Склероз

Как побороть сонливость и лень

Способ №1. Начинайте утро правильно

Симптомы апатии бывают разными, но отсутствие цели в жизни, пожалуй, самый распространенный симптом этого состояния.

Когда человек только вступает во взрослую жизнь, он часто стоит перед сложным выбором – что делать дальше. Существуют тысячи различных профессий, но нет возможности заниматься тем, чем всегда хотелось с детства. На этой почве может случиться депрессия и апатия.

  • бросайте вызов самому себе во всем. Добивайтесь того, чего хотите, любыми путями;
  • точно определитесь с тем, чего именно хотите от жизни;
  • ставьте себе цель самостоятельно и не ждите, что кто-то добьется ее за Вас;
  • чем грандиознее и масштабнее Ваша цель, тем больше она Вас захватит в процессе ее достижения;
  • всегда старайтесь научиться чему-то новому, ведь знания – самая мощная сила.

Цель в жизни – пожалуй, один из самых лучших способов избавиться от апатии. Ничто так не будоражит и не побуждает к совершению подвигов, как ощущение того, что по плечу горы свернуть. И для этого, зачастую, достаточно просто выйти из дома.

plan-deistvij

Написать план действий на день — это один из эффективных способов вернуть энергию жизни

Чтобы цели были осуществимы, научитесь грамотно формулировать их, осознавая, что никто кроме вас их не выполнит. Это станет стимулировать к тому, чтобы не делать цель недостижимой, поскольку собственную лень побороть очень тяжело.

Можно ли научиться ставить цели, которые возможно выполнить? Эффективно побороть лень помогут следующие советы:

  • Если правильно формулировать свои цели, то с неорганизованностью станет бороться легче, к результату можно будет приблизиться быстрее. Для этого следует записывать цели в тетрадь, добавлять к ним картинки или рисунки. Формулировать свои действия необходимо таким образом: «хочу», «сделаю», «поеду», «научусь».
  • Если поставленная задача чересчур громоздкая, то ее следует разбить на более маленькие, для того чтобы присутствовала возможность ее осуществления. Чаще всего у тех, кто почувствовал, что первая маленькая цель достигнута, возникает стремление к увеличению, закреплению успеха, поэтому они стремятся преодолеть следующий уровень.
  • Конкретизировать цель, то есть поставить срок выполнения задачи. При этом важно не завышать своих возможностей. Если вдруг возникают непредвиденные обстоятельства, то всегда можно внести корректировку планов.

Важно знать, что план выполним, это будет мотивировать исполнить задуманное.

  1. Важно начинать утро правильно, в противном случае весь день пройдёт уныло. То же самое касается понедельника: как вы его встретите, так и проведёте всю рабочую неделю.
  2. У каждого человека имеется свой биоритм, которого необходимо придерживаться. Одни привыкли просыпать в 7 утра, другие предпочитают спать до обеда. Исходите от индивидуальных особенностей организма.
  3. Старайтесь начинать утро с любимого напитка и десерта, включайте весёлую музыку, заряжайтесь позитивом. Не забывайте про завтрак, он подскажет организму, что пора просыпаться.
  4. Нередко люди ленятся по причине недостаточного насыщения организма. По этой причине девушкам, сидящим на диете, рекомендуется включать в ежедневный рацион витаминные комплексы. Они улучшают настроение и нормализуют психоэмоциональный фон.
  5. Если вам по определённым причинам необходимо рано проснуться, примите с утра контрастный душ и выпейте кружку кофе с сахаром. Далее сделайте пятнадцатиминутную зарядку, чтобы прийти в боевую готовность быстрее.
  6. Если же утро пройдёт впопыхах, таким же будет весь день. Старайтесь не ругаться с людьми в общественном транспорте, встречайте коллег с улыбкой. Попробуйте полюбить то, что вам не нравится, вы заметите, как жизнь наполнится новыми красками.

как быстро избавиться от лени раз и навсегда

  1. Правильно расставленные приоритеты помогут за короткий срок побороть апатию. По возможности заведите блокнот, расписывайте в нём каждый день. Уточняйте, какие первостепенные и второстепенные дела вам необходимо выполнить.
  2. Если у вас есть глобальные цели, помечайте их красным цветом. Желания выделяйте синим с пометкой «хочу». Если цель слишком большая, разбивайте её на небольшие разделы.
  3. К примеру, вы мечтаете о доме с большими окнами и террасой. Для начала необходимо купить участок, далее возвести фундамент и пр. Желательно оговаривать конкретный раздел сроками, чтобы не растягивать цель на много лет.
  4. По мере выполнения маленьких задач вы захотите большего, подобный ход обеспечит дополнительный стимул. Вместо того чтобы лежать на диване, вы начнёте думать, как добиться той или иной цели.
  5. Чтобы достичь конкретной мечты, конкретизируйте её. Если вы желаете в следующем году приобрести новый автомобиль, представляйте, как вы едите за рулём. Визуализация будет вас стимулировать и заставлять работать.
  6. Если речь идёт о самосовершенствовании, поставьте задачу выучить к Новому году разговорный английский/испанский/китайский. В случае со спортом, заключите с друзьями пари, что за 5 месяцев накачаете пресс или похудеете.
  7. Не нужно ставить себе невыполнимых целей, действуйте разумно. Помните, что двигаться нужно медленно, но уверенно. В противном случае пока вы стоите на месте, другие совершают шаг вперёд, тем самым оставляя вас позади.

как избавиться от апатии

Ежедневные физические упражнения

Ощущение опустошенности, усталости может испытывать каждый человек, важно просто не допустить перехода этого состояния в хроническую форму.

Не стоит питать иллюзии по поводу того, что лежание в постели в течение неопределенного количества дней приведет к полному восстановлению сил, и тело будет ощущать бодрость и излучать энергию. Конечно, организму требуется отдых после напряженной работы, однако, чтобы это было полезным, требуется чередование пассивный отдых с легкой физической нагрузкой.

Побороть лень и оставаться в форме помогут такие действия:

  • Проведение ежедневной зарядки. На начальном этапе перенапрягаться не стоит, будет достаточным уделять этому делу всего пару минут каждый день. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузки, это не только поможет бороться с чувством лени по утрам, но и подтянет фигуру.
  • Прогулки на свежем воздухе. Чтобы побороть лень, следует по возможности отказаться от пользования транспортным средством, больше уделить времени пешим прогулкам. Тем самым можно еще и оздоровить свой организм.
  • Отказ от поездок на лифте, хотя бы при спускании, станет прекрасным решением в борьбе с проявлениями лени.
  • Выполнение максимального количества работ своими руками, особенно, если при этом требуется физическое напряжение. Вам никогда не удастся побороть лень, если будете перекладывать обязанности на кого-то другого.

Как восстановить жизненную энергию

Иногда человек ощущает лишь внутреннюю опустошенность, при этом чувствуется полная разбитость. В такие моменты важно задуматься о том, как восстановить энергию.

Достигнуть этого можно различными методами. Например, используя физические упражнения, медитацию или йогу. Уже спустя 30 минут такого рода занятий вы почувствуете, что лень ретируется, а силы возвращаются, поскольку разгружаются не только мышечные ткани, но и голова.

Снова появляется желание быть полезным, познавать новое.

Как побороть лень и неорганизованность

Если вопрос с ленью стоит остро, жизнь проходит в бешеном ритме, отдохнуть удается изредка, а дела все равно не двигаются с места, это может означать лишь то, что следует научиться использовать свои силы более рационально, заняться организацией распорядка дня.

Конечно, наличие лени или апатического состояния, при которых развитие просто не происходит, является более сложным случаем, нежели неорганизованный день.

Если не иметь желания что-то совершать, осваивать, то это может привести к деградации личности. Некоторые подсказки могут помочь справиться с проблемой, а также:

  • изменить стиль жизни;
  • ощутить внутреннюю энергию;
  • найти смысл, ради которого стоит проявлять активность.

Чтобы добиться конкретных результатов в уничтожении таких проявлений необходимо осознавать:

  • с какой целью требуется выполнить ту или иную задачу;
  • что ждет после достижения конечного результата;
  • что вас мотивирует и может послужить стимулом для преодоления нежелания совершать действия;
  • с чего нужно начать.

Этим способом можно воспользоваться не только для преодоления психологического вида лени. Поставив перед собой цель, но, не желая приступать к ее выполнению, необходимо четкое распределение рамок. Что вас ожидает при завершении работы.

Неплохо придумывать себе что-то в качестве поощрения за качественно выполненную в срок задачу. Также можно и наказывать себя за невыполненные в срок обязательства, это может быть, к примеру, не пользование компьютером на протяжении какого-то периода.

Апатия и лень возникают не на пустом месте. У них, как и у любого явления в нашем мире, есть свои истоки и причины. У апатии тоже есть основа, из которой она развивается в полноценную болезнь. Самые распространенные причины и признаки апатии это:

  • нехватка сил на какую-либо деятельность. Состояние, когда нет энергии ни на что. Оно часто возникает у людей, которые отдают всего себя работе, учебе или спортивной карьере. Физическая истощенность вызывает истощенность эмоциональную, из-за чего и возникает усталость, апатия, а за ней и лень;
  • сидячий образ жизни сам по себе вреден не только сердцу и мышцам, но и психике. Находясь постоянно то на диване, то в кресле или за обеденным столом, человек  нуждается в эмоциональном разнообразии. Из-за выбранного образа жизни он не сможет, а по большей части и не захочет себе его позволить;
  • неправильное и плохое питание могут вызывать проблемы с пищеварительной системой организма, что скажется на психике. А если Вы любитель фастфуда, то довольно быстро наберете лишний вес и появится еще и неприязнь к собственному телу;
  • растрата энергии на нелюбимые занятия тоже является причиной апатии ко всему. Сильный негативный эффект можно получить, занимаясь тем, что Вам не нравиться. Так бывает, что в силу определенных причин Вы должны освоить специальные навыки нелюбимой работы, чтобы был результат деятельности. И если ничего не получается, то в результате получаем злость – на самого себя или на того, кто заставил Вас этим заниматься;
  • сильные эмоциональные переживания. Обычно это наблюдается у женщин после расставания с любимыми, но бывает и у мужчин. Причиной подобных переживаний может многое.  Это и проблемы в семье, трудности на работе, смерть близких и так далее.

Каким должен быть хороший отдых

  1. Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на общество. Всё больше людей погружаются в работу целиком, лишая себя драгоценного отдыха. Важно навсегда запомнить, что всех денег в мире вы не заработаете, учитесь отдыхать.
  2. После выполнения ежедневного плана позвольте себе посидеть без дела и почитать книгу. Погрузитесь в любимое занятие целиком, посмотрите любимый сериал или примите горячую ванну.
  3. Отличным вариантом отдыха считается массаж и релаксация. Давайте организму возможность восстанавливать силы, иначе апатия перерастёт в депрессию.
  4. Активные люди отдыхают с помощью путешествий или весёлого времяпрепровождения. Пассивные же проводят часы за телевизором, всё зависит от личных предпочтений. Делайте то, что доставляет удовольствие.
  5. Соблюдайте режим труда и отдыха, старайтесь возвращаться с работы вовремя, не нужно трудиться до победного. Научно доказано, что трудоголики легче подвергаются апатии, нежели люди, ведущие размеренный образ жизни.

Большинство скептически относится к отдыху, во время которого человек не спит, при этом еще и выполняет какие-либо действия. Существует ли способ побороть лень и жить полноценно и насыщенно? У всех свой характер, поэтому расслабляться, накапливать силы каждый предпочитает по-своему. Существуют некоторые рекомендации, придерживаясь которых можно полноценно отдыхать и вести активную борьбу с ленью:

  • Если человек активен, то выезжая на природу, участвуя в различных соревнованиях или путешествуя, он почувствует энергетическую зарядку, прилив сил. Несмотря на то, что физически организм будет уставшим, такое расслабление будет способствовать быстрому восстановлению. Если единожды почувствовать, будто апатия отступает, то такие занятия станут все более манящими.
  • При спокойном характере подойдет пассивный вид отдыха. Прочтение интересного романа, просмотр увлекательного фильма, занятия рукоделием, — эти вещи помогают успокоить душу. При занятиях хобби организм незаметно расслабляется, поэтому вопрос о преодолении лени не возникает, так как после этого хочется заняться чем-то полезным и важным.
  • Высыпайтесь в течение ночи. Здоровый сон ведет активную борьбу с ленью, восстанавливает силы, дает заряд жизненной энергии.

Правильный психологический подход

Не нужно насильно выполнять определенные действия. Из этого ничего хорошего не выйдет. Времени будет затрачена уйма, а в результате получится некачественный результат.

Как же побороть ненавистную лень? Стоит подумать о важности вашей деятельности, какие изменения возникнут после того, как будет достигнут результат, сколько положительных эмоций вы испытаете во время процесса.

Таким образом, почувствуется внутренняя энергия, захочется избавиться от безделья, реализовать задуманное.

Принципы тайм менеджмента

Как побороть сонливость и лень

Многими успешными людьми, чтобы побороть лень, на начальном этапе карьеры использовались принципы тайм менеджмента.

По этой методике, если правильно распределять свое время, удается выполнить больший объем работы, затрачивая меньшее количество сил. При этом находятся промежутки на отдых, общение.

При контроле личного времени можно добиться необычайной эффективности. Изначально бывает очень сложно справляться с застарелой ленью, однако впоследствии это становится уже привычным делом. Основные принципы тайм менеджмента заключаются в следующем:

  1. Составление плана каждого дня. На начальном этапе очень проблематично запоминать свои планы. Поэтому рекомендуется записывать их в блокнот, где указывается, за какой срок предполагается осуществить задуманное.
  2. «Последний день». Стоит мысленно подумать, что остается совсем мало времени для того, чтобы выполнить определенную задачу, что сдавать проект вам нужно уже завтра (хотя на самом деле это не так), и от лени не останется и следа. Так вы будете прикладывать гораздо больше усилий для достижения цели.
  3. Корректировка. Нужно осознавать, располагая какой информацией, будет легче достичь желаемого, а какую лучше исключить, чтобы она не отвлекла. Если научиться пользоваться этим пунктом, то получится экономить свободное время.
  4. «Отвлекалки». Когда выполняется какое-либо занятие, необходимо всецело быть погруженным в него. Если, в то же самое время вести переписку, читать новости в социальных сетях, разговаривать по телефону, то это помешает концентрации, следовательно, времени потребуется больше. Лучше изолироваться от различных шумов и отвлекающих устройств, для осуществления запланированных действий.
  5. Последовательность и методичность. Не бросать дело неоконченным, не браться за следующий пункт, пока не разберетесь с текущим.
  6. Расстановка по приоритетам. Проанализируйте, какие задачи являются важными, а какие могут подождать.
  7. Выполнение дел, ориентируясь на биологические часы. У каждого человека имеется время, когда он более активен, так вот, наиболее сложными, неприятными делами лучше заниматься именно в этот промежуток времени. Тем самым удастся выполнить задание быстрее. При этом не потребуется осуществлять борьбу с самим собой, а задача будет сделана без лишних нагрузок.

Способ №2. Смените обстановку

  1. Не мыслите о себе, как о негативном человеке. Находите радости в повседневных вещах. Если данная возможность отсутствует, приступайте к радикальным способам.
  2. Смените место жительства или сделайте ремонт в квартире. Переставьте предметы интерьера местами, повесьте на стены яркие картины и семейные фотографии. Переклейте обои, купите новую мебель, постелите мягкие ковры. Важно создать собственный «светлый» уголок, в котором вам будет уютно.
  3. Если нет желания и возможности заниматься жильём, отправляйтесь в тур за границу. Необязательно покупать дорогие путёвки, ограничьтесь трёх- или пятидневным туром. Самым оптимальным вариантом считается пляжный или горный отдых с множеством экскурсий.
  4. В случаях, когда материальное состояние не позволяет путешествовать, отправляйтесь к друзьям или родственникам в соседний город. Можно также совершать вылазку на природу каждые выходные.

Способ №3. Занимайтесь спортом

  1. Спорт по праву считается самым эффективным способом борьбы с ленью и апатией. Физическая активность ускоряет циркуляцию крови, заставляет сердечную мышцу работать в ускоренном темпе.
  2. Занятия спортом помогают избавиться от негативных мыслей, нагрузки подавляют стресс и благотворно сказываются на общем состоянии здоровья.
  3. Специалисты провели исследования и выяснили, что люди, занимающие спортом, впадают в депрессию гораздо реже. Также подобная деятельность показана девушкам и женщинам, проводящим длительное время дома (неработающая категория граждан).
  4. Безусловно, необходимо отдыхать после тяжёлого дня, но лучше совмещать лежание на диване с лёгкими нагрузками. Покачайте пресс или ягодицы, поприседайте, попрыгайте на скакалке.
  5. Отличным вариантом считается йога, она помогает сосредоточиться на внутреннем состоянии и побороть хроническую усталость. Также можно рассмотреть дыхательную гимнастику (пилатес), растяжку (стретчинг), водную аэробику, плавание.
  6. К занятиям спортом относится интенсивная ходьба. Уделяйте ей хотя бы полчаса в день в вечернее время суток. В результате подобных манипуляций нормализуется сон, утро начнётся с позитивной волны. По возможности откажитесь от лифта, ходите пешком вместо езды на автобусе (2—3 остановки).

как заставить себя пойти в тренажерный зал

Способ №4. Проводите рабочее время с пользой

  1. Если по роду службы вы вынуждены 5—6 дней в неделю проводить на работе, не воспринимайте свою деятельность за каторгу. Поскольку деньги зарабатывать нужно, постарайтесь привести рабочий ритм в более жизненное русло.
  2. Не живите от одних выходных до других, учитесь радоваться каждому дню, невзирая на ворчание начальства, маленькую зарплату или нудный коллектив.
  3. Пообщайтесь с коллегами, начинайте день с приятного комплимента и дружественных посиделок за чашкой чая. Вы узнаете много нового от этих людей, возможно даже найдёте новых друзей.
  4. На любой работе необходимо искать время для отдыха. Старайтесь выкраивать 1 раз в 2 часа небольшой перерыв. Посещайте столовую или выходите в парк на прогулку, полежите на кушетке, выпейте чай с тортом, посидите в социальных сетях.
  5. Старайтесь правильно составлять рабочий график. Начинайте утро со сложных дел, выполняйте их по мере поступления, не пытайтесь сделать всё сразу. На конец рабочего времени оставляйте мелочные дела, которые не займут много умственных или физических ресурсов.
  6. Постарайтесь сделать рабочее место максимально уютным. Поставьте возле компьютера рамочки с фотографиями детей, родных и друзей. Оборудуйте пространство статуэтками и другими мелочами. Принесите из дома любимую кружку, выделите ящик для косметики.
  7. Многие могут себе позволить заниматься на работе бесполезными вещами, такими как просмотр видео на «Ютуб» или чтение глупых цитат. Не уподобляйтесь им, почитайте книгу, начните учить английский, развивайтесь любым удобным способом.

Способ №8. Избавьтесь от монотонности

  1. Старайтесь своевременно избавляться от старых вещей, которые таят в себе негативные воспоминания. Это могут быть подарки бывшего парня или старые вещи, связанные с грустными моментами.
  2. Регулярно перебирайте гардероб, выносите на свалку всё то, что не носите. Не нужно хранить старые вещи на «всякий случай», захламлённое пространство угнетает.
  3. Один раз в неделю делайте уборку в квартире, по возможности держите на полках только нужные вещи. Избавьтесь от статуэток, которые собирают пыль.
  4. Померяйте всю обувь, которая у вас имеется. Наверняка вы найдёте ни разу не надетые туфли, которые жмут в носке/пятке. Хорошую обувь предложите друзьям, а старую отнесите в мусорный контейнер.
  5. Также стоит избавиться от электроприборов, которые были оставлены «до починки». Если мужчина не берётся за непосильную ношу, не нужно копить коробку с хламом. Замените старую посуду новой без сколов и трещин.
  6. Перечисленные действия оживят вас. Стоит только попробовать выкинуть одну или несколько старых вещей, как настроение сразу улучшится. Вы начнёте обновлять гардероб по необходимости, ничто не избавит от апатии лучше, чем шоппинг.
  1. В большинстве случаев люди начинают лениться не потому, что им не хочется что-либо делать. Подобное поведение обосновано монотонностью, которая обязывает выполнять одно и то же ежедневно.
  2. Чтобы избавиться от сонного ступора, старайтесь вносить разнообразие в повседневную жизнь. Например, если ваша работа заключается в нудном заполнении бумаг, выделяйте 5 минут в час на зарядку.
  3. Также можно пить чай, выходить на прогулку, разговаривать по телефону с подругами. При этом необходимо отойти от ПК, не выполняя несколько задач одновременно.
  4. Делайте зарядку для рук и глаз, ищите любые возможности прогуляться. Подойдите к кулеру с водой, посоветуйтесь с коллегами за соседним столом. В это время мозг немного отдохнёт, у вас появятся силы для новых свершений.

Смените обстановку, отправляйтесь в путешествие или сделайте перестановку в квартире. Не допускайте монотонности, больше общайтесь с коллегами по работе, учитесь отдыхать, занимайтесь спортом. Ставьте задачи и цели, избавляйтесь от ненужных вещей, начинайте утро правильно.

как избавиться от хронической усталости

Заключение

Главное в борьбе с ленью именно эмоциональный настрой.

Есть две категории людей: для первой категории важен путь, а для второй важен результат, к которому этот путь ведет.

Для обеих этих категорий есть универсальное средство для борьбы с ленью: стиснуть зубы и заставить себя сделать дело, как бы трудно не было.

Но есть еще кое-что. Как уже говорилось выше, первая категория нацелена в основном на путь, то есть на сам процесс. Следовательно, в качестве стимула для таких людей может выступать интерес к выполняемому делу. Если вы займетесь тем, что вам действительно нравится, то вам никогда не придется себя уговаривать встать и сделать дело.

Для второй категории людей лучший стимул – это результат. Соответственно, чтобы побороть лень, вам просто нужно думать о тех перспективах, которые вам даст выполнение поставленной задачи. Думайте о деньгах, если вам лень встать с кровати и отправиться на работу.

Найдите для себя наилучший стимул двигаться вперед, и у вас больше никогда не возникнет вопрос «Как побороть лень?»

Adblock
detector