Склероз

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Акваэробика

Помимо плавания в лечении остеохондроза широко применяется комплекс подводных упражнений или акваэробика. Для их выполнения подойдут места для плавания с глубиной около 120-150 см или меньше (зависит от роста человека).

Главное, чтобы уровень воды доходил до шеи больного, а в некоторых случаях до пояса. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от области поражения позвоночного столба и имеющихся симптомов. Как правило, это широкие размашистые движения руками и ногами, ходьба и наклоны с периодическим отдыхом в позиции «звездочка» на спине.Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Плавание и акваэробика — полезные и малотравматичные виды спорта, рекомендованные больным с диагнозом остеохондроз.

Заниматься ими желательно под присмотром инструктора, чтобы он мог проследить за правильностью выполнения движений.

При появлении дискомфорта тренировку следует прекратить.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

В чем польза для позвоночника при остеохондрозе?

Правильно организованные занятия плаванием благотворно влияют на состояние позвоночного столба.

В частности, они способствуют:

  • Расслаблению. Любой остеохондроз сопровождается спазмированием, напряжением мышц и снижением их подвижности. Вода устраняет мышечный спазм, укрепляет мышцы, помогает позвоночнику расслабиться. В результате таких занятий спина укрепляется, а позвонки смещаются меньше. Вот почему плавание используют для лечения заболеваний позвоночника, а также для предотвращения развития межпозвонковых грыж.
  • Обратите внимание на полезные свойства плавания при остеохондрозеВытягиванию позвоночника. В воде происходит постепенное распрямление сплющенных позвоночных дисков и вытягивание позвоночного столба. Промежутки между позвонками расширяются, защемленные нервы освобождаются, что приводит к значительному и практически мгновенному уменьшению болевого синдрома.
  • Ускорению обменных процессов. Плавание способствует усилению кровообращения и микроциркуляции в клетках. Ткани здоровых и поврежденных дисков получают необходимое питание в виде минералов и микроэлементов, начинают активно восстанавливаться.
  • Снижению веса. Регулярное плавание и выполнение аквааэробики способствует снижению веса. Это облегчает симптоматику остеохондроза, т.к. лишние килограммы нагружают позвоночник и провоцируют развитие патологических процессов в межпозвоночных дисках.
  • Активизации иммунной системы. Водные процедуры укрепляют иммунитет, что способствует скорейшему выздоровлению при остеохондрозе и других заболеваниях.
  • Улучшению функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем, формированию позитивного настроя.

Заниматься плаванием и водной гимнастикой могут пациенты с остеохондрозом любого отдела – шейного, грудного или поясничного. Если говорить о шейном остеохондрозе, то водные процедуры положительно сказываются на течении заболевания.

В частности, они способствуют:

  • расслаблению шеи, устранению мышечного спазма, лучшему поступлению кислорода в головной мозг;
  • созданию крепкого мышечного корсета, препятствующего дальнейшему развитию патологических процессов в дисках;
  • тренировке дыхательной системы, повышению иммунитета и устранению быстрой утомляемости.

Гимнастика для поясничного отдела

На поясницу ложится основная нагрузка опорно-двигательной системы. Здесь располагаются наиболее крупные позвонки. Остеохондроз поясничного отдела вызывает нестерпимые боли, иррадиирующие в область ягодиц и нижних конечностей, вызывая страх перед передвижением. Лечебная аквааэробика помогает снять болевой синдром, стимулирует регенерацию тканей, возвращая необходимую подвижность.

Упражнения для поясничного отдела:

  1. Возьмите плавательную доску, обопритесь на нее руками и плавно работайте ногами на протяжении 3-5 минут.
  2. Находясь по пояс в воде, сделайте по 10-15 приседаний при помощи нудла или поручня.
  3. Ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх и сцепите между собой. Делайте плавные наклоны в бок, стараясь не поддаваться вперед. Усложните упражнения, положив гимнастическую палку на плечи.

Расслабьте мышцы поясничного отдела, зацепившись за борт бассейна. Поплавайте несколько минут брассом. Перевернитесь и лягте на спину, максимально расслабив поясничный отдел. На плаву удерживайтесь при помощи нудла или плавательной доски.

Упражнения в бассейне для позвоночника
Лечение остеохондроза аквааэробикой оказывает эффективное воздействие на позвоночник, укрепляет мышцы, запускает регенерацию поврежденных тканей, улучшает общее состояние больного. Регулярные процедуры позволяют поддерживать общий тонус организма и являются лучшей профилактикой в борьбе с остеохондрозом.

Для психоэмоционального здоровья

Плавание способно снимать любое напряжение в мышцах. Также оно влияет на психоэмоциональное состояние. Организм пациента полностью успокаивается и расслабляется. У человека уходят плохие мысли, исчезает депрессивное состояние. Улучшается настроение, проявляется позитив и тяга к жизни.

Рассмотрим самые эффективные и полезные стили плавания, помогающие устранить болевые ощущения в позвоночном отделе при остеохондрозе.

Стиль кролем – представляет собой плавание на спине или груди, при котором совершают поочередные махи руками. Данный стиль советуют выполнять пожилым людям, достигшим 65-летнего возраста или пациентам, имеющим недостаточную физическую активность.

К таким пациентам относят офисных работников, программистов, писателей.

На животе – один из самых простых и эффективных стилей. В большинстве случаев его используют при искривлении осанки, сутулости или усиленного грудного изгиба – гиперкифозе. При данном виде плавания происходит коррекция осанки, а также сильное разгибание позвоночника назад. Данный метод очень эффективен. Помогает избежать хирургических вмешательств.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаНа спине – подойдет абсолютно для всех пациентов и любителей плавания.

При данном стиле происходит полная разгруженность позвоночника.

Поэтому опытные специалисты советуют применять такой стиль плавания пациентам, имеющим серьезные и очень опасные проблемы с позвоночником.

Как быстро помогает плавание при шейном остеохондрозе

При соблюдении всех правил и учете нюансов методом лечебного плавания можно быстро добиться хорошего прогресса в лечении шейного остеохондроза. Основные проявления болезни могут уменьшиться уже спустя два или три занятия в бассейне. Приостановить развитие отклонений в позвоночнике можно, лишь прибегая к комплексной терапии. Нельзя пренебрегать медикаментозным лечением, которое назначил врач.

Помимо всего прочего плавание:

  • укрепляет суставы;
  • закаляет организм;
  • повышает работоспособность человека;
  • улучшает настроение;
  • развивает все группы мышц;
  • помогает избавиться от лишних килограммов.

Читать: Обезболивающее при шейном остеохондрозе

У занятия плаванием множество плюсов. Систематические занятия помогут человеку в лечении и профилактике болезней, в укреплении иммунитета и улучшении общего эмоционального состояния.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полезные статьи

  • Лечение шейного остеохондроза массажем и лекарствамиЛечение шейного остеохондроза массажем и лекарствами
  • Симптомы и лечение шейного остеохондрозаСимптомы и лечение шейного остеохондроза
  • лечение остеохондроза шейного отдела позвоночникаЛечение остеохондроза шейного отдела
  • остеохондроз 1 стадии1 и 2 стадии развития шейного остеохондроза
  • остеохондроз шейного позвонка лечениеТерапия остеохондроза шейных позвонков
  • как вылечить шейный остеохондроз в домашних условияхКак лечить шейный остеохондроз в домашних условиях гимнастикой, диетой, массажем
  • остеохондроз острая больЧто делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела
  • остеохондроз 2 степени лечениеОсобенности лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника 1,2,3 степени

Как правильно плавать при остеохондрозе?

Пациенты с остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника должны понимать, что занятия в бассейне не ограничиваются тем, чтобы просто поплескаться в воде. Плавать необходимо при определенных условиях, в определенных местах и, что самое главное, определенным образом, соответствующим конкретному типу остеохондроза.

При остеохондрозе шеи нужно проводить водную аэробику в крытых бассейнахВыбирайте места, подходящие для водных занятий

Плавать в открытых водоемах при остеохондрозе (в лечебных целях) не стоит, т.к. при переохлаждении может происходить обострение симптомов заболевания. Кроме того, в открытых водоемах присутствуют течения, которые значительно увеличивают нагрузку и усложняют выполнение упражнений. Что касается открытых бассейнов, то там заниматься тоже не рекомендуется.

Оптимальным местом для плавания при остеохондрозе являются крытые бассейны с функцией подогрева воды (в идеале температура воды должна составлять от 27 до 30 градусов). Некоторые предпочитают посещать оздоровительные комплексы, в которых, помимо бассейна, имеются еще и сауны, где можно хорошенько расслабиться и прогреть мышцы.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется помещать бассейны, в которых трудятся опытные инструкторы ЛФК. Специалисты проконтролируют правильность выполнения упражнений, научат больного правильно дышать и т.д.

Занимайтесь регулярно, в течение фиксированного времени

Продолжительность одной тренировки при остеохондрозе составляет 1 час (45-50 минут посвящаются плаванию или гимнастике, а оставшиеся 10-15 минут – разминке). Планировать день нужно таким образом, чтобы после тренировки у вас оставалось 30-40 минут на отдых (отдыхать после водных процедур нужно, лежа на жесткой кушетке). Оптимальная периодичность занятий, которая позволяет достичь положительных результатов, – два или три раза в неделю.

Не пренебрегайте разминкой

К водной тренировке, как и к любой другой, нужно готовиться. Сперва необходимо разминаться на воздухе, выполняя стандартные простейшие упражнения, а потом и в воде. Разминка в бассейне включает совершение конечностями махов и активных движений. При выполнении разминки следует придерживаться за бортики бассейна, дабы избежать случайных травм.

Обратите внимание! мерзнуть в воде при остеохондрозе противопоказано. При появлении ощущения холода нужно разогреваться, активно работать ногами и руками. При желании можно принять теплый душ.

Дышите правильно

Данное правило является одним из важных. Чтобы занятия оказались максимально эффективными, дышать нужно по принципу «резкий выдох – глубокий вдох».

Откажитесь от воздушного жилета

Если вы неуверенно чувствуете себя в воде или не умеете плавать вовсе, используйте вспомогательные средства – надувную подушку или надувной круг.

Посещение бассейна при остеохондрозе шейного отдела поможет избавиться от заболевания, но только в том случае, если упражнения выполняются правильно.

Обсудить технику и стиль плавания необходимо с инструктором по ЛФК и лечащим врачом. Посещать бассейн при остеохондрозе можно не чаще 2-3 раз в неделю. Максимальная продолжительность одного занятия составляет 1,5 часа. Разминка и упражнения должны проводиться под наблюдением инструктора.

Таким образом, водные процедуры при остеохондрозе, будь то плавание или гимнастика, позволяют достичь неплохих результатов. Единственное – упражнения нужно выполнять постоянно. В противном случае, толку от них не будет.

Методика плавания

Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела, как правильно плавать

При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию. Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут.

Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю. Перед тем как погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть все группы мышц и особое внимание уделить шейной области.

Для разогрева мышц можно сделать несколько поворотов.

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.

Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.

На тренировку мышц

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаАбсолютно любое занятие плаванием способно тренировать мышцы. Но при определенных видах плавания, могут тренироваться только определенные группы мышц. Поэтому подбор упражнений и стилей должен подбирать квалифицированный специалист. В водной стихии пациент обязан держать баланс. Поэтому при тренировке мышц функционируют глубокие и внутренние мышцы спины. Данная группа мышц нужна для того, чтобы поддерживать позвонки.

Следует согнуть руки и соединить их под грудью. Далее нужно поочередно наклоняться то в правую, то в левую сторону. Скручивание выполняется в разные стороны. Далее руки соединяются за спиной в замок и поднимаются вверх. Можно выполнять наклоны шеей.

Руки разводятся в разные стороны слегка в согнутом положении в локтях. Кисти рук то поднимаются до уровня груди, то опускаются в боковой плоскости. Затем одна рука поднимается вперед, другая опускается назад. Положение должно чередоваться.

В большинстве случаев упражнения выполняются в положении стоя. При этом глубина воды должна быть на уровне груди. Изначально количество повторений должно соответствовать пяти.

По мере возможностей повторения постепенно увеличивают.

Полезные статьи

  • Лечение шейного остеохондроза массажем и лекарствамиЛечение шейного остеохондроза массажем и лекарствами
  • Симптомы и лечение шейного остеохондрозаСимптомы и лечение шейного остеохондроза
  • лечение остеохондроза шейного отдела позвоночникаЛечение остеохондроза шейного отдела
  • остеохондроз 1 стадии1 и 2 стадии развития шейного остеохондроза
  • остеохондроз шейного позвонка лечениеТерапия остеохондроза шейных позвонков
  • как вылечить шейный остеохондроз в домашних условияхКак лечить шейный остеохондроз в домашних условиях гимнастикой, диетой, массажем
  • остеохондроз острая больЧто делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела
  • остеохондроз 2 степени лечениеОсобенности лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника 1,2,3 степени

Польза и вред

При данном виде заболевания любые виды плавания могут поспособствовать:

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос>>

  • Укреплению мышц шеи и спины;
  • Освобождению защемленных нервных волокон;
  • Расширению межпозвонковых промежутков;
  • Улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
  • Активизации дыхательной системы;
  • Оздоровлению отделов позвоночника.

Принято считать, что плавать полезно не более 50 минут в день.

Время превышения может поспособствовать развитию физической усталости и плохого настроения.

Все негативные воздействия возникают из-за:

  • Чрезмерных физических нагрузок;
  • Слишком длительных по времени процедур;
  • Несоблюдения простейших правил;
  • Пренебрежению советов инструктора.

Рекомендации по проведению водных занятий

При лечебном плавании от пациентов с шейным остеохондрозом требуется соблюдение ряда правил:

  1. Контролировать температуру воды. На начальном этапе не рекомендуется находиться в воде с температурой ниже 27 градусов. Подходящий вариант 30 градусов. После проведения нескольких сеансов в теплой воде, можно постепенно снижать температуру до 23 градусов.
  2. Стараться избегать резких движений. Использовать очки и плавательную шапочку. Если вода зальется в глаза и уши, это может спровоцировать резкие движения головой.
  3. Посещать занятия не менее двух раз в неделю. Рекомендуемая длительность проведения одной тренировки 40-50 минут. Иначе большая продолжительность даст повышенную нагрузку на больные диски.
    Плавание при остеохондрозе шейного отдела, как правильно плавать
  4. Если пациент не умеет плавать, стоит использовать специальный поддерживающий инвентарь
  5. Если пациент не умеет плавать, водные процедуры для него все равно полезны. Можно заниматься в бассейне различными физическими упражнениями на растяжку позвоночника. Стоит лишь подстраховаться и использовать специальный поддерживающий инвентарь – подушки, кольца, гибкие палки, жилеты.
  6. Для начала выполнять простые упражнения с минимальной нагрузкой.
  7. Проконсультироваться с инструктором по лечебной физкультуре для выбора комплекса водных упражнений.
  8. Дышать правильно во время занятий. Вдыхать глубоко, плавно и медленно. Выдыхать, наоборот, быстро. Такая техника дыхания приводит к усилению вентиляции легких, способствует снижению давления на нервные окончания.

Укрепление грудного отдела

Для аквааэробики используют различные приспособления, позволяющие удержаться на воде без потери ориентации. Нудлы — гибкие длинные палки, изготовленные из специальной пены, позволяющие поддерживать тело в вертикальном положении на плаву. В аквааэробике используются как дополнительные тренажеры.

нудлы для аквааэробики
Упражнения с нудлами для грудного отдела позвоночника:

  1. Палку возьмите в руки. Между кистями должно быть расстояние в 40-50 сантиметров. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, плавными движениями пытайтесь утопить тренажер. Сделайте 15-20 попыток.
  2. Лягте на живот и обопритесь о поручень в бассейне, ноги положите на нудл. С усилием опускайте и поднимайте нижние конечности 15-20 раз. Упражнение задействует мышцы грудного, плечевого и поясничного отделов.
  3. Расположите палку спереди и зафиксируйте в подмышках. Погрузитесь в воду по грудь. Начинайте движение максимально широкими шагами, имитируя езду на лыжах. Корпус плавно поворачивайте к идущей вперед ноге.

аквааэробика упражнения с нудлами
Для расслабления позвоночника положите один нудл под шею, второй под колени и лягте на спину.  Проведите в позе 5-10 минут. Встаньте и поплавайте немного брассом.

Упражнения и стили на расслабление позвоночника

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаКогда пациент оказывается в водной стихии, то проявляется состояние невесомости, при котором он почти ничего не весит.

В таком положении человек перестает ощущать свой полный вес. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают позвонки и межпозвоночные диски, исчезают в полном объеме. Если человек будет находиться в воде, то его позвоночный отдел полностью разгрузится. Диски, расположенные между позвонками, будут расправляться, вызывая полное расслабление организма.

Пациенты задумываются над тем, можно ли выполнять сложные физические упражнения.

Но принято считать, что в данном случае разрешены самые простейшие методики:

  • Нахождение человека в положении лежа на спине;
  • Нахождение человека в положении лежа на животе. Но такой способ расслабления поможет только тем пациентам, которые умеют надолго задерживать дыхание;
  • Плавание при помощи небольших надувных средств, находящихся на руках;
  • Разрешено применять плавательную доску. Человек ложится на воду спиной. За одну растяжку он держится руками, а на другую кладет ноги;
  • Еще одним эффективным упражнением является расслабление на поверхности воды при помощи половины туловища. Голова, руки и плечи должны соприкасаться с водой, а таз должен касаться бортика. При этом ноги должны находиться уже на поверхности бортика. Для большей эффективности рекомендуют закрывать глаза. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Данное упражнение можно выполнять на протяжении одной-трех минут.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Наиболее часто заболевание затрагивает шейный отдел позвоночника. Сдавливание кровеносных сосудов приводит к кислородному голоданию мозга, провоцирует головные боли, расстройства зрительного и слухового аппарата. Для укрепления мышц рекомендованы упражнения с резиновым амортизатором длиной в 2,5 метра.

Техника выполнения:

  1. Уровень воды должен доходить до груди. Ленту возьмите в руки и встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. Резинка располагается между кистями на расстоянии 30-50 см. Поднимите руки перед собой. Представьте, что стреляете из лука без разворота корпуса. Правую конечность зафиксируйте, левой сделайте жим к груди, растягивая ленту. Выпрямите конечность. Повторите упражнение другой рукой. Сделайте 15-20 растягиваний.
  2. Стоя в исходном положении закиньте ленту за плечи. Руки удерживают натянутую резинку у груди. Выпрямите конечности перед собой, чувствуя растяжение ленты, и согните их снова. Упражнения должны напоминать отжимание. Повторите движение 15-20 раз. Сопротивление воды и натяжение ленты позволят эффективно укрепить мышечный корсет.
  3. Поплавайте 3-5 минут для расслабления шейных мышц на спине.
  4. Сделайте повтор упражнений.

упражнения при шейном остеохондрозе
Гимнастика поможет укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, улучшить циркуляцию крови и запустить процесс регенерации тканей.

Чем опасен остеохондроз

Сложность диагностики заключается в отсутствии симптомов на ранней стадии заболевания и их схожести с другими патологиями на более поздних. Человек обращается за врачебной помощью, когда происходят функциональные расстройства других органов и возникают сильные боли.

Дистрофические изменения в межпозвонковом пространстве приводят к уменьшению расстояния между смежными костными сегментами. Позвонки соприкасаются друг с другом (происходит их трение), образуются костные наросты. Остеофиты сдавливают нервные окончания и кровеносные сосуды, нарушая кровообращение и передачу нервных импульсов к головному мозгу.

что такое остеохондроз
Осложнения остеохондроза (зависит от локализации патологии):

  • парезы;
  • атрофия мышц;
  • образование межпозвонковых грыж;
  • нарушение мочеиспускания;
  • инфаркт миокарда;
  • отсутствие чувствительности в конечностях;
  • нарушение движений;
  • трофические расстройства.

Терапия остеохондроза всегда сопровождается физическими упражнениями. Выполняя гимнастику, человек может испытывать дополнительное напряжение и боль. Полезны ли водные занятия при патологиях позвоночного столба? Аквааэробика позволяет эффективно укрепить и растянуть мышцы, не нагружая позвоночник.

Чем опасно заболевание

Остеохондроз относится к полиэтиологическим патологиям (заболеваниям, причинами которых служит множество причин и предрасполагающих факторов). Суть проблемы состоит в истончении, разрушении и выпадении межпозвоночных дисков. При отсутствии комплексной терапии последствиями остеохондроза становятся серьезные осложнения.

В их число входят:

  • острая недостаточность мозгового кровообращения;
  • нарушения функций органов грудной клетки;
  • нарушения функций органов брюшной полости и кишечника;
  • патологии почек и мочевыводящих путей;
  • патологии органов малого таза;
  • неврологические расстройства.

По статистике самыми распространенными осложнениями остеохондроза становятся аритмия, артериальная гипертензия, склеротические изменения головного мозга, язвенная болезнь желудка и панкреатит, недержание кала и мочи, импотенция.

Чтобы обезопасить себя от столь неприятных последствий и восстановить позвоночные диски, рекомендуется комплексная терапия, в которую желательно включить плавание. В отличие от стандартных физических нагрузок этот вид спорта отличается щадящей нагрузкой на спину.Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Adblock
detector