Склероз

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Лечебная физкультура всегда и везде

Упражнения в бассейне полезны людям с варикозом в любой стадии.

Вода поможет расслабить мышцы спины и нормализовать работу кровообращения во всех органах. Упражнения в воде укрепляют мышцы без излишней нагрузки на организм. Подходят беременным на любом сроке. Но перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнение выполняется на дорожке в бассейне. Для упрощения в руки берется мяч или плавательная доска. Пациенту нужно идти вперед, высоко поднимая и сгибая ноги в коленях. Тело будет двигаться под сопротивлением воды и нагрузка увеличивается.

Необходимо принять позицию стоя. Делается мах вытянутой ногой вперед, сначала левой затем правой. За подход выполняется по 10 махов.

Для выполнения понадобиться легкий мяч среднего размера. Во время упражнения мяч берется двумя руками и опускается перед собой под воду. Во время упражнения необходимо пытаться выпрыгнуть из воды, опираясь на мяч. Повторить упражнение 10 раз.

Процесс выполняется у бортика бассейна. Для выполнения необходимо лечь на воду животом. Ноги вытягиваются назад, руками держимся за бортик. Выполняются махи ногами в воде по 15–20 раз.

Вода во время упражнений тонизирует кожу и мышцы, пациент получает гидромассаж. Заканчивается тренировка в бассейне свободным плаванием. Больному разрешается 10–15 минут спокойно поплавать и расслабиться.

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Лечебная гимнастика при варикозе ног обладает рядом преимуществ:

  • Комплекс лечебных упражнений можно выполнять, не выходя из дома. От пациента не требуется посещение спорт зала и приобретение специального инвентаря.
  • Лечебная гимнастика помогает справиться с неприятными симптомами болезни, замедляет прогрессирование варикоза.
  • На выполнение упражнений лечебной гимнастики не потребуется слишком много времени: от 15 минут до получаса, ежедневно или через день.
  • На выполнение 1 упражнения необходимо тратить примерно 2-4 минуты. Общая продолжительность выполнения каждого из элементов лечебной гимнастики не должна превышать 6 минут.
  • Выполнение упражнений лучше осуществлять дважды в день: в утреннее и вечернее время суток.

Выполнение простых, но действенных упражнений при первых признаках заболевания позволит надолго предотвратить риск прогрессирования патологии. Если же болезнь находится на 2 или 3 стадии, то лечебная гимнастика является одним из важных элементов схемы консервативного лечения патологии.

Пациентам рекомендовано проконсультироваться с врачом относительно целесообразности использования определенных групп медикаментов. Также врач должен помочь подобрать подходящий компрессионный трикотаж, который играет важную роль в профилактике развития осложнений.

Знаете ли вы, что гимнастика при варикозном расширении вен выполняться может в любых условиях, иногда время на нее выделять не нужно. Вот несколько хороших движений не отходя от кассы:

  1. Если вы долго сидите, привстаньте на носочки, резко их опустите. Сделав так два десятка раз, останавливаемся, выжидаем секунд десять. Проведем еще два сета;
  2. Поставьте одну ступню на носок. Вытяните её так, чтобы она составила прямой угол с лодыжкой, стоящей ровно. Повторите с другой ногой. На каждую по паре десятков подъемов;
  3. Встаньте, возьмитесь за спинку рабочего кресла рукой, другой возьмитесь за левую пятку, притяните её к ягодице. Растяжка передней части бедра вам тоже нужна.

Упражнения при варикозе нижних конечностей дома, можно делать в кровати:

  • Проснувшись, на себя тянем не одеяло, а мысочки, наклоняем обратно;
  • Поворачиваем во все стороны стопы;
  • Стопой выполняем движения по кругу: притягиваем носок к себе, направляем от себя.

Первое время каждое движение делаем максимум пять раз. Привыкнув, увеличиваем до десятка.

  • Гимнастика при варикозном расширении вен начинается с верхней части тела.
  • Разминаем шею (поворачиваем, наклоняем голову). Не геройствуйте,нагрузку не форсируйте: боли быть не должно.
  • Плавно опускаемся к плечевому поясу. Машем руками, вращаем ими, наклоняемся вправо-влево, поворачиваем туловище.
  • Для разминки спины нужны будут не очень активные глубокие наклоны. Когда эта часть тела разогреется, наклоняться можно ниже. Выполняйте «кошечек» назад, вперед, прогибы спины, кэт-кау (стоим на четвереньках, прогибаем позвоночник, округляем его).

А теперь можно заняться комплексом, который рекомендован при вашем заболевании

  1. Начнем с приседаний. Они рекомендованы при недуге условно.
  2. Разводим до ширины плеч ноги, приседаем медленно. Нужно, чтобы таз располагался параллельно полу. Если приседать пока трудно, не нужно геройствовать. Вернитесь к таким движениям через месяц-полтора.
  3. Займемся махами. Машем назад, по сторонам, вперед. Главное здесь осторожность и аккуратность. Достаточно пяти раз для каждого направления.
  4. Далее займемся вращениями на весу ногами. Здесь важно держаться за стул. Опираемся на левую ногу, другую отводим в сторону. Вращения совершаем внутрь, затем наружу. Достаточно пяти раз. Делаем движение левой.
  5. Перекатываемся с носков к пяткам. Это завершение комплекса.
  6. Переходим к полу. Выполняем «ножницы» плюс «велосипед» из школьной программы по физкультуре.
  7. Если у вас есть мяч для фитбола, закиньте голени, вращая его под собой. Добавьте сосудам тонуса, сделав это безболезненно и мягко.
  8. Переворачиваемся спиной вверх, поднимаем ноги, как обе сразу, так и по очереди. Выполнять это должно быть удобно и легко.

Симптоматика заболевания

  • на выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных методик.

Для начала необходимо разобраться, что это за болезнь, а также, какие симптомы свидетельствуют об ее появлении. В случае, когда клапаны вен недостаточно развиты или же утерян тонус сосудов, может происходить нарушение нормального кровотока. Впоследствии кровь застаивается и деформирует вены.

Это и есть варикозное расширение вен. Согласно статистике от этой болезни страдают представительницы женского пола в возрасте от 30 до 60 лет. Проявление проблемы наблюдается в области икры нижних конечностей, а также под коленками. Симптоматика варикоза на ногах следующая:

  • утолщенные вены, которые довольно сильно извиты и имеют синюшный или красноватый оттенок;
  • сильные болезненные ощущения;
  • коричневая пигментация нижних конечностей;
  • проявление судорог;
  • язвенные образования на коже.

Первым симптомом варикоза являются мелкие сосуды на коже, которые обычно впервые появляются маленькими группами в области бедер. Сетки из сосудов могут представлять собой начальную стадию варикоза  или же косметический недостаток из-за появившегося целюлита.

Кроме появления сосудистых сеток у больного отекают ноги. При данном симптоме важно исключить почечные и сердечные заболевания.

Во второй половине дня человек может ощущать слабую тянущую боль в области икроножных мышц.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

Разрешены:

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Как лечится варикоз

Лечение варикоза проводится следующим образом:

  1. С помощью венотонизирующих препаратов, например, Диотон-геля, Венорутона, Троксевазина и других подобных средств;
  2. Чтобы от перечисленных препаратов был эффект важно каждый день носить компрессионный трикотаж, в виде гольфов и колгот. Такой трикотаж не передавливает сосуды, тонизирует вены и замедляет развитие заболевания;
  3. Иногда больному назначается лимфодренаж, который выполняет массажист или специальный аппарат. Благодаря такой процедуре уменьшается отечность, а кровь и лимфа из нижних конечностей начинает лучше течь;
  4. Лечение проводится с помощью склеротерапии, при которой в поврежденную вену вводится специальное лекарственное средство. Благодаря этому вена разрушается внутри, и через год, склеившись, рассасывается. Кровообращение осуществляется по здоровым венам. Курс лечения – до шести сеансов для каждой ноги. Во время склеротерапии пациент чувствует покалывания и боль, которые через время исчезнут;
  5. В некоторых случаях доктор делает на больных венах пациента операцию, во время которой удаляются поврежденные вены;
  6. Для лечения варикоза специалисты очень часто рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения Микулина, которые хорошо очищают сосуды. Вставь на носочки, пятки нужно приподнять на несколько сантиметров от пола. Затем резким движением приземлится на пяточки. Упражнение нужно повторить до 50 раз. Упражнения для ног при варикозе должны выполняться спокойно и не спеша. В течении дня рекомендуется делать не более пяти подходов;
  7. Чтобы облегчить состояние больного вовремя варикоза важно делать специальные физические упражнения для ног.

Рекомендации врачей

Для того чтобы не нанести вред организму при варикозе, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. К гимнастике нужно относиться с большой осторожностью, самостоятельные занятия категорически запрещены.
  2. Физические нагрузки при занятиях гимнастикой назначаются специалистом и проводятся под наблюдением врача.
  3. Все упражнения начинаются с легкой зарядки, врачи советуют для начала посидеть в положении «присест» (2-3 минуты).
  4. Упражнения должны быть спокойные и постепенные. На первых порах нагрузки должны быть минимальные.
  5. В процессе занятий необходимо следить за пульсом. Он не должен превышать 120-ти уд/мин. При необходимости нужно делать короткий 5-минутный перерыв.
  6. После гимнастики надо отдохнуть и полежать 10-15 минут. Ноги должны быть выше уровня головы. Такое положение снимет усталость. После сделать небольшой поглаживающий массаж от голеней до бедер. Массаж при тромбах и трофических язвах делать запрещено.
  7. Старайтесь после каждой гимнастики проводить процедуру с водным контрастным душем, чередуя холодную и горячую воду.
  8. Легкую зарядку Вы можете делать даже в свое свободное время. В основном это для людей, которые долго находятся в стоячем или сидячем положении. Самое простое и полезное упражнение: стоя, слегка становитесь на носочки и опускайтесь в исходное положение. Выполнять по 30 раз не более 2-х подходов.
  9. Если врач прописал Вам носить специальное компрессионное белье, то гимнастику проводите в нем.
  10. Время занятий не должно быть больше 15 минут. Если Вы чувствуете боль и отечность, необходим отдых.
  11. Во время последующих упражнений старайтесь увеличивать повторения (с 4-х до 8-ми раз).
  12. Для улучшения кровообращения прогуливайтесь на свежем воздухе. Проходите ежедневно одинаковое расстояние. Прогулки способствуют укреплению стенок сосудов, насыщению кислородом. Также допускается ездить на велосипеде (на небольшой скорости) и посещение бассейна.

Помните, что огромная нагрузка на сосуды возникает из-за занятий спортом в положении стоя.

При варикозном расширении вен категорически запрещено заниматься такими видами спорта:

  • бег на длинные и короткие дистанции (за исключением умеренного бега);
  • заниматься на тренажерах с большими нагрузками;
  • поднимать штанги и гантели (положение стоя);
  • приседать;
  • спортивные танцы;
  • прыжки;
  • катание на лыжах и коньках;
  • усиленные упражнения в фитнесс клубах.

Разрешаются упражнения в лежачем положении, в положении сидя и при тренировке торса.

Практикующие врачи рекомендуют лечебную гимнастику при проявлениях варикозных изменений вен в целях профилактики. Прежде чем приступить к занятиям, нужно:

  1. Сделать диагностику: УЗ-исследование поможет оценить состояние сосудов.
  2. Проконсультироваться с сосудистым хирургом, получить рекомендации по интенсивности занятий, составу комплекса упражнений.
  3. Разработать диету, включив полезные продукты для поддержки и восстановления эластичности стенок сосудов.
  4. Строго придерживаться рекомендаций ведущего доктора, регулярно посещать специалиста.

Зарядка при варикозных изменениях сосудов помогает улучшить состояние вен, повысить общий тонус. Здоровый образ жизни, правильное питание — дополнительные факторы, снимающие риски заболевания.

Существуют правила, которые помогут избежать лишних нагрузок и получить максимум пользы от упражнений:

  1. Перед выполнениями физических нагрузок организм необходимо разогреть. В качестве разогрева подойдет ходьба на месте или беговой дорожке 10-15 минут. Не рекомендуется выполнять прыжки и другие резкие движения. Допускается потанцевать под ритмичную музыку.
  2. Любые упражнения делаются до первой утомляемости. Нагрузка не должна выматывать пациента, достаточно легкой усталости. Если пациент имеет излишнюю массу тела и быстро устает, нагрузки снижаются.
  3. Во время упражнений контролируется пульс больного. Если удары по количеству превышают 120 в минуту, то необходимо отдохнуть в течение 10–15 минут.
  4. Комплекс упражнений должен укладываться в 15–20 минут. Каждое упражнение выполняется по 3–5 минут. Допускается увеличивать нагрузки, но постепенно.
  5. За час до физических нагрузок не рекомендуется принимать пищу.

После выполнения упражнений можно посидеть на корточках в течение 5 минут. Это восстановит дыхание и нормализует пульс.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей можно осуществлять только после предварительного согласования с врачом-флебологом. Необходимо обсудить интенсивность физической нагрузки и ее продолжительность. Прежде, чем выполнять упражнения против варикоза рекомендовано использовать компрессионные чулки или колготы, либо эластичные бинты.

Пациенты с наследственной предрасположенностью к варикозному расширению вен должны понимать, что чрезмерные силовые нагрузки для них противопоказаны.

Люди с варикозным расширением вен должны находиться под постоянным наблюдением врача-флеболога. Если единственно возможный вариант лечения варикоза – осуществление хирургического вмешательства, то выполнение лечебных упражнений также будет рекомендовано врачом в послеоперационный период.

Варикозное расширение вен требует от пациентов особых усилий и выполнения всех рекомендаций врача. Это обеспечит улучшение качества жизни и снизит риск развития угрожающих жизни и здоровью человека состояний.

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

ЛФК : что нужно делать

Чтоб предотвратить развитие варикоза нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять комплексные специальные упражнения, благодаря которым вы помогаете сосудам проталкивать кровь.

Укрепление стенок вен достигается не только физическими щадящими нагрузками, но и контрастным душем. Теплая вода, резко сменяющаяся на прохладную способствуют дополнительной и полезной нагрузке на сосуды.

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Кроме гимнастики рекомендуется принимать лекарственные медикаменты. Они хорошо разжижают загустевшую кровь, но только по рекомендации специалиста, что тоже является профилактикой и полноценным лечением недуга.

Запрещенные упражнения создают сильную нагрузку на мышцы. Нельзя делать быстрые и глубокие приседания, активные прыжки, интенсивная растяжка.Под запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног, а также бег на длительные дистанции.

Запрещено длительное пребывание в статических позах. Противопоказаны упражнения, которые часто встречаются в йоге, поэтому к этим занятиям нужно приступать только под наблюдением опытного инструктора, знающего все особенности тренировок.Чтобы не провоцировать прогрессирование болезни запрещено носить тесное белье, одежду, обувь, а женщинам нужно забыть о высоких каблуках на каждый день.

При варикозе не рекомендуется делать растяжку

При варикозе не рекомендуется делать растяжку.

При варикозе нельзя делать активно прыгать

При варикозе нельзя делать активно прыгать.

Под запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног

Под запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног.

Лечебная гимнастика при варикозном дефекте сосудов настоятельно рекомендована медициной. Оказывается, незначительные физические нагрузки, выполняемые определенным образом, способствуют такому действию:

  • придают выносливость стенкам вен;
  • поддерживают тонус в кровеносной системе;
  • стабилизируют процесс кровообращения;
  • предупреждают образование тромбов;
  • устраняют тяжесть в конечностях;
  • нейтрализуют застойные явления в кровяной жидкости;
  • снижают массу тела;
  • ускоряется отток лимфатической жидкости;
  • нормализуется давление;
  • устраняют отёчность.

Ни для кого не секрет, что излишний вес оказывает самое негативное воздействие на кровеносную систему, усугубляя положение. Поэтому занятия спортом просто необходимы.

Если у Вас варикозное расширение вен на ранней стадии, помогут несколько упражнений, которые предупредят дальнейшее развитие заболевания:

  1. Обопритесь руками о пол. Ноги ровно. Поочередно притягивайте одно колено ноги к груди, при этом слегка выгибая таз, – 20 раз.
  2. Лежа на твердой поверхности. Расслабьте все мышцы, потом резко напрягитесь. Выполнять 15 раз.
  3. Встаньте лицом к стене. Руки поднять. Максимально подняться на цыпочки, а руки тянуть вверх, немного выгибая при этом спину. В таком положении остаться на 30 секунд.

Подробнее о начальной стадии варикозного расширения вен –

читать тут

.

Упражнения при варикозном расширении вен ног

О враче Бубновском наслышаны те, которые имеют такое заболевание, как варикозное расширение вен. Он разработал целый комплекс занятий для больных варикозом. В основу его гимнастики входит следующее:

  • дышать нужно правильно;
  • осуществляется растяжка верхних и нижних конечностей;
  • тянуть нужно не только руки и ноги, но и остальные части тела;
  • обязательно прорабатываются тазобедренные суставы;
  • акцентируется накачивание пресса;
  • используется антистрессовый комплекс;
  • все упражнения надо делать не спеша;
  • нужно включить релаксирующую мелодию.

А ознакомиться с лучшими упражнениями, которые разработал Бубновский, Вы можете, просмотрев этот видеоролик, где доктор показывает технику выполнения.

Узнав, какие упражнения следует делать при варикозном расширении вен в том или ином случае, Вы сможете смело заниматься гимнастикой. Но для начала обратитесь к флебологу и пройдите обследование, чтобы именно врач, исходя из результатов диагностики, назначил Вам гимнастический комплекс.

При варикозе нельзя делать спортивные упражнения, в которых большая нагрузка приходится на конечности. Запрещенные занятия при варикозном расширении вен — бег, прыжки (в том числе со скакалкой), глубокие приседания, степ-аэробика, танцы.

Гимнастика при варикозном расширении вен обязательно начинается с разогрева мышц. Для этого рекомендуют размять шейный отдел с помощью наклонов и поворотов головы. Все движения должны быть плавными и продуманными. Ошибкой является желание сделать большое количество повторений.

Лечебная гимнастика

Довольно действенными являются махи руками и развороты туловища. Также нужно наклоняться и выгибать спину в позе «кошка».

Основные упражнения при варикозном расширении вен ног:

  1. Махи. Необходимо отводить ноги в сторону, назад и вперед. Пяти повторений вполне достаточно.
  2. Вращение ногой. Встать перед стулом. Поднять ногу и начать вращательные движения внутрь и наружу. Все делается на весу. Затем повторить со второй ногой.
  3. Перекатывание с носка на пятку.
  4. Необходимо лечь на спину, а ноги закинуть на фитбольный мяч (должны лежать именно голени). Необходимо выполнять вращательные движения мячом под собой. Эта гимнастика при варикозе вен на ногах позволяет улучшить тонус без особых усилий и достаточно мягко.
  5. Полезно делать «велосипед» и «ножницы». Все движения очень медленные и продуманные.
  6. Лечь на живот и попеременно поднимать ноги вверх. Если есть силы, тогда можно понимать сразу две ноги одновременно.
  7. Встать в позу «березка». Медленно развести ноги и помахать ими, а затем снова вернуться в исходное положение и лечь на пол.
  8. Повернуться на левый бок. Поставить обе рук на пол. Левая нога согнута, правая конечность вытянута вперед и согнута в стопе. Пальцы сильно натянуты на себя. Поднять правую ногу вверх сильно напрягая мышцы, а затем опустить ее, но не класть на пол.

При варикозном расширении вен запрещено носить тяжелые предметы и обувь с высокими каблуками. Важно лишний раз не давить на кровеносные сосуды ног. Какие упражнения противопоказаны при варикозе подскажет вам доктор. В первую очередь запрещено много бегать. Купаться под горячим душем, парится в бане или в сауне.

Можно при варикозе плавать, заниматься фитнесом, аква-аэробикой. Полезно для организма выполнять дыхательные упражнения и заниматься йогой. Чтобы венозные клапаны хорошо работали, а стенки вен были всегда упругими важно активно двигаться, правильно кушать, больше отдыхать на природе.

Пользу принесет и обычный без разных приспособлений массаж ног. Придя домой  с работы важно ноги закинуть на 20 сантиметров выше уровня сердца.

Упражнения для ног при варикозном расширении вен подходят только специальные. Некоторые виды спорта опасны и только усугубят ситуацию. В черный список попали:

  • статические нагрузки. Удерживание солидного веса в тренажерном зале хотя и приводит мышцы в тонус, но оказывает негативное воздействие на связки, сосуды, провоцирует расширение вен;
  • приседания и выпады. Если вы не хотите отказываться от комплексов для красивых и подкачанных ног, то занимайтесь только в компрессионных чулках, гольфах, колготках, в положении лежа. Следите, чтобы конечности располагались выше тела;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей не любит велотренажеров. Они провоцируют усиленный поток венозной крови к икрам. Это опасно при патологиях кровообращения. Поэтому если поставлен диагноз варикоз, то на тренажере не занимаются. Исключением являются модели, где человек располагается горизонтально;
  • силовая степ-аэробика и варикозное расширение вен несовместимы. Резкие прыжки с утяжелителями – нагрузка на коленный и голеностопный сустав, испытание для воспаленных вен;
  • любая физическая активность и гимнастика без разминки и предварительного разогрева суставов, мышц и кровеносных сосудов чревата последствиями;
  • игровые виды спорта. Специальная лечебная гимнастика допустима. А вот волейбол, баскетбол или борьба – стресс для болезненных сосудов. И если вы не хотите осложнений, то лучше отказаться от них.
Женщина делает одно из популярных упражнений

Пример упражнения для профилактики варикоза

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

  • Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Оздоровительная гимнастика для ног при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Упражнения для органов малого таза при варикозе

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Плечевой мост, стопы должны находиться на возвышенности. Подходы задействуют в основном большие мышцы ягодиц. Между заходами немного отдохните, поместив ногу на мяч и положив подушечку под шею. Спустя 60 секунд повторите.

Сгибаем ноги лежа. Методика задействует все группы мышц наших бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики проводить дополнительные мероприятия, помимо растягивания, не требуется.

Все другие физические нагрузки для ваших ягодиц и икр при сосудистых звездочках опасны!

Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозе не только на ногах, но и любой другой части тела в том числа и варикозе малого таза – простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на подъеме ног и прогулках пешком.

Упражнения при варикозе вен на ногах:

  • Велосипед. Лежа на спине, как бы имитирую ногами езду на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижата к поверхности пола;
  • Ножницы. Примите позу лежа, руки расположите вдоль своего туловища. Скрещивать ноги в различных положениях;
  • Сесть, руки поставить сзади, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, переместить ступню к левому колену. Приподнимать, опускать конечность, 15 походов.

Все они направлены на восстановление циркуляции крови в ваших сосудах.

Медики рекомендуют лечебные упражнения при варикозном расширении вен. Гимнастика повышает общий тонус сосудистых мышц, улучшает состояние сосудов. Запрещены силовые упражнения, несущие высокую нагрузку на сосуды.

Общая гимнастика

Регулярные занятия помогают предотвратить образование венозной сетки, снижают прогрессирование болезни, помогают похудеть:

  1. Лечь на гимнастический коврик. Вытянуться, руки — вдоль туловища. Вытянутую ногу поднять, согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, зафиксировать. Опустить. Повторить со второй ногой.Упражнение при варикозе
  2. Из положения лёжа постепенно согнуть конечности в коленях, не размыкая, подтянуть, зафиксировать положение, выпрямить ноги, опустить.Упражнение при варикозе
  3. Поднять ноги перпендикулярно. В поднятом положении произвести вращение по кругу стопами. Затем сгибать и разгибать пальчики на обеих ногах на протяжение пятнадцати секунд. Опустить.Упражнения при варикозе
  4. Сесть на стул, спина прямая. Пятки вместе, не поднимая, повороты стопами влево и вправо — двадцать поворотов в каждую сторону.Упражнение при варикозе
  5. Лечь на пол лицом вниз, руки вдоль, прижаты к телу. На максимально возможную высоту поднимать ноги. В верхней точке задержать на пять секунд, опустить. Повтор — десять раз.Упражнение при варикозе
  6. Встать прямо, развести в стороны прямые руки для поддержания баланса. Выполнить «ласточку»: прямая нога максимально назад и вверх. Держать баланс с помощью вытянутых рук на протяжение десяти секунд. Занять исходную позицию. Повторить для второй ноги.Упражнение при варикозе
  7. «Катаем мячик»: переводим стопу с пятки на носок плавным движением, повторяя двадцать раз.Упражнение при варикозе
  8. Ходьба: чередовать пятки (10–15 метров) и носочки (такое же расстояние).Упражнение при варикозе

В качестве лечения и

профилактики варикоза

бедер и паховой области необходимо укреплять мышцы ягодиц.

Профилактические упражнения

Профилактические упражнения при варикозе поможет подобрать лечащий врач после изучения анамнеза пациента и сбора информации относительно образа его жизни. Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных упражнений пациентам рекомендовано присесть на корточки и находиться в данном положении 1,5-3 минуты.

упражнения ног при венах

Не стоит зацикливаться на том, насколько качественно получается выполнить то или иное действие, важно прислушиваться к реакции организма и не допускать перегрузок. Со временем будет возможность отточить каждое движение. В ходе выполнения упражнений осуществляется не только профилактика варикоза, но и происходит оказание общеукрепляющего воздействия на весь организм.

  1. Выполнение профилактического вибро упражнения не требует особой подготовки, подобное действие можно выполнять в любое время дня. Для выполнения необходимо встать на носочки и резко опустить пятки на пол. При этом происходит небольшой удар, который нормализует ток крови и улучшает микроциркуляцию в области голеней. Подобное упражнения настоятельно рекомендовано выполнять людям, которые вынуждены подолгу находиться в положении стоя. Допускается выполнение 20-30 «ударов», затем следует сделать небольшой перерыв.
  2. В целях профилактики рекомендовано походить по дому на протяжении 5-10 минут, наступая при этом только на пятки.
  3. Человек садится на стул, упираясь ногами в пол и начинает активные двигательные движения носками в разные стороны: слева направо и сверху вниз. Повторять упражнения нужно не меньше 30-35 раз.
  4. Хороший эффект оказывает ежедневное выполнение «березки». Необходимо лечь на спину, опереться на лопатки и поднять ноги. Удерживаться в таком положении, пока не возникнет чувство усталости. Для того, чтобы усилить лечебное воздействие необходимо попеременно сгибать и разгибать нижние конечности в коленях или начать «крутить педали».
  5. Для того, чтобы выполнить «ласточку» человек находится в положении стоя, вытянув руки вдоль тела. Затем осуществляет глубокий вдох, расставляет руки в разные стороны, приподнимает и отводит одну ногу назад. Удерживается в таком положении 30-60 секунд. Повторяет те же движения с другой ногой.
  6. Для того, чтобы разгрузить ноги после тяжелого трудового дня рекомендовано осуществление «перекатывания» с пятки на носки. При этом происходит перераспределение веса и улучшение микроциркуляции.

Помимо выполнения профилактических упражнений рекомендовано осуществление ежедневных пеших прогулок, посещение бассейна и занятий йогой. Основа основ – правильная походка. Наступать нужно с пятки на носок и не иначе. Если человек наступает сначала на носок, то это может спровоцировать развитие застойных явлений.

Женщинам рекомендовано воздерживаться от ношения неудобной обуви на высоких каблуках, поскольку это препятствует нормальному сокращению мышц, расположенных в области икр.

Самое главное: необходимо раз и навсегда отучить себя от привычки сидеть, закинув ногу на ногу. Во время перерывов или отдыха рекомендовано занимать такое положении, чтобы нижние конечности были наравне с сердцем или даже выше.

Для профилактики также рекомендовано почаще отдыхать в горизонтальном положении, при этом держать ноги в приподнятом положении: поместив на небольшой валик или подушку. Это нормализует отток крови, устраняет отек и чувство усталости. Если трудовая деятельность требует длительного нахождения в положении сидя, необходимо подставлять под ноги небольшую, невысокую скамеечку.

Болезнь легче предотвратить, чем лечить. Утверждение относится к варикозным изменениям вен. Профилактическая гимнастика не занимает много времени, улучшает кровоток, снизит вероятность застоя жидкости в организме.

Перед упражнениями надо делать разминку:

  1. Стать ровно, ступни вместе. Подниматься на носки, опускаться на пятки — тридцать раз. Поставить носки в стороны. Повторить подъёмы. Развести пятки. Выполнить упражнение, поднимая туловище тридцать раз, опускаясь на полную ступню.
  2. Пройти по периметру комнаты, чередуя прогулочный шаг и ходьбу с высоким поднятием бедра.
  3. Лечь на пол. Поднятые ноги согнуть в коленях. «Велосипед».
  4. Предыдущая позиция. Поднять ноги. Выполнить вращение стопами влево, потом вправо.
  5. Лёжа на спине, согнуть конечности в коленях, поднять ровно вверх («берёзка»). Согнуть ноги в коленях, опустить.
  6. Лёжа на правом боку, согнуть левую ногу, правой выполнить махи вверх. Повторить на левой стороне.
  7. Встать. Пройтись по комнате, высоко поднимая бёдра. Чередовать с ходьбой прогулочным шагом.

Выше рассмотрели общие упражнения. Их можно включать в утреннюю зарядку. Также выделяют специальный комплекс, который способствует укреплению именно мышц ног, повышению тонуса сосудов и вен. Лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей для лиц старше 50 лет разрешена только после консультации у флеболога.

Упражнение на разгрузку ног. Необходимо лечь на пол, закрыть глаза и постараться расслабиться. Дыхание равномерное, не должно быть «рваных» вдохов и выдохов. Под нижние конечности кладут несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов. Длительность такой «релаксации» 10-15 минут.

Упражнения и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Занятие для нормализации кровотока. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, при этом стопы плотно размещаются на полу. Руки располагаются на бедрах. Медленно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны плавно скользить к коленям. Медленно выдохнуть, вернуться в изначальное положение, повторить несколько раз.

Укрепить сосуды и вены при варикозе помогают такие упражнения:

  1. Лечь на пол, руки вдоль туловища, упираться в пол ладонями нельзя. Ноги поднимают на 20 градусов, между ними зажимают подушку. На подъеме ног медленно вдыхают, прогибаются в пояснице, причем ягодицы отрывают от пола. На выдохе возвращаются в изначальное положение.
  2. Лечь на пол, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть. Повторить несколько раз.
  3. Стать ровно, ноги вместе. На вдохе подняться на носочке, на выдохе опуститься. Повторить 15-20 раз.

Ускорить кровообращение помогает упражнение «велосипед». Необходимо лечь на спину, поднять ноги и имитировать конечностями езду на велосипеде. Длительность занятия – несколько минут. Со временем можно увеличивать время и темп.

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Меры профилактики варикоза

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Для предотвращения варикозного расширения вен можно проводить такие занятия:

  1. Лечь на спину. Ноги положить на табурет или стул. Медленными движениями тянуть носок. Можно выполнять и круговые движения голенью.
  2. Поза «березка». Придерживая спину руками, делать круговые движения ногами. Стараться максимально тянуть носок.
  3. Лечь на кровать до коленей ног. Нижнюю часть конечностей опустить на пол. Руки за головой. Медленными движениями выпрямлять колени. Делать 15 раз. Перерыв 3 минуты и снова повторить.
  4. Лечь на жесткую поверхность. Руки развести по сторонам, ноги вместе. Поворачивать таз влево и вправо. Корпус остается неподвижным. Повторить 20 раз.

При тяжестях и болях в ногах важно не думать, что само пройдет. Полезно выполнять профилактику и грамотную терапию, чтобы не дать заболеванию прогрессировать и остановить его при первых симптомах проявления.

Для профилактики варикоза рекомендуется прибегнуть к выполнению физических упражнений. Благодаря гимнастике ног нормализуется кровообращение, снимется тяжесть и улучшится тонус вен. Все упражнения нужно делать плавно, без резких движений.

Перед гимнастикой важно выполнить разминку, которая заключается в махании руками или наклонами туловища в разные стороны. Занятия должны длиться не больше десяти минут. В некоторых случаях гимнастика выполняется в эластичных бинтах или чулках.

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

  • Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
  • Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
  • Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
  • Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

  • Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
  • Ходьба на пятках, спина прямая;
  • Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
  • Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Разминка на сидячей работе при варикозе

Упражнения в положении стоя

Не так часто используют гимнастику в положении сидя. Несмотря на малую популярность, у упражнений такого вида есть небольшие преимущества и они заключаются в том, что их можно делать в транспорте, дома, на работе и т. д. Подобная разминка прекрасно подходит для снятия ощущения тяжести и обеспечения нормализации венозного оттока с варикозно расширенных вен.

В основе всех движений лежит работа ступнями.

Упражнения против варикоза ног, которые помогут вам облегчить состояние:

  • Поочередно поднимайте голень и делайте вращательные движения ступнями в разные стороны. Примерное количество раз не должно превышать 40 за один подход.
  • Приподнимите ногу и постарайтесь максимально натянуть носок, повторите такую манипуляцию несколько раз и сделайте небольшой перерыв, после которого сможете продолжить.
  • Упритесь стопами в пол и постарайтесь отталкиваться с помощью силы пальцев.

Такие простые упражнения помогут вам держать свои вены в тонусе на протяжении всего дня.

Гимнастика сидя
Гимнастика сидя при варикозе

Выполнять гимнастические упражнения в положении стоя не очень эффективно, но существует пара приёмов, которые могут помочь в борьбе с варикозом.

Чтобы выполнить упражнение, вам понадобится найти твердую нескользящую поверхность. После того как вы заняли исходное положение, начинайте маршировать на месте с высоко поднятыми коленями и вытянутым носком. После 40 секунд марша сделайте несколько подъёмов на носки, потом отдохните. Такие занятия помогут избавиться от крови, которая накопилась в деформированных венах.

Второе упражнение заключается в перекатах с пятки на носок. Для выполнения такого упражнения нужно иметь хорошую обувь и стоять на твердой не скользкой поверхности. Ноги следует расположить на расстоянии 10-15 см. После этого начинайте делать непрерывные перекаты с пяток на носки и наоборот.

Упражнение № 1

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

Упражнение № 2

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

Упражнение № 3

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки.  Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

Упражнение № 4

В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

Зарядка при варикозе

Упражнение № 5

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

Упражнение № 6

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Упражнение № 7

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

Упражнение № 8

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Упражнение № 1

Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

Упражнение № 2

Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 3

Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

Упражнение № 4

Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Упражнение № 5

Profilaktika-varikoza

Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.

Упражнение № 6

Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку)  — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.

Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам  предупредить развитие заболевания.  Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

Упражнение №1.

Сядьте на край стула. Ноги соедините вместе, спина прямая. Между бедром и голенью должен образоваться угол 90 градусов. Поднимайте ноги на цыпочки и опускайте, повторить 20 раз.

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Упражнение №2

Поза такая же, как вы упражнение №1. Поочередно поднимайте пальцы ног, пятка стоит на полу. Для каждой ноги повторить 10 раз.

Упражнение №3

Остаемся в том же положении, ноги вместе, спина прямая. Поднимаете поочередно ноги с пальцев на пятку, и наоборот, для каждой ноги по 10 раз.

Упражнение №4

В том же положении на стуле, поднимайте ноги и делайте ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Повторить 20 раз.

Упражнение №5

Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была крепко прижата к его спинке. Держась за спинку стула, поднимайте согнутые ноги вместе и удерживайте их несколько секунд в воздухе. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №6

Положение как в упражнении №5. Крепко держась за спинку стула, поднимайте прямые ноги параллельно полу на несколько секунд. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №7        

Положение, как в упражнении №5 и №6. Поднимайте поочередно ноги, делая ступней круговые движения в воздухе, 10 раз влево, 10 раз вправо. Смените ногу.

Упражнение №1

Ноги вместе, подняться, и постоять немного на цыпочках, опустить ноги. Повторить 20 раз.

Упражнение №2

Встаньте на толстую книгу. Ноги вместе, перекатываетесь с пятки на носок. Повторить 20 раз. Спина прямая.

Упражнение №3

Подняться на цыпочки и сделать несколько шагов. Опуститься. Повторить несколько раз с коротким перерывом.

Упражнение №4

Пройти несколько шагов на пятках. Повторить несколько раз с короткими перерывами.

Упражнение №5

Руки уприте в воображаемую стену на ширине плеч. Согните ногу, и перенесите ваш вес на нее, а другую ногу откиньте назад и поставьте на цыпочки. Теперь опустите пятку задней ноги к полу. Приседайте на передней ноге к полу, насколько возможно. Держитесь в таком положении не менее 10 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите 5 раз.

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Упражнение №6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отрывайте поочередно пятки от пола, повторить 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №7

Встаньте ровно, спина прямая. Поднимайте поочередно ноги под углом 90 градусов (представьте что вы Аист). Эффективнее будет выполнять данное упражнение, если вставать на цыпочки ногой, которая стоит на полу. Повторить несколько раз.

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Советы для людей «сидячих» профессий

Варикоз часто беспокоит представителей сидячих профессий, например офисных работников, водителей, летчиков.

Частого сидения при данных работах не избежать, и поэтому кровь плохо циркулирует в венах у людей данных профессий, мышцы ног практически не работают.

Тем не менее, можно улучшить ситуацию, если следовать некоторым правилам:

  1. Следите за осанкой, чтобы кровь правильно циркулировала в ваших венах.
  2. Важна и высота стула, на котором вы сидите. Ноги не должны болтаться  в воздухе, а должны стоять на земле. Если стул слишком высокий, лучше использовать подставу для ног.
  3. Ваши ноги и вены будут вам благодарны, если вы периодически будете вставать с рабочего места и делать хотя бы несколько шагов. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, подходите к коллегам. Во время обеденного перерыва постарайтесь немного прогуляться пешком.
  4.  Сидя, как можно чаще изменяйте положение ног и ступней.
  5.  Большинство из упражнений выше, вы можете делать в офисе.
  6.  Также иногда, если есть возможность, положите ноги на стул или табуретку.
  7. Не носите слишком тесные брюки, пояса, чулки, чтобы не мешать притоку крови.

Частые проблемы с венами и у представителей стоячих профессий, таких как парикмахер, продавец, повар. У работников данных профессий высока опасность появления межпозвоночной грыжи и варикозного расширения вен.

Из-за длительного нахождения на ногах, у людей данных профессий некоторые части тела сильно перегружены, из-за чего людей начинают беспокоить судороги, появляются мышечные уплотнения.

Позвоночник тоже страдает, и из-за неправильной в итоге осанки, кровь плохо циркулирует в венах, и мышечные насосы не работают должным образом. В этом случае будет полезно надевать специальный поддерживающий корсет для позвоночника.

Некоторые полезные советы:  

  1. Занимайтесь спортом в свободное от работы время. Для людей, страдающих варикозным расширением вен, полезны — ходьба, велоспорт и плавание.
  2. Двигайтесь хотя бы немного каждые 30 минут во время работы, чаще меняйте положение тела.
  3.  Старайтесь хоть иногда во время работы пройтись на цыпочках. Многие вышеописанные упражнения можно выполнять на рабочем месте.
  4.  Если есть возможность, поднимите ноги выше на рабочем месте. В положении сидя поместите ноги на стул или табурет.
  5.  Старайтесь стоять прямо, держать правильную осанку, чтобы оптимально распределять вес по телу. Ноги держите на ширине плеч.
  6. Старайтесь носить комфортную обувь, без каблуков (каблук не выше 4 см). В обуви должна быть  мягкая стелька. Целесообразно иметь сменную обувь на работе, в которой вам будет комфортно.
  7.   Некоторых случаях полезно надевать специальные поддерживающие чулки.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

  1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
  2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
  3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
  4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Запреты

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
  • Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
  • Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Для ягодиц

Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, поднятие на гимнастическую платформу при сосудистых звездочках на ногах категорически запрещены.При недуге как варикоз придется отказаться от многих нагрузок, остаются варианты:

  1. Движения ногами в удобном положении лежа.
  2. Движения ногами в удобном положении сидя.

Если ступни расположить внизу возвышенности, будут находиться под нагрузкой бедра. С точностью наоборот, если становиться наверх возвышенности, вся нагрузка переходит на ягодицы и соответственно седалищные мышцы.

Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей показан спортивный комплекс занятий для ягодиц и бедер, но выполняются они по-другому.

После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтоб позволить крови циркулировать беспрепятственно, после поднимаемся и переходим к тренировке.

  1. Нужно лечь на спину, ноги положить на ширине плеч, ягодицы сжать, а таз немного поднять. Задержаться на несколько секунд и затем опустить таз на пол;
  2. Принять положение, описанное в первом пункте, но таз не опускать на пол, а постараться тянуть его как можно выше. В течение дня выполнять оба упражнения по 4 подхода по 25 раз. Если по каким-то причинам вы не в состоянии много раз выполнить упражнение, достаточно будет начать с одного подхода;
  3. Нужно лечь на левый бок и опереться на левый локоть. Правую стопу расположите перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Поднимите левую ногу, согнув на себя стопу. Ногу медленно опускать и поднимать. Повторять для обеих ног по очереди по 10 раз;
  4. Лечь на левый бок и опереться на левый локоть. Ладошки рук расположить на полу. Левую ногу согните, чтобы держать равновесие. Правую ногу вытяните перед собой. Сгибайте стопу правой ноги, обязательно тяня пальчики на себя. Нога должна быть напряженной. Повторять упражнение по 12 раз для каждой ноги по очереди;
  5. Ноги расположите на ширине плеч. Руками держитесь за спинку стульчика, стоящего спереди. Согнув коленки нужно присесть, но не ниже уровня колен. Спину держать ровно. Отрывайте пятки от пола и пытайтесь подниматься на носках как можно выше. Задержатся на пару секунд, и опустится пятками на пол. Повторить 15 раз. Благодаря такому упражнению улучшается кровообращение в голенях.

Важно кроме упражнений и лекарственной терапии во время варикоза следить за своим рационом питания. Кушать рекомендуется медленно, дробно, как можно чаще маленькими порциями. Если строго соблюдать рекомендации правильного питания, у вас не будет лишнего веса, и ваши вены всегда будут в тонусе.

Теперь вы знаете, какая существует гимнастика при варикозе ног. Какими методами лечится заболевание, и какие должны быть предприняты меры, чтобы предотвратить обострение варикоза.

Важно все мероприятия проводить после консультации с доктором, который называется флеболог. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений каждому пациенту, учитывая характер протекания заболевания и общее состояние самого больного.

Лечебные методики для сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

  1. Как и при любых других подобных мероприятиях, важно не переусердствовать.  Если не можете выполнить рекомендованное количество раз, сделайте просто столько, сколько сможете. Увеличивайте нагрузку по мере вхождения организма в нужный темп. Продолжайте до тех пор, пока не придете к рекомендованным показателям.
  2. Регулярность, и еще раз регулярность! Это второе важное правило, подтвержденное временем и пациентами.
  3. Третье правило — точное выполнение. Неверное исполнение указаний может нанести вред, вместо облегчения и профилактики.
  4. Занимаясь, следите за своим дыханием, насколько оно ровное. Если его задерживать — получите кислородное голодание, от него быстро появляется усталость.

Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
  • Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

Все движения необходимо повторять от 10 до 15 раз, по очереди на каждой ноге. К большинству из них, для более правильного воспроизведения, приводятся рисунки.

Упражнение № 1

Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу.  Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

Упражнение № 2

Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

 Упражнение № 3

Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

Упражнение № 4

Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

Упражнение № 5

Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

Упражнение № 6

Лечебная гимнастика помогает улучшить состояние вен и предотвращает развитие сопутствующих заболеваний в том случае, когда занятия проводятся регулярно и правильно

Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу.  Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

При варикозном расширении вен кровоток замедляется, стенки сосудов ослабевают и растягиваются. В местах скопления крови просвет уменьшается, образуются тромбы. Эффективность ЛФК (лечебной физической культуры) при варикозе была доказана в 80-х годах в Московском Медицинском Институте.

Брались две подопытные группы, в одной из которых лечение дополнялось каждодневными занятиями физкультурой. В контрольной группе у 75% испытуемых кровообращение восстановилось, варикоз не имел выраженного и скоротечного развития. Полностью победить варикоз сложно, но ЛФК поможет контролировать ситуацию и не даст заболеванию прогрессировать.

Без постоянного движения кровь в венах застаивается, увеличивается давление кровотока. Специальные упражнения помогут не только держать мышцы и сосуды в тонусе, но и регулировать водно-солевой баланс в организме. При ежедневных нагрузках ноги меньше отекают и устают, излишки жидкости не скапливаются в организме.

При ослабленной мышечной системе варикоз нижних конечностей прогрессирует быстрыми темпами, и облегчить состояние больного возможно только при помощи операции.

Упражнения ЛФК при варикозе полезны для пациентов по следующим причинам:

  • В сосудах увеличивается венозный отток крови;
  • Нормализуется работа лимфы;
  • У больного повышается работоспособность;
  • Улучшается периферическое кровообращение;
  • Повышается тонус сосудов и мышц;
  • Патологии в тканях замедляются, проходят с меньшими травмами.

Опасны занятия при варикозе 3 и 4 степени. Когда вены претерпели значительные изменения, а в некоторых местах образовались тромбы. При нагрузке тромб может оторваться от стенки сосуда и попасть в кровоток. Оторвавшийся тромб в 90% случаев приводит к летальному исходу.

Перед ЛФК врач обязан осмотреть пациента, взять общий анализ крови, провести УЗИ обследование венозной системы. Комплекс упражнения подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от общей клинической картины. Существуют общие упражнения, из которых выбираются более подходящие.

Варикоз

Особенный комплекс ЛФК разработан для беременных, которые страдают варикозом конечностей, матки и паховой области.

Стандартный комплекс упражнений ЛФК включает в себя:

  1. Ходьбу по беговой дорожке или на месте;
  2. Комплекс занятий на дыхательную систему (увеличивают амплитуду диафрагмы);
  3. Нагрузки на ноги и малый таз (выполняются лежа на ровном полу).

Любые упражнения предназначены для усиления кровотока и поднятия тонуса мышц таза и нижних конечностей.

ЛФК рекомендуется выполнять больным с начальной стадией варикоза, а также людям, находящимся в группе риска из-за профессиональной деятельности или образа жизни. В сочетании с медикаментозным лечением простая зарядка поможет предотвратить развитие и дальнейший прогресс заболевания. При выполнении упражнений в организме происходит следующее:

  1. Улучшение кровотока. Движение крови по венам ног снизу-вверх осуществляется при сокращении мускулатуры нижних конечностей и работы венозных клапанов. Выполнение физических упражнений сопровождается частым сокращением мышц, что помогает восстановить и нормализировать кровоток.
  2. Улучшается лимфатический отток. Больные варикозом часто страдают от отечности ног, вызванного застоем лимфатической жидкости. Регулярное выполнение упражнений стимулирует отток лимфы, избавляет от чувства тяжести в ногах.
  3. Повышение тонуса вен. Лечебная физкультура стимулирует работу сосудистой системы, повышает интенсивность кровообращения, улучшает насыщаемость крови кислородом, активизирует обменные процессы. Все это оказывает тонизирующий эффект на венозную систему нижних конечностей.
  4. Повышение физической выносливости. Упражнения, выполняемые во время ежедневной зарядки, оказывают положительное действие не только на ноги. Результатом регулярных тренировок станет общее укрепление организма.

ЛФК рекомендуется выполнять больным с начальной стадией варикоза, а также людям, находящимся в группе риска из-за профессиональной деятельности или образа жизни.

Упражнения при варикозном расширении нижних конечностей полезны. Гимнастический комплекс помогает улучшить лимфатический и венозный отток, повышает физическую выносливость, приводит в норму артериальный приток. Если регулярно тренироваться, то выявляется укрепление вен, повышение их тонуса, нормализуется периферическое кровообращение.

Варикоз

Если пациент с варикозом ведет сидячий образ жизни, то вскоре это приведет к венозному застою крови в пораженных венах, что спровоцирует увеличение нагрузки на них, как результат, ускорится прогрессирование болезни, проявятся осложнения и усугубится клиника.

Самый простой спорт при варикозе – это пешие прогулки. Они доступны каждому пациенту без исключения. Полезно заниматься плаванием, можно ездить на велосипеде.

Существует комплекс упражнений, который разработан специально для лечения варикозного расширения вен. Чтобы тренировки были максимально результативны, следует соблюдать такие правила:

  1. Запрещено приседать, выполнять выпады и силовые тяги.
  2. Можно делать упражнения в положении лежа, сидя. Без ограничения тренировать мышцы верхней части тела.

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Данный вид Асан отличается от всевозможных профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, стоит выполнять осторожно. Поза склоненной головы на коленях — выполняется сидя.

Оздоровительные упражнения при варикозе ног оказывают следующий эффект:

  •  укрепляют стенки вен;
  • повышают мышечный и сосудистый тонус;
  • улучшают циркуляцию крови;
  • снижают болевые ощущения и тяжесть в ногах, помогают устранить отечность.

Таким образом, ежедневная зарядка помогает избавиться от симптомов заболевания, улучшая самочувствие и качество жизни и остановить прогрессирование патологии, снижая риск возникновения осложнений.

Особенности физических нагрузок

Если гимнастику выполнять неправильно, то варикоз может быстро прогрессировать. С целью исключения таких неприятных последствий следует придерживаться особенных правил выполнения гимнастики при варикозе вен нижних конечностей:

  • Нагрузки должны быть оптимальными и соответствовать вашей физической подготовке.
  • Нужно придерживаться принципа: лучше больше подходов с меньшим весом, чем мало походов с большим весом.
  • Следует правильно подбирать экипировку и кроссовки.
  • Упражнения должны быть активными, с постоянным движением. В случае выполнения упражнений статических, нужно лечь либо сесть.
  • Стараться не пропускать занятий и регулярно посещать врача для консультаций и осмотра.
  • Достаточно отдыхать между подходами и между тренировками.
  • Придерживаться режима дня, диеты и водного режима.

Особенностью ЛФК при варикозе является и то, что выбор упражнений должен проводиться сугубо индивидуально, исходя из стадии болезни и клинической картины.

Гимнастика при варикозе
Особенности выполнения гимнастики при варикозе

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Исходная поза – лежа на поверхности кушетки, приподнятой с одной стороны на 25 сантиметров:

  • верхние конечности положите на плечи. Производите осторожные движения по кругу в плечах, вперед, потом в обратном направлении 5 раз;
  • принять позу сидя, затем лежа 6 заходов;
  • конечности согните, наклоняйте их в разные стороны 10 подходов;
  • нижние конечности полностью прямые. Отводить не быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
  • с усилием резко разгибать, затем сгибать свои стопы, словно надавливая на педали авто 12 подходов;
  • развести нижние конечности. Согнуть в коленном суставе одну конечность и рукой с противоположной стороны дотянуться до пятки по 10 раз;
  • руки расположить на голове. Проделывать упражнение, словно едите на велосипеде. Выполнять несколько заходов по 10 движений;
  • нижнюю конечность прижать к груди, потом выпрямить к верху, держать вертикально, зафиксировать и аккуратно опустить, 8 заходов.

Исходная поза – лежа на одной стороне (потом повторить все, перевернувшись на другую):

  • левую руку поместить под щеку, другая рука находится на бедре, нижние конечности обязательно полусогнуты. Конечности отводим синхронно в сторону 4-5 похода;
  • правую конечность согнуть и притянуть к прессу, 10 заходов;
  • другой рукой схватиться крепко за край кушетки, произвести 6 махов ногой вверх-вниз;
  • сгибать и полностью разгибать стопы 8-12 подходов;
  • отводить руку в одну сторону вместе с поднятием туловище, 6-8 заходов.

Исходная поза – лицом к поверхности стенки для выполнения гимнастических движений, держаться за рейку на уровне груди. Заменить стенку можно простым стулом, мебелью, подходящей по росту:

  • встать на носочки, потом на пятки, затем на носки, 5-6 заходов;
  • переминаться поочередно с одной конечности на другую, тем самым перенося свой вес, по 6 шагов 3 раза;
  • повернуться к поверхности стенки, взяться за поручень на уровне своих плеч. Приседать на цыпочки 4 раза, не забывая колени при этом расставлять в стороны;
  • правой стороной развернуться к поверхности стенки, схватиться за перекладину, стул на уровне ниже поясницы. Производить махи ногой. Повторить для другой ноги, 6-8 махов;
  • повернуться к стене правой стороной, произвести 4 движения по кругу ногой от себя. Потом немного потрясти конечностью. Повернуться другой стороной и повторить.

Упражнения при варикозе

Прекрасная профилактика варикоза – ходьба на носках, на пятках, с поднятием колен, спортивным шагом лыжника. Меняя шаг с обычной походкой и расслабляя все группы мышц конечностей.

Главные правила оздоровительной гимнастики при варикозном расширении вен — это умеренность и систематичность нагрузок. Выполнять упражнения нужно каждый день, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять зарядку 2 или 3 раза в день. В утреннее время делать упражнения следует сразу после пробуждения.

Следует выбирать посильный для себя темп оздоровительной зарядки. Подходящей для больных варикозом считается средняя скорость выполнения упражнений. Лечебная физкультура — это не тренировка в зале и не изнурительный спорт, поэтому не стоит заниматься до изнеможения.

Если во время выполнения упражнений больной замечает, что самочувствие ухудшилось, а симптомы заболевания усилились, следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к лечащему врачу или физиотерапевту.

При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, гольфы или колготки. Не стоит отказываться от использования этих изделий и во время занятий ЛФК. Компрессионный трикотаж повышает устойчивость сосудов к нагрузкам, снижает усталость ног и увеличивает эффективность оздоровительных упражнений.

Чтобы противоварикозное белье принесло как можно больше пользы при занятиях физкультурой, важно правильно подобрать размер и степень компрессии, предварительно посоветовавшись с флебологом.

При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, гольфы или колготки

При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, гольфы или колготки.

Лечебная гимнастика при варикозном расширении – не единственный метод терапии. Современные технологии позволяют уничтожить недуг лазером или радиочастотами,но не отсюда ноги растут у проблемы. Пусковой её механизм – обратный ток крови с нарушением работы венозных клапанов.

ЛФК (за компанию с контрастным душем, аквааэробикой и массажем) может кровоснабжение в нижней части тела направить в нужное русло, активизировав его. Гимнастика при варикозном расширении вен полезна для повышения тонуса стенок вен, нормализации артериального притока крови к пораженным конечностям.

Но есть несколько важных моментов:

  • Упражнения при варикозе нижних конечностей нужно начинать с верхней части тела: с шеи, рук, плеч;
  • Не задавайте себе чрезмерных нагрузок, следите во время ЛФК за своим самочувствием;
  • Занятия проходят дважды в сутки. Систематичность имеет значение;
  • Начинать надо с преподавателями, которые научат, как не навредить при занятиях лечебной физкультурой. Не надейтесь на видеоблогеров: на видео упражнения могут показывать не врачи, а просто люди с проблемами, как у вас, но без профессионализма.

Какие упражнения при варикозе делать нельзя:

  • Прыжки (уберите скакалку);
  • Жимы, силовые занятия (гантели, штанга);
  • Силовые растяжки;
  • Приседания с утяжелением, активные, быстрые;
  • Бег на длинные дистанции, на скорость;
  • Сгибания туловища, его разгибания;

Только регулярная гимнастика для ног поможет затормозить процесс венозного расширения вен. В некоторых случаях происходит полное устранение проблемы. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо выполнять рекомендуемый специалистами комплекс упражнений.

Физические упражнения при варикозе ног, например, пешие прогулки, езда на велосипеде, считаются наиболее полезными и доступными для человека. Они улучшают кровообращение, но при этом не приводят к перенагрузке вен, как во время бега. Упражнения для вен лучше всего выполнять в спокойном темпе.

Упражнения при варикозе

Не нужно делать над собой излишние усилия и напрягаться. По мнению врачей одним из эффективных способов нормализовать венозный кровоток – это заниматься плаванием. Существует специальная плавательная гимнастика ног при варикозе, которая направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Диагноз «варикоз нижних конечностей» не предстает помехой для занятия спортом, особенно, если человек привык к активному образу жизни. Заниматься фитнесом, на тренажерах в спортзале рекомендуется только после консультации с медицинским специалистом. Во время тренировок обязательно надевают компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки при нагрузках.

Варикоз бывает трех стадий. В зависимости от стадии заболевания подбирается физическая активность. На первой стадии патологии у пациента на кожном покрове проявляются синие вены или узелки. Отечность ног и болевой синдром отсутствуют. На этой стадии болезни можно заниматься на силовых тренажерах. Но выбирают те, которые отличаются наименьшей нагрузкой.

Перед началом тренировки обязательно проводится разминка. Она помогает разогреть мышцы ног, предупреждает травмирование, профилактирует тромбофлебит. Противопоказаны при варикозе 1 стадии интенсивные и продолжительные тренировки на беговой дорожке.

На второй стадии патологического процесса уже вены визуально видны на конечностях, пациент жалуется на тяжесть в ногах, вечером отекают лодыжки. На такой стадии болезни можно заниматься плаванием, аквааэробикой, йогой от варикоза, пилатесом. Такие разновидности фитнеса не приводят к сильной нагрузке, а вода, наоборот, укрепляет мышцы, нормализует кровообращение.

На фоне второй стадии варикоза нельзя заниматься:

  • Силовой аэробикой;
  • На велотренажере;
  • На беговой дорожке;
  • Запрещено бегать и прыгать на скакалке.

Упражнения для профилактики

Варикозное расширение вен является полиэтиологическим заболеванием, оно развивается из-за воздействия множества различных факторов. Один из самых предвиденных это наследственность. Если у вас в роду были люди с варикозом, вы автоматически попадаете в зону риска.

Также вам будет полезно:

  • Чаще ходить, лучше всего утром. Длительность прогулок не должна превышать 30 минут.
  • Периодически ходите на пятках или носках.
Гимнастика для профилактики
Гимнастика для профилактики варикоза
  • Во время отдыха приподнимайте нижниюю часть туловища.
  • Лежа можно упираться пятками в пол, стараясь вдавить ноги.
  • При выполнении упражнений стоя старайтесь напрягать пальцы ног.
  • Каждое утро делайте круговые движения ногами.

Профилактика рекомендована людям, которые находятся в зоне риска и имеют плохую наследственность, ожирение, метаболические заболевания и часто злоупотребляют алкоголем и табаком.

Описанные выше упражнения применяют для лечения варикоза и профилактики сосудистых патологий. Специалисты утверждают, что здоровым людям достаточно выполнять простую гимнастику 1 раз в день, чтобы существенно снизить риск развития варикозного расширения вен. Наиболее легкими и эффективными профилактическими упражнениями считаются «Ножницы», «Березка» и «Велосипед».

В качестве профилактики варикоза ЛФК сочетают с правильным образом жизни. Поддержать вены в здоровом состоянии помогут простые правила:

  1. Раз в день совершайте прогулки на свежем воздухе. Нет необходимости совершать пробежку. Достаточно прогуляться медленным шагом с остановками.
  2. Контрастное обливание и плавание в открытых водоемах тонизируют мышцы, и восстанавливают кровообращение.
  3. При ходьбе рекомендуется следить за положением стопы. Наступать следует на пятку, только затем вес перераспределяется на носок.
  4. Обувь подбирается максимально удобная. Летом по пляжу рекомендуется походить босиком.
  5. Высокие каблуки ограничивают движение икроножной мышцы и провоцируют развитие варикоза. Допускается носить каблук не более 3 см.
  6. Откажитесь от привычки закидывать ногу на ногу во время сидения. Находиться в сидячем положении без отдыха допускается не более 20 минут. Затем делается перерыв на 10 минут. Во время перерыва выполняется легкая разминка.

Простая гимнастика поможет облегчить состояние больного при варикозе. Патологию вен сложно остановить, но при помощи ЛФК прогресс болезни замедляется. Упражнения должны подбираться профессионалом, только так терапия принесет максимальную пользу для здоровья.

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Для профилактики заболеваний сосудов рекомендуются ежедневные пешие прогулки. Следует обратить внимание на походку: начала нужно ставить на землю пятку, а затем носок. Походка с носка на пятку может спровоцировать застой венозной крови и развитие варикоза.

Полезным для сосудов ног будет контрастный душ.Людям, проводящим много времени в положении сидя, нужно вставать через каждые 1-2 часа, чтобы сделать небольшую разминку или просто походить. Тем, кто проводит много времени на ногах, стоит периодически садиться и на несколько минут поднять ноги вверх.

Легкость в ногах

Как тренироваться при варикозе

Упражнения от варикоза

Спорт при варикозе

Гимнастика при варикозе

При склонности к заболеванию необходимо навсегда забыть о привычке сидеть, положив ногу на ногу. Это приводит к передавливанию сосудов, ухудшению кровотока.

Adblock
detector