась первый раз.

Если эти признаки сопровождают головную боль, нужно сразу же обратиться в больницу, они могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

1. Выпить обезболивающее средство – Цитрамон. Анальгин, так можно в скором времени облегчить свое состояние здоровья.

2. Отдохнуть, поспать, потому что часто головные боли спровоцированы перенапряжением, повышенным нагрузками, если сон будет здоровый, неприятный ощущения в области головы сразу утихнут.

Головная боль после бега: причини и что с ними делать

4. Эффективным способом является теплая ванна с морской солью, валерианой .

6. Измельчит лимонную мякоть, и приложить на лоб, после такого своеобразного компресса боль стихает.

1. Нужно в стакане кипятка заварить чайную ложку зверобоя, процедить через полчаса.

2. В стакане кипятка заварить две столовые ложки мать-и-мачехи. Настоять около часа и употреблять.

3. Столовую ложку мяты заварить в стакане кипятка, настоять до 20 минут.

Все чаи обладают спазмолитическим, успокаивающим, болеутоляющим эффектом, поэтому помогут избавиться от мучительной боли в голове.

1. Во время занятий нужно следить за своим дыханием, при усиленной тренировке ни в коем случаи нельзя задерживать свое дыхание.

2. Нагрузка должна быть постепенной. При беге нужно сначала медленно пройтись, затем постепенно ускорятся, так сердце сможет быстрее адаптироваться.

3. Питание при физических нагрузках должно быть сбалансированным и полноценным, в рационе должен быть йогурт, орехи, кефир, бананы, цитрусовые, так можно зарядиться энергетикой, и предотвратить головные боли.

4. Как можно больше употреблять жидкости, вода должны быть очищенной, негазированной. Если ее не будет хватать, могут начать беспокоить сильные головные боли. Перед тренировкой нужно выпить 200 мл воды, после воду можно пить только спустя полчаса. Вода снижает артериальное давление, поэтому головная боль вас не будет беспокоить.

5. Укреплять мышечную систему шеи, потому что именно из-за нее часто тревожат спазмы в сосудистой системе головного мозга, появляются сильные головные боли.

6. Обратите внимание на осанку, часто именно из-за нее появляются головные боли.

Таким образом, головная боль после физической нагрузке приносит множество неудобств, она не дает человеку полноценно активно двигаться, чаще всего является последствие сосудистого спазма, характерна для людей, которые часто страдают мигренями, имеют вегето-сосудистую дистонию.

Причин, по которым после тренировки может ухудшиться самочувствие и заболеть голова, достаточно много. Основные и наиболее часто встречающиеся рассмотрены в таблице.

Причина Описание
Повышенное артериальное давление
  • Достаточно частая причина. Во время физических нагрузок давление повышается, однако в норме сосуды быстро адаптируются.
  • Если же у человека давление само по себе повышенное, то возникает чрезмерная нагрузка на кровеносную систему, появляется боль в затылке, может пойти кровь из носа.
  • Если после тренировки болит голова и тошнит, это может свидетельствовать о начале гипертонического криза.
  • Головные боли, возникающие после тренировок, должны стать стимулом для проверки артериального давления. Обезболивающее только снимет симптомы, в то время как проблема может быть серьезной, и решение требует участия специалиста, поэтому не следует откладывать посещение врача.
Повышение ВЧД
  • Специальная жидкость (ликвор) защищает ткани головного мозга от повреждений. Если ликвора скапливается очень много, нарушается его циркуляция – это вызывает повышение ВЧД.
  • Если возникает ощущение распирания в районе лба и темени, это может свидетельствовать о застое спинномозговой жидкости. Происходит это вследствие травм или слишком больших нагрузок во время занятий спортом.
  • Также может быть обусловлено наследственным фактором. При низком внутричерепном давлении может возникать боль в висках.
Боли, возникающие на фоне физического напряжения
  • Эту причину можно рассматривать после проведения медицинского обследования и исключения наличия патологий. Данный тип головной боли возникает из-за чрезмерно большой нагрузки на мышцы шеи и головы.
  • Если после тренировки болит голова и шея, это может быть связано с нарушением техники выполнения упражнений, неверно подобранной интенсивностью занятий. При возникновении такой боли проконсультируйтесь с тренером.
  • Боли физического напряжения носят давящий или сжимающий характер и встречаются практически у половины людей, которые постоянно занимаются спортом. Как правило, боли умеренные, но в отдельных случаях бывают и достаточно сильными.
Атеросклероз сосудов головного мозга При этом заболевании сосуды теряют эластичность, не могут расширяться и сужаться, поэтому при изменении силы кровотока возникает тупая головная боль в лобной и затылочной части. Такая боль может разбудить ночью, мешать заснуть.
Остеохондроз
  • При этом происходит сдавливание позвоночных артерий. Если при отсутствии нагрузок сила кровотока достаточна для обеспечения мозга кислородом и нужными веществами, то во время занятий спортом потребности мышц увеличиваются,  а сосуды должны расширяться, чтобы перекачивать больший объем крови, однако сделать это невозможно.
  • В результате кровь распирает сосуды, давит на нервные окончания и возникает давящая, распирающая головная боль с пульсацией. Нередко при этом темнеет в глазах, возникают головокружения, закладывает уши.
Вегето-сосудистая дистония Боль становится сильнее при наклонах, либо любых упражнениях, которые требуют опускания головы ниже уровня груди. При этом боль (как правило, сжимающая) усиливается, начинает пульсировать. Зачастую сочетается с головокружениями, заложенностью и звоном в ушах, слабостью, неуверенной походкой.
Возникновение разовых болей Если боль не возникает систематически, а проявилась единожды после усиленной тренировки, то это считается нормальным и говорит лишь о перенапряжении.

Головные боли при физических нагрузках имеют различные причины. К наиболее распространенным причинам явления можно причислить:

  • Повышение внутричерепного давления на фоне скопления ликвора (специфическая жидкость, вырабатываемая мозговыми желудочками) – он давит на мозговые центры, вызывая тем самым болезненные ощущения;
  • Атеросклероз (патология, связанная с формированием «холестериновых бляшек» на сосудистых стенках). В данном случае головная боль – следствие нарушения кровообращения в результате сужения кровеносных сосудов.
  • Артериальная гипертензия (болезнь развивается на фоне вегетососудистой дистонии) – течение заболевания сопровождается нарушением кровоснабжения всех внутренних органов, в связи с этим артериальное давление повышается.
  • Шейный остеохондроз, межпозвоночные грыжи – такие патологические явления выступают основной причиной нарушения мозгового оттока крови. В результате — во время физических нагрузок может возникать боль в голове и глазах (особенно, при движении), определяется шум в ушах, «тяжелеет» затылок, у человека возникает «давящее ощущение» в висках.
  • Резкая боль в лобной части черепа – признак гайморита и фронтита.
  • Инфекционные заболевания также могут обуславливать появление головных болей во время тренировки.
  • Употребление крепкого кофе, алкогольных или энергетических напитков перед интенсивной физической нагрузкой также может спровоцировать исследуемую проблему.
  • Воспаление среднего уха, отит.
  • Существует и такое понятие как «головная боль напряжения» — она «сигнализирует» о банальном переутомлении.

Опасные симптомы

  • острая боль в затылке;
  • болезненные ощущения в районе шеи;
  • пульсация в височной области.

Зачастую боль бывает такой сильной, что человек уже не может продолжать занятия бегом.

Физические нагрузки способны выявить опасные заболевания, о которых человек не догадывался, либо напомнить о ранее перенесенных травмах. Например, синусит или гайморит могут проявляться головными болями при наклоне головы вниз.

Существует ряд признаков, при наличии которых необходимо обязательно и неотложно обратиться к врачу:

  • при возникновении признаков расстройства сознания, психических нарушений;
  • при быстром возникновении болей (за доли секунды) и интенсивном характере;
  • при возникновении тошноты и рвоты;
  • при онемении половины лица или туловища.

Подобная симптоматика характерна для опасных для жизни заболеваний.

Нельзя игнорировать следующие тревожные проявления:

  • Головным болям после тренировок сопутствуют: психически напряженные или даже депрессивные состояния и другие признаки психоэмоциональной нестабильности, потери сознания (резкое потемнение в глазах, краткосрочно человек «отключается»);
  • головная боль отличается повышенной интенсивностью, имеет приступообразный характер;
  • болевые ощущения сопровождаются симптомами интоксикации организма (рвотой, тошнотой, гипертермией);
  • при резком движении головой начинают болеть мышцы шеи, плечевого пояса.

Лечение болевого синдрома

  1. Непосредственно перед пробежкой нужно делать разминку, она стимулирует сердечный ритм и дает время сосудам подготовиться к активности.минут будет вполне достаточно. Если человек бегает по утрам, перед занятиями можно делать обычную зарядку, подойдут самые простые упражнения на разминку шеи, плеч, торса, рук и ног.
  2. Пить больше жидкости.Перед пробежкой и после нее обязательно выпить воду, чтобы избежать обезвоживания. Кроме того, вода способствует насыщению клеток организма кислородом. Количество воды, которое нужно выпивать, зависит от интенсивности и длительности пробежек. Например, во время длительного марафона нужно употреблять не менее 0,5-1 литра воды.
  3. Правильно дышать. Неправильное дыхание во время пробежек тоже может спровоцировать головную боль. Если в мозг не будет поступать достаточное количество кислорода, может повыситься кровяное давление, как следствие, возникнет головная боль.
  4. Перед бегом или после него можно съедать продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это нормализует баланс электролитов.
  5. Если у человека уровень сахара в крови ниже нормы, перед марафоном нужно съесть что-то из углеводов: шоколад или бутерброд с арахисовым маслом, например.
  6. Если головная боль при беге связана с мышечным перенапряжением шейного отдела, помогут специальные упражнения на эту зону. Они улучшат гибкость мышц и расслабят их.
  7. Можнопринять обезболивающие или противовоспалительные препараты, например, ибупрофен. Они быстро облегчат боль и позволят совершить полноценную пробежку.
  8. Физиотерапевтические процедуры. Хорошо снимают болевой синдром магнит, ультразвук или лазер.

Самостоятельные попытки избавиться от головной боли целесообразно применять, если вы уверены в том, что она не вызвана опасными заболеваниями (это подтверждено анализами), боль носит умеренный характер и не появляется на регулярной основе.

Головная боль после бега: причини и что с ними делать

Если нет желания применять лекарственные средства, то можно прибегнуть к следующим способам:

  • просто отдохнуть и расслабиться. Не продолжайте активных действий. Иногда самым лучшим методом избавиться от головной боли является обычный сон;
  • занятия йогой помогают расслабиться и снять головную боль;
  • ванна с морской солью поможет снять напряжение;
  • травяные чаи и сборы, приготовленные в соответствии с рецептами народной медицины;
  • массаж шеи.

Для избавления от головной боли могут быть использованы и физические упражнения с минимальной интенсивностью, например, дыхательные практики.

Советы, когда после тренировки болит голова

  • При возникновении головной боли во время тренировки, сделайте паузу, дайте организму передохнуть. Сразу либо после окончания занятий рекомендуется измерить давление.
  • Избегайте силовых упражнений, если у вас повышенное давление. Лучше выбрать бег трусцой или велотренажер.
  • Снять напряжение после тренировки поможет расслабляющая теплая ванна с эфирными маслами иланг-иланг, бергамота, жасмина или морской солью. Также можно добавить отвар валерианы.
  • Эти же масла можно использовать для массажа, добавляя их в крем.
  • От чая и кофе после тренировки лучше отказаться. Снять головную боль поможет заваренная перечная мята.
  • Если проблема заключается в неподготовленности сосудов, то существует вероятность, что головная боль пройдет через несколько недель, когда сосуды привыкнут к новым нагрузкам.
  • В любом случае, консультация ЛОРа, невролога не будет лишней. Также лечения требует и остеохондроз – для этого используют мануальную терапию.

Народные рецепты

Можно приготовить отвар с мать-и-мачехой. Для этого понадобится 2 ложки сырья залить стаканом кипятка и подождатьминут. Потом напиток процеживается. Такой отвар разрешается пить по 2 ложки перед едой 3 раза в день.

Однако самое лучшее средство от головных болей при беге и других видах физических нагрузок — это сон. Обязательно нужно высыпаться каждый день. Помимо этого, полезно делать массаж кожи головы. Тогда болевые ощущения будут уменьшаться.

Когда после беговой дорожки болит голова, лучшее средство − это полноценный сон. Если организм человека будет отдыхать положенное время, риск возникновения боли снизится. Также справиться с недугом помогут некоторые народные средства:

  1. Отвар зверобоя. Нужно взять столовую ложку травы, залить кипящей водой и дать настояться 30 минут, затем процедить и пить помл перед каждым приемом пищи.
  2. Отвар мать-и-мачехи. 2 столовые ложки сырья залить 200 мл кипятка и настоять около часа, затем процедить и употреблять по 2-3 десертные ложки перед едой 3 раза в день.
  3. Чай с мятой и лимоном. Это отличное средство, снимающее головную боль.
  4. Ванная с морской солью или отваром корней валерианы.Вода должна быть не слишком горячей. После интенсивной пробежки это выведет из организма молочную кислоту. Также в ванну можно добавитькапель эфирного масла лаванды, жасмина или бергамота.
  5. Лимон. Если нарезать плод на дольки и приложить их к участку, где возникает головная боль, примерно через полчаса неприятные ощущения пройдут.

Профилактика

Чтобы снизить вероятность возникновения головных болей во время занятий спортом, необходимо контролировать свое дыхание. Элементарные правила про вдох и выдох, которые пытались донести учителя по физкультуре, и которые, как казалось, лишены какого-либо смысла, теперь актуальны. Во время силовых тренировок не задерживайте дыхание, избегайте упражнений, которые требуют чрезмерного напряжения.

Головная боль после бега: причини и что с ними делать

Контролируйте интенсивность занятий, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если вы занимаетесь бегом, то сначала необходимо пройтись, ускоряя темп, а позже перейти на бег. Так вы дадите сердцу и сосудам время отреагировать на повышение нагрузки.

При силовых тренировках не торопитесь сразу взять большой вес.

Если вы хотите получить от тренировок максимум эффекта, который отразится на рельефе тела, пообщайтесь с тренером о том, какие продукты необходимы именно вам.

Нередко головные боли возникают на фоне обезвоживания организма. Особенно эта ситуация актуальна при занятиях спортом. Поэтому перед началом упражнений необходимо выпить стакан воды, а после тренировки пить разрешается не раньше, чем через полчаса.

Вода должна быть чистой, не газированной. Достаточное количество жидкости обеспечивает нормальное артериальное давление, поэтому риск возникновения головных болей уменьшается.

Неправильная осанка и несоблюдение техники выполнения упражнений также могут спровоцировать головные боли. Важно укреплять мышцы шеи, так как в том числе и от них зависит состояние сосудистой системы головного мозга.

Adblock
detector