Склероз

Как бороться с хронической усталостью и депрессией

Что такое депрессия

В психологии распознают несколько её видов. Отличаются признаками, причинами появления, длительностью. Многие люди могут выйти из депрессивного состояния. Но не все.

Нередко встречается рекуррентная депрессия. Это состояние, при котором хорошее настроение меняется на аффективное расстройство.

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Синдром хронической усталости — это общее название для многих симптомов: чувства усталости, которое не проходит после ночного сна, неспособности расслабиться, сложности с концентрацией, раздражения. Официальная медицина не признает такого диагноза, потому что этот синдром сложно выявить, ведь похожие симптомы могут указывать и на другие состояния — гормональный дисбаланс, вирусные инфекции и др.

Многие врачи связывают синдром хронической усталости с пониженным иммунитетом или отголосками перенесенных заболеваний. Некоторые считают, что это легкое поражение частей мозга, отвечающих за тормозные процессы. Синдромом хронической усталости называют и просто накопившуюся слабость в результате физического и эмоционального перегорания.

Бывают моменты, когда на протяжении всего дня не покидает желание где-нибудь прикорнуть. Человек чувствует себя усталым и ему безразлично все, что происходит вокруг. Причиной этого может быть веселая вечеринка накануне или квартальный отчет, который пришлось делать всю ночь. Но если выспаться и отдохнуть, то все приходит в норму.

Но бывают случаи, что при полноценном отдыхе и сне человек все равно чувствует себя разбитым. В таком состоянии он даже может проявлять агрессию, так как его раздражает все происходящее вокруг и все, кто мешает ему подремать. Чтобы установить причину такого состояния рекомендовано проконсультироваться со специалистом.

Для мужчин чувство постоянной усталости, сонливости и апатии связано со многими факторами. Апатия и усталость два наиболее часто встречающихся состояния. При этом мужчина не имеет мотивации к дальнейшим действиям, теряет веру в успешный исход событий. Такой мужчина перестает верить в себя и радоваться жизни.

Также среди причин можно выделить следующие:

  1. Человеческий организм постоянно испытывает стресс, когда он недосыпает. Чтобы чувствовать себя бодрым и работоспособным, специалисты советуют спать не менее 8 часов в сутки.
  2. Организм получает заряд бодрости во время глубокого сна. Но бывают случаи, когда человек просыпается несколько раз за ночь. Эти мгновения бодрствования длятся не долго, мужчина даже может не помнить о них. Но при этом утром он чувствует себя не выспавшимся и усталым.
  3. Посменная работа вызывает нарушение режима сна и бодрствования человека. Сбивается ритм. Человек спит днем и работает ночью. Это может вызвать апатию и усталость у мужчины.
  4. Проблемы с предстательной железой. Часто симптомами воспаления предстательной железы являются апатия и сонливость. Основной причиной этого является сниженный уровень тестостерона в мужском организме.
  5. Инфекции и заболевания мочеполовой системы. Они вызывают позывы к частому мочеиспусканию, болевые ощущения, которые мешают полноценному отдыху в ночное время.

Избавиться от некоторых причин можно самостоятельно. Но ряд причин требует вмешательство врача. После обследования специалист назначит соответствующую медикаментозную терапию и витаминные препараты, помогающие снова почувствовать себя полноценно.

Наиболее часто в клинической практике встречается сочетание хронической усталости и депрессии, однако вовсе необязательно второе заболевание должно быть связано с перманентным переутомлением. В официальной медицине хроническая депрессия носит название «дистимия» .

Ее лечение производится самыми разнообразными способами, но, увы, они далеко не всегда оказываются рабочими, особенно если сам пациент не слишком стремится вырваться из порочного круга.

Некоторые люди и вовсе отрицают у себя наличие проблем, считая, что просто устали жить. Очень часто они становятся алкоголиками или наркоманами.

Есть ли выход из этого порочного круга? Как можно победить хроническую депрессию и восстановить свое жизнелюбие?

Этиология и патогенез

Причины синдрома хронической усталости радикально отличаются друг от друга, и не стоит забывать, что СХУ – это лишь проявление какого-то заболевания, а не самостоятельная патология.

Выделяют целый ряд причин:

  • Вегетососудистые нарушения. Наследственная предрасположенность к слабости сосудов, где сосудистое русло плохо реагирует на любые перемены температуры, влажности воздуха и т.д. Данный термин широко используется в современных источниках и имеет название «метеозависимость». Неадекватная работа сосудов, в свою очередь, вызывает развернутую клиническую картину, при этом анализы чаще всего имеют значения в пределах нормы. Патология может иметь приобретенный характер и быть следствием невротических состояний;
  • Инфекции. СХУ может возникать после перенесенной ОРВИ, гриппа, гепатита и многих других заболеваний. Стоит обратить отдельное внимание на вирус Эпштейна — Барр, который не только оказывает негативное влияние на иммунную систему, но и может способствовать развитию онкологии. Терапия вирусных инфекций не оказывает существенного влияния на психоэмоциональное благополучие человека, поэтому данная теория находится под сомнением;
  • Дисфункция иммунной системы. Постоянное влияние раздражающего фактора вызывает неадекватную реакцию со стороны иммунной системы, что может приводить к развитию аутоиммунных заболеваний;
  • Психические заболевания. СХУ часто встречается при неврозе, депрессии, шизофрении как сопутствующая патология.

Для того чтобы понять как бороться с синдромом хронической усталости, необходимо пройти комплексное диагностическое обследование для обнаружения причины.

Причины апатии

Ничто так сильно  не забирает наши силы и энергию, как та работа, деятельность, которую мы не любим,  которая не нравится нам. Мы делаем ее через силу, заставляем себя. Это одна из причин возникновения синдрома хронической усталости. Все дело в том, что тут возникает очень сильный конфликт между нашей душой и эго, приводящий к напряжению в психике, в  теле, а в дальнейшем к патологическому снижению общей энергетики.

Посудите сами, в результате внушенных кем-то установок или просто волей судьбы наше эго, наш ум приказывает нам, чтобы мы рано вставали, шли вкалывать на работу. И все это мы делаем через силу, уговариваем сами себя, что это нужно делать, выхода нет, нужно зарабатывать деньги.

На самом деле, уговаривая сами себя, мы уговаривает свою душу, скрытую, но главную часть нашего сознания.  Именно она знает, что нам нравится, а что нет, что нужно делать и как поступать в той или иной ситуации.  И эти желания не всегда совпадают со сложившейся обстановкой.

Как бороться с хронической усталостью и депрессией

Она не хочет делать то, что делаете вы, выполняя приказы своего ума. Так возникает внутреннее напряжение, не всегда осознаваемое нами. Если такой конфликт будет продолжаться долго, то вы обязательно заболеете, станете просто несчастным человеком, заработаете синдром хронической усталости.

Другое дело, когда работа вам нравится, вы с легкостью ее выполняете. Даже если вы физически и психически будете уставать, душа  начнет подкидывать дополнительные источники энергии, вы будете находить силы для дальнейшей деятельности. У души есть доступ к неисчерпаемым источникам энергии.

Конечно, это не значит, что  не нужно отдыхать. Отдыхать также надо, ресурсы организма все равно имеют свой предел, несмотря даже на то, что вы откроете доступ к дополнительной энергии, просто времени для отдыха надо будет уже значительно меньше. Просто проблема еще в том, что мы не умеем отдыхать и заменяем правильный отдых мнимым, тем самым наоборот разрушая организм, вместо того чтобы давать ему время восстановиться. Как правильно отдыхать, вы узнаете в этой статье чуть ниже.

А как же быть тем, кто ходит на нелюбимую работу через силу, как им не заработать синдром хронической усталости. Об этом вы узнаете в следующей главе.

О причинах развития депрессивных расстройств учёные не знают. Человек резко теряет интерес к жизни.

Начало болезни провоцируют два вида факторов:

  • Биологические. Уровень гормонов, отвечающих за настроение, снижается. Вызвано это инфекционными, эндокринными заболеваниями или утомлением.
  • Психологические. Нелёгкая ситуация в жизни, непрерывное напряжение могут привести к депрессии. У людей, постоянно нервничающих, она переходит в хроническую форму. Они не могут расслабиться и отдохнуть. Большое влияние оказывает работа. Если она трудная, нервная, человек может впасть в уныние.

Нередко депрессия начинается у тех, кто ухаживает за пожилыми неходячими родственниками, при отсутствии хорошего сна и отдыха. Страдают от недуга люди, находящиеся под чужим влиянием, не имеющие возможности само реализоваться, или разрушившие отношения с мужем под давлением родственников.

Жители больших городов часто впадают в тоску. На их нервную систему негативное влияние оказывает ритм жизни, высокая загрязнённость воздуха, недосып, сидячая работа.

Какие же причины возникновения СХУ можно считать достоверными?Кое-что мы уже упоминали, но уточним всё ещё раз: это постоянное переутомление и каждодневные стрессы – в разных проявлениях; вирусные и бактериальные инфекции, атакующие ослабленный этими стрессами организм;

лечение современными синтетическими (зачастую сильнодействующими) препаратами; неблагоприятные экологические условия проживания и работы; вредные привычки; нерегулярное и неправильное питание, причём и тогда, когда человек уже начинает заболевать – этот фактор вообще является основным.

Каждый человек к концу рабочего дня или тренировки испытывает утомление или упадок сил. Иногда у человека наблюдается возникновение СХУ – хроническая усталость, которая является патологией и реальным медицинским диагнозом, который должен поставить врач.

Патогенез дистимии до сих пор является недостаточно исследованным. Большинство ученых уже пришло к единой теории возникновения данного состояния и связывает это с некоторыми химическими процессами, протекающими в организме человека. В их основе лежит недостаточность трех гормонов-медиаторов.

Это серотонин, который отвечает за образование положительных эмоций, дофамин — фактор влюбленности и счастья, а также норадреналин — отвечает за тревогу и страх. Нарушение в метаболизме этих трёх звеньев и приводит к возникновению депрессивного расстройства.

  • Проблемы в личной жизни. Большинству всех патологических состояний предшествуют именно какие-либо стрессовые ситуации в семье. Отношения между мужчиной и женщиной очень часто приводят к потере стабильности и устойчивости их психики. Люди становятся зависимыми друг от друга и при малейших расстройствах в общении погружаются в свои проблемы. Такие предпосылки могут угнетать не только настроение, но и способность испытывать чувство радости.

Вызывать постоянное состояние разбитости может множество причин. Это в первую очередь обусловлено нашей индивидуальностью — состоянием здоровья, физической подготовкой, уровнем стабильности нервной системы, характером работы и образом жизни. Но есть еще немало факторов, которые имеют свойство «наслаиваться» и усугублять ситуацию.

  • Осенний дисбаланс гормонов. Уже отмечено, что у большинства людей состояние слабости напрямую связано со временем года. Такая зависимость имеет физиологическое объяснение. Осенью чувство слабости и сонливости вызывается дисбалансом гормонов мелатонина и серотонина. В это время организму не хватает серотонина — гормона радости, выработка которого снижается из-за дефицита солнечных лучей.

Психологи считают, что хроническая усталость вызывается сочетанием объективных, то есть независящих от конкретного человека, факторов, и субъективных (индивидуальных) причин. К объективным факторам, провоцирующим хроническую усталость, относятся:

  • плохая экологическая ситуация в крупных городах;
  • большое количество химических добавок в продуктах питания, нехватка витаминов;
  • ненормированный рабочий график;
  • посменная работа, не соответствующая режиму организма;
  • неправильно организованные отношения внутри рабочего коллектива, когда на молодого сотрудника возлагают обязанности более «опытных» работников;
  • тяжелая ситуация в семье (воспитание ребенка матерью-одиночкой, конфликты с супругом/супругой, требующие ухода больные родственники и т. д.)
  • курение;
  • употребление алкоголя в качестве метода борьбы с депрессией;
  • сниженный иммунитет после родов или перенесенной болезни;
  • чувство собственной неполноценности, зависть к коллегам и друзьям;
  • желание во всем быть лучшим, повешенные требования к себе;
  • чувство вины;
  • пассивный образ жизни;
  • лишний вес;
  • отсутствие увлечений, способных занять свободное время, чрезмерная погруженность в работу, зацикленность на решении собственных проблем.
  • Как бороться с хронической усталостью и депрессией

    Из этого списка видно, что хроническая усталость вызывается не только какими-то внешними факторами, но и внутренней предрасположенностью человека.

    Данный вид депрессии возникает из-за нарушения обмена веществ в головном мозге.

    Изменения в природном процессе обмена происходят вследствие недостаточного количества так называемых гормонов-медиаторов, запускающих определенные реакции:

    1. Серотонина (гормона, вызывающего положительные эмоции).
    2. Норадреналина (гормона, провоцирующего тревогу и страх).
    3. Дофамина (гормона влюбленности и состояния счастья).

    Часто причиной недостатка перечисленных гормонов может стать генетическая предрасположенность. Эндогенное расстройство чаще возникает у людей, близкие родственники которых тоже страдали от этой болезни.

    Характер человека также является одним из факторов, влияющих на возможность попадания в группу риска. Совестливые, мнительные, не очень уверенные в себе люди чаще страдают от депрессии, чем оптимисты с сильным стержнем внутри.

    Стресс или сложная жизненная ситуация не может считаться главной причиной болезни, хотя реактивом вполне может стать.

    Хроническая депрессия не возникает внезапно, она начинается постепенно в виде временных недомоганий и со временем, при отсутствии лечения, превращается в болезнь.

    Депрессию определяют как хроническую, если человек страдает ею на протяжении длительного времени, но симптомы не соответствуют сильному или среднему психическому расстройству. С уверенностью сказать, какие конкретные причины провоцируют развитие дистимии, невозможно.

    Средний возраст людей, подвергающихся депрессии, колеблется от 20 до 25 лет. Главная причина развития патологии – определенные биохимические процессы, влияющие на нервную систему человека. В организме возникает нехватка серотонина – нейромедиатора, который известен под названием «гормон счастья».

    Определенную роль в этом вопросе играет генетика. Например, хроническая эндогенная депрессия передается по наследству. Она начинает развиваться из-за повышенного чувства долга и неуверенности в себе. Также появление хронической депрессии провоцируют алкогольная и наркотическая зависимости. Они понижают уровень серотонина и вызывают хронический стресс.

    Важно! Бороться с депрессией или подавленным настроением зависимым людям гораздо сложнее.

    Напряженная работа, недостаточное время сна и отдыха начинает постепенно рушить психологический барьер человека, он становится уязвим для влияния окружения.

    • нехватка чистого воздуха;
    • злоупотребление кофейными напитками;
    • нарушение режима сна;
    • несбалансированный рацион питания;
    • недостаток жидкости в организме;
    • побочные эффекты от приёма различных лекарств;
    • нехватка витамина D;
    • неправильная работа щитовидной железы;
    • недостаток железа, анемия;
    • перфекционизм;
    • неправильная работа ЖКТ;
    • стрессы и депрессия;
    • заболевание сердечной мышцы;
    • инфекция мочеиспускательных каналов;
    • сахарный диабет.
    1. Недосыпание. Если человек постоянно не высыпается, то его здоровье подвергается стрессу, который приводит к нарушениям. Для взрослого человека характерен восьмичасовой ежедневный сон.
    2. Ночное апноэ. Апноэ, это прерывание дыхания во время сна. Многие считают, что при таком сне можно получить полноценный отдых, но они глубоко ошибаются. Каждое прерывание приводит к тому, что спящий, просыпается на очень короткое время, чего он сам не замечает. Все это приводит к тому, что больной категорически не высыпается.
    3. Плохое питание. Полноценный и сбалансированный рацион дает организму человека энергию. Если рацион полностью нарушен постоянными голоданиями или наоборот перееданиями, то энергетический жизненно важный поток прекращается.
    4. Анемия. Это главная причина хронической усталости у представительниц слабого пола. Происходит, это по причине ежемесячной менструальной потере крови. Дело в том, что именно кровь является транспортом для кислорода. А при нехватке кислорода в организме, человек начинает очень быстро уставать, что приводит к сонливости и апатии.
    5. Депрессия. Это состояние может проявляться не только как эмоциональное нарушение, очень часто оно приводит к постоянной усталости и потере аппетита.
    6. Нарушения в работе щитовидной железы или гипотиреоз. Это заболевание чаще всего приводит к очень большим нарушениям в организме, все процессы замедляются, и человек постоянно хочет спать, чувствует себя разбитым.
    7. Проблемы с мочеполовой системой, чаще всего, это инфекция.
    8. Сахарный диабет. При высоком уровне сахара в крови, организм не получает достаточное количество энергии необходимой для полноценной жизни. Постоянная и необоснованная утомляемость может говорить о том, что человек страдает этим заболеванием.
    9. Обезвоживание. Так как для полноценного функционирования организму постоянно нужна вода, которая помогает терморегуляции и работе. Если воды в организме не хватает, то появляются все признаки апатии, постоянное желание спать и беспричинная утомляемость, а также стойкое желание пить.
    10. Проблемы с сердцем. Такие нарушения можно заподозрить, если даже самые простые ежедневные задачи, становятся в тягость.
    11. Работа по сменам. Такой график может полностью нарушить правильный режим человека и вызвать хронические недосыпания, усталость и бессонницу.
    12. Пищевая аллергия. Многие специалисты уверены, что постоянное желание спать и усталость у человека может появиться после легкого отравления едой или напитками.
    13. Фибромиалгия или синдром хронической усталости. Если усталость не проходит на протяжении полугода и полностью портит качество повседневной жизни, то скорей всего это синдром хронической усталости.
    14. Воспаление в предстательной железе. Чаще всего такой диагноз приводит к понижению тестостерона, что способствует апатии и сонливости.

    Отличие от дистимии

    В 2013 году вышла обновлённая версия классификации психических заболеваний, согласно которой дистимия является подвидом хронической депрессии.

    Для дистимии характерны первые 2 вышеупомянутых варианта развития расстройства: ощущение подавленности на постоянной основе или большими периодами с незначительными промежутками.

    По сути, дистимия — это форма хронической депрессии с более ярко выраженной эмоциональной симптоматикой.

    У пациента могут даже не столь явно проявляться понижение самооценки или РПП, сколько апатия, «уход в себя», ангедония.

    Термин «депрессия» в наши дни стал своеобразным ярлыком, который вешают на любое недомогание, сопровождающееся апатией.

    В действительности же под этим словом подразумевается тяжёлое психическое расстройство, включающее в себя психологические и физиологические факторы.

    Как своевременно распознать симптомы хронической депрессии, какие существуют методы лечения и можно ли предупредить недуг — об этом вы узнаете из статьи.

    В 2013 году вышла обновлённая версия классификации психических заболеваний, согласно которой дистимия является подвидом хронической депрессии.

    Для дистимии характерны первые 2 вышеупомянутых варианта развития расстройства: ощущение подавленности на постоянной основе или большими периодами с незначительными промежутками.

    По сути, дистимия — это форма хронической депрессии с более ярко выраженной эмоциональной симптоматикой.

    Клиническая картина

    Депрессивным считается состояние стабильно низкого настроения, апатии, утере вкуса к жизни.

    Депрессия формируется двумя источниками:

    1. Тело. Отсутствие энтузиазма при депрессивном расстройстве всегда сопровождается органическими проблемами. Для заболевания характерно падение уровня нейромедиаторов в головном мозге, в частности серотонина (известного как «гормон счастья»). Проблема может быть обусловлена как ухудшением генерации вещества, так и осложнением так называемого процесса обратного захвата.
    2. Психика. На фоне низкого количества важнейших нейромедиаторов человек больше подвержен фрустрации: даже незначительные проблемы и неудачи обращаются подавленным состоянием больного.

    Расстройство, как правило, возникает в результате действия одного механизма, к которому со временем неизбежно подключается другой.

    Всего врачи классифицируют 9 возможных видов депрессии по таким критериям как продолжительность и яркость выражения признаков недуга, первопричина и преобладание тех или иных симптомов. Для хронической депрессии характерны:

    • большая продолжительность (не менее 2-3 лет);
    • возникновение в результате частых эмоциональных перегрузок и переутомления на фоне общей склонности к меланхолии;
    • неявная симптоматика.

    Как бороться с хронической усталостью и депрессией

    Депрессивным считается состояние стабильно низкого настроения, апатии, утере вкуса к жизни.

    Формы и виды депрессивных нарушений

    Справиться с депрессией самостоятельно можно не всегда. Примерно в 35 % случаев больным удается обойтись без помощи врачей и применения сильнодействующих медикаментов, но основной массе пациентов необходима специализированная терапия и постоянный врачебный контроль.

    Чтобы успешно побороть депрессию, необходимо сначала выяснить ее причину. Для этого лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту – в частных клиниках проводятся анонимные приемы, поэтому можно не опасаться, что больного отправят на принудительное лечение, или факты из его личной жизни станут кому-то известны.

    После выявления причины необходимо определить тип расстройства – от этого зависит, какие методы использовать для борьбы с патологическим состоянием, и как долго может продлиться лечение. Всего выделяют пять типов депрессивного расстройства, каждый из которых имеет свои особенности.

    Вид депрессии Чем характеризуется?
    Эндогенная Довольно распространенный тип депрессивного расстройства, возникающий в результате психических, неврологических и иных нарушений в работе организма. Данный тип в большинстве случаев требует медикаментозной коррекции в стационарных условиях, так как без специализированного лечения патология будет прогрессировать, и больной может стать опасным для себя и окружающих
    Клиническая Крайне тяжелое расстройство, требующее обязательной госпитализации и применения сильнодействующих лекарственных средств (транквилизаторов, ноотропов и т.д.).
    Реактивная Развивается преимущественно после сильного эмоционального потрясения, психологической травмы и других состояний, способствующих нарушению психоэмоционального состояния. Это может быть гибель любимого человека, насилие, развод, переезд на новое место, серьезный конфликт с окружающими
    Маскированная Очень опасная разновидность депрессивного расстройства психики, протекающая без каких-либо признаков и симптомов, характерных для данной патологии. Больной может жаловаться на частые головные боли, упадок сил, сниженную работоспособность, перепады настроения, бессонницу. Некоторые отмечают нарушение аппетита (отказ от еды или переедание без повода), потливость, страх и повышенную тревожность

    Причины развития хронической усталости

    Синдром хронической усталости также может быть следствием некоторых заболеваний:

    • эндокринные нарушения – проблемы со щитовидной железой и надпочечниками;
    • сердечно-сосудистые заболевания – гипер- и гипотония, атеросклероз;
    • анемия;
    • инфекционные заболевания;
    • опухоль мозга;
    • болезни и расстройства нервной системы;
    • паразитарная инвазия;
    • ожирение.

    Важно! В процессе борьбы с хронической усталостью настоятельно рекомендуем пройти комплексное обследование, которое поможет либо исключить патологические причины СХУ, либо выявить скрытые заболевания и начать лечение.

    Сильная усталость и сонливость у мужчин и у женщин

    1. Постоянное желание спать;
    2. Пропадает интерес к жизни;
    3. Нет желания следить за собой;
    4. Нет сил, выполнять обычную повседневную работу;
    5. Раздражительность;
    6. Ранее приятные вещи не приносят радости и прежнего удовольствия;
    7. Очень часто мучают негативные мысли;
    8. Не смотря, на сонливость, может мучить бессонница;
    9. Ощущение пустоты и беспричинная тоска;
    10. Пропадает мотивация;
    11. В некоторых случаях появляется отвращение к пище;
    12. Появляются сложности с пробуждением и с засыпанием;
    13. Сердцебиение становится редким;
    14. Могут понизиться температура тела и давление;
    15. Постоянная зевота;
    16. Сознание притупляется.

    Ряд причин сильной усталости и сонливости схожи как для мужчин, так и для женщин. К таким факторам относятся:

    1. Сахарный диабет. Людям, которые замечают у себя постоянную сонливость и чувство усталости, рекомендовано проконсультироваться у эндокринолога. Природный фермент инсулин служит «поставщиком» глюкозы к клеткам. Именно она служит источником энергии. Если желание поспать сопровождает человека с утра до вечера, то это может свидетельствовать об увеличении или снижении уровня инсулина в крови. Вместе с усталостью и сонливостью могут появиться и другие симптомы, а именно: слабость, сухость во рту и мучительная жажда, сильный зуд кожных покровов, головокружение.
    2. Поступление недостаточного количества питательных и витаминных веществ. Пища обеспечивает человека энергией. Если что-то нарушается в энергетическом потоке, то организм незамедлительно на это реагирует. Диеты или частое переедание могут привести к сильной усталости и сонливости человека.
    3. Проблемы с функционированием щитовидной железы. Часто это приводит к большим нарушениям в работе всего организма и приводит к замедлению процессов. В таких случаях люди жалуются на усталость и постоянно хотят спать.
    4. Обезвоживание организма. Так как большая часть человека это вода, то постоянно требуется пополнять ее уровень. Вода участвует в терморегуляции и всех процессах, происходящих в организме. При недостатке воды человек чувствует себя апатичным, усталым и постоянно хочет пить.
    5. Депрессия приводит к нарушениям не только эмоционального состояния, но и к потере аппетита. Человека сопровождает чувство усталости.

    Чтобы избавиться от апатии, усталости и сонливости медики рекомендуют комплексный подход.

    Сначала применяется не медикаментозное лечение:

    • лечебная физкультура;
    • дыхательная гимнастика;
    • массаж, способствующий расслаблению;
    • медитация и йога;
    • ароматерапия.

    Если эти способы не приносят ожидаемого результата, назначаются медикаментозная терапия.

    • курс витаминов;
    • иммуннокорректоры и адаптогены.

    Пантотеновая кислота (В5) природного происхождения. Его можно обнаружить как в растениях, так и в животной пище Яйца, молоко, творог, зеленые овощи, икра рыба богата на витамин В5. Нехватка В5 проявляется утомляемостью, частыми головными болями, тошнотой и расстройствами сна.

    Дефицит витамина В6 провоцирует прием некоторых медикаментов, в состав которых входит пеницилламин или купримин. Восполнить его нехватку можно продуктами растительного происхождения. Богаты на В6 орехи, морковь, картофель, шпинат, клубника, черешня и множество других фруктов и овощей.

    При недостатке йода в организме человек чувствует упадок сил. Он практически превращается в ленивца, который только и мечтает о том, чтобы выспаться. Восполнить нехватку этого минерала можно включив в рацион морскую рыбу, морскую капусту и другие морепродукты. Также пополнить запас йода можно, регулярно употребляя молочные продукты.

    Рутин поступает в организм исключительно с пищей, поэтому его запас нужно регулярно пополнять. Его максимальная концентрация содержится в черноплодной рябине. Но если есть какие-либо противопоказания к ее употреблению, то можно включить в рацион цитрусовые, фрукты, ягоды и зелень.

    Витамин D может попадать в организм, как с лучами солнца, так и с пищей. Рыбий жир или рыба жирных сортов служит прекрасным источником этого витамина. Также в меньшем количестве он содержится в говяжьей печени, яйца, сливочном масле и твердом сыре.

    Лекарственные препараты назначаются врачом индивидуально в зависимости от тяжести симптомов и причин их вызвавших. Не стоит приобретать медикаменты, которые помогли другим без консультации со специалистом.

    Признаки и симптомы ↑

    Наиболее частыми жалобами можно назвать следующие:

    • чувство постоянной усталости и утомления, даже после длительного отдыха;
    • апатия;
    • депрессия;
    • беспричинный гнев и раздражение;
    • частичные случаи амнезии;
    • снижение устойчивости к вирусным заболеваниям и простудам;
    • частые мигрени или ноющие головные боли;
    • повышенная сонливость днём, без влияния погодных колебаний;
    • частые аллергические реакции, причём на многие вещи они то проявляются, то нет;
    • снижение памяти и плохая концентрация;
    • частые или хронические фарингиты и тонзиллиты;
    • периодическое необъяснимое воспаление лимфоузлов на шеи и в подмышечной впадине;
    • мышечная боль необъяснимого характера.

    Как бороться с хронической усталостью и депрессией

    Возникновение части этих признаков связывают с неправильным функционированием регуляторных центров вегетативной нервной системы, в том числе угнетающим воздействием на зоны, отвечающие за процессы торможения нашего организма.

    Хроническую усталость необходимо отличать от обычной усталости.

    Временная усталость, переутомление характерны для периодов усиленной умственной или физической работы (беременность, послеродовой период, подготовка к сессии, выполнение сложного проекта, переезд и пр.), и проходят самостоятельно после полноценного отдыха.

    • постоянное желание спать, общий упадок сил;
    • рассеянность, невозможность сконцентрироваться, ощущение «хаоса» в голове;
    • чувство подавленности оттого, что остается много выполненных дел;
    • раздражительность;
    • вечерние головные боли;
    • периодическое резкое ухудшение зрения, появление потемнения в глазах;
    • ноющие боли в суставах и мышцах;
    • беспричинное повышение температуры;
    • бессонница.

    Если вы обнаружили у себя по крайней мере два из перечисленных симптомов, необходимо начать что-то менять в своей жизни и понять, как справиться с хронической усталостью.

    Данное состояние сопровождается определенными изменениями в поведении и характере человека, которые можно рассматривать как симптомы заболевания. Рассмотрим их подробно.

    • Безразличие. Больной не проявляет положительных эмоций при радостных событиях, остается равнодушным, получая неприятные известия. Он не переживает за близких и друзей, не интересуется жизнью вокруг.
    • Психическая заторможенность. Человек не может ни на чем сконцентрироваться, отвечает невпопад, не проявляет должных эмоций.
    • Снижение двигательной активности. Большую часть времени подверженный депрессии человек проводит дома, лежа на диване или кровати, не двигаясь, будто размышляя о чем-то в тишине. Когда человек вынужден что-либо делать, его движения вялые и медлительные.
    • Плохое настроение. Больной не улыбается, плечи его опущены, чувствуется внутренняя подавленность и грусть. Мир для него теряет живость, все вокруг кажется серым и унылым.
    • Бессонница или ранние пробуждения. Человек подолгу ворочается в постели и не может уснуть или, наоборот, хорошо засыпает, но спит недолго, внезапно просыпаясь на рассвете.

    Признаки дистимии схожи с симптомами обычной депрессии, но не так ярко выражены. Появление ее легко заметить, так как меняется характер и поведение человека. Основные изменения, которые сразу бросаются в глаза:

    1. Непрерывно плохое настроение. Во время хронической депрессии человек теряет способность радоваться, реже улыбается, превращается в пессимиста. Избавиться от этого состояния сложно.
    2. Хроническая усталость. Резко начинает снижаться физическая деятельность, предпочтение отдается пассивным и малоподвижным занятиям. Такой образ жизни часто приводит к набору лишнего веса.
    3. Хронический стресс. Из-за повышенной чувствительности нервная система остро реагирует на внешние возбудители.
    4. Безразличие. Человек теряет интерес к жизни и происходящим вокруг него вещам. Часто это провоцирует снижение продуктивности его работы или спад в учебе.
    5. Психопатические синдромы. Психические расстройства влекут повышенную тревожность, головную боль и необоснованные страхи чего-либо. При тяжелых формах заболевания могут появляться галлюцинации.

    Не зная, что провоцирует появление таких симптомов, человек не может устранить причину болезни. Поэтому важно вовремя обращаться за помощью к специалистам.

    Обычно вместе с депрессией появляются нарушения сна: человек или не может заснуть, или просыпается ночью, или спит чересчур много. Также к симптомам депрессии можно отнести следующее:

    • невозможность сконцентрироваться на одном деле, трудности в выполнении привычных задач, забывчивость, рассеянность;
    • чувство беспомощности, безнадежности и бессмысленности жизни;
    • назойливые, повторяющиеся негативные мысли, самоистязание за прошлые ошибки;
    • отсутствие аппетита или переедание, резкая потеря веса или его набор;
    • высокая раздражительность, нетерпимость к людям;
    • мысли о суициде (если вас посетила такая мысль, обращайтесь к психотерапевту немедленно!).

    Хроническая депрессия: как распознать и как бороться

    Многие относятся к депрессии с определенной долей скептицизма, не считая ее заболеванием. Однако, перепады настроения, усталость и раздражительность могут со временем перерасти в хроническую депрессию, если не относиться к ним серьезно.

    Хроническая депрессия – это не просто меланхоличное состояние души, а настоящее заболевание, требующее квалифицированного лечения. Победить ее и справиться со своей душевной болью бывает очень непросто.

    И в подавляющем большинстве случаев, для лечения и купирования депрессивных состояний важно вмешательство врача.

    Основные симптомы хронической депрессии

    Для хронической депрессии характерны следующие признаки проявления:

    1. Пассивное отношение пациента к собственной жизненной ситуации, безразличие.
    2. Заторможенность психики, неспособность сконцентрироваться.
    3. Больной предпочитает проводить время в лежачем состоянии, общая двигательная активность снижается.
    4. Стабильное или часто возникающее плохое настроение.
    5. Нарушения сна.
    6. Появление РПП (расстройств пищевого поведения: анорексия, булимия, компульсивное переедание).
    7. Чувство постоянной усталости и трудности в принятии решений.
    8. Часто наблюдается необоснованное постоянное чувство вины, стабильно снижается самооценка и чувство собственного достоинства.
    9. Мысли о суициде.

    Как бороться с хронической усталостью и депрессией

    Наличие 3-х и более симптомов из списка может являться тревожным сигналом. Возможно, вам следует обратиться к специалисту.

    Признаки СХУ представляют собой целый симптомокомплекс, который трудно дифференцировать с остальными заболеваниями в силу его схожести с ними:

    • Температура. Часто больные обращают внимание на немотивированное повышение температуры тела до 37-37,2 в течение длительного времени. Разумеется, в первую очередь человек должен подумать о воспалительной реакции в организме, а вот если после врачебного осмотра и сдачи анализов результаты патологии не выявили – больше посвящайте времени себе и отдыху, у вас СХУ на фоне перенапряжения или имеющегося невроза;
    • Фибромиалгия и синдром хронической усталости встречаются вместе довольно часто. Постоянная мышечная слабость и болезненность в мышцах буквально сводит с ума, причем боль может возникать на разных участках тела. А если данный симптом отмечается вместе с температурой – спутать с простудой или гриппом становится очень легко;
    • Гормональный сбой на фоне стресса;
    • Нарушение сна. Бессонница, плохое засыпание, ночные кошмары, дневная сонливость;
    • Головная боль неопределенного характера. Чаще всего ноющая, давящая или пульсирующая в области висков;
    • Вялость, дефицит энергии;
    • Раздражительность, агрессивность или апатия. Иногда эти состояния коррелируют между собой;
    • Частые простудные заболевания;
    • Как ни парадоксально, частым спутником человека с СХУ являются…кожные высыпания. Они могут симулировать экзему, крапивницу. Иногда высыпания носят смешанный характер, чем вводят в ступор практикующих врачей. На самом деле все просто, данный симптом – совокупность нарушений ЖКТ, мочевыделительной и нервной системы. Из-за стресса ухудшается усвоение и выведение переваренной пищи из организма, что приводит к интоксикации (также из-за этого может быть ломота в теле и температура). Из-за частого мочеиспускания кожа становится более сухой, и все эти процессы контролируются нервной системой;
    • Нарушения со стороны всех органов и систем (сердцебиение, ком в горле, частое мочеиспускание, ощущение тяжести в голове и т.д.);
    • Снижение когнитивных функций (ухудшение памяти и внимания).

    Во время общения с больными кажется, что у человека плохой характер, он жалуется на жизнь без очевидных причин. Различить, депрессивное состояние это или скверный характер, сложно. Поставит диагноз только специалист.

    Следует обратить внимание, если периодически болит голова, худой сон, нет аппетита, работоспособность упала. Человек постоянно чувствует усталость, жалуется на боли в области сердца или живота, не сопровождающиеся патологиями внутренних органов. Помимо этого, есть и другие хронической депрессии симптомы. За лечением важно обратиться к специалистам, если наблюдается:

    • Как бороться с хронической депрессиейРавнодушие. Больной не радуется жизни. Его все раздражает, нет приятных ощущений от вкусной еды, отдыха, солнечной погоды.
    • Негативизм. Изменяется отношение к миру. У заболевшего появляется чувство ничтожности, безнадёжности. Все видится в негативном свете. Ему кажется, что не сможет справиться с трудностями, возникшими в жизни. Это состояние считается опасным. Человек может поддаться под дурное влияние или совершить самоубийство.
    • Апатия. Человек не хочет заниматься делами. Он перестаёт общаться с приятелями, ездить отдыхать, не желает следить за внешним видом. Коротает время в одиночестве.
    • Физические проявления. У больного возникает головная боль, равнодушие к сексу, нарушается сон. При депрессии диагностируют анемию, вегетососудистую дистонию, гастрит, остеохондроз и прочие заболевания.
    • Психопатические признаки. Появляется тревожность, панический страх. В редких случаях начинаются галлюцинации.
    • Двигательная и мышечная активность падает. Больному тяжело сосредоточиться, сконцентрировать внимание. Он все забывает, быстро утомляется.

    Итак, какими могут быть симптомы?У всех они разные, и не всегда можно чётко их отследить, но специалисты выделяют несколько основных. Это постоянное чувство усталости, не проходящее неделями и месяцами; разбитость, слабость и боль в мышцах; снижение памяти, плохое настроение;

    Если не лечиться никак, становится хуже, но вот что лечить – врачам часто непонятно. Все анализы вполне нормальные, так же, как рентгеновские снимки и результаты УЗИ, и никаких особых изменений со стороны работы органов и систем тоже не наблюдается – а человек чувствует себя всё хуже и хуже.

    В этой ситуации врачи часто начинают «действовать», пытаясь хоть как-то помочь пациенту: ставят какой-либо диагноз – обычно связанный с нарушением работы ЦНС, и назначают соответствующее лечение, но положительных результатов оно – увы! – опять не приносит.

    Депрессия часто выражается телесными формами. Она может имитировать картину любого нарушения со стороны внутренних органов, как бы прячется под маской другого заболевания (отсюда еще одно название — маскированная депрессия).

    Развивается слабость, разбитость, апатия, головокружение, ощущение тяжести, чувство жжения за грудиной, давления в голове, запор или понос, метеоризм, ощущение стеснения и сжатия при дыхании, потеря массы тела, расстройство сна, ощущение жара или холода в области груди, живота, головы, конечностей, чувство кома в горле и т.д.

    Во время депрессии человек сам не осознает своего пониженного настроения или связывает его с физическим недомоганием, следствием какого-либо нераспознанного заболевания.

    Он в течение длительного времени обследуется и лечится без видимого улучшения, по поводу различных соматических или неврологических заболеваний.

    Наиболее часто встречаются трудно поддающиеся описанию мучительные боли, разнообразные неприятные ощущения. При болях в животе больные лечатся (иногда даже хирургическим путем) от аппендицита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, холецистита, панкреатита, пищевого отравления и др.

    В связи с жалобами на головные боли и головокружение, другие неприятные ощущения часто неопределенного характера больных лечат от неврастении, мигрени, вегетативно-сосудистой дистонии и др.

    В раннем возрасте депрессия проявляется плаксивостью, непослушанием, леностью, в дальнейшем дети плохо учатся, конфликтуют дома и в школе, уходят из дома.

    как бороться с хронической усталостью и депрессией

    При скрытой форме депрессии нередки случаи расстройства в сексуальной сфере: меняется продолжительность полового акта, уменьшается влечение, притупляется оргазм. Нарушается и пищевое поведение, как в сторону снижения аппетита, так и систематического переедания. То есть плохое настроение является непосредственной причиной нежелательной полноты.

    Режим питания хорошо отражает эмоциональное состояние человека. В данном случае характерно утреннее отсутствие аппетита, беспорядочное питание в течение дня и обильные ужины.

    Иногда при скрытой депрессии расстройства сна являются основными, а порой единственными проявлениями заболевания.

    От обычной усталости это заболевание отличает то, что человек не может восстановить совою полную работоспособность даже после продолжительного отдыха. Диагноз может быть подтвержден, когда на протяжении шести месяцев наблюдаются определенные признаки болезни:

    • Снижение активности организма, умственной и физической;
    • Постоянное желание спать днем, а ночью появляется бессонница;
    • Ухудшение памяти и не способность сконцентрировать внимание;
    • Появление равнодушия к жизни, снижение эмоционального восприятия;
    • Изоляция от близких людей, друзей, общества;
    • Чувство опустошенности в душе, потеря интереса к любимым делам,  отсутствие мотивации и желания двигаться дальше;
    • Общее болезненное состояние человека: снижение иммунитета, головные боли, синдром простудного заболевания, боли в суставах, учащенное сердцебиение, повышение температуры.

    Как видите, эта болезнь довольно коварна и неприятна, но существуют хорошие средства от хронической усталости, которые могут нам помочь и вернуть нам желание жить полноценной жизнью.

    Наша индивидуальность — не только в том, что у каждого из нас вызывает усталость. Она и проявляется у всех по-разному. Но ученые все же выделили несколько основных признаков того, что организм измотан, которые имеются у всех.

    1. Чувство усталости, разбитости, которое длится долго и не проходит после отдыха;
    • Полезная статья: Вечерние привычки, что мешают похудеть — 13 вредных привычек
    • Как похудеть на 20 кг — реальные отзывы о Guarchibao

    Люди, отличающиеся силой духа и контролем над собой, внешне могут не демонстрировать проявления апатического состояния, стараясь игнорировать его. Подобное нередко приводит к неприятным последствиям. Но в большинстве случаев определить апатию у себя или другого человека труда не составляет.

    • Полное отсутствие эмоций и чувств. Человек не реагирует на события, окружающих людей, свое состояние. Безразлично относится к работе и домашним делам.

    Проявления депрессивного расстройства индивидуальны для каждого человека, но существуют и общие симптомы, которые говорят о том, что лечение депрессии нужно начинать, и как можно скорее.

    К тревожным симптомам относится потеря интереса к жизни, когда радость не вызывают ни общение с друзьями и близкими, ни любовь, ни развлечения. Человек может стать полностью безразличным к себе и окружающим, что еще больше усугубит его состояние. Такой больной постоянно выглядит бледно и уныло и не верит изменения к лучшему. Важно выявить причину депрессии и назначить правильное лечение.

    При депрессии человек теряет жизненную энергию. Некоторые списывают это на лень, но на самом деле причиной может быть психическое расстройство. Если вы постоянно чувствуете усталость, вялость и физическое опустошение, не хотите двигаться и выматываетесь даже от простых действий, это не повод ругать себя за лень, а сигнал того, что вам нужна профессиональная помощь.

    Диагностика

    На сегодняшний день не существует 100%-ного метода диагностики. В целом мероприятия по обнаружению депрессии включают в себя:

    1. Физический осмотр (собираются показатели роста, веса, пульса и давления) и общий анализ крови. Эти меры направлены не на диагностику самого психического расстройства, а обнаружение других дисфункций: к примеру, гипофункции щитовидной железы или последствий вредных привычек.
    2. Беседа со специалистом. В диагностике депрессивного расстройства принимает участие квалифицированный врач-психотерапевт. Только он может определить наличие или отсутствие заболевания.

    как избавиться от хронической усталости и депрессии

    Диагностика СХУ затруднена, так он является диагнозом исключения. Необходимо выявить основную причину его возникновения и первоначально заняться ее лечением.

    Тест на синдром хронической усталости представляет собой 60 вопросов, на которые нужно отвечать «Да» или «Нет». Если количество утвердительных ответов меньше 20 – у вас обычное переутомление, если колеблется от 20 до 40 – у вас имеется СХУ, но его можно откорректировать самостоятельно. При результатах выше 40 говорят о запущенной форме СХУ – Вам необходима консультация специалиста.

    Существуют также большие и малые критерии СХУ.

    К большим относится:

    • Усталость на протяжении больше полугода и снижение трудоспособности;
    • Отсутствие соматического заболевания.

    К малым относят:

    • Острое начало;
    • Подъем температуры тела;
    • Частые простудные заболевания;
    • Увеличенные лимфоузлы;
    • Слабость в мышцах;
    • Головная боль;
    • Когнитивные расстройства;
    • Фибромиалгия;
    • Нарушения сна;
    • Апатия, вялость, сонливость, раздражительность;

    Диагноз ставится на основании 1 большого и 6 малых критериев.

    Но депрессия является тяжёлым психическим заболеванием. Ставить диагноз и проводить лечение могут только квалифицированные специалисты.

    Если признаки депрессии не проходят, а интерес к жизни не появляется, не нужно заниматься самолечением. Врачи знают, как бороться с хронической усталостью и депрессией.

    Лечение апатии: как избавиться от неё навсегда

    Не секрет, что многие люди не спешат обращаться за помощью к специалисту, когда дело касается синдрома хронической усталости. Как только у них появляются первые симптомы болезни, они тут же начинают лечение обычными народными средствами. Они точно знают, как бороться с хронической усталостью без применения медикаментозного лечения.

    Как это ни странно, но лечение стоит начать с изменения рациона питания. Прежде всего употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих легкоусвояемый белок (мясо птицы, телятина, морепродукты).Также постарайтесь на время исключить из рациона чай, кофе, сладкую выпечку, продукты с повышенной жирностью.

    Иногда причины хронической усталости человека кроются в снижении его иммунитета. Если говорить о народных средствах, то вы можете попробовать следующие настойки и отвары, способные успокоить нервную систему и нивелировать вредное воздействие окружающей среды на вашу психику:

    • К соку 3 лимонов добавить 500 гр. измельченных грецких орехов. Прокрутить на мясорубке 10 листьев древовидного алоэ и перемешать получившуюся кашицу с  лимонно-ореховой массой. Данное средство нужно принимать по 3 ст. ложки после ужина, лечение проводится в течение 3 недель.
    • Хорошо устраняет симптомы хронической усталости отвар сосновой хвои. 2 ст. ложки промытой и осушенной сосновой хвои залить 250 гр. воды и прокипятить в течение получаса. Добавить в отвар 3 ст. ложки меда (убедитесь, что у вас нет аллергии на продукты пчеловодства), укутать раствор теплой тканью на 2-3 часа. Принимать это средство нужно по 1 ст. ложке перед сном в течение 2 недель.
    • Быстрый и легкий рецепт, который поможет устранить первые симптомы хронической усталости: выжмите сок из свежего винограда и принимайте его по 2 ст. ложки перед едой. Как правило, лечение начинает действовать очень быстро, и спустя несколько дней после приема сока симптомы СХУ исчезают.

    Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с депрессией

    Лечить СХУ можно не только закаливающими процедурами и сменой рациона питания. Если вы задаетесь вопросом, как бороться с изматывающей хронической усталостью без похода к врачу, то просто измените отношение к жизни. Не распыляйтесь на сотни дел одновременно, умейте выявлять первостепенные задачи и приступать к их решению постепенно.

    СХУ – это не просто временная апатия и плохое настроение, это болезнь. Для того чтобы устранить симптомы синдрома хронической усталости, вы можете обратиться к врачу или же попробовать лечение народными средствами. Какие бы причины ни спровоцировали СХУ, какие бы признаки ни сопровождали ваше состояние, – нельзя бездействовать и пускать дело на самотек.

    Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

    • обязательный, полноценный отдых;
    • в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
    • сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
    • сегментарный или общий массаж;
    • своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
    • ежедневный контрастный душ;
    • найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

    Многих интересует вопрос: «Как избавиться от синдрома хронической усталости»? При существенных сдвигах в иммунитете применяют иммунокорректоры под регулярным наблюдением иммунограммы и других анализов крови пациента. Самостоятельное лечение данными препаратами недопустимо, потому что пациент не может знать наверняка, что является причиной заболевания.

    При отсутствии какой-либо соматической патологии могут назначаться витаминные комплексы, которые оказывают хорошее влияние на нервную и иммунную системы. Их пациент может купить самостоятельно в аптеке, так как они продаются без рецепта и окажут общеукрепляющее действие на организм.

    При запущенных формах СХУ рекомендуется посещение психотерапевта с дальнейшим назначением легких седативных средств, антидепрессантов, транквилизаторов или нормотимиков. Ваш лечащий  врач поможет Вам принять себя и окружающий мир, научит проще относиться к нервным переживаниям и больше уделять времени отдыху.

    Как победить синдром хронической усталости без медикаментозных средств? Занятия спортом, соблюдение диеты, иглоукалывание, горячие ванны и расслабляющий массаж оказывают очень хорошее влияние в борьбе с СХУ. Иногда соблюдение таких рекомендаций и периодическое посещение психотерапевта позволяет обойтись без лекарственных препаратов.

    Доктор назначает сеансы психотерапии, витамины и антидепрессанты. В исключительных случаях, таких как галлюцинации и попытка самоубийства, больного госпитализируют, ему прописывают нейролептики.

    Лечение повторяющейся депрессии включает:

    • Психотерапию.
    • Медикаментозную терапию.
    • Изменение образа жизни.
    • Дополнительные методы.

    Лечение начинают с изменения образа жизни. Будет восстановлена нервная система, в будущем эпизодов расстройства удастся избежать. Для этого необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Если работа нервная, сменить её. Иначе может произойти рецидив заболевания, и придётся проходить лечение в психиатрической больнице.

    Нужно отказаться от вредных привычек и гулять на свежем воздухе. Избегать переутомления и не нервничать. При небольших расстройствах помогает психотерапия. Групповые или индивидуальные занятия помогут в лечении хронической депрессии.

    Если психотерапия не помогает, врач назначает антидепрессанты. В сложных случаях применяется электросудорожное лечение, магнитная стимуляция головного мозга.

    Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни

    Эти рекомендации необходимо соблюдать. Так же как принятие лекарств или занятия с психотерапевтом.

    Нередко больные считают, что психотерапия и таблетки их вылечат. Но надо прилагать усилия к лечению. Иначе выздоровления не произойдёт. При появлении первых признаков депрессии не надо надеяться, что все пройдёт, а записаться к врачу. Благодаря проведённому лечению больные избавляются от угнетённого состояния и радуются жизни.

    И как же всё это лечится, и лечится ли вообще?Лечение, как и при большинстве заболеваний, комплексное – это слово сегодня тоже у всех на слуху.

    Часто врачи предлагают введение иммуноглобулина G – основного для человека гликопротеина, распознающего и связывающего антигены – чужеродные и опасные вещества. Такое лечение кажется оправданным, так как оно направлено на поддержку иммунитета, но на деле получается наоборот – осложнения после введения данного иммуноглобулина возникают сегодня всё чаще.

    В качестве лечебных мер, входящих в комплекс лечения СХУ, врачи также предлагают следующие:

    • Строгий режим – во всех отношениях. Это не только нагрузки, отдых и распорядок дня, но и режим сна, и режим питания – последние два фактора особенно важны.
    • Питание как таковое – нормальная, здоровая пища каждый день, плюс диета, если это необходимо, а также дополнительный приём витаминов и минералов – в самой усвояемой форме. Это не значит, что надо пойти в аптеку, и накупить там всевозможных добавок – витаминно-минеральные комплексы должен подбирать специалист.
    • Кроме того, следует, опять же с помощью специалиста, начать принимать иммунокорректоры и адаптогены. К первым относятся препараты животного и растительного происхождения, улучшающие работу иммунной системы – например, белладонна или анаферон; в отличие от действия стимуляторов, коррекция происходит мягко. Адаптогены тоже известны многим – это лимонник, элеутерококк, женьшень, эхинацея и т.д., и повышают они устойчивость организма – к вирусам, стрессам, нагрузкам, и другим факторам, вызывающим развитие СХУ.

      Как избавиться от синдрома хронической усталости

      Можно добавить и энтеросорбенты – они помогут вывести из организма токсины, которых каждый из нас в процессе «активной» жизни накапливает немало.

    • Очень хорошо, если есть возможность использовать водные процедуры и массаж, а также лечебную физкультуру; если этого пока нет, то начните хотя бы гулять по утрам и вечерам, и научитесь принимать контрастный душ – найдите для этого время, потому что это нужно вам.
    • Лечение в стационаре, если возникают сильные обострения, тоже не стоит отвергать, причём лечиться можно не только в больнице – как правило, в неврологическом отделении, — но и в санатории или профилактории – тамошние условия и комплекс предлагаемых процедур отлично помогают восстановиться – особенно при позитивном настрое.
    • Умение видеть свою жизнь со стороны приходит не сразу, но этому можно научиться. Некоторым помогает такой приём – увидеть себя сверху, с высокой горы, или даже из космоса – для этого можно повесить на стену большое фото нашей прекрасной планеты, и попытаться найти на ней свои проблемы, особенно те, которые кажутся неразрешимыми. В целом, из написанного выше, можно понять, что СХУ – это заболевание, действительно связанное с ослаблением иммунитета. Можно было бы даже сравнить его со СПИДом, хотя оно и наполовину не так опасно, но лечить его надо обязательно, иначе можно существенно сократить себе жизнь.

    как справиться с усталостью и депрессией

    Терапия осуществляется специальными препаратами — антидепрессантами. Лечение проводится под контролем врача, т.к. оно длительное и только специалист сможет подобрать необходимый препарат. Параллельно с медикаментозным лечением рекомендован курс психотерапии.

    Как избавиться от синдрома хронической усталости — причины и симптомы, лечение и профилактика

    Как только вы заметили первые признаки надвигающейся беды, например, вы стали сильно уставать от простой работы, вам ничего не хочется делать, незамедлительно принимайте меры. И в первую очередь нужно просто остановиться. Сказать себе «стоп», оставить все дела и планы. Нормально отдохнуть и выспаться.

    Конечно, многие не могут себе такое позволить, но нужно понимать, что если не остановиться, то вы доведете себя до такого состояния, что  просто попадете в больницу. Тогда вы уж точно оставите все дела, но теперь вы их оставите надолго, а может даже навсегда.

    Все равно в состоянии хронической усталости, вы выполняете работу не полноценно, с минимальной отдачей, а значит, не придете к желаемому результату. А стоит вам только отдохнуть и прийти в себя, как оставленные дела решатся быстрее, ведь вы будете их делать уже с новыми силами.

    Можно добавить и энтеросорбенты – они помогут вывести из организма токсины, которых каждый из нас в процессе «активной» жизни накапливает немало.

    Кроме предложенных методов, стоит обязательно воспользоваться рецептами народной медицины – их тоже немало, и многие из них просты, но действенны.

    Мало кто знает, что отвар ромашки аптечной отлично помогает при СХУ. Надо заварить крутым кипятком (2 стакана) сухие соцветия ромашки аптечной (3 ст.л.), настоять не менее 3-х часов, процедить, и пить по ½ стакана в день – можно по утрам, — в течение 10 дней. Готовый отвар, при необходимости, хранят в холодильнике, и слегка подогревают перед употреблением.

    Если вы постоянно ощущаете усталость, начинайте пить виноградный сок, и как можно скорее, но только не магазинный – вам придётся выжимать его из свежего винограда, и пить после еды, по 3 ст.л. 2 раза в день. Неважно, какой это будет виноград: кислые местные сорта (например, изабелла), выросшие там, где вы живёте, будут даже полезнее, чем сладкие янтарные ягоды, привезённые из тёплых стран. Пить сок надо до тех пор, пока усталость не исчезнет.

    Помогут и ванны с эфирными маслами, особенно при бессоннице и головных болях. Для женщин, например, отлично подходит масло герани – на ванну надо всего 3 капли. Сначала масло растворяют в сливках или мёде, а потом выливают в ванну с водой температуры около 37°C, и принимают ванну не более 15-17 минут. Можно делать так ежедневно в течение 2-х недель, или в течение месяца – через день.

    Если вы подозреваете, что стали жертвой СХУ, не спешите лечиться сами – обратитесь к врачу, и не забывайте, что профилактика любых заболеваний гораздо легче и проще, чем их длительное и нудное лечение.

    как победить синдром хронической усталости

    Раньше сказали бы просто — авитаминоз. Просто других названий не было. А сейчас есть.

    Определение «синдром хронической усталости» (СХУ), часто не внушающее доверия ни медикам, ни пациентам, появилось после того, как в 1984 году в штате Невада была зарегистрирована эпидемия этого заболевания, подкосившего сразу более 200 человек.

    Все они испытывали депрессию и сильнейшую мышечную слабость.

    В Международной классификации болезней, принятой Всемирной организацией здравоохранения, синдром зафиксирован под названием «доброкачественный миалгический энцефаломиелит». Также хронически усталому пациенту могут поставить диагноз «неврастения», «поливирусная астения» и так далее.

    Характерными для СХУ (впрочем, они могут свидетельствовать и о других заболеваниях) считаются:• постоянное или повторяющееся переутомление, длящееся свыше 6 месяцев;• температура 37–38,6, частый озноб;• рецидивирующая ангина;• болезненные и увеличенные лимфатические узлы, особенно подмышечные;• постоянная мышечная слабость;• забывчивость, раздражительность, снижение настроения.

    Налицо резкое снижение иммунитета — некоторые ученые даже называют заболевание «СПИДоподобным».

    Раньше таких девиц — чахнущих ни с того ни с сего — считали жертвами сглаза и порчи. Ученые же пока не пришли к единому мнению о причинах болезни. Есть две основные версии. Первая: виноват вирус, возможно, герпес, а возможно, пока не имеющий названия новый возбудитель. Вторая версия: дело в психиатрической патологии и связанных с ней соматизированных расстройствах.

    Зато известно, что в группе риска — трудоголики, офисные работники, энергичные, с повышенным чувством ответственности и повышенной же ранимостью. Около 70 % всех описанных случаев — женщины 25–49 лет. Факторы риска — сидячий образ жизни, неправильное питание, стрессы, продолжительная работа с компьютером, неумение отдыхать.

    Непризнанная болезньСамое сложное в случае этого синдрома — поставить диагноз. Причем как терапевты, так и психотерапевты, как правило, ставить его отказываются. «Синдром хронической усталости — это вообще не диагноз, а симптом», — считает терапевт медицинского центра «Здравица» Юлия Васильева.

    Действительно, под группой симптомов, присущих СХУ, могут маскироваться многие хронические заболевания. «Как правило, у больных с такими жалобами оказывается или остеохондроз, или сахарный диабет, а также заболевания щитовидной железы, ЖКТ или описторхоз», — Васильева подчеркивает, что при подозрении на СХУ нужно провериться на эти заболевания, а также на воспаления.

    На период обследования для облегчения симптомов больному часто выписывают общие обменные препараты: «Магне B6», «Глицин», витамины группы B, женьшень, лимонник, элеутерококк.

    «На обследования иногда уходит много времени, и, как правило, пациентов с отсутствием патологий вы не найдете. Поэтому я за 12 лет работы ни разу не поставила диагноз «синдром хронической усталости», — говорит Наталья Моисеева, врач-терапевт ЦНМТ в Академгородке. То есть СХУ — это диагноз, который ставится, когда все анализы в норме, а симптомы держатся более полугода.

    Психотерапевт тоже едва ли провозгласит: «У вас СХУ!». «То, что называют синдромом хронической усталости, — на самом деле скрытая вялотекущая депрессия», — считает психотерапевт Александр Буцких.

    Вовремя уйтиЕдинственным из врачей, кто в разговоре с корреспондентом Labrillant признался, что ставит диагноз СХУ, оказался невролог. «Каждый месяц с такими жалобами ко мне приходит как минимум 7 человек, и троим из них после обследования я ставлю «синдром хронической усталости», — сообщила Татьяна Артемьева, невролог МЦ «Авиценна», пояснившая, что от обычного переутомления состояние хронической усталости отличают следующие факторы:• длительность состояния (от нескольких месяцев до нескольких лет);

    • отсутствие связи усталости с конкретной причиной (если вы всю ночь писали доклад, ваша усталость нормальна). При СХУ силы не восстанавливаются — ни после сна, ни после смены деятельности с умственной на физическую и наоборот, что при обычном переутомлении всегда помогает.

    Если синдром хронической усталости не лечить, он рано или поздно пройдет — правда, это «рано или поздно» исчисляется годами депрессии и, скорее всего, катастрофы на личном и карьерном фронтах.

    Лечение же подразумевает комплексный подход: врач пропишет вам прогулки, диету, антидепрессанты и симптоматическое лечение другими препаратами.

    Депрессия это плохое настроение со снижением психической активности и двигательной заторможенностью. Причиной депрессии почти всегда является какая-либо неудовлетворенность человека, неразрешенная или гнетущая ситуация.

    Хотя депрессия считается заболеванием людей среднего возраста, она распространена во всех возрастных группах — подростковой, среди молодежи и стариков, при этом ее проявления в этих группах могут быть атипичными.

    Они, как правило, характеризуются раним пробуждением и сокращением продолжительности ночного сна. Больные легко засыпают, но, поспав несколько часов, пробуждаются. Утром чувствуют себя совершенно разбитыми и только во второй половине дня или к вечеру самочувствие несколько улучшается.

    Бешеный темп городской жизни, стремление к материальному благополучию и подъему по карьерной лестнице ценой отдыха и любимых занятий оборачиваются хронической усталостью и депрессией .

    Хроническая усталость, депрессия — повод обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

    Изматывающие каждодневные дела не приносят чувства удовлетворения и приводят к депрессии, в подавленном настроении человек справляется с делами еще хуже. Появляется не исчезающая усталость, в борьбе с которой не помогают ни выходные, ни отпуск. Человек не просто не может продолжать дела, как раньше, — нервная система истощается, начинается психическое расстройство.

    Полагаться на случай в такой ситуации нельзя — недуг не пройдет самостоятельно. Чтобы их победить вовремя, обращайтесь за помощью к опытному специалисту.

    Без своевременного лечения симптомы могут серьезно испортить отношения в семье, сказаться на профессиональной деятельности и взаимоотношениях с друзьями.

    Если депрессия и усталость мешают полноценно жить, работать и общаться с близкими, не откладывайте запись к специалисту!

    Грамотный психотерапевт расскажет, как избавиться от хронической усталости и депрессии:

    • симптомы депрессии, усталость, проблемы со сном снимают лекарственные препараты — антидепрессанты, седативные средства;
    • психологические проблемы, психотравмы, конфликты нужно решать на сеансах индивидуальной психотерапии ;
    • контролировать вегетативные проявления, управлять телом и сопротивляться стрессу можно с помощью БОС-терапии .

    При своевременном обращении к врачу и четком соблюдении рекомендаций прогноз благоприятный.

    Как навсегда избавиться от хронической усталости? Когда первые шаги в борьбе с болезненным состоянием сделаны, необходимо помочь организму настроиться на новый лад.

    С каждым годом все большее количество людей сталкиваются с различными видами депрессий, в том числе с хронической. Медики ее называют дистимией. Хроническая депрессия – это одна из легких форм психического расстройства, которая приводит к ухудшению качества жизни человека.

    Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться и заниматься любимым делом

    Немалое количество людей доказало, что самостоятельно выйти из состояния депрессии вполне возможно. Главное понять, что лечить болезнь нужно не только медикаментами, но и своим отношением к ней. Вот основные советы, необходимые для улучшения внутреннего состояния:

    1. Не переставайте любить себя. Уход за собой, приятные события помогут не зацикливаться на проблеме.
    2. Не замыкайтесь в себе. Окружение людей, подталкивающих на достижение новых целей и обретение радости – один из лучших способов забыть о своей депрессии.
    3. Помогайте другим. Поддержка тех, кто испытывает более серьезные трудности, поможет осознать и увидеть, что не стоит так переживать из-за личных проблем.
    4. Физические занятия. Занятия каким-либо интересующим видом спорта положительно влияют на настроение, отгоняют плохие мысли и улучшают эмоциональное состояние.
    5. Не оставляйте депрессии времени. Насыщенный график и распорядок дня не будет оставлять времени на тревогу и самоедство. Постоянно занимаясь приятными делами, организм будет чувствовать внутреннее удовлетворение, которое со временем не оставит шанса депрессии.
    1. антидепрессанты (имеют ряд существенных противопоказаний и побочных действий, в частности способны провоцировать мысли о самоубийстве);

    Ароматерапия

    Как лечить заболевание? Депрессия — многопричинное расстройство, поэтому и лечение должно быть комплексным, всесторонним.

    Ароматические лампы с маслами хвои, бергамота, апельсина, лаванды являются действенными народными средствами для борьбы с хронической усталостью и депрессией. Ароматерапия наиболее эффективна в сочетании медитацией: зажгите аромалампу, включите спокойную музыку, примите удобную позу, закройте глаза и 15–20 минут постарайтесь сконцентрировать на звуках музыки и ни о чем не думать.

    Как справиться с депрессией без лекарств: 5 эффективных способов

    Самостоятельная борьба с депрессией будет эффективной только на начальной стадии, поэтому использовать перечисленные ниже методы необходимо как можно раньше, не дожидаясь прогрессирования патологии и перехода заболевания в более тяжелую форму.

    Для лечения лёгкой формы заболевания можно пролечиться народными средствами. Можно принимать в пищу продукты, повышающие уровень серотонина:

    • Морепродукты.
    • Горький шоколад.
    • Орехи.
    • Мясо.
    • Молочные продукты.
    • Печень.
    • Бананы.
    • Овсянка.
    • Брокколи.
    • Ягоды — голубика, черника, клубника.
    • Соки.
    • Сахар.

    Хорошо преодолеть депрессию помогают домашние животные. Когда человек заводит кошку или собаку, у него не остаётся времени на тоску. А любовь и ласка, которую с удовольствием подарит четвероногий питомец, поможет справиться с хандрой не хуже дорогого лекарства.

    150 гр. корня имбиря на 800 мл водки настаивают 7 дней. Принимать по 1 ч.л. с водой 2 раза в день, как тонизирующее средство.

    Сделайте себе такой чай: разрежьте корень имбиря на 5-6 частей, раздавите толкушкой, чтобы выдавить сок, залить 1 ст. кипятка, добавить кусочек лимона и немного меда. Этот чай даст вам силу и энергию.

    Чай для тонуса и укрепления сосудов.

    Смешать по 3 части травы зверобоя и мать-и-мачехи, по 2,5 части травы мяты и душицы, по 2 части цветков ромашки и рылец кукурузы, 1,5 части плодов шиповника, по 1 части плодов боярышника и корня валерианы, 0,5 части листьев эвкалипта (все компоненты высушенные и измельченные).

    Настойка корицы избавит от депрессии.

    50гр корицы залейте 0,5 л водки и поставьте в темное место на 3 недели, периодически встряхивая содержимое, затем процедите. Принимать настойку покапель 3 раза в день за 30 мин. до еды. Настойка уберет меланхолию, наполнит энергией, снимет все спазмы в желудке, улучшит пищеварение. Можно принимать ее даже гипертоникам. Пить до устойчивого хорошего самочувствия.

    Подорожник от хронической усталости.

    Возьмите 10 г измельченных сухих листьев подорожника, залейте 1 стаканом кипятка, укутав в теплое, настоять 30 минут и процедить. Принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день за 20 минут до еды в течение 2-3-х недель. Очень хорошее средство.

    Настойка из крапивы и одуванчика приведет организм в тонус.

    Наберите полстакана молодой крапивы, столько же одуванчика вместе с корнями, листьями, бутонами, 1 ст.л. полыни и 1 ст.л. корня аира . Все пропустите через мясорубку и добавьте к зеленой массе 0,5 л водки. Оставьте настаиваться 10 дней в теплом месте.

    Золотой корень (родиола розовая) для снятия усталости, переутомления, для повышения работоспособности и выносливости.

    В качестве лекарственного сырья используют корни. Заготавливают их в период с конца цветения до полного созревания плодов. Корни нельзя сушить на солнце. Приготовить настойку из золотого корня на водке (1:10). Пьют по 10 капель на прием 2-3 раза в день.

    Курс – 21 день. Во время приема экстракта золотого корня у здоровых людей повышаются внимание, память, улучшается состояние больных неврозами. У страдающих гипотонией, нормализуется артериальное давление. Экстракт золотого корня противопоказан при возбуждении, гипертонических кризах, бессоннице.

    Левзея от повышенной усталости, депрессии, плохого аппетита, раздражительности, головной боли.

    Настойка из левзеи: 100 г мелко нарезанного корня настаивать в 0,5 л 70-процентного спирта две недели, процедить. Принимать по 20 капель в ложке воды три раза в день за 25 мин. до еды. Курс лечения — три недели.

    Чай от апатии и усталости.

    Для чая все растения должны быть сухими! Взять по 1 ч.л. ложки цветков василька и зверобоя, туда же добавить 1 ч.л. пустырника. Все заварить 3 ст. крутого кипятка и настоять 10 минут. После этого кастрюлю с травами поставить на маленький огонь и томить 20 минут.

    Снять с огня и дать охладиться. После этого лекарство можно процедить. Принимать этот отвар по 1/3 ст. 1 раз в день через полчаса после еды. Принимать лекарство в течение 10 дней, а потом — перерыв на 10 дней. После этого повторить курс лечения. Всего я провести 4 курса лечения с перерывами.

    В стакан с очищенной некипяченой водой (можно купить минеральную воду без газа) добавьте 1 ч.л. меда, сок из 1 /4 лимона и 1/2 ч.л. (или 1 таблетку) пчелиного маточкиного молочка. Размешайте и выпейте утром натощак, к завтраку приступайте не раньше, чем через 30 минут.

    Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, можно спокойно пить этот напиток молодости и бодрости в течение месяца. Это стимулирует все процессы в организме, в том числе и прилив энергии. А минеральный состав обогатит питание организма на уровне клеток.

    Настойка из цветков топинамбура приведет организм в тонус.

    Рецепт настойки. Цветки топинамбура можно брать или свежие, или сушеные, но их надо предварительно измельчить. Цветки необходимо залить в соотношении 1:10 спиртом 70-градусной крепости. Банку поставь в темное место и настаивать при комнатной температуре 2 недели. Процедите.

    Семена повилики вернут силу и бодрость даже немощным старикам.

    семена повилики — 6 ч.л., ягоды лимонника китайского — 2 ч.л., мумие — 1 г (на 8 ч.л. смеси).

    Для приготовления отвара возьмите две чайные ложки смеси семян повилики с ягодами лимонника, измельчите их и залейте крутым кипятком — 200 мл. Затем добавьте в стакан отвара кусочек мумие весом 0,2 г (примерно величина пшеничного зерна). Настаивать смесь 30 мин.

    , прикрыв теплым платком. Процеженный отвар нужно принять за два приема (по 100 г на прием) до еды в первой половине дня. Послечасов отвар лучше не принимать, если нет необходимости бодрствовать до глубокой ночи. Курс лечения — 20 дней, затем 20 дней перерыв и повторение приема смеси в течение еще 20 дней.

    Бананы избавят от депрессии.

    Съедать ежедневно по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет «наркотик счастья» — мескалин. Бананы — отличное средство борьбы с депрессией.

    Измельчите спелый банан, добавьте 1 ч. ложку лимонного сока, половину столовой ложки молотых орехов (грецких или кедровых), 1 чайную ложку измельченных проросших зерен пшеницы и 1,5 ст. молока. Этот напиток очень вкусный и питательный. Он утоляет голод, повышает настроение, работоспособность и улучшает память. Можно добавить к нему 1-2 ч. л. меда, который тоже очень мощный источник энергии.

    Рецепт австрийского лекаря Рудольфа Бройса от депрессии, нервных и психических расстройств.

    Кефир с медом избавит от хронической усталости.

    Смешать по 0,5 стакана воды и кефира плюс 2 ч. л. меда. Пить перед сном. Средство — отличное!

    Смесь, которая избавит от депрессии.

    Депрессия

    От депрессии хорошо помогает мед (9 частей), смешанный со спиртовой настойкой прополиса. (1 часть). Принимать на ночь перед сном с зеленым чаем по 2 ч. л. смеси. Результат превзойдет все ваши ожидания.

    Травы избавят депрессии.

    От неврозов и депрессии поможет следующий сбор: золототысячник зонтичный — 10 г, Зверобой продырявленный — 10 г, корень дягиля лекарственного -5 г, корень девясила — 5 г, вино красное — 2 л. В нагретое (горячее) вино высыпать смесь. Дать постоять 12 часов.

    Сбор от апатии, депрессии.

    Возьмите 1 ч. л. измельченного сухого зверобоя (траву с цветками) и щепотку сухого липового цвета, залейте 1 стаканом кипятка, дайте настояться минут 10-15, процедите. Пейте лечебный чай 2 раза в день — утром и вечером. Через 2 недели вы почувствуете, что ваши эмоции стали ровнее, настроение улучшилось.

    Зверобой — отличное средство даже от затяжной депрессии. Но в этом травяном сборе он выступает сразу в нескольких ролях: как противовоспалительное, антимикробное, восстанавливающее нервную систему средство. Вместе с липовым цветом зверобой быстро выводит токсины из организма. Курс — 3 недели.

    Хлеб из муки грубого помола. Но съешьте хлеб до мяса или сыра. Хорошо, если этим мясом будет мясо курицы или тунца.

    Каждый день пейте по 6-8 стаканов воды. Это поможет избавиться от сонливости. Мясо (говядина) поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.

    Потребление бананов снижает возбудимость и способствует улучшению сна. А если не любите бананы, то заменить их могут орехи, фасоль, листовая зелень и проросшие зерна пшеницы.

    Благотворное действие на настроение оказывает шоколад. Чашечка кофе дает энергичность и ясность мысли в течение 2 часов. Но слишком большое количество кофе может привести к усталости и раздражительности

    А такое упражнение поможет изгнать дурные мысли. Сядьте прямо, соедините ступни и ладони, но не напрягайтесь. Спокойно и глубоко дышите. Выдыхая, изгоняйте из себя тяжелую отработанную энергию. После 20 упражнений вы вновь заряжены на успех.

    Справиться с нервным истощением и хронической усталостью поможет Буквица лекарственная

    Использовать нужно цветки буквицы (шалфея полевого). Залить 3 столовые ложки сырья 500 мл кипятка и настоять 1 час под крышкой. После этого настой надо процедить. Принимать по 150 мл настоя 3 раза в день перед едой. Курс лечения — 3 недели.

    Тест на маскированную депрессию

    • Вас долгое время беспокоят головные боли. Они часто бывают двухсторонние, сжимающие как «обруч», давящие как «каска», возникают периодически, длятся более получаса, иногда сутками и не прекращаются после приема анальгетиков.
    • У Вас болевые ощущения в области сердца — колющие, сжимающие, сопровождаются «жаром» или «холодом» в груди, страхом умереть. Боль не связана с физической нагрузкой и не проходит после приема «сердечных» препаратов.
    • Депрессия у Вас может проявляться болями в различных частях груди и живота с чувством «распирания», «переливания», «жжения».
    • Иногда у Вас возникают приступы одышки с ощущениями «недостатка вдоха», «кома в горле». Во многих, этих случаях при обращении к терапевту, серьезного заболевания внутренних органов не выявляется.

    Необходимо знать, что депрессия во всех своих проявлениях — заболевание, которое необходимо лечить, иначе оно примет затяжное течение и приведет к инвалидизации. Своевременное лечение в большинстве случаев приводит к полному выздоровлению.

    Хроническая усталость, депрессия. Лечение народными средствами.

    Совет от усталости

    Если кто-то из вас чувствует себя уставшим (в голове — тяжесть, нет ясности и четкости в сознании), совет, как избавиться от этих неприятных ощущений.

    Нужно взять лед и добавить к нему холодной воды. А другой сосуд наполнить максимально горячей водой — как только сможете терпеть. И начинайте очень простую процедуру, которая освежит голову и сделает ее ясной. Опустите ненадолго одну руку в сосуд со льдом, а другую — в сосуд с горячей водой.

    Розмарин избавит от депрессии

    При депрессии 20 г листьев розмарина залейте стаканом кипятка, кипятитеминут на слабом огне. Остудите, процедите. Отвар принимайте по 1/2 ч. ложки за 30 минут до еды. Курс лечения — 1 неделя.

    Хорошо восстанавливает силы настойка из одуванчика, крапивы, полыни и корня аира. Нужно взять полстакана молодой крапивы и столько же одуванчиков. Рвите растения с корнями, листьями и бутонами. Смешайте, добавьте столовую ложку травы полыни и измельченный корень аира.

    Депрессия

    Всё измельчите с помощью блендера или прокрутите на мясорубке. Залейте настой 0,5 л водки. Настаивайте 10 дней в теплом месте, не забывая периодически встряхивать емкость. После того, как настойка будет готова, процедите её и принимайте ежедневно утром и вечером за полчаса до еды. Растворяйте чайную ложку настойки в 50 мл воды.

    Современные ароматерапевты врагами меланхолии считают корицу и цитрусовое масло. Использовать их можно так, как вам удобно. Из корицы можно сделать настойку (50 г молотой корицы 0,5 л водки). Готовится она три недели, сосуд необходимо периодически встряхивать.

    У меня были головные боли. Особенно к концу рабочей недели, так вообще ужасно себя чувствовала. Мне казалось, что у меня синдром хронической усталости, я так и заявила врачу с порога. Врач похвалил за бдительность к своему здоровью и назначила пройти обследование и понаблюдать за моим состоянием.

    Прописала Вазобрал. После начала приема этого препарата мое состояние начало улучшаться, о чем я и сказала врачу на следующем приеме. Она мне сказала, что скорей всего у меня проблемы с сосудами головного мозга и посоветовала продолжать пить эти таблетки. Именно этот препарат улучшает кровообращение и текучесть крови. Так что с диагнозом СХУ, надо быть поосторожней.

    Полностью согласна. так как у меня однажды голова кружилась так, что чуть в обморок не рухнула. К врачу пришла, а она меня отругала, что так долго головные боли и головокружения, а я к ней не шла. Тоже были проблемы с мозговым кровообращением. Так что лечилась тоже вазобралом. Помог реально. Сейчас как вспомню про своё состояние амёбы, так жутко становится.

    Буквально несколько месяцев назад подобное состояние пережила. Встаю утром- сил нет, иду на работу- уже через пару часов засыпаю перед монитором. На фоне всего этого стала жутко волноваться, появилась нервозность, что естественно сказывалось и на работе и на отношениях в семье.

    Мне очень помог препарат Нобен. Я мучалась от постоянных головных болей, на фоне этого была очень раздражительной, ночами крутилась, мучила бессоница. Когда начала принимать Нобен, все недуги сняло, как рукой. Оказывается этот препарат помогает сосудам головного мозга, для нормального кровообращения и имеет достаточно широкий профиль показаний к терапевтическому применению.

    я уже давно посещаю кедровую бочку Роскедр. И обязательно беру успокаивающий фитосбор, 2-3 раза в неделю, результат очень быстро снимает синдромы усталости. Рекомендую.

    Депрессия

    Во время экзаменов я целый день проводила за компьютером готовясь к зачетам и экзаменам. На протяжении двух месяцев я была как работ, то учеба и потом прихлдя домой подготовка к экзаменам. У меня уже не на что не хватало сил, постоянно хотелось спать.

    спасибо всем за советы. такая же проблема, а что делать. не знаю

    так вы прислушайтесь к советам выше, там есть очень даже стоящие. Насчет того же Нобена, например. Я вот уже два курса его пропила, самочувствие отличное. Хотя до этого тоже жалобы были на усталость, утомляемость… даже сон плохой был, не высыпалась совсем.

    Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

    Предлагаемый рецепт от депрессии поможет также восстановить работу желудочно-кишечного тракта. Каждое утро съедайте такой салат: смешайте в салатнице 2 столовые ложки сухих овсяных хлопьев, стакан молока, одно тертое яблоко, столовую ложку грецких орехов, один нарезанный дольками апельсин и 1 столовую ложку меда.

    Королевская осанка. Трудно переоценить значение правильной осанки. Перечислим способы, которые могут помочь ее исправить.

    Обычное стояние у стены действует на удивление эффективно. Встаньте спиной к стене, касаясь ее поверхности головой, ягодицами, икрами и пятками, и постойте в такой позе 3 минуты. Повторите эту процедуру в течение дня. Уже через неделю вы почувствуете результат.

    Старый проверенный способ: во время ходьбы представляйте, что у вас на голове — ваза с фруктами, а одеты вы не в джинсы, а в экзотический восточный наряд. Эффект просто потрясающий!

    Поможет магний. Такие симптомы, как ощущение упадка сил, головокружение, бессонница, означают недостаток в организме магния. Необходимо ввести в рацион цветную капусту, картофель, помидоры, орехи, персики, горох, фасоль, а также клубнику, малину, черную смородину и ежевику.

    Для омоложения организма можно приготовить такой настой: подготовьте траву бессмертника (100 г), березовые почки (100 г), по 10 г зверобоя и ромашки. Травы измельчите (например в блендере), тщательно перемешайте и храните в плотно закрытой стеклянной банке.

    Залейте столовую ложку сбора 500 мл кипятка, настаивайте в течение 20 минут, после чего процедите через ткань или сито, слегка отжав. Принимайте по стакану теплого настоя, добавив чайную ложку меда, перед сном. Настой храните в холодильнике. Утром разогрейте, добавьте ложку меда и выпейте натощак.

    Утренний чай бодрости. Возьмите по 1 чайной ложке травы тимьяна, зверобоя, тысячелистника, котовника и ягод лимонника. Заварите смесь этих трав 500 мл кипятка и настаивайте в теплом месте (можно в термосе) в течение часа (можно на ночь). Затем процедите. Пейте чай в теплом виде по 1/2 стакана утром и вечером. Это заметно прибавит сил!

    Коктейль бодрости. Завтрак — главная трапеза дня. Обмен веществ в организме устроен таким образом, что сытный завтрак хорошо усвоится и не отразится на фигуре. Утром можно приготовить такой коктейль бодрости: измельчите спелый банан, добавьте чайную ложку лимонного сока, чайную ложку молотых орехов (грецких или кедровых), чайную ложку измельченных проросших зерен пшеницы и стакан молока. Перемешайте. Вкусный и питательный напиток готов!

    Салат бодрости. Еще один отличный рецепт с бананом на завтрак: измельчите один банан, взбейте его вилкой с 1 столовой ложкой меда, соком половинки лимона и 1 столовой ложкой пророщенных зерен пшеницы. Добавьте на кончике ножа корицы. Этот вкусный и питательный салат надолго утоляет жажду и голод, содержит немного калорий, множество витаминов и дарит утренний заряд бодрости!

    Бодрость за минуту. Рано утром иногда трудно вставать, особенно когда не выспались. Опишем несколько несложных приемов, чтобы быстро взбодриться. Во-первых, быстро и энергично разотрите друг о друга ладони и пальцы. Разогретыми пальцами разотрите щеки.

    Во-вторых, несильно сожмите руку в кулак и энергично разотрите предплечье другой руки. Затем поменяйте руки. В-третьих, подушечками пальцев слегка побарабаньте по макушке головы и разотрите оба уха. Все приемы выполняйте не более 5 секунд каждый. Итак, через минуту вы бодры и энергичны!

    Масло красоты. Полезно хранить в темной бутылке в ванной комнате чудесное масло, которое используется для увеличения эффективности кремов для лица (вечерних), молочка для снятия макияжа, крема для век, а также крема для тела. Масло готовится следующим образом: смешайте в равных количествах масло абрикосовых косточек, миндальное, льняное и персиковое масла (продаются в аптеке).

    Добавьте в смесь немного облепихового масла, а также натуральное кедровое масло. Такая смесь содержит витамины, прекрасно питает кожу лица и тела, разглаживает ее, препятствует образованию морщин, снимает зимнюю сухость, заживляет мелкие трещинки. Можно также делать питательные маски из слегка подогретого на водяной бане волшебного масла для лица (включая веки), области шеи и декольте.

    Профилактика заболевания

    Депрессию можно вылечить, но проще всего её предупредить. Опять же, от депрессии нельзя защититься на все 100%, но можно минимизировать риски:

    1. Остановитесь. Обязательно устраивайте себе отдых: 5-минутные перерывы на работе (в которые лучше не покурить, а немного размяться, особенно если работа сидячая), еженедельный отдых, ежегодный отпуск (а лучше минимум раз в полгода) и, конечно, здоровый сон.
    2. Бросьте вредные привычки. Алкоголь и никотин стимулируют ухудшение процесса обратного захвата, а кофеин в больших количествах слишком сильно возбуждает нервную систему, что может привести к «отзеркаливанию» — апатии без кофеина или по окончании его действия на организм.
    3. Следите за своим питанием. Рацион должен быть сбалансирован и богат витаминами.
    4. Серотонин генерируется в организме путём преобразования аминокислоты триптофана. Обязательно включите в свой ежедневный рацион богатые триптофаном продукты: молоко и сыр (в том числе соевое молоко и тофу), орехи (особенно арахис и кедр), бананы, клубника, яблоки, персики, говяжья печень, куриная грудка, баранина.
    5. Если захотелось сладкого — съешьте 2-3 дольки горького шоколада. Это отличный пищевой источник серотонина.
    6. Нейромедиаторы — это своеобразные «полезные внутренние наркотики» организма. Они позволяют человеку ощутить удовольствие, поэтому вырабатываются как поощрительная реакция. Проще говоря, сделал что-то для эволюции/выживания/пользы — «получи конфетку». Поэтому для нормализации гормонального фона необходимо:

    Хроническая депрессия — вовсе не такой безобидный недуг, каким хочет казаться. Не стоит забывать о своевременной диагностике, а лучше — своевременной профилактике расстройства. Всё поправимо!

    Важным фактором для предотвращения развития синдрома ХУ – своевременное определение симптомов. Если вас преследует бессонница, мышечное и эмоциональное напряжение, прочие признаки хронического утомления, необходимо избежать усугубления состояния. Необходимо постараться сформировать объективную самооценку, давать себе адекватные психические, физические нагрузки и составить распорядок дня.

    Профилактические меры направлены на избегание конфликтных ситуаций и уменьшение требований по отношению к себе. Людям свойственно ошибаться, но если постоянно реагировать на каждую плохую ситуацию так бурно, это не закончится ничем хорошим. Пациенты с СХУ должны придерживаться следующих советов:

    • Ведение дневника. Пишите все, что делали в течение дня, проанализируйте, надо было в той или иной ситуации так поступить или же было проще промолчать и поберечь свои нервы;
    • Соблюдайте режим сна. Взрослый человек должен спать 8 часов в сутки с условием, что он ложится не позднее 23:00;
    • Пейте много чистой воды. Вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма накопившиеся токсины;
    • Откажитесь от вредных привычек. Курение, наркотики и алкоголь только усугубляют положение, ухудшают здоровье и приводят к развитию многих заболеваний;
    • Если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва, сделайте небольшой перерыв. Иногда достаточно одной чашечки кофе с любимой шоколадкой, чтобы поднять жизненный тонус;
    • СХУ – синдром менеджера, выполнение однотипной деятельности, постоянное напряжение глаз и мышц спины на протяжении долгого времени выведут из себя любого человека. Чаще давайте себе отдохнуть, в перерывах позвольте дойти до кафе и побаловать себя любимым блюдом. Это полезно не только в психологическом, но в физическом плане. Ведь постоянное пребывание в «скрюченном» положении за компьютером ухудшает кровоснабжение мозга, от чего начинает болеть голова и может ухудшаться зрение.

    Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Данное направление медицины является залогом здорового общества. Дистимию, как и многие другие заболевания, легче предотвратить, чем вылечить. Именно поэтому стоит обратить внимание каждого человека на некоторые моменты его жизни, способные уберечь от развития такого состояния. Ведь именно это и может стать ответом на вопрос о том, как бороться с хронической депрессией.

    • Питание. Данный пункт чрезвычайно важен для жизни каждого человека, ведь он способен спровоцировать множество заболеваний, а также просто изменить психоэмоциональный фон вообще. Поэтому необходимо, чтобы еда приносила не только физическое насыщение, но и содержала в себе все необходимые витамины и минералы, полезные для здоровья. Стоит обратить внимание на режим приема пищи, его регулярность и мелкие порции.
    • не голодать, питаться понемногу и часто;
    • обязательно давать телу физическую нагрузку — даже ежедневной получасовой прогулки для начала будет достаточно;
    • найти хобби/любимое дело и посвящать ему минимум 15 минут в день;
    • заниматься сексом и состоять в здоровых отношениях, приносящих радость;
    • ухаживать за собой и своим телом.

    Полноценное питание

    Положительно повлияют на работу нервной системы даже в том случае, если вы не страдаете избыточным весом. Накапливаемые в организме токсины и шлаки мешают нормальной циркуляции жидкости в организме, в результате чего в мозг не поступает достаточного количества кислорода, он начинает плохо работать, что приводит к рассеянности и хронической усталости.

    Но если с вашим здоровьем все объективно в порядке, а усталость и неудовлетворенность жизнью не проходят, следует пересмотреть свой образ жизни и приоритеты.

    В первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Если в вашем меню много сладкого, простых углеводов, белка животного происхождения, фастфуда или полуфабрикатов, а овощей, фруктов, цельнозерновых круп и бобовых, наоборот, мало, может плохо работать кишечник.

    Хроническая усталость может привести к тому, что вы будете литрами пить кофе для поддержания энергии. Но проблема в том, что кофеин может только ухудшить ситуацию. 1-2 кружки вареного качественного кофе до 16 часов помогут пищеварению и улучшат мозговую деятельность.

    Лучше всего пить кофе после завтрака. Если вам необходима вторая чашка, то насладитесь ей после плотного обеда. Но кофе на голодный желудок в качестве перекуса может серьезно нарушить работу гормональной и сердечно-сосудистой систем и привести к тому, что вместо всплеска энергии вы получите непреходящую усталость, а также тревожность.

    Исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Royal Society of Medicine, показало, что недостаток витаминов группы В может приводить к хронической усталости и вялости. Следите за тем, чтобы в рационе были бобовые, гречка, разные овощи, грибы, лосось, тунец, нежирное мясо 2-3 раза в неделю. Можно пропить аптечный комплекс витаминов группы В, которые отвечают за нормальную работу нервной системы.

    У пациентов с синдромом хронической усталости также понижен уровень калия и магния. Пациентам давали БАДы с магнием в течение 6 недель, и у них существенно улучшилось состояние. Добавьте в свое питание различные семена, орехи, бананы, шпинат, авокадо.

    Питание оказывает влияние и на работу кишечника, который в свою очередь отвечает за формирование иммунитета и работу гормональной системы. Поэтому важно получать достаточное количество клетчатки и пробиотиков.

    Adblock
    detector