Склероз

Почему у беременных бессонница? Что делать, если мучает бессонн…

Бессонница при беременности: народные рецепты

Тревога за ребенка и предстоящие роды, хроническая усталость, нервное перенапряжение, ночные кошмары способны лишить будущую маму спокойного отдыха. Избавление от бессонницы маловероятно без устранения ее психоэмоциональных причин.

Нужно стараться правильно организовывать свой день, начиная с самого утра и выполнять следующие рекомендации.

  • Чтобы справиться с проблемой, важно избегать перенапряжения в течение дня. Чрезмерная усталость может помешать заснуть.
  • Лучше не заходить в спальню лишний раз в течение дня и не ложиться на постель, чтобы посмотреть телевизор или почитать. Кровать должна быть местом для сна.
  • Если раньше дневная дрема была привычным делом, то на несколько дней лучше от нее отказаться.
  • На вечер не стоит планировать серьезных разговоров и важных дел, желательно избегать телевизора.
  • За два часа до сна нужно создать расслабляющую обстановку: зажечь ночники, проветрить комнату. Можно ложиться спать и включать негромкую спокойную музыку, аудиокниги, записи с шумом водопада, дождя, ветра.
  • Если начинают мучить кошмары или переживания, стоит об этом поговорить с близким человеком. Станет намного легче.

Чрезмерная сонливость днем при беременности – своеобразное напоминание природы, что женщине нужно отдыхать как можно больше. Но при наличии дневной сонливости 78 % будущих мамочек мучает бессонница. После рождения малыша она должна пройти: постоянные хлопоты, заботы, усталость помогут засыпать без проблем.

Так как причины асомнии на разных сроках разные, то и методы борьбы с ней тоже отличаются. Во время первого триместра нормализовать сон поможет правильно организованный режим дня и питания:

  • Рекомендации врачей о нарушении снаЛожиться спать следует в определенное время, не позже 23 часов вечера. Такая привычка поможет быстрее засыпать.
  • Последний раз принимать пищу необходимо не позже чем за три часа перед сном. За это время еда в желудке успеет полностью переработаться.
  • Можно выпить чай с ромашкой или мятой. Настои на этих травах действуют успокаивающе.
  • Бессоннице могут способствовать чай и кофе, поэтому рекомендуется заменить их стаканом теплого молока, которое имеет легкий седативный эффект.
  • Нельзя принимать контрастный душ или горячую расслабляющую ванну. В этом случае лучше обливаться теплой водой.
  • Расслабиться и быстрее уснуть поможет часовая прогулка на свежем воздухе.
  • Прежде чем ложиться спать, необходимо хорошо проветрить комнату.

Во время третьего триместра бессонница бывает трех видов:

  1. Стартовая асомния. Женщина очень долгое время никак не может уснуть.
  2. Невозможность сохранять сон. Даже после того как беременная уснула, происходят постоянные пробуждения. Сон при этом неглубокий.
  3. Бессонница заключительной фазы. Пробуждение происходит очень рано, и не получается больше уснуть.

Что делать при бессоннице у беременных на третьем триместре:

  • Причины нарушения сна во время беременностиЛучше засыпать на левом боку. В такой позе улучшается кровоснабжение плода, а у будущей мамы лучше работают кишечник и почки.
  • Поместить под живот подушку.
  • Чтобы ночью не мучили судороги, вечером рекомендуется сделать легкий массаж спины и ног.
  • Сон будет крепче и спокойнее, если спать на ортопедическом матрасе. На нем легче выбрать правильное положение.
  • Беременные часто ощущают зуд в области живота. В таком случае поможет увлажняющий крем. Также врачи не рекомендуют резко набирать вес.
  • Уменьшит дискомфорт ночью дневное ношение бандажа.

Однако очень скоро ситуация меняется. На смену сонливости приходит бессонница.

Бессонница при беременности

•    стартовая;

•    срединная;

•    финальная.

При стартовой бессоннице женщина очень долго не может погрузиться в сон, засыпает трудно, мучительно, по два-три часа. Срединная, или прерывистая, способна измотать не меньше: человек проваливается в сон, просыпается, снова засыпает – и так несколько раз за ночь.

Специалисты утверждают, что бессонницей при беременности страдает каждая вторая женщина. Для первого триместра более характерная бессонница срединная или финальная. Ситуацию усугубляет токсикоз.

Второй триместр беременности характеризуется временной нормализацией сна. В этот период нарушения, связанные с фазой засыпания и пробуждения, фиксируются редко. А вот с третьего семестра, от 26-й недели и до конца вынашивания, бессонница может снова вернуться.

Чаще всего уснуть удается на боку. Сон на левом боку способствует более легкому оттоку крови от нижней части ног, на правом – разгружает почки. Спать лучше на левой стороне туловища, это не нарушает нормальный кровоток. Чтобы сделать позу более удобной, можно подкладывать под колени валик из полотенца или тонкого пледа и купить поддерживающую подушку для растущего живота.

На поздних сроках беременности многие начинают мечтать о сне лежа на спине. Однако вплоть до рождения малыша такая поза остается неприемлемой. Дело в том, что тяжесть матки давит на мочевой пузырь, позвоночник, диафрагму. В результате выспаться не получится: разбудят частые позывы в туалет, боль в спине, затрудненное дыхание.

С 39 недели ожидание скорого рождения малыша может обострить бессонницу при беременности. Женщина сильно утомлена, а переутомление часто мешает заснуть любому человеку. Нужно активно заняться стабилизацией эмоционального состояния, снятия тревожности.

На сороковой неделе многие женщины вообще теряют сон. Ожидание родов, страх, волнение, частые боли в спине, тяжесть и отеки в ногах, неприятные физиологические проявления – все это серьезно нарушает нормальный ночной отдых. Но научиться расслабляться, засыпать, полноценно отдыхать нужно обязательно. Не только ради себя, но и ради малыша, ведь он чувствует все, что чувствует его мама.

На разных сроках беременности причины появления бессонницы могут быть разными.

•    сильные эмоции, попытка осмыслить новый этап жизни, волнение, страх – все это вызывает эмоциональную бессонницу;

•    рвотные позывы, тошнота, непереносимость запахов могут преследовать женщину не только по утрам, но и днем, и даже ночью. В этом случае причиной бессонницы является токсикоз;

Инсомния у беременных

•    частые позывы в туалет, вызванные активным ростом матки, становятся еще одно причиной нарушений сна.

Во втором семестре бессонница при беременности не так тревожит, как раньше, или прекращается совсем. Это связано со стабилизацией эмоционального состояния, гормонального фона. Физиология еще не мешает получать удовольствие от сна: нет болей в груди, спине, низу живота, да и сам животик еще не слишком заметен. Поэтому если бессонница и появляется, она вызвана какими-то внешними раздражителями: духотой в помещении, храпом, холодом.

Третий семестр – время возвращения волнений и значительных перемен в физиологии беременной женщины. Как пройдут роды? Каким родится малыш? Все ли с ним в порядке? Такие вопросы тревожат будущую мать. Все это – основа для новой стадии эмоциональной бессонницы.

•    постоянное давление матки на мочевой пузырь;

•    давящие боли в области позвоночника;

•    обострение остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника;

•    движения ребенка, порой весьма чувствительные;

•    судороги ног, повторяющиеся по ночам. Чтобы снять судорожный синдром, нужно потянуть большой палец, сделать массаж икры. Чтобы судороги не повторялись, нужно употреблять витаминные комплексы или продукты с высоким содержанием магния и кальция;

•    зуд кожи живота.

Постоянный недосып может измотать женщину настолько, что она станет взвинченной, раздраженной. Если сон и придет, то в таком измотанном состоянии он вряд ли будет легким и приятным. Именно поэтому важно изучить все методы и способы лечения бессонницы при беременности.

От медикаментозных способов борьбы с нарушениями сна следует сразу же отказаться. Влияние лекарств на формирование ребенка может быть непредсказуемо опасным. Во всяком случае, до начала приема какого-то препарата следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Дневной сон противопоказан. Даже получасовая дрема может нарушить естественное вечернее засыпание: отдохнувший организм просто не успеет достаточно устать. И вообще, днем нужно поменьше лежать в кровати и на диване, лучше отдыхать в кресле.

Перед сном нельзя наедаться, а во второй половине дня (после шести часов вечера) нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Перед сном лучше ограничиться стаканом кефира

•    массаж поясницы, шейно-воротниковой зоны, головы, стоп, рук;

•    ароматерапия (хорошо расслабляют масла мяты, лаванды);

•    приятная спокойная музыка;

•    любимая книжка или журнал;

Бессонница при беременности: нормально ли это? Что делать женщине, чтобы избежать бессонницы при беременности

•    теплое молоко с медом либо ромашковый настой;

•    уход за телом после теплого душа. На кожу живота нужно регулярно, с первых дней активного роста матки, наносить смягчающий крем. Это поможет предотвратить растяжки и избавит от кожного зуда.

Первый триместр

Причины проблем со сном у беременных по триместрам

Этот симптом входит в группу косвенных. Бессонница у некоторых женщин начинается еще до задержки и является одним из первых признаков беременности. Ее вызывают гормональные изменения, протекающие в организме. Это удивительно, ведь в число признаков беременности, как правило, входят сонливость, повышенная утомляемость. Однако, у всех женщин все происходит индивидуально, поэтому и нарушение сна может быть симптомом «интересного положения».

  • Изжога. Мало того, что она и днем доставляет определенный дискомфорт, так ночью изжога еще и усиливается, ведь она обостряется, когда женщина находится в положении лежа.
  • Судороги и отеки. Зачастую беременность награждает женщину судорогами и отеками ног. Судороги, в большинстве случаев, дают о себе знать именно ночью, нарушая сон беременной женщины.
  • Неудобства, вызванные большим животом. К таким неудобствам, в первую очередь относится то, что будущей маме очень тяжело подобрать удобную позу для сна. Ведь на животе спать нельзя, на спине – уже неудобно, на боку – привычно не всем женщинам.
  • Боли в спине. Беременность каждой женщины сопровождается болями в спине и пояснице. Это вызвано большой нагрузкой на позвоночник. А так как спать с большим животом на спине не очень-то комфортно, то спина практически не отдыхает.
  • Частое посещение туалета. Ребенок давит на мочевой пузырь, и женщине довольно часто приходится посещать туалет, в том числе ночью. Часто просыпаясь по этой причине, некоторым женщинам тяжело снова уснуть.
  • Шевеление плода. Чем меньше времени остается до дня родов, тем активнее становится ребенок. Он часто шевелится, в том числе ночью. И хотя такие шевеления доставляют будущей маме больше радости, чем неудобств, сон ее становится довольно прерывистым.

Некоторым беременным женщинам неудобства доставляют также отдышка и зуд на коже живота. Зуд является следствием того, что живот растет, и на коже появляются растяжки.

  • Страх. Каждая беременная женщина (особенно ждущая первенца) испытывает определенный страх перед родами. В таком страхе множество составляющих: женщина переживает, чтобы роды прошли успешно, чтобы ребенок родился здоровым, чтобы хватало молока и т.д. Испытывая страх перед родами, даже ночью женщине трудно расслабиться.
  • Усталость. Женщина перед родами должна быть отдохнувшей, ведь ей предстоит не только родить малыша (что само по себе требует немалых усилий), но и на длительное время после родов забыть о полноценном отдыхе, отдавая все силы и энергию уходу за малышом. А после рождения малыша будет еще много бессонных ночей.
  • Стресс и нервное перенапряжение. Мало того, что наличие стрессовых ситуаций само по себе может спровоцировать бессонницу, так нервное напряжение у беременной женщины может привести еще и возникновению ночных кошмаров. А кошмары, естественно будут способствовать прерывистому сну, что опять же является одним из бессонницы.

Чем больше срок беременности, тем больше неудобств возникает у женщины, и тем выше вероятность возникновения бессонницы. Здоровье беременной женщины бесценно, ведь теперь она в ответе не только за себя, но и за своего малыша, поэтому при возникновении бессонницы нужно постараться как можно быстрее разобраться в причинах, ее вызвавших и ликвидировать их.

Почему у беременных бессонница? Что делать, если мучает бессонн...

Разные периоды беременности – это совершенно другие условия, поэтому и причины на разных сроках будут отличаться. Давайте разберемся, почему у беременных возникает бессонница в первом, втором и третьем триместре.

•    стартовая;

•    срединная;

•    финальная.

Заменить лекарства от бессонницы при беременности может капелька масла лаванды, нанесенная на виски. Спиртовой настой валерианы принимать нельзя. Но успокоительного эффекта можно добиться, если подышать испарениями валерьянки из открытого флакончика.

Поможет уснуть специальное упражнение. Выполняется оно лежа в кровати. Все просто: ноги чуть-чуть приподнять и выполнять движения, имитирующие ходьбу. Руки при это должны лежать вдоль туловища. Говорят, такая «прогулка» позволяет совершенно незаметно отправиться в царство Морфея.

Как быть при бессоннице

Можно научиться специальной дыхательной гимнастике. Но делать это нужно только под руководством тренера.

Обязательно нужно бывать на свежем воздухе, двигаться, давать организму физическую нагрузку. Идеальна йога, аквааэрбика или домашняя зарядка. Лучшее время для занятий – до обеда. Вечером любое напряжение, физическое или психологическое, противопоказано.

Обязательна вечерняя прогулка: свежий воздух и легкая двигательная активность являются очень действенной профилактикой бессонницы при беременности на всех стадиях развития ребенка.

Легче засыпается в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность, можно купить специальные ортопедические матрас и подушку. А еще психологи рекомендуют попробовать засыпать под релаксирующие звуки: записи морского прибоя, шороха дождя, шума ветра.

Важен общий позитивный настрой. Все тревожные мысли – прочь! Никаких скандалов, ссор, неприятных разговоров и встреч быть не должно, особенно перед сном. Тревожность, которая является одной из причин бессонницы, помогут снять тренинги для беременных, семинары для будущих родителей, индивидуальные консультации психолога.

Зацикливаться на страхе нельзя: это вредит и маме, и малышу. Можно пройти курс обучения, на который всегда не хватало времени. Например, научиться шить куклы-тильды, профессионально фотографировать, выучить испанский – все что угодно, лишь бы нравилось!

Очень важно правильно питаться. Беременность – прекрасная возможность перейти на здоровое питание. Паровые и свежие овощи, фрукты, ягоды должны быть в меню беременной женщины ежедневно. Большое количество клетчатки – профилактика запоров, а значит, залог хорошего ночного сна и профилактика бессонницы при беременности.

Категорически запрещены в вечернее время тонизирующие напитки, чай и кофе. А вот интимная близость – прекрасное успокоительное средство.

Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда и дождаться выделения сока. Через два-четыре часа нужно выпить жидкость, скопившуюся в отверстии корнеплода.

Нормализовать сон и предотвратить бессонницу при беременности помогает настой из травы сельдерея. Ложку измельченного сельдерея нужно залить стаканом кипящей воды и настаивать полчаса. Настой процедить, пить по одной трети стакана три раза в сутки.

Успокаивающим свойством обладают ягоды черной смородины. Их можно использовать в свежем или сушеном виде. Ягоды (одну столовую ложку) нужно залить стаканом кипятка и настоять полчаса.

Под подушку можно положить льняную подушечку с травами и гречневой шелухой. Расслабляющий эффект оказывают листья орешника (лещина), сосновые иголки, цветки бессмертника, шишки хмеля, тимьян, лепестки розы, сушеная герань.

Бессонница при беременности способна изрядно испортить настроение и повредить нормальному развитию плода. Поэтому с ней нужно бороться, благо существуют действенные, проверенные, эффективные способы.

Почему у беременных бессонница? Что делать, если мучает бессонн...

так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

  • трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
  • боль в спине и пояснице;
  • шевеление плода;
  • частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
  • изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
  • судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
  • зуд в области живота из-за растяжения кожи;
  • одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);

и психологическими:

  • хроническая усталость;
  • нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
  • ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!

В первом триместре

Первый триместр начинается с момента зачатия и продолжается до 14 недель. Для этого периода характерны срединная и финальная бессонница, что связано с гормональными изменениями. Бессонницу как первый признак беременности расценивают многие женщины, имевшие беременность в прошлом и даже некоторые врачи.

С момента прикрепления яйцеклетки к стенке матки устанавливается тесная связь между ею и материнским организмом, которую поддерживают гормоны. Прогестерон, который необходим для сохранения и пролонгирования беременности, попутно влияет и на все другие органы и системы материнского организма.

Главное действие прогестерона – расслабление миометрия и снижение тонуса матки, сказывается на тонусе кровеносных сосудов, мускулатуре кишечника и мочевого пузыря, что и приводит к учащению мочеиспускания, вздутию живота, общей вялости и постоянному желанию спать (днем).

К нарушению сна приводят и явления раннего токсикоза, так как у многих будущих мам тошнота и рвота не исчезают даже ночью и усиливаются после пробуждения.

Эмоции (волнение и страх, переживание за развитие беременности и состояние ребенка) которые переживает женщина, узнав о своем положении, оказываются настолько сильны, что надолго отбивают желание спать – развивается ситуативная бессонница.

Первый триместр

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Причины напрямую зависят от срока, на котором находится женщина. Согласно статистике, составленной специалистами, в первом триместре бессонница встречается у 80% беременных, а в третьем уже у 96%. Есть ряд физиологических причин, которые могут вызывать инсомнию у будущих мам независимо от срока:

  • тяжело выбрать удобную для сна позу;
  • в области крестца и спины чувствуются тянущие боли;
  • тренировочные схватки;
  • судороги в ногах;
  • на коже живота появляются растяжки, сопровождающиеся зудом;
  • частые позывы в туалет «по-маленькому»;
  • одышка;
  • шевеления плода;
  • тошнота;
  • изжога, другие сбои в работе пищеварительной системы.

Помимо того, причины могут быть психологическими:

  • страх перед предстоящими родами;
  • тревожность;
  • беспокойство за здоровье ребенка;
  • нервное напряжение;
  • стресс;
  • кошмары.

На ранних сроках

Как правило, причиной бессонницы в данном случае являются стремительные изменения гормонального фона, происходящие в организме после зачатия. Они вносят определенные нарушения (обратимые) в работу нервной системы. Еще одна весомая причина бессонницы – переживания.

Почему у беременных бессонница? Что делать, если мучает бессонн...

На поздних сроках

В третьем триместре с инсомнией сталкивается подавляющее большинство женщин. Бессонница на поздних сроках беременности возникает из-за:

  1. Толчков ребенка. Малыш быстро растет и очень активно ведет себя. Ощутимые толчки обеспечивают женщине плохой сон при беременности.
  2. Неудобной позы. С большим животом женщине трудно улечься в то положение, в котором она привыкла спать.
  3. Изжоги. Частое явление на поздних сроках, вызывающее бессонницу у беременных женщин.
  4. Позывов к мочеиспусканию. Растущая матка давит на мочевой пузырь, поэтому будущая мама вынуждена опорожнять его значительно чаще.
  5. Болей в тазовых костях и спине. Нагрузка на мышцы повышается из-за смещения центра тяжести. Из-за этого женщина чувствует боль и дискомфорт, которые мешают ей спать.
  6. Тренировочных схваток. Как правило, они начинаются в ночное время.
  7. Переживаний. Бессонница перед родами, особенно если они первые, неизбежна. Женщина испытывает много волнений в этот период, ведь она не знает, как все пройдет, переживает, чтобы все было в порядке.

Бессонница несет в себе определенную опасность, оказывая негативное воздействие на различные органы и системы будущей мамочки.

  • Отсутствие полноценного отдыха ведет к чрезмерной раздражительности, эмоциональной лабильности, быстрой смене настроения. Постоянно недосыпая, будущая мамочка даже может стать склонной к депрессии.
  • Систематический недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Такие нарушения гормонального фона грозят повышением тонуса матки, прерыванием беременности.
  • У женщины, страдающей бессонницей, могут наблюдаться перепады артериального давления, учащенный пульс.
  • Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижению работоспособности.

На разных сроках вынашивания ребенка бессонница, или инсомния,  имеет свои причины, поэтому и способы устранения расстройства различаются. Нарушение сна при беременности бывает кратковременным, преходящим, хроническим.

Она также называется ситуативной, поскольку провоцируют ее эмоциональные перепады в определенной ситуации. Состояние может резко меняться от радостного до печального и тревожного. Нарушения у беременной женщины будут наблюдаться до тех пор, пока эмоциональная буря не уляжется. Средняя продолжительность – до 7 дней.

Поскольку у будущей мамы предостаточно личных  переживаний, нужно постараться оградить себя от внешних источников, которые несут негатив. Стоит временно отказаться от просмотра новостей, так как часто именно они провоцируют ненужные сейчас волнения.

Причины кратковременной инсомнии у беременных куда более существенные. Они связаны с физиологией организма женщины в положении, стрессами. Иногда этот вид расстройства сна вызван приемом некоторых препаратов и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Хроническая инсомния – это сигнал о том, что нужно посетить специалиста. Как правило, связана она с физическими и психическими патологиями. Если женщина и до зачатия ребенка страдала от нарушений сна, то следует пересмотреть способы борьбы с ними, так как практически все лекарственные средства, даже природного происхождения, могут навредить малышу.

Нужно учитывать, что беременная женщина устает намного быстрее и некоторые действия ей выполнять стало тяжелее. А серьезная травма и обмороки способны даже спровоцировать выкидыш! Вдобавок ко всему, из-за постоянного недосыпания будущая мама становится излишне раздражительной, что может еще более усугубить положение.

Несколько советов для беременных женщин, имеющих предрасположенность к бессоннице и страдающих ею ранее:

  • Больше гулять на свежем воздухе, особенно полезны вечерние прогулки перед сном.
  • Регулярно проветривать спальную комнату.
  • По возможности не кушать на ночь (за 3-4 часа до сна), в вечернее время отказаться от употребления бодрящих напитков, таких как кофе и крепкий чай, заменив натуральными соками или молоком.
  • Установить для себя определенный режим сна и отдыха и стараться его не нарушать, полезнее всего укладываться спать в 22-23 часа.

Если же бессонница мучает на протяжении довольно длительного времени, и с каждым днем ситуация все больше обостряется, а все способы борьбы с бессонницей не приносят должного результата, то здесь поможет только квалифицированный врач. Необходимо обратиться к специалисту, который осмотрит будущую мамочку, подберет лекарственные препараты, которые не принесут вреда ни ей, ни ребенку.

Таким образом, всегда можно найти подходящий способ, чтобы побороть бессонницу. Но все же, лучше постараться ее предупредить, не допуская серьезных нарушений сна. Ведь ни одна проблема со здоровьем человека не проходит бесследно, оставляя неприятные последствия для всего организма!

Чего не делать?

В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

По материалам журнала «9 месяцев» №1 2002

Изменения сна в третьем триместре

Статистика гласит, что почти 80% женщин, находящихся в «интересном положении», испытывают на себе проблему нарушения сна. Это даже считается одним из ранних признаков беременности.

Постоянные недосыпания и состояние сонливости опасны для женщины, которая вынашивает ребенка. Она не может так быстро справляться со всеми своими делами, как делала это раньше, поэтому быстрее устает. Ей необходимо оберегать своего малыша, поэтому она старается не поднимать тяжелые вещи, не делать частых наклонов и резких движений.

При вынашивании ребенка первым делом необходимо попробовать справиться с нарушениями сна ситуативными способами. Можно попробовать следующие варианты:

  • Как лечить бессонницу во время беременностиСтараться не уставать сильно на протяжении дня. Уставшая женщина никак не может расслабиться и спокойно уснуть.
  • Иногда беременные любят поспать днем. Часто ночной сон нормализуется после отказа от такой привычки.
  • В вечернее время избегать различных эмоциональных напряжений — не выяснять ни с кем отношения, не смотреть фильмы, которые могут чем-то расстроить или напугать.
  • Если приснился какой-то кошмар, психологи рекомендуют рассказать об этом близкому человеку. Они считают: когда о страшном сне рассказать вслух, то становится понятным, что никакой опасности рядом нет.
  • Не пить на ночь много жидкости, иначе замучают частые позывы в туалет.
  • Не думать ни о чем плохом.
  • Если имеется желание и нет противопоказаний, можно заняться сексом. Обычно после этого хорошо спится.
  • Следует тщательно подбирать ночную одежду. Она не должна стеснять движений и должна быть сшита из натуральной ткани.

Если эти рекомендации не помогают, то необходимо проконсультироваться с врачом, который может назначить медикаментозные препараты. Принимать их самостоятельно или по советам знакомых ни в коем случае нельзя. Только врач может подобрать лекарство, которое не навредит ни самой беременной женщине, ни крохе, которую она вынашивает.

Есть несколько разных способов наладить ночной сон. Постарайтесь в течение дня не перенапрягаться, особенно ближе к вечеру. Занимайтесь упражнениями, которые разрешены беременным, например, специальными видами йоги. Дневной ваш сон не должен длиться дольше одного-полутора часов, но лучше от него отказаться вовсе. Больше гуляйте и постарайтесь сделать все, чтобы ваш настрой был максимально позитивным.

Позаботьтесь о том, чтобы ночной отдых был организован максимально удобно. Как бороться:

  1. Не переедайте на ночь. Ужинайте легкими белковыми либо углеводными продуктами. Перед сном выпейте стакан травяного чая или теплое молоко с медом. Помните, что беременным разрешены не все лекарственные растения. Из трав подойдут мелисса, зверобой, валериана.
  2. Постарайтесь не нервничать вечером, чтоб не мучиться от бессонницы, отложите решение важных вопросов до завтра.
  3. Оптимальная температура в комнате беременной женщины должна составлять 18-20 градусов. Воздух не должен быть слишком сухим. Помещение лучше всего проветривать каждый вечер.
  4. Вечером не пейте много жидкости и крепких напитков, содержащих кофеин.
  5. Купите специальную подушку для беременных. Благодаря ей будет легче принять удобную позу.
  6. Лучшее положение для засыпания – лежа на левом боку.
  7. Значение имеет удобство спального места. На время беременности некоторым женщинам приходится сменить свою кровать на другую, с ортопедическим матрасом или отдельную от супруга.

Медикаменты

Если ни один из вышеперечисленных советов не помог вам справиться с бессонницей, вы можете попробовать принимать аптечные препараты, но только по рецепту врача и с его разрешения. Есть лишь небольшой перечень препаратов, разрешенных при беременности, но даже их нельзя считать абсолютно безопасными.

  • Пустырник;
  • Магне В;
  • Новопассит;
  • Экстракт валерианы.

Релаксация

Этот пункт включает меры, после которых беременная женщина почувствует себя расслабленной и отдохнувшей. Подойдут вечерние пешие прогулки, легкий массаж ступней и поясницы. Прекрасным вариантом станет теплая ванна и последующий сеанс ароматерапии под медленную расслабляющую музыку.

Упражнения

Если не получается уснуть, попробуйте сделать следующее:

  1. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Приподнимите ноги и попробуйте имитировать ходьбу. Большинству женщин это упражнение помогает уснуть очень быстро.
  2. Дышите поверхностно и прерывисто (как собака), не напрягая живот. Это поможет успокоиться и насытить кровь кислородом, снять напряжение.

Какие изменения сна могут ждать женщину в разные сроки беременности?

Чтобы предотвратить проблемы со сном, делайте следующее:

  1. В течение дня правильно распределяйте физическую нагрузку. Это могут быть прогулки, занятия спортом. Лучше более активные занятия оставить на первую половину дня.
  2. Вечером гуляйте на свежем воздухе.
  3. Чаще проветривайте дом.
  4. Мыслите позитивно. Отгородите себя от любых ссор, скандалов, перепалок. Ваши близкие должны понять и поддержать вас.
  5. Посещайте курсы для беременных. Там вы научитесь справляться со страхами и тревожностью.
  6. Питайтесь правильно.

Первый триместр

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать.  И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Второй триместр

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

Третий триместр

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно. Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

•    стартовая;

•    срединная;

•    финальная.

Чтобы они перестали вас мучить и не давать спать, раз и навсегда ответьте себе на все эти вопросы: да, я смогу; конечно, я готова и буду самой лучшей мамой для своего ребёнка. Здесь никаких сомнений быть не должно.

Я плохо спала в первом триместре из-за сильной заложенности и сухости в носу и, соответственно, во рту, которым и приходилось дышать. Такой вот «побочный» эффект при вынашивании малыша. Никакими каплями, кроме физраствора, врач мне пользоваться не разрешил, и я промучилась около месяца, затем заложенность прошла сама собой.

Как бороться с бессонницей?

После того, как успешно выявлены причины бессонницы, нужно активно начинать ее последовательное устранение. Существует несколько методов борьбы с бессонницей, не требующих медикаментозного лечения.

Если бессонница вызвана причинами физиологического характера, то следует:

  • Постараться не пить много жидкости на ночь. Это избавит от необходимости частого посещения туалета в период ночного сна.
  • Подобрать удобную позу для сна. Удобнее всего беременной женщине на позднем сроке беременности будет спать на боку, подкладывая под живот мягкий плед или небольшую мягкую подушку. Не последнюю роль в качестве сна играет постельное и нижнее белье, оно должно быть мягким и качественным. Также следует подобрать удобный качественный матрац.
  • Отказаться от чрезмерно жирной и острой еды, снизить количество потребляемых сладостей, так употребление вышеуказанных продуктов ведет к возникновению изжоги.
  • Чаще делать массаж икроножных мышц, это будет своеобразной профилактикой от появления судорог ног.
  • Ограничить чрезмерное употребление жидкостей, соленых и острых блюд, это будет способствовать уменьшению отеков ног.
  • На позднем сроке беременности днем настоятельно рекомендуется носить бандаж. Это немного облегчит нагрузку на спину и поясницу. От боли в спине и пояснице также поможет хороший массаж. Кроме того, необходимо больше отдыхать, ведь и без домашних хлопот на организм женщины возложена большая нагрузка.
  • Приобрести в аптеке специальный увлажняющий крем от растяжек, который значительно облегчит состояние, устранив зуд в области живота.

Если бессонница вызвана причинами психологического характера, то следует:

  • Не допускать переутомления.
  • Отказаться от дневного сна, тогда ночной сон будет более крепким.
  • Оградить себя от общения с неприятными людьми.
  • Создать в семье благоприятную обстановку, избегать ссор и скандалов.
  • Если назревает какой-то серьезный разговор, то не стоит откладывать его на вечер.
  • Отказаться от просмотра фильмов, содержащих сцены насилия, это может привести к тому, что беременной женщине будут сниться кошмары.
  • Делиться своими снами с супругом, если они тревожат, а если снятся кошмары, то обязательно рекомендуется совместный сон.

Важно настроиться на хорошее, думать только о том, что скоро на свет появится долгожданный малыш, и жизнь в семье наполнится новым смыслом.

Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

В течение дня :

  1. Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
  2. Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.
  3. Если вас мучают кошмары , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
  4. В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
  5. Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели — не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной.Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

  1. Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
  2. Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
  3. Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
  4. Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.
  5. Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
  6. Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом).
    А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.
    Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.
  7. Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
  8. Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
  9. Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
  10. Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
  11. Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
  12. Кое-кому заснуть поможет… секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну — почему бы и нет?

Как бороться с бессонницей

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Ночью :

  1. Прежде всего — старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
  2. В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног — можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
  3. Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
  4. Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам — может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
  5. Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела. Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
  6. Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть.Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).
  7. Однако следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Это является причиной потери сознания у беременной и кислородного голодания у ребенка.
  8. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
  9. Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
  10. Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

При непродолжительной бессоннице, связанной с интересным положением, весьма эффективны немедикаментозные методы.

Разновидности бессонницы

Нарушения сна, с которыми сталкиваются женщины в положении, проявляются в следующих симптомах: вечером невозможно долгое время уснуть, если это удалось, то сон поверхностный, с частыми пробуждениями.

Бессонница (асомния) бывает трех видов:

  1. Причины бессонницы при беременностиПреходящая, или ситуативная. Эта разновидность бессонницы появляется тогда, когда беременная в течение последнего времени пережила какие-то бурные эмоции. Они могут быть как печальными, так и радостными. Проблемы со сном будут до тех пор, пока ситуация не уляжется и все снова станет, как и прежде. Чтобы избежать таких проблем со сном, женщину, которая ждет ребенка, необходимо оградить от сильных эмоций. В семье должна быть спокойная обстановка. Преходящая бессонница обычно продолжается не более недели, затем сон нормализуется. В специальном лечении нет необходимости.
  2. Кратковременная. Причиной такой асомнии становятся физиологические процессы, происходящие в организме беременной, прием некоторых лекарственных препаратов, стрессы, сердечные заболевания. Такая бессонница может существенно навредить организму женщины, так как она может длиться почти месяц. Поэтому, если нарушение сна продолжается более недели, следует рассказать об этом своему врачу. Он поможет выяснить причину патологии и избавиться от возникшей проблемы.
  3. Хроническая. Такое нарушение ночного сна самое сложное. Его могут спровоцировать какие-то патологические изменения в организме, физические или психические заболевания. Такая асомния встречается значительно реже, чем две предыдущие. При ее появлении следует незамедлительно проконсультироваться с врачом. Если у беременной имеются хронические болезни, то, возможно, придется поменять лекарственные препараты, так как прежние могут быть опасными для плода.

Гормональная перестройка

Первый триместр. Сбои со сном могут происходить на самых ранних сроках вынашивания плода. Обычно это связано с перестройкой гормональной системы. В первом триместре эстрогены начинают уступать свое место прогестерону, который еще называют «хранителем беременности».

Второй триместр. Это месяцы считаются самыми благоприятным за время всей беременности. Токсикоз остался позади, нервная система относительно стабилизировалась, внутренние органы, такие как печень, кишечник и мочевой пузырь, научились находиться рядом с увеличивающейся в объемах маткой.

Третий триместр. В последнем триместре бессонница снова постепенно начинает возвращаться. Женщине становится все труднее выбрать удобную позу для сна. Тем, которые до беременности любили спать на животе, теперь тяжело привыкнуть к новому положению. Появляется еще одна новая проблема — развитие изжоги, когда тело находится в лежачем положении.

Бессонница при беременности на поздних сроках становится еще более выраженной. Эмоциональные волнения в ожидании скорых родов, регулярные недосыпания часто приводят к ночным кошмарам. Женщина в ожидании предродовых схваток постоянно прислушивается к своему состоянию, к каждому шевелению малыша, и не может никак расслабиться и спокойно уснуть.

В третьем триместре опять наблюдается гормональный скачок. Перед родами происходит резкое падение уровня прогестерона. Также за несколько суток до начала родов происходят тренировочные сокращения мышц матки, что тоже может стать причиной бессонницы при беременности.

Советы беременным

Женщины, которые вынашивают ребенка и при этом занимаются плаванием, пилатесом, йогой, значительно меньше страдают нарушением сна и ощущением боли в конечностях. При женских консультациях проводятся курсы техники релаксации. Если нет возможности их посещать, то можно отыскать различные методики расслабления на страницах интернета.

Бывает так, что все методы испробованы, а уснуть никак не удается. Отчаиваться и нервничать из-за этого все же не стоит. Лучше подняться с постели и найти себе какое-то монотонное дело, которое вызывает сонливость, например, включить спокойную музыку, заняться вязанием, почитать книгу, а вот возбуждающие и увлекательные дела пусть подождут до утра.

Adblock
detector