Склероз

Лфк при остеохондрозе плечевого сустава

Остеохондроз плечевого сустава

Причиной частых болей в спине часто становится артроз дугоотросчатых суставов. Заболевание возникает как осложнение остеохондроза, как следствие сколиоза или лордоза. Чаще всего развивается у людей среднего и старшего возраста, локализуется в шейном, грудном, поясничном отделах.

Дугоотросчатые суставы образованы соединением верхних и нижних отростков позвонков. Они устроены достаточно просто, основные составные части – суставная полость и капсула. Эти соединения ограничивают движения суставов, препятствуя повреждениям позвоночного столба при сгибании и разгибании.

С возрастом, из-за травм позвоночника или при наличии опасности развития заболевания, хрящевая ткань дугоотросчатых суставов истончается, суставные поверхности костей разрастаются и деформируются. Все это приводит к развитию воспаления и возникновению болезненных ощущений в спине.

Основой развития заболевания считаются:

  • Возраст (45-50 лет);
  • Травмы, микротравмы позвонка;
  • Врожденные аномалии развития сочленений;
  • Нарушение метаболических процессов;
  • Избыточная масса тела, частые перегрузки позвоночника;
  • Остеохондроз;
  • Плоскостопие.

Проявления артроза дугоотросчатых суставов зависят от локализации заболевания – чаще всего страдают шея, поясничный отдел позвоночника.

Лфк при остеохондрозе плечевого сустава

Шейный отдел:

  • тупая, ноющая боль в шее, появляющаяся преимущественно вечером;
  • хруст, скрип при наклонах головы, вращении;
  • снижение подвижности шеи, вплоть до полной обездвиженности из-за мышечных контрактур.

Поясничный отдел:

  • боли в спине, возникающие после длительного пребывания в положении сидя;
  • ограниченность движения, невозможность согнуться и разогнуться;
  • при 3 степени развития артроза боль в пояснице становится постоянной.

Кроме этого, артроз может возникать в грудной части позвоночного столба, однако встречается крайне редко.

Первичный диагноз врач-ортопед поставит сразу после опроса и осмотра пациента. Для подтверждения, уточнения диагноза необходимо провести ряд обследований:

  • рентген;
  • магнитно-резонансная, компьютерная томография;
  • анализ крови (общий, биохомический);
  • электрокардиография;
  • УЗИ.

Все эти тесты необходимы для правильной постановки диагноза. Боли в спине могут вызывать заболевания внутренних органов, артрит позвоночных соединений, миопатии. После глубокой диагностики можно с уверенностью говорить об артрозе дугоотросчатых соединений.

Лечебная физкультура положительно скажется на здоровье, если вовремя обратить внимание на состояние здоровья. На ранних стадиях остеохондроза гимнастика необходима, чтобы предотвратить дальнейшее развитие болезни и убрать боли в позвоночнике. Физические умеренные нагрузки полезны для биологических и физиологических процессов человека.

  • укреплению мышц плеч и мышц со связками;
  • улучшению кровоснабжения и лимфотока;
  • усилению вещественного обмена в зоне поражения;
  • исправлению осанки;
  • восстановлению опорной и двигательной функций.

Лечение позвоночника по методу доктора Бубновского заключается в полном отказе от медикаментов и замена их комплексом физических упражнений, т.е. лечение движением. По мнению доктора добиться выздоровления суставов возможно без оперативного вмешательства, достаточно регулярно выполнять комплекс лечебных упражнений.

Количество повторений у этого комплекса не более 6-7 раз на каждое упражнение:

  1. Голова работает по принципу маятника. Движение из стороны в сторону с задержкой в наклоне на 30 секунд.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  2. Очень низко опустить вниз голову и плавно тянуть шею вперед и к верху.
  3. Положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть направо и посидеть в таком положении 30 секунд. Затем сделать тоже, но в другую сторону.
  4. Сцепить руки над головой и поворачивать поочередно влево и вправо.
  5. Из положения стоя необходимо попытаться дотянуться подбородком сначала до левого плеча, потом до правого.

Реабилитация в постоперационный период важная составляющая адекватного лечения. В этот период врачи рекомендуют пациентам пройти курс восстановительной гимнастики.

alt

Восстановительные упражнения делают по 6 раз трижды в день:

  1. Напрягать мышцы плеча на 7 секунд с последующим расслаблением.
  2. Лежа на спине положить обе руки на живот. Здоровой рукой придерживать оперированную и плавно поднимать над головой максимально вытягивая конечности.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  3. Поднимать плечи максимально «втягивая голову».
  4. Делать круговые движения плечами в одну и другую сторону.
  5. Наклонится вперед и расслабив мышцы рук раскачивать их во все стороны в течение 1 минуты.

Помимо регулярной физической активности, специалисты советуют:

  • обеспечивать организм полноценным сном на ортопедическом матрасе по возможности без подушки;
  • устранить все вредные привычки, отказаться от сигарет и алкоголя;
  • правильно и сбалансированно питаться, избегать фастфуда;
  • во время работы каждый час делать перерыв с активностями.

Для сохранения гибкости и подвижности суставов плечевого пояса и позвоночника недостаточно делать одни упражнения для плеч, на работе или в домашних условиях. Необходимо корректировать весь образ жизни, иначе это грозит болями в спине, испорченной осанкой и преждевременной старостью.

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Причины возникновения болевого синдрома в верхнем отделе позвоночника могут быть совершенно разными, однако практически во всех случаях комплексная терапия таких проявлений включает в себя обязательные упражнения для плечевого сустава.

Плечевой сустав окружен каркасом из мышц, который и обеспечивает его функциональность с движениями во всех плоскостях. Однако ежедневные однообразные движения могут постепенно привести к атрофии некоторых мышц, не участвующих в его работе.

Периартрит – неинфицированная воспалительная болезнь в околосуставных тканях. К ним относятся сухожилия, связки, суставная капсула и мышцы, примыкающие к сочленению. Как правило, заболевание поражает правую руку, возможно и двустороннее течение.

  • Причины
  • Симптомы
  • Лечение препаратами
  • Отзывы
  • Видео по теме

Главное отличие периартрита от артритов и артрозов – отсутствие воспалительных и дегенеративных нарушений во внутренних структурах (хрящи, кости). Чаще недуг поражает людей после 55 лет и спортсменов. Он протекает в простой, острой и хронической форме.

Причины

Заболевание развивается после удара или травмы плеча, например, после падения на вытянутую руку. Также периартриту плечевого сустава способствуют постоянные физические усилия, как спортивные, так и бытовые, с задействованием верхней конечности. Многие внутренние острые болезни могут способствовать нарушения в сочленениях: сахарный диабет, инфаркт миокарда, дисплазия, дисфункция печени, легких и системы кровообращения.

Другие заболевания опорно-двигательного аппарата иногда являются причиной периартрита: остеохондроз, спондилез, остеоартроз плечевого сочленения. Стрессы, частые переохлаждения, повышенная влажность воздуха могут существенно усугублять течение болезни.

Симптомы

Лфк при остеохондрозе плечевого сустава

В начале заболевания человек может жаловаться на:

  • ограничение движений в руке, ее сложно поднять вверх и отвести за спину;
  • боль в верхней передней части плеча, усиливающаяся при вращении, движении и в ночное время;
  • болезненность при прощупывании.
  • общее самочувствие не нарушается.

Если на этом этапе выздоровление не происходит, то начинается острый период, который характеризуется усиливающейся, долго не проходящей, резкой болью, отдающей в шею и руку. Также наблюдается покраснение и отек в плечевой области, движение сильно ограничено или полностью отсутствует. Появляется общее недомогание, гипертермия, бессонница, начинается атрофия мышц. Анальгетики не помогают.

Такие симптомы длятся до 2 недель, после наступает полное восстановление или начинается хроническое течение. В этом случае боль становится умеренной, наблюдается ломота в сочленении и «прострелы» при резких движениях.

Недуг может проходить самостоятельно или приводить к полной неподвижности плечевого сустава. Для подтверждения диагноза иногда используют УЗИ или термографию.

Лечение препаратами

Только при запущенных формах болезни назначается оперативное вмешательство, во всех же других случаях используют лекарственное лечение:

  • новокаиновые блокады;
  • НПВС (индометацин, бруфен, ибуклин, кетопрофен, вольтарен, бутадион, целебрекс);
  • кортикостероиды (метилпреднизолон, гидрокортизон, диспроспан);
  • электрофорез анестетиков, анальгетиков, кортикостероидов.

Для наружной терапии применяют компрессы с бишофитом, димексидом и мази с НПВС. Нередко назначаются физиотерапия (ванны с радоном микротоки, лазеротерапия, лечение ультразвуком), гимнастика, массаж и ЛФК. Разгрузка плечевого сочленения производится при помощи шинирования, поддерживающих повязок и гипсовой лонгеты. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Отзывы

Максим, 39 лет

Страдаю правосторонним периартритом уже на протяжении 3 месяцев. Прошел курс лечения у хирурга и невролога. Комплексную терапию: мази с НПВС, массаж, различные физиопроцедуры. На данный момент назначили кортикостероиды — блокады дипроспаном. Боюсь инъекций из-за возможных побочных действий. Но поскольку боли не проходят, наверное, придется рискнуть.

Ирина, 41 год

Упражнения от плечевого остеохондроза

Очень тяжело проходит периартрит плечевого сустава. Закончен курс лечения НПВС. Постоянно использую наружные средства. На данный момент прописали уколы с дексаметазоном. Физиопроцедуры противопоказаны. Легче практически не стало. Но все-таки надеюсь на полное излечение и восстановление двигательной активности.

Необходимость упражнений на плечи при остеохондрозе

alt
Систематические упражнения укрепят мышечный каркас.

Физические занятия нацелены на укрепление мышечных, которые поддерживают позвоночные диски, и хрящевых тканей, что обеспечивают амортизацию суставов. Гимнастика сама собой требует медленных упражнений в расслабленном состоянии, не используя резких движений.

С самого первого занятия нельзя нагружать себя, потому что это может отрицательно повлиять на состояние позвоночника. Если чувствуется острая боль, лучше отложить физические нагрузки и обратится к врачу. Доктор проанализирует проблему и посоветует подходящий комплекс упражнений.

Периодичность выполнения лечебной физкультуры

Для предупреждения травм мышц и суставов, любой комплекс упражнений, в том числе и упражнения для плеч, начинается с хорошей разминки.В домашних условиях разминка очень важна, т.к. улучшает кровообращение и оптимизирует нагрузку на сердце во время тренировки. Это важно, потому что без подготовительного этапа может случиться обморок.

Этапы хорошей разминки: 

  1. Легкое кардио– увеличит теплообмен, разогреет мышцы, подготовит их к дальнейшей растяжке.
  2. Суставная гимнастика – улучшит подвижность суставов, активизирует работу связочного аппарата.
  3. Динамическая растяжка – увеличит эластичность мышц, снизит риск разрывов сухожилий.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому

Во время выполнения основного комплекса необходимо следить за осанкой – нельзя наклоняться вперед, иначе нагрузка на мышцы шеи, плеч и спины будет распределяться неравномерно.

Главная цель занятий упражнениями – укрепить мышечные, хрящевые ткани, поддерживающие позвонки. Упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, полностью расслабившись.

Переутомляться во время занятий не стоит: только умеренные нагрузки способствуют восстановлению (улучшается обмен веществ, состояние мышц, возобновляется работа позвоночника, амортизирующие функции межпозвоночных дисков).

Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях и без предварительной консультации доктора. Лучше заниматься физкультурой под контролем квалифицированного специалиста (врач-физиотерапевт), но можно и самостоятельно.

Все упражнения, назначенные врачом для лечения остеохондроза, должны выполняться регулярно. Помимо этого, больным, деятельность которых связанна с сидячей работой, рекомендуется проводить разминку непосредственно на рабочем месте (когда есть возможность, но желательно через каждый час).

Укреплять мышцы необходимо при любом удобном случае. Даже легкие тренировки при регулярном их выполнении помогут избежать рецидивов острой фазы остеохондроза, снизить интенсивность болевых ощущений.

Эффект от применения лечебной физкультуры при заболевании позвоночника ощущается сразу же после занятий (при правильно подобранной гимнастике). Выбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом из общей картины болезни (стадия развития остеохондроза, тип поврежденных структур, форма заболевания).

Прекращать занятия лечебной гимнастикой не стоит. При плохом самочувствии, отсутствии облегчения следует обратиться к лечащему врачу: он назначит новый комплекс упражнений.

Предлагаемые комплексы упражнений не требуют наличия специального инвентаря, поэтому могут легко выполняться за пределами спортивных залов и лечебных кабинетов. Занятия выполняются на коврике, простеленном на полу хорошо проветренного помещения. Предпочтение следует отдать свободной одежде из шерсти или хлопка, которая не будет стеснять движений. Занятия можно проводить в удобное время дня, при этом не рекомендуется заниматься после еды и перед ночным сном.

Лечение остеохондроза плечевого сустава

Выполнение статических упражнений должно чередоваться с дыхательными, так как при их выполнении затрудняется дыхание из-за перенапряжения брюшной стенки. Если не придерживаться этого условия, то возрастающие физические нагрузки могут стать причиной нарушений в работе легких и сердца.

Выполняя физические упражнения, нужно контролировать свое самочувствием, и при отсутствии дискомфорта понемногу увеличивать нагрузку. О возможных перегрузках свидетельствуют усталость, вялость и нарушение сна, в этом случае следует снизить нагрузки, а при болях в области сердца и появлении аритмии следует и вовсе отказаться от занятий и обратиться для консультации к специалисту.

Самостоятельный контроль самочувствия состоит в измерении частоты сердечных сокращений. Частоту пульса следует подсчитать на протяжении 20 секунд и умножить на 3 во время занятий и сразу после них. Нормальной можно считать следующую частоту пульса:

  • 60-80 ударов – до начала занятий
  • 80-100 ударов – после занятий
  • 90-130 ударов – во время занятий

Частота пульса может колебаться в зависимости от фактической степени физической подготовки, возраста, состояния здоровья, поэтому во время занятий необходимо следить за частотой сокращений и при обнаружении отклонений снижать нагрузку, а при необходимости, обращаться к врачу.

Больным крестцово-поясничным остеохондрозом нужно помнить, что отдельные упражнения могут привести к обострению боли в области поясницы. Так, во время подъема ног из положения «лежа на спине», появляются возрастающие нагрузки непосредственно на межпозвоночные диски – это значит, что подобное упражнение необходимо выполнять, немного сгибая ноги в коленях.

При появлении болей в грудном и шейном отделах позвоночника следует временно отказаться от выполнения упражнений с поднятием и отведением рук с отягощением, так как напряжение трапециевидных и ромбовидных мышц может стать причиной усиления болевого синдрома.

После исчезновения боли можно понемногу возвращать в комплекс те упражнения, от которых ранее пришлось отказаться. Не стоит забывать о том, что комплекс упражнений должен подбираться индивидуально в соответствии с рекомендациями специалиста, который руководствуется не только диагнозом, но и состоянием больного.

Остеохондроз способен локализоваться в разных зонах позвоночного столба – в области шеи, в грудном или поясничном и крестцовом отделе. ЛФК рекомендуется проводить, независимо от того, где диагностируется недуг. Однако комплекс упражнений будет разным. Хотя имеются общие правила, соблюдение которых обязательно:

  1. необходимо создать условия в помещении – проветрить комнату (но без сквозняка), а при возможности перенести занятия на свежий воздух;
  2. приступать к занятиям надо в тот момент, когда обострения недуга не наблюдается, т.е. при отсутствии симптомов в стадии ремиссии;
  3. для ЛФК выбирается широкая по фасону одежда, которая не будет затруднять движений;
  4. начинать упражнения нужно с малого числа повторов, постепенно повышая темп и увеличивая число плавных движений без рывков;
  5. следует исключить появление болей, а если появляются болезненные ощущения, то ЛФК прекращается;
  6. начинать занятия следует с разминки и определением пульса и уровня АД, заканчивать надо также измерением всех показателей – при отклонениях от нормы целесообразно откорректировать нагрузку в сторону уменьшения;
  7. в ходе тренировок важно контролировать дыхание, что позволяет правильно выбрать темп и повысить результативность;
  8. если вы делаете растягивающие движения, то выполнять их целесообразно на выдохе;
  9. целесообразно избегать резкого увеличения нагрузки, частота и число повторов увеличиваются последовательно, что минимизирует риски травм;
  10. регулярные тренировки способствуют созданию лучших терапевтических условий;
  11. подобрать курс упражнений должен специалист, поэтому на начальном этапе важно посоветоваться с врачом.

Полезная гимнастика предназначена для лечения остеохондроза плеча. Чтобы результат сразу проявил себя, нужно упражнения делать регулярно, заранее подготовив на это время. Без подготовки лучше не выполнять разминку шейно-плечевого отдела. Рекомендуется уделять физическим упражнениям немного времени — повторять желательно через каждый час.

Причины остеохондроза плеча

Плечевой остеохондроз: как и почему возникает данный вид заболевания

Остеохондроз может стать результатом наследственности, однако чаще всего он вызывается незначительной подвижностью человека, низкими или, наоборот, чрезмерно высокими физическими нагрузками, ношением неудобной обуви, возрастными изменениями, нерациональным питанием.

Добиться полного соответствия указанным требованиям очень сложно. Ведь современная жизнь – это преимущественно сидячее времяпровождение за компьютером на работе и дома, за рулем автомобиля. Профилактическую и терапевтическую роль в таких условиях играет лечебная физкультура.

Благодаря простым упражнениям можно улучшить трофику в межпозвонковых дисках, повысить уровень суставной подвижности, активизировать кровоток и насыщение позвоночника питательными компонентами, укрепить мышечный корсет и ограничить разрушительные процессы в костной ткани позвоночного столба.

Отзывы

Максим, 39 лет

Ирина, 41 год

Основная причина остеохондроза плечевого сустава – это излишние физические нагрузки.

Среди прочих причин врачи называют:

  • сидячую жизнь с минимумом физической активности;
  • постоянную работу за компьютером;
  • нарушения осанки;
  • травмы плеча и/или спины, особенно, если лечение не проводилось или не было завершено;
  • инфекционные заболевания (остеохондрозом плеча могут осложниться половые, стрептококковые инфекции или туберкулёз);
  • артроз (у пожилых людей).

Одно из очень распространенных заболеваний современности – остеохондроз. Это заболевание поражает и деформирует позвоночник и разные его отделы. В том числе и роботу плечевого сустава. Если происходит защемление нервного пуска, то в районе шеи тела появляются болевые симптомы.

Такие же осложнения возможны при заболевании, которое называют «периартрит». Именно эта болезнь зачастую проходит вместе с рассматриваемым нашим недугом. В данном случае пациент нуждается в комплексном лечении. Если его затянуть, то может наступить полное разрушение мускулатуры.

Помните, что вылечить болезнь легко только на начальных ее стадиях.

Неприятные симптомы в плечах приходят вместе с защемлением нервов. Причиной такого состояния зачастую является остеохондроз, который разрушает четвертый и пятый позвонки. Очень резкая боль чувствуется при рефлекторном спазме (сдавливается нервные пучки и сосуды). Именно импульсы которые принимают рецепторы провоцируют очень болевые ощущения.

Когда только начинает развиваться заболевание плечевого пояса следует отметить, что боли почти не чувствуются.

Причинами развития плечевого остеохондроза становится:

  • наличие лишнего ребра;
  • возникновение смещения ребра;
  • непрерывное соединение волокнистой тканью ребра, в результате чего происходит его перерождение.

При развитии остеохондроза плечевого сустава осанка у человека меняется. Зона около шеи наклоняется к грудной клетке и видна его плохая подвижность. Мышцы в области предплечья часто делаются меньшими, потому что происходит их атрофия.

Необходимый тренировочный комплекс

С годами наш мозг начинает капризничать. То шея с утра «деревянная», то в голове туман. Причиной неприятностей является отложение солей или остеохондроз шейно-плечевого отдела. Как бороться с ним, знали еще древние йоги, а также представители различных школ целительства Востока и Запада.

Начните с массажа надбровных дуг, подглазных впадин и висков. Затем как следует двумя ладонями разотрите все лицо. После этого — лоб и верхнюю часть головы. Теперь затылок: особое внимание обратите на бугры у основания черепа.

Остеохондроз плечевого сустава

Закончив этот этап, ребрами ладоней «пилите» шею до тех пор, пока не почувствуете в ней тепло.

Далее, закинув поочередно левую и правую руку за спину, разминайте мышцы на лопатках.

Еще два обязательных упражнения. Вращайте головой по часовой стрелке, как бы касаясь воротника. «Прокатывайте» голову по плечам медленно, с большой тщательностью.

То же самое повторите, «прокатывая» голову по грудине. То есть как бы кланяясь «по кругу».

И еще. Возьмите за правило не курить, не пить кофе, не спать на большой подушке, которая заставляет шею находиться в искривленном и напряженном положении. И тогда вскоре вы почувствуете себя обновленным.

Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому

Иногда после трудного дня нам кажется, что стоит только прикоснуться головой к подушке — сразу придет глубокий, здоровый сон. Но так не происходит. Почему? Возможно, дело в напряжении мышц, которое накапливается в течение дня. Чтобы от него избавиться, необходимо научиться правильно расслабляться при помощи физических упражнений.

Чтобы восстановить циркуляцию энергии в организме, необходимо ежедневно выполнять определенный цикл упражнений. Таким оздоровительным комплексом, одновременно избавляющим человека от нудных головных болей, считается дао-инь, входящий в систему гимнастики под названием «Тайцзи-цюань цигун».

Деформация позвоночника в грудном отделе является следствием неправильной осанки, ослабления спинных мышц из-за отсутствия регулярных тренировок. Дегенеративные изменения в этом отделе позвоночника часто приводят к нарушениям работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы: появляется стенокардия, аритмия, легочная и сердечная недостаточность.

Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли.

Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

  1. Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце). Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть). Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз). Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала. Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
  2. Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо). После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
  3. Ложимся на бок, согнув в коленах ноги. Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем. Повторяем то же самое со второй ногой.
  4. Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову. На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз. По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
  5. Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной. Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела. После этого делаем плавные наклоны вперед. Необходимо сделать 4-5 таких подходов.

Врачи не рекомендуют перегружать мышцы во время занятий лечебной физкультурой. Только умеренные гимнастические упражнения способны принести пользу и удовольствие, помочь восстановить позвоночник после болезни.

alt
Разминка поможет избежать травматизации позвоночника во время тренировки.

Систематические тренировки необходимы для укрепления шейно-плечевого, лопаточного отдела, и плечелопаточной области. Занятия предназначены для ежедневного выполнения. Гимнастику стоит начинать с двух подходов по 5 раз, а после количество увеличивать.

В состав комплекса входит гимнастика для шеи, плечелопаточной области и дисков позвонка. Приспособления, с помощью которых проводятся занятия, отличаются, и подбираются в зависимости от необходимой нагрузки. Иногда обязательным приходится гимнастика с палкой. Выполняя упражнения, болевые ощущения и дискомфорт исчезают.

Гимнастика

В список возможных упражнений входят наклоны с палкой, подтягивания, выпады и тяги. При поражении плечевого пояса рекомендавано уделять внимание спине. Для этого выполняются:

  • гиперэкстензия;
  • наклоны с палкой за головой;
  • тяги за голову и к груди;
  • облегченный вариант подтягиваний на перекладине;
  • наклоны вбок или выпады с гантелью малого веса в руке.

Важно проводить тренировку в основном из позиции лежа, а каждый раз после занятий тянуть позвонки. Осевые нагрузки лучше исключить, так как это может отрицательно повлиять на позвоночник. Стоит убрать упражнения, вызывающие боль. Тренироваться нужно регулярно на протяжении 3-х месяцев. Если боль снова появилась, лучше повторить комплекс.

alt
Упражнение улучшит гибкость позвоночника.

Такой вид гимнастики предназначен для возвращения гибкости суставам плечевого пояса. Подходящая длинна скакалки — 2 метра. Можно упражнения выполнять лежа, подняв руки кверху со скакалкой. При этом согнув одну ногу и закинув конечность через приспособление. Выполнять 8—10 раз. Такой способ разминки со скакалкой поможет укрепить позвонки.

Еще вариант закрепить скакалку за спиной, придерживая средство двумя руками. После нужно медленно отводить руки назад и прогибаться вперед. Такое упражнение стимулирует лопаточный отдел. Можно еще повторить такую гимнастику, только руки поднимать как можно выше.

alt
Заниматься на турнике можно только в период ремиссии.

На улучшение состояния здоровья может положительно повлиять гимнастика с помощью турника. Благодаря таким упражнениям плечевой пояс снова обретет крепкие мышцы, а позвоночник получит правильную осанку. Но такая разминка несет опасность, так как можно, наоборот, только ухудшить состояние здоровья. Во время гимнастики упор идет на позвоночник. Чтобы избежать вывихов и других травм лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Если своевременно не приступить к лечению данной патологии, она может стать причиной опасных осложнений.

Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому

Поэтому при появлении болей в области плечевого сустава следует немедленно обратиться к специалисту.

Опасность рядом!

Остеохондроз входит в категорию достаточно сложных патологий, которые приводят к деформации позвоночника. При поражении плечевого сустава происходит защемление нервного пучка, что провоцирует возникновение неприятных болевых ощущений.

Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным заболеванием, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава. Как и любое другое заболевание, периартрит требует незамедлительного обращения к специалисту и терапии.

Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

Первое упражнение

Тело находится в исходном положении стоя с протянутыми вперед руками и обращенными наружу ладонями. Воображая действие отталкивания, следует напрячь мышцы рук и спины и без спешки развести их в стороны, и с усилием – назад.

Опустить руки и переплести пальцы, после этого прогнуться, запрокинуть голову и поднять руки вверх и назад насколько это будет возможно. В такой позе следует задержаться на 10 секунд. Медленно нагнуться вперед, поднять руки назад и вверх, при этом колени не должны сгибаться, а мышцы шеи должны быть полностью расслаблены – нужно постараться лбом достать до коленей.

В данной позе следует задержаться на 15 секунд, после этого медленно выровнять туловище, поднять руки вверх через стороны, встряхнуть расслабленные руки и резко сбросить их вниз. Упражнение повторить трижды.

Если существует склонность к повышению артериального давления, тогда в позах следует задерживаться не больше 7-8 секунд. В промежутках между позами нужно расслабиться, глубоко вдохнуть и задержаться так на 3 секунды, после этого медленно выдохнуть через слегка приоткрытые губы.

Второе упражнение

Тело находится в исходном положении лежа на спине с разведенными в стороны руками. Нужно одновременно напрячь мышцы спины и шеи. С усилием повернуть голову налево, медленно поднять вверх левую ногу и опустить ее вправо, стараясь дотянуться к ладони правой руки носком.

Остеохондроз

Лопатки должны быть плотно прижаты к полу, взор нужно устремить на правую руку. В такой позе следует задержаться на 15 секунд, затем занять исходное положение и расслабить мышцы. Упражнение повторить трижды в каждую из сторон.

Когда выполняются упражнения нужно стараться, чтобы дыхание оставалось поверхностным. При возвращении в исходное положение ногу нужно сначала медленно поднять, а затем опустить.

Третье упражнение

Диагностика

Остеохондроз плечевого сустава внешне почти никак не проявляется. Поражённое плечо не опухает, его вид не меняется. Предварительный диагноз врач поставит по тому, как пациент опишет боль в плече. Кроме того, больная рука иногда немного холоднее здоровой, а её рефлексы повышаются.

Ключевой метод диагностики – это рентген или УЗИ плеча. Поскольку суть остеохондроза заключается в воспалении хрящевой ткани, такое исследование сразу подтвердит предполагаемый диагноз.

Редко, когда устранение болезни сопровождается каким-либо одним методом лечения. Чаще всего врачи назначают комплексное лечение. Не исключением является и остеохондроз плечевого сустава. Благодаря качественной диагностике удается установить реальные причины появления заболевания.

На основе результатов диагностики специалисты формируют алгоритм лечения. Оно должно включать в себя патогенетическое лечение, в результате чего удается остановить процесс развития недуга. Помимо этого, в течение лечения происходит функциональное восстановление пораженного участка, и устраняются симптомы выявленного заболевания.

Рентгенография является обязательной диагностической процедурой, когда под вопросом стоит наличие остеохондроза. Прямая и боковая проекции позволят специалисту заметить отклонения в позвоночнике, которые характерны для остеохондроза. Главным показателем является высота дисков и возможное разрастание костных тканей.

Ядерно-магнитно-резонансный способ диагностирования так же используется нередко. Он так же позволяет обнаружить отклонения от нормы.

Особенности развития остеохондроза

Если у человека болит лопаточный сустав, то преимущественно это является следствием остеохондроза позвоночника.

Выделяют следующие причины, которые могут повлиять на возникновение недуга:

  • травмы разного характера, которые вовремя не лечились;
  • растяжение мышц и сухожилий;
  • нарушенная осанка;
  • недостаточно активный способ жизни;
  • протрузия, при которой межпозвоночный диск выходит в канал позвоночника, что впоследствии приводит к повреждению в плечевой области.

Если остеохондроз плеча проявился в зрелом возрасте, то, вероятней всего, источником служит суставная деформация. У людей после 50-ти подвижные соединения и хрящевая ткань становятся менее эластичными, поэтому человек чувствует постоянные боли при малейшем движении поврежденного плеча.

Заражение кандидами, хламидиями и другими микроорганизмами грозит нарушенной суставной функцией. Нередко отклонение в области лопаточного подвижного соединения диагностируется у людей, которые профессионально занимаются спортом. В зоне риска развития плечевого остеохондроза пребывают культуристы и бодибилдеры.

Шейно-плечевой остеохондроз отмечается быстрым прогрессированием, из-за чего стремительно теряется двигательная способность человека. Сперва пациент замечает, что в области правого или левого плеча проявляется боль, усиливающаяся при движениях. Плечелопаточный вид заболевания проходит несколько стадий, на каждой из которых признаки проявляются все ярче. В таблице представлены степени остеохондроза и их особенности.

Если остеохондроз проявился в левом плечевом сочленении, то человек может ошибочно принять возникшую боль за заболевание сердца. Если запустить патологию, то вскоре развивается хроническая форма остеохондроза, при которой пациент жалуется на постоянные болезненные ощущения в голове, плече, шее. На последних стадиях отклонения происходит атрофирование мускулатуры, отекает и синеет поврежденная верхняя конечность.

Заболевания спины встречаются очень часто, ими страдают люди независимо от пола и возраста. По данным ВОЗ до 80% пациентов жалуются на недуги опорно-двигательного механизма. При этом основная масса больных находится в трудоспособном возрасте — 29-49 лет.

Проблема усугубляется и тем, что часто на остеохондроз на первых этапах развития просто не обращают внимания, игнорируя симптоматику или пытаясь вылечить совершенно иные проблемы. Не удивительно, что терапия назначается вовремя не всегда. Системное лечение, включающее медикаментозное воздействие, физиотерапию, массажные процедуры, ЛФК при остеохондрозе должно начинаться как можно раньше, чтобы обеспечить наибольшую эффективность.

Боли способны привести к разным последствиям. Если своевременно начать правильное лечение, можно оперативно купировать их, снять воспаление и обеспечить длительные периоды устойчивой ремиссии. У ряда пациентов, которые затянули с терапией, заболевание перешло в хроническую форму.

Эффективность и противопоказания

Любые физические нагрузки на организм имеют противопоказания. Этот комплекс упражнений не исключение.

Давать нагрузку плечевым мышцам запрещено в том случае, если:

  • наблюдается повышенная температура тела;
  • посттравматический, реабилитационный период, если наблюдалась травма плечевого сустава;
  • близорукость в тяжелой форме, а также высокое внутриглазное давление;
  • имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • имеются патологии в суставах, при которых даже минимальная нагрузка приведет к обострению заболевания;
  • нарушение координации движения;
  • высокое артериальное давление.

В острый период течения остеохондроза лечебную гимнастику не применяют. Для улучшения самочувствия больного назначают вытягивание позвоночника по его оси. Увеличение расстояния между позвонками приводит к расслаблению мышц, снижению раздражения нервных корешков (уменьшается боль). При обострении болезни рекомендуется сменить мягкую кровать на жесткую.

Лечебная физкультура оказывает положительный эффект на первых этапах развития остеохондроза. Она стимулирует биологические и физиологические процессы внутри организма: улучшается кровообращение, тонус мышц, восстанавливаются функции позвоночно-двигательного сегмента.

В целом регулярное применение лечебной гимнастики помогает:

  • укрепить мышцы рук и мышечно-связочный аппарат;
  • улучшить приток крови и обращение лимфы;
  • усилить обменные процессы в пораженных тканях позвоночника;
  • исправить неправильную осанку;
  • восстановить опорную и двигательную функции позвоночника.

На ранних стадиях остеохондроза лечебная физкультура направлена на уменьшение раздражения нервных корешков, контактирующих с пораженными межпозвоночными дисками. Несмотря на положительный результат от применения гимнастики, выполнять необходимо только те упражнения, которые не вызывают усиление боли.

Основной смысл в выполнении упражнений состоит в их систематичности, постепенном увеличении интенсивности нагрузок и продолжительности занятий при регулярном контроле самочувствия.

Комплексы упражнений, направленные на лечение и профилактику остеохондроза оказывают следующее влияние на организм человека:

  • Улучшение функционального состояния;
  • Улучшение кровотока;
  • Улучшение обращения лимфы;
  • Усиление тканевого обмена в области поражения;
  • Укрепление мышц нижних конечностей;
  • Укрепление мышечно-связочного аппарата;
  • Увеличение подвижности позвоночника;
  • Устранение низкой подвижности суставов;
  • Разгрузка позвоночного столба и, как следствие, устранение дефектов осанки;
  • Восстановление работы нервной системы;
  • Восстановление сместившегося диска и его мягкое вправление.

Правда, существует и ряд противопоказаний к выполнению упражнений, которыми нельзя пренебрегать:

  • Острая форма заболеваний;
  • Хронические заболевания в рецидивирующей стадии;
  • Инфаркт (менее года после заболевания);
  • Злокачественные образования;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Миокардиты;
  • Аневризма сердца и легочной артерии;
  • Синусовая тахикардия (при числе сокращений более 100 раз за минуту);
  • Артериальная гипертензия;
  • Тяжелая форма сахарного диабета;
  • Нарушения сердечного ритма;
  • Существенная близорукость на фоне изменения глазного дна.

Диагностические процедуры

При остеохондрозе в лопаточном отделе стоит незамедлительно показаться врачу, чтобы избежать тяжелых осложнений. Подобной проблемой занимается невропатолог или ревматолог. Доктор проводит осмотр поврежденной части плеча, собирает анамнез. После этих процедур назначаются инструментальные и лабораторные обследования, позволяющие подтвердить диагноз. К таковым относятся:

  • рентген подвижного плечевого сочленения;
  • компьютерная и/или магнитно-резонансная томография;
  • биохимическое исследование крови.

Укрепление плеч в домашних условиях

Сформировать красивую линию рук и спины можно без походов в тренажерный зал.

Тренеры советуют выполнять упражнения для плеч в домашних условиях, которые не требуют инвентаря и дополнительной подготовки:

  1. Отжимания от пола — очень эффективное упражнение, т.к. во время его выполнения задействовано максимальное количество мышц. В зависимости от постановки рук будут максимально эффективно прорабатываться определенные группы, например, при широкой постановке рук активно работают мышцы груди, а при узкой – нагрузка идет на трицепс и плечевой сустав.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  2. Упражнения с эластичной лентой – этот вид спортивного снаряда удобен тем, что с его помощью можно работать над любой проблемной зоной.В каждом спортивном магазине всегда можно найти такие ленты с различными вариантами нагрузки. Для качественной проработки мышц плечевого пояса с лентой рекомендуют выполнять такие упражнения как: тяга, отжимания с резиной, повороты с разведением рук, упражнение на трицепс.
  3. Статические упражнения выполняются без телодвижений и позволяют укрепить связочный аппарат и увеличить мышечную силу. Они идеально подходят людям, перенесшим травмы суставов и которые не могут выполнять динамические упражнения. Самое популярное статическое упражнение – планка.

Не сложные в исполнении и не требующие дополнительного оборудования упражнения не только для плеч, но и всего тела – это разновидности «планки». В домашних условиях ее можно сделать на гимнастическом коврике.

Чтобы результат не заставил долго ждать, планку необходимо выполнять каждый день и правильно:

  • принять упор лежа;
  • согнуть руки в локтях;
  • упереться в пол и на весу удерживать вес тела около минуты;
  • сделать 3-4 подхода.

Комплекс упражнений рассчитан на оздоровление всего тела, позвоночника, сочленений, позволяющий улучшить кровоснабжение внутренних органов и систем. С помощью уникальных упражнений возможно снятие усталости, стресса организма и увеличение жизненной энергии организма.

Как лечить?

Устранить остеохондроз плечевого сустава возможно, применяя различные препараты. Лекарственные средства назначаются индивидуально и в особой дозировке, учитывая тяжесть поражения и проявляющиеся симптомы. Используются медикаменты местного и системного действия.

Гимнастика проводится по назначению врача и исключительно в стадии ремиссии, когда болезненные симптомы перестали беспокоить.

ЛФК является неотъемлемой частью комплексного лечения патологии плечевого сустава. Все упражнения при остеохондрозе плеча стоит делать медленно, избегая резких телодвижений. Гимнастика включает такие задания:

  • Положение стоя с расставленными широко ногами. Руки располагают на талии, при этом делают круговые движения плечом в одну и другую сторону. Повторяют по 10-ти раз.
  • При помощи здоровой верхней конечности пытаются поднять поврежденную руку вверх, затем плавно опускают. Выполняется упражнение по 5 раз.
  • Руки скрещивают сзади спины в замок, располагая больную конечность над здоровой. Последнюю тянут вниз несколько раз.

Такую лечебную зарядку выполняют ежедневно, тратя не более получаса. В дальнейшем рекомендуется проводить гимнастику дважды в день: в утренние и вечерние часы. Если при выполнении какого-то упражнения возникают болевые ощущения, то его не выполняют. Когда боль сопровождается на протяжении всей тренировки, то обращаются к врачу, который подберет другой комплекс.

Лечить шейно-плечевой тип остеохондроза требуется с применением массажных процедур, которые проводит врач. Проводя массаж, доктор сперва плавно разминает область плечевого сустава, не допуская резких и сильных движений. Выполняются легкие поколачивания, разминания, поглаживания.

В домашних условиях можно устранить остеохондроз плечевого сустава, используя природные компоненты. Из них готовят целебные отвары, настойки для растирки, компрессы. Эффективными народными средствами считаются:

  • Мелисса и мята. Из листьев растений готовят компрессы, которые накладывают на поврежденное плечо на 60 минут.
  • Тертый хрен. Продукт помогает улучшить ток крови в травмированной конечности. Примочка накладывается на четверть часа.
  • Топленый свиной жир. Применяется для приготовления обезболивающей мази.
  • Яблочный сок и одуванчик. При приготовлении придерживаются соотношения 5:1. Готовое средство употребляют дважды в день по 50 мл при употреблении пищи.

Хорошие результаты при остеохондрозе приносит гирудотерапия, при которой на плечо помещают пиявок. Благодаря такому лечению улучшается приток крови к суставу и устраняется воспалительная реакция. Для получения эффекта требуется не менее 5-ти сеансов.

Без предварительного согласования копирование материалов сайта возможно в случае установки активной индексируемой ссылки на сайт.

Информация на сайте представлена исключительно для ознакомления. Рекомендуем обратиться к специалисту за дальнейшей консультацией и лечением.

Как накачать плечи дома со штангой

Для любой группы мышц самыми лучшими являются базовые упражнения. Они позволяют одновременно прокачать всю дельту. Для работы над идеальными плечами дома понадобятся гантели и штанга. Разный вес снарядов позволит увеличивать нагрузку постепенно.

Опытные тренеры рекомендуют такие базовые упражнения как:

  1. Жим от плеч из положения стоя. Это базовое упражнение очень важно для развития дельтовидных мыщц и плеч, т.к. заставляет дельтоид работать от начала и до конца упражнения. Для выполнения упражнения необходимо расставить ноги на ширину плеч, наклониться и единым движением оторвать штангу от пола и положить на грудь. Из этого положения вытолкнуть штангу вверх не наклоняя корпус. Выполнять 3-4 подхода на максимальное количество раз.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  2. Жим из-за головы. Самое эффективное, по мнению тренеров упражнение. Необходимо взять штангу чуть шире ширины плеч и тянуть штангу вверх без выпрямления в локтях. Выполнять упражнение необходимо без паузы в верхней точке на 3-4 подхода по 10-15 раз в зависимости от веса.
  3. Поднятие к подбородку. Из положения ноги на ширине плеч тянуть штангу вверх широким или узким хватом, в зависимости от того какие мышцы будут прорабатываться. Широкий хват – для задних дельт, узкий – для трапеции. Выполнять 3-4 подхода на 10-15 раз.

За широкие плечи ответственны дельтовидные мышцы.

Чтобы хорошо прокачать их достаточно 3 упражнений на каждую группу с увеличенным количеством повторов в каждом подходе:

  1. Жим «Арнольда». В этом упражнении задействованы дельты, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Упражнение лучше всего делать сидя, чтобы избежать травмы плечевого сустава. Техника выполнения этого упражнения заключается в правильном развороте ладоней на уровне груди. Выполнять 4 подхода по 10-12 повторений.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  2. Подъем через стороны. В этом упражнении активно задействована трапециевидная мышца. Выполняется с небольшим весом, но на самое максимальное количество повторений 4 подхода. Необходимо на вдохе поднять гантели на верх через стороны и на выдохе вернуть в исходное положение на уровень плеч.
  3. Подъем в наклоне. Такое изолирующее упражнение основательно прокачивает задний пучок дельт. Для выполнения необходимо стать в наклоне до параллели с полом, руки в свободном висе. На вдохе разводить гантели в стороны без рывков, на выдохе возвращаться в исходное положение.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз – болезнь очень коварная и неприятная. У закоренелых «сидунов» в первую очередь страдают мышцы шеи и грудной отдела позвоночника. Для профилактики этого заболевания упражнения для плеч можно делать в домашних условиях с минимумом спортивного инвентаря или можно обойтись без него и сделать упражнения на растяжку.

Упражнения:

  1. Ноги стоят на ширине плеч. Поднять руки, выпрямив перед собой. На глубокий вдох отвести их назад на максимум, на выдох – руки свести спереди и обхватить себя за плечи. Выполнить упражнение 10 раз.
  2. Ноги расставить на ширину плеч, руки свободно висят внизу, спина ровная. Плечи свести вперед на максимум, скруглив спину. На 3 секунды зафиксировать положение и плавно распрямить плечи до исходного положения, задержаться на 3 секунды. Выполнить движения 10 раз.
  3. Стать лицом в угол и обеими руками упереться в противоположные стены. Тянуться корпусом в центр, сводя лопатки и пытаться растянуть мышцы груди. Выполнить упражнение 6 раз.
  4. Плавные повороты головы из стороны в сторону, вверх и вниз на 10 раз.
  5. «Кошачья спинка», на гимнастическом коврике встать на четвереньки и максимально выгнуть спину дугой на вдох, на выдох – прогнуть спину и свести лопатки. Это упражнение выполняется на 3-4 повтора.

В основе гимнастических упражнений для лечения заболеваний шеи, например артроза лежит принцип естественных для человека движений. Выполнять их можно не только дома, но и на работе. Главное, не переусердствовать.

Упражнения:

  1. Стоять прямо, руки свободно висят вдоль корпуса на счет 2 поднимать и опускать плечи и лопатки. Выполнять 7 раз.Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
  2. Наклоны головы набок. Стоять прямо, руки свисают вдоль корпуса, аккуратно наклонить голову сначала на лево, выпрямить шею, затем наклонить направо. Выполнять на 5 раз в одну и другую стороны
  3. Повороты головы из стороны в сторону. Принцип выполнения этого упражнения сходны с поворотами набок. Выполнять на 5 раз в одну и другую стороны.
  4. Движение плечами вперед и назад. Приподнять плечи и немного подать их вперед, зафиксировать в этом положении на 3 секунды, затем отвести назад максимально сводя лопатки. Также зафиксировать на 3 секунды. Выполнять 5 раз вперед, 5 раз назад.
  5. Круговое движение в плечевом суставе. Согнуть руки в локтях и положить на плечи. Вращать руками 5 раз вперед, 5 раз назад.

Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе. Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна. Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

  1. Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею. Затем делаем 5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею). Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
  2. В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди. Повторить наклоны 10 раз. (Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
  3. Садимся за стол, опираемся на него локтем. Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд). Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд. Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
  4. Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц. Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх). Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
  5. Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди). На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову. Повторяем упражнениераз.

Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе с другими видами лечебной гимнастики. Систематическое проведение такой физкультуры при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, способствует снятию боли.

Шейно-плечевые синдромы — комплекс симптомов, развивающихся при поражении шейных корешков и плечевого сплетения и характеризующихся болевыми ощущениями различной интенсивности, парестезиями, мышечной слабостью, изменением окраски кожных покровов (бледность, цианоз) в области надплечья, руке.

Происхождение шейно-плечевых синдромов может быть обусловлено дегенеративно-дистрофическими изменениями шейного отдела позвоночника, опухолями позвонков или шеи, травмами (перелом ключицы и первых ребер со смещением отломков) и другими патологическими факторами.

Прогрессирующее развитие остеохондроза в шейном отделе позвоночника наиболее часто встречается после 40 лет и сопровождается деформацией тел позвонков и образованием костных разрастаний (остеофитов) и межпозвонковых грыж.

Болевой синдром в виде неутолимых острых, ноющих, сверлящих, тянущих болей возникает после физической перегрузки шейного отдела позвоночника, после перенесенной инфекции и пр. Боли из шейного отдела позвоночника иррадиируют в надплечье, предплечье и кисть. Пальпацияпаравертебральных точек шейного отдела позвоночника болезненна.

На рентгенограммах определяются различной выраженности признаки остеохондроза и спондилеза.

К врожденным факторам, вызывающим сдавление плечевого сплетения, относится шейное добавочное ребро или его фиброзное перерождение со смещением кпереди от места прикрепления средней лестничной мышцы. Клинически такая аномалия проявляется болями по внутренней поверхности плеча, во всей руке.

Боли могут быть стреляющими, тупыми, жгучими. Они появляются и нарастают к концу рабочего дня. Боли зависят от позы. Подъем и поддержка локтя, наклон головы в больную сторону приводят к ослаблению болей. Боли сочетаются с гиперестезиями, парестезиями или анестезиями в руке (см. Чувствительность).

Отмечаются понижение силы в руке, атрофия мышц кисти и предплечья, вегетативные расстройства.

Причиной возникновений шейно-плечевых синдромов могут быть доброкачественные и злокачественные опухоли. Доброкачественные опухоли стволов плечевого сплетения, как правило, являются невриномами. Размеры неврином плечевого сплетения могут быть от нескольких миллиметров до 5—10 см.

При локализаций их выше ключицы они обычно невелики. При расположении ниже ключицы невриномы достигают больших размеров и легко доступны пальпации.

Злокачественные опухоли, возникающие по соседству с плечевым сплетением, могут переходить на его ткани, вызывая неутолимые боли по ходу нервных стволов и выпадение двигательной и чувствительной функций руки.

Больные с шейно-плечевыми синдромами должны направляться фельдшером в неврологические стационары для обследования.

Идентифицировать шейный остеохондроз помогает ряд неврологических изменений:

  • Проявление плече-лопаточного периартрита. Состояние изменяется в плечевой зоне и шее. Больные страдают нейрогенными нарушениями в подвижности плечевого сустава, снижается защищенность подмышечного нерва от раздражений. В области спины, верхних конечностей проявляются боли, которые ограничивают их подвижность.
  • Проявление шейного и плечевого радикулита – происходит уменьшение высоты межпозвонковых дисков, отверстия между позвонками сокращаются. Это провоцирует защемление нервов спинно-мозгового типа. Пациент жалуется на сильные боли, интенсивность которых повышается при вращении головой. Наблюдается спазм мышц в области шеи.
  • Синдром кардиального типа. При шейном остеохондрозе возможны болевые ощущения в зоне сердца, хотя при этом изменения в работе самого органа не наблюдаются. Возможно проявление тахикардии, сопровождающейся экстрасистолией, поскольку корешки нервов спинного мозга подвергаются раздражающему воздействию.
  • Позвоночно-артериальный синдром. Пациент в таком состоянии жалуется на боли в голове, головокружения. Возможно нарушение координации движения, неспособность сохранять равновесие. Фиксируются жалобы на тошноту, рвоту, проблемы со зрением, появление мелькания перед глазами. К симптоматике недуга относятся болевые ощущения в глотке, в зоне твердого неба и языка. Голос пациента хрипнет, а в некоторых случаях он теряет способность издавать звуки. Задние участки шеи и затылок болят, ощущается жжение разной степени интенсивности. В некоторых случаях у больного возникают проблемы с памятью, проявляется бессонница, повышается тревожность и раздражительность. Общее состояние ухудшается, человека жалуется на слабость.

Эффективность терапевтического воздействия при шейном остеохондрозе обеспечивается комплексным подходом. Стандартное медикаментозное лечение должно дополняться массажными, физиотерапевтическими процедурами и ЛФК.

Чтобы исключить перегрузку шейных мышц, целесообразно добавить в комплекс разные движения. На подготовительном этапе делается разминка, на основном – базовые движения для шеи. Завершается ЛФК расслаблением. Движения делают на спине, боку или животе, а также в сидячем положении.

Курс упражнений включает такие варианты:

  1. Принять базовую позу на спине, расположив ровно ноги и поместив руки по линии корпуса. Приподнимаем голову и сохраняем равновесие 4-7 сек. Повторить до 3-х раз.
  2. Поместить кисти в зоне плеч, после чего следует вращать локтями по 4 раза по очереди в обе стороны. Число движений до 4-х.
  3. Вытянуть верхние конечности по линии туловища, согнув конечности в коленях. Лежа имитировать хождение 30 сек с 4-мя повторами.
  4. Направить руки в зону потолка и поочередно вытягивать их. Лопатка должна отрываться от плоскости. Повторить 4-8 раз.
  5. Размещенные вдоль корпуса руки поднять вверх через бока, совершая вдох. Затем направить колени к грудине и выдохнуть. Голова лежит на полу. Повторить 3-6 раз.
  6. Лежа, руки возле корпуса, на четыре счета надавливать затылком в плоскость пола. Совершите 6 повторений.
  7. Оторвите голову от поверхности, немного разверните в правый бок и останьтесь на 4 счета. Опустите ее, расслабившись. Требуется до 6 повторов.
  8. Поместите конечности к поясу, согнув ноги, вдохните. На выдохе разогните колени и расслабьтесь. Попробуйте движения до 6 раз.
  9. С руками по линии корпуса сведите лопатки, касаясь ими поверхности. Зафиксируйте позу на 4 сек, расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.

Опасность рядом!

Упражнения для плеч при малоактивном образе жизни и сидячей работе

Сейчас мало кто может похвастать работой, связанной с активным движением. Для офисных «сидунов» есть комплекс упражнений, направленных на расслабление и приведение мышц плечевого сустава в тонус.

Выполнять эти упражнения следует по 1-1,5 минуты на каждое:

  1. Наклоны и вращения головы. Без резких движений очень плавно перемещать голову из стороны в сторону и по кругу.

    Упражнения для плеч и суставов при остеохондрозе и артрозе. Лечебная физкультура для женщин и мужчин по Бубновскому
    Упражнения для плеч включают обязательные упражнения для шеи, в частности наклоны и повороты головы.

  2. Растягивание плеч и спины из положения сидя. Руки вытянуть и сцепить в замок. Тянуться за руками максимально округляя спину.
  3. Замок за спиной. Аналогично предыдущему, только руки сцепить в замок за спиной и максимально прогибать спину.
  4. Растяжка для плеч. Левую руку завести за противоположное плечо, правой рукой надавливать с усилием на локоть левой, чтобы чувствовалось растяжение.
  5. Растяжка трицепса. Согнуть одну руку в локте и поднять, а другую завести за спину и постараться сцепить руки в замок.
  6. Наклон с замком из-за спины в положении сидя.
Adblock
detector