Склероз

Бессонница при климаксе что делать — Бессонница

Почему при климаксе появляется бессонница

Климакс с ужасом ожидает большинство женщин, ведь они наслышаны о том, с какими симптомами можно столкнуться в этот период. На изменение состояния влияет физиология женского организма. В этот период в нем происходят некоторые изменения, например, снижается выработка эстрогена – полового гормона.

Именно в этот период женщины чаще сталкиваются с такой проблемой, как нарушения сна. Она связана с физиологическими и психологическими аспектами. И если эти нарушения являются систематическими, то должно последовать незамедлительное лечение.

Чем вызвана бессонница при климаксе:

  • Учащенное мочеиспускание. Выделительная система и слизистые ткани половых органов частично атрофируются. Это приводит к тому, что женщина испытывает неприятные ощущения в области половых органов – зуд, жжение, частые позывы к мочеиспусканию.
  • Нервное напряжение. В организме происходит гормональная перестройка, которая довольно часто является причиной того, что женщина становится чрезмерно эмоциональной и восприимчивой. Ей свойственно остро реагировать на малейшие пустяки, которые ранее не вызвали бы такого внимания.
  • Приливы. В большинстве случаев они беспокоят именно в ночное время. Прервать, изменить качество и продолжительность сна может головная боль, излишняя потливость, слабость, ощущение жара.

Все это способно стать причиной, по которой бессонница при климаксе беспокоит женщину, препятствует здоровому сну. В результате на утро у женщин появляется слабость, раздражительность, головные боли и апатия. Оставлять это без внимания нельзя. Бороться с бессонницей обязательно нужно.

Бессонница при климаксе может проявляться постоянно или эпизодически. Обратиться за помощью к специалисту следует, если у вас нет полноценного ночного отдыха более 7 дней. Лечение необходимо, так как именно во сне восстанавливаются все системы и органы человека, силы, вырабатываются вещества, отвечающие за полноценное функционирование иммунитета.

Если вас мучает бессонница при возникшем климаксе, что делать в такой ситуации, решает врач. Обращение к специалисту является обязательным, самостоятельно решать проблему нельзя.

Нехватка мелатонина и отсутствие нормального сна ночью ведет к множеству неприятных последствий. Ослабевает нервная и иммунная системы, что накладывает заметный отпечаток на повседневную жизнь. Нарушается внимание, координация движения, постоянная сонливость мешает сосредоточиться на чем-то долгое время.

Помимо чисто социальных факторов бессонница оказывает влияние на здоровье. Возрастает риск инфарктов, гипертензии и инсультов, снижается иммунитет, из-за чего гораздо легче заболеть какой-либо тяжелой болезнью и также тяжело ее переносить. Повышается вероятность появления сахарного диабета и неконтролируемого набора веса.

Бессонница при климаксе что делать — Бессонница

Особое внимание рекомендуется уделить апноэ, так как на фоне других недугов, связанных с сердцем и кровеносными сосудами, высок риск внезапной смерти во сне.

В период менопаузы устранение бессонницы обязательно.

Из-за бессонницы у женщины появляется сильная усталость, не покидающая даже в дневное время суток.

https://www.youtube.com/watch?v=kYuXvH6M338

Самочувствие ухудшается и проявляется следующими признаками:

  • Нарушение в работе сосудистой системы. Из-за бессонницы возникают головные боли, повышенное давление, боли в сердце и головокружения.
  • Нарушения в работе нервной системы. Женщина становится раздраженной, пропадает способность сосредотачиваться, на выполнение служебных обязанностей уходит больше времени и сил. В итоге могут проявиться боли в области позвоночника, руках, ногах и животе.
  • Моральное состояние ухудшается. Отсутствие сна часто приводит к депрессиям, их устранение весьма затруднительно.

Факторы, которые могут спровоцировать нарушения сна при климаксе, условно можно поделить на две категории: гормонального и психологического характера.

Снижение уровня женских половых гормонов можно назвать основной причиной нарушений сна во время климакса. Не только воздействие дисбаланса гормонов на нервную систему, но и другие симптомы могут негативно отразиться на качестве сна.

Так, пониженный уровень эстрогенов приводит к тому, что мышцы не могут полностью расслабиться из-за нарушений всасывания магния, возникают приливы и повышенная потливость. При снижении же прогестерона понижается склонность к бессоннице в климактерический период.

При менопаузе у женщины часто может возникать чувство тревоги, а также депрессии, что также может стать причиной нарушения сна. А это, в свою очередь, еще больше усугубляет ситуацию. Поэтому в период климакса женщине нужно чутко относиться к симптомам, и не игнорировать их.

Причинами нарушения также могут:

  • курение, употребление алкоголя, кофеина, наркотиков;
  • чрезмерный вес;
  • повышенное артериальное давление;
  • ненормированный рабочий день, работа в ночь.

Конечно, от возраста никуда не денешься, а вот вредные привычки и образ жизни вполне можно корректировать. Возможно это и поможет нормализовать сон.

В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон – милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница?

https://www.youtube.com/watch?v=tmL4Gh_urU8

Выражаясь научным языком – это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне.
Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

  • ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
  • кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
  • хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Климакс – это переходный этап, сопровождающийся гормональными изменениями в женском организме. На данном этапе наблюдается снижение выработки важного женского гормона эстрогена, а детородная функция угасает.

Понятно, что подобная перестройка не проходит бесследно, и гормональные изменения сопровождаются такими симптомами, как: приливы, перепады настроения, тревожность, депрессии, увеличение массы тела.

Одним из характерных симптомов для климакса является бессонница, которая возникает в связи с тем, что уровень эстрогенов в организме критически низкий. Кроме того, сон может нарушаться приливами, возникающими часто в ночные периоды и, соответственно, мешающими нормальному течению сна. У некоторых женщин приливы сопровождаются сильным потоотделением, что тоже может мешать сну.

Как было указано выше, климакс сопровождается депрессиями и тревожными состояниями, которые могут стать причиной бессонницы.

Бессонница при климаксе бывает регулярной или эпизодической. Если бессонница тревожит женщину в течение семи дней, ей необходимо обязательно обратиться к врачу для оказания адекватного, своевременного лечения. Важно помнить, что оставлять без внимания такую проблему как бессонница нельзя – сон отвечает за множество восстановительных процессов в организме.

Есть оставить проблему без внимания, возможно развитие побочных заболеваний в виде:

  • гастрита;
  • воспалений поджелудочной железы;
  • депрессивные, нервозные состояния, возможно изменение личности;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения гормонального фона из-за нестабильной работы эндокринной системы, возможно развитие онкологических заболеваний.

Бессонница при климаксе бывает короткими периодами или постоянно. Ни с одними расстройствами сна не стоит мириться. Лечение бессонницы при климаксе крайне необходимо. Ведь именно во время сна восстанавливаются все системы человеческого организма и вырабатываются вещества, которые отвечают за крепкий иммунитет.

Если не избавиться от нарушений сна, то организм не сможет восстанавливаться и будет накапливаться усталость.

Как следствие ухудшится общее самочувствие, и могут появиться следующие осложнения:

  • головокружения;
  • появляется мигрень;
  • развивается гастрит;
  • возможны боли в области сердца и сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
  • провоцируется развитие гипертонии;
  • возможно воспаление поджелудочной железы;
  • нарушается работа эндокринной системы;
  • развиваются неврозы и депрессивные состояния;
  • появляются, так называемые, блуждающие боли в области позвоночника или живота.

Как видим, проблемы со сном приводят к серьёзным последствиям, которые потребуют длительного и довольно дорогостоящего лечения. Поэтому, всем важно знать, что делать, когда началась бессонница при климаксе.

Если проблемы со сном продолжаются более 7 дней, то необходимо обратиться за медицинской помощью к терапевту. При необходимости он направит к психотерапевту, кардиологу или другому специалисту.

Бессонница — состояние организма, которое характеризуется недостаточной продолжительностью сна или плохим качеством сна на протяжении трёх или более ночей в неделю. Эта проблема затрагивает не только тех женщин, которые переживают менопаузу.

Причины нарушения сна при менопаузе

Климакс — это такой же продолжительный период в жизни женщины, как и половая зрелость, поэтому бессонница при климаксе — это следствие. В этом состоянии живут 25–30 лет. Это время, когда женщина должна особенно тщательно заботиться о себе и своем здоровье, потому что на фоне сниженной гормональной активности развиваются различные патологии.

Бессонница во время климакса развивается в первые 1–2 года после последней менструации.

Этому способствуют сосудистые и эмоционально-психические нарушения:

  • приливы;
  • потливость;
  • головные боли;
  • скачки давления;
  • раздражительность;
  • слабость;
  • тревожное настроение, у некоторых перерастающее в депрессию.

Бессонница при климаксе что делать — Бессонница

На втором этапе, наступающем через 2-5 лет после менопаузы, серьезно заявляют о себе урогенитальные проблемы и старение кожи. Как это связано с бессонницей при климаксе? Возникают частые позывы в туалет в ночное время, а сухость влагалища мешает заниматься сексом и полноценно расслабляться.

Если качество жизни в период менопаузы резко снижается, если климакс и бессонница становится вашими постоянными спутниками — это повод не экспериментировать с народными средствами, а обратиться к специалисту. Он оценит тяжесть состояния и назначит терапию, которая не только устранит симптомы, но и поможет предотвратить более серьезные проблемы в будущем.

Все имеет свою причину и свое следствие. Так и появление неполадок со сном в период меностаза не возникает ниоткуда и не уходит в никуда. Что же провоцирует это состояние у женщин на данном этапе жизни?

Все причины появления данной проблемы можно условно разделить на три группы:

  1. Гормональные причины, которые напрямую связаны с биологическим метаморфозами, происходящими в глубинах женского организма. Дисбаланс женских половых гормонов провоцирует массу неприятных симптомов, имеющих непосредственное влияние на качество засыпания: появляются приступы ночных приливов, потливость, эпизоды учащения сердцебиения. Снижение количества эстрогенов провоцирует развитие храпа, нередким становится появление кратковременных приступов остановки дыхания — ночного апноэ. Снижение уровня прогестерона, одной из функций которого является регулирование процесса засыпания, вызывает возникновение сложностей в этой сфере.
  2. Психологические факторы неразрывно связаны с первой группой. Женщина невольно переживает наступление меностаза. Ее мучает беззащитность перед грозящими переменами, невозможность прекратить их собственными усилиями, невольно страшат мысли о приближающейся старости, пугает возможность утратить привлекательный внешний вид и томят переживания за собственное здоровье. Все эти негативные мысли могут отходить на второй план в дневное время, но в полночной тишине они достигают гигантских размеров, не позволяя полноценно высыпаться.
  3. Дополнительными причинами, по которым развивается бессонница при климаксе, могут стать:
  • избыточная масса тела;
  • вредные привычки (алкогольная и никотиновая зависимость);
  • злоупотребление кофеином;
  • сидячий образ жизни;
  • стрессы и переживания;
  • нарушение режима труда и отдыха.

Чаще всего бессонница при климаксе возникает вследствие его классических проявлений, таких как:

  • нарушающие сон ночные приливы;
  • учащенное сердцебиение;
  • постоянное чувство тревоги;
  • повышенное потоотделение.

Снижение влияния этих симптомов на женский организм поможет победить бессонницу и наладить нормальный, крепкий сон. Однако в некоторых случаях нарушение сна может возникнуть и по другим причинам, не зависящим от этих признаков менопаузы. Ложась спать, женщина не может расслабиться и спокойно заснуть или засыпает на короткое время, периодически просыпаясь. Это разрушает организм женщины и губительно сказывается на ее здоровье.

Систематическое нарушение сна может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системами. Длительная бессонница ослабляет организм и приводит к раздражительности, расстройству внимания, невозможности сосредоточиться, понижению трудоспособности и притуплению чувств. Она может не только спровоцировать состояние депрессии, но и является одним из главных признаков депрессивного состояния.

Проблема со сном

Хроническая бессонница может стать причиной инфаркта или инсульта, спровоцировать развитие сахарного диабета, ослабить иммунную систему, вызвать артериальную гипертензию и даже привести к значительному увеличению веса. Кроме отрицательного воздействия недосыпа на сосуды, сердечную и нервную системы, длительная бессонница может вызвать такие побочные эффекты, как периодические боли в мышцах, онемение пальцев рук и ног, металлический привкус во рту.

Бессонница при климаксе чаще появляется у женщин с чувствительной, ранимой, тонкой нервной системой. Впечатлительные дамы остро реагируют на все, переваривают информацию, по нескольку раз все прокручивают в своей памяти. Подобные процессы усиливаются в ночное время. Вот тогда, в голове кружится много мыслей, не дает спать.

На фоне этого возникает раздражительность, агрессия, подавленность, апатия, депрессия. Бессонница при климаксе присутствует из-за внутренних переживаний.

Кроме этого, нарушить полноценный сон способны болевые ощущения. Частые приступы приливов, обострение хронических болезней, появление новых не дают покоя. Женщина не может уснуть.

Бессонница при климаксе появляется вследствие неправильного питания. В организме женщины наряду с изменениями гормонального фона, замедляется обмен веществ. Привычные блюда, которые раньше хорошо воспринимались организмом, без проблем переваривались, теперь нагружают внутренние органы. Особенно сказывается калорийное питание перед сном. Тогда женщину ждет бессонная ночь, малоприятное утро.

Разобравшись с причинами бессонницы при климаксе, проясняются способы ее устранения. Что делать, чтобы спать спокойно?

Бессонница во время климакса – это проблема 30% всех женщин, которые столкнулись с менопаузой. Теоретически причины нарушения можно разделить на две основные группы: психологические и гормональные. Психологический аспект связан с тем, что представительницы прекрасного пола слишком болезненно переживают изменения в своем организме. Они постоянно ощущают тревогу, могут впадать в депрессию.

Нестабильный эмоциональный фон провоцирует нарушение сна. Устранить эту проблему можно при помощи плотного сотрудничества с психотерапевтом.

Гормональная перестройка также оказывает сильное влияние на ночной отдых. Прежде всего, критически сокращается выработка женских половых гормонов прогестерона и эстрогенов. Они отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за другие жизненно важные функции организма.

Также есть предрасполагающие к бессоннице факторы, такие как:

  • отсутствие физических нагрузок, пассивный образ жизни;
  • наличие избыточного веса;
  • вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем;
  • отсутствие полноценного ночного отдыха;
  • злоупотребление кофеином и энергетическими напитками.

В медицине климакс считается этапом изменений в организме, который наблюдается у женщин старше 45 лет. Основным направлением процесса является перемена гормонального фона женского организма, возникающая в связи с возрастной дисфункцией репродуктивных органов. Именно снижение уровня гормонов приводит к тому, что женщину начинает беспокоить регулярное нарушение сна.

Но, как правило, одного только гормонального дисбаланса недостаточно. В большинстве случаев отмечаются и другие признаки проблем со здоровьем:

  1. приливы климаксПриливы. Отмечаются приливы чаще в ночное время. Симптомом климакса считается периодическое появление чувства жара, которое сменяется обильным потоотделением. Результатом приливов становится частое сердцебиение и боль в голове.
  2. Тревожность. Многие женщины в период климакса так же, как и при беременности, склонны к преувеличению и трагизму, поэтому воспринимают все события только, как негативные моменты.
  3. Частые позывы в туалет. При атрофии слизистой мочевыделительных и репродуктивных внутренних органов снижается способность к мочевоздержанию. Дополниться симптом может зудом в области половых органов.

Справиться с бессонницей возможно только устранив эти причины, которые в большинстве случаев и являются помехой для здорового сна.

В большинстве случаев плохой сон или его отсутствие влекут за собой депрессивное состояние, которое, в свою очередь, становится причиной многих заболеваний.

Наиболее серьезными последствиями бессонницы при климаксе являются:

  • инсульт;
  • инфаркт;
  • сахарный диабет;
  • мышечные боли;
  • онемение конечностей;
  • судороги мышц нижних конечностей;
  • артериальная гипертензия.
  1. Гормональные причины, которые напрямую связаны с биологическим метаморфозами, происходящими в глубинах женского организма. Дисбаланс женских половых гормонов провоцирует массу неприятных симптомов, имеющих непосредственное влияние на качество засыпания: появляются приступы приливов, ночная потливость, эпизоды учащения сердцебиения. Снижение количества эстрогенов провоцирует развитие храпа, нередким становится появление кратковременных приступов остановки дыхания — ночного апноэ. Снижение уровня прогестерона, одной из функций которого является регулирование процесса засыпания, вызывает возникновение сложностей в этой сфере.
  2. Психологические факторы неразрывно связаны с первой группой. Женщина невольно переживает наступление меностаза. Ее мучает беззащитность перед грозящими переменами, невозможность прекратить их собственными усилиями, невольно страшат мысли о приближающейся старости, пугает возможность утратить привлекательный внешний вид и томят переживания за собственное здоровье. Все эти негативные мысли могут отходить на второй план в дневное время, но в полночной тишине они достигают гигантских размеров, не позволяя полноценно высыпаться.
  3. Дополнительными причинами, по которым развивается бессонница при климаксе, могут стать:
  1. Основная причина бессонницы обычно лежит в плоскости гормональных нарушений. В период менопаузы происходит снижение основных гормонов, которые влияли на женское здоровье: эстрогена и прогестерона. Ощутимое влияние оказывали они и на нервную систему. С понижением уровня этих гормонов нарушается усвоение магния – основного элемента, участвующего в миорелаксации (мышечном расслаблении).
  2. Также недостаток эстрогенов провоцирует ночные приливы и потливость. Как усугубление этих признаков появляется апноэ и храп. А при снижении прогестерона – естественного снотворного – проблемы со сном накладываются на ухудшение соматического здоровья и приводят к стойкому нарушению сна, поэтому климакс и бессонница – постоянные спутники женщины после пятидесяти.

Методы ликвидации патологии

Бессонница на почве климакса – проблема, требующая постоянной коррекции. Лечение осуществляется комплексно с применением заместительной гормональной терапии, восполняющей недостаток женских половых гормонов.

Совмещение методов народной и нетрадиционной медицины, назначенных врачом, позволит получить максимальный эффект.

Самолечение противопоказано, поскольку может нанести вред в условиях климакса – стрессового состояния для организма.

Причины развития инсомнии у женщин во время климакса

  1. Из-за того, что выработка половых гормонов, которая проводится женским организмом, значительно понизилась, это отрицательно влияет на качество ночного отдыха – женщина становится раздражительной и тревожной, долгое время не может уснуть, а также часто просыпается ночью. Также пониженная выработка гормонов (а именно прогестерона и эстрогена), не лучшим образом сказывается на нервной системе. А из-за недостатка в организме магния женщина не способна расслабиться и «успокоить» мышцы.
  2. К психологическим причинам, вызывающим недосып, можно отнести чрезмерную эмоциональность, нервозы и психозы, что также негативно влияет на качество ночного сна.

К дополнительным причинам, которые вызывают развитие бессонницы во время наступления менопаузы, относятся:

  1. Недостаточное количество эстрогенов, вырабатываемых организмом женщины, негативно влияет и на общее состояние больной. К примеру, ночью она часто ощущает сильную потливость и развитие приливов, которые характеризуются резким чувство жара, а затем ознобом. Разумеется, такие причины менопаузы ведут к ухудшению ночного сна, а также становятся инициатором развития апноэ и храпа, что также мешает женщине нормально уснуть.
  2. При снижении уровня прогестерона, который считается естественным снотворным для человека, проблемы с ночным сном становятся хроническими. Именно поэтому в данном случае женщине потребуется пройти лечение, иначе менопауза вместе с недосыпом приведет к опасным и негативным последствиям со здоровьем.
  3. Боли в суставах и мышцах тоже не дают больной уснуть, так как тело во время менопаузы не способно полноценно расслабиться.

Исходя из того, что психологические проблемы негативно сказываются на качестве ночного сна, врачами были выявлены некоторые факторы, способствующие развитию инсомнии. К ним относится:

  • избыточный вес, который многие женщины набирают из-за изменения выработки гормонов;
  • частый прием напитков, где содержится кофеин;
  • злоупотребление вредными для здоровья привычками – к ним относится распитие алкогольных напитков, курение и наркомания;
  • постоянное высокое давление;
  • недостаточная активность в дневное время – организм не успевает растратить ее, в результате чего сон не приходит к женщине;
  • прием пищи накануне ночного отдыха, что нагружает органы пищеварения, и не дает телу расслабиться;
  • тяжелые условия труда, связанные с работой в ночное время.

Если такие факторы присутствуют в жизни женщины климактерического возраста, она, скорее всего, будет испытывать проблемы с ночным сном. Если они будут постоянно беспокоить больную, данное состояние потребуется лечить, чтобы оно не вызвало осложнений для здоровья.

Важно заметить, что менопауза – естественное явление, избежать которого, увы, не получится. Поэтому в это время представительницам слабого пола понадобится вести правильный и полезный образ жизни, что позволит минимизировать симптомы климактерического периода.

Нарушение сна при климаксе – проблема, с которой сталкивается каждая третья женщина. Причины возникновения проблемы при менопаузе разделяют на два типа – психологические, гормональные. К психологическому фактору относится чрезмерная тревожность женщины из изменений в ее организме.

Бывают случаи, когда гормональные изменения в женском организме становятся причиной возникновения проблемы. Это происходит в период, когда организм начинает меньше вырабатывать прогестерон с эстрогеном, отвечающих за множество важных функций организма, включая репродуктивную.

Существуют и другие факторы, влияющие на появление бессонницы:

  • пассивный образ жизни, недостаточное количество физической нагрузки;
  • избыточный вес;
  • злоупотребление вредными привычками (табачные, спиртные изделия);
  • чрезмерное употребление кофеина, энергетиков;
  • недостаточное количество времени для полноценного ночного отдыха.

Во время климактерического периода постепенно засыпают яичники. Они начинают вырабатывать меньшее количество половых гормонов – прогестерона и эстрогенов. Самые важные в организме дамы гормоны эстрогены влияют как на работу репродуктивной системы, так на многие другие процессы.

Бессоница у женщины не может заснуть

В том числе на выработку гомона мелатонина.

Отзывы женщин

Вы можете оставить свои отзывы и советы по лечению, в комментариях к статье, они будут полезны другим женщинам!

Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.

Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:

  1. приливы в вечернее и ночное время;
  2. учащение сердцебиения;
  3. нарастающее чувство тревоги;
  4. повышение потливости;
  5. рассеянность, разбитость.

Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.

Во время менопаузы отмечается постепенное снижение уровня эстрогенов, которое приводит к остановке овуляции и угасанию детородной функции. Такая перестройка оказывает мощное воздействие на весь организм. А  поскольку психоэмоциональное состояние женщины напрямую зависит от баланса гормонов, оно страдает в первую очередь.

Бессонница, перепады настроения, внезапные приливы жара, раздражительность и вспыльчивость, сменяющаяся угнетенностью или апатией – это самый короткий список неприятной симптоматики, связанной с климаксом. С такими проявлениями можно и нужно бороться.

Что делать при бессоннице при климаксе, какие препараты принимать, и какие народные средства использовать? Далее мы рассмотрим список самых действенных рецептов, которые помогут женщине избавиться от неприятного симптома.

Беременность и бессонница

В период беременности у многих женщин наблюдается бессонница, которая появляется на фоне гормональных изменений в организме, переживаниями, физиологическими изменениями, связанных с частым мочеиспусканием, вздутием живота и другими признаками. В третьем триместре дает о себе знать малыш, который начинает барахтаться отвлекает будущую маму от сна. Здоровье матери и ее ребенка во многом зависит от полноценного отдыха, но принимать лекарственные препараты – это вред.

Народные средства от бессонницы при беременности с радостью придут к вам на помощь. В первую очередь впечатления и переживания должны быть разделены с близким вам человеком, таким образом, вы освободитесь от части информации. Сбалансированное питание и соблюдение графика дня позволит легко заснуть, без обеспокоенности вздутием или чрезмерной усталости.

Перед сном требуется спокойная обстановка, чтение книг, просмотр нейтральных или позитивных фильмов и телепередач. От обстановки в спальной комнате зависит качество сна. Обратите внимание на температуру, она не должна быть повышенной; рекомендуется спать по возможности при открытой форточке.

Спальные принадлежности, от которых зависит положение тела во время сна, играют важную роль. Если вы испытываете дискомфорт, нужно подобрать более подходящий матрац и подушку. Полезно проводить перед сном дыхательную гимнастику, с которой можно ознакомиться на курсах для будущих мам.

Дополнительные признаки инстомнии

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

  • возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
  • проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
  • апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
  • синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
  • приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
  • нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.

Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы. Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами.

Говоря о наступлении бессонницы, человек привык думать, что это состояние характеризуется отсутствием возможности засыпания в ночное время. Однако этот признак могут замечать люди, которых не настигла менопауза – женщины во время климактерического периода испытывают несколько другие признаки наступления инсомнии.

Помимо главного признака – отсутствие возможности заснуть, также женщина замечает иные симптомы бессонницы. К ним относится:

  • хождение во сне;
  • разговоры в ночное время;
  • появление храпа, который раньше отсутствовал у пациентки;
  • развитие апноэ – во время сна пропадает дыхание более чем на 10 секунд, что приводит к вынужденному пробуждению;
  • нарколепсия – сильное чувство сна, которое настигает пациентку в дневное время;
  • развитие панических приступов, при которых больная просыпается и резко подпрыгивает с кровати;
  • появление синдрома беспокойных ног – зуд и боли в нижних конечностях, которые появляются в процессе ночного отдыха и вызывают пробуждение.

При выявлении таких признаков женщине требуется начать борьбу с инсомнией, которая поможет избавиться от бессонницы и восстановить полноценный ночной отдых, от которого напрямую зависит состояние здоровья женщины.

Бессонница при климаксе может начать себя проявлять во время похода ко сну, когда женщина не сможет быстро заснуть – в таком случае ей придется долго ворочаться, прежде чем ее настигнет сон. Иногда инсомния наблюдается ночью – женщина просыпается и больше не может уснуть.

Бессонница при менопаузе – интересная вещь: некоторые дамы после того, как долго не могли уснуть, засыпают настолько крепко, что утром не помнят, как в ночное время они испытывали проблемы с засыпанием. В таком случае выявить развитие инсомнии можно по таким симптомам, как:

  • разбитость;
  • боли в голове;
  • сонливость, наблюдаемая днем;
  • сильное хотение спать по утрам.

Инфографика - Бессонница симптомы виды причины профилактика лечение последствия

Судя по отзывам, многие женщины таким образом выявляют у себя развитие бессонницы во время климактерического периода.

Довольно часто женщины в возрасте «45 плюс» обращаются к врачам с просьбой выписать им таблетки от бессонницы при климаксе. Специалисты уточняют: некорректно говорить только лишь о бессоннице. Гормональные изменения, происходящие в женском организме в этот период, провоцируют довольно широкий спектр проблем. Это и трудности с засыпанием, и частые пробуждения, и беспричинно ранний подъем, и ночные кошмары…

Гормональные изменения, происходящие в женском организме во время менопаузы, провоцируют не только бессонницу, но и другие расстройства сна: трудности  засыпания, частые пробуждения, беспричинно ранний подъем, ночные кошмары

Как распознать климакс?

В норме менопауза наступает в 47 лет (от 44 до 51 года). Бывают случаи слишком раннего или позднего климакса. Изменение уровня эстрогенов, прогестерона застрагивает все органы. Особенно страдают сосудистая, нервная, мочеполовая системы, клинические проявления в которых возникают сразу же. Как женщина может понять, что ее организм вошел в период менопаузы?

Сначала нарушается регулярный менструальный цикл, что характеризуется:

  • задержками менструаций;
  • сокращением их продолжительности (редко месячные длятся дольше обычного);
  • уменьшением объема выделений;
  • полным прекращением месячных.

Наиболее распространенными симптомами климактерического периода у многих женщин можно считать следующие:

  1. Повышение артериального давления, сердцебиение, аритмия, одышка.
  2. Головные боли, головокружение.
  3. Приливы – внезапные приступы жара, сопровождающиеся покраснением лица, шеи, потливостью (длятся до 5-7 минут).
  4. Нарушение сна различного характера.
  5. Дизурические, половые расстройства (учащение мочеиспускания, жжение в уретре, сухость, зуд во влагалище).
  6. Изменения психики: беспокойство, раздражительность, нервозность, плаксивость, мнительность (вплоть до развития тяжелой депрессии).

Основные симптомы климакса

Природные циклы сна представляют собой сложный баланс гормональных компонентов в работе организма. Когда в женском теле наблюдаются подъемы и спады уровней прогестерона и эстрогена биохимические процессы нарушаются глобально. Гормональные колебания выражаются физическими реакциями днем и ночью.

Климакс — или менопауза, — связан с уменьшением синтеза яичниками женских гормонов эстрогенов, которые отвечают за детородную функцию. Эта пертурбация коренным образом изменяет общее состояние женщины.

Для расстройства сна при климаксе характерны:

  • частые ночные пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • лунатизм;
  • раннее пробуждение.

Статистика свидетельствует о том, что проблемы с засыпанием встречаются у 16% женщин в период менопаузы, тогда как частые просыпания ночью характерны для 41% женщин. Иногда пациентка может не знать о количестве пробуждений ночью, но результатом становится сонливость и разбитость днем.

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой.

Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Многие пациентки не сразу распознают симптомы отклонения, ведь на первый взгляд они нормально засыпают, а некоторые даже и нормально спят всю ночь, но их преследует чувство постоянной усталости, развивается депрессия и апатия. Все дело в том, что существует несколько форм инсомнии, каждая из которых опасна для здоровья и требует определенного направленного лечения. Рассмотрим формы и симптомы болезни:

  • Пресомническая. Данный синдром характеризуется длительным засыпанием. Пациентка не может уснуть, ворочается, в ее голове роятся несвязные мысли и тревога. Обычно при данном типе уснуть получается уже ближе к рассвету.
  • Интрасомническая. Нарушение проявляется в частых пробуждениях среди ночи. При этом женщина нормально засыпает вечером, но после ночных пробуждений уже не может крепко заснуть. Отдых при этом поверхностный не приносящий облегчения и бодрости.
  • Постсомническая. При таком течении отклонения дама просыпается ранним утром, еще до рассвета. При этом женщина не чувствует себя отдохнувшей, ее преследует чувство усталости несмотря на достаточное время отдыха.

Каждая из этих форм ведет к истощению нервной системы и значительно снижает качество жизни. Однако сбой может произойти не только по причине угасания детородной функции, частыми причинами инсомнии являются сопутствующие заболевания, такие как:

  • Психоэмоциональные нагрузки;
  • Прием некоторых медикаментов;
  • Эндокринные заболевания;
  • Патологии дыхательных путей;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Кожные болезни;
  • Сердечно-сосудистые заболевания и др.

Для выявления причины отклонения следует обратиться к врачу и пройти полное обследование. Только после этого доктор сможет назначить адекватное лечение, которое поможет справиться с хроническим недосыпанием.

Визитная карточка климакса – это приливы жара. У женщины краснеет лицо, шея, руки и верхняя часть груди из-за того, что кровь резко поступает к голове и верхней части туловища. Даме кажется, что её окатили кипятком изнутри. Такое состояние длится недолго от полминуты до 2-4 минут.

При этом учащается сердцебиений, появляется головокружение или начинает болеть голова, причем иногда очень сильно. Приступы приливов бывают как в дневное, так ночное время. Некоторых женщин они беспокоят до 50 раз в сутки. Ночные приливы приводят к тому, что дама просыпается.

После приступа женщине тяжело уснуть. Если ничего не предпринимать, то может развиться бессонница при климаксе.

Бессонница при климаксе что делать — Бессонница

Климакс – период серьезных гормональных изменений в организме женщины. Большинство сопутствующих климаксу проблем и неприятных симптомов обусловлено гормональным дисбалансом  — уменьшением уровня эстрогена и мелатонина (отвечающего за глубокий и продолжительный качественный сон). Эстроген участвует в обмене веществ, обеспечивает нормальное функционирование репродуктивной системы.

Менопауза проявляется рядом симптомов: 

  1. Приливы. В течении дня женщина испытывает резкое ощущение жара (прилива) в верхней части тела и усиленное потоотделение. После прилива появляется головная боль, учащенное сердцебиение, нарушение сна. 
  2. Повышенная раздражительность, нервозность, резкие вспышки гнева или плаксивости. Вызвано это резкими перепадами гормона эстрогена и прогестерона. 
  3. Учащенное мочеиспускание, особенно в ночное время.  
  4. Сомнологические нарушения. При бессоннице женщина становится раздражительной, появляется постоянное чувство усталости, разбитости. 
  5. Синдром «беспокойных» ног. Ночному сну мешают неприятные ощущения в области нижних конечностей: покалывания, жжение, «бегание мурашек». 

Все вышеперечисленные симптомы часто сопровождаются бессонницей, постоянной «спутницей» женщин при климаксе. Игнорировать бессонницу при климаксе не стоит, т.к. при усугублении данной проблемы возможны серьезные нарушения в организме, в частности в головном мозге.

Причиной плохого сна могут стать «беспокойные ноги». Такие симптомы менопаузы часто встречаются у женщин после 50. Пациентки жалуются на то, что не могут уснуть из-за неприятных ощущений в нижних конечностях (покалывание, жжение, мурашки) и навязчивого желания подвигать ногами (встать и размяться, ведь при движении становится легче).

Почему это происходит? Современная медицина считает, что одним из решающих факторов является гормональный дисбаланс. В климаксе у женщин резко снижается уровень половых гормонов в крови, что в свою очередь снижает чувствительность клеток к гормонам, в частности к гормону и нейромедиатору дофамину.

Дофамин участвует в регуляции мышечного тонуса, координации работы разных мышц. Если клетки его «не воспринимают, то возникают такие симптомы, как непроходящее напряжение и невозможность расслабиться. Лечение в этом случае должно быть комплексным и потребует сотрудничества гинеколога, эндокринолога и невролога.

По мнению специалистов, появление храпа у женщин может служить не только предвестником климакса, но и симптомом такого заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна. Это состояние, при котором верхние дыхательные пути «спадают» на уровень носоглотки и происходит полная (апноэ) или частичная (гипопноэ)  остановка дыхания.

Лечение лекарственными средствами

Нужно сказать, что обращение к медикаментозному решению вопроса следует оставить на крайний случай и самолечением не заниматься ни в коем случае.

Правильными и результативными могут стать только согласованные с лечащим врачом действия. Назначенные препараты могут быть направлены:

  1. Во-первых, на корректировку гормональных изменений при помощи комбинированных препаратов направленного действия, совмещающих как микс необходимых витаминов и минералов, так и растительные компоненты, положительно влияющие на синтез половых гормонов (Менсе, Климадинон, Ци-Клим, Ортомол Фемин и др.).В особенно тяжелых случаях, чтобы стабилизировать гормональный фон и восстановить покой, придется принимать гормональные препараты.
  2. Во-вторых, в качестве средств, помогающих побороть хронические нарушения ночного отдыха, врачи выписывают седативные средства. Они помогают успокоить нервную систему и снова полноценно спать. Из наиболее распространенных препаратов можно выделить Фенибут, Афобазол, Розерем, Зопиклон. Более сильные препараты, а именно снотворные средства, эффективно действующие уже через 15-20 минут, могут быть приобретены строго по рецепту врача. Их назначение и прием должны строго контролироваться специалистом, поскольку подобные они могут вызывать привыкание, а также оказывать побочные действия на организм.

Часто только комплекс мероприятий помогает наладить режим ночного отдыха в период меностаза. Немаловажным пунктом в борьбе с этой проблемой является позитивный настрой. Не следует чрезмерно зацикливаться на этой проблеме изначально, чтобы она не перешла в хронический недуг.

С нарушением сна при климаксе можно бороться и даже победить его. Если у женщины наблюдается бессонница при климаксе, лечение должно быть щадящим. Прежде чем начинать медикаментозное лечение, стоит попробовать народные средства от бессонницы при климаксе.

К ним можно отнести:

  • ежедневное проветривание комнаты перед сном;
  • регулярную смену постельного белья;
  • вечерние прогулки на свежем воздухе за 1-2 часа до сна;
  • выполнение дыхательных упражнений;
  • принятие перед сном ванны с ароматическими добавками или морской солью.

Также на ночь можно выпить чашку ароматного чая с ромашкой, валерианой, мелиссой или мятой, послушать спокойную музыку. А вот от просмотра фильмов или телепередач агрессивного или интригующего содержания, многочасового нахождения в интернете, активных занятий спортом, прослушивания экспрессивной музыки в вечернее время стоит отказаться.

Не рекомендуется самостоятельно лечить бессонницу с использованием лекарственных препаратов, свободно продающихся в аптеках. Снотворные и седативные средства оказывают влияние на определенные участки головного мозга и могут давать негативные побочные эффекты.

Достаточно частой причиной появления бессонницы при менопаузе может стать нарушение гормонального баланса (снижение уровня эстрогенов), возникающее в этот период. В этом случае женщинам назначают специальную заместительную гормонотерапию, которая восстанавливает баланс гормонов, что, в свою очередь, способствует улучшению качества сна.

Прежде чем начать лечить бессонницу при менопаузе небезопасными лекарственными препаратами, имеет смысл попробовать комплексные препараты, содержащие натуральные компоненты или фитоэстрогены. В их состав входят растительные экстракты, необходимый набор витаминов и микроэлементов.

Бессонница при климаксе лечится травами, продуктами пчеловодства, соками. Рецепты передаются из года в год, помогая женщинам преодолеть сложный этап в их жизни.

  • лечение народными средствами Успокоительный чай. В аптеке можно купить специальный сбор с содержанием нескольких трав. Обычно продается в фильтрованных пакетиках. Все, что требуется, залить стаканом кипяченой воды. Также можно купить травы по отдельности, заваривать чай самостоятельно, подобрав нужный состав. Успокоительным эффектом обладает ромашка, чабрец, мелисса, мята, хмель. Помогают нормализовать гормональный фон, вернуть внутреннее спокойствие и сон листья малины, ежевики, настойка боярышника, цветы липы, душица.
  • Красное вино. Алкогольные напитки в большом количестве негативно действуют на организм женщины, нервную систему. Но в определенных дозах способны снять напряжение, улучшить сон. Тем более, если готовится средство по специальному рецепту. Необходимо взять 50 г семян укропа, добавить 150 г красного вина «Кагор», проварить на медленном огне 20 минут. Остудить. Принимать по 20 мл перед сном. Укроп обладает мочегонным действием, но в данной ситуации походов в туалет ночью опасаться не стоит. Совместно с красным вином укроп оказывает иной эффект – обеспечивает крепкий сон.
  • Мед с молоком. Для женщин с нормальным показателем глюкозы в крови можно принимать такое натуральное, полезное снотворное. В стакан теплого молока добавляют ч. ложку меда. Пьют незадолго до сна.
  • Томатныйсок с мускатным орехом. Желательно использовать свежевыжатый сок, либо собственного приготовления. В него добавляют измельченный мускатный орех. Употребляют за ужином.

Перед сном нужно избегать напряжения нервной системы. Выводят ее из равновесия как негативные моменты, так и положительные эмоции. Перед сном проветривать помещение, а еще лучше совершать прогулки на свежем воздухе. Спасают от бессонницы при климаксе водные процедуры. Можно принимать ванну с морской солью, плавать, делать ванночки для ног.

zhensshina-klimaks

Нарушения сна при климаксе – это достаточно неприятное явление, которое требует правильного и своевременного лечения. Осуществляться оно должно только после консультации доктора, который при необходимости назначит соответствующие препараты при климаксе, способствующие решению проблемы.

Средства от бессонницы при климаксе могут быть назначены следующие:

  • Успокаивающие – препараты способны улучшить качество сна, его продолжительность только в том случае, когда принимаются они длительное время. Выпускаются они в виде травяных настоев или таблеток. Успокоительные препараты помогают снять нервное напряжение, усталость, накопившуюся за весь день, улучшить эмоциональное состояние, снизить чувствительность.
  • Снотворные – такие препараты помогают уснуть, но в качестве лечения они не подходят. Причины, которые поспособствовали развитию проблемы, принятие снотворного не решает. Принимать такие препараты на протяжении длительного времени нельзя, так как возникает привыкание организма. А также снотворные могут нанести ему вред.
  • Гормональные – воздействуя на организм, препараты нормализуют гормональный фон женщины. Это положительно влияет на организм – решает проблемы со сном и улучшает самочувствие.

Когда возникает бессонница при климаксе, что делать, подскажет лечащий доктор. Самым эффективным методом борьбы с нарушением сна в период климакса будет назначение женщине заместительной гормональной терапии в таблетках. Ведь именно недостаток гормонов приводит ко всем перечисленным симптомам. Благодаря правильно подобранной схеме приема медикаментов:

  • нормализуется артериальное давление;
  • исчезают приливы, головные боли, чувство озноба, потливость;
  • вместе с ними уходят нервозность, страх, раздражительность, паника, беспокойство.

Дополнительно могут быть назначены седативные средства, успокоительные травы, курсы массажа, физиотерапевтическое лечение. В тяжелых случаях с упорной бессонницей при климаксе препараты используются следующие:

  • транквилизаторы;
  • снотворные.

В любом случае лекарственные препараты может назначить только врач гинеколог.

Изменение образа жизни играет не последнюю роль в избавлении от бессонницы.

Бороться с бессонницей нужно обязательно. Для этого могут применяться как медикаментозные, так и народные методы. Но прежде всего следует обратиться в медицинское учреждение для консультации со специалистом и проведения диагностики.

Если в результате обследования не выявлено развития серьезных заболеваний, влияющих на сон, то лечение будет направлено на устранение самого состояния. При этом специалист должен провести опрос больной для установления возможных симптомов климакса, которые возможно приводят к нарушению.

mesyachnyedni.ru

При инсомнии во время менопаузы врачи выписывают пациентам препараты, которые способны:

  1. Проведение корректировки гормонального уровня. Обычно такие лекарства имеют гормоны, схожие с теми, которые вырабатываются организмом, витамины и полезные микроэлементы, что положительно действует на организм женщины. К таким средствам относится Ортомол Фемин, Менсе, Ци-Клим и Климадинон. В случае тяжелого течения климакса врачи выписывают гормональные средства, которые стабилируют количество гормонов в организме.
  2. Прием седативных средств, которые угнетают активную деятельность нервной системы, что помогает полноценно отдохнуть в ночное время. Наиболее известными седативными лекарствами считаются Зопиклон, Фенибут, Розерем и Афобазол. Принимать их следует строго по инструкции и рекомендациям врача – уже через 15—20 минут женщина сможет расслабиться и полноценно уснуть. Прием седативных средств должен обязательно контролироваться врачом, так как такие лекарства могут вызвать привыкание.

Самостоятельно стараться лечить инсомнию во время климакса не стоит, так как это не лучшим образом отразится на состоянии здоровья. Лучше довериться профессионалу, который назначит безопасную и эффективную терапию.

Методы избавления от проблемы

Народные средства от бессонницы при климаксе – наиболее предпочтительный шаг при борьбе с отсутствием сна, которое еще не носит чрезмерный характер. В таких случаях отличными помощниками могут стать травяные сборы на основе известнейших своими успокаивающими свойствами растений: мелиссы, мяты, ромашки, хмеля, пустырника, зверобоя, корня валерианы.

Еще одним известным средством, призванным лечить нарушение ночного недосыпания, можно назвать изготовление подушки, наполненной теми же успокаивающими сборами. Ее аромат будет благотворно влиять на деятельность нервной системы, снимая напряжение и обеспечивая полноценный отдых.

Прекрасным вариантом могут стать расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением ароматических масел, например, лавандового, розмаринового или масла сандалового дерева.

Бессонница при климаксе что делать — Бессонница

Иногда стакан теплого молока с ложечкой меда, принятый на ночь, также способен улучшить качество отдыха в ночное время.

В первую очередь необходимо решить вопросы с колебаниями гормонального фона. Вернуть прежнее состояние не получится, но можно сделать уменьшение эстрогенов медленнее. Как это делать, зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, собственных предпочтений.

  • Регулировать гормональный фон при климаксе можно препаратами гормональной заместительной терапии, гомеопатическими натуральными средствами, питанием, физической нагрузкой, сексом.
  • Параллельно с этим нужно выбрать время, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию. Принять ее, отыскать плюсы климакса. Устранив свои тайные переживания можно вернуть себе покой, а с ним сон.
  • Для женщин с чрезвычайно чувствительной нервной системой, можно воспользоваться успокоительными на натуральной основе. К ним относят настойку валерианы, пустырника. Препарат Ново-пассит и ему подобные. Иногда врачи рекомендуют таблетки антидепрессанты для успокоения нервишек – Афобазол, Глицисед, Глицин, Фенибут, Зопиклон, Розерем.
  • Необходимо найти способ снимать эмоциональное напряжение. К примеру, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы внутренних органов, увеличивают кровообращение в органах малого таза, заставляя работать яичники, способствуют выработке гормона удовольствия. Рекомендуется это делать каждый день, но в первой половине. Физическая нагрузка перед сном приводит к перевозбуждению, бессоннице. Расслабляет нервную систему приятная музыка, хороший легкий фильм, прогулки на свежем воздухе, секс, йога.
  • Повысить уровень эстрогенов, улучшить состояние нервной системы можно с помощью продуктов. К примеру, способствуют выработке гормона счастья банан, клубника. Содержат фитоэстрогены чеснок, шпинат, петрушка, соя, проросшая пшеница, бобовые.
  • Последний прием пищи должен быть не менее 2 часов до сна. Ужин должен быть легким. Не допускается переедание. Следует отказаться от соленого, сладкого, жирного, острого. Полезны кисломолочные продукты, травяной чай с успокаивающим эффектом.

Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Нормализация питания – немаловажный фактор для нормализации сна. Правильный и сбалансированный рацион поможет не только очистить желудок перед сном, но и будет способствовать общему снижению веса при наличии его избытка. Поэтому женщинам в период климакса рекомендуют кушать нежирную рыбу и мясо, больше добавлять в рацион овощей и фруктов. На ночь лучше не кушать тяжелую пищу, а выпить стакан кисломолочного продукта или чая с медом. Кофе и алкоголь запрещены, также нельзя курить перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, а если чувство голода не покидает, можно съесть половину яблока.
  2. Достаточная физическая активность – обязательное условие для нормального сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а днем противопоказана гиподинамия. Даже при сидячей работе необходимо находить время, чтобы пройтись. Женщинам старше пятидесяти можно заняться легкими спортивными упражнениями – плаванием, водной аэробикой, фитнесом, велосипедными поездками. Включать физические нагрузки перед сном не стоит, чтобы не перевозбуждать нервную систему, а вот неторопливые прогулки не помешают.
  3. Обеспечение нормального режима дня и условий отхода ко сну должно способствовать быстрому засыпанию вечером. Ложиться и вставать нужно в определенное время, при этом дневной сон практиковать не рекомендуют. Для восстановления работоспособности показан краткосрочный отдых. Перед сном комнату необходимо проветрить, можно принять расслабляющую ванну, наполнить комнату запахом ароматического масла.
  4. Средства от бессонницы при климаксе для тех, кто плохо спит ночью, — последняя надежда. Пить рекомендуют в первую очередь заместительные гормональные препараты, которые устраняют не только бессонницу, но и все другие проявления депрессии и менопаузы. Также можно принимать растительное средство от бессонницы при климаксе на основе валерианы, пустырника, мяты и мелиссы. Принятый препарат лучше запивать молоком, если это не противопоказано, ведь молоко на ночь способствует засыпанию. Если ни один из этих препаратов не помог восстановить ночной сон, врач может порекомендовать более сильные препараты со снотворным эффектом.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе, что делать — знает не каждая дама.

Однако, болезненное восприятие климактерических признаков только усугубляет течение менопаузы и не делает ее проявления легче. В таком замкнутом круге лучше не акцентировать внимание на менопаузе и ее проявлениях, чтобы признаки климакса не завладели всеми аспектами женского здоровья.

Бессонница при климаксе что делать — Бессонница

Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того, чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Нормализация питания – немаловажный фактор для нормализации сна. Правильный и сбалансированный рацион поможет не только очистить желудок перед сном, но и будет способствовать общему снижению веса при наличии его избытка. Поэтому женщинам в период климакса рекомендуют кушать нежирную рыбу и мясо, больше добавлять в рацион овощей и фруктов. На ночь лучше не кушать тяжелую пищу, а выпить стакан кисломолочного продукта или чая с медом. Кофе и алкоголь запрещены, также нельзя курить перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, а если чувство голода не покидает, можно съесть половину яблока.
  2. Достаточная физическая активность – обязательное условие для нормального сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а днем противопоказана гиподинамия. Даже при сидячей работе необходимо находить время, чтобы пройтись. Женщинам старше пятидесяти можно заняться легкими спортивными упражнениями – плаванием, водной аэробикой, фитнесом, велосипедными поездками. Включать физические нагрузки перед сном не стоит, чтобы не перевозбуждать нервную систему, а вот неторопливые прогулки не помешают.
  3. Обеспечение нормального режима дня и условий отхода ко сну должно способствовать быстрому засыпанию вечером. Ложиться и вставать нужно в определенное время, при этом дневной сон практиковать не рекомендуют. Для восстановления работоспособности показан краткосрочный отдых. Перед сном комнату необходимо проветрить, можно принять расслабляющую ванну, наполнить комнату запахом ароматического масла.
  4. Средства от бессонницы при климаксе для тех, кто плохо спит ночью, — последняя надежда. Пить рекомендуют в первую очередь заместительные гормональные препараты, которые устраняют не только бессонницу, но и все другие проявления депрессии и менопаузы. Также можно принимать растительное средство от бессонницы при климаксе на основе валерианы, пустырника, мяты и мелисы. Принятый препарат лучше запивать молоком, если это не противопоказано, ведь молоко на ночь способствует засыпанию. Если ни один из этих препаратов не помог восстановить ночной сон, врач может порекомендовать более сильные препараты со снотворным эффектом.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе что делать — знает не каждая дама.

vklimakse.ru

Когда вместе с менопаузой началась проблемы со сном, то поможет следующий комплекс мер:

  1. Корректировка образа жизни.
  2. Применение народных средств.
  3. Лечение бессонницы, индивидуально подобранное врачом.

Важно начинать борьбу с бессонницей при климаксе именно в такой последовательности. Не следует сразу бежать в аптеку и без назначения доктора покупать снотворные таблетки. Рассмотрим более подробно каждый пункт предложенного плана.

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Существует множество народных способов борьбы с бессонницей при климаксе. Многие отдают предпочтение фитопрепаратам или гомеопатическим лекарствам. Однако единственным способом лечения, доказавшим свою клиническую эффективность, является заместительная гормональная терапия. Как лечить бессонницу знает только доктор.

Гормонотерапия подходит не всем, поскольку имеет ряд противопоказаний (к примеру, заболевания печени, злокачественные опухоли молочной железы или эндометрия, влагалищные и внутриматочные кровотечения). Этот метод считается эффективным для женщин моложе 60 лет. Курс лечения очень долгий: от 1-2 до 5-7 лет.

К числу гормональных препаратов относятся: климонорм, трисеквенс, клиогест.

Иногда на первый план выходят эмоциональные проблемы, их нормализуют с помощью следующих групп лекарств:

  1. Простые седативные средства: экстракт пустырника, валерианы, зверобоя.
  2. Комбинированные седативные препараты: Фито-сед, Ново-пассит, Персен, Дормиплант.
  3. Анксиолитики (малые транквилизаторы): Феназепам, Буспирон, Атаракс, Амизил, Афобазол.
  4. Антидепрессанты: Сертралин, Паксил, Эсципалотрам.

Выбрать наиболее подходящее средство от бессонницы при климаксе можно только в том случае, если будет четко установлена причина нарушения сна. Лечение может проводиться при помощи заместительной гормональной терапии. Это значит, что женщина будет получать недостающие вещества извне.

Есть несколько видов препаратов, выполняющих заместительные функции и помогающих справиться с проявлениями менопаузы.

Средства с фитогормонами:

  • «Клеверол»;
  • «Ременс»;
  • «Ци-Клм»;
  • «Феминал»;
  • «Климадонин»;
  • «Климаксан».

Препараты, в состав которых входит эстриол:

  • «Клмара»;
  • «Дивина»;
  • «Дивигель»;
  • «Дерместрил»;
  • «Эстриол».

Бессонница при климаксе что делать — Бессонница

Успокоительные средства:

  • «Дорминплант»;
  • «Пустырник» (настойка или таблетки);
  • «Валериана» (настойка или таблетки);
  • «Атаракс»;
  • «Грандаксин».

Препараты с мелатонином:

  • «Мелапур»;
  • «Цикрадин»;
  • «Мелаксен Баланс»;
  • «Юкалин».

Препараты комплексного действия:

  • «Розерем» снижает симптомы климакса, воздействует на зоны сна, расположенные в головном мозге;
  • «Имован» полностью устраняет проблемы со сном и засыпанием, дарит спокойствие и психологическую уравновешенность;
  • «Фенибут» борется с беспричинным страхом, устраняет головокружение;
  • «Афобазол» нормализует эмоциональный фон, способствует быстрому засыпанию.

Народное лечение во время инсомнии хорошо себя зарекомендовало, так как оно полностью безопасное и эффективное.

Чтобы быстро уснуть и не испытывать проблем с ночным пробуждением, можно приготовить чай из следующих успокаивающих и расслабляющих трав:

  • хмель;
  • пустырник;
  • ромашка;
  • зверобой;
  • валериана;
  • мелисса;
  • мята.

Они снимают спазмы мышц, расслабляют тело, а также положительно действуют на ЦНС, что считается залогом для успешного сна.

В настоящее время врачи советую пациенткам делать ароматические подушки на основе целебных растений. Ее аромат будет расслаблять тело, а также оказывать положительное действие на нервную систему.

Перед сном может проводить расслабляющие ванны, сделанные на основе трав и растений. Также в воду допускается добавлять ароматические масла, а именно лавандовое, сандаловое или розмариновое.

Чтобы не принимать таблетки, можно попробовать перед сном выпить теплое молоко с растворенным в ним медом – такое средство отлично влияет на качество отдыха.

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам – осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Поскольку нарушение сна при климаксе провоцируется гормональными изменениями, то для устранения проблемы требуется нормализовать содержание гормонов в крови. Поэтому лечение бессонницы при климаксе не обходится без применения замещающих гормональных лекарств. К таким медикаментам относятся:

  • Ци-Клим;
  • Ременс;
  • Климадинон;
  • Феминал.

Эти препараты основаны на синтетических эстрогенах. Они не только восстанавливают сон, но также устраняют приливы и иные патологические явления, характерные при климаксе. Лечение гормональными средствами осуществляется только после разрешения врача. Использовать данные препараты по своему усмотрению, самовольно устанавливать дозировку и курс приема категорически запрещается.

Дополнительно могут назначаться лекарства, основанные на гормоне мелатонине, регулирующем суточные ритмы. К таким препаратам относятся:

  • Циркадин;
  • Юкалин;
  • Мелаксен.

Принимать гормональные медикаменты противопоказано при:

  • онкологии;
  • диабете;
  • аутоиммунных патологиях;
  • тяжелых нарушениях работы почек.

Бессонница при климаксе: лечение медикаментами

Нормализации сна способствует гормонотерапия эстрогенами.

В качестве дополнения врач может рекомендовать успокоительные препараты:

  • Атаракс.
  • Грандаксин.
  • Валериана.
  • Пустырник.
  • Дормиплант.

Все лекарственные средства от бессонницы при климаксе должны использоваться только под контролем доктора. Также не допустимо самостоятельное увеличение дозировки. Многие препараты назначаются на короткий промежуток времени, чтобы к ним не возникло привыкания.

К бессоннице во время менопаузы нужно отнестись максимально внимательно. Чтобы адаптация к климаксу прошла как можно более мягко, необходим запас сил. Глубокий сон дает силы организму, поэтому устранение бессонницы является одной из основных задач.

neuro-logia.ru

Пополнить нехватку половых гормонов, которые вызывают бессонницу и другие нарушения сна в период климакса у женщин помогут специальные препараты заместительной гормональной терапии. Кроме этого, лечение заместительными гормональными средствами способно справиться и с другими неприятными проявлениями климактерического периода.

Снизить возбудимость нервной системы и нормализовать сон помогут успокоительные средства от бессонницы при климаксе, в основе которых мята, мелиса, валериана, пустырник. Если такие средства не дают результата, могут назначаться сильнодействующие седативные препараты и снотворное.

Бессонница при климаксе что делать — Бессонница

Приписывать медикаменты, независимо от их вида и способа действия может только врач, учитывая все симптомы и состояние здоровья женщины. Самолечение недопустимо.

Если бессонница протекает в тяжелой форме и часто беспокоит женщину, врач может порекомендовать к применению лекарственные препараты.

Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, так как это не только не решит проблему, но и может привести к тяжелым последствиям. Если у женщины бессонница при климаксе, что делать в этом случае и какие лекарства принимать, может сказать только врач.

Самостоятельно употреблять для нормализации сна можно валериану или пустырник.

В случае терапии гормонозамещением врач-гинеколог назначает оральные контрацептивы или фитоэстрогены. При лечении у невролога или психотерапевта могут быть назначены снотворные или успокоительные средства (настойка пустырника, Персен, Ново-пассит, Афобозол, Атаракс, Грандаксин).

Чтобы избавиться от бессонницы при менопаузе, необходим комплексный подход, включающий в себя здоровый образ жизни, отдых и соблюдение предписаний врача.

Когда уровень эстрогенов в крови очень низкий, то по назначению лечащего врача принимают гормональные средства от бессонницы при климаксе. Например: Дивину, Эстриол, Климару, Дерместрил и др. Такую терапию дополняют успокоительные препараты: Валерьяна, Пустырник, Дормиплант, Персен Форте, Атаракс и Грандаксин.

Существуют лекарства, которые имеют в своём составе мелатонин. К ним относятся: Мелапур, Мелаксен Баланс, Циркадин, Юкалин и др. Их можно принимать только по назначению лечащего врача. Во-первых, у них много противопоказаний. В частности: сахарный диабет, тяжелая почечная недостаточность, аутоиммунные и онкологические заболевания. Во-вторых, дозу и курс лечения подбирают индивидуально. Некоторым дамам их можно принимать не дольше месяца.

Сразу отметим, что аптечные средства от бессонницы при климаксе, при неконтролируемом или неправильном приеме, могут вызвать целый ряд побочных действий. Поэтому их применение должно осуществляться с осторожностью, особенно при самолечении.

Ниже приведен краткий обзор препаратов, обладающих снотворным и седативным действием. Они могут разниться по составу и форме выпуска, поэтому имеют разные противопоказания к назначению, побочные эффекты и особенности приема.

Устранить симптомы неуравновешенного психоэмоционального состояния помогают седативные препараты (Валериана, Барбовал, Фитосед), травяные чаи с ромашкой, лавандой, мелиссой. При депрессивных состояниях требуется консультация психотерапевта и прием антидепрессантов. Врач прописывает успокоительные и снотворные таблетки.

Для нормализации гормонального фона проводится заместительная терапия аналогами эстрогенов, комбинированными оральными контрацептивами. Лечение помогает облегчить климактерический период, уменьшает количество приливов. В результате проходит бессонница и улучшается общее самочувствие женщины.

Эти средства имеют эстрогенные свойства, помогают устранить симптомы климакса, бессонницу.

Во время приливов повышается артериальное давление и учащается сердцебиение. Облегчить состояние помогают седативные и средства, понижающие АД. Нельзя самостоятельно принимать таблетки без консультации врача. Лекарственные препараты должны назначаться терапевтом или кардиологом после обследования пациентки.

Какие существуют народные средства

Бессонница — это не просто распространенная жалоба, а симптом основной проблемы. Причина нарушения может быть гормональной, пищевой, фармакологической или психологической.

Существуют два основных терапевтических подхода:

  • лечение конкретной основной причины;
  • устранение симптома в краткосрочной перспективе.

Если бессонница становилась сильнее во время ПМС, то аналогичные перемены ожидают женщину во время перименопаузы или менопаузы.

Выбирать, как лечить бессонницу, должен специалист:

  • психологи проводят когнитивную терапию для избавления от стресса;
  • эндокринологи назначают гормонозаместительную терапию, воздействуя на причину бессонницы;
  • терапевты и кардиологи проводят лечение основных заболеваний, симптомы которых могут нарушать сон.

Даже очень низкие дозы эстрогена помогают женщине преодолеть бессонницу. Гормон не является седативным средством, но мозг действительно испытывает синдром отмены во время менопаузы, в результате растет уровень норадреналина. У некоторых женщин во время ночного отдыха возникает реакция «бегства или борьбы» из-за нехватки репродуктивных гормонов, которые больше не вырабатываются яичникам. Лечение эстрогеном с другой стороны повышает риск тромбоза, потому препарат назначается специалистом.

Мелатонин рассматривается в качестве средства от бессонницы при климаксе. Исследование показало, как бороться с нарушением сна: 0,5 мг гормона за две недели значительно сократили время засыпания, но не влияли на поддержание сна или улучшение его глубины.

5-гидрокситриптофан сокращает время, необходимое для засыпания, снижает частоту ночных пробуждений. Вещество повышает уровень серотонина, а, в свою очередь, витамин B6 важен для эндогенной выработки триптофана.

Валериана используется в качестве успокоительного средства и борется против бессонницы. Швейцарское исследование показало, что экстракт улучшал латентность сна, уменьшал ночные пробуждения, особенно у женщин. Ученые рассматривали валерьяну наряду с пассифлорой и лимонником. К растениям, имеющим расслабляющий эффект, относят хмель и страстоцвет.

Во многих аптеках продается специальный фиточай, который может стать настоящим спасением от бессонницы при менопаузе. Он был специально разработан для женщин с проблемами нарушения сна при климаксе. В состав этого чая входят растительные ингредиенты, тщательно подобранные специалистами.

В состав такого фиточая могут входить:

  • боярышник (для комплексной профилактики болезней сердца);
  • пустырник, обладающий седативными свойствами;
  • душица, дающая антисептический и обезболивающий эффекты;
  • валериана (успокаивающее действие);
  • пастушья сумка (с ранозаживляющим и кровоостанавливающим эффектами).

В большинство народных рецептов от бессонницы включены травы, помогающие человеку заснуть. Народная медицина предлагает различные способы борьбы с бессонницей, например:

  1. За полчаса до отхода ко сну можно выпить свежезаваренный травяной чай с мелиссой и мятой.
  2. Настоять в течение часа залитую крутым кипятком ложку высушенных листьев щавеля. Принимать по ¼ стакана перед едой 3 раза в день.
  3. Залить стаканом спирта 3 столовые ложки листьев розмарина и настаивать трое суток. Процедить полученный настой и принимать по 25 капель перед приемом пищи.
  4. Ложку мелко порубленных корневищ синюхи голубой залить стаканом воды и прогреть на водяной бане примерно полчаса. Настой необходимо остудить и принимать по 3 чайные ложки после приема пищи.

Бессонница при климаксе что делать — Бессонница

Конечно, это лишь толика народных рецептов, помогающих победить бессонницу, но даже их будет достаточно для нормализации сна при климаксе.

Если в период менопаузы появились первые признаки нарушения сна, стоит незамедлительно проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом, так как вовремя выявленные причины и принятые меры помогут предотвратить более серьезные осложнения и возможные нарушения функций организма в будущем.

1. Трава пастушьей сумки. Измельчите растение, засыпьте 1 столовую ложку в эмалированную или стеклянную посуду и залейте стаканом кипятка. Пусть средство настоится. Затем процедите его и выпейте сразу весь отвар.

Пастушья сумка обладает кровоостанавливающими, кровоочистительными, а также противовоспалительными свойствами. Ее издавна применяют для лечения различных заболеваний. Однако, лекарственное растение нельзя принимать людям, страдающим геморроем и тем, у кого повышенная свертываемость крови.

2. Душица полезна женщинам, ощущающим сильные приливы. Растение не только нормализует психическое состояние, но и регулирует кровяные выделения.

Приготовить народное средство при климаксе можно так: измельчите душицу и, взяв 2 столовые ложки растения, залейте его двумя стаканами кипятка. Лучше в термосе. Дайте настояться ночь и пейте до еды трижды в день.

3. Омела действует тонизирующе на весь организм. Она способна очищать и останавливать кровь, расширять сосуды, заживлять раны.

Для облегчения состояния в климактерический период используйте настой травы. Заварите 1 столовую ложку растения двумя стаканами кипятка. Отставьте в сторону, закрыв посуду крышкой. Затем все процедите и принимайте понемногу в течение дня.

Важно знать!Омела является ядовитым растением. Поэтому ее нельзя употреблять в сыром виде. Также она не рекомендована людям с индивидуальной непереносимостью.

4. Шалфей — чрезвычайно полезное растение при климаксе. Его действие весьма обширно. Шалфей способен уменьшить ночное потоотделение и приливы благодаря тому, что имеет свойство регулировать гормональный фон.

Шалфей снижает раздражение, невроз, борется с депрессией. Данное средство избавляет от головных болей и головокружений, дрожи и перепадов настроения.

Готовить целительный настой просто. Залейте столовую ложку растения двумя стаканами кипятка. Настаивайте некоторое время, а затем пейте настой в течение дня.

Шалфей не рекомендуется принимать в больших количествах. Также нельзя его использовать при сахарном диабете, сухости во рту или влагалище.

5. Боярышник — еще одно популярное средство, регулирующее сердечный ритм, улучшающее кровоснабжение мозга, избавляющее от приливов.

При климаксе используют настой цветков или плодов растения. 5 г свежих или сухих цветочков залейте в термосе 1 стаканом кипятка. Настаивайте смесь около 40 минут, а затем пейте как чай трижды в день до еды.

6. Спиртовая настойка боярышника не менее эффективна при климаксе. Залейте заранее приготовленный сок плодов растения спиртом в одинаковых пропорциях. Настаивайте смесь в темном месте не меньше двух недель. После чего принимайте по 40 капель трижды в день, запивая теплой водой.

7. Соедините лекарственные растения, которые борются со всеми симптомами климакса: цветки боярышника, траву пустырника, траву сушеницы (все по 4 части). Добавьте в смесь 1 часть цветков ромашки и перемешайте. Залейте 1 столовую ложку лекарственного средства стаканом кипятка и настаивайте некоторое время. Процедите. Целительный настой готов! Пейте его в течение дня в 3 приема.

8. Валериана завоевала славу благодаря своим седативным свойствам. Она применяется в период климакса при излишней возбудимости.

Хорошенько промойте корни растения, а затем высушите их и измельчите. Залейте в термосе стаканом кипятка 1 столовую ложку корней и отставьте в сторону для настаивания. Пейте по столовой ложке несколько раз в день. При сильной психоэмоциональной возбудимости — по трети стакана трижды в день.

Валериана не имеет особых противопоказаний. Ее не рекомендуется употреблять слишком длительный период (1,5-2 месяца), чтобы не спровоцировать головную боль и беспокойство.

1. Избавиться от бессонницы и тревожности можно с помощью медового раствора. Размешайте в стакане теплой воды столовую ложку пчелиного продукта и выпейте за полчаса до сна.

2. Свежеприготовленный сок из свеклы, в который добавлена ложечка меда по вкусу избавит от раздражительности. Пить данное средство необходимо по трети стакана 2 раза в день.

3. Перегородки грецких орехов широко используются в народной медицине, в том числе и при климаксе. Залейте перегородки 5 орехов стаканом холодной воды и оставьте смесь настаиваться на всю ночь.

Утром поставьте посуду с лекарственным средством на плиту и поварите перегородки несколько минут. Затем остудите и процедите через ситечко. Пейте отвар на голодный желудок за один раз. Лечение проводите до тех пор, пока не почувствуете улучшение состояния.

Травяные ванны мягко, но эффективно воздействуют на женский организм в период менопаузы.

1. Приготовьте лечебную ванну с валерианой. Предварительно подготовьте отвар. Измельченный корень растения (100 г) залейте водой и варите несколько минут. Затем все процедите, отожмите и влейте в ванну.

Принимайте водные процедуры не более 10 минут перед тем, как соберетесь лечь в постель.

2. Помимо отвара растения можно использовать с неменьшим успехом настойку валерианы, имеющуюся в любой аптеке. На 10 л воды вам понадобится 2 бутылочки спиртовой готовой настойки. Залейте средство в теплую ванну и полежите в ней непродолжительное время.

3. Если вы страдаете бессонницей, принимайте вечерние теплые ванны с липовым цветом. Прокипятите на водяной бане (для сохранения всех полезных свойств растения) горсть измельченного липового цвета. Процедите и добавьте в ванну с водой.

бессонница при климаксе что делать

4. Более сложный рецепт: соедините предварительно измельченные: траву тимьяна, душицы, тысячелистника и корни аира (все по 1 части). Добавьте по 2 части полыни, шалфея, почек сосны. Все тщательно перемешайте.

Возьмите 10 столовых ложек лекарственного сбора и проварите полчаса в 3-х литрах воды. Остудите, процедите, отожмите и залейте в ванну.

Существуют некоторые простые рекомендации, направленные на укрепление всего организма женщины в период климакса. Они носят общий характер, но в сочетании с основным лечением дают положительный результат.

1. Рацион питания женщины после 40 лет должен быть разнообразным, включающим в себя мясо, рыбу, достаточное количество овощей и фруктов.

  • Ромашка. Это простое средство действует успокаивающе на нервную систему, помогает расслабиться и быстрее уснуть. Заваривать ромашку, как чай, можно добавить немного корицы и меда.
  • Боярышник и шишки хмеля. Нужно взять по 1 ст. ложке каждого компонента и залить кипятком. Дать настояться до вечера. Пить мелкими глотками за час до сна.
  • Фенхель и имбирь. Нужно взять семена фенхеля и корень имбиря по 1 ч.л. и залить 100 мл кипятка, дать настояться. За час до сна принять 1 ст. ложку средства.
  • Банан и миндаль. Эти ингредиенты можно есть отдельно, а можно приготовить салат из них.
  • В один стакан лимонного сока добавить две-три столовых ложки меда и тертого грецкого ореха. Смешать все в однородную кашицу и принимать перед сном;
  • В стакане воды размочить столовую ложку отрубей, добавить пару ложек меда. В течение двух месяцев принимать перед сном;
  • В чашке меда размешать три чайных ложки меда. Если раньше Вы засекали, сколько длится период засыпания, то будете удивлены, как после этой смеси стали быстро засыпать, что при лечении бессонницы очень важно;
  • Двадцать граммов мяты, вахты и валерианы залить кипятком и настоять около получаса. Выпивать в день по несколько раз;
  • Смешать тмин, ромашку, мяту, фенхель и валериану, залить кипятком, на водяной бане нагревать полчаса. Затем десять минут дать настояться. Выпивать в день несколько раз;
  • Две-три столовых ложки боярышника залить полутора литрами или литром кипятка. Выпивать строго до приема пищи, причем после принятия настоя даже пить воду нельзя. Рекомендуется людям с проблемами с сердцем;
  • Душица, хорошо успокаивают перед сном. Поэтому две чайных ложки этой волшебной травы залить кипятком на двадцать минут. Пить по половине, либо же полному стакану за полчаса или за час до приема пищи. Крепким же отваром можно мыть голову, чтобы расслабить кожу головы;
  • Пару столовых ложки мелиссы заварить в стакане очень горячей воды и настоять полчаса. Настой тщательно процедить. Пить в горячем виде в день по несколько раз и особенно перед сном.

Применение гомеопатии

Лечение бессонницы в период менопаузы можно проводить не только при помощи лекарственных препаратов, но и гомеопатией. Полностью натуральные, изготовленные из природного сырья средства, помогают нормализовать сон и психологический фон. Они имеют минимум противопоказаний и не вызывают побочных эффектов, потому пользуются высокой популярностью. Рассмотрим, что именно поможет стабилизировать самочувствие и отдых женщины во время климакса.

  1. DreamZzz. Комплексное гомеопатическое средство подойдет тем женщинам, которые хотят вернуть себе здоровый сон и душевное спокойствие. Препарат был разработан российскими учеными на основе натурального сырья, в составе нет вредных химических веществ. Эффективность лекарства обеспечивают такие активные компоненты:
  • сон в менопаузегаба алишань – природное вещество, которое содержит гамма-аминомасляную кислоту, отвечающую на стабильный эмоциональный фон, отсутствие депрессии и других расстройств, также растение участвует в утилизации глюкозы и улучшает кровообращение, нормализует сон и укрепляет память;
  • бобровая струя – вещество, которое широко используется для лечения нервных заболеваний и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, она действует как антиспазматическое и успокоительное средство, борется с головными болями и мигренью, повышает жизненный тонус и настроение;
  • растение лофант – мощный биостимулятор, обладающий бактерицидными свойствами, он снижает давление, предупреждает старение, укрепляет нервную систему и весь организм;
  • сбор из 32 трав – расслабляет и успокаивает весь организм, восстанавливает крепкий здоровый сон, стабилизирует давление и сердечный ритм, устраняет тревогу и борется с неврозами.

Благодаря такому составу, DreamZzz помогает справиться не только с бессонницей, а и с психологическими факторами, которые ее провоцируют. Производители утверждают, что состояние полностью нормализуется после прохождения полного курса лечения.

  1. сон климакс«Сонилюкс». Натуральное средство от психологических расстройств и бессонницы, которое поможет стабилизовать состояние в период менопаузы. Все его природные компоненты направлены на укрепление организма, нормализацию работы нервной и сердечно-сосудистой системы, релаксацию и качественный ночной отдых. Лекарство прошло клинические исследования в 2015 году, во время которых подтвердилось, что у испытуемых значительно улучшилось состояние. Прием «Сонилюкса» дал такие результаты испытуемым:
  • засыпание стало быстрым и легким;
  • сон стабилизировался, стал более глубоким, пациенты перестали просыпаться и видеть кошмарны;
  • ощущение агрессии и тревоги полностью исчезло;
  • ушла хроническая усталость;
  • значительно снизилось нервное напряжение.

Народные средства при климаксе — популярные рецепты

Лечение народными методами также является эффективным. Его преимущество заключается в том, что такая терапия абсолютно безвредна для женского организма. Да и способов нормализовать сон существует множество. К самым эффективным можно отнести:

  • Травяные чаи. Готовить их можно на основе лечебных трав, заготовленных самостоятельно или приобретенных в аптеке. Хорошо успокаивает и расслабляет чай из ромашки, мелиссы, липы, шиповника или мяты. Принимать травяные чаи следует за полчаса – час до сна.
  • Теплое молоко с медом – прекрасно борется с бессонницей. За полчаса до сна необходимо подогреть стакан молока и добавить в него чайную ложку меда. Следует контролировать температуру напитка, так как он не должен быть слишком горячим.
  • Томатный сок. За несколько часов до сна рекомендуется выпить стакан томатного сока, приготовленного в домашних условиях.

Кроме этих методов можно прибегнуть к использованию эфирных масел. Например, масло апельсина, розы или лаванды способствует успокоению и расслаблению. Поэтому их можно использовать в целях нормализации сна при климаксе.

Достаточно нанести несколько капель на подушку. Также можно добавить их в стакан с горячей водой или на смоченное в воде, отжатое полотенце и положить его на теплую батарею.

zdorovyj-obraz-zhizni

Лечение бессонницы для женщин, которые столкнулись с климаксом, должно быть правильным. А достичь этого можно, проконсультировавшись с врачом. И все же многие представительницы прекрасного пола прибегают к народной медицине, поскольку она доступна, эффективна и безопасна.

На первом месте из полезных народных трав в период менопаузы стоит корень валерианы, он содержит большое количество сапонинов и алкалоидов, которые обеспечивают спокойный и хороший сон.

Хорошо успокаивает пион или марьин корень. Употребляют корень, который содержат много легких масел действующих седативным образом. Используется для лечения плохого сна, ипохондрии, вегето-сосудистой дистонии, истерии.

Плоды хмеля обладают усыпляющим и седативным качеством благодаря эфирным маслам. Пустырник – является традиционным средством для лечения инсомнии у взрослых и детей, с успокаивающим эффектом нервной системы.

Полезна для сна мята перечная и мелисса. Эфирные свойства мяты и мелиссы успокаивают нервы и действуют как снотворное.

Ромашка аптечная заваривается как обыкновенный чай. Этот напиток успокаивает нервную систему и снимает напряжение.

Народные средства от бессонницы при климаксе в основном готовятся на основе целебных растений. Можно приготовить обычный чай из ромашки, мяты перечной и мелиссы 2 ч.л. залить стаканом кипятка, а можно сделать настои, настойки и отвары из лекарственных трав.

3. Питайтесь часто и понемногу.

4. Сведите к минимуму употребление алкоголя, кофеиносодержащих напитков, а также острых блюд, стимулирующих аппетит.

5. В период климакса занимайтесь спортом. Посильные физические нагрузки способны оказать неоценимую помощь организму, переживающему гормональный сбой.

6. Побольше отдыхайте, уделяйте достаточное время сну.

7. Избавляйтесь от стрессов. В этом помогут прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, расслабляющие ванны, переключение внимания с объекта стресса на что-либо позитивное.

8. Ежедневно принимайте контрастный душ.

9. Не забывайте о контрацепции.

Климакс не приходит вдруг. Потому не стоит его пугаться и впадать в крайности, когда женщина либо перестает следить за собой, либо с нездоровой активностью пытается что-либо предпринять.

В любом случае менопауза — это естественное состояние и встречать ее нужно как можно спокойнее. Представленные народные средства при климаксе помогут вам в этом. Они нормализуют психическое состояние и избавляют от неприятных ощущений.

zhenskoe-mnenie.ru

depressia911.ru

Лечение бессонницы при климаксе народными средствами дает неплохие результаты. Некоторые лекарственные травы довольно эффективны при бессоннице, а также не имеют побочных эффектов. Среди растений, обладающих целебными свойствами, высокую эффективность показали:

  • Лаванда, пион, зверобой, пассифлора и чабрец. Данные травы можно использовать как по отдельности, так и вместе.
  • Укроп. Его семена используются, как эффективное средство от бессонницы. Пятьдесят грамм семян варят в течение пятнадцати минут в красном вине (150 мл). Далее, отвар нужно остудить, после чего принимать перед сном по тридцать грамм.
  • Хмель. Необходимо взять две чайные ложки цветков хмеля, залить бокалом кипятка (200 мл) и дать настояться в течение пяти часов. Данное средство принимают перед сном.

При борьбе с бессонницей в период климакса, рекомендуются следующие напитки:

  • Молоко с медом. Если жалобы на уровень глюкозы отсутствуют, то на ночь рекомендуется принимать стакан теплого молока с одной ложкой меда.
  • Сок томатный. В стакан данного напитка можно добавить немного мускатного ореха и выпить за час до ужина. Томатный сок с мускатным орехом эффективно помогает от бессонницы.

Проблема со сном

aginekolog.ru

depressia911.ru

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Многие женщины борются с нарушением сна народными средствами и нужно отметить, что весьма успешно.

Эффективные народные рецепты:

  1. Розмариновая настойка – пять ложек листьев розмарина настаивают на спирту не менее трех дней. После этого средство процеживают и принимают три раза в день по 20 капель перед едой.
  2. Мелисса и мята. Из этих трав заваривают чай и за некоторое время до сна пьют теплым.
  3. Синюха голубая. Корни растения измельчают, заливают стаканом воды и греют на водяной бане. Средство остужают и принимают после еды по три ложки.
  4. Щавель. Сухие листочки щавеля заливают кипятком и настаивают 60 минут. Три раза в день принимают по 40 мл перед едой.

Кроме приема разнообразных препаратов, для борьбы с бессонницей необходимо соблюдать режим отдыха и труда, избегать переутомлений. Также нужно правильно питаться, не есть острого, соленого и жирного. Свести к минимуму физические нагрузки, отказаться от алкоголя и табакокурения.

Если соблюдать все перечисленные рекомендации, можно устранить не только нарушение сна, но и другие климактерические симптомы.

Также улучшить состояние помогают седативные травы, такие как пустырник или валериана. Их можно применять в качестве настоя или добавлять в ванну перед сном. Такая ванна должна быть не выше 38 градусов и продолжаться не более 20 минут. После нее хорошо выпить стакан теплого молока с добавлением ложки меда. Этот сладкий напиток помогает справиться с нервным напряжением и настроиться на сон.

Ниже перечисляются самые действенные народные средства от бессонницы при климаксе.

  1. Берутся 2 столовые ложки хмелевых плодов, 1 столовая ложка высушенной мелиссы. Растительное сырье заливается половиной литра кипятка, настаивается 2 часа, процеживается. Трижды в день показано пить по четверти стакана настоя перед едой.
  2. Берутся 2 столовые ложки порошка валериановых корней, 100 граммов ягод боярышника. Растительная смесь заливается половиной литра кипятка, настаивается 12 часов, процеживается. Готовый настой делится на три приема.
  3. Нужно взять по 2 столовые ложки лавандового сырья и листьев зверобоя. Травяная смесь заливается половиной литра кипятка, настаивается пару часов, процеживается. Употреблять лекарство следует по столовой ложке перед сном. Такой настой не только избавляет от всех признаков бессонницы, но и устраняет депрессию.

Мы выбрали, как бороться с бессонницей доступными и эффективными народными методами. Вот 5 самых популярных рецептов:

  1. Стакан теплого молока с добавлением чайной ложки меда или сахара, когда есть аллергия на мёд. В таком напитке есть трептофан, который нужен для синтеза в головном мозге сератонина. Только при достаточном количестве сератонина вырабатывается необходимое для полноценного ночного отдыха количество гормона сна – мелатонина. Напиток должен быть именно теплым, а не горячим. Его следует выпивать непосредственно перед отходом ко сну.
  2. Стакан домашнего томатного сока с небольшим количеством мускатного ореха. При желании можно посолить по вкусу. Напиток выпивают за 2-3 часа до сна.
  3. Семена укропа сваренные в красном вине. Для этого рецепта предпочтительно выбирать Кагор. 50 г семян заливают 150 мл вина и варят на маленьком огне 20 минут. Перед сном принимают 1 ст. ложку приготовленного средства.
  4. Настой цветков и шишек хмеля. 2 ч. ложки сухого сырья заливают стаканом кипятка и дают настояться 4 часа. Выпивают за 2 часа до сна.
  5. Чай с мелисы, мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Можно приготовить сбор, взяв все растения в равном количестве или заваривать чай с какой-то одной травы.

Как видите все рецепты очень простые. Их принимают до тех пор, пока сон не нормализируется. Приготовить такое средство не составит труда, а эффект очень хороший.

  • Плоды боярышника, способствующего укреплению сердечно-сосудистой системы, 
  • Трава пустырника, оказывающего мягкое, но эффективное седативное действие, 
  • Корневища валерианы и листья мяты, способствующие успокоению центральной нервной системы, расслаблению, снижению психоэмоционального напряжения, 
  • Душицу, обладающую антисептическими обезболивающими свойствами, 
  • Пастушью сумку, обладающую ранозаживляющими, кровоостанавливающими свойствами, а также входящую в терапию заболеваний почек и мочевыделительной системы. 

При климаксе фиточай принимают по 0,5 стакана (100 мл) во время приема пищи 2 раза в день. Заваривают таким образом: 1 фильтр-пакетик или 1 ч.л. заливают 200 мл кипятка, настаивают под крышкой 15 минут и принимают согласно рекомендуемой дозе. 

Последствия для организма

Хроническое недосыпание способно спровоцировать появление ряда соматических и психологических заболеваний у женщины, вот почему так важно начать борьбу как можно раньше. Каждому, пожалуй, известно состояние слабости, разбитости после бессонной ночи. Стоит отметить, что это не самые опасные состояния. Расстройства сна могут быть причиной куда более серьезных патологий:

  1. Нарушение мозгового кровообращения, инфаркты.
  2. Мигрени с аурой (избавиться от них тяжело).
  3. Нарушение чувствительности в конечностях, хронические боли в суставах, мышцах.
  4. Гипертоническая болезнь.
  5. Психические нарушения (неврозы, депрессия).

Отсутствие полноценного сна ночью приводит к снижению иммунитета, нарушается способность сопротивляться инфекциям, истощается нервная, сосудистая, эндокринная системы. Заметно ухудшается память, мышление, внимание, сосредоточенность, реакция на внешние воздействия.

Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.

Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:

  • увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
  • развитию артериальной гипертензии;
  • инсульту;
  • понижению иммунитета;
  • сахарному диабету;
  • появлению излишней массы тела;
  • мышечным болям;
  • онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.

Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.

Во избежание негативного исхода эту болезнь важно победить. Регулярное нарушение сна оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы. Постоянное недосыпание приводит к снижению способности концентрировать внимание, повышению риска автокатастроф вследствие невозможности управления транспортным средством.

Если оставить симптомы патологии без внимания, это приведет к следующим рискам:

  • возникновению сахарного диабета;
  • аритмии, стенокардии, сердечных приступов;
  • артериальной гипертонии;
  • инсульта головного мозга;
  • инфаркта миокарда;
  • психических расстройств (невроза, неврастении, психоза);
  • синдрому апноэ (внезапной остановки дыхания во сне).

Существуетрядсредствлекарственного и немедикаментозного характера, рекомендованных для устранения инсомнии в климактерический период.

При климаксе бессонница может возникать эпизодически или присутствовать постоянно. Обратиться за медицинской помощью рекомендуется в случае, если полноценный ночной отдых отсутствует в течение недели.

Если женщина не начнет лечение бессонницы, то в дальнейшем она может столкнуться с такими осложнениями:

  • гастрит, панкреатит;
  • депрессия, невроз;
  • инсульт или различные нарушения в работе органов сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелые эндокринные сбои (в свою очередь они могут спровоцировать онкологию);
  • снижение иммунитета.

Стоит отметить, что начать лечение бессонницы желательно в самые короткие сроки. В этом случае проблема будет решаться легче и быстрее.

Бессонница при климаксе может привести к ряду негативных последствий, которые лучше предупредить, чем потом лечить:

  1. Повышение и скачки артериального давления;
  2. Мигрени;
  3. Боли в сердце;
  4. Головокружение;
  5. Снижение концентрации внимания;
  6. Ухудшение памяти;
  7. Нарколепсия (бессонница по ночам и сонливость в дневное время);
  8. Депрессия;
  9. Снижение иммунитета;
  10. Риск возникновения онкологических заболеваний.

Последствия плохого сна при климаксе внушительны, поэтому необходимо обязательное лечение. Сначала надо выявить основные причины бессонницы. Если ее проявление вызвано изменениями гормонального фона, то стоит обратиться к гинекологу. После сдачи всех необходимых анализов, врач назначит лечение, заключающееся в коррекции уровня гормонов оральными контрацептивами или фитоэстрогенами (Ременс, Ци-клим, Климаксан, Климадинон).

Если же нарушение сна вызвано проблемами с нервной системой, то поможет психолог или психотерапевт. Помимо консультаций, врач назначит успокоительные средства при климаксе и снотворные препараты. Чаще всего встречаются обе причины, соответственно, и подход к лечению требуется комплексный, включающий также и отдых.

Постоянный недосып, который вызван бессонницей при климаксе, может стать серьёзной проблемой в дальнейшем, если проблему со сном не решать. Последствия хронической усталости могут быть очень серьёзными. К самым частым из них относятся:

  • огромные риски появления инфаркта миокарда;
  • развитие такого заболевания как артериальная гипертония;
  • у женщин, страдающих бессонницей, большая вероятность получить инсульт, даже в достаточно молодом возрасте;
  • проблемы со сном в период менопаузы провоцируют понижение иммунитета, что в свою очередь ведёт к другим опасным заболеваниям;
  • менопауза часто сопровождается нарушением обмена веществ, а в совокупности с бессонницей это может привести к развитию такого заболевания, как сахарный диабет;
  • нарушение режима сна практически в 100% случаях ведёт к излишнему весу и даже ожирению;

В любом случае, женщина, страдающая от бессонницы во время климакса не может чувствовать себя счастливой. Гормональные нарушения в этот период могут привести к депрессиям, высокой утомляемости и другим неприятным факторам.

бессонница при климаксе лечение

Не стоит воспринимать нарушения сна в период менопаузы, как что-то должное. Это распространённое явление, но оно не считается нормой. При любых изменениях в организме и нарушениях сна нужно насторожиться. Желательно, конечно, провести консультацию у специалиста, но при лёгких формах можно воспользоваться народными способами лечения, или несильными препаратами.

При хроническом недосыпании вследствие бессонницы при климаксе возможно ухудшение самочувствия и здоровья, которое проявляется: 

  • Болями в сердце, аритмией, нарушением частоты сердцебиения, повышением риска инфаркта, 
  • Головной болью, мигренью, 
  • Гипертонией, риском развития инсульта, 
  • Нарушениями нервной системы (раздражительностью, «блуждающими» болями в позвоночнике, конечностях, животе), 
  • Изменению психоэмоционального состояния (апатия, депрессия), 
  • Возможностью образованием сахарного диабета. 

Своевременно принятое решение что делать и как избавиться от бессонницы при климаксе позволит предотвратить негативные последствия проблемы и сохранить здоровье женщины.  

Профилактика 

Предотвратить воздействие на организм негативных последствий менопаузы и снизить их влияние поможет соблюдение мер профилактики, одна из которых — правильное питание. В рационе женщины должно присутствовать: 

  • большое количество свежих овощей и фруктов,  
  • медленных углеводов, 
  • цельнозерновых круп, 
  • нежирное мясо (кролик, курица, индюшатина), 
  • морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, хек). 

Необходимо снизить или полностью исключить из рациона: 

  • тяжелую пищу (жареное, копченое, соленое, жирное), 
  •  рафинированный сахар, 
  • сдобную выпечку, сладости, белый хлеб, 
  •  животные жиры. 

А полезны будут:

  1. Физическая активность. Длительные пешие прогулки на свежем воздухе и занятия спортом (гимнастика, плавание) улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему, нормализуют психоэмоциональное состояние. Укрепить организм и улучшить самочувствие помогут специальная дыхательная гимнастика, йога. 
  2. Создание комфортных условий. Бороться с бессонницей можно создав комфортные условия для сна: удобный умеренно жесткий ортопедический матрац, средней жесткости подушка из натуральной ткани и наполнителя. Перед сном комнату необходимо проветривать независимо от времени года и погодных условий. 
  3. Прием теплой ванны с добавлением расслабляющих ароматических эфирных масел лаванды (мелиссы, хвойных лесных пород). 

Для лучшего засыпания за 1-2 часа до сна необходимо исключить: 

  • Просмотр фильмов или телепередач с захватывающим сюжетом, 
  • Активной физической нагрузки (бег, прыжки), 
  • Прослушивания экспрессивной музыки, 
  • Приема крепких алкогольных напитков, 
  • Кофеин содержащих напитков (крепкого кофе, черного чая), 
  • Горячих и острых блюд (они вызывают прилив и препятствуют нормальному сну). 

Регулярное использование профилактических мероприятий помогут скорректировать рацион, улучшить самочувствие и состояние женщины, тем самым уменьшить воздействие гормонального дисбаланса, избежать проблем с бессонницей.  

лечение нарушения сна у женщины после 40 лет

При лечении бессонницы, начавшейся во время климакса, женщине не стоит делать необдуманных поступков, заниматься самолечением, бесконтрольно принимая гормональные препараты. Чтобы эффективно бороться с проявлением менопаузы и бессонницы у женщины важно устранить причину – гормональный дисбаланс.

Сделать это может только квалифицированный специалист, учитывая сопутствующую симптоматику и патологические состояния. Комплексная гормон заместительная терапия и прием препаратов из лекарственных трав положительно зарекомендовали себя при лечении климактерических расстройств, бессонницы. Снизить проявление климакса помогут отвары и чаи из лекарственных трав с седативным эффектом.

Переход на сбалансированное питание

Развившаяся в период климакса бессонница может быть результатом неправильного питания. Изменить ситуацию в этом случае поможет переход на здоровое питание. Оптимально подобранный рацион в период менопаузы должен состоять из большого количества овощей и фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов, морской рыбы, мяса нежирных сортов. Желательно отказаться от мучного и сладкого.

Если в течение долгого времени не удается заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, так как оно содержит триптофан, участвующий в синтезе гормонов мелатонина и серотонина, отвечающих за крепкий сон. При непереносимости лактозы необходимую дозу триптофана можно получить, выпив свежезаваренный травяной чай с медом.

Непосредственно перед сном не стоит употреблять крепкий кофе и любые напитки с кофеином, алкоголь, горячие, жирные и острые блюда, так как они могут спровоцировать ночные приливы и ухудшить сон.

Если после выполнения всех перечисленных выше рекомендаций проблемы со сном не исчезли, есть смысл переходить к более радикальным способам борьбы с нарушением сна и использовать медикаментозные средства от бессонницы при климаксе.

Отзывы

Если сомневаетесь, какой метод борьбы с бессонницей при климаксе использовать, можно почитать отзывы на специальных форумах.

webdiana.ru

Adblock
detector